h********m
发帖数: 582 | 1 1000米左右的，你们都用什么泳姿？貌似我只能用蛙泳和仰泳，自由泳还是游不长。。
什么问题，换气不协调？ |
d*******g
发帖数: 8992 | 2 自由泳勉强可以，蛙和仰没办法。
自己感觉长自确实要过呼吸关，另外就是动作的协调性，好好改正下动作会有帮助。 |
h********m
发帖数: 582 | 3 我的自由泳是短板呀，能说说自由泳如何谐调呼吸？
【在 d*******g 的大作中提到】
: 自由泳勉强可以，蛙和仰没办法。
: 自己感觉长自确实要过呼吸关，另外就是动作的协调性，好好改正下动作会有帮助。
|
j**y
发帖数: 417 | 4 看奥运解说长距离自由泳主要靠手臂的力量
腿的频率要慢，不然很容易累，腿酸 |
l***h
发帖数: 9308 | 5 你现在能游多长？版主说能游100米就可以游长距离了。我感觉能游100米说明会换气了
，好不好另说。能有100米暂时游不了1000米的，肯定是换气、划水、打腿每个环节都
严重不到位，还得练习基本功
【在 h********m 的大作中提到】
: 1000米左右的，你们都用什么泳姿？貌似我只能用蛙泳和仰泳，自由泳还是游不长。。
: 什么问题，换气不协调？
|
h********m
发帖数: 582 | 6 恩，能游１００米，不过已经很累了，再游下去也可以，比较痛苦，不如蛙泳游１００
０米那么轻松。。
看来是换气、划水、打腿每个环节都严重不到位了。。谢谢帮忙诊断：）
【在 l***h 的大作中提到】
: 你现在能游多长？版主说能游100米就可以游长距离了。我感觉能游100米说明会换气了
: ，好不好另说。能有100米暂时游不了1000米的，肯定是换气、划水、打腿每个环节都
: 严重不到位，还得练习基本功
|
l***h
发帖数: 9308 | 7 我也就刚试过200yd，跟你感觉差不多，很累。知道很多错在哪里，但不是一蹴而就的
事。
我个人体会：
呼吸通病是，吸气入水后不马上匀速吐气，而是憋气一会儿，再吐气，或者干脆憋不住
了才吐气。我就属于下意识先憋个1、2秒再吐气，等意识到之后，更正起来很容易。
划水，现在池边反复练习分解动作，入水、抱水、划水、出水、移臂，左手练完练右手
，然后单侧组合联系，加上呼吸继续练，加上躯干旋转继续练，然后两手连贯起来一起
做。这个比较枯燥，好处是不累。池边差不多了，下水夹着pull buyo练。
打腿，技术要领好记，但就是不好做，最苦最累，还躲不过去的基本功
【在 h********m 的大作中提到】
: 恩，能游１００米，不过已经很累了，再游下去也可以，比较痛苦，不如蛙泳游１００
: ０米那么轻松。。
: 看来是换气、划水、打腿每个环节都严重不到位了。。谢谢帮忙诊断：）
|
f*******l
发帖数: 87 | 8 估计还是技术有问题。我女儿很早就可以游200yard,姿势看上去也不错，只是她总是拒
绝游长矩离，抱怨太累。一开始我以为是体能问题。后来找了当地高中校队的主力队员
上private lessons，只一堂课，就告诉我游自由游不累了。所谓累还是呼吸没有掌握
好，长矩离把呼吸不畅暴露出来了。
【在 h********m 的大作中提到】
: 恩，能游１００米，不过已经很累了，再游下去也可以，比较痛苦，不如蛙泳游１００
: ０米那么轻松。。
: 看来是换气、划水、打腿每个环节都严重不到位了。。谢谢帮忙诊断：）
|
h********m
发帖数: 582 | 9 就是这个感觉，呼吸不畅，不知道怎么纠正，能请你女儿介绍一下经验吗？哈哈
【在 f*******l 的大作中提到】
: 估计还是技术有问题。我女儿很早就可以游200yard,姿势看上去也不错，只是她总是拒
: 绝游长矩离，抱怨太累。一开始我以为是体能问题。后来找了当地高中校队的主力队员
: 上private lessons，只一堂课，就告诉我游自由游不累了。所谓累还是呼吸没有掌握
: 好，长矩离把呼吸不畅暴露出来了。
|
h********m
发帖数: 582 | 10 我入水后马上吐气的呀，还是哪里不对劲了。。大妈游泳纯减肥健身了，没有动力仔细
纠正动作呀，呵呵。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我也就刚试过200yd，跟你感觉差不多，很累。知道很多错在哪里，但不是一蹴而就的
