N******o
发帖数: 3053 | 1 看到版上一个个超人的速度，感悟到跑步还是要科学训练。读了很多帖子，发觉自己一
直都是Over training，几千Mile的Overtraining，好像身体已经无奈的接受了这个现
实。
我不喜欢跟计划，还是喜欢随心所欲的跑。于是最近每周加一次Interval和Tempo，还
是想根据心率来跑Interval和Tempo。我的MAF心率应该是140，但是一直都是>150心率
在跑，这个心率跑20mile也没有问题。最近增加Interval和Tempo跑。每周五次：一次
Interval，一次Tempo，三次随便跑。我估计我最大心率180.没有科学测量过，但是过
了175就要死要活的感觉，最大应该只能是180了吧。
Interval心率175：[email protected]
/* */[email protected]
/* */，跑6Mile
Tempo心率165：大概8.5MPH，跑8Mile
其他三次就是大概心率150，跑10mile。
这样的话是不是会有提高？不是很喜欢那个Tempo跑，是不是可以降低为150心率的
10mile跑？因为在Gym里面跑Interval和Tempo都是大汗淋漓，很难看。一周一次还可以
。 |
h****z
发帖数: 184 | 2 有个问题，你说的Tempo 165心率是指最大心率? 你的150随便跑的心率是指最大心率还
是平均心率？
/* */[email protected]
/* */，跑6Mile
【在 N******o 的大作中提到】
: 看到版上一个个超人的速度，感悟到跑步还是要科学训练。读了很多帖子，发觉自己一
: 直都是Over training，几千Mile的Overtraining，好像身体已经无奈的接受了这个现
: 实。
: 我不喜欢跟计划，还是喜欢随心所欲的跑。于是最近每周加一次Interval和Tempo，还
: 是想根据心率来跑Interval和Tempo。我的MAF心率应该是140，但是一直都是>150心率
: 在跑，这个心率跑20mile也没有问题。最近增加Interval和Tempo跑。每周五次：一次
: Interval，一次Tempo，三次随便跑。我估计我最大心率180.没有科学测量过，但是过
: 了175就要死要活的感觉，最大应该只能是180了吧。
: Interval心率175：[email protected]
: /* */[email protected]
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N******o
发帖数: 3053 | 3 我一般根据心率跑，Tempo 165心率是指我一直控制心率在165左右加一点或减一点速度
控制。150随便跑的时候，没有怎么控制速度和心率，心率就在150-160之间。看了很多
帖子觉得是Over了，但是前面几千Mile就这么过来的，身体也接受了这个Over了吧。
【在 h****z 的大作中提到】
: 有个问题，你说的Tempo 165心率是指最大心率? 你的150随便跑的心率是指最大心率还
: 是平均心率？
:
: /* */[email protected]
: /* */，跑6Mile
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S***E
发帖数: 1977 | 4 我最近有了225手表之后也发现原来我一直在跑tempo
一般在MAF+10到20之间跑。跑15mile也是这样。
问题是要降到MAF上限来跑，速度太低了啊 |
b***m
发帖数: 2112 | 5 我才跑了几百k，顿时陷入沉思中。。。
/* */[email protected]
/* */，跑6Mile
【在 N******o 的大作中提到】
: 看到版上一个个超人的速度，感悟到跑步还是要科学训练。读了很多帖子，发觉自己一
: 直都是Over training，几千Mile的Overtraining，好像身体已经无奈的接受了这个现
: 实。
: 我不喜欢跟计划，还是喜欢随心所欲的跑。于是最近每周加一次Interval和Tempo，还
: 是想根据心率来跑Interval和Tempo。我的MAF心率应该是140，但是一直都是>150心率
: 在跑，这个心率跑20mile也没有问题。最近增加Interval和Tempo跑。每周五次：一次
: Interval，一次Tempo，三次随便跑。我估计我最大心率180.没有科学测量过，但是过
: 了175就要死要活的感觉，最大应该只能是180了吧。
: Interval心率175：[email protected]
: /* */[email protected]
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N******o
发帖数: 3053 | 6 你才跑了几百K首马就破4，日后更是不得了。BQ更是毛毛雨了，但是要到跑版发帖赞RP
才能PR。
【在 b***m 的大作中提到】
: 我才跑了几百k，顿时陷入沉思中。。。
:
: /* */[email protected]
: /* */，跑6Mile
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 不会白跑的, 你的有氧基础已经很好了, 练下速度成绩就会飞快的进步了, 你现在
interval已经很快了, 建议报些5K, 半馬之类的, 不要死磕全马..
/* */[email protected]
/* */，跑6Mile
【在 N******o 的大作中提到】
: 看到版上一个个超人的速度，感悟到跑步还是要科学训练。读了很多帖子，发觉自己一
: 直都是Over training，几千Mile的Overtraining，好像身体已经无奈的接受了这个现
: 实。
: 我不喜欢跟计划，还是喜欢随心所欲的跑。于是最近每周加一次Interval和Tempo，还
: 是想根据心率来跑Interval和Tempo。我的MAF心率应该是140，但是一直都是>150心率
: 在跑，这个心率跑20mile也没有问题。最近增加Interval和Tempo跑。每周五次：一次
: Interval，一次Tempo，三次随便跑。我估计我最大心率180.没有科学测量过，但是过
: 了175就要死要活的感觉，最大应该只能是180了吧。
: Interval心率175：[email protected]
: /* */[email protected]
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N******o
发帖数: 3053 | 8 多谢鼓励，去学习如何练习速度。暂时先每周一次Interval，感觉还是很爽。
暖冬，周六气温和湿度简直好极了，出去跑了16mile，好像速度比以前快了，哈哈，自
我感觉良好。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不会白跑的, 你的有氧基础已经很好了, 练下速度成绩就会飞快的进步了, 你现在
: interval已经很快了, 建议报些5K, 半馬之类的, 不要死磕全马..
:
: /* */[email protected]
: /* */，跑6Mile
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 其实跑interval感觉很爽的，跑完有种特痛快地感觉，这点跑longrun没有..
【在 N******o 的大作中提到】
: 多谢鼓励，去学习如何练习速度。暂时先每周一次Interval，感觉还是很爽。
: 暖冬，周六气温和湿度简直好极了，出去跑了16mile，好像速度比以前快了，哈哈，自
: 我感觉良好。
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