f******6
发帖数: 723 | 1 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，上speed
work一定要吃饱）。于是我得意了，觉得应该慰劳一下自己。自作主张偷懒了3天，然
后出去玩，悲剧终于发生，可能是在机场那种人多得地方感染了病毒，回来后发烧3天
，嘴上全是溃疡，牙龈发炎，除了喝水喝汤，基本不能吃任何食物。生病后的第三天中
午，我在家觉得冷，看见外面阳光普照，决定出去跑步暖和一下，心想也许出出汗能好
得快。那天我死撑跑了12miles，基本都是10以外的pace，第一次，觉得身体每块骨头
每根筋都疼。要不是碰到BURN的朋友，我想那天我会草草收工回家抱窝。之后休息了一
周才又恢复训练。
刚恢复的时候着急，尤其还活在之前比较好的状态里，不肯接受武工尽废的事实。苦苦
挣扎了3周才算重新有了一点状态。这次制定计划的时候我就跟自己说了，要尝试
cruise interval--2*3miles和long tempo--8miles。不要问我为什么，我对自己能否
做到的好奇远多于探究这样做的好处。呵呵，本次训练最疯狂的一周来了！周一8miles
recovery，周二12miles with 2*3 interval@6:15，周三double 12+6， 周四12miles
with 8miles long tempo@6；37，周五休息， 周六22miles with 10miles MP@6:50，
全在trail上跑得。我也不知道我怎么在把第一次尝试两个有难度的speed workout放在
一周里后，还有胆量周末上long run w/ MP。所幸没有受伤。然后被教育，cruise
interval和long' tempo都跑快了。。。没有文化害人啊！
知道自己能handle这种训练后，我并没有刻意坚持。这种interval+double+tempo可能
最多不超过3周，而且不是3*2和long tempo。每周基本50多miles，周日游泳。对了，
我觉得游泳对我来说，提高心肺绝对帮助很大。但这个大家有争议，如果有机会，你们
自己去试试吧：）
总结一下这次训练
1。生病停了10天，之后3周恢复状态，浪费了1个月。
2。我不觉得我有任何overtrain，速度和距离一起上纯属好奇，证明自己可以后，见好
就收。也许这也是我不受伤的原因之一吧，我的身体知道提醒我该偷懒了：）
3。没有base阶段，我认为Boston+ultra relay以后，我的base已经在那了。这可能和
这次CIM出状况也有关系吧
----比赛----
去年CIM因为不在状态，去了Sacramento却没有start。今年能和这么多人一起跑，而且
带了一个明确的目标，自然比去年要在状态的多。但是偏偏这次比赛我没有以往那么用
心。比赛前两周要不是听到朋友偶然说起，我都没意识到两周后就要比赛！这次没有像
Boston那样对自己的体重变态的控制数字，但是后果就是load大发了。。。从赛前一周
就开始盼周六，盼着见到各路英雄好汉，一起吃饭。记得那天吃完饭我回到hotel想的
是，mmd，happy hour结束了，代价就是明天要跑26.2miles！对了，周六吃饭见到变叔
，他很淡定的说了一句，你黑多了。。。我只好搬出中肯两国友谊长存。你说我都晒成
那样了还缺VD，没天理！
知道今年CIM会很冷，赛前2周几乎早上一睁眼就是查天气。我怕冷，而且没有在那么低
的温度下跑过，心里难免担心。以往比赛，出发前我都会饱含热泪的回顾自己是如何刻
苦训练来给自己打气。这次因为在start的时候碰到BURN的朋友，开始聊天，后来被他
们忽悠去了前面，还没来得及回顾革命家史，就被赶着出发了。心里，也许我都没做好
要跑26.2的准备。
不知道是否是低温的缘故，一出发我两条小腿就出现anterior shin splints pain。这
个以前出现过一两次，估计是没有warm up开。大概跑了5miles后左腿pain消失，后来
右腿什么时候消失不记得了。出发很快就碰到牛哥和BURN的另一位朋友，我们三个就一
起跑。我的呼吸很舒服，而且因为兴奋，没想别的，小腿的痛也可以忍，pace一直在6
：4x。说实话，我是个没有pacing plan的人，因为以前每次我都能用想当然的pace跑
完全程不出状况，这次心存侥幸也属正常。老狼很快从后面超过我们，当时我们还在说
看来他没有被伤痛影响，说实话，后面看他，跑得非常轻松。不过3，4miles后被我们
反超，sigh，可怜的本家这次还是伤的不轻。
11miles开始左小腿突然觉得肌肉紧张，有点要抽筋的意思。我从来没有抽过，也不知
道那时候我再push是不是马上就会抽。于是从11miles开始，我脑子里就想一件事情，
千万别抽。不过状况开始就没有机会好转，接下来，左边膝盖开始不舒服，然后换成右
边小腿肌肉紧张，右边大腿，hip。。。半程的时候牛哥说只要盯住6：50，颇三绰绰有
余，而且下半程比上半程好跑。其实我那时候已经开始力不从心了，从来没有fail过我
的双腿，开始渐渐出现各种状况，我既想保持pace，又要担心万一push抽筋怎么办。谢
谢牛哥一直鼓励我。我已经不记得后半程怎么跑的了，就记得牛哥说，只要7：00就能
破三，只要7：05就能破三，只要7：10就行。。。但是我只能眼睁睁看到pace一降再降
。21miles的时候看到BURN啦啦队，看到国旗，我强挤出笑容跟他们挥手。基本不到半
迈后我就想放弃，停下来走。还好没有停，否则去年DNS，今年估计是DNF。25miles过
后，John超过我，冲我坏笑。哼，看吧，你要不是因为回头冲我和牛哥坏笑，你这次就
sub3了！哈哈！Sigh，现在回想起来，最后的2，3miles，除了看到牛哥离我远去，就
是3：00pacer离我远去，还有无数runners从身边pass。。。想当初，到最后都是我从
容不迫的pass表情扭曲的runners啊！那首歌怎么唱来着，山不转哪水在转. 水不转哪
云在转。。。
CIM终点总是男女分开过线。我到的时候，女的那边只有我一个，最后的100m，还是强
忍着冲了一小下。过线后两条腿就开始颤，有个志愿者mm扶着我走了近20m。同学们，
我最后一迈的时候，真心想的全是，完了，我要害多少人赌输了！过26mile标记的时候
我还特意看了一下表，很ws的想，其实这个时候我破三了：）
好了，啰嗦这么多，还是希望版上有经验的人帮我诊断一下，这次CIM腿出状况因为什
么。不过有一点我清楚了，3：05之后，已经超出了我想怎么跑就怎么跑得范围，如果
没有扎实的训练和比赛合理的strategy，我将不再可能得心应手跑到超出我预定目标的
成绩。实力经验不够，不能有别的理由。就像比赛前一天晚上，OSU输给MSU，我是很遗
憾，可是实力不济，能怨谁呢。
以前比赛和训练，都是到后来呼吸跟不上，我的腿从来没有fail过我。这次两条腿全线
崩溃，是因为温度，还是肌肉强度不够呢？对了，这次gel拿的时候不小心掉了一个，
一共吃了2个。中间有一次想拿gatorade，还一口没喝着，泼了自己一身。有可能电解
质补给也不够。请大家分析一下，希望下次能顺利突破！谢谢！ |
J********1
发帖数: 1914 | |
J********1
发帖数: 1914 | |
f******6
发帖数: 723 | 4 呵呵，我没有不开心啊，有点遗憾，更想知道问题出在哪里了。。。
【在 J********1 的大作中提到】
: 又一个跑了pr却不开心的人。。。
|
h***a
发帖数: 533 | 5 同样的问题, 为什么不多吃几个胶, 有什么坏处吗? |
f******6
发帖数: 723 | 6 我觉得甜。一般我是吃3个半左右，这次不是发生意外么，掉了一个。。。
【在 h***a 的大作中提到】
: 同样的问题, 为什么不多吃几个胶, 有什么坏处吗?
