h****n
发帖数: 2784 | 1 说是严肃认真，因为是一个把减肥挂在口头多年的人。离开家上大学之前家里一直不让
我减，离开家去上大学后家人一直督促我减肥，我也很无奈。我比较胖，而且因为个子
高骨架不小看起来特别壮，又一直没走上什么减肥的正路，所以从来也没成功减下来过。
高三以前体重一直维持在60kg左右，高考前压力比较大家里喂养的也比较好，上升到大
约65，66kg左右。大一开始后就是杯具，三餐不规律，睡前乱吃零食，体重上升到将近
70kg左右而且视觉上比高中粗壮了很多。虽然大二开始经常运动，但是体重也就一直在
66-67左右下不来。大三的时候尝试过吃减肥药，效果倒是有，但是副作用就是心跳一
直很快，一个月后就不敢吃了，体重最低下降到57，58kg左右，但是停了之后不可避免
的反弹了。
来美国后的第一年比较辛苦，虽然吃的不少，还好没怎么增重（约63-64kg）。第二年
在学校食堂顿顿自助，发起来了。。最近半年有压力有食欲无运动，成了现在的样子。
一段时间前gg说你最近该有160lbs了吧，我还说怎么可能呢。。结果一过磅果然有！
T_T
前阵子开始上mitbbs，看到了十大里一个甩掉30斤肥肉故事，跑来减肥版又看到了那么 |
h****n
发帖数: 2784 | 2 1.31
早午餐：一个bagel + cream cheese， 一杯橙汁，一个香蕉
晚饭：薄皮pizza 4张（5点的时候在外面实在饿，罪过罪过），烧鸭3块，乌冬面几口
，一只大虾
晚饭后
运动：10pm-11pm: 跑步40分钟，405卡，3.43miles，拉伸10分钟，仰卧起坐15下
晚：160lbs |
h****n
发帖数: 2784 | 3 2.1
早午餐：100g白米饭（目前还没有买糙米或者五谷米），一个水煮鸡蛋，柠檬蜂蜜水
下午：香蕉一根，全麦面包1片
晚饭：大虾3只，小白菜80g，烧鸭2片（罪恶，带皮，估计很肥人）
晚饭后：葡萄柚一个
运动：3-4pm：30分钟椭圆机，329cal，30分钟跑步，200cal左右；
晚饭后普洱茶
下午：158.5lbs |
h****n
发帖数: 2784 | 4 2.2
早餐：全麦面包1片，一个水煮鸡蛋，牛奶1cup
午餐：咸蛋南瓜80g，烧鸭一片，大虾3只
下午：普洱茶，牛奶一小杯
晚餐：水煮小白菜80g，鸡胸肉2块100g，咸蛋南瓜80g
运动：3-4pm：跑步机65分钟，600卡
下午：156lbs |
T****r
发帖数: 4006 | 5 建议你参考置顶 Joysesame的食谱
先用低碳水吧，配合运动见效很快
有效率就会有动力..... |
h****n
发帖数: 2784 | 6 2.3
早餐：全麦面包1片，牛奶1cup
午餐：咸蛋南瓜80g，猪蹄2块，水煮小白菜120g
下午：香蕉一根，腰果15piece左右，准备晚饭的时候是在很饿，于是喝
了1/2cup牛奶
晚餐：凉拌茄子一条（一点点酱油和老干妈），胡萝卜炒鸡蛋50g，鸡胸肉80g，
猪肝40g （吃了好久，好饱T_T）
晚饭后普洱茶
通过今天继续的版面学习，我发现我的晚餐有个问题就是盐可能吃多啦。我的鸡
胸肉是提前煎好的，只放了一点点地油，但是撒了一点盐和黑胡椒粉。猪肝是酱
油煮的，胡萝卜炒鸡蛋是正常放盐的，凉拌茄子也加了酱油：（ 没办法，从给
gg准备的晚饭里分出来一点给自己就是这个后果。。。以后还是自己单独做饭了。
运动：
午饭前做了玉珠铉瑜伽，很久没做了，做的我头昏眼花的。。。
下午走路5.2miles左右，速度不快，而且不是连续的，一共走了80分钟吧，其
实是出门办事去了。
晚上：45分钟椭圆机，500卡
称重：156lbs
明天开始可以游泳啦！~ |
T****r
发帖数: 4006 | 7 标题 是不是 报到 呢？
我初一看，还以为你是来给总结的：） |
h****n
发帖数: 2784 | 8 嘿嘿，多谢提醒。。。。
我太激动了。。。好不容易能发文了
【在 T****r 的大作中提到】
: 标题 是不是 报到 呢？
: 我初一看，还以为你是来给总结的：）
|
h****n
发帖数: 2784 | 9 嗯。。。我下周开始买菜的时候会注意搭配的的。。。
这周还处在利用现有食材的阶段。。。不过基本把米饭给戒掉了，我的最爱阿。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 建议你参考置顶 Joysesame的食谱
: 先用低碳水吧，配合运动见效很快
: 有效率就会有动力.....
|
T****r
发帖数: 4006 | 10 呵，我刚来也这样，特别为这版注册了，结果还要等才能说话，把我给急得....
【在 h****n 的大作中提到】
: 嘿嘿，多谢提醒。。。。
: 我太激动了。。。好不容易能发文了
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 11 请教个问题，晚饭可以喝排骨汤吗？。。。鲜菇排骨 |
T****r
发帖数: 4006 | 12 我也没有按照她的菜谱做，就是给自己列了表，写出不同材料的k数，比如芹菜，生菜
，苹果，葡萄，都是多少....买东西的时候尽量买这个菜谱上列出的材料，自己组合...
米饭也是我的最爱.....我前两个星期，一点没吃，就好比拿自己做个实验，要严格，
否则前功尽弃....坚持了一阵之后，发现不吃也行，不再想了...
【在 h****n 的大作中提到】
: 嗯。。。我下周开始买菜的时候会注意搭配的的。。。
: 这周还处在利用现有食材的阶段。。。不过基本把米饭给戒掉了，我的最爱阿。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 13 我觉得有些东西可能要列入我的每周必备食材。。比如葡萄柚，苹果，豆腐，鸡胸。。。
...
【在 T****r 的大作中提到】
: 我也没有按照她的菜谱做，就是给自己列了表，写出不同材料的k数，比如芹菜，生菜
: ，苹果，葡萄，都是多少....买东西的时候尽量买这个菜谱上列出的材料，自己组合...
: 米饭也是我的最爱.....我前两个星期，一点没吃，就好比拿自己做个实验，要严格，
: 否则前功尽弃....坚持了一阵之后，发现不吃也行，不再想了...
|
T****r
发帖数: 4006 | 14 可以喝，要少量，喝多了不利于把胃收小....
里面应该有不少油吧，不要跟主食一起吃
【在 h****n 的大作中提到】
: 我觉得有些东西可能要列入我的每周必备食材。。比如葡萄柚，苹果，豆腐，鸡胸。。。
:
: ...
|
h****n
发帖数: 2784 | 15 2.4
早饭：全麦面包2片，牛奶1cup
午饭：醋拌花菜130g，鸡胸肉80g，番茄1个140g，水煮鸡蛋1个
下午吃了少量腰果，不到80卡
晚饭：排骨1块，瑞典丸子1个，鲜菇100g左右，鲜菇排骨汤1/2cup
晚饭后普洱茶
下午运动，跑步机60分钟，500卡
称重：155lbs
第一周下降的这么快？有点担心。。是不是吃的太少了？。。。。我觉得我饮食大约
1000卡
【在 T****r 的大作中提到】
: 可以喝，要少量，喝多了不利于把胃收小....
: 里面应该有不少油吧，不要跟主食一起吃
|
b****i
发帖数: 312 | 16 MM 我也173， 去年夏天7月份是160磅， 今年1月份减到140磅。 还想再减5-10磅。
一起加油！！！！
过。
【在 h****n 的大作中提到】
: 说是严肃认真，因为是一个把减肥挂在口头多年的人。离开家上大学之前家里一直不让
: 我减，离开家去上大学后家人一直督促我减肥，我也很无奈。我比较胖，而且因为个子
: 高骨架不小看起来特别壮，又一直没走上什么减肥的正路，所以从来也没成功减下来过。
: 高三以前体重一直维持在60kg左右，高考前压力比较大家里喂养的也比较好，上升到大
: 约65，66kg左右。大一开始后就是杯具，三餐不规律，睡前乱吃零食，体重上升到将近
: 70kg左右而且视觉上比高中粗壮了很多。虽然大二开始经常运动，但是体重也就一直在
: 66-67左右下不来。大三的时候尝试过吃减肥药，效果倒是有，但是副作用就是心跳一
: 直很快，一个月后就不敢吃了，体重最低下降到57，58kg左右，但是停了之后不可避免
: 的反弹了。
: 来美国后的第一年比较辛苦，虽然吃的不少，还好没怎么增重（约63-64kg）。第二年
|
T****r
发帖数: 4006 | 17 别担心...有些是水分...
之后想这么快都没有了
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.4
: 早饭：全麦面包2片，牛奶1cup
: 午饭：醋拌花菜130g，鸡胸肉80g，番茄1个140g，水煮鸡蛋1个
: 下午吃了少量腰果，不到80卡
: 晚饭：排骨1块，瑞典丸子1个，鲜菇100g左右，鲜菇排骨汤1/2cup
: 晚饭后普洱茶
: 下午运动，跑步机60分钟，500卡
: 称重：155lbs
: 第一周下降的这么快？有点担心。。是不是吃的太少了？。。。。我觉得我饮食大约
: 1000卡
|
h****n
发帖数: 2784 | 18 那就好。。。我希望一个月10lbs这样子。。。
我今天邪恶了一把，因为起的太晚，早饭午饭一起吃了T_T
以后要是起晚了我还是把早餐skip了好了
把计划好的两顿的量都吃了下去。。。555
【在 T****r 的大作中提到】
: 别担心...有些是水分...
