i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: Plantar Fasciitis Treatment
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 24 00:34:59 2012, 美东)
我的Plantar Fasciitis好了一些，大概50%，早上刚起床走的那几步已经基本不疼了。
不过脚底靠后跟处还是有些不适。
在做research时找到一个关于PF的比较好的网站：
http://www.plantar-fasciitis-elrofeet.com
http://www.plantar-fasciitis-elrofeet.com/How_is_Plantar_Fascii
明天也这样子用用foam roller和ball。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 我有个震动按摩器，貌似也有点点用....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
: 标 题: Plantar Fasciitis Treatment
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 24 00:34:59 2012, 美东)
: 我的Plantar Fasciitis好了一些，大概50%，早上刚起床走的那几步已经基本不疼了。
: 不过脚底靠后跟处还是有些不适。
: 在做research时找到一个关于PF的比较好的网站：
: http://www.plantar-fasciitis-elrofeet.com
: http://www.plantar-fasciitis-elrofeet.com/How_is_Plantar_Fascii
: 明天也这样子用用foam roller和ball。
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J*******1
发帖数: 1215 | 3 恩， gym里的老爷爷coach教我用golf ball踩着按摩脚底很管用。 |
p********r
发帖数: 3799 | 4 这个我得过，挺痛苦的，而且是两只脚同时，有时走路都痛苦。
治疗的方法只有一个，就是歇着。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 5 嗯，我也知道。就是歇不住了。先跑跑试一试，若有加重再停跑。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 这个我得过，挺痛苦的，而且是两只脚同时，有时走路都痛苦。
: 治疗的方法只有一个，就是歇着。
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p********r
发帖数: 3799 | 6 老大悠着点，挺疼的。
我是前前后后耗了3个月。刚开始挺疼的，就停了跑步。过了2个礼拜，自我感觉好了，
就去跑步。一跑就不行了，还疼，不过不像以前那么疼了。反正就是这样，一边养着，
一边跑....耗了3个月，大概是好全了。
我发现这膝盖，脚跟的毛病，要是完全停了跑步，等好全了，再去跑，还会疼，还会伤
。就是要慢慢养着，慢慢加量的跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯，我也知道。就是歇不住了。先跑跑试一试，若有加重再停跑。
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 好的。我会悠着点儿的。现在我已经全面放弃speed和tempo了，就LHR慢慢跑。
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【在 p********r 的大作中提到】
: 老大悠着点，挺疼的。
: 我是前前后后耗了3个月。刚开始挺疼的，就停了跑步。过了2个礼拜，自我感觉好了，
: 就去跑步。一跑就不行了，还疼，不过不像以前那么疼了。反正就是这样，一边养着，
: 一边跑....耗了3个月，大概是好全了。
: 我发现这膝盖，脚跟的毛病，要是完全停了跑步，等好全了，再去跑，还会疼，还会伤
: 。就是要慢慢养着，慢慢加量的跑。
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p********y
发帖数: 5141 | 8 欢喜post this video previously, I just watch it this week and find it
really
helpful. Get well soon. Be patient. As 小笼 said，没有伤痛地站在起跑线上就
已经成功了一半了。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的。我会悠着点儿的。现在我已经全面放弃speed和tempo了，就LHR慢慢跑。
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 ＂没有伤痛地站在起跑线上就已经成功了一半了。＂
Well said!
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【在 p********y 的大作中提到】
: 欢喜post this video previously, I just watch it this week and find it
: really
: helpful. Get well soon. Be patient. As 小笼 said，没有伤痛地站在起跑线上就
: 已经成功了一半了。
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u*********s
发帖数: 2077 | 10 LHR也算疗伤良药了...我去年下半年的跟腱疼也折磨了我半年，
最后终于好了...有句话怎么说的来着，如果你不被消灭掉，
就会变得更强壮...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 好的。我会悠着点儿的。现在我已经全面放弃speed和tempo了，就LHR慢慢跑。
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 我左脚脚后跟刚开始跑时也有点儿疼，不是脚底PF，而是脚跟的尖上。跑几公里后，就
没事了。这是achilles tendonitis吗？
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【在 u*********s 的大作中提到】
: LHR也算疗伤良药了...我去年下半年的跟腱疼也折磨了我半年，
: 最后终于好了...有句话怎么说的来着，如果你不被消灭掉，
: 就会变得更强壮...
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 我也不太清楚， 我当时是脚跟正后面，跟腱下面那个骨头，手一按就疼，
不过不太影响跑步，我也就没太在意...
总体感觉，跑步对小腿肌肉要求非常高，很多伤病是因为calf不够强壮引起的..
在转换跑姿（heel strike to forefoot strike), 或者是换鞋（厚鞋换薄鞋）
的过程中尤其要小心...
企鹅那个视频里说的：
too much, too fast, too soon = injury
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我左脚脚后跟刚开始跑时也有点儿疼，不是脚底PF，而是脚跟的尖上。跑几公里后，就
: 没事了。这是achilles tendonitis吗？
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 换鞋（厚鞋换薄鞋）is definitely one of the causes for my PF injury.
