z*****a
发帖数: 9790 | 1 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
点来，第一迈跑完405报告7:34！因为嫌累赘，没带心率计，鸡血的效果一起来脑子对
身体完全没控制了。我一想，让热身去死吧，直接进入target pace，后面保持8分就好
了。于是第二迈开始自以为放慢了一点点pace，开始注意控制呼吸和步频。第二迈结束
，405滴的一声，7:14！
这下有点乱了我的计划，于是紧急预案启动。三个决定因素，第一，前二迈的情况充分
说明我是个典型的鸡血型选手，硬让我憋估计是憋不住的。第二，negative split我是
不想的，后面一定会崩，崩多少的问题，还是前半程快一点比较靠谱。第三，天气情况
比较理想。主意一定，后面就开始完全跟着感觉跑了。中间的过程就不罗嗦了，喝水吃
药，芝加哥热情的群众一直让自己保持着轻松兴奋的心情，从第三迈直到第十六/十七
左右，感觉跟平时9分的General Aerobic辛苦程度也差不了太多。从第十八左右开始，
能明显感觉到疲劳了，腿开始发沉，心跳变快变重，不过还是挣扎着把7分半左右的
pace坚持到了二十迈过后。从23迈开始，hold不住了，pace降到8分，胃也开始有反应
，喝水都难受，看着一猛人在路边狂呕，俺是更不敢吃gel了，忍就一个字！大脑缺氧
，已经没有精力去进行逻辑思维了，就反复问自己这个版上的热点问题“大家为什么要
去花钱跑马拉松！！！”。如果不是赛后能去老北京腐败的信念一直支持着我，这最后
三迈我是真想随时迎风而倒啊。
这里是俺最后的unofficial results和splits。不谦虚地说，大大超出了我赛前的预期
，比首马快了25分钟，我归功于1/3的训练，1/3的天气，1/3的鸡血。
05K 07:57:44AM 00:24:43 24:43 07:57 7.55
10K 08:21:33AM 00:48:32 23:49 07:40 7.83
15K 08:44:59AM 01:11:58 23:26 07:33 7.96
20K 09:08:28AM 01:35:27 23:29 07:34 7.94
HALF 09:13:32AM 01:40:31 05:04 07:27 8.06
25K 09:31:48AM 01:58:47 18:16 07:32 7.97
30K 09:55:08AM 02:22:07 23:20 07:31 7.99
35K 10:18:57AM 02:45:56 23:49 07:40 7.83
40K 10:43:29AM 03:10:28 24:32 07:54 7.60
Finish 10:54:25AM 03:21:24 10:56 08:01 7.49
再罗嗦几点我对自己芝麻训练的感受吧，希望对和我水平相当的初级同学有点帮助
1. 认真完成训练计划是王道。没有特殊情况，完全不必自作主张加练或者减量，成熟
的计划都是前人千锤百炼总结出来的，基本上放之四海皆通用。
2. 遇到问题，比如受伤啊，感觉不好啊，不要自个琢磨。看书！或者版上来请教大牛
。前无古人的问题只属于大牛，我们这个级别的选手的问题，一定是前人已经遇到过也
有解决办法的。
3. 南方热带的同学，春季的比赛更适合一点。秋季的比赛，有相当长的训练必须在夏
季进行，非常影响训练质量。
4. LHR大法要根据个人情况采用。比如对我这种心率高的，完全不适用。试了几个星期
发现连easy run都没法保持LHR，果断抛弃之。这次比赛更是连心率计都没用。
最后，跟大伙儿一样，感谢一下鱼哥和马克哥作为东道主的热情接待和认真安排，还有
版上一众大牛赛前的建议讨论，对俺这次的顺利完成有着不可推卸的责任。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 very impressive....still got a lot of potential....