: 之后想这么快都没有了
|
h****n
发帖数: 2784 | 19 2.5
早饭：小苹果一个140g，全麦面包1片，水煮鸡蛋2个
午饭：花菜130g，鸡胸肉80g （早饭午饭连着吃的，埃。。）
点心：腰果，100卡左右。埃。。
晚饭：炖白菜豆腐（白菜好多约150g吧，豆腐2片），凉拌金针菇茄子60g，两小块排骨
晚饭吃了一个小时。。。。居然吃到了8点，唉
今天比较失败，总之。
下午椭圆机60分钟，670卡
承重：154.5lbs
晚上打算再去gym晃悠晃悠，弄个200卡的。。。今天吃太多了。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 20 2.6
星期六真是杯具。某人非要去外面吃午饭，晚饭还要去一个老乡家里吃。。。
午饭：2cup豆浆，半盘左右的夫妻肺片（用水涮去红油），九层塔茄子2片，肥肠1片
晚饭：3块白斩鸡。。3块卤肉，1口鱼肉，两片牛肉，若干菠菜 T_T 老乡家的菜太好吃
了555
下午：不太剧烈的网球1个半小时
晚上:跑步机35分钟370卡
称重：155lbs
唉，周末怎么这样 |
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 21 今天早上起来四肢无力，上厕所差点摔倒。。。感觉好像是血糖太低，不知道
是不是昨晚太晚去跑步的后果？昨天晚饭我吃的不算少啊。感觉没力气，心跳
很快，走路有点腿软。去community center吃早餐之前在家里塞了一块曲
奇（被我遗弃很久了的），2片dried apricots
早饭：1cup非常非常淡的咖啡，但是加了一个那个奶杯和一包糖，donut一
个（被gg劝说吃点甜的，唉）
午饭：西红柿一个140g，凉拌花菜160g，鸡胸肉80g
激烈思想斗争中，要不要take one day off? 怕晕倒在gym了。。。
游泳可以不？ |
J******W
发帖数: 200 | 22 甜食去了吧, 加些高蛋白的东东.推荐一个东西. 凉拌白豆干. 里面可放些自己喜欢的
香菜啊啥的, 拌好放冰箱, 嘴搀就拿出来吃几筷子. 再有,chesse棒棒也是饿了的不错
选择 |
h****n
发帖数: 2784 | 23 我就今天吃了一个甜食啊：（ 还是在早上起来头昏眼花的状态下
我不是很喜欢吃cheese :( 只喜欢一种，cream cheese...用来做cheesecake的那种
但是减肥以来我戒掉cheesecake了。。。
【在 J******W 的大作中提到】
: 甜食去了吧, 加些高蛋白的东东.推荐一个东西. 凉拌白豆干. 里面可放些自己喜欢的
: 香菜啊啥的, 拌好放冰箱, 嘴搀就拿出来吃几筷子. 再有,chesse棒棒也是饿了的不错
: 选择
|
J******W
发帖数: 200 | 24 自己做cheesecake超简单的. 我做过不放糖的,2%的cream cheese, 照样很香. |
h****n
发帖数: 2784 | 25 我会做很多种cheesecake。。。最爱轻乳酪，要靠鸡蛋打发的不能不放糖，但是那个实在
太肥人了
我决定减肥期间干脆就不吃了，我也不想不放糖或者减糖做一些甜点（因为我平时都已
经减了recipe里面的糖到不影响口感的最低限度了），我的对策就是这段时间干脆
不吃了 :P
【在 J******W 的大作中提到】
: 自己做cheesecake超简单的. 我做过不放糖的,2%的cream cheese, 照样很香.
|
h****n
发帖数: 2784 | 26 其实我在前一阵子刚刚做面包做出成就感，但是考虑到减肥大业，我把这个爱好也
抛弃了>_<
【在 h****n 的大作中提到】
: 我会做很多种cheesecake。。。最爱轻乳酪，要靠鸡蛋打发的不能不放糖，但是那个实在
: 太肥人了
: 我决定减肥期间干脆就不吃了，我也不想不放糖或者减糖做一些甜点（因为我平时都已
: 经减了recipe里面的糖到不影响口感的最低限度了），我的对策就是这段时间干脆
: 不吃了 :P
|
h****n
发帖数: 2784 | 27 周日最终没去运动，放了自己一天假。今天舒服多了。
早饭：donut一个。230卡（我知道吃这个不好。。。）
午饭：牛肉丸子2个，水煮小白菜70g，西红柿1个130g
下午运动前点心：dried apricots and nuts, 120卡
晚饭：水煮大虾4只，猪肝2片，拌菠菜120g（一点点麻油和酱油），柚子半个
下午：跑步机60分钟，600大卡；spa拉伸15分钟；游泳45分钟
称重：153.5lbs
跑步60分钟后以为自己绝对没有力气游泳了，结果在spa池子里面放松了之后，
居然还很自在的游了45分钟~ 以后我隔天都去~ |
h****n
发帖数: 2784 | 28 2.9
今天全天超级忙，搞到11PM才搞定，没有时间去运动。。明天一定补上。。。
早饭：全麦面包1片，2%牛奶1cup
午饭：大虾4只，炖猪肝100g，鲜菇冬瓜70g
晚饭：白菜豆腐200g，牛肉丸子1个，一个很小的蜜橘
点心：吃了好多腰果啊>_< 一边干活一边吃。。。太多fat了今天。。。我以后再也不
买坚果了。。我是压力一大就吃东西挺不下来的人。。。
今天没去运动所以没有称重 |
h****n
发帖数: 2784 | 29 2.10
早饭：2%牛奶1/2cup （起床太晚了。。。）
午饭：糙米五谷饭100g，白菜豆腐100g，炖猪肝80g
我的五谷糙米饭终于上场了>_< 用上了上周找到了所有材料，下次再去另一个超市搜刮
点。。
1cup红糙米，1/4cup黑米，1/4cup大麦米，1/4cup绿豆，煮完以后看起来黑黑的。。 |
T****r
发帖数: 4006 | 30 一吃就停不下来的需要吃维生素B complex,公主说的，我后来开始吃，我后来很少暴：）
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.9
: 今天全天超级忙，搞到11PM才搞定，没有时间去运动。。明天一定补上。。。
: 早饭：全麦面包1片，2%牛奶1cup
: 午饭：大虾4只，炖猪肝100g，鲜菇冬瓜70g
: 晚饭：白菜豆腐200g，牛肉丸子1个，一个很小的蜜橘
: 点心：吃了好多腰果啊>_< 一边干活一边吃。。。太多fat了今天。。。我以后再也不
: 买坚果了。。我是压力一大就吃东西挺不下来的人。。。
: 今天没去运动所以没有称重
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 31 嗯嗯 我去找找看家里有没有这玩意儿。。。
：）
【在 T****r 的大作中提到】
: 一吃就停不下来的需要吃维生素B complex,公主说的，我后来开始吃，我后来很少暴：）
|
h****n
发帖数: 2784 | 32 这个周末过年+情人节，要做两个蛋糕。。。一个去老乡家吃年夜饭时候带去，
一个送给某人。。。自己只吃一小块好了：（ |
h****n
发帖数: 2784 | 33 2.10
早饭：2%牛奶1/2cup （起床太晚了。。。）
午饭：糙米五谷饭100g，白菜豆腐100g，炖猪肝80g
运动后：2%牛奶1/2cup
晚饭：柚子半个，排骨3块，莲藕4块，饭后普洱茶一大壶
运动：下午跑步机60分钟600卡，晚上又去了gym，做了点腰腹的练习共45分钟。。。
下午称重：153lbs
我的五谷糙米饭终于上场了>_< 用上了上周找到了所有材料，下次再去另一个超市搜刮
点。。
1cup红糙米，1/4cup黑米，1/4cup大麦米，1/4cup绿豆，煮完以后看起来黑黑的。。
明天游泳！ |
h****n
发帖数: 2784 | 34 2.11
早饭：全麦面包1片，2%牛奶1cup，煎鸡蛋一个，mixed shredded cheese若干
午饭：清炒苦瓜70g，杏鲍菇50g，鸡胸肉70g
晚饭：柚子半个，清蒸鱼150g，芦笋50g，藕2块，排骨1块
下午太晚去游泳了，游泳回来后吃了半个柚子，然后开始做饭，等到某人回来一起吃。
。吃完都8点半了 ：（（（（（（
运动：游泳45分钟，之后在spa拉伸25分钟
没称体重
睡前yoga以下，然后腰腹练习，今天就这样了。。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 35 吃的东西怎么称多少克啊？
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.11
: 早饭：全麦面包1片，2%牛奶1cup，煎鸡蛋一个，mixed shredded cheese若干
: 午饭：清炒苦瓜70g，杏鲍菇50g，鸡胸肉70g
: 晚饭：柚子半个，清蒸鱼150g，芦笋50g，藕2块，排骨1块
: 下午太晚去游泳了，游泳回来后吃了半个柚子，然后开始做饭，等到某人回来一起吃。
: 。吃完都8点半了 ：（（（（（（
: 运动：游泳45分钟，之后在spa拉伸25分钟
: 没称体重
: 睡前yoga以下，然后腰腹练习，今天就这样了。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 36 厨房称。。。可以刨掉碗的重量
同一种食才我就称1，2次后就不称了- -/ 心里有数了
【在 E******n 的大作中提到】
: 吃的东西怎么称多少克啊？
|
h****n
发帖数: 2784 | 37 2.12
早饭：mixed shredded cheese 1/4cup (100卡)
午饭：糙米饭80g，小白菜150g，鸡胸肉60g
晚饭：柚子半个，胡萝卜炖牛肉200g（555吃多了），小白菜100g，蒸鸡蛋羹60g左右
晚上按习俗送给我家猪一盒巧克力。。某人拆开后威逼利诱我吃了一块。。。44卡，
555
运动：早上去gym做了腰腹练习，下午跑步机40分钟，椭圆机30分钟，共计750卡
称重：152lbs |
h****n
发帖数: 2784 | 38 2.13
早饭：普洱茶，cheese ¼ cup
午饭：青菜若干，乌冬面几根，鸡胸肉50g
晚饭：年夜饭好多，就不列举了，虽然没吃米饭，但是爆了年糕，还吃了蛋糕点心
嗯。新年了。
今天没有时间运动，明天都不敢称体重了。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 39 今天依旧没有抽出时间来去gym。。晚上回到家都11点了。。
brunch：又是community center的免费brunch..吃了cereal+milk一小碗，一个bagel+
cream cheese
下午在大华吃了一份的dim sum...
晚上去朋友家吃的火锅，饭后又是1角cake...