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也不太清楚， 我当时是脚跟正后面，跟腱下面那个骨头，手一按就疼，
: 不过不太影响跑步，我也就没太在意...
: 总体感觉，跑步对小腿肌肉要求非常高，很多伤病是因为calf不够强壮引起的..
: 在转换跑姿（heel strike to forefoot strike), 或者是换鞋（厚鞋换薄鞋）
: 的过程中尤其要小心...
: 企鹅那个视频里说的：
: too much, too fast, too soon = injury
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p********y
发帖数: 5141 | 14 He said in the video that one does not need to change his/her running form
unless he/she need to run very fast. I think I will stick with my awful heel
landing at the moment, build the relevant muscle and fitness level instead
of rush into change to forefoot/midfoot landing. I will also be more
conservative with minimal shoes. One baby step each time.
BTW, my strike is really heavy. I only noticed when I ran with a friend on
Friday morning as I did not wear my headphone and we were chatting. I could
hardly hear his strike while mine was really really loud. This can not be
good. Any way to fix it? Is that a matter of weight? Gain a couple of pounds
since Christmas. =(
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也不太清楚， 我当时是脚跟正后面，跟腱下面那个骨头，手一按就疼，
: 不过不太影响跑步，我也就没太在意...
: 总体感觉，跑步对小腿肌肉要求非常高，很多伤病是因为calf不够强壮引起的..
: 在转换跑姿（heel strike to forefoot strike), 或者是换鞋（厚鞋换薄鞋）
: 的过程中尤其要小心...
: 企鹅那个视频里说的：
: too much, too fast, too soon = injury
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u*********s
发帖数: 2077 | 15 嗯，我部分同意这个看法，那个哈佛教授Dr.Liberman? 也是这个看法，
如果你没伤，就没必要折腾...其实道理不复杂，脚跟落地伤膝盖，大腿，
前脚落地伤跟腱，小腿，脚...对纯新人来说，还是需要cushion好的鞋的，
因为基本大小腿肌肉都不行, 没有肌肉控制落脚，就只能靠鞋。
落脚重绝对不是好现象，你的步频多少？ try 180+, 减重也肯定会有帮助，
跑步的冲击是体重 x N。 再就是比赛如果不是necessary， 不要all out.
heel
instead
could
pounds
【在 p********y 的大作中提到】
: He said in the video that one does not need to change his/her running form
: unless he/she need to run very fast. I think I will stick with my awful heel
: landing at the moment, build the relevant muscle and fitness level instead
: of rush into change to forefoot/midfoot landing. I will also be more
: conservative with minimal shoes. One baby step each time.
: BTW, my strike is really heavy. I only noticed when I ran with a friend on
: Friday morning as I did not wear my headphone and we were chatting. I could
: hardly hear his strike while mine was really really loud. This can not be
: good. Any way to fix it? Is that a matter of weight? Gain a couple of pounds
: since Christmas. =(
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i*********5
发帖数: 19210 | 16 我跑步的mileage太低，这两年加起来可能都还不到500迈。所以我属于＂对纯新人来说
，还是需要cushion好的鞋的＂这一类。
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【在 u*********s 的大作中提到】
: 嗯，我部分同意这个看法，那个哈佛教授Dr.Liberman? 也是这个看法，
: 如果你没伤，就没必要折腾...其实道理不复杂，脚跟落地伤膝盖，大腿，
: 前脚落地伤跟腱，小腿，脚...对纯新人来说，还是需要cushion好的鞋的，
: 因为基本大小腿肌肉都不行, 没有肌肉控制落脚，就只能靠鞋。
: 落脚重绝对不是好现象，你的步频多少？ try 180+, 减重也肯定会有帮助，
: 跑步的冲击是体重 x N。 再就是比赛如果不是necessary， 不要all out.
:
: heel
: instead
: could
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R*****s
发帖数: 41236 | 17 ft, 你不能算，斑马130选手不许装新人....我觉得试验新form, 新鞋，
最好不要在准备比赛阶段， 在off season/base training的时候
比较好点....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我跑步的mileage太低，这两年加起来可能都还不到500迈。所以我属于＂对纯新人来说
: ，还是需要cushion好的鞋的＂这一类。
:
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p********y
发帖数: 5141 | 18 所以你是铁哥，他是变叔。=D
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我跑步的mileage太低，这两年加起来可能都还不到500迈。所以我属于＂对纯新人来说
: ，还是需要cushion好的鞋的＂这一类。
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 是呀！不是一个级别的。
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【在 p********y 的大作中提到】
: 所以你是铁哥，他是变叔。=D
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u*********s
发帖数: 2077 | 20 嗯，铁哥是天赋异禀，俺这辈子5K估计都跑不进19分...
等你跑到我的累计里程, 估计就可以准备olympic trials了...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是呀！不是一个级别的。
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 NND! 我真的要封母兔了，把风气搞歪了，现在全班同学说话都像母兔了。
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【在 u*********s 的大作中提到】
: 嗯，铁哥是天赋异禀，俺这辈子5K估计都跑不进19分...
: 等你跑到我的累计里程, 估计就可以准备olympic trials了...
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