|
h***a
发帖数: 533 | 7 这个理由很充足, 哈哈。我的训练根本拿不出手, 就是能吃胶, 一次可以吃8到10个。
【在 f******6 的大作中提到】
: 我觉得甜。一般我是吃3个半左右，这次不是发生意外么，掉了一个。。。
|
L******e
发帖数: 651 | 8 没有热身可能是腿出问题的一个原因。
前半程rolling hill 较多，1：28：40 相对跑快了。如果前半程130，下面就会轻松很
多。
当然最大的问题是牛哥是个horrible pacer :) |
r********r
发帖数: 2912 | 9 avg pace 5:46? 敲错了一位数吧
6:3x基本上是我现在跑8-10迈tempo的pace，只想破三其实不需要那么快吧。。。我记
得我当时照着3练的时候就平时跑7分的pace，当然我的意思是每天都能跑这个pace，一
天之内要能恢复过来。要是真能长期每周跑个两三次640左右的tempo+MP，其它时间都
跑8分以内的easy，weekly mileage 60mi+，那破三绝对不是问题，255都差不多了
比赛的时候我一出发前几迈腿就发紧之类的现像很常见，还真从来没有跑到抽过，反倒
有助于集中精力到呼吸和动作上。。。不过我觉得这也代表基本上从一开始就all out
了，该发挥的都发挥出来了。当然如果体力分配的再合理一点可能最后几迈速度会掉的
少一点，但是后半程就算每迈快出10秒来说也就是2分钟的差别，相应前面再慢一点，
净收益会有，但是不会有想像中那么大。如果前面刻意为了跑negative split保留太多，
那就得不偿失了。所以我还是比较推荐在确保不崩的前提下前半程跑快点
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
|
h****l
发帖数: 2993 | 10 不是专家也不敢会诊：(
不过还是感觉不适应低温可能有点问题，导致肌肉容易发紧 |
|
|
m**t
发帖数: 1956 | 11 1 比赛策略/pacer的问题。
我们在微信上八卦的时候，我第一反应是你前半程太快。后来阿牛检讨：“it is all
my fault”。我的回应是
“跑过4，5迈后，把速度压住，可能好很多。前三迈没啥关系，兴奋一点，状态出的快
。不过说实话，破3还是不容易的。如果前面压住，那相当于她最后的6迈要比现在的6
迈提高2分多。也不是很容易。”
我的想法和如花是一样的。前面慢一点，后半程的感觉好一点，但是找回那么多时间也
不是很容易的事。
2 训练
a 就这么一些总结，也看不出啥来的。一两次的训练的感觉不说明什么。
b 这个版不太可能给你什么帮助的。1）男女的差别还是有的。比如女子的训练量一般
都比男子少。2）女子破3，在美国就是 sub-elite 了。找local高水平的running club
，一起训，可能会有帮助。
c 系统性的写log会有帮助。你有完整的长时间的log，也许能分析分析。
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
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y**d
发帖数: 2993 | 12 1. 妹子太强了！！！！！
2. 这么强大的训练都没能破3，这让俺这赌还怎么打！！！
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 都是pacer的错。诊断完毕！
Just kidding。不是专家。感觉你前几周应该找个尽量长点的距离race来预测一下成绩
，这样可以定下跑马的pace。后半程甚至过20迈后再进可攻退可守。按感觉跑好象是新
手加酱油的跑法。
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
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l*******n
发帖数: 905 | 14 不是专家，厚着脸皮说两句。
已经跑得很快很好了，很遗憾因没Sub３而不开心。女的在体型，肌肉以及BODY FAT％
都与男的不同，为什么一定要破３？跑时尽力，跑后开心就好！
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
m******r
发帖数: 9604 | 16 谢谢mm的精彩报告，你才是专家。我是帮不上忙了，不过看照片你没穿压缩袜/压缩腿
套，穿了的话或许对最后几迈小腿的症状有帮助
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 看完了，呵呵，写的真好，我说你黑多了，意思是你一定训练的很刻苦 ：）
训练来看，的确稍激进了些，当然可能你的目标不止破3这么简单，
没有受伤，说明你已经具备了破3的实力. 训练我不觉得有太大问题，
mileage不是很高的情况下，速度快一些可以理解.
另外游泳是个很好的recovery手段，runner如果会游泳，perfect.
比赛，怎么说呢，不要用一次比赛的成绩衡量你的训练或者怀疑自己，
实际上版上没有任何一个人可以每次比赛都PR，包括数据帝，如花.
可能你只不过正好比赛那天状态不好而已, 其实状态不好的情况下，
你还PR4min, 已经说明你实力远不止于此了..
如果说比赛策略的话，的确一开始跑太快了，尤其是前3迈，宁愿慢也不要快，
6:4x显然快了，全马没有warm up, 前2迈大概是给你warm up用的，
上来就猛冲，肌肉来不及反应，后面就容易出问题，尤其是冷天.
如果pace掌握不好，完全可以先跟300的pacer, 跟到半程再说，
我觉得你如果前半慢1分钟，这回破3应该是没有问题的，对于水平越高的人
来说，pace越重要. Haile有次比赛也是因为前半快了1分钟，后半就付出
了代价，因为大家基本都是卡在了极限在跑了. 用前半程来bank time
绝对不是明智之举，这也是我吃了无数苦头之后终于领悟的.
不知道你下个比赛是啥，我觉得你继续现在的训练就好，不要太激进，
每周的里程和强度尽量consistent一些，避免受伤和生病，比赛注意下pace，
破3说实话，不是你需要worry的事情，我目前都看不到你的顶会在哪里...
另外好奇的是，你从来不跑tune up race么，比如5K，半马之类的，
我还蛮好奇你如果跑中短距离，成绩会是多少 ：） |
m******r
发帖数: 9604 | 18 哦，对了，除了游泳，自行车也是灰常好的cross training & recovery :)
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢mm的精彩报告，你才是专家。我是帮不上忙了，不过看照片你没穿压缩袜/压缩腿
: 套，穿了的话或许对最后几迈小腿的症状有帮助
|
x******g
发帖数: 2165 | 19 不是专家
只是来膜拜一下牛mm。 感觉天气是个很大的原因，下次就可以破3了
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
|
s********l
发帖数: 439 | 20 太猛了，女生sub 3相当于男的sub 240了吧？ |
|
|
r**********m
发帖数: 387 | 21 我纯是近来崇拜一下的。我也是女的，这辈子我也不可能跑出这种速度。真的很厉害，
佩服。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 22 我觉得差不多，也就是说比数据帝快 :D
【在 s********l 的大作中提到】
: 太猛了，女生sub 3相当于男的sub 240了吧？
|
f******6
发帖数: 723 | 23 谢谢牛哥几乎全程陪伴，常常还要回头看看我在哪，然后放慢等我。话说我在你后面就
看到你的小裙子飘啊飘，怎么男生的短裤都能如此飘逸！bugs的也一样！这次要不是腿
不争气，我觉得最后6miles我最容易松懈的时候，你会起到非常大的作用。
对了，你太神奇了，一路不需要gel补给。好好控制体重，看好你Boston大PR！
【在 L******e 的大作中提到】
: 没有热身可能是腿出问题的一个原因。
: 前半程rolling hill 较多，1：28：40 相对跑快了。如果前半程130，下面就会轻松很
: 多。
: 当然最大的问题是牛哥是个horrible pacer :)
|
g***y
发帖数: 829 | 24 老大烦请你写个简单统计，就是那些破三的人一般MPW,跟什么计划， Tempo pace,
long run pace,怎么跑interval, 比赛 前20mile 心率， 赛前5K成绩啥的，我们这些
懒鬼记性差尽八卦了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了，呵呵，写的真好，我说你黑多了，意思是你一定训练的很刻苦 ：）
: 训练来看，的确稍激进了些，当然可能你的目标不止破3这么简单，
: 没有受伤，说明你已经具备了破3的实力. 训练我不觉得有太大问题，
: mileage不是很高的情况下，速度快一些可以理解.
: 另外游泳是个很好的recovery手段，runner如果会游泳，perfect.
: 比赛，怎么说呢，不要用一次比赛的成绩衡量你的训练或者怀疑自己，
: 实际上版上没有任何一个人可以每次比赛都PR，包括数据帝，如花.