: 事。
: 我个人体会：
: 呼吸通病是，吸气入水后不马上匀速吐气，而是憋气一会儿，再吐气，或者干脆憋不住
: 了才吐气。我就属于下意识先憋个1、2秒再吐气，等意识到之后，更正起来很容易。
: 划水，现在池边反复练习分解动作，入水、抱水、划水、出水、移臂，左手练完练右手
: ，然后单侧组合联系，加上呼吸继续练，加上躯干旋转继续练，然后两手连贯起来一起
: 做。这个比较枯燥，好处是不累。池边差不多了，下水夹着pull buyo练。
: 打腿，技术要领好记，但就是不好做，最苦最累，还躲不过去的基本功
|
|
|
hs
发帖数: 1549 | 11 对，长距离腿没大用
【在 j**y 的大作中提到】
: 看奥运解说长距离自由泳主要靠手臂的力量
: 腿的频率要慢，不然很容易累，腿酸
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 个人感觉，长距离一定要轻松呼吸，不要过分吐气，吸气要小口，找到节奏。
做到miss 1-2次呼吸不受干扰才行。
另外就是打腿要苦练，因为腿部肌肉非常耗氧，技术不好，就要多费力，多耗氧。
必然很快就上气不接下气了，难以持久。
我开始的时候四次打腿坚持不了长距离，自由泳400m以后就要换2次打腿休息一下。 |
l***h
发帖数: 9308 | 13 嗨，早说啊。。。。那就不要纠结，200米游完一组，休息会接着循环下去就行，只要
出力，心跳够了就能达到锻炼目的，健身房骑自行车的原地不动都减肥。
【在 h********m 的大作中提到】
: 我入水后马上吐气的呀，还是哪里不对劲了。。大妈游泳纯减肥健身了，没有动力仔细
: 纠正动作呀，呵呵。。
|
h*****y
发帖数: 358 | 14 是不是胳膊没劲儿？那多练练就行了。如果是呼吸的问题，就得纠正动作了 |
m****2
发帖数: 51 | 15 100-200码之内属于无氧运动，血液中的氧气就可以支撑。
超过200码是个坎，血液中氧气已经消耗光，需要以进入有氧有氧运动方式。所以，常
练短冲的，长距就会感到吃力。总练有氧的，短距速度就会下降。
【在 f*******l 的大作中提到】
: 估计还是技术有问题。我女儿很早就可以游200yard,姿势看上去也不错，只是她总是拒
: 绝游长矩离，抱怨太累。一开始我以为是体能问题。后来找了当地高中校队的主力队员
: 上private lessons，只一堂课，就告诉我游自由游不累了。所谓累还是呼吸没有掌握
: 好，长矩离把呼吸不畅暴露出来了。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 16 跟我情况一样。
【在 h********m 的大作中提到】
: 1000米左右的，你们都用什么泳姿？貌似我只能用蛙泳和仰泳，自由泳还是游不长。。
: 什么问题，换气不协调？
|
g**********y
发帖数: 14569 | 17 这句真是在理！我的打腿就很差，刚开始游的时候还能飘着，慢慢地就沉底了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 个人感觉，长距离一定要轻松呼吸，不要过分吐气，吸气要小口，找到节奏。
: 做到miss 1-2次呼吸不受干扰才行。
: 另外就是打腿要苦练，因为腿部肌肉非常耗氧，技术不好，就要多费力，多耗氧。
: 必然很快就上气不接下气了，难以持久。
: 我开始的时候四次打腿坚持不了长距离，自由泳400m以后就要换2次打腿休息一下。
|
h********m
发帖数: 582 | 18
不过分吐气，轻松呼呼，试试，谢谢。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 个人感觉，长距离一定要轻松呼吸，不要过分吐气，吸气要小口，找到节奏。
: 做到miss 1-2次呼吸不受干扰才行。
: 另外就是打腿要苦练，因为腿部肌肉非常耗氧，技术不好，就要多费力，多耗氧。
: 必然很快就上气不接下气了，难以持久。
: 我开始的时候四次打腿坚持不了长距离，自由泳400m以后就要换2次打腿休息一下。
|
h********m
发帖数: 582 | 19
看别人长距离都用自游泳，偶尔纠结一下，呵呵。。基本功差太多，先调整呼吸试试看