一点都没有减肥ing的人的自觉：（
接下来的几天任务重大了。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 40 2.15 Monday
早饭：省略了。。。狂灌了盐水3大杯
午饭：油肠1根，煎鸡蛋1个，青菜两筷子
晚饭：炒猪肝80g
Carb: <10g
运动：跑步机60分钟650卡
运动完称重：155lbs（比上周四运动完的体重整整重了3lbs。。。周末两天晚餐超量且
无运动的后果。。。哭）
今天体重秤寄到了，ms比gym里面称的结果要重一些。以后可以每天称好几次了。。。 |
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 41 第三周：严格控制碳水，严格控制晚餐，严格坚持运动，目标4-5lbs
列好了一周的食谱，有那么一点阿氏的意思。不过我的碳水还是分给了水果一些。 |
E******n
发帖数: 6647 | 42 体重秤哪买的？我也想买个
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.15 Monday
: 早饭：省略了。。。狂灌了盐水3大杯
: 午饭：油肠1根，煎鸡蛋1个，青菜两筷子
: 晚饭：炒猪肝80g
: Carb: <10g
: 运动：跑步机60分钟650卡
: 运动完称重：155lbs（比上周四运动完的体重整整重了3lbs。。。周末两天晚餐超量且
: 无运动的后果。。。哭）
: 今天体重秤寄到了，ms比gym里面称的结果要重一些。以后可以每天称好几次了。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 43 ebay买的。。
懒得去walmart或者target找。。。
http://tinyurl.com/ybme8ol
我make了19.99的offer卖家也卖了 ：）
【在 E******n 的大作中提到】
: 体重秤哪买的？我也想买个
|
J******W
发帖数: 200 | |
h****n
发帖数: 2784 | 45 2.16 Tuesday
早饭：炒猪肝60g， 1/2个牛油果
午饭：鸡胸肉80g，小白菜200g，mixed shredded cheese ¼ cup
运动后葡萄柚半个
晚饭：炖猪蹄约120g，黑木耳拌西芹120g
Carb: 计算ing
下午跑步机40分钟+椭圆机20分钟共600卡
称重：152.5lbs
今天发现牛油果很好吃^^ 晚餐的猪蹄也炖得好好吃~可惜不敢吃多了 |
h****n
发帖数: 2784 | 46 我发现自己真的很应该用阿氏，因为我对碳水不craving... |
h****n
发帖数: 2784 | 47 2.17 Wednesday
早饭：煎鸡蛋1个，1/2个牛油果
午饭：炒芦笋2根，鸡胸肉80g
晚饭：蓝莓1/4 cup，秋刀鱼2条，黑木耳拌西芹100g
今天下午彻底没力气 ：（ 严控碳水的结果
晚饭后游泳50分钟，spa拉伸15分钟（计划，即将）
Carb: 0.6+1.8+1+2.6+1.8+4.1+未知的一些<20g |
z**y
发帖数: 1049 | 48 mm控制的很好啊
除了没力气还有别的什么感觉吗？
另外你这样吃了多久了
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.17 Wednesday
: 早饭：煎鸡蛋1个，1/2个牛油果
: 午饭：炒芦笋2根，鸡胸肉80g
: 晚饭：蓝莓1/4 cup，秋刀鱼2条，黑木耳拌西芹100g
: 今天下午彻底没力气 ：（ 严控碳水的结果
: 晚饭后游泳50分钟，spa拉伸15分钟（计划，即将）
: Carb: 0.6+1.8+1+2.6+1.8+4.1+未知的一些<20g
|
t***D
发帖数: 1853 | 49
加油，马上快减到10磅了，目标达到后要庆祝一下哦
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.17 Wednesday
: 早饭：煎鸡蛋1个，1/2个牛油果
: 午饭：炒芦笋2根，鸡胸肉80g
: 晚饭：蓝莓1/4 cup，秋刀鱼2条，黑木耳拌西芹100g
: 今天下午彻底没力气 ：（ 严控碳水的结果
: 晚饭后游泳50分钟，spa拉伸15分钟（计划，即将）
: Carb: 0.6+1.8+1+2.6+1.8+4.1+未知的一些<20g
|
h****n
发帖数: 2784 | 50 这周刚开始偏阿氏的食谱
之前控制carb和总热量，但是carb没有那么低
我之前的食谱也都在这个楼。。。
之前某个周日也出现过没有力气的现象，早餐吃了个donut晚饭吃了火锅（基本无carb
，就是吃得比较
多）之后没事了- -/
【在 z**y 的大作中提到】
: mm控制的很好啊
: 除了没力气还有别的什么感觉吗？
: 另外你这样吃了多久了
|
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|
h****n
发帖数: 2784 | 51 希望是啊~
我会随时观察我自己阿氏的结果。。。汇报给大家的。。。
btw，晚餐吃黑木耳和西芹真的很有饱腹感，到现在还感觉撑着，6点半吃得
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 加油，马上快减到10磅了，目标达到后要庆祝一下哦
|
s*****x
发帖数: 593 | 52 对，芹菜很不错，中午吃了半cup就饱了
【在 h****n 的大作中提到】
: 希望是啊~
: 我会随时观察我自己阿氏的结果。。。汇报给大家的。。。
: btw，晚餐吃黑木耳和西芹真的很有饱腹感，到现在还感觉撑着，6点半吃得
|
h****n
发帖数: 2784 | 53 2.18 Thursday
早上称重：151.8
早饭：煎鸡蛋1个，mixed shredded cheese ¼ cup， 蓝莓1/4cup
午饭：鸡胸肉50g，干煸四季豆+小白菜共100g，皮蛋豆腐约30g
点心：mixed shredded cheese ¼ cup
晚饭：秋刀鱼2条，凉拌茄子70g，白菜豆腐（豆腐1片，白菜50g）
Carb: <20g
一会游泳去~ |
h****n
发帖数: 2784 | 54 2.19 Friday
早饭：炖牛肉50g，白菜豆腐40g
午饭：鸡胸肉60g，拌西红柿一个130g
点心：mixed shredded cheese ¼ cup
晚饭：海带100g，排骨60g，海带排骨汤一小碗
carb: 略低于20g
总热量有点高，不过我在阿式，所以算了 |
h****n
发帖数: 2784 | 55 2.20 Saturday
148.2lbs
早饭：一杯蜂蜜水，煎鸡蛋1.5个（去一个蛋白），炖猪手的肥肉60g
午饭：排骨肉80g，海带80g，海带排骨汤1小碗
晚饭：烧鸭2块，鸡蛋羹1.5个，鱼头汤+鱼肉约60g
今天的问题是，三餐都吃得很晚，睡懒觉的后果。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 56 2.21 Sunday
148.0lbs
早饭：水煮鸡蛋1个，1/2个牛油果
午饭：烧鸭3块，1/2个牛油果，炒油菜40g
晚饭：烧鸭皮1块，煎鸡蛋1个，小白菜+油菜60g
一会在家里瑜伽1小时，拉伸1小时~ |
h****n
发帖数: 2784 | 57 2.22 Monday
147.0lbs
早饭：蜂蜜水1cup，cheese ¼ cup，煎鸡蛋1个
午饭：清汤狮子头（自己做的，没放淀粉）1个约100g，小白菜40g
点心：asiago cheese ¼ cup
晚饭：咖喱鸡翅2个，黑木耳炒西芹120g
拉伸2小时 |
h****n
发帖数: 2784 | 58 2.22 Monday
147.0lbs
早饭：蜂蜜水1cup，cheese ¼ cup，煎鸡蛋1个
午饭：清汤狮子头（自己做的，没放淀粉）1个约100g，小白菜40g
点心：asiago cheese ¼ cup
晚饭：咖喱鸡翅3个，黑木耳炒西芹120g
拉伸2小时 |
h****n
发帖数: 2784 | 59 2.23 Tuesday
146.2lbs
早饭：蜂蜜水1cup，cheese ¼ cup，1/2个牛油果
点心：1小包海苔（韩式配饭用的那种）
午饭：清汤狮子头（自己做的，无淀粉有鸡蛋和少量荸荠）1个约100g，拌芦笋3根（放
了点老干妈- -/）
晚饭：黑木耳炒西芹100g，排骨3小块，莲藕排骨汤1小碗
下午：快走半小时，200卡
晚上：拉伸1小时 |
h****n
发帖数: 2784 | 60 杯具了，这次买的avocado好生阿。。。
要怎样才能弄熟一点吃呢。。或者生硬的这种怎么做才好吃呢。。
早上啃甘蔗似的啃着吃的
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.23 Tuesday
: 146.2lbs
: 早饭：蜂蜜水1cup，cheese ¼ cup，1/2个牛油果
: 点心：1小包海苔（韩式配饭用的那种）
: 午饭：清汤狮子头（自己做的，无淀粉有鸡蛋和少量荸荠）1个约100g，拌芦笋3根（放
: 了点老干妈- -/）
: 晚饭：黑木耳炒西芹100g，排骨3小块，莲藕排骨汤1小碗
: 下午：快走半小时，200卡
: 晚上：拉伸1小时
|
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|
T****r
发帖数: 4006 | |
h****n
发帖数: 2784 | 62 这不是前期么。。。
到一定程度后速度肯定就慢下来了。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 减的真快，体重哗哗的降啊：）
|
h****n
发帖数: 2784 | 63 2.24 Wednesday
145.6lbs
早饭：苹果1小口，牛油果1/2个
午饭：狮子头1个约100g，拌芦笋3根（一点老干妈）
点心：cheese ¼ cup （好饿阿，本来不打算吃的）
晚饭：排骨3块，炒丝瓜120g
拉伸1.5小时，spa半小时
阿氏第十天，嗯
感觉MC快要来了，胸有点涨。。。我好像属于那种好多天要来不来的人，每次胸
涨要涨好几天。。
打算阿氏到下周三左右，然后开始加碳水，迎接MC
MC过后再狠狠减2周 |
h****n
发帖数: 2784 | 64 2.25 Thursday
144.8lbs
午饭：煎鸡蛋1个，丝瓜豆腐80g，油肠炒青豆50g
点心：1/2个牛油果
晚饭：黑椒豆豉鸡翅4个，拌芦笋2根（老干妈）
哼哧哼哧
牛油果放冰箱外两天，熟了^^ 又变得好好吃~ |
J******W
发帖数: 200 | 65 ＋U，很好的食谱啊。记得MC期间还是稍微满足一下sweet teeth。还有啊，我建议你每
顿饭（早中晚）都有点蛋白质。 |
h****n
发帖数: 2784 | 66 谢谢jj啊~
我是快MC了，没有特别特别馋甜的，就是怕得罪MC想补点儿。。。
不过周日打算吃元宵了 善待一下自己*^^*
我的早中晚的问题，唉，其实是我的早饭午饭隔的非常近- -/ 差不多就3小时？
如果我起太迟了我可能就吃少点儿了。。。会把cheese去掉。。。。
作息不好。。 ：（
【在 J******W 的大作中提到】
: ＋U，很好的食谱啊。记得MC期间还是稍微满足一下sweet teeth。还有啊，我建议你每
: 顿饭（早中晚）都有点蛋白质。
|
v*******l
发帖数: 366 | 67 MM 减的好快. 呵呵, 阿氏果然所向披靡... |
T****r
发帖数: 4006 | 68 嗯，看得我非常的向往，我再观察自己两个星期
接下来两个星期不理想的话
