x******g
发帖数: 2165 | 1 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
衣，
时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
gel。
比赛策略- 目标1：45。
第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
50分钟内，就目标145。跑在52分，就目标150。
12.5k， 第一个saltstick
15k， 第三个Gel， 最大心率低于185。
17.5, 第二个saltstick，
20k， 第四个Gel， 提速
争取每个水站都喝一点水.
希望能跑出Negative Split, 跑爽一点。 |
h****w
发帖数: 1363 | |
m**t
发帖数: 1956 | 3 你试过连续吃这么东西吗？
赛。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
: 自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
: 装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
: 衣，
: 时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
: gel。
: 比赛策略- 目标1：45。
: 第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
: 5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
: 10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
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y**d
发帖数: 2993 | 4 看到“一次性雨衣”，我不禁邪恶地笑了
赛。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
: 自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
: 装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
: 衣，
: 时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
: gel。
: 比赛策略- 目标1：45。
: 第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
: 5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
: 10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
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x******g
发帖数: 2165 | 5 保险起见，多吃点防止抽筋。 这样午饭也可以晚点吃
【在 h****w 的大作中提到】
: 吃货啊！最后一个Gel貌似没用吧？
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y**d
发帖数: 2993 | 6 好像GU不能防止抽筋吧
如果要吃，在赛前45分钟和15分钟各吃一个
【在 x******g 的大作中提到】
: 保险起见，多吃点防止抽筋。 这样午饭也可以晚点吃
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c******n
发帖数: 770 | 7 吃得太多了。要是我，顶多2个gel.上次我吃了一个都后悔死了，肚子痛。你GPS设的显
示最大心率吗？要不你咋知道最大是多少，一直盯着？ |
M*****0
发帖数: 319 | 8 我是周六首半马。我没有你的计划详细，只求跑high.
刚刚学习了数据帝的芝马报告，感觉你的心率定的有的高，坚持不了太久。 |
h****w
发帖数: 1363 | 9 休息三天有些多了，比赛前一天应该跑个两三迈。不过楼主在飞机上，跑步有实际问题 |
x******g
发帖数: 2165 | 10 自己跑半马long run的时候吃过2个GU 和一个salt stick。
第三个GU可能不需要吃， 那就跑完了再吃
【在 m**t 的大作中提到】
: 你试过连续吃这么东西吗？
:
: 赛。
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x******g
发帖数: 2165 | 11 北京这两天降温，而且到现在为止从来没有在65度以下跑过步。
到时候不知道要等多久才跑，这个东西比垃圾袋好用吧
【在 y**d 的大作中提到】
: 看到“一次性雨衣”，我不禁邪恶地笑了
:
: 赛。
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x******g
发帖数: 2165 | 12 我平时训练时吃过两个，肚子还好
GPS不显示最大心律，就是一边跑一边看表阿
【在 c******n 的大作中提到】
: 吃得太多了。要是我，顶多2个gel.上次我吃了一个都后悔死了，肚子痛。你GPS设的显
: 示最大心率吗？要不你咋知道最大是多少，一直盯着？
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x******g
发帖数: 2165 | 13 新手心率都有点高，我跑5k的时候平均186呢，应该问题不大
【在 M*****0 的大作中提到】
: 我是周六首半马。我没有你的计划详细，只求跑high.