。。 |
m****2
发帖数: 51 | 20 如果200马内能自由呼吸，1000马也差不多。但肌肉类型则完全不一样。200马后呼吸困
难的主要原因不是呼吸本身的问题，而是相应肌肉出现疲劳，导致动作变形，身体平衡
协调性下降的自然结果。 |
|
|
l***h
发帖数: 9308 | 21 你要是能长游蛙泳，干脆别管自由泳，不就是锻炼嘛。让别人纠结蛙泳去就完了。。。
。按照dai总的说法，美国大部分大人小孩都不会蛙泳。
感觉自由泳门槛高，万米打腿这一关过不了，长游怎么都是个费力不讨好的事。
【在 h********m 的大作中提到】
:
: 看别人长距离都用自游泳，偶尔纠结一下，呵呵。。基本功差太多，先调整呼吸试试看
: 。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 22 我觉得长游的呼吸跟长跑类似，跑步的感觉应该是轻松呼吸，能够边跑边自由交谈的程
度（心率控制在有氧区间以内，强度太高，无氧比例多了，必然欠下氧债，呼吸就跟不
上了）
【在 h********m 的大作中提到】
:
: 看别人长距离都用自游泳，偶尔纠结一下，呵呵。。基本功差太多，先调整呼吸试试看
: 。。
|
l***h
发帖数: 9308 | 23 前提是要保障身体streamline，不会drag，这又回到最基本的打腿训练。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得长游的呼吸跟长跑类似，跑步的感觉应该是轻松呼吸，能够边跑边自由交谈的程
: 度（心率控制在有氧区间以内，强度太高，无氧比例多了，必然欠下氧债，呼吸就跟不
: 上了）
|
l*****r
发帖数: 15615 | 24 蛙泳不累啊，锻炼不够。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你要是能长游蛙泳，干脆别管自由泳，不就是锻炼嘛。让别人纠结蛙泳去就完了。。。
: 。按照dai总的说法，美国大部分大人小孩都不会蛙泳。
: 感觉自由泳门槛高，万米打腿这一关过不了，长游怎么都是个费力不讨好的事。
|
l***h
发帖数: 9308 | 25 想累很容易
【在 l*****r 的大作中提到】
: 蛙泳不累啊，锻炼不够。
|
h********m
发帖数: 582 | 26 哈哈，是呀，我这不是每天看着美国的大人小孩儿们自由泳受刺激么。。纯健身娱乐，
的确不需要纠结了。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 你要是能长游蛙泳，干脆别管自由泳，不就是锻炼嘛。让别人纠结蛙泳去就完了。。。
: 。按照dai总的说法，美国大部分大人小孩都不会蛙泳。
: 感觉自由泳门槛高，万米打腿这一关过不了，长游怎么都是个费力不讨好的事。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 27 事实上是蛙泳游2000，还没有自由泳游1000累，当然了蛙泳是连续游，自由泳是断断续
续的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 想累很容易
|
h********m
发帖数: 582 | 28 还是不够累，跑步机6-7mph，跑上一两个小时更累。。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 事实上是蛙泳游2000，还没有自由泳游1000累，当然了蛙泳是连续游，自由泳是断断续
: 续的。
|
h********m
发帖数: 582 | 29 你的建议很有帮助，我越是觉得自由泳呼吸不畅，越很努力的吐很长的气，以为是吐气
不净导致的“累”，结果越来越累。。首先，因为不自信，心理上就不放松，紧张，总
觉得自己就是游不长。。蛙泳，就怎么游都很放松，所以很容易长距离了。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得长游的呼吸跟长跑类似，跑步的感觉应该是轻松呼吸，能够边跑边自由交谈的程
: 度（心率控制在有氧区间以内，强度太高，无氧比例多了，必然欠下氧债，呼吸就跟不
: 上了）
|
l*****r