我也要用这法了：） |
h****n
发帖数: 2784 | 69 你之前不也用过改良版的阿氏？当时你的carb控制在多少每天？
【在 T****r 的大作中提到】
: 嗯，看得我非常的向往，我再观察自己两个星期
: 接下来两个星期不理想的话
: 我也要用这法了：）
|
T****r
发帖数: 4006 | 70 我根本不知道（～50g?），呵呵...只是吃得东西比较有选择
【在 h****n 的大作中提到】
: 你之前不也用过改良版的阿氏？当时你的carb控制在多少每天？
|
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h****n
发帖数: 2784 | 71 2.26 Friday
144.2lbs
早饭：牛油果1/2个
午饭：omelet1个（鸡蛋1个+肉末90g），炒芦笋2根
晚饭：炖猪蹄3块，猪蹄汤1小碗（含1/2cup花生，3个红枣）
这次的猪蹄不知道为什么不够白，味道也比上次重点。。不是很好吃啊
发现花生还是比较不适合我的，因为吃了就有点停步下来。。
Carb也不算太高，1/2cup含4g左右，但是就是容易有瘾吧- -/
红枣挺甜的，没查carb，就当给MC吃的吧 |
h****n
发帖数: 2784 | 72 2.27 Saturday
143.8lbs
早午饭：苦瓜40g，猪蹄1大块
点心：肉馅元宵半个，atkins bar一个（120卡2g net carb），牛油果1/2个
晚饭：元宵节又去老乡家里吃饭了。。。吃了好多
还是记录一下吧：白斩鸡约200g，鱼肉30g，海参汤2小碗，海参若干
菠菜2筷子，黑芝麻花生元宵一个
中午自己包了两种馅的元宵，肉馅的，还有抹茶皮黑芝麻花生馅的~
很不错，就是不敢吃多。。
我的atkins bar也到了，迫不及待吃了一个，口感很不错。。考虑以后去屯一点阿
吃完饱腹感也挺强
元宵节过去了：） 没有理由再爆啦~~
在电视上看了一会三藩的parade，好热闹阿………… |
E******n
发帖数: 6647 | 73 我觉得吃了那个bar然后喝水会觉得胃很撑。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.27 Saturday
: 143.8lbs
: 早午饭：苦瓜40g，猪蹄1大块
: 点心：肉馅元宵半个，atkins bar一个（120卡2g net carb），牛油果1/2个
: 晚饭：元宵节又去老乡家里吃饭了。。。吃了好多
: 还是记录一下吧：白斩鸡约200g，鱼肉30g，海参汤2小碗，海参若干
: 菠菜2筷子，黑芝麻花生元宵一个
: 中午自己包了两种馅的元宵，肉馅的，还有抹茶皮黑芝麻花生馅的~
: 很不错，就是不敢吃多。。
: 我的atkins bar也到了，迫不及待吃了一个，口感很不错。。考虑以后去屯一点阿
|
h****n
发帖数: 2784 | 74 我觉得很适合上班的人，下班比较晚，午饭晚饭间隔很久的人吃。。。
我当时没喝水，就是感觉很满足
主要是看着那个net carb 2g我就觉得很满足^^
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得吃了那个bar然后喝水会觉得胃很撑。。。
|
E******n
发帖数: 6647 | 75 嗯，不过一个130cal看得我还是很不爽，毕竟要在椭圆机上跑13分钟呢。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我觉得很适合上班的人，下班比较晚，午饭晚饭间隔很久的人吃。。。
: 我当时没喝水，就是感觉很满足
: 主要是看着那个net carb 2g我就觉得很满足^^
|
h****n
发帖数: 2784 | 76 看了一下，分别是120，130和170三种。。。
170的那个net carb高达7g！！
【在 E******n 的大作中提到】
: 嗯，不过一个130cal看得我还是很不爽，毕竟要在椭圆机上跑13分钟呢。。。
|
E******n
发帖数: 6647 | 77 嗷，反正我吃都吃了
【在 h****n 的大作中提到】
: 看了一下，分别是120，130和170三种。。。
: 170的那个net carb高达7g！！
|
h****n
发帖数: 2784 | 78 2.28 Sunday
144.2Lbs
早午饭：黑咖啡1cup，牛油果1/2个，Hot Italian Sausage 1小片
午饭：煎鸡蛋1个，猪蹄2块，猪蹄汤1小碗（含花生和红枣）
晚饭：猪蹄3块，猪蹄汤1小碗（含花生和红枣），荷兰豆60g，
两口蒸鸡蛋，烧皖鱼1口，大茂脆笋2片
（后三样都属于计划外，和某人一起吃晚餐就是容易被诱惑着这吃一点，
那吃一点的。。结果晚饭就吃多了。。还不如中午吃多呢！！！）
瑜伽40分钟
拉伸1小时
今天早上果然体重没掉反而升了0.4lbs，不知道是碳水超了还是晚餐总量
的原因，还是MC之前体重难减。
今天吃猪蹄吃的快恶心了。。。终于吃完了。。。下周不吃猪蹄了，改吃
猪皮冻补充胶原蛋白，今天买了一大块猪皮- -/ |
s***y
发帖数: 3042 | 79 恩，坚持的真好，我要开始follow你的食谱了，呵呵
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.28 Sunday
: 144.2Lbs
: 早午饭：黑咖啡1cup，牛油果1/2个，Hot Italian Sausage 1小片
: 午饭：煎鸡蛋1个，猪蹄2块，猪蹄汤1小碗（含花生和红枣）
: 晚饭：猪蹄3块，猪蹄汤1小碗（含花生和红枣），荷兰豆60g，
: 两口蒸鸡蛋，烧皖鱼1口，大茂脆笋2片
: （后三样都属于计划外，和某人一起吃晚餐就是容易被诱惑着这吃一点，
: 那吃一点的。。结果晚饭就吃多了。。还不如中午吃多呢！！！）
: 瑜伽40分钟
: 拉伸1小时
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d******z
发帖数: 453 | |
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G***a
发帖数: 27294 | 81 有９０卡的bar啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.28 Sunday
: 144.2Lbs
: 早午饭：黑咖啡1cup，牛油果1/2个，Hot Italian Sausage 1小片
: 午饭：煎鸡蛋1个，猪蹄2块，猪蹄汤1小碗（含花生和红枣）
: 晚饭：猪蹄3块，猪蹄汤1小碗（含花生和红枣），荷兰豆60g，
: 两口蒸鸡蛋，烧皖鱼1口，大茂脆笋2片
: （后三样都属于计划外，和某人一起吃晚餐就是容易被诱惑着这吃一点，
: 那吃一点的。。结果晚饭就吃多了。。还不如中午吃多呢！！！）
: 瑜伽40分钟
: 拉伸1小时
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h****n
发帖数: 2784 | 82 是么？更低更好了~
看来同一系列不同口味的热量和net carb还不同。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 有９０卡的bar啊
|
h****n
发帖数: 2784 | 83 这两天停止了。。。
昨天我的食谱在食量上，net carb上，都是合格的，就是狂喝水，很渴
今天的效果还是重了一点点。。。
看来只能安慰自己是MC前水肿了。。。
【在 d******z 的大作中提到】
: 继续关注， 楼主减得好快哦～～
|
T****r
发帖数: 4006 | 84 easy...这几天还真是很难减的动,过去后就好了...
【在 h****n 的大作中提到】
: 这两天停止了。。。
: 昨天我的食谱在食量上，net carb上，都是合格的，就是狂喝水，很渴
: 今天的效果还是重了一点点。。。
: 看来只能安慰自己是MC前水肿了。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 85 3.1 Monday
144.6lbs （悲剧，昨天吃的很标准阿。。）
早饭：煎鸡蛋+黑芝麻2tsp，草莓1个40g左右
午饭：烧皖鱼50g，荷兰豆40g，鸡蛋蒸肉75g
红枣姜茶（三颗红枣2片姜用沸水冲，反复喝了好几杯）
晚饭：蒸碗鱼1slice约120g，麻油拌菠菜100g
瑜伽40分钟 |
s****i
发帖数: 214 | 86 MM减的速度已经很惊人了
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.1 Monday
: 144.6lbs （悲剧，昨天吃的很标准阿。。）
: 早饭：煎鸡蛋+黑芝麻2tsp，草莓1个40g左右
: 午饭：烧皖鱼50g，荷兰豆40g，鸡蛋蒸肉75g
: 红枣姜茶（三颗红枣2片姜用沸水冲，反复喝了好几杯）
: 晚饭：蒸碗鱼1slice约120g，麻油拌菠菜100g
: 瑜伽40分钟
|
h****n
发帖数: 2784 | 87 3.2 Tuesday
144.6lbs （怨念，真的不动了）
早饭：sausage 2小片，牛油果1/2个
午饭：鸡蛋蒸肉80g，炒豆芽80g
点心：Atkins Advantage bar 1个（170大卡，3g net carb）
晚饭：五香炖五花肉70g，拌菠菜50g
下午：出门踩马路，一共走了4mile多。。。回来后吃了一个bar
瑜伽40分钟 |
h****n
发帖数: 2784 | 88 补充以下，全天红枣姜茶，不知道这玩意儿对血糖什么影响。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.2 Tuesday
: 144.6lbs （怨念，真的不动了）
: 早饭：sausage 2小片，牛油果1/2个
: 午饭：鸡蛋蒸肉80g，炒豆芽80g
: 点心：Atkins Advantage bar 1个（170大卡，3g net carb）
: 晚饭：五香炖五花肉70g，拌菠菜50g
: 下午：出门踩马路，一共走了4mile多。。。回来后吃了一个bar
: 瑜伽40分钟
|
h****n
发帖数: 2784 | 89 3.3 Wednesday
144.0lbs
早饭：豆腐2小块加少量香菜，牛油果1/2个
午饭：五香炖五花肉70g，拌芦笋6小根100g，冻豆腐1块
点心：一个茶叶蛋
晚饭：炖老鸡汤，鸡肉100g，红枣3颗，香菇2片
MC来了，比上个周期还短了2天，嗯好事好事，要是能慢慢缩短到
正常人长度就好啦
坏处是，今天难受的不想动。。。
下午饿得厉害，吃了个鸡蛋。。 |
T****r
发帖数: 4006 | |
|
|
J******W
发帖数: 200 | 91 不想动就歇歇。不着急这一两天。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.3 Wednesday
: 144.0lbs
: 早饭：豆腐2小块加少量香菜，牛油果1/2个
: 午饭：五香炖五花肉70g，拌芦笋6小根100g，冻豆腐1块
: 点心：一个茶叶蛋
: 晚饭：炖老鸡汤，鸡肉100g，红枣3颗，香菇2片
: MC来了，比上个周期还短了2天，嗯好事好事，要是能慢慢缩短到
: 正常人长度就好啦
: 坏处是，今天难受的不想动。。。
: 下午饿得厉害，吃了个鸡蛋。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 92 我阿以来动的都比较少了。。。
但是昨天走了一下午的路好象对消水肿挺有帮助的。
【在 T****r 的大作中提到】
: 那就别动了，休息休息，不要太压迫自己...