: 可能你只不过正好比赛那天状态不好而已, 其实状态不好的情况下，
: 你还PR4min, 已经说明你实力远不止于此了..
: 如果说比赛策略的话，的确一开始跑太快了，尤其是前3迈，宁愿慢也不要快，
|
f******6
发帖数: 723 | 25 5：46是那4miles interval的avg pace，没有错啊，呵呵，操场上跑得，要打折扣。。。
我说了我不清楚long tempo或者cruise interval应该跑什么pace，实际却是也跑快了
，我训练喜欢确保我的目标在我得心应手的范围，所以速度看上去猛一些。我恢复还算
快，一天也够了。
谢谢如花的建议，下一次比赛的训练会consistent一点。对了，你说明年3月底跑一个
会不会太着急？还是我先跑跑半马？
out
多，
【在 r********r 的大作中提到】
: avg pace 5:46? 敲错了一位数吧
: 6:3x基本上是我现在跑8-10迈tempo的pace，只想破三其实不需要那么快吧。。。我记
: 得我当时照着3练的时候就平时跑7分的pace，当然我的意思是每天都能跑这个pace，一
: 天之内要能恢复过来。要是真能长期每周跑个两三次640左右的tempo+MP，其它时间都
: 跑8分以内的easy，weekly mileage 60mi+，那破三绝对不是问题，255都差不多了
: 比赛的时候我一出发前几迈腿就发紧之类的现像很常见，还真从来没有跑到抽过，反倒
: 有助于集中精力到呼吸和动作上。。。不过我觉得这也代表基本上从一开始就all out
: 了，该发挥的都发挥出来了。当然如果体力分配的再合理一点可能最后几迈速度会掉的
: 少一点，但是后半程就算每迈快出10秒来说也就是2分钟的差别，相应前面再慢一点，
: 净收益会有，但是不会有想像中那么大。如果前面刻意为了跑negative split保留太多，
|
R*****s
发帖数: 41236 | 26 是说的mile repeat的pace是5:46? 不过也吓死人了...
这相当于表明5K sub18分？
【在 r********r 的大作中提到】
: avg pace 5:46? 敲错了一位数吧
: 6:3x基本上是我现在跑8-10迈tempo的pace，只想破三其实不需要那么快吧。。。我记
: 得我当时照着3练的时候就平时跑7分的pace，当然我的意思是每天都能跑这个pace，一
: 天之内要能恢复过来。要是真能长期每周跑个两三次640左右的tempo+MP，其它时间都
: 跑8分以内的easy，weekly mileage 60mi+，那破三绝对不是问题，255都差不多了
: 比赛的时候我一出发前几迈腿就发紧之类的现像很常见，还真从来没有跑到抽过，反倒
: 有助于集中精力到呼吸和动作上。。。不过我觉得这也代表基本上从一开始就all out
: 了，该发挥的都发挥出来了。当然如果体力分配的再合理一点可能最后几迈速度会掉的
: 少一点，但是后半程就算每迈快出10秒来说也就是2分钟的差别，相应前面再慢一点，
: 净收益会有，但是不会有想像中那么大。如果前面刻意为了跑negative split保留太多，
|
m**t
发帖数: 1956 | 27 忽略东北非的。
美国的标准
elite ( Olympic trial)
男子 sub 220 女子 240
sub elite
男子 235，女子 sub 300
欧洲的女子水平高，减5分钟
日本的女子加5到10
男子美国和欧洲差不多。
falcon马上就sub elite了，比我强多了。
在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到: 】 |
R*****s
发帖数: 41236 | 28 你可以去跑个头看啊..
【在 g***y 的大作中提到】
: 老大烦请你写个简单统计，就是那些破三的人一般MPW,跟什么计划， Tempo pace,
: long run pace,怎么跑interval, 比赛 前20mile 心率， 赛前5K成绩啥的，我们这些
: 懒鬼记性差尽八卦了
|
f******6
发帖数: 723 | 29 就是大家一起讨论讨论，以前都是我跑的比较轻松，这次出问题，一下没了主张，不知
道怎么回事了，呵呵，谢谢
【在 h****l 的大作中提到】
: 不是专家也不敢会诊：(
: 不过还是感觉不适应低温可能有点问题，导致肌肉容易发紧
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 我觉得照你目前的PR速度，离sub elite也不远了...
另外我怎么记得日本女子很强的，还破过世界纪录，为何要加5-10min?
【在 m**t 的大作中提到】
: 忽略东北非的。
: 美国的标准
: elite ( Olympic trial)
: 男子 sub 220 女子 240
: sub elite
: 男子 235，女子 sub 300
: 欧洲的女子水平高，减5分钟
: 日本的女子加5到10
: 男子美国和欧洲差不多。
: falcon马上就sub elite了，比我强多了。
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f******6
发帖数: 723 | 31 谢谢数据帝！
我就使缺乏你那种严谨的态度，我也很赞同如花说的。
你倒是提醒我了，我可以考虑去找一个local running club，如果BURN的老大们不认为
这是背叛师们的作法的话：）
你说我要不要下面先找个半马好好跑跑，我很想知道自己现在半马能跑多少。。。
all
6
【在 m**t 的大作中提到】
: 1 比赛策略/pacer的问题。
: 我们在微信上八卦的时候，我第一反应是你前半程太快。后来阿牛检讨：“it is all
: my fault”。我的回应是
: “跑过4，5迈后，把速度压住，可能好很多。前三迈没啥关系，兴奋一点，状态出的快
: 。不过说实话，破3还是不容易的。如果前面压住，那相当于她最后的6迈要比现在的6
: 迈提高2分多。也不是很容易。”
: 我的想法和如花是一样的。前面慢一点，后半程的感觉好一点，但是找回那么多时间也
: 不是很容易的事。
: 2 训练
: a 就这么一些总结，也看不出啥来的。一两次的训练的感觉不说明什么。
|
r********r
发帖数: 2912 | 32 orz...
5:46 4 laps interval is pretty fast. It might be my pace if I do the same
workout
。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 5：46是那4miles interval的avg pace，没有错啊，呵呵，操场上跑得，要打折扣。。。
: 我说了我不清楚long tempo或者cruise interval应该跑什么pace，实际却是也跑快了
: ，我训练喜欢确保我的目标在我得心应手的范围，所以速度看上去猛一些。我恢复还算
: 快，一天也够了。
: 谢谢如花的建议，下一次比赛的训练会consistent一点。对了，你说明年3月底跑一个
: 会不会太着急？还是我先跑跑半马？
:
: out
: 多，
|
f******6
发帖数: 723 | 33 谢谢。买冷门啊！
【在 y**d 的大作中提到】
: 1. 妹子太强了！！！！！
: 2. 这么强大的训练都没能破3，这让俺这赌还怎么打！！！
|
f******6
发帖数: 723 | 34 sigh，我一直都这么新手加酱油跑，之前这样跑没问题，这次得到教训，我需要好好反
省自己的态度了，也许，是我太贪心，呼吸一直很舒服，我就想多了，不止sub3，结果
后面付出了沉重的代价。。。怪牛哥是开玩笑的，这次如果没有他，我估计18miles就
放弃了。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 都是pacer的错。诊断完毕！
: Just kidding。不是专家。感觉你前几周应该找个尽量长点的距离race来预测一下成绩
: ，这样可以定下跑马的pace。后半程甚至过20迈后再进可攻退可守。按感觉跑好象是新
: 手加酱油的跑法。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 35 到了这个水平，又是女生，PR4分钟，训练和比赛应该说是相当成功的。
鸡蛋里挑骨头的话，MM分析报告写的太简单，缺乏重要的细节。给我一个印象是你侧重
单个的hard workout，而对整个训练没有介绍。也许这些大家都知道。
比方说，整个分析没有提到整个训练周期有多长。也没有提到生病一个月的时机。训练
刚开始一个月和比赛前一个月差别就大了。
再比分说比赛，跑均速是为了省力。要跑顺，不顺而强行得来的均速不一定比不均但顺
更省力。这些都没有描述。别人不好判断你是否可以跑的更好。如果前半程跑顺而疯了
，配速压不下来，也无所谓。如果不顺，应该告诉pacer
减逨，或者放弃pacer自己跑。
或者说，你提到比赛中遇到的麻烦，但从未提到你有什么应对。也许你作了，这里没提。
对我来说马拉松在乎细节。解䚯这些细节更重要。
最后我要建议间歇跑尽量跑6组以上比较好。间歇训练速度感，跑姿和高速中放松。一
般一次4组才有点感觉，我宁愿跑更多组，哪怕是降低速度、距离或增加休息时间。
再加一个关于游泳。训练的一个基本原则就是专项专练。你里程不高，跑步肯定比游泳
好。你有其它考虑就另论了。 |
f******6
发帖数: 723 | 36 呵呵，说了，大家一起探讨，我这次真的没主意了，其实以前有也都是野路子。嗯，比
赛前有个朋友就提醒我了，但是我从来没试过，下次试试，看看感觉如何。我确实不喜
欢有东西束缚我得腿。
【在 m******r 的大作中提到】
: 谢谢mm的精彩报告，你才是专家。我是帮不上忙了，不过看照片你没穿压缩袜/压缩腿
: 套，穿了的话或许对最后几迈小腿的症状有帮助
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 其实5:46差不多是5K 18分的pace, 对应的全马是2:55，
对mile repeat来说稍快，不过也不算太夸张...