发帖数: 15615 | 30 那是啊，蛙泳最好调节，累了有累了的游法。
【在 h********m 的大作中提到】
: 还是不够累，跑步机6-7mph，跑上一两个小时更累。。
|
|
|
h********m
发帖数: 582 | 31 仰泳更适合休息，我经常怀疑自己可以游仰泳的时候睡着。。50自由泳+50仰泳，周期
循环，我也可以轻松游1000的。。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 那是啊，蛙泳最好调节，累了有累了的游法。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 32 我的情况是蛙泳最先学的，也是游得最多，比较擅长的，算比较偏科的。
【在 h********m 的大作中提到】
: 仰泳更适合休息，我经常怀疑自己可以游仰泳的时候睡着。。50自由泳+50仰泳，周期
: 循环，我也可以轻松游1000的。。
|
h********m
发帖数: 582 | 33 一样一样的呀，虽然我什么都弱，蛙泳跟自己比强而已。。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 我的情况是蛙泳最先学的，也是游得最多，比较擅长的，算比较偏科的。
|
l***h
发帖数: 9308 | 34 这样比较没有意义，会的跟不会的比。我想说的是，同一个人，同样2000码蛙泳，可以
轻松游（心率120），也可以游的很累（心率160）
【在 l*****r 的大作中提到】
: 事实上是蛙泳游2000，还没有自由泳游1000累，当然了蛙泳是连续游，自由泳是断断续
: 续的。
|
l***h
发帖数: 9308 | 35 赞7mph跑2个小时
【在 h********m 的大作中提到】
: 还是不够累，跑步机6-7mph，跑上一两个小时更累。。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 36 我自由泳感觉是打腿不行。 我试过夹板子游，感觉速度差不多。
打腿不行，仰泳也就一般。 蝶泳也就200到底了。
【在 h********m 的大作中提到】
: 一样一样的呀，虽然我什么都弱，蛙泳跟自己比强而已。。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 37 反正我游泳再怎么努力，心跳也没那么快。
【在 l***h 的大作中提到】
: 这样比较没有意义，会的跟不会的比。我想说的是，同一个人，同样2000码蛙泳，可以
: 轻松游（心率120），也可以游的很累（心率160）
|
hs
发帖数: 1549 | 38 2000 蛙这么残暴的事情。。。多伤膝盖啊
【在 l***h 的大作中提到】
: 这样比较没有意义，会的跟不会的比。我想说的是，同一个人，同样2000码蛙泳，可以
: 轻松游（心率120），也可以游的很累（心率160）
|
l***h
发帖数: 9308 | 39 业余水平不会吧，2000一般都是慢慢游，不搞经济
【在 hs 的大作中提到】
: 2000 蛙这么残暴的事情。。。多伤膝盖啊
|
h********m
发帖数: 582 | 40 我是说那样更累，不代表我能做到，呵呵。。游泳比跑步轻松多了。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 赞7mph跑2个小时
|
|
|
h********m
发帖数: 582 | 41 就是，都能把自己游睡着的那种游法。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 业余水平不会吧，2000一般都是慢慢游，不搞经济
|
h********m
发帖数: 582 | 42 自少四种泳姿你都会呀，蝶泳还处于梦想状态。。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 我自由泳感觉是打腿不行。 我试过夹板子游，感觉速度差不多。
: 打腿不行，仰泳也就一般。 蝶泳也就200到底了。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 43 我几个月前，连续游了10天，感觉还好。