|
t***D
发帖数: 1853 | 93
五花肉比较肥，炖了后油很大，可以吗？
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.3 Wednesday
: 144.0lbs
: 早饭：豆腐2小块加少量香菜，牛油果1/2个
: 午饭：五香炖五花肉70g，拌芦笋6小根100g，冻豆腐1块
: 点心：一个茶叶蛋
: 晚饭：炖老鸡汤，鸡肉100g，红枣3颗，香菇2片
: MC来了，比上个周期还短了2天，嗯好事好事，要是能慢慢缩短到
: 正常人长度就好啦
: 坏处是，今天难受的不想动。。。
: 下午饿得厉害，吃了个鸡蛋。。
|
l********0
发帖数: 295 | 94 这减得也太速度了吧 恭喜 我怎么就是不掉称呢？！
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.2
: 早餐：全麦面包1片，一个水煮鸡蛋，牛奶1cup
: 午餐：咸蛋南瓜80g，烧鸭一片，大虾3只
: 下午：普洱茶，牛奶一小杯
: 晚餐：水煮小白菜80g，鸡胸肉2块100g，咸蛋南瓜80g
: 运动：3-4pm：跑步机65分钟，600卡
: 下午：156lbs
|
h****n
发帖数: 2784 | 95 高脂肪只要不和高碳水一起吃就可以
我还想尽办法提高我的食谱中fat的含量呢
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 五花肉比较肥，炖了后油很大，可以吗？
|
E******n
发帖数: 6647 | 96 直接吃fat的话，是不是体内脂肪含量就直接上去了啊？
【在 h****n 的大作中提到】
: 高脂肪只要不和高碳水一起吃就可以
: 我还想尽办法提高我的食谱中fat的含量呢
|
h****n
发帖数: 2784 | 97 当然不是这样的。。。吃进去的fat不会直接变成身体的fat。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 直接吃fat的话，是不是体内脂肪含量就直接上去了啊？
|
E******n
发帖数: 6647 | 98 变成能量消耗掉了?
【在 h****n 的大作中提到】
: 当然不是这样的。。。吃进去的fat不会直接变成身体的fat。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 99 这个。。。脂肪不太会影响胰岛素水平，也不是合成人体脂肪的主要原材料。。。
somebody plz correct me if I am wrong
【在 E******n 的大作中提到】
: 变成能量消耗掉了?
|
h****n
发帖数: 2784 | 100 3.4 Thursday
142.2lbs
早饭：红枣2颗蒸蛋1个，sausage 3小片
午饭：鸡肉100g，炖鸡汤1碗，炒菠菜80g
点心：开心果（去壳15g，3g net carb，85kcal）
晚饭：枸杞水晶猪皮冻100g（蘸料：两片红姜，醋+一点辣椒酱），
麻油拌菠菜100g，牛油果1/2个
运动：下午出门晃悠了2mile左右。。
昨晚后来，剩下的鸡汤我全喝了，某人说好不容易有个我能吃的。。。
早上起来居然比昨天掉了不少，难道我MC一开始就开始退水肿？
去walgreens买了ketostix，测了一下，颜色大约介于最深的两格之间。
嗯- -/ 我果然有在酮代谢。。
昨天打电话给我妈的时候让她帮我咨询一下我MC以及补血的问题，
今天她告诉我MC期间不要再吃红枣了，应该之前吃。。 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 101 羡慕你的晚饭
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.4 Thursday
: 142.2lbs
: 早饭：红枣2颗蒸蛋1个，sausage 3小片
: 午饭：鸡肉100g，炖鸡汤1碗，炒菠菜80g
: 点心：开心果（去壳15g，3g net carb，85kcal）
: 晚饭：枸杞水晶猪皮冻100g（蘸料：两片红姜，醋+一点辣椒酱），
: 麻油拌菠菜100g，牛油果1/2个
: 运动：下午出门晃悠了2mile左右。。
: 昨晚后来，剩下的鸡汤我全喝了，某人说好不容易有个我能吃的。。。
: 早上起来居然比昨天掉了不少，难道我MC一开始就开始退水肿？
|
h****n
发帖数: 2784 | 102 hiahia 我自己熬的皮冻~
那张猪皮变成了皮冻+一小盒猪油，花去了我一下午的时间呀
我听说皮冻里面也没有脂肪的，都是胶原蛋白，所以晚饭又加了半个牛油果。。
但是刚才在薄荷一查发现皮冻脂肪含量还挺高，不知道到底哪个是正确的。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 羡慕你的晚饭
|
E******n
发帖数: 6647 | 103 猪油准备怎么处理啊?
【在 h****n 的大作中提到】
: hiahia 我自己熬的皮冻~
: 那张猪皮变成了皮冻+一小盒猪油，花去了我一下午的时间呀
: 我听说皮冻里面也没有脂肪的，都是胶原蛋白，所以晚饭又加了半个牛油果。。
: 但是刚才在薄荷一查发现皮冻脂肪含量还挺高，不知道到底哪个是正确的。。
|
s***y
发帖数: 3042 | 104 如果阿式的话，脂肪不是特别怕，关键是carb
【在 h****n 的大作中提到】
: hiahia 我自己熬的皮冻~
: 那张猪皮变成了皮冻+一小盒猪油，花去了我一下午的时间呀
: 我听说皮冻里面也没有脂肪的，都是胶原蛋白，所以晚饭又加了半个牛油果。。
: 但是刚才在薄荷一查发现皮冻脂肪含量还挺高，不知道到底哪个是正确的。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 105 我期盼已久的猪油阿^^
打算做中式点心，老婆饼，抹茶酥，红豆酥什么的，然后用来荼毒别人
嘿嘿
【在 E******n 的大作中提到】
: 猪油准备怎么处理啊?
|
s***y
发帖数: 3042 | 106 哈哈，你小心自己忍不住啊。我做点心总是说，不要吃多。但是我看人家不吃，我就特
别心疼，所以自己都吃了。我看最好是不做了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我期盼已久的猪油阿^^
: 打算做中式点心，老婆饼，抹茶酥，红豆酥什么的，然后用来荼毒别人
: 嘿嘿
|
E******n
发帖数: 6647 | 107 你来毒害我吧。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我期盼已久的猪油阿^^
: 打算做中式点心，老婆饼，抹茶酥，红豆酥什么的，然后用来荼毒别人
: 嘿嘿
|
h****n
发帖数: 2784 | 108 的确是这样，但是这样我今天总热量太高了也不好
【在 s***y 的大作中提到】
: 如果阿式的话，脂肪不是特别怕，关键是carb
|
h****n
发帖数: 2784 | 109 我打算打包了送人，会慢好看的：）
【在 s***y 的大作中提到】
: 哈哈，你小心自己忍不住啊。我做点心总是说，不要吃多。但是我看人家不吃，我就特
: 别心疼，所以自己都吃了。我看最好是不做了。
|
h****n
发帖数: 2784 | 110 我怎么能做这么缺德的事情呢。。。哈哈
【在 E******n 的大作中提到】
: 你来毒害我吧。。。
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z**y
发帖数: 1049 | 111 mm都用上试纸了啊
这个放在什么地方？多少钱？
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.4 Thursday
: 142.2lbs
: 早饭：红枣2颗蒸蛋1个，sausage 3小片
: 午饭：鸡肉100g，炖鸡汤1碗，炒菠菜80g
: 点心：开心果（去壳15g，3g net carb，85kcal）
: 晚饭：枸杞水晶猪皮冻100g（蘸料：两片红姜，醋+一点辣椒酱），
: 麻油拌菠菜100g，牛油果1/2个
: 运动：下午出门晃悠了2mile左右。。
: 昨晚后来，剩下的鸡汤我全喝了，某人说好不容易有个我能吃的。。。
: 早上起来居然比昨天掉了不少，难道我MC一开始就开始退水肿？
|
h****n
发帖数: 2784 | 112 那天不是版上讨论过了么。。
我觉得网上买太慢而且也便宜不了多少，就在家附近的walgreens买了
15.99，50张 （walgreens网站上说14.99。。。。）
测尿的亚
【在 z**y 的大作中提到】
: mm都用上试纸了啊
: 这个放在什么地方？多少钱？
|
z**y
发帖数: 1049 | 113 恩，那天版上说要在网上买，我就以为只有网上才有
国内淘宝是25人民币50张
这个放在店里的什么地方？
【在 h****n 的大作中提到】
: 那天不是版上讨论过了么。。
: 我觉得网上买太慢而且也便宜不了多少，就在家附近的walgreens买了
: 15.99，50张 （walgreens网站上说14.99。。。。）
: 测尿的亚
|
h****n
发帖数: 2784 | 114 walgreens里面，开架的pharmacy，不是很显眼。。。我找了一会
但是看过图片，所以一看到就认出来了
找不到问店员也可以
我还在walgreens看到不少减肥产品呢。。。也有atkins的bar，还有south beach
的bar。。哈哈
【在 z**y 的大作中提到】
: 恩，那天版上说要在网上买，我就以为只有网上才有
: 国内淘宝是25人民币50张
: 这个放在店里的什么地方？
|
z**y
发帖数: 1049 | 115 谢谢谢谢
我周末去找找
话说atkins的bar很甜啊，我有点控制不住只吃一个。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: walgreens里面，开架的pharmacy，不是很显眼。。。我找了一会
: 但是看过图片，所以一看到就认出来了
: 找不到问店员也可以
: 我还在walgreens看到不少减肥产品呢。。。也有atkins的bar，还有south beach
: 的bar。。哈哈
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h****n
发帖数: 2784 | 116 我觉得刚好^^
你只要看看net carb的数字就不会想再吃第二个了
【在 z**y 的大作中提到】
: 谢谢谢谢
: 我周末去找找
: 话说atkins的bar很甜啊，我有点控制不住只吃一个。。。
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T****r
发帖数: 4006 | 117 我也想被毒害，都是我喜欢的东西，然后去跑3个小时消耗..