【在 r********r 的大作中提到】
: orz...
: 5:46 4 laps interval is pretty fast. It might be my pace if I do the same
: workout
:
: 。。
|
g***y
发帖数: 829 | 38 看不懂啊
你或别的大侠深入浅出的写一个多好啊
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你可以去跑个头看啊..
|
f******6
发帖数: 723 | 39 谢谢变叔这么仔细的分析！
对阿，想起来我已经很久没有赛过半程乐，目前official最好成绩1：40。。。这次SJ
RnR，我厚着脸皮想骗一个elite entry，吹嘘自己能跑sub125，被人家pia回来，说我
们只邀请已经sub125的。。。呵呵，下个比赛我想先跑个半马吧。。。3月底有个全马
，据说很flat，你说会不会太着急了。。。5k，10k就算了，太难受了，我不喜欢把自
己弄得那么难受。。。上点距离我舒服些。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看完了，呵呵，写的真好，我说你黑多了，意思是你一定训练的很刻苦 ：）
: 训练来看，的确稍激进了些，当然可能你的目标不止破3这么简单，
: 没有受伤，说明你已经具备了破3的实力. 训练我不觉得有太大问题，
: mileage不是很高的情况下，速度快一些可以理解.
: 另外游泳是个很好的recovery手段，runner如果会游泳，perfect.
: 比赛，怎么说呢，不要用一次比赛的成绩衡量你的训练或者怀疑自己，
: 实际上版上没有任何一个人可以每次比赛都PR，包括数据帝，如花.
: 可能你只不过正好比赛那天状态不好而已, 其实状态不好的情况下，
: 你还PR4min, 已经说明你实力远不止于此了..
: 如果说比赛策略的话，的确一开始跑太快了，尤其是前3迈，宁愿慢也不要快，
|
w**********g
发帖数: 2077 | 40 男的2:15,女的2:40才能算elite.
其他都是sub elite。嘻嘻
【在 m**t 的大作中提到】
: 忽略东北非的。
: 美国的标准
: elite ( Olympic trial)
: 男子 sub 220 女子 240
: sub elite
: 男子 235，女子 sub 300
: 欧洲的女子水平高，减5分钟
: 日本的女子加5到10
: 男子美国和欧洲差不多。
: falcon马上就sub elite了，比我强多了。
|
|
|
f******6
发帖数: 723 | 41 谢谢，也许温度低是个原因，但确实不知道这个影响有多大，不过我不想再跑这么冷的
比赛了，甩一路鼻涕，今天鼻子还在掉皮，好难看。。。
【在 x******g 的大作中提到】
: 不是专家
: 只是来膜拜一下牛mm。 感觉天气是个很大的原因，下次就可以破3了
|
f******6
发帖数: 723 | 42 呵呵，谢谢
我一直觉得没必要男女换算，还是和自己比才好，嘿嘿
【在 s********l 的大作中提到】
: 太猛了，女生sub 3相当于男的sub 240了吧？
|
r********i
发帖数: 253 | 43 听一个ELITE RUNNER 讲， cruise pace 是 MP-30-40秒。快了慢了都没什么
beneficial. 所以不是越快越好。
。。
【在 f******6 的大作中提到】
: 5：46是那4miles interval的avg pace，没有错啊，呵呵，操场上跑得，要打折扣。。。
: 我说了我不清楚long tempo或者cruise interval应该跑什么pace，实际却是也跑快了
: ，我训练喜欢确保我的目标在我得心应手的范围，所以速度看上去猛一些。我恢复还算
: 快，一天也够了。
: 谢谢如花的建议，下一次比赛的训练会consistent一点。对了，你说明年3月底跑一个
: 会不会太着急？还是我先跑跑半马？
:
: out
: 多，
|
yo
发帖数: 2534 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 45 3月底全马, 我觉得可以..斑马随便跑, 两天就能恢复了, 我也好奇你斑马能跑多少....
SJ
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢变叔这么仔细的分析！
: 对阿，想起来我已经很久没有赛过半程乐，目前official最好成绩1：40。。。这次SJ
: RnR，我厚着脸皮想骗一个elite entry，吹嘘自己能跑sub125，被人家pia回来，说我
: 们只邀请已经sub125的。。。呵呵，下个比赛我想先跑个半马吧。。。3月底有个全马
: ，据说很flat，你说会不会太着急了。。。5k，10k就算了，太难受了，我不喜欢把自
: 己弄得那么难受。。。上点距离我舒服些。
|
f******6
发帖数: 723 | 46 谢谢。mm不要说的这么绝对，我刚开始也把能跑3的当神一样，跑着跑着就接近了。不
过就算跑步到也没什么，自己开心就好，再说生活中还有那么多别的东西，总有一样自
己想着就开心的吧：）我现在跑步纯属为了能吃东西不长膘：）
【在 r**********m 的大作中提到】
: 我纯是近来崇拜一下的。我也是女的，这辈子我也不可能跑出这种速度。真的很厉害，
: 佩服。
|
f******6
发帖数: 723 | 47 谢谢你！你说的对，为啥要破三，我也是虚荣了一把，我们BURN流行的一句话叫，破三
又不能涨工资！
【在 l*******n 的大作中提到】
: 不是专家，厚着脸皮说两句。
: 已经跑得很快很好了，很遗憾因没Sub３而不开心。女的在体型，肌肉以及BODY FAT％
: 都与男的不同，为什么一定要破３？跑时尽力，跑后开心就好！
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 考, 南帝你跑步年头比我长多了吧, 看不懂?
破3对基础不同的人来说, 难度差别非常大, 其实没啥统计规律..
【在 g***y 的大作中提到】
: 看不懂啊
: 你或别的大侠深入浅出的写一个多好啊
|
f******6
发帖数: 723 | 49 谢谢你，很中肯的建议，一定会采纳！
我从来不记录12周的训练周期，懒，不愿意传数据是一方面，另一方面，我并没有把跑
步训练当作一个project在做，我的态度基本就是我大概知道自己在训练的什么阶段就
好。
我有提到生病的时间哦，呵呵，10月初，所以生病好到恢复状态的时候基本已经是11月
初了，距离比赛最多1个月。
比赛11miles出现肌肉紧张后，我没有什么应对，因为没经验，不知道应该做什么，唯
一作的就是脑子里祈求千万别抽，然后不敢push，随着状况严重我只能后面掉pace。请
问我应该怎么做好呢？
太感谢了！
提。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 到了这个水平，又是女生，PR4分钟，训练和比赛应该说是相当成功的。
: 鸡蛋里挑骨头的话，MM分析报告写的太简单，缺乏重要的细节。给我一个印象是你侧重
: 单个的hard workout，而对整个训练没有介绍。也许这些大家都知道。
: 比方说，整个分析没有提到整个训练周期有多长。也没有提到生病一个月的时机。训练
: 刚开始一个月和比赛前一个月差别就大了。
: 再比分说比赛，跑均速是为了省力。要跑顺，不顺而强行得来的均速不一定比不均但顺
: 更省力。这些都没有描述。别人不好判断你是否可以跑的更好。如果前半程跑顺而疯了
: ，配速压不下来，也无所谓。如果不顺，应该告诉pacer
: 减逨，或者放弃pacer自己跑。
: 或者说，你提到比赛中遇到的麻烦，但从未提到你有什么应对。也许你作了，这里没提。
|
f******6
发帖数: 723 | 50 没错！我已经被Odren教育过了。。。谢谢
【在 r********i 的大作中提到】
: 听一个ELITE RUNNER 讲， cruise pace 是 MP-30-40秒。快了慢了都没什么
: beneficial. 所以不是越快越好。
:
: 。。
|
|
|
f******6
发帖数: 723 | 51 恭喜mm这次PR半小时！我才是应该崇拜你。。。你们一家人真好，一起跑马，一起大PR！
【在 yo 的大作中提到】
: 我也是单纯进来崇拜的。。。
|
j*********r
发帖数: 24733 | 52 狼哥还是很厉害的啊......对MM我是只有崇拜没法吱声.
