w********6
发帖数: 12977 | 1 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
松比赛的pace跑。
我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
率就超过马拉松比赛的平均水平了。
平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
开始warm up稍微比平日快了一丁点，结果后面的心跳明显比平日要高。天公作美，乌
云密布，天气凉爽，大约是51度到后来的56度这样。 MP开始以后，不断看表，因为还
是不习惯这个速度。看表的感觉是： 每个迈的平均速度比我想象的低多了，我经常看
见7：10，甚至6：59的pace，结果一个迈结束了，平均只有7：26，不知道是不是和等
红绿灯的减速，加速有关（我设置了有auto pause）；另一个感觉是： 每个迈结束的
平均心跳比我想象的低，比如开始我经常看见很高的心跳比如156，结果一迈结束，平
均的心跳只有150这样。回想起来，我觉得还是红绿灯的关系，看来跑步的trail如果没
有间断，还是更提高水平。
上坡以后很痛苦，立即觉得腿沉重了，三个迈啊，一直熬下来了，终于到了平地，放开
了跑了一个迈，进入最后两个迈的cool down。虽然速度慢下来，心跳回落，这时候才
体会到腿上肌肉酸痛。
天气太好了，22迈下来，减重5磅左右，还是看到了N年以来的最低数字： 135.8磅，
oyah！ |
j***y
发帖数: 5098 | 2 牛！
狼哥你多高啊？
体重快赶上我了
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
|
j**h
发帖数: 1230 | 3 牛！
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
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l***h
发帖数: 9308 | 4 135磅。。。。太轻了，2年前多重？那时候腿部肌肉照，印象很深刻，等这次比赛照。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
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M*******o
发帖数: 190 | 5 平均只有7：26 min，平均的心跳只有150
牛牛 |
c*********n
发帖数: 2120 | 6 羡慕嫉妒+敬佩！
话说昨天偷窥了一下你的blog，被震撼-:)
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
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w********6
发帖数: 12977 | 7 这只是一个MP迈，不是22迈平均
【在 M*******o 的大作中提到】
: 平均只有7：26 min，平均的心跳只有150
: 牛牛
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I*****n
发帖数: 823 | 8 仰慕下，不嫉妒，没有可比性。
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
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w********6
发帖数: 12977 | 9 悲催啊，我的首马，那是三年前了，貌似 146lbs, 现在也就轻了几磅而已，135是脱水
以后的假象
【在 l***h 的大作中提到】
: 135磅。。。。太轻了，2年前多重？那时候腿部肌肉照，印象很深刻，等这次比赛照。
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w********6
发帖数: 12977 | 10 我现在正常的体重是 142-144lbs，距离真正达到135还有很长距离
【在 j***y 的大作中提到】
: 牛！
: 狼哥你多高啊？
: 体重快赶上我了
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w********6
发帖数: 12977 | 11 你现在变成加州人了，CIM肯定不会错过吧
【在 c*********n 的大作中提到】
: 羡慕嫉妒+敬佩！
: 话说昨天偷窥了一下你的blog，被震撼-:)
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I*****n
发帖数: 823 | 12 我去年6月154磅，现在135。觉得体脂再也降不了了，现在身体在消费我的肌肉。
所以最近有意识增加了进食，不想再降了。 |
w********6
发帖数: 12977 | 13 太厉害了，几乎二十磅啊，我希望能减到130lbs甚至128lbs，对于跑步没用的肌肉，不
要也罢
【在 I*****n 的大作中提到】
: 我去年6月154磅，现在135。觉得体脂再也降不了了，现在身体在消费我的肌肉。
: 所以最近有意识增加了进食，不想再降了。
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b***i
发帖数: 10018 | 14 现在湾区已经有15人报名了。老狼来不来玩玩？
【在 w********6 的大作中提到】
: 你现在变成加州人了，CIM肯定不会错过吧
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w********6
发帖数: 12977 | 15 恩，基本很想，去研究一下early bird deadline，我可能开车来回。
【在 b***i 的大作中提到】
: 现在湾区已经有15人报名了。老狼来不来玩玩？
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w********6
发帖数: 12977 | 16 ft，太悲剧了，昨天就过期了，85涨到105，我还去不去啊？
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，基本很想，去研究一下early bird deadline，我可能开车来回。
|
l***h
发帖数: 9308 | 17 噻，一转眼三年都过去了。当年被跑步减重忽悠，尽管总体上还是减了10来磅，但现在
才意识到这是个迷思
【在 w********6 的大作中提到】
: 悲催啊，我的首马，那是三年前了，貌似 146lbs, 现在也就轻了几磅而已，135是脱水
: 以后的假象
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I*****n
发帖数: 823 | 18 狼兄，这种想法很危险。
我现在很容易落枕，估计就是背部和颈部肌肉变弱了，平时在gym也不练那块
再不注意，下一步估计就是低位背痛了
【在 w********6 的大作中提到】
: 太厉害了，几乎二十磅啊，我希望能减到130lbs甚至128lbs，对于跑步没用的肌肉，不
: 要也罢
|
c*********n
发帖数: 2120 | 19 March 15.