【在 E******n 的大作中提到】
: 你来毒害我吧。。。
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J******W
发帖数: 200 | 118 去老墨店买猪皮。它家的猪皮处理的特别干净，残留的油很少，不用费尽刮来刮去的。
说得我又想去买猪皮做皮冻了。 |
h****n
发帖数: 2784 | 119 是么是么
那我下次试试看。。只是不能熬猪油啦
劳模店。。。一般什么样名字的grocery会是老莫店啊？
【在 J******W 的大作中提到】
: 去老墨店买猪皮。它家的猪皮处理的特别干净，残留的油很少，不用费尽刮来刮去的。
: 说得我又想去买猪皮做皮冻了。
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J******W
发帖数: 200 | 120 有keto在代谢又如何呢？阿氏keto的代谢是必然的啊～～～
去walgreens买了ketostix，测了一下，颜色大约介于最深的两格之间。
嗯- -/ 我果然有在酮代谢。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 是么是么
: 那我下次试试看。。只是不能熬猪油啦
: 劳模店。。。一般什么样名字的grocery会是老莫店啊？
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h****n
发帖数: 2784 | 121 是啊 就是为了验证一下自己是否严格遵守了阿氏阿
那天加吃了不确定的食物的时候可以试一试，能够找出代谢抗性的食物，
以后避免之
【在 J******W 的大作中提到】
: 有keto在代谢又如何呢？阿氏keto的代谢是必然的啊～～～
:
: 去walgreens买了ketostix，测了一下，颜色大约介于最深的两格之间。
: 嗯- -/ 我果然有在酮代谢。。
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h****n
发帖数: 2784 | 122 3.5 Friday
141.4lbs
早饭：煎鸡蛋1个，牛油果1/2个
点心：开心果（去壳15g，3g net carb，85kcal）
午饭：水晶皮冻120g（红姜若干，醋，一点辣椒酱），草莓1个40g
点心：sugar free dark chocolate 1小块。。。（50大卡，含splenda的）
晚饭：水晶皮冻50g，麻油拌菠菜100g，煎鸡蛋1个
我今天太馋了，居然吃了两顿点心：（ 而且还馋了巧克力，该打。。。 |
s***y
发帖数: 3042 | 123 都很健康的，而且你也控制了量，不要紧的。
不过我今天也很馋，吃了挺多花生酱。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.5 Friday
: 141.4lbs
: 早饭：煎鸡蛋1个，牛油果1/2个
: 点心：开心果（去壳15g，3g net carb，85kcal）
: 午饭：水晶皮冻120g（红姜若干，醋，一点辣椒酱），草莓1个40g
: 点心：sugar free dark chocolate 1小块。。。（50大卡，含splenda的）
: 晚饭：水晶皮冻50g，麻油拌菠菜100g，煎鸡蛋1个
: 我今天太馋了，居然吃了两顿点心：（ 而且还馋了巧克力，该打。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 124 不知道花生酱carb如何，其他carb很少阿
标准高蛋白的阿氏
【在 s***y 的大作中提到】
: 都很健康的，而且你也控制了量，不要紧的。
: 不过我今天也很馋，吃了挺多花生酱。
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s***y
发帖数: 3042 | 125 有点小高，1勺子7g，不过我后来看到含有3gfiber，我就算1勺子4g吧。反正吃了，哈
哈。我现在特别羡慕不喜欢吃东西的人，真是少了很多诱惑的说。
【在 h****n 的大作中提到】
: 不知道花生酱carb如何，其他carb很少阿
: 标准高蛋白的阿氏
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E******n
发帖数: 6647 | 126 我看我买的花生酱，2tbsp，32g，190cal，carb 7g，其中fiber 2g，还好啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 不知道花生酱carb如何，其他carb很少阿
: 标准高蛋白的阿氏
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h****n
发帖数: 2784 | 127 今天总量也不超过20g
【在 s***y 的大作中提到】
: 有点小高，1勺子7g，不过我后来看到含有3gfiber，我就算1勺子4g吧。反正吃了，哈
: 哈。我现在特别羡慕不喜欢吃东西的人，真是少了很多诱惑的说。
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s***y
发帖数: 3042 | 128 恩，阿式似乎脂肪含量高，反倒减的快。
我今天也买了试纸，但是颜色就是粉紫色的，看来还不够啊。
【在 h****n 的大作中提到】
: 高脂肪只要不和高碳水一起吃就可以
: 我还想尽办法提高我的食谱中fat的含量呢
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J******W
发帖数: 200 | 129 ～～～老墨聚集地？
【在 h****n 的大作中提到】
: 是么是么
: 那我下次试试看。。只是不能熬猪油啦
: 劳模店。。。一般什么样名字的grocery会是老莫店啊？
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J******W
发帖数: 200 | 130 portion control
把果仁放柜子里， 看不见就想不起。 |
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h****n
发帖数: 2784 | 131 3.6 Saturday
140.4lbs, ketostix: dark purple
早午饭：omelet（1.5个鸡蛋，30g蘑菇，1/8cup cheese），牛油果1/2个
点心：草莓2个60g，牛油果1/2个
晚饭：排骨6，7块，排骨汤少量（含花生约30g），炒油菜50g，拌茄子20g
晚上吃得好饱。。。厄。。
睡前打算瑜伽40分钟+拉伸 |
h****n
发帖数: 2784 | 132 3.7 Sunday
140.4lbs, ketostix: light purple
早午饭：黑咖啡1杯，煎鸡蛋1个+黑芝麻2tsp，炒芦笋3根，牛油果1/2个
点心：草莓1个约30g，牛油果1/2个
晚饭：清蒸鱼约80g，白切鸡2快，红烧五花肉1块，炒番茄1口
体重没动静阿，酮倒是继续有
晚饭没控制好，本来不打算吃五花肉的，因为是红烧的。。
下周MC结束后就是减肥的大好时机阿，我要把握住！！
测试对象：咖啡，糖作为调料 |
h****n
发帖数: 2784 | 133 3.8 Monday
140.0lb, ketostix: light purple
早饭：煎鸡蛋1个+1/8 cup cheese，草莓1个约30g
午饭：白斩鸡100g，醋麻油拌魔芋150g
点心：sugar free dark chocolate 1小块。。。（50大卡，含splenda的）
晚饭：猪皮冻200g，拌芦笋4根60g，一块排骨，排骨汤1cup左右
我今天傻了，想当让的以为魔芋是熟的可以拌拌就吃了，所以
就只放微波炉转了转加了点麻油和陈醋就吃了。结果下午就拉肚子了
原来这玩意儿不是生吃的阿。。。。
于是晚上我就把猪皮冻全吃了！。。。唔。。。因为我下午吃得都没了。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 134 哈哈。。。也算清肠了
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.8 Monday
: 140.0lb, ketostix: light purple
: 早饭：煎鸡蛋1个+1/8 cup cheese，草莓1个约30g
: 午饭：白斩鸡100g，醋麻油拌魔芋150g
: 点心：sugar free dark chocolate 1小块。。。（50大卡，含splenda的）
: 晚饭：猪皮冻200g，拌芦笋4根60g，一块排骨，排骨汤1cup左右
: 我今天傻了，想当让的以为魔芋是熟的可以拌拌就吃了，所以
: 就只放微波炉转了转加了点麻油和陈醋就吃了。结果下午就拉肚子了
: 原来这玩意儿不是生吃的阿。。。。
: 于是晚上我就把猪皮冻全吃了！。。。唔。。。因为我下午吃得都没了。。
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J******W
发帖数: 200 | 135 魔芋你就把它切条切块当豆腐烧就好。一点点油加肉末一点豆瓣葱花烧很简单，里面要再加点蘑菇啥的也可以，反正随便搭配，其本身没味道。 我们四川的魔芋烧鸭，不过你应该不想这个阶段吃那么油乎乎的鸭子
。 ：） |
h****n
发帖数: 2784 | 136 想吃鸭子阿
可惜不太会做鸡鸭类的菜。。除了扔锅里炖汤以外。。
要再加点蘑菇啥
的也可以，反正随便搭配，其本身没味道。 我们四川的魔芋烧鸭，不过你应该不想这
个阶段吃那么油乎
乎的鸭子
【在 J******W 的大作中提到】
: 魔芋你就把它切条切块当豆腐烧就好。一点点油加肉末一点豆瓣葱花烧很简单，里面要再加点蘑菇啥的也可以，反正随便搭配，其本身没味道。 我们四川的魔芋烧鸭，不过你应该不想这个阶段吃那么油乎乎的鸭子
: 。 ：）
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s***y
发帖数: 3042 | 137 我巴不得请清肠子啊，呵呵。
魔芋其实挺好吃的，我放在羊肉汤里面的。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.8 Monday
