S****p
发帖数: 29 | 1 我开始跑步到现在是第8周，作为一个初跑者，最近跑的比较多，尤其是这5天，跑了3
个7miles
昨天跑到3miles的时候就觉得hip flexors and hamstring 不太舒服，但是也不是不能
忍受，所以也就没在意
跑完foam roller了一会，回家为了保险又冰袋了半小时
可是今天早上起来觉得右腿严重了很多，走路都有点别扭
hip flexor 和hamstring一直刺痛
我跑步姿势有很大问题，虽然自己不觉得，但是事后总是感觉右腿的症状会比左腿厉害
很多
所以说有什么好的伸展动作可以缓解这个症状么,或者有什么需要我比较注意的？
millions thanks
准备今天休息一天不跑，但是明天还是很想跑
ps， 嘿嘿，最近foam roller 都不会断骨断筋的痛了，不痛了果然是有点寂寞阿，怎
么就不痛了呢，碎碎念 |
d******0
发帖数: 22800 | 2 哈哈。。不痛不要钱啊。看吧，不痛了很不习惯了吧。上cold roller吧，那东西能让
你继续痛几个月的。
你可以试试 减强度加量，看看疼痛有没有好转，然后减强度减量，看看，都不成，最
后在停跑休息一天。。减强度的恢复跑比躺着休息我觉得管用，让血液流动起来。
cool down要做，和warm up反过来就成了，时间差不多。慢慢跑过度到快走。
伸展动作啥的，让大家说吧，我这方面做得挺差的。。 一个yoga的鸽子式差点把我给
做废了。 |
y**d
发帖数: 2993 | 3 ...
你又在推销cold roller
【在 d******0 的大作中提到】
: 哈哈。。不痛不要钱啊。看吧，不痛了很不习惯了吧。上cold roller吧，那东西能让
: 你继续痛几个月的。
: 你可以试试 减强度加量，看看疼痛有没有好转，然后减强度减量，看看，都不成，最
: 后在停跑休息一天。。减强度的恢复跑比躺着休息我觉得管用，让血液流动起来。
: cool down要做，和warm up反过来就成了，时间差不多。慢慢跑过度到快走。
: 伸展动作啥的，让大家说吧，我这方面做得挺差的。。 一个yoga的鸽子式差点把我给
: 做废了。
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S****p
发帖数: 29 | 4 鸽子对我到没什么压力，我筋本来就比较软，小时候芭蕾过好几年，嘿，我在网上看有
人推荐skins recovery 400 tight, 据说是运动结束穿上它就可以从此告别冰袋了，第
二天也不会有疼痛，很厉害的样子，有人用过么？ |
d******0
发帖数: 22800 | 5 羡慕啊，早知道我中年后要做这鸽子东西，小时候也去学芭蕾好了。
compression tights，数据帝推荐过的，zoot的。我试过，觉得不能代替roller和拉伸
，但是的确是恢复快点。第二天少酸痛些，为此还买了compersssion的袜子等。。 结
论是，穿太多睡觉不舒服。 哈哈哈。
【在 S****p 的大作中提到】
: 鸽子对我到没什么压力，我筋本来就比较软，小时候芭蕾过好几年，嘿，我在网上看有
: 人推荐skins recovery 400 tight, 据说是运动结束穿上它就可以从此告别冰袋了，第
: 二天也不会有疼痛，很厉害的样子，有人用过么？
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d******0
发帖数: 22800 | 6 对了，饮食上也要注意，多喝水，多吃绿色蔬菜，多吃抗啥那自由基的东西，多吃能让
体内炎症消除的东西，还有lean protein，少吃红肉大米饭油炸的垃圾食物。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 7 我最近拉伸hip flexor卓有成效，深蹲和bench的form都大大提高
主要是用medicine ball按摩，那个球很硬，比foam roller到位，刚开始安得泪流满面
，现在只小小酸了，据说用网球更厉害。我每天滚球5分钟 each side。
另外就是拉伸，youtube上搜搜hip flexor stretch，不少动作可以自己做，还可以请
LD帮忙：上身平躺床上，腿和PG悬在床外，一条腿抬起，踏在他的胸口，另一条腿悬垂
，他用力把那条腿往下按。 |
d******0
发帖数: 22800 | 8 男的真惨，没法请LD帮忙。。会把LD踹飞的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我最近拉伸hip flexor卓有成效，深蹲和bench的form都大大提高
: 主要是用medicine ball按摩，那个球很硬，比foam roller到位，刚开始安得泪流满面
: ，现在只小小酸了，据说用网球更厉害。我每天滚球5分钟 each side。
: 另外就是拉伸，youtube上搜搜hip flexor stretch，不少动作可以自己做，还可以请
: LD帮忙：上身平躺床上，腿和PG悬在床外，一条腿抬起，踏在他的胸口，另一条腿悬垂
: ，他用力把那条腿往下按。
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S****p
发帖数: 29 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 10 领导，用于尊称家里的其他人，可以是老公老婆，可以是男友女友，还可以是小孩
【在 S****p 的大作中提到】
: 一直想问什么是LD?
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 谁让你踹了？
【在 d******0 的大作中提到】
: 男的真惨，没法请LD帮忙。。会把LD踹飞的。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 靠, 真的假的, 能和ice bath比?
【在 d******0 的大作中提到】
: 羡慕啊，早知道我中年后要做这鸽子东西，小时候也去学芭蕾好了。
: compression tights，数据帝推荐过的，zoot的。我试过，觉得不能代替roller和拉伸
: ，但是的确是恢复快点。第二天少酸痛些，为此还买了compersssion的袜子等。。 结
: 论是，穿太多睡觉不舒服。 哈哈哈。
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d******0
发帖数: 22800 | 13 我一直没敢用过ice bath，冷水冲腿也就2分钟不到，不知道正式的ice bath啥效果，
一直有心理障碍不敢尝试。
【在 u******a 的大作中提到】
: 靠, 真的假的, 能和ice bath比?
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u******a
发帖数: 7843 | 14 这有啥心理障碍, 难道还能把你冻坏不成...往浴缸里一跳, 然后玩ipad就行了.
【在 d******0 的大作中提到】
: 我一直没敢用过ice bath，冷水冲腿也就2分钟不到，不知道正式的ice bath啥效果，
: 一直有心理障碍不敢尝试。
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