提。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 到了这个水平，又是女生，PR4分钟，训练和比赛应该说是相当成功的。
: 鸡蛋里挑骨头的话，MM分析报告写的太简单，缺乏重要的细节。给我一个印象是你侧重
: 单个的hard workout，而对整个训练没有介绍。也许这些大家都知道。
: 比方说，整个分析没有提到整个训练周期有多长。也没有提到生病一个月的时机。训练
: 刚开始一个月和比赛前一个月差别就大了。
: 再比分说比赛，跑均速是为了省力。要跑顺，不顺而强行得来的均速不一定比不均但顺
: 更省力。这些都没有描述。别人不好判断你是否可以跑的更好。如果前半程跑顺而疯了
: ，配速压不下来，也无所谓。如果不顺，应该告诉pacer
: 减逨，或者放弃pacer自己跑。
: 或者说，你提到比赛中遇到的麻烦，但从未提到你有什么应对。也许你作了，这里没提。
|
e*e
发帖数: 6808 | 53 Daniel's running formula 第一章
永远不要随便copy 别人的训练计划
呵呵
【在 g***y 的大作中提到】
: 老大烦请你写个简单统计，就是那些破三的人一般MPW,跟什么计划， Tempo pace,
: long run pace,怎么跑interval, 比赛 前20mile 心率， 赛前5K成绩啥的，我们这些
: 懒鬼记性差尽八卦了
|
e*e
发帖数: 6808 | 54 老实交代
这次你发了多少？
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢。买冷门啊！
|
e*e
发帖数: 6808 | 55 新手酱油就这水平了
等到系统训练，Orz
yao总说的那个训练出最多subelite的卖鞋老头呢？
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢数据帝！
: 我就使缺乏你那种严谨的态度，我也很赞同如花说的。
: 你倒是提醒我了，我可以考虑去找一个local running club，如果BURN的老大们不认为
: 这是背叛师们的作法的话：）
: 你说我要不要下面先找个半马好好跑跑，我很想知道自己现在半马能跑多少。。。
:
: all
: 6
|
d******0
发帖数: 22800 | 56 强贴留名。
我不吱声，这样的速度不在我想象的范围里。。感觉，不同速度对身体要求太不一样了
，我慢跑9-10pace屁事没有，vo2max训练到6分1000M，大腿肌肉就抽了，我第一次抽筋。
点评这么快的，还要那些破了三的过来人才知道在那个速度下的情况。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 57 你又开始乱搞了, 速度是照你目前的能力来, 而不是说你预期的成绩来, 隼跑的快点,
但人家能handle, 也能恢复过来...
拿不准的话, 宁愿先慢点, 慢慢再加..
筋。
【在 d******0 的大作中提到】
: 强贴留名。
: 我不吱声，这样的速度不在我想象的范围里。。感觉，不同速度对身体要求太不一样了
: ，我慢跑9-10pace屁事没有，vo2max训练到6分1000M，大腿肌肉就抽了，我第一次抽筋。
: 点评这么快的，还要那些破了三的过来人才知道在那个速度下的情况。
|
d******0
发帖数: 22800 | 58 嗯，我每次都知道，但是总想铤而走险，抱着侥幸的心理，走在线上不小心就过了，还
好抽了我就立刻停了，要是以前我估计会继续把训练做完，然后死翘几周，现在学乖了
不少了。
,
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你又开始乱搞了, 速度是照你目前的能力来, 而不是说你预期的成绩来, 隼跑的快点,
: 但人家能handle, 也能恢复过来...
: 拿不准的话, 宁愿先慢点, 慢慢再加..
:
: 筋。
|
w***n
发帖数: 9040 | 59 看完就一个感觉，你忒吓人了。
不知道啥时候能追上你。
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
|
w***n
发帖数: 9040 | 60 我也觉得5：46太吓人，不过隼妹去年就跑6分左右的pace了，速度不是想练就能练出来
的，天赋异禀啊。
out
多，
【在 r********r 的大作中提到】
: avg pace 5:46? 敲错了一位数吧
: 6:3x基本上是我现在跑8-10迈tempo的pace，只想破三其实不需要那么快吧。。。我记
: 得我当时照着3练的时候就平时跑7分的pace，当然我的意思是每天都能跑这个pace，一
: 天之内要能恢复过来。要是真能长期每周跑个两三次640左右的tempo+MP，其它时间都
: 跑8分以内的easy，weekly mileage 60mi+，那破三绝对不是问题，255都差不多了
: 比赛的时候我一出发前几迈腿就发紧之类的现像很常见，还真从来没有跑到抽过，反倒
: 有助于集中精力到呼吸和动作上。。。不过我觉得这也代表基本上从一开始就all out
: 了，该发挥的都发挥出来了。当然如果体力分配的再合理一点可能最后几迈速度会掉的
: 少一点，但是后半程就算每迈快出10秒来说也就是2分钟的差别，相应前面再慢一点，
: 净收益会有，但是不会有想像中那么大。如果前面刻意为了跑negative split保留太多，
|
|
|
w**********g
发帖数: 2077 | 61 那就是说你训练了大概8周，还是持续的，4分钟PR。你这身体对训练效果的吸收不是一
般的好。至于后面掉速，不必过分分析。鉴于当时气候，前半程过快，这个成绩够好的
了。
比赛经验不必过于追究，这个需要时间积累的。
至于下一步，看你多想破三了。
如果想春季破三，最好尽量推迟，让你有充分时间准备。
如果秋冬季下一个马拉松，我建议你休息一个月，完全不跑步。
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢你，很中肯的建议，一定会采纳！
: 我从来不记录12周的训练周期，懒，不愿意传数据是一方面，另一方面，我并没有把跑
: 步训练当作一个project在做，我的态度基本就是我大概知道自己在训练的什么阶段就
: 好。
: 我有提到生病的时间哦，呵呵，10月初，所以生病好到恢复状态的时候基本已经是11月
: 初了，距离比赛最多1个月。
: 比赛11miles出现肌肉紧张后，我没有什么应对，因为没经验，不知道应该做什么，唯
: 一作的就是脑子里祈求千万别抽，然后不敢push，随着状况严重我只能后面掉pace。请
: 问我应该怎么做好呢？
: 太感谢了！
|
h**********c
发帖数: 159 | |
y***r
发帖数: 1845 | |
m**t
发帖数: 1956 | 64 “那就是说你训练了大概8周，还是持续的，4分钟PR”
这啥逻辑啊？
你咋得出结论，从5月到10月，她就一点都没有进步？
你还是回去看手相比较合适。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 那就是说你训练了大概8周，还是持续的，4分钟PR。你这身体对训练效果的吸收不是一
: 般的好。至于后面掉速，不必过分分析。鉴于当时气候，前半程过快，这个成绩够好的
: 了。
: 比赛经验不必过于追究，这个需要时间积累的。
: 至于下一步，看你多想破三了。
: 如果想春季破三，最好尽量推迟，让你有充分时间准备。
: 如果秋冬季下一个马拉松，我建议你休息一个月，完全不跑步。
|
m***g
发帖数: 1633 | 65 再次恭喜隼儿！ 再说一遍你这个“破三失败”不贴切～明明不是奔着破三去的，嘻嘻
，愿赌服输嘛。。。当然你的“输”已经是所有人垂涎的大大赢啦～ |
m***g
发帖数: 1633 | 66 LoL 貌似那 5：46 intervals 是在那八周前就搞了的
【在 m**t 的大作中提到】
: “那就是说你训练了大概8周，还是持续的，4分钟PR”
: 这啥逻辑啊？
: 你咋得出结论，从5月到10月，她就一点都没有进步？
: 你还是回去看手相比较合适。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 67 垂涎中...你的报告呢？
【在 m***g 的大作中提到】
: 再次恭喜隼儿！ 再说一遍你这个“破三失败”不贴切～明明不是奔着破三去的，嘻嘻
: ，愿赌服输嘛。。。当然你的“输”已经是所有人垂涎的大大赢啦～
|
m**t
发帖数: 1956 | 68 No comments. All up to you. :-)
【在 f******6 的大作中提到】
: 谢谢数据帝！
: 我就使缺乏你那种严谨的态度，我也很赞同如花说的。
: 你倒是提醒我了，我可以考虑去找一个local running club，如果BURN的老大们不认为
: 这是背叛师们的作法的话：）
: 你说我要不要下面先找个半马好好跑跑，我很想知道自己现在半马能跑多少。。。
:
: all
: 6
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w**********g
发帖数: 2077 | 69 然
原文应该是“还不是持续的”，
不过你究逻辑也太严格了，嘿嘿
我知道她中间还有训练，故意忽略罢了。她的训练应学会ease back,而不是push
harder.