: 140.0lb, ketostix: light purple
: 早饭：煎鸡蛋1个+1/8 cup cheese，草莓1个约30g
: 午饭：白斩鸡100g，醋麻油拌魔芋150g
: 点心：sugar free dark chocolate 1小块。。。（50大卡，含splenda的）
: 晚饭：猪皮冻200g，拌芦笋4根60g，一块排骨，排骨汤1cup左右
: 我今天傻了，想当让的以为魔芋是熟的可以拌拌就吃了，所以
: 就只放微波炉转了转加了点麻油和陈醋就吃了。结果下午就拉肚子了
: 原来这玩意儿不是生吃的阿。。。。
: 于是晚上我就把猪皮冻全吃了！。。。唔。。。因为我下午吃得都没了。。
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A*********r
发帖数: 8271 | 138 水晶皮冻哪里来的？
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.5 Friday
: 141.4lbs
: 早饭：煎鸡蛋1个，牛油果1/2个
: 点心：开心果（去壳15g，3g net carb，85kcal）
: 午饭：水晶皮冻120g（红姜若干，醋，一点辣椒酱），草莓1个40g
: 点心：sugar free dark chocolate 1小块。。。（50大卡，含splenda的）
: 晚饭：水晶皮冻50g，麻油拌菠菜100g，煎鸡蛋1个
: 我今天太馋了，居然吃了两顿点心：（ 而且还馋了巧克力，该打。。。
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A*********r
发帖数: 8271 | 139 我很馋猪皮冻。啊。
【在 J******W 的大作中提到】
: 去老墨店买猪皮。它家的猪皮处理的特别干净，残留的油很少，不用费尽刮来刮去的。
: 说得我又想去买猪皮做皮冻了。
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E******n
发帖数: 6647 | 140 我今天也有点拉肚子了，哈哈，花生酱的功劳嗯
【在 s***y 的大作中提到】
: 我巴不得请清肠子啊，呵呵。
: 魔芋其实挺好吃的，我放在羊肉汤里面的。
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A*********r
发帖数: 8271 | 141 可以做个盐水鸭或者熏鸭，很容易。
把花椒和盐在锅里炒到盐的颜色发黄，趁热涂在鸭子身上，然后在冰箱里放2－4小时。
洗去花椒和盐，下锅煮30分钟左右。盐水鸭就行了。
然后铺张锡纸在锅里，上面放红糖，红茶和大米，上面加烤架，把鸭子放上去，大火熏
15分钟，着色就好了。
没事，鸭油听说跟橄榄油的成分是一样的。我朋友之前博士论文就是做脂代谢的。
【在 h****n 的大作中提到】
: 想吃鸭子阿
: 可惜不太会做鸡鸭类的菜。。除了扔锅里炖汤以外。。
:
: 要再加点蘑菇啥
: 的也可以，反正随便搭配，其本身没味道。 我们四川的魔芋烧鸭，不过你应该不想这
: 个阶段吃那么油乎
: 乎的鸭子
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E******n
发帖数: 6647 | 142 好像都没看到超市里有鸭
【在 A*********r 的大作中提到】
: 可以做个盐水鸭或者熏鸭，很容易。
: 把花椒和盐在锅里炒到盐的颜色发黄，趁热涂在鸭子身上，然后在冰箱里放2－4小时。
: 洗去花椒和盐，下锅煮30分钟左右。盐水鸭就行了。
: 然后铺张锡纸在锅里，上面放红糖，红茶和大米，上面加烤架，把鸭子放上去，大火熏
: 15分钟，着色就好了。
: 没事，鸭油听说跟橄榄油的成分是一样的。我朋友之前博士论文就是做脂代谢的。
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A*********r
发帖数: 8271 | 143 中国超市里有。9块钱一大只。
【在 E******n 的大作中提到】
: 好像都没看到超市里有鸭
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h****n
发帖数: 2784 | 144 太兴师动众了。。。我都是直接去大华熟食部买。。。
烧鸭，盐水鸭，白切鸡什么的。。。
【在 A*********r 的大作中提到】
: 可以做个盐水鸭或者熏鸭，很容易。
: 把花椒和盐在锅里炒到盐的颜色发黄，趁热涂在鸭子身上，然后在冰箱里放2－4小时。
: 洗去花椒和盐，下锅煮30分钟左右。盐水鸭就行了。
: 然后铺张锡纸在锅里，上面放红糖，红茶和大米，上面加烤架，把鸭子放上去，大火熏
: 15分钟，着色就好了。
: 没事，鸭油听说跟橄榄油的成分是一样的。我朋友之前博士论文就是做脂代谢的。
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h****n
发帖数: 2784 | 145 3.9 Tuesday
139.2lb
早饭：卤蛋1个，牛油果1/2个
午饭：白斩鸡100g，韭菜黄炒鸡蛋60个，排骨50g
点心：卤蛋1个，花生1颗，开心果2颗（把大包装分装到小袋子里的时候偷吃得。。）
晚饭：香菇鸡腿汤1小碗（鸡腿1个，香菇1个，红枣1个），醋拌花菜100g
今天超级困。。。。
晚饭如果有荤有素的话，感觉还是先吃素的比较好。比较容易有饱的感觉。
像我今晚饿虎扑食般吃了个鸡腿，感觉跟没吃似的。。花菜下肚子后就
感觉非常饱了 = =/ 但是我还是喝了一小碗汤，哈哈。。。
我把一大包的开心果按照1/2cup（30g w/o shells）的分量装进了treat bag
里面，这下好控制了吧。。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 146 花生1颗。。。。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.9 Tuesday
: 139.2lb
: 早饭：卤蛋1个，牛油果1/2个
: 午饭：白斩鸡100g，韭菜黄炒鸡蛋60个，排骨50g
: 点心：卤蛋1个，花生1颗，开心果2颗（把大包装分装到小袋子里的时候偷吃得。。）
: 晚饭：香菇鸡腿汤1小碗（鸡腿1个，香菇1个，红枣1个），醋拌花菜100g
: 今天超级困。。。。
: 晚饭如果有荤有素的话，感觉还是先吃素的比较好。比较容易有饱的感觉。
: 像我今晚饿虎扑食般吃了个鸡腿，感觉跟没吃似的。。花菜下肚子后就
: 感觉非常饱了 = =/ 但是我还是喝了一小碗汤，哈哈。。。
|
A*********r
发帖数: 8271 | 147 你吃得好少啊。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.9 Tuesday
: 139.2lb
: 早饭：卤蛋1个，牛油果1/2个
: 午饭：白斩鸡100g，韭菜黄炒鸡蛋60个，排骨50g
: 点心：卤蛋1个，花生1颗，开心果2颗（把大包装分装到小袋子里的时候偷吃得。。）
: 晚饭：香菇鸡腿汤1小碗（鸡腿1个，香菇1个，红枣1个），醋拌花菜100g
: 今天超级困。。。。
: 晚饭如果有荤有素的话，感觉还是先吃素的比较好。比较容易有饱的感觉。
: 像我今晚饿虎扑食般吃了个鸡腿，感觉跟没吃似的。。花菜下肚子后就
: 感觉非常饱了 = =/ 但是我还是喝了一小碗汤，哈哈。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 148 我觉得即使是偷吃也要记录以下- -/
不然以后我就会经常偷吃。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 花生1颗。。。。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 149 正常状况下够了。。。
一般饿了就到吃下一顿的时候，没到就吃点不罪恶的零食
我准备了1oz的开心果若干小袋。。
下次再去整一些10个装的almond小袋子。。。
【在 A*********r 的大作中提到】
: 你吃得好少啊。
|
s****i
发帖数: 214 | 150 先吃素应该比较好，可我总是忍不住先吃好吃的，比如肉
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.9 Tuesday
: 139.2lb
: 早饭：卤蛋1个，牛油果1/2个
: 午饭：白斩鸡100g，韭菜黄炒鸡蛋60个，排骨50g
: 点心：卤蛋1个，花生1颗，开心果2颗（把大包装分装到小袋子里的时候偷吃得。。）
: 晚饭：香菇鸡腿汤1小碗（鸡腿1个，香菇1个，红枣1个），醋拌花菜100g
: 今天超级困。。。。
: 晚饭如果有荤有素的话，感觉还是先吃素的比较好。比较容易有饱的感觉。
: 像我今晚饿虎扑食般吃了个鸡腿，感觉跟没吃似的。。花菜下肚子后就
: 感觉非常饱了 = =/ 但是我还是喝了一小碗汤，哈哈。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 151 3.10 Wednesday
138.8lb
早饭：omelet with flax seed meal 2tbsp+heavy whipping cream 1tbsp，牛油果1/2个
午饭：皮蛋豆腐80g，白切鸡80g，大茂脆笋2筷子
点心：花生30g（170卡，4g net carb）
晚饭：排骨3块，白萝卜5块，萝卜排骨汤1大碗。。
晚上喝汤就是爽，我喝了一大碗。。。我离不开汤了>_< |
a*******y
发帖数: 400 | 152 我的mc终于结束了，进入飞速掉体重期，每天都减少0.3公斤左右
预计还有4公斤就可以达到目标了
我延长了一周的phase1，因为mc期间破戒太多了，破戒了起码4天
每天吃烤鸡拌生菜沙拉，直接买sams的烤鸡，sams的免洗生菜，加点沙拉酱拌拌就完了。简单省事，我准备再吃这个一个星期。吃到我不能忍为止，碳水肯定不会超。早晨我吃atkins的bar，我买了两大盒。
翻出去年买的牛仔裤，2号的，能塞进去了，穿起来还挺合适，非常高兴，要加油啊，一定会成功的。 |
s***y
发帖数: 3042 | 153 mm你坚持的真好啊，我要好好学。我最近吃的太多了感觉，分量上都长了.
