|
|---|
|
|
|
|
|
|
d**y
发帖数: 18174 | 1 蛙泳冲A之后，我给小孩设的下一个目标是仰泳拿3A和自由泳拿2A。
为什么定这个目标呢？有一个突出的3A，比几个都不怎么样的2A或者A要好；最好练3A
的同时可以有利于别的项目拿2A。能同时benefit仰泳和自由泳的专项训练，同时也是
他目前短板的是打水。对专业选手来说，判断打水是短板的办法有两个，第一是kick的
时间和正常全速游的时间比值，不能高于1.5，这是我跟别的教练学的；第二就是打水
动作分析，如果有明显的缺陷，就要改进。
关于技术缺陷，我给小孩看我从他后面拍的视频，自由泳和仰泳，慢放，问他看出什么
问题没有。有很多画面显示，仰泳和自由泳侧身的时候，两条腿成比较大的角度，同时
至少有一条腿弯曲的角度比较大。我告诉他，成比较大的角度对于转髋驱动的游法是不
可避免的，但是两腿成比较大角度的时候一定要让腿基本上是直的。对仰泳来说，踢水
两条腿成的角度要比自由泳更大一点，所以一条腿太弯造成的drag就更明显。
如何解决？第一条，仅仅在膝关节互相靠近的时候弯膝盖，尽可能地把drag控制在身体
横截面内；在两条腿成的角度比较大的时候必须已经完成踢水发力，腿要基本上是直的
。第二条，自由泳的上打和仰泳的下打要用上low back和大腿背后的肌肉，快速完成恢
复。
第一条小孩说比较好理解。关于第二条，教练一直强调的是上打（自由泳）或下打（仰
泳）要慢于另外一个方向，less is more，slower is better。我说没错，对于业余或
者长距离选手来说，利用下打或者上打的反作用力慢点恢复，可以稍事休息；但是如果
要冲击短距离3A，必须kick fast, kick tight, both directions, period。
第一条，水里练习为主。做的drill是一手拿着pull buoy伸直，身体侧着和水成90度，
另一手放在腿侧，找膝关节互相靠近的时候才发力的感觉；再换另外一侧。静止姿势基
本上做好了，然后双手前伸，不停地单向转髋，即连续顺时针或者连续逆时针转体，扭
动屁股，仍然找膝关节靠近的时候略屈膝发力的感觉。转到仰泳体位的时候，略加大打
水幅度；转到自由泳位置，略微减小幅度。
第二条，他的仰泳上打和自由泳下打已经很好，练习主要针对如何利用low back和大腿
背后肌肉。陆上自己练高抬腿跑，和仰躺在垫子上对空模拟快速骑自行车。水里练习，
360度每隔45度一个位置（仰卧位、面朝左上，面朝右上为仰泳；俯卧位，面朝左，左
下，面朝右，右下为自由泳）练快速腿恢复，体会后面肌肉收缩发力的感觉。 |
|
|
|
|
|
|