运动心理呀。。。
【在 m**t 的大作中提到】
: “那就是说你训练了大概8周，还是持续的，4分钟PR”
: 这啥逻辑啊？
: 你咋得出结论，从5月到10月，她就一点都没有进步？
: 你还是回去看手相比较合适。
|
m**t
发帖数: 1956 | 70 elite水平高和群众水平高还是两回事。中国就是个极端例子。
sub elite就是elite的后备队+群众高手。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得照你目前的PR速度，离sub elite也不远了...
: 另外我怎么记得日本女子很强的，还破过世界纪录，为何要加5-10min?
|
|
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m***g
发帖数: 1633 | 71 饭来张口，衣来伸手，快乐无脑的，跟了26麦。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 垂涎中...你的报告呢？
|
m**t
发帖数: 1956 | 72 啥运动心理，手相心理学吧
我前面说了，需要系统的log
就只言片语，大家都是盲人摸象，没啥可搞的。当然，对杨漂狼这样的除外。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 然
: 原文应该是“还不是持续的”，
: 不过你究逻辑也太严格了，嘿嘿
: 我知道她中间还有训练，故意忽略罢了。她的训练应学会ease back,而不是push
: harder.
: 运动心理呀。。。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 73 .......就这？ 以后表再催作业啥的了啊...
【在 m***g 的大作中提到】
: 饭来张口，衣来伸手，快乐无脑的，跟了26麦。
|
R*****s
发帖数: 41236 | 74 日本的群众基础怕是比美国还高吧，长跑应该是日本的第一运动了，
除了相扑之类的观赏性节目..
长跑在美国还是小众运动的，别看跑马的人不少，大多都是打酱油的...
【在 m**t 的大作中提到】
: elite水平高和群众水平高还是两回事。中国就是个极端例子。
: sub elite就是elite的后备队+群众高手。
|
w**********g
发帖数: 2077 | 75 哈哈，我不认为我说了任何结论性的语言，大多在谈我对问题的思路。你要看过我带人
跑步，也是先问很多问题的。和MM不熟，不合适多问，只谈一点个人思路。
我觉得我很清楚的同意了你MM缺少log了吧...
【在 m**t 的大作中提到】
: 啥运动心理，手相心理学吧
: 我前面说了，需要系统的log
: 就只言片语，大家都是盲人摸象，没啥可搞的。当然，对杨漂狼这样的除外。
|
m******r
发帖数: 9604 | 76 果然是大小姐 :)
【在 m***g 的大作中提到】
: 饭来张口，衣来伸手，快乐无脑的，跟了26麦。
|
m**t
发帖数: 1956 | 77 你说的是男子。其实日本女子马拉松不是很发达。
elite部分，日本不少历史悠久的比赛到现在还是只能男的，比如福冈，只能男子参加
。相应的女子精英赛历史就短很多，比西方差10几，20年。
群众部分，比如美国chicago/newyork，一般都是40%多女子，tokyo只有21%。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 日本的群众基础怕是比美国还高吧，长跑应该是日本的第一运动了，
: 除了相扑之类的观赏性节目..
: 长跑在美国还是小众运动的，别看跑马的人不少，大多都是打酱油的...
|
d******0
发帖数: 22800 | 78 我揭发，小龙给她pace的，连她的心率都是传到小龙手表上的，有这样尽职的的pacer
，当然愉快快乐跑了啊。
【在 m***g 的大作中提到】
: 饭来张口，衣来伸手，快乐无脑的，跟了26麦。
|
m***g
发帖数: 1633 | 79 :)
客观说，比赛，赛前很纠结，跑不跑，跑不跑，跑不跑，跑不跑，跑不跑。。。。 后
来一旦开始，其实就是看某龙一个人的秀场了，你懂的。而且目标也务实，最后平均心
率比计划低不少，不痛苦。
训练，倒是可以总结求指点~ :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: .......就这？ 以后表再催作业啥的了啊...
|
d******0
发帖数: 22800 | 80 认真看完原文了，楼主这么大强度这么短时间竟然没事，笨鸟看的嫉妒死。jack看完估
计吐血了要。哈哈 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 81 嗯，指点就是太酱油了，建议下次直接破3，然后请我吃饭...
【在 m***g 的大作中提到】
: :)
: 客观说，比赛，赛前很纠结，跑不跑，跑不跑，跑不跑，跑不跑，跑不跑。。。。 后
: 来一旦开始，其实就是看某龙一个人的秀场了，你懂的。而且目标也务实，最后平均心
: 率比计划低不少，不痛苦。
: 训练，倒是可以总结求指点~ :)
|
m***g
发帖数: 1633 | 82 是我看着很二么，能让你有这么二的想法..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，指点就是太酱油了，建议下次直接破3，然后请我吃饭...
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R*****s
发帖数: 41236 | 83 好吧，现实一点，女生跑到3:25就相当于男生破3了，
3月份跟隼一起跑，然后你就可以请我吃饭了...
【在 m***g 的大作中提到】
: 是我看着很二么，能让你有这么二的想法..
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m***g
发帖数: 1633 | 84 首先要给自己一个跑二马的理由 :)
不歪隼楼了，打住～
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好吧，现实一点，女生跑到3:25就相当于男生破3了，
: 3月份跟隼一起跑，然后你就可以请我吃饭了...
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D********0
发帖数: 409 | 85 佩服falcon妹妹，我也觉得越跑越相信天赋这一说。这次就当积累经验好了！
下次加油！给我们亮眼！ |
R*****s
发帖数: 41236 | 86 二人跑二马啊 :D
跑了~~
【在 m***g 的大作中提到】
: 首先要给自己一个跑二马的理由 :)
: 不歪隼楼了，打住～
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h*******s
发帖数: 3094 | |
o******r
发帖数: 229 | 88 这个会诊报告写得太认真了。 赌彩就是玩，”输“了还有下一次。
你在女跑友中已经是No 1的水平了，还这么谦虚？：）
我下赌彩的时候，看到前面20位清一色的都选过。这不符合下赌的特点。所以我就选了
相反的方向，虽然我宁愿自己赌错了。
只要持续努力，过sub 3是早晚的事。 期待着你的下次冲击。
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
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R*****s
发帖数: 41236 | 89 sun, 一种飞的很快的猎鹰，这id真是低调又暗藏杀气啊....