No need for research!
please register-:)
【在 w********6 的大作中提到】
: 恩，基本很想，去研究一下early bird deadline，我可能开车来回。
|
I*****n
发帖数: 823 | 20 去吧，也许我可以搭个顺风车，去玩^_^
其实应该让你搭个顺风车。。。
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，太悲剧了，昨天就过期了，85涨到105，我还去不去啊？
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w********6
发帖数: 12977 | 21 没必要练块。 我倒是应该练习core strength了
【在 I*****n 的大作中提到】
: 狼兄，这种想法很危险。
: 我现在很容易落枕，估计就是背部和颈部肌肉变弱了，平时在gym也不练那块
: 再不注意，下一步估计就是低位背痛了
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w********6
发帖数: 12977 | 22 我已经晚了，干脆就等到下一个cutoff，8月1日前报名，免得临时有别的事情
【在 c*********n 的大作中提到】
: March 15.
: No need for research!
: please register-:)
|
b***i
发帖数: 10018 | 23 你来我们包吃包住啊，来吧
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，太悲剧了，昨天就过期了，85涨到105，我还去不去啊？
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I*****n
发帖数: 823 | 24 你真是除跑步无他了
【在 w********6 的大作中提到】
: 没必要练块。 我倒是应该练习core strength了
|
w********6
发帖数: 12977 | 25 我们可以考虑一起报名啊，反正晚了，8月1日再次涨价前我们确定下来，carpool去
【在 I*****n 的大作中提到】
: 去吧，也许我可以搭个顺风车，去玩^_^
: 其实应该让你搭个顺风车。。。
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I*****n
发帖数: 823 | 26 来旅游的接待不？
【在 b***i 的大作中提到】
: 你来我们包吃包住啊，来吧
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r********r
发帖数: 2912 | 27 我想了一天了，还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。
能有连续1迈的平路就不错了
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
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m******i
发帖数: 9479 | 28 操场呀么吼嘿……
【在 r********r 的大作中提到】
: 我想了一天了，还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。
: 能有连续1迈的平路就不错了
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c*********n
发帖数: 2120 | 29 baiji 接待 you both!-:)
【在 I*****n 的大作中提到】
: 来旅游的接待不？
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I*****n
发帖数: 823 | 30 好主意，让我想想。
刚查了下，400+miles呢
【在 w********6 的大作中提到】
: 我们可以考虑一起报名啊，反正晚了，8月1日再次涨价前我们确定下来，carpool去
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 哇塞，比我轻了....
【在 w********6 的大作中提到】
: 今天把本来计划在明天的AT22移过来跑了，为了避开明天的大风降温和冻雨。
: 我今天复习Andy Palmer计划，才意识到整个AP计划里面，六个月里面只有可怜的三个
: AT22，两个礼拜前就被我稀里糊涂地打折扣消费了一个。
: AT22就是在22迈的long run里面，刨去最后的两个迈做cool down，最后8个迈按照马拉
: 松比赛的pace跑。
: 我执行这个计划的障碍在于我跑的这个trail，在迈17到迈20，有三个迈是很缓的长坡
: ；平时我跑这个坡只有一个多迈，也是龟速上坡的。在AT22里面如果坚持用MP的话，心
: 率就超过马拉松比赛的平均水平了。
: 平时LHR戴着耳机听NPR广播习惯了，感觉虽然每天花了一个多小时跑步，获得的信息量
: 还是不错的。这次下决心不戴耳机walkman了，其实跑起来更舒服。
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w********6
发帖数: 12977 | 32 基本确定去，呵呵反正有时间慢慢计划了
【在 b***i 的大作中提到】
: 你来我们包吃包住啊，来吧
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w********6
发帖数: 12977 | 33 没有，别老看135，那是刚跑完的。
BTW，你貌似从Gu challenge里面退出了，我现在经常是前十名呢
【在 R*****s 的大作中提到】
: 哇塞，比我轻了....
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w********6
发帖数: 12977 | 34 正好模拟Boston啊，不过你们那里比波马的坡还大
【在 r********r 的大作中提到】
: 我想了一天了，还没想出一条可以让我跑8迈MP的路线来。。。
: 能有连续1迈的平路就不错了
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p********y
发帖数: 5141 | 35 去！
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，太悲剧了，昨天就过期了，85涨到105，我还去不去啊？
|
p********y
发帖数: 5141 | 36 哪里可以偷窥？我想去膜拜一下。
【在 c*********n 的大作中提到】
: 羡慕嫉妒+敬佩！
: 话说昨天偷窥了一下你的blog，被震撼-:)
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 俺昨天也琢磨了下， 还是再考虑考虑看看....
【在 w********6 的大作中提到】
: ft，太悲剧了，昨天就过期了，85涨到105，我还去不去啊？
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p********y
发帖数: 5141 | 38 不用考虑了，你们都去吧。等着看片片。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 俺昨天也琢磨了下， 还是再考虑考虑看看....
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j***y
发帖数: 5098 | 39 跑个头啊
【在 p********y 的大作中提到】
: 哪里可以偷窥？我想去膜拜一下。
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