i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 决定暂时放弃FIRST计划
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 00:11:23 2012, 美东)
受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
是就不叫easy run了？
splits:
mile 1 10:00 123
mile 2 8:00 148
mile 3 8:00 150
mile 4 8:00 152
mile 5 8:00 157
mile 6 8:00 157
mile 7 8:00 162
我是不是应该再跑慢点儿？ |
C******u
发帖数: 900 | 2 希望老弟是放弃这个计划而不是放弃你的目标。你是有经验的啦，调整一下也不是坏事
。为你加油！ |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 当然只是放弃计划，目标还在那里。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 C******u 的大作中提到】
: 希望老弟是放弃这个计划而不是放弃你的目标。你是有经验的啦，调整一下也不是坏事
: 。为你加油！
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j***y
发帖数: 5098 | 4 可以先按这个心率跑，
估计你坚持一阵心率就会降下来，
周末跟我去我公司跑去？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
: 标 题: 决定暂时放弃FIRST计划
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 00:11:23 2012, 美东)
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 心肺提高很快的， 多跑跑easy就可以了...
一般的marathon plan都没有这么高的强度的....
消炎吃点ibuprofen?
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
: 标 题: 决定暂时放弃FIRST计划
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 15 00:11:23 2012, 美东)
: 受plantar fasciitis的困扰，趴窝一周后，再也按耐不住了，决定暂时放弃FIRST计划
: ，把intervals和tempo都改成“easy”。我的FIRST计划里所谓的easy的pace是8:00/
: mile。今晚7miles跑下来，心率都到162了，就算我的max是200，也过80%了。这个是不
: 是就不叫easy run了？
: splits:
: mile 1 10:00 123
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p********y
发帖数: 5141 | 6 防止受伤比什么都中重要，否则还没站在起跑线上就输了。
铁哥加油！
【在 i*********5 的大作中提到】
: 当然只是放弃计划，目标还在那里。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 多练练游泳和自行车吧。强度较高的跑步可以先放一下。我不知道162是好还是不好。
我觉得你首先需要较长时间的running base. 对你， 我觉得练速度， 不如把 1 mile
8分钟的HR， 先给降下来。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 当然只是放弃计划，目标还在那里。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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i*********5
发帖数: 19210 | 8 嗯，就是这么打算的。速度对我来说好像比较容易练，我是跑步的base没有，加上冬天
又没骑车，腿／脚就容易受伤了。
mile
【在 d*****n 的大作中提到】
: 多练练游泳和自行车吧。强度较高的跑步可以先放一下。我不知道162是好还是不好。
: 我觉得你首先需要较长时间的running base. 对你， 我觉得练速度， 不如把 1 mile
: 8分钟的HR， 先给降下来。
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