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
|
i*********5
发帖数: 19210 | 3 沙发！
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 没抢到。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 沙发！
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w***n
发帖数: 9040 | 5 很赞，很多感觉跟我类似。
我的前半程跑太快了，1:38，后半程华丽崩盘，16迈腿就不行了，最后一迈也想吐。 |
d*********e
发帖数: 8525 | |
c*********n
发帖数: 2120 | 7 哇，恭喜恭喜！！！
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 狂赞超常发挥！
对！我这种不爱读书的人就只选择第二种方法。
我也是高心率，现在压跟儿就不戴HRM了，跟着pace跑。
3 |
l***h
发帖数: 9308 | 9 祝贺PR 提高25分钟！看起来还是要有扎实的训练。明年铁定BQ
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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g********s
发帖数: 1969 | |
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c*******r
发帖数: 13580 | 11 太赞了
芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
点来，第一迈跑完405报告7:34！因为嫌累赘，没带心率计，鸡血的效果一起来脑子对
身体完全没控制了。我一想，让热身去死吧，直接进入target pace，后面保持8分就好
了。于是第二迈开始自以为放慢了一点点pace，开始注意控制呼吸和步频。第二迈结束
，405滴的一声，7:14！
这下有点乱了我的计划，于是紧急预案启动。三个决定因素，第一，前二迈的情况充分
说明我是个典型的鸡血型选手，硬让我憋估计是憋不住的。第二，negative split我是
不想的，后面一定会崩，崩多少的问题，还是前半程快一点比较靠谱。第三，天气情况
比较理想。主意一定，后面就开始完全跟着感觉跑了。中间的过程就不罗嗦了，喝水吃
药，芝加哥热情的群众一直让自己保持着轻松兴奋的心情，从第三迈直到第十六/十七
左右，感觉跟平时9分的General Aerobic辛苦程度也差不了太多。从第十八左右开始，
能明显感觉到疲劳了，腿开始发沉，心跳变快变重，不过还是挣扎着把7分半左右的
pace坚持到了二十迈过后。从23迈开始，hold不住了，pace降到8分，胃也开始有反应
，喝水都难受，看着一猛人在路边狂呕，俺是更不敢吃gel了，忍就一个字！大脑缺氧
，已经没有精力去进行逻辑思维了，就反复问自己这个版上的热点问题“大家为什么要
去花钱跑马拉松！！！”。如果不是赛后能去老北京腐败的信念一直支持着我，这最后
三迈我是真想随时迎风而倒啊。
这里是俺最后的unofficial results和splits。不谦虚地说，大大超出了我赛前的预期
，比首马快了25分钟，我归功于1/3的训练，1/3的天气，1/3的鸡血。
05K 07:57:44AM 00:24:43 24:43 07:57 7.55
10K 08:21:33AM 00:48:32 23:49 07:40 7.83
15K 08:44:59AM 01:11:58 23:26 07:33 7.96
20K 09:08:28AM 01:35:27 23:29 07:34 7.94
HALF 09:13:32AM 01:40:31 05:04 07:27 8.06
25K 09:31:48AM 01:58:47 18:16 07:32 7.97
30K 09:55:08AM 02:22:07 23:20 07:31 7.99
35K 10:18:57AM 02:45:56 23:49 07:40 7.83
40K 10:43:29AM 03:10:28 24:32 07:54 7.60
Finish 10:54:25AM 03:21:24 10:56 08:01 7.49
再罗嗦几点我对自己芝麻训练的感受吧，希望对和我水平相当的初级同学有点帮助
1. 认真完成训练计划是王道。没有特殊情况，完全不必自作主张加练或者减量，成熟
的计划都是前人千锤百炼总结出来的，基本上放之四海皆通用。
2. 遇到问题，比如受伤啊，感觉不好啊，不要自个琢磨。看书！或者版上来请教大牛
。前无古人的问题只属于大牛，我们这个级别的选手的问题，一定是前人已经遇到过也
有解决办法的。
3. 南方热带的同学，春季的比赛更适合一点。秋季的比赛，有相当长的训练必须在夏
季进行，非常影响训练质量。
4. LHR大法要根据个人情况采用。比如对我这种心率高的，完全不适用。试了几个星期
发现连easy run都没法保持LHR，果断抛弃之。这次比赛更是连心率计都没用。
最后，跟大伙儿一样，感谢一下鱼哥和马克哥作为东道主的热情接待和认真安排，还有
版上一众大牛赛前的建议讨论，对俺这次的顺利完成有着不可推卸的责任。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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b*******3
发帖数: 109 | 12 太牛了！榜样啊！
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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m*********3
发帖数: 5381 | 13 问一个：是不是真的跑累了会大脑缺氧阿？
我昨天跑这点距离，今天明显的脑子不转阿，正好看见硕猫说这个，赶紧问问
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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x******9
发帖数: 1866 | |
j***y
发帖数: 5098 | 15 赞25min的大pr，
不过南方人应该不怕冷，
大学时代，班上冬天冲凉的都是广东人
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 那叫山猪儿吃不来细糠，因为他们从来没洗过热水澡不知道有多爽。
【在 j***y 的大作中提到】
: 赞25min的大pr，
: 不过南方人应该不怕冷，
: 大学时代，班上冬天冲凉的都是广东人
:
: 3
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j***y
发帖数: 5098 | 17 骂谁呢你！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那叫山猪儿吃不来细糠，因为他们从来没洗过热水澡不知道有多爽。
|
c*******r
发帖数: 13580 | 18 他是说自己的家猪 :)
【在 j***y 的大作中提到】
: 骂谁呢你！
|
g**********r
发帖数: 1654 | 19 嗯，他们还不知道冬天有暖气是件多么美好的事情。。。