【在 hs 的大作中提到】
: 2000 蛙这么残暴的事情。。。多伤膝盖啊
|
l***h
发帖数: 9308 | 44 越发感觉自由泳打腿这个门槛高了，弄上pull buyo，手怎么不规范扒拉都能往前走。
上臂再有力，心肺再强大，也架不住打腿不好，相当于拖着2根铁锚往前
【在 l*****r 的大作中提到】
: 我自由泳感觉是打腿不行。 我试过夹板子游，感觉速度差不多。
: 打腿不行，仰泳也就一般。 蝶泳也就200到底了。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 45 蝶泳是小时候看人家游，就跟着学会的，记忆中好像是没有受到比较正式的训练。 倒
是仰泳，学的时候，那真是一部血泪史啊，（只有泪，没有血，还喝了不少水）
【在 h********m 的大作中提到】
: 自少四种泳姿你都会呀，蝶泳还处于梦想状态。。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 46 赞看着就学会了。。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 蝶泳是小时候看人家游，就跟着学会的，记忆中好像是没有受到比较正式的训练。 倒
: 是仰泳，学的时候，那真是一部血泪史啊，（只有泪，没有血，还喝了不少水）
|
l*****r
发帖数: 15615 | 47 而且现在比小时候肥，阻力大啊。 我记得小时候游泳，有个瘦小孩，本来在一个队的
，都不怎么会的，后来去了另一个队，结果过了几个月，成了那个队的老大了，游泳还
是竹竿型的比较适应。
【在 l***h 的大作中提到】
: 越发感觉自由泳打腿这个门槛高了，弄上pull buyo，手怎么不规范扒拉都能往前走。
: 上臂再有力，心肺再强大，也架不住打腿不好，相当于拖着2根铁锚往前
|
l*****r
发帖数: 15615 | 48 所以不正规啊，也游不远。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 赞看着就学会了。。
|
h********m
发帖数: 582 | 49 小时候就学的，感觉会好很多，我是小时候纯玩水了，大学的时候才比较正规学，晚了
，基本只能休闲健身了。。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 蝶泳是小时候看人家游，就跟着学会的，记忆中好像是没有受到比较正式的训练。 倒
: 是仰泳，学的时候，那真是一部血泪史啊，（只有泪，没有血，还喝了不少水）
|
l***h
发帖数: 9308 | 50 有没有我这样用蛙泳腿蹬水的仰泳，也可以游很久。。。。希望自由泳打腿成功后改过
来，蝶泳看以后有没有兴趣和造化了
【在 l*****r 的大作中提到】
: 蝶泳是小时候看人家游，就跟着学会的，记忆中好像是没有受到比较正式的训练。 倒
: 是仰泳，学的时候，那真是一部血泪史啊，（只有泪，没有血，还喝了不少水）
|
|
|
h********m
发帖数: 582 | 51 牛人都是这样学会地，我这天天看，也没有进步：（
【在 b*******t 的大作中提到】
: 赞看着就学会了。。
|
l*****r
发帖数: 15615 | 52 那个一般是我放松（warm down）的游法：腿蹬蛙泳，两个手一起往后打
【在 l***h 的大作中提到】
: 有没有我这样用蛙泳腿蹬水的仰泳，也可以游很久。。。。希望自由泳打腿成功后改过
: 来，蝶泳看以后有没有兴趣和造化了
|
h********m
发帖数: 582 | 53 我可以上肢完全不动，腿一点点自由泳腿的仰泳，所以特别容易睡着。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 有没有我这样用蛙泳腿蹬水的仰泳，也可以游很久。。。。希望自由泳打腿成功后改过
: 来，蝶泳看以后有没有兴趣和造化了
|
l***h
发帖数: 9308 | 54 我还不是两手一起抡，是标准仰泳手，分别抡，身体还能随着划水body roll
【在 l*****r 的大作中提到】
: 那个一般是我放松（warm down）的游法：腿蹬蛙泳，两个手一起往后打
|
l*****r