: 刚刚学习了数据帝的芝马报告，感觉你的心率定的有的高，坚持不了太久。
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p******y
发帖数: 251 | 14 吃东西费时费力，如果平时long run不吃东西，顶多赛前吃点， 别改变太多。休斯顿
到北京气温变化很大，你又长途跋涉。心率可能不靠谱，还是结合配速一起看比较稳妥
。还有斑马最好做好热身，出发别比目标配速慢太多，要不你得跑好几迈的sub8才能追
回来，得不偿失。
你配速算的是不是有问题？前半程都是8分或8分以上怎么可能50分以内？这样跑不可能
1：45呀。建议还是学习数据帝，跑匀速。
遇到雾霾，带个口罩吧。
赛。
【在 x******g 的大作中提到】
: 今天跑了周日首半马前的最后一个训练，HMP 跑了2miles。 后面就休息3天，等待比赛。
: 自己拟了一个比赛计划，大家看看，给点建议。
: 装备：短袖，短裤，五指袜，跑鞋，腰包， GU *4， saltstick *2, 别针， 一次性雨
: 衣，
: 时间安排：5点半起床。6点吃饭。 6点半出发。热身10-15分钟。7点45分吃第一个GU
: gel。
: 比赛策略- 目标1：45。
: 第一迈控制速度，最大心率低于160。 Pace 8分15-30。
: 5k， 最大心率低于170， pace 8：15到8分,
: 10k， 第二个 Gel， 最大心率低于180， pace 8分，争取跟上330 的兔子。如果跑在
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x******9
发帖数: 1866 | 15 longge有经验，学习了。
雾霾这个东西影响发挥，能抵消一部分低温优势
【在 p******y 的大作中提到】
: 吃东西费时费力，如果平时long run不吃东西，顶多赛前吃点， 别改变太多。休斯顿
: 到北京气温变化很大，你又长途跋涉。心率可能不靠谱，还是结合配速一起看比较稳妥
: 。还有斑马最好做好热身，出发别比目标配速慢太多，要不你得跑好几迈的sub8才能追
: 回来，得不偿失。
: 你配速算的是不是有问题？前半程都是8分或8分以上怎么可能50分以内？这样跑不可能
: 1：45呀。建议还是学习数据帝，跑匀速。
: 遇到雾霾，带个口罩吧。
:
: 赛。
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x******g
发帖数: 2165 | 16 谢谢龙哥的建议，第一迈就改成8分15。
我平时long run试过吃gel和saltstick，应该没有问题。那就少吃一个，改成吃两个。
10k还不到半程，国内都是公里制，就是5分每公里。
希望到时候天气配合，不需要带口罩
【在 p******y 的大作中提到】
: 吃东西费时费力，如果平时long run不吃东西，顶多赛前吃点， 别改变太多。休斯顿
: 到北京气温变化很大，你又长途跋涉。心率可能不靠谱，还是结合配速一起看比较稳妥
: 。还有斑马最好做好热身，出发别比目标配速慢太多，要不你得跑好几迈的sub8才能追
: 回来，得不偿失。
: 你配速算的是不是有问题？前半程都是8分或8分以上怎么可能50分以内？这样跑不可能
: 1：45呀。建议还是学习数据帝，跑匀速。
: 遇到雾霾，带个口罩吧。
:
: 赛。
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p******y
发帖数: 251 | 17 蜥蜴哥见笑了。刚从国内重灾区回来不久，记忆犹新。主要是个心里作用，其实不会影
响到比赛成绩。
【在 x******9 的大作中提到】
: longge有经验，学习了。
: 雾霾这个东西影响发挥，能抵消一部分低温优势
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p*****2
发帖数: 1542 | 18 gel好腻的，我就有一次跑前试了一个，吃得难受死了。
最近天气凉快了跑10迈啥的不喝水不吃东西都没啥区别，这样就能空手出门了 :P
首半马加油～～ |
x******g
发帖数: 2165 | 19 Gel我吃过几次，还行。天气凉了是跑步的好时候
【在 p*****2 的大作中提到】
: gel好腻的，我就有一次跑前试了一个，吃得难受死了。
: 最近天气凉快了跑10迈啥的不喝水不吃东西都没啥区别，这样就能空手出门了 :P
: 首半马加油～～
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d******0
发帖数: 22800 | 20 顶一个！赞性情中人啊，只求跑high，这样跑起来多么有激情，跑崩撞墙啥的，在所不
惜。
【在 M*****0 的大作中提到】
: 我是周六首半马。我没有你的计划详细，只求跑high.
: 刚刚学习了数据帝的芝马报告，感觉你的心率定的有的高，坚持不了太久。
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