【在 h*******s 的大作中提到】
: 文盲问一下，大牛mm的那个字拼音是啥？
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R*****s
发帖数: 41236 | 90 好吧，我也坦白下，虽然下了10注破3的，为了保险，还是下了1注没破的，
最后损失不算太大 ：）
【在 o******r 的大作中提到】
: 这个会诊报告写得太认真了。 赌彩就是玩，”输“了还有下一次。
: 你在女跑友中已经是No 1的水平了，还这么谦虚？：）
: 我下赌彩的时候，看到前面20位清一色的都选过。这不符合下赌的特点。所以我就选了
: 相反的方向，虽然我宁愿自己赌错了。
: 只要持续努力，过sub 3是早晚的事。 期待着你的下次冲击。
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j*********r
发帖数: 24733 | 91 这个真心是有点没文化了, 我至今还记得中学语文课本里有篇梁启超的少年中国说.里
面有句"鹰隼试翼，风尘翕张"的. 是下面这段中的一句, 很霸气的哈.
"红日初升，其道大光。河出伏流，一泻汪洋。潜龙腾渊，鳞爪飞扬。乳虎啸谷，百兽
震惶。鹰隼试翼，风尘翕张。奇花初胎，矞矞皇皇。干将发硎，有作其芒。天戴其苍，
地履其黄，纵有千古，横有八荒。前途似海，来日方长。美哉我少年中国，与天不老；
壮哉我中国少年，与国无疆.
【在 h*******s 的大作中提到】
: 文盲问一下，大牛mm的那个字拼音是啥？
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w**********g
发帖数: 2077 | 92 烦，到底怎么念呀
【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个真心是有点没文化了, 我至今还记得中学语文课本里有篇梁启超的少年中国说.里
: 面有句"鹰隼试翼，风尘翕张"的. 是下面这段中的一句, 很霸气的哈.
: "红日初升，其道大光。河出伏流，一泻汪洋。潜龙腾渊，鳞爪飞扬。乳虎啸谷，百兽
: 震惶。鹰隼试翼，风尘翕张。奇花初胎，矞矞皇皇。干将发硎，有作其芒。天戴其苍，
: 地履其黄，纵有千古，横有八荒。前途似海，来日方长。美哉我少年中国，与天不老；
: 壮哉我中国少年，与国无疆.
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j*********r
发帖数: 24733 | 93 损
【在 w**********g 的大作中提到】
: 烦，到底怎么念呀
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R*****s
发帖数: 41236 | 94 真的是没文化啊...
【在 w**********g 的大作中提到】
: 烦，到底怎么念呀
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R*****s
发帖数: 41236 | 95 赞文化人，俺认识这字，是因为以前玩个游戏，有架战斗机叫茶隼 :)
【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个真心是有点没文化了, 我至今还记得中学语文课本里有篇梁启超的少年中国说.里
: 面有句"鹰隼试翼，风尘翕张"的. 是下面这段中的一句, 很霸气的哈.
: "红日初升，其道大光。河出伏流，一泻汪洋。潜龙腾渊，鳞爪飞扬。乳虎啸谷，百兽
: 震惶。鹰隼试翼，风尘翕张。奇花初胎，矞矞皇皇。干将发硎，有作其芒。天戴其苍，
: 地履其黄，纵有千古，横有八荒。前途似海，来日方长。美哉我少年中国，与天不老；
: 壮哉我中国少年，与国无疆.
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l***h
发帖数: 9308 | 96 下次你碰到蜥蜴，让他给你科普一下，上次给我讲了一堆，鹰、隼、雕等的分类，隼是
鹰里面飞的最快的，吃天上的鸟，好多机场用隼来驱赶鸟
【在 w**********g 的大作中提到】
: 烦，到底怎么念呀
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c****j
发帖数: 258 | 97 你们这是想要急死狼啊，哈哈。//sun
【在 l***h 的大作中提到】
: 下次你碰到蜥蜴，让他给你科普一下，上次给我讲了一堆，鹰、隼、雕等的分类，隼是
: 鹰里面飞的最快的，吃天上的鸟，好多机场用隼来驱赶鸟
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j*********r
发帖数: 24733 | 98 这样写拼音不管用, 狼哥会念成桑的.
【在 c****j 的大作中提到】
: 你们这是想要急死狼啊，哈哈。//sun
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m***g
发帖数: 1633 | 99 我坦白，那十注有我的功劳，嘻嘻。然后我自己试图下注，没搞定。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好吧，我也坦白下，虽然下了10注破3的，为了保险，还是下了1注没破的，
: 最后损失不算太大 ：）
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o******r
发帖数: 229 | 100 你还是比较狡猾的。 ：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 好吧，我也坦白下，虽然下了10注破3的，为了保险，还是下了1注没破的，
: 最后损失不算太大 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 101 赔钱! 把你要下的10注直接转给我就好了..
【在 m***g 的大作中提到】
: 我坦白，那十注有我的功劳，嘻嘻。然后我自己试图下注，没搞定。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 102 相当彪悍啊：
据英国媒体5日报道，摄影师近日拍摄到了猛禽“空战”的精彩照片。照片中显示，一
直谷仓猫头鹰在白天觅食时遭到两只茶隼的伏击。
“能看到这一幕真的非常不可思议。谷仓猫头鹰坚持不懈的寻找野鼠一类的食物，
但每次总会遭到茶隼的袭击。” 据摄影师介绍：“它们在空中展开激烈搏斗，最终猫
头鹰会选择放弃，并丢下自己的猎物逃跑，但猫头鹰还会再回来。这种战斗会进行好几
次，直到茶隼吃饱喝足，猫头鹰才能安心享用自己所捕到的食物。”
【在 l***h 的大作中提到】
: 下次你碰到蜥蜴，让他给你科普一下，上次给我讲了一堆，鹰、隼、雕等的分类，隼是
: 鹰里面飞的最快的，吃天上的鸟，好多机场用隼来驱赶鸟
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j*********r
发帖数: 24733 | 103 赞, 有如隼MM, 彪悍霸气啊.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 相当彪悍啊：
: 据英国媒体5日报道，摄影师近日拍摄到了猛禽“空战”的精彩照片。照片中显示，一
: 直谷仓猫头鹰在白天觅食时遭到两只茶隼的伏击。
: “能看到这一幕真的非常不可思议。谷仓猫头鹰坚持不懈的寻找野鼠一类的食物，
: 但每次总会遭到茶隼的袭击。” 据摄影师介绍：“它们在空中展开激烈搏斗，最终猫
: 头鹰会选择放弃，并丢下自己的猎物逃跑，但猫头鹰还会再回来。这种战斗会进行好几
: 次，直到茶隼吃饱喝足，猫头鹰才能安心享用自己所捕到的食物。”
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L******e
发帖数: 651 | 104 隼妹有文化，去这么霸气的名字。 变叔的照片太给力了 |
m***g
发帖数: 1633 | 105 贵版主不是要吃的就是要钱。。。做淑的人了，注意形象。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赔钱! 把你要下的10注直接转给我就好了..