当年差点儿没冻死在千里之外。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那叫山猪儿吃不来细糠，因为他们从来没洗过热水澡不知道有多爽。
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l****n
发帖数: 723 | 20
北方银，冬天怕冷，夏天嫌热。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那叫山猪儿吃不来细糠，因为他们从来没洗过热水澡不知道有多爽。
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g**********r
发帖数: 1654 | 21 真棒！
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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f******6
发帖数: 723 | 22 祝贺楼主跑得这么好！
看着报告觉得挺亲切的，和我自己跑race的感觉挺像，呵呵，加油！ |
w********6
发帖数: 12977 | 23 大赞！ 当年在跑版混了好几年的，基本都已经超越330到320这一档次了，最快的已经
255档次了，我表示鸭梨很大 |
z*****a
发帖数: 9790 | 24 狼哥你跟如花白老大他们是一个级别的，要有压力也是他们给的，不要怨我们初级选手
【在 w********6 的大作中提到】
: 大赞！ 当年在跑版混了好几年的，基本都已经超越330到320这一档次了，最快的已经
: 255档次了，我表示鸭梨很大
|
z*****a
发帖数: 9790 | 25 楼上几个山猪们，俺在说美国南部呢
【在 c*******r 的大作中提到】
: 他是说自己的家猪 :)
|
j***y
发帖数: 5098 | 26 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
50mpw是很了不起的，
20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: 大赞！ 当年在跑版混了好几年的，基本都已经超越330到320这一档次了，最快的已经
: 255档次了，我表示鸭梨很大
|
w***n
发帖数: 9040 | 27 唉，出道晚的人伤不起呀。
【在 j***y 的大作中提到】
: 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
: 50mpw是很了不起的，
: 20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
: 现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
: 连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。
|
P*****a
发帖数: 2464 | 28 we should probably do a survey
1) what kind of day jobs do you do?
2) how many kids do you have?
3) gender
4) location
The reason is that I still cannot figure out how possible i can do 100 mpw,
crying...
【在 w***n 的大作中提到】
: 唉，出道晚的人伤不起呀。
|
h*******t
发帖数: 2679 | 29 肥猫太牛了。超赞阿。
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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r****y
发帖数: 3412 | 30 有full time job和小孩的人真的需要spouse的极大支持...我们家两个人同时跑..只能
go hm..fm的话估记要牺牲一个人了...
,
【在 P*****a 的大作中提到】
: we should probably do a survey
: 1) what kind of day jobs do you do?
: 2) how many kids do you have?
: 3) gender
: 4) location
: The reason is that I still cannot figure out how possible i can do 100 mpw,
: crying...
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p***r
发帖数: 4859 | 31 作为长期徘徊在340的酱油队员，亚历山大！
【在 w********6 的大作中提到】
: 大赞！ 当年在跑版混了好几年的，基本都已经超越330到320这一档次了，最快的已经
: 255档次了，我表示鸭梨很大
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p***r
发帖数: 4859 | 32 只要想跑， 这些都不是理由
【在 r****y 的大作中提到】
: 有full time job和小孩的人真的需要spouse的极大支持...我们家两个人同时跑..只能
: go hm..fm的话估记要牺牲一个人了...
:
: ,
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p***r
发帖数: 4859 | 33 每天跑两次，三次
,
【在 P*****a 的大作中提到】
: we should probably do a survey
: 1) what kind of day jobs do you do?
: 2) how many kids do you have?
: 3) gender
: 4) location
: The reason is that I still cannot figure out how possible i can do 100 mpw,
: crying...
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p***r
发帖数: 4859 | 34 据说入门，和人打招呼要CIMQ
【在 j***y 的大作中提到】
: 2年前，8min的pace是可以在板上bso的，
: 50mpw是很了不起的，
: 20mile long run跑到2：40，全马bq，5k sub20那都是牲口。
: 现在，当初级选手们也能达到或者接近这些指标之后，牲口们又进化了：
: 连续几个月的100mpw，20mile long run跑2：20，全马sub3。。。
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a***c
发帖数: 578 | 35 赞，看来要多看书了
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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c*******r
发帖数: 293 | 36 Congratulations! Very impressive!
