s***k
发帖数: 90 | 1 本人不是胖子
跑了三个月跑步机，每周四次，最开始2迈。速度5.2mph
现在每次最多跑3迈，速度5.7mph
一般跑三十分钟腿就开始吃力，都是自己瞎跑跑，感觉进步很慢，
是不是自己的训练有问题？还是这个训练已经不错了。
周末带孩子没发练。
以后想提高速度到6mph 以上参加个5k什么的。
大家看看有什么推荐的联系练习方法提高？ |
A******e
发帖数: 3373 | 2 你多高？你这个运动的频繁度来说，进步非常缓慢。基本上都说不上进步。
跑步要控制呼吸和步伐频率。不要跑两步就开始喘气。宁可慢些，最好做到3步一吸3步
一呼或者4步。步频也要看看，你如果腿上比较弱的话，建议从160步/分钟开始。步子
频率太低你永远也快不了。 |
b***m
发帖数: 2112 | 3 腿吃力是指小腿还是大腿？是小腿的话，应该是步频低了，大腿没发力；是大腿的话，
步频可能没问题，是肌肉强度不够，基础太薄。好的跑步姿势应该是大腿、屁股和腰部
（core肌肉群）为主要发力源。
[在 shruk (shruk) 的大作中提到：]
：本人不是胖子
：
：........... |
s***k
发帖数: 90 | 4 感谢回复,
听了建议开始注意呼吸, 开始的时候不喘气,但是也不知道如何正确呼吸.
频率感觉一般,因为速度在那里放着,快不起来吧.
【在 A******e 的大作中提到】
: 你多高？你这个运动的频繁度来说，进步非常缓慢。基本上都说不上进步。
: 跑步要控制呼吸和步伐频率。不要跑两步就开始喘气。宁可慢些，最好做到3步一吸3步
: 一呼或者4步。步频也要看看，你如果腿上比较弱的话，建议从160步/分钟开始。步子
: 频率太低你永远也快不了。
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s***k
发帖数: 90 | 5 感谢指点,小腿明显吃力,是不是应该步频加快,速度保持不变? (5.7) 个人感觉速度太
快会全身更类, 基础肯定很差,十年没怎么运动了.
【在 b***m 的大作中提到】
: 腿吃力是指小腿还是大腿？是小腿的话，应该是步频低了，大腿没发力；是大腿的话，
: 步频可能没问题，是肌肉强度不够，基础太薄。好的跑步姿势应该是大腿、屁股和腰部
: （core肌肉群）为主要发力源。
: [在 shruk (shruk) 的大作中提到：]
: ：本人不是胖子
: ：
: ：...........
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S***E
发帖数: 1977 | 6 带孩子确实跑步不容易。小孩子太占手了。
我跑步都靠领导带孩子。
能开始就不错。控制饮食，体重降下来速度很容易上去。 |
s***k
发帖数: 90 | 7 多谢鼓励！
每天挤时间跑跑就差不多了，我体重应该不算重，是自己基础太差，只能靠每周跑四次
，跑三个月慢慢堆，能跑到10分的pace就满意了。
【在 S***E 的大作中提到】
: 带孩子确实跑步不容易。小孩子太占手了。
: 我跑步都靠领导带孩子。
: 能开始就不错。控制饮食，体重降下来速度很容易上去。
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m****i
发帖数: 3416 | |
l****y
发帖数: 4773 | 9 我觉得先培养兴趣。一开始慢点，一开始肯定两步一呼两步一吸，呼呼哈哈的跑，一个
土办法就是呼呼呼哈哈哈三步一换气的跑，跑快了肯定难受，要慢到三步换气不难受的
速度，就会觉得很舒服想多跑一会 |
s***k
发帖数: 90 | 10 拿225跑了一下，3mile跑步机前2mile 跑5.8，第3mile跑5.9的时候心率基本达到MAF标
准。
估计我基础太差，还有有鼻炎用嘴呼吸的多，估计还要尽量用鼻子。
【在 m****i 的大作中提到】
: 买个心率表,按maf跑吧
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s***k
发帖数: 90 | 11 我现在跑前面15分钟还行，到第25分钟真的全身都累，最后2分钟基本是意志下来的，
呵呵。
是肌肉不够还是呼吸？ 速度应该在maf之内的。
【在 l****y 的大作中提到】
: 我觉得先培养兴趣。一开始慢点，一开始肯定两步一呼两步一吸，呼呼哈哈的跑，一个
: 土办法就是呼呼呼哈哈哈三步一换气的跑，跑快了肯定难受，要慢到三步换气不难受的
: 速度，就会觉得很舒服想多跑一会
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N******o
发帖数: 3053 | 12 为什么认为要用鼻子呼吸？这个太想当然了。用嘴啊。冬天外面跑也是要用嘴呼吸的，
太冷就用舌头顶住上颚。
【在 s***k 的大作中提到】
: 拿225跑了一下，3mile跑步机前2mile 跑5.8，第3mile跑5.9的时候心率基本达到MAF标
: 准。
: 估计我基础太差，还有有鼻炎用嘴呼吸的多，估计还要尽量用鼻子。
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G*****m
发帖数: 5395 | 13 和身高关系很大吗？
【在 A******e 的大作中提到】
: 你多高？你这个运动的频繁度来说，进步非常缓慢。基本上都说不上进步。
: 跑步要控制呼吸和步伐频率。不要跑两步就开始喘气。宁可慢些，最好做到3步一吸3步
: 一呼或者4步。步频也要看看，你如果腿上比较弱的话，建议从160步/分钟开始。步子
: 频率太低你永远也快不了。
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