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x******9
发帖数: 1866 | 106 摄影师骗人，这不是啥激烈搏斗是恫吓驱赶，俩猛禽之间谁都没敢下狠手，惹急了两败
俱伤。俺看见捕食的时候，身体一接触羽毛就天女散花一样满天飞，隼出爪速度每秒肯
定不下十次，有一下抓牢入扣基本就交待了
【在 R*****s 的大作中提到】
: 相当彪悍啊：
: 据英国媒体5日报道，摄影师近日拍摄到了猛禽“空战”的精彩照片。照片中显示，一
: 直谷仓猫头鹰在白天觅食时遭到两只茶隼的伏击。
: “能看到这一幕真的非常不可思议。谷仓猫头鹰坚持不懈的寻找野鼠一类的食物，
: 但每次总会遭到茶隼的袭击。” 据摄影师介绍：“它们在空中展开激烈搏斗，最终猫
: 头鹰会选择放弃，并丢下自己的猎物逃跑，但猫头鹰还会再回来。这种战斗会进行好几
: 次，直到茶隼吃饱喝足，猫头鹰才能安心享用自己所捕到的食物。”
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f******6
发帖数: 723 | 107 这周忙project，很久没过来看，你们真厉害，楼这么高了。。。
各位，不好意思，没有时间一一回复，非常感谢大家给的建议。我总结一下看了很多人
给我的分析：
1。训练可能有点over，导致生病，中断训练1个月
2。训练里面的速度可能快了，这个我还不太明白，因为某人受像练800，1500的，究竟
该跑多快，还需要研究
3。态度不够认真，既没有重视，也过于贪心，以为自己不仅仅是破三，前半程跑太快
接下来还没有安排比赛，让我先休息一下，然后好好考虑跑个半马，该刷刷我得140了
，哈哈。
再次感谢各位：） |
f******6
发帖数: 723 | 108 然后，我看到后面关于我名字的讨论，我自己要笑疯了！
说实话，我自己都不知道那个字怎么念，一直还懒得查，直到最近我实在觉得太没文化
了，才google了一把，sun。。。其实是因为家里有人喜欢jerboa，我就说那好，我就
是falcon，哈哈。被你们解释出那么多各种意义，sigh，文盲觉得太欢乐了。
然后说到买博彩。哈哈，我不得不ws的承认，我当时为了好玩，也买了一张oops。因为
我想，要是破了我当然高兴，如果没有，赢博彩可以弥补一下。然后后来还有一个很厚
道的好人，说是为了安慰我，给了我不少伪币。哈哈：） 变叔，我捐给版上吧，其实
也不知道有啥用，我也没啥伪币。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 109 隼妹，不能为了包子打假球啊。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 f******6 的大作中提到】
: 然后，我看到后面关于我名字的讨论，我自己要笑疯了！
: 说实话，我自己都不知道那个字怎么念，一直还懒得查，直到最近我实在觉得太没文化
: 了，才google了一把，sun。。。其实是因为家里有人喜欢jerboa，我就说那好，我就
: 是falcon，哈哈。被你们解释出那么多各种意义，sigh，文盲觉得太欢乐了。
: 然后说到买博彩。哈哈，我不得不ws的承认，我当时为了好玩，也买了一张oops。因为
: 我想，要是破了我当然高兴，如果没有，赢博彩可以弥补一下。然后后来还有一个很厚
: 道的好人，说是为了安慰我，给了我不少伪币。哈哈：） 变叔，我捐给版上吧，其实
: 也不知道有啥用，我也没啥伪币。
|
f******6
发帖数: 723 | 110 这个苍天可鉴，我真的快到26miles，知道一定没戏的时候，原谅我，我幻想的时间比
较长，脑子里面真的想的是，怎么办，我怎么对得起买我赢的人。。。过线后两条腿都
开始抖了，那个志愿者mm可以给我作证！
哈哈
对了，还有一点，可能这次load多了，身体负荷太重。。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 隼妹，不能为了包子打假球啊。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
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|
t*********t
发帖数: 4766 | 111 哈哈，开玩笑，哪有为包子打假球的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.1
【在 f******6 的大作中提到】
: 这个苍天可鉴，我真的快到26miles，知道一定没戏的时候，原谅我，我幻想的时间比
: 较长，脑子里面真的想的是，怎么办，我怎么对得起买我赢的人。。。过线后两条腿都
: 开始抖了，那个志愿者mm可以给我作证！
: 哈哈
: 对了，还有一点，可能这次load多了，身体负荷太重。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 112 呵呵，别介意，大家闲的x疼....
包子可以捐版上啊，反正搞活动也需要，谢谢啦 ：）
跑版烧过香的，肯定比赛RP爆发....
【在 f******6 的大作中提到】
: 然后，我看到后面关于我名字的讨论，我自己要笑疯了！
: 说实话，我自己都不知道那个字怎么念，一直还懒得查，直到最近我实在觉得太没文化
: 了，才google了一把，sun。。。其实是因为家里有人喜欢jerboa，我就说那好，我就
: 是falcon，哈哈。被你们解释出那么多各种意义，sigh，文盲觉得太欢乐了。
: 然后说到买博彩。哈哈，我不得不ws的承认，我当时为了好玩，也买了一张oops。因为
: 我想，要是破了我当然高兴，如果没有，赢博彩可以弥补一下。然后后来还有一个很厚
: 道的好人，说是为了安慰我，给了我不少伪币。哈哈：） 变叔，我捐给版上吧，其实
: 也不知道有啥用，我也没啥伪币。
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R*****s
发帖数: 41236 | 113 赶紧交报告，周日还不交罚款500WB...
【在 m***g 的大作中提到】
: 贵版主不是要吃的就是要钱。。。做淑的人了，注意形象。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 114 蜥蜴兄果然对鸟颇有研究啊，每秒10次出拳的确厉害，天马流星拳啊....
【在 x******9 的大作中提到】
: 摄影师骗人，这不是啥激烈搏斗是恫吓驱赶，俩猛禽之间谁都没敢下狠手，惹急了两败
: 俱伤。俺看见捕食的时候，身体一接触羽毛就天女散花一样满天飞，隼出爪速度每秒肯
: 定不下十次，有一下抓牢入扣基本就交待了
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s**********7
发帖数: 209 | 115 Falcon,下次把那个25mile超你的家伙灭掉，太不厚道了。
主要是你和牛哥名气太大，被某些人拣个便宜不容易啊。下次祝你轻松255
【在 f******6 的大作中提到】
: Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
: ----训练----
: 先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
: Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
: Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
: 周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
: interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
: 得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
: interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
: 后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
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m***g
发帖数: 1633 | 116 别义愤，据说恶有恶报了！ :)
【在 s**********7 的大作中提到】
: Falcon,下次把那个25mile超你的家伙灭掉，太不厚道了。
: 主要是你和牛哥名气太大，被某些人拣个便宜不容易啊。下次祝你轻松255
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J********1
发帖数: 1914 | 117 你的总结还没写哪。。。
【在 m***g 的大作中提到】
: 别义愤，据说恶有恶报了！ :)
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m***g
发帖数: 1633 | 118 多少字？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赶紧交报告，周日还不交罚款500WB...
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w**********g
发帖数: 2077 | 119 就是不写，他还能怎么着
【在 m***g 的大作中提到】
: 多少字？
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m***g
发帖数: 1633 | 120 哈哈哈，变淑，您看。。。// 耸肩摊手窃笑转身带门出
【在 w**********g 的大作中提到】
: 就是不写，他还能怎么着
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h*******s
发帖数: 3094 | 121 恩，俺确实太丢人。干啥都喜欢投机取巧，跑步是俺发现俺唯一能脚踏实地的事情。连
游泳网球俺都喜欢找点窍门。
【在 j*********r 的大作中提到】
: 这个真心是有点没文化了, 我至今还记得中学语文课本里有篇梁启超的少年中国说.里
: 面有句"鹰隼试翼，风尘翕张"的. 是下面这段中的一句, 很霸气的哈.
: "红日初升，其道大光。河出伏流，一泻汪洋。潜龙腾渊，鳞爪飞扬。乳虎啸谷，百兽
: 震惶。鹰隼试翼，风尘翕张。奇花初胎，矞矞皇皇。干将发硎，有作其芒。天戴其苍，
: 地履其黄，纵有千古，横有八荒。前途似海，来日方长。美哉我少年中国，与天不老；
: 壮哉我中国少年，与国无疆.
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R*****s
发帖数: 41236 | 122 玩跑步也是要动脑子的哈，傻跑的都倒下了...
说实话我看的跑步的书，比任何一个运动的书都多....
【在 h*******s 的大作中提到】
: 恩，俺确实太丢人。干啥都喜欢投机取巧，跑步是俺发现俺唯一能脚踏实地的事情。连
: 游泳网球俺都喜欢找点窍门。
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R*****s
发帖数: 41236 | 123 革命靠自觉哈..
【在 m***g 的大作中提到】
: 哈哈哈，变淑，您看。。。// 耸肩摊手窃笑转身带门出
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h*******s
发帖数: 3094 | 124 你那是搞研究，投机取巧的人现在正研究哪个比赛赛道好跑。坑爹的西雅图都是大坡啊
！刚发现温哥华不错，本来想着都是一个地形的，咋这么大差异，结果发现人专门搞得
下坡和平路。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 玩跑步也是要动脑子的哈，傻跑的都倒下了...
: 说实话我看的跑步的书，比任何一个运动的书都多....
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