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 LOL!
我现在每次冲完澡后都是以contrast shower来结束，巨爽！
【在 c*******r 的大作中提到】
: 他是说自己的家猪 :)
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L******e
发帖数: 651 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 39 Cong!
我也是心率高的人。练LHR一年乐，确实LHR速度显著提高。不过经常想是不是更高的HR
适合我。请大牛们说说看。
3
【在 z*****a 的大作中提到】
: 芝麻之后在外面继续游荡了两天，报告来的晚了点。这次准备芝麻，跟首马一样，还是
: 按照AM的18周55迈计划，不过执行情况好了很多。首马的时候，一个20迈都没完成，最
: 长的long run只是一个18迈，还是垮掉走下来完成的。这次，四个20迈，两个18迈，倒
: 是都认真完成了，虽然pace依旧很慢，最快的一次20迈也不过是8:52的pace。
: 赛前天气预报说很冷，吓得怕冷的我cold gear和glove全套准备，实际天气却好得出奇
: ，一件长袖对怕冷的人也足矣，连手套都没用上（事实证明，不带手套，更方便比赛途
: 中补水吃gel），芝加哥著名的大风也不见踪影，可谓天公作美。出发前跟mark哥聊天
: 说到target pace要稳重，按照我long run的水平，我给自个订的目标是3：35，力争3
: ：30。计划第一迈9分热身，前半程8分，后半程随意发挥（说好听点是随行，难听点就
: 是没指望）。不过一随着人流起跑，情况就不幸被mark哥说中。心中念着9分9分9分慢
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r********r
发帖数: 2912 | 40 as long as you can stand some pace for a consistent 50mpw training, HR doesn
't matter
HR
【在 t*******f 的大作中提到】
: Cong!
: 我也是心率高的人。练LHR一年乐，确实LHR速度显著提高。不过经常想是不是更高的HR
: 适合我。请大牛们说说看。
:
: 3
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z*****a
发帖数: 9790 | 41 我觉得只要每周50mi左右的训练量下来，身体可以承受，没有过疲的感觉，心跳可以根
据个人感觉提上去。只练LHR速度上不去，对以比赛PR为目标的初级选手未必合适。
HR
【在 t*******f 的大作中提到】
: Cong!
: 我也是心率高的人。练LHR一年乐，确实LHR速度显著提高。不过经常想是不是更高的HR
: 适合我。请大牛们说说看。
:
: 3
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w********6
发帖数: 12977 | 42 这个么，其实我觉得你还是没有相信LHR的威力，另外比赛前的LHR style训练，比如AP
，还是有一些速度训练的，LHR在比赛训练的时候，就是作为一个基础和铺垫，保证你
速度训练不受伤。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我觉得只要每周50mi左右的训练量下来，身体可以承受，没有过疲的感觉，心跳可以根
: 据个人感觉提上去。只练LHR速度上不去，对以比赛PR为目标的初级选手未必合适。
:
: HR
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z*****a
发帖数: 9790 | 43 倒不是不信，只是觉得要因人而异不必迷信LHR。我觉得两种人不是很适合LHR，基础比
较差的新人和心率天生高的。比如我这种两类全占的，如果LHR比重过大会把训练搞得
很没有实际操作性。或者是我对LHR的理解不够，可能每个人的LHR对应的心率必须根据
个人情况而定，不能用那个年龄经验公式套用。比如150对我就足够低了。
AP
【在 w********6 的大作中提到】
: 这个么，其实我觉得你还是没有相信LHR的威力，另外比赛前的LHR style训练，比如AP
: ，还是有一些速度训练的，LHR在比赛训练的时候，就是作为一个基础和铺垫，保证你
: 速度训练不受伤。
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u****i
发帖数: 1679 | |
w***n
发帖数: 9040 | 45 我觉得咱俩正好相反，我也是基础差，而且心率高。
但是一直按照MAF心率训练，觉得还挺好的。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 倒不是不信，只是觉得要因人而异不必迷信LHR。我觉得两种人不是很适合LHR，基础比
: 较差的新人和心率天生高的。比如我这种两类全占的，如果LHR比重过大会把训练搞得
: 很没有实际操作性。或者是我对LHR的理解不够，可能每个人的LHR对应的心率必须根据
: 个人情况而定，不能用那个年龄经验公式套用。比如150对我就足够低了。
:
: AP
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 second this...ppl's hearts are very different, just like ppl's feet....