发帖数: 15615 | 55 不太好掌握平衡吧。 因为腿的动作是对称的，手要分别抡，不是很对称啊。 而且腿的
动作是一下一下的，手的时机也不太好把握。 当然了，怎么游自己舒服都行。
【在 l***h 的大作中提到】
: 我还不是两手一起抡，是标准仰泳手，分别抡，身体还能随着划水body roll
|
l***h
发帖数: 9308 | 56 还行，腿是在纵截面对称，手是横截面对称。蹬腿其实不全是为了提供推力，而是抵销
下沉，绝对的野路子。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 不太好掌握平衡吧。 因为腿的动作是对称的，手要分别抡，不是很对称啊。 而且腿的
: 动作是一下一下的，手的时机也不太好把握。 当然了，怎么游自己舒服都行。
|
w***n
发帖数: 9040 | 57 嗯，自信心和放松非常重要，不光是长游有用。
open water比赛更重要，紧张、节奏一乱，不光游不长，跟可能一下不会游了。
【在 h********m 的大作中提到】
: 你的建议很有帮助，我越是觉得自由泳呼吸不畅，越很努力的吐很长的气，以为是吐气
: 不净导致的“累”，结果越来越累。。首先，因为不自信，心理上就不放松，紧张，总
: 觉得自己就是游不长。。蛙泳，就怎么游都很放松，所以很容易长距离了。。
|
w***n
发帖数: 9040 | 58 前天训练的时候，我就放松的游走神了，后来都忘记圈数，多游了一个来回。
【在 h********m 的大作中提到】
: 就是，都能把自己游睡着的那种游法。。
|
h********m
发帖数: 582 | 59 哈哈，还好是训练，比赛的时候就亏大发了。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 前天训练的时候，我就放松的游走神了，后来都忘记圈数，多游了一个来回。
|
l**********n
发帖数: 2810 | 60 1500yard,free style.
Try that 0 to 1650 in 6 weeks. It helped me a lot.I only followed the first
4 weeks' training, though.
【在 h********m 的大作中提到】
: 1000米左右的，你们都用什么泳姿？貌似我只能用蛙泳和仰泳，自由泳还是游不长。。
: 什么问题，换气不协调？
|
|
|
h********m
发帖数: 582 | 61 thanks for sharing!
first
【在 l**********n 的大作中提到】
: 1500yard,free style.
: Try that 0 to 1650 in 6 weeks. It helped me a lot.I only followed the first
: 4 weeks' training, though.
|
y**c
发帖数: 6307 | 62 我知道你说的这种姿势，很不费力。一个教练教我说这个是救生常用的，我说这不就是
俺在农村学的改版狗刨么。
【在 l*****r 的大作中提到】
: 那个一般是我放松（warm down）的游法：腿蹬蛙泳，两个手一起往后打
|
y**c
发帖数: 6307 | 63 我大概可以游3－400yard，之后要稍微歇一歇。 我知道两次打水会好不少。但是一直
没试验过。
我感觉我的呼吸也有点问题，做不到轻松自然，我一直憋气再吐出气。也试验过匀速吐
气，但是感觉好像不是很好。又换回来了。哪位有经验的说说，匀速呼气会改善呼吸么？
【在 l***h 的大作中提到】
: 我也就刚试过200yd，跟你感觉差不多，很累。知道很多错在哪里，但不是一蹴而就的
: 事。
: 我个人体会：
: 呼吸通病是，吸气入水后不马上匀速吐气，而是憋气一会儿，再吐气，或者干脆憋不住
: 了才吐气。我就属于下意识先憋个1、2秒再吐气，等意识到之后，更正起来很容易。
: 划水，现在池边反复练习分解动作，入水、抱水、划水、出水、移臂，左手练完练右手
: ，然后单侧组合联系，加上呼吸继续练，加上躯干旋转继续练，然后两手连贯起来一起
: 做。这个比较枯燥，好处是不累。池边差不多了，下水夹着pull buyo练。
: 打腿，技术要领好记，但就是不好做，最苦最累，还躲不过去的基本功
|