【在 z*****a 的大作中提到】
: 倒不是不信，只是觉得要因人而异不必迷信LHR。我觉得两种人不是很适合LHR，基础比
: 较差的新人和心率天生高的。比如我这种两类全占的，如果LHR比重过大会把训练搞得
: 很没有实际操作性。或者是我对LHR的理解不够，可能每个人的LHR对应的心率必须根据
: 个人情况而定，不能用那个年龄经验公式套用。比如150对我就足够低了。
:
: AP
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l***h
发帖数: 9308 | 47 我觉得前面如花说的有点道理，如果50MPW的量不能及时恢复，处在受伤的边缘，是个
比较危险的状态，降价心率可以平衡训练质量。
你们俩对LHR的看法不同，我无法评论。但为了让真正的新手看的更清楚点，我得说点
实际情况。二位都不是基础（很/较）差的，当然吴老师基础更好些，胖猫跑了快4年，
真不算新人
础比
搞得
根据
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得咱俩正好相反，我也是基础差，而且心率高。
: 但是一直按照MAF心率训练，觉得还挺好的。
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h*******t
发帖数: 2679 | 48 MAF跟LHR没关系。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得咱俩正好相反，我也是基础差，而且心率高。
: 但是一直按照MAF心率训练，觉得还挺好的。
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 赞PR。Nice Race!
也赞读书。我这个书虫看到版上提倡读书总是很高兴。：）
LHR不等于黄书的180-age。那个是作者拍脑袋想出来的。我觉得
看exertion level比较靠谱。而且那书扯什么MAF的时候连短距离冲
刺都会废功，前两天谁贴的Running Times上的文章也证明了是胡说。
http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=26476
【在 z*****a 的大作中提到】
: 倒不是不信，只是觉得要因人而异不必迷信LHR。我觉得两种人不是很适合LHR，基础比
: 较差的新人和心率天生高的。比如我这种两类全占的，如果LHR比重过大会把训练搞得
: 很没有实际操作性。或者是我对LHR的理解不够，可能每个人的LHR对应的心率必须根据
: 个人情况而定，不能用那个年龄经验公式套用。比如150对我就足够低了。
:
: AP
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g********s
发帖数: 1969 | 50 haha
hand 废功
让我不得不想如果照书中练，是不是得禁那啥
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞PR。Nice Race!
: 也赞读书。我这个书虫看到版上提倡读书总是很高兴。：）
: LHR不等于黄书的180-age。那个是作者拍脑袋想出来的。我觉得
: 看exertion level比较靠谱。而且那书扯什么MAF的时候连短距离冲
: 刺都会废功，前两天谁贴的Running Times上的文章也证明了是胡说。
: http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=26476
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y***r
发帖数: 1845 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 52 大书的很多东西其实感觉就是东抄西抄来的，很多东西其实都是别人以前
写过的，自己改头换面换个说法而已....
关于LHR，我觉得Hadd's Doc更靠铺....
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞PR。Nice Race!
: 也赞读书。我这个书虫看到版上提倡读书总是很高兴。：）
: LHR不等于黄书的180-age。那个是作者拍脑袋想出来的。我觉得
: 看exertion level比较靠谱。而且那书扯什么MAF的时候连短距离冲
: 刺都会废功，前两天谁贴的Running Times上的文章也证明了是胡说。
: http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=26476
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h*******t
发帖数: 2679 | 53 LHR是最大心率的某个百分比。
MAF就是死硬的180-age.
属于两个根本没关系的概念。
对于我来说，MAF是hard workout了，我目前吃不消50mpw at MAF。
baiji提到芝麻中他后来心跳是157，那才比他的MAF多几点而已。他平时的训练是MAF－
20～30。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞PR。Nice Race!
: 也赞读书。我这个书虫看到版上提倡读书总是很高兴。：）
: LHR不等于黄书的180-age。那个是作者拍脑袋想出来的。我觉得
: 看exertion level比较靠谱。而且那书扯什么MAF的时候连短距离冲
: 刺都会废功，前两天谁贴的Running Times上的文章也证明了是胡说。
: http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=26476
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z*****a
发帖数: 9790 | 54 赫赫，吴老师年轻底子好，LHR心率肯定比我低很多。而且我是真基础差，easy run心
跳至少150，tempo就奔180。别看混跑版时间不短了，除了两次准备全马期间，平时基
本是打酱油，平均每周20迈可能都没有。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我觉得前面如花说的有点道理，如果50MPW的量不能及时恢复，处在受伤的边缘，是个
: 比较危险的状态，降价心率可以平衡训练质量。
: 你们俩对LHR的看法不同，我无法评论。但为了让真正的新手看的更清楚点，我得说点
: 实际情况。二位都不是基础（很/较）差的，当然吴老师基础更好些，胖猫跑了快4年，
: 真不算新人
:
: 础比
: 搞得
: 根据
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h*******t
发帖数: 2679 | 55 你这次大PR的主要原因还是因为结婚了。PR都是老婆的功劳。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 赫赫，吴老师年轻底子好，LHR心率肯定比我低很多。而且我是真基础差，easy run心
: 跳至少150，tempo就奔180。别看混跑版时间不短了，除了两次准备全马期间，平时基
: 本是打酱油，平均每周20迈可能都没有。
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f*******n
发帖数: 5241 | 56 那是你年轻，而且你们跑得多的心率低。
我跑马拉松大部分时候的心跳也是150-160。你让我MAF的话心跳
不能超过130，没法跑。
【在 h*******t 的大作中提到】
: LHR是最大心率的某个百分比。
: MAF就是死硬的180-age.
: 属于两个根本没关系的概念。
: 对于我来说，MAF是hard workout了，我目前吃不消50mpw at MAF。
: baiji提到芝麻中他后来心跳是157，那才比他的MAF多几点而已。他平时的训练是MAF－
: 20～30。
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j***y
发帖数: 5098 | 57 oh? 恭喜硕猫！
结婚还有这好处，
语文老师和吴老师得抓紧了。。。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你这次大PR的主要原因还是因为结婚了。PR都是老婆的功劳。
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a******h
发帖数: 1183 | 58 你要是能低心律那啥的话估计也不会违反大书的说法。。。
【在 g********s 的大作中提到】
: haha
: hand 废功
: 让我不得不想如果照书中练，是不是得禁那啥
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h*******t
发帖数: 2679 | 59 我觉得MAF有用的时候仅限于 30岁 + 3：30的马拉松。呵呵
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那是你年轻，而且你们跑得多的心率低。
: 我跑马拉松大部分时候的心跳也是150-160。你让我MAF的话心跳
: 不能超过130，没法跑。
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h*******t
发帖数: 2679 | 60 我的意思是有人做饭了！
【在 j***y 的大作中提到】
: oh? 恭喜硕猫！
: 结婚还有这好处，
: 语文老师和吴老师得抓紧了。。。
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p***r
发帖数: 4859 | 61 绝对的HR没有意义， 要看还是看百分比。 比如75%的Easy， 90%的Tempo。
用年龄来算的HR不是所有的人都能符合。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 那是你年轻，而且你们跑得多的心率低。
: 我跑马拉松大部分时候的心跳也是150-160。你让我MAF的话心跳
: 不能超过130，没法跑。
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w***n
发帖数: 9040 | 62 正解，怪不得小龙能这么踏实训练呢。
看来想突破得先结婚才行，呵呵。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你这次大PR的主要原因还是因为结婚了。PR都是老婆的功劳。
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j***y
发帖数: 5098 | 63 敢情你在家不用做饭啊，
xmjdh
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我的意思是有人做饭了！
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l***h
发帖数: 9308 | 64 你准备的好，一下子就半年，而且执行得好，所以也就没太多平时了。。。我承认你基
础差，前提是跟吴老师等牲口级别的相比，真正基础差的，我觉得应该是认认真真训练
，40岁上下男全马跑不进4小时的那种
【在 z*****a 的大作中提到】
: 赫赫，吴老师年轻底子好，LHR心率肯定比我低很多。而且我是真基础差，easy run心
: 跳至少150，tempo就奔180。别看混跑版时间不短了，除了两次准备全马期间，平时基
: 本是打酱油，平均每周20迈可能都没有。
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r****y
发帖数: 3412 | 65 如果一个人的生活等于跑步..确实不是理由..
【在 p***r 的大作中提到】
: 只要想跑， 这些都不是理由
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h*******t
发帖数: 2679 | 66 肥猫基础不差啊，几年前的肥猫就是现在的母兔。
他的首10K是49还是51分钟我记得。挺不错的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你准备的好，一下子就半年，而且执行得好，所以也就没太多平时了。。。我承认你基
: 础差，前提是跟吴老师等牲口级别的相比，真正基础差的，我觉得应该是认认真真训练
: ，40岁上下男全马跑不进4小时的那种
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