/2个
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.10 Wednesday
: 138.8lb
: 早饭：omelet with flax seed meal 2tbsp+heavy whipping cream 1tbsp，牛油果1/2个
: 午饭：皮蛋豆腐80g，白切鸡80g，大茂脆笋2筷子
: 点心：花生30g（170卡，4g net carb）
: 晚饭：排骨3块，白萝卜5块，萝卜排骨汤1大碗。。
: 晚上喝汤就是爽，我喝了一大碗。。。我离不开汤了>_<
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E******n
发帖数: 6647 | 154 gxgx
了。简单省事，我准备再吃这个一个星期。吃到我不能忍为止，碳水肯定不会超。早晨
我吃atkins的bar，我买了两大盒。
，一定会成功的。
【在 a*******y 的大作中提到】
: 我的mc终于结束了，进入飞速掉体重期，每天都减少0.3公斤左右
: 预计还有4公斤就可以达到目标了
: 我延长了一周的phase1，因为mc期间破戒太多了，破戒了起码4天
: 每天吃烤鸡拌生菜沙拉，直接买sams的烤鸡，sams的免洗生菜，加点沙拉酱拌拌就完了。简单省事，我准备再吃这个一个星期。吃到我不能忍为止，碳水肯定不会超。早晨我吃atkins的bar，我买了两大盒。
: 翻出去年买的牛仔裤，2号的，能塞进去了，穿起来还挺合适，非常高兴，要加油啊，一定会成功的。
|
T****r
发帖数: 4006 | |
h****n
发帖数: 2784 | 156 3.11 Thursday
138.6 lb, ketostix: light purple
早饭：omelet with flax seed meal 3tbsp+heavy whipping cream 1tbsp，核桃1片，
牛油果1/2个
午饭：柠檬胡椒鸡胸肉80g，魔芋150g，红姜5，6片
点心：1个cheddar cheese 条（110卡）
晚饭：麻婆豆腐30g，醋熘白菜100g
早餐午餐靠太近了：（ 只隔了2小时。。。然后下午4点又饿了。。
最近食欲有点好，看来得常用魔芋这种东西来塞肚子了。。
多备一些在家里。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | |
h****n
发帖数: 2784 | 158 3.13 Friday
138.0 lb, ketostix: light purple
早饭：omelet with flax seed meal 3tbsp + 黑芝麻2tsp，草莓2个65g
午饭：柠檬胡椒鸡胸肉80g，炒芦笋3根， 大茅脆笋4片，1/2个牛油果
点心：sugar free dark chocolate 1小块（50大卡，含splenda的），一包韩国海苔
晚饭：炖牛肉100g，牛肉汤1小碗，胡萝卜80g，鸡蛋韭菜2筷子
下午又没有忍住，吃了点心。。唉
最近很困难啊。。。。。。。。。总是忍不住要吃东西啊。。。
晚饭吃得很晚 ：（ |
E******n
发帖数: 6647 | 159 flax seed meal超市里放在哪块的？
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.13 Friday
: 138.0 lb, ketostix: light purple
: 早饭：omelet with flax seed meal 3tbsp + 黑芝麻2tsp，草莓2个65g
: 午饭：柠檬胡椒鸡胸肉80g，炒芦笋3根， 大茅脆笋4片，1/2个牛油果
: 点心：sugar free dark chocolate 1小块（50大卡，含splenda的），一包韩国海苔
: 晚饭：炖牛肉100g，牛肉汤1小碗，胡萝卜80g，鸡蛋韭菜2筷子
: 下午又没有忍住，吃了点心。。唉
: 最近很困难啊。。。。。。。。。总是忍不住要吃东西啊。。。
: 晚饭吃得很晚 ：（
|
h****n
发帖数: 2784 | 160 我在trader joe买的，在早餐那里好像。。和wheat bran一起卖的
safeway也有，我在baking区chocolate bar旁边看到过- -/
【在 E******n 的大作中提到】
: flax seed meal超市里放在哪块的？
|
|
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E******n
发帖数: 6647 | 161 刚搜了一下，这个meal是做成像面粉一样的可以直接吃？
【在 h****n 的大作中提到】
: 我在trader joe买的，在早餐那里好像。。和wheat bran一起卖的
: safeway也有，我在baking区chocolate bar旁边看到过- -/
|
h****n
发帖数: 2784 | 162 我都是掺在鸡蛋里面然后煎鸡蛋吃
meal好像可以掺在酸奶cereal什么的里面直接吃
【在 E******n 的大作中提到】
: 刚搜了一下，这个meal是做成像面粉一样的可以直接吃？
|
h****n
发帖数: 2784 | 163 3.14 Saturday
138.0 lb
早午饭：omelet 1.5个(flax seed meal 3tbsp, 黑芝麻2 ½ tsp)，牛油果1/2个，
午饭：鸡胸肉30g，炖牛肉50g，牛肉汤少量，胡萝卜2小块，草莓1个30g
晚饭：omelet 2 eggs+flax seed meal 3 tbsp，牛油果1/2个，红烧五花肉1块
回家晚了，晚饭又吃得很晚。。。
不过现在吃完晚饭去打一会网球 ：） |
E******n
发帖数: 6647 | 164 我今天去walmart没找到flax seed 555
个，
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.14 Saturday
: 138.0 lb
: 早午饭：omelet 1.5个(flax seed meal 3tbsp, 黑芝麻2 ½ tsp)，牛油果1/2个，
: 午饭：鸡胸肉30g，炖牛肉50g，牛肉汤少量，胡萝卜2小块，草莓1个30g
: 晚饭：omelet 2 eggs+flax seed meal 3 tbsp，牛油果1/2个，红烧五花肉1块
: 回家晚了，晚饭又吃得很晚。。。
: 不过现在吃完晚饭去打一会网球 ：）
|
h****n
发帖数: 2784 | 165 呃。。其他的grocery应该会有的
我今天在whole foods还看到另一个牌子的。。
我买的是bob's red mills的
【在 E******n 的大作中提到】
: 我今天去walmart没找到flax seed 555
:
: 个，
|
s***y
发帖数: 3042 | 166 实在不行网上买吧，不过其实很多商店也有的。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我今天去walmart没找到flax seed 555
:
: 个，
|
h****n
发帖数: 2784 | 167 3.14 Sunday
137.6 lb
早饭：黑咖啡，cream cheese 1包，牛油果1/2个
午饭：牛油果1/2个，鸭肉汤（鸭腿一个，香菇2片，鸭蛋大半个，面1小口），
拗九粥里的红枣花生莲子一点点
晚饭：2 fried egg + flax seed meal 4tbsp，2根芦笋，2片核桃
噢yeah 5点前就搞定晚饭！！！这个加了flax seed的鸡蛋吃得我好撑，好撑，
好撑。。。因为我吃太快了。接下来要狂喝水了
今天按照我们那里的习俗一定要吃拗九粥还有太平面，老妈不断提醒一定要吃，
因为在减肥，我都只吃了一点点意思一下 ：） 其他的都交由某人代劳了~
晚上计划：瑜伽40分钟，拉伸30分钟 |
s***y
发帖数: 3042 | 168 拗九粥还有太平面是啥子啊？听起来很cool啊。mm哪里人？
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.14 Sunday
: 137.6 lb
: 早饭：黑咖啡，cream cheese 1包，牛油果1/2个
: 午饭：牛油果1/2个，鸭肉汤（鸭腿一个，香菇2片，鸭蛋大半个，面1小口），
: 拗九粥里的红枣花生莲子一点点
: 晚饭：2 fried egg + flax seed meal 4tbsp，2根芦笋，2片核桃
: 噢yeah 5点前就搞定晚饭！！！这个加了flax seed的鸡蛋吃得我好撑，好撑，
: 好撑。。。因为我吃太快了。接下来要狂喝水了
: 今天按照我们那里的习俗一定要吃拗九粥还有太平面，老妈不断提醒一定要吃，
: 因为在减肥，我都只吃了一点点意思一下 ：） 其他的都交由某人代劳了~
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h****n
发帖数: 2784 | 169 福州人~
地方习俗啊，农历正月廿九要吃 ：）
【在 s***y 的大作中提到】
: 拗九粥还有太平面是啥子啊？听起来很cool啊。mm哪里人？
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s***y
发帖数: 3042 | 170 哦，我也想吃，听起来很不错。
是不是和酒酿很象啊？
【在 h****n 的大作中提到】
: 福州人~
: 地方习俗啊，农历正月廿九要吃 ：）
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h****n
发帖数: 2784 | 171 没有酒酿，就是糯米红糖花生红枣桂圆煮成粥：） 很简单的~
传统上好像还要放黑芝麻，搞成脏兮兮的样子，不过我没放~~
太平面就是线面+鸭蛋，一定要鸭蛋，才是太平面...
【在 s***y 的大作中提到】
: 哦，我也想吃，听起来很不错。
: 是不是和酒酿很象啊？
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t***D
发帖数: 1853 | 172
个，
想问问，你鸡都是怎莫做才好吃？
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.14 Saturday
: 138.0 lb
: 早午饭：omelet 1.5个(flax seed meal 3tbsp, 黑芝麻2 ½ tsp)，牛油果1/2个，
: 午饭：鸡胸肉30g，炖牛肉50g，牛肉汤少量，胡萝卜2小块，草莓1个30g
: 晚饭：omelet 2 eggs+flax seed meal 3 tbsp，牛油果1/2个，红烧五花肉1块
: 回家晚了，晚饭又吃得很晚。。。
: 不过现在吃完晚饭去打一会网球 ：）
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h****n
发帖数: 2784 | 173 鸡胸肉吗？
切片用一点柠檬汁腌一下，然后煎，放一点点盐和黑胡椒
不好吃也不难吃 ：）
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 个，
: 想问问，你鸡都是怎莫做才好吃？
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s***y
发帖数: 3042 | 174 hehe，有点像八宝粥，看得我砸吧了一下嘴巴，好久没有吃8煲粥了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 没有酒酿，就是糯米红糖花生红枣桂圆煮成粥：） 很简单的~
: 传统上好像还要放黑芝麻，搞成脏兮兮的样子，不过我没放~~
: 太平面就是线面+鸭蛋，一定要鸭蛋，才是太平面...
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h****n
发帖数: 2784 | 175 没错，我妈就是说，你就按八宝粥来煮吧~
我今天也添了一口，很想继续吃，但是忍住了。。
【在 s***y 的大作中提到】
: hehe，有点像八宝粥，看得我砸吧了一下嘴巴，好久没有吃8煲粥了。
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h****n
发帖数: 2784 | 176 除了那个超短裙 - -|| 其他我都超喜欢。。。哈哈 |
t***D
发帖数: 1853 | 177
对，我也发现了，鸡胸肉很难做好吃，除了鱼香鸡丝和宫保鸡丁外
【在 h****n 的大作中提到】
: 鸡胸肉吗？
: 切片用一点柠檬汁腌一下，然后煎，放一点点盐和黑胡椒
: 不好吃也不难吃 ：）
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h****n
发帖数: 2784 | 178 减肥中嘛，不追求太好吃，调料也不用多放，能吃下口就行了：）
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 对，我也发现了，鸡胸肉很难做好吃，除了鱼香鸡丝和宫保鸡丁外
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t***D
发帖数: 1853 | 179
呵呵，是的
你的成绩真得很不错，一直再降，是不是因为年轻，新陈代谢好的原因呢？
【在 h****n 的大作中提到】
: 减肥中嘛，不追求太好吃，调料也不用多放，能吃下口就行了：）
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h****n
发帖数: 2784 | 180 3.15 Monday
138.0 lb
早饭：1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，牛油果1/2个
午饭：五花肉3块90g，炒芦笋3根90g
下午点心：核桃30g（170kcal）
晚饭：五花肉3块90g，一包cream cheese spread(80kcal)，魔芋丝100g
诡异的增重了0.4lb，难道是那一点点粥和面条？还是因为晚上的普洱茶。。。
晚饭5点钟吃得也没用- -//
5点半搞定晚饭！接下来什么都不吃了~ |
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h****n
发帖数: 2784 | 181 我也不算年轻了。。。
我就是坚持碳水低坚持的很彻底。。。
【在 t***D 的大作中提到】
:
: 呵呵，是的
: 你的成绩真得很不错，一直再降，是不是因为年轻，新陈代谢好的原因呢？
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h****n
发帖数: 2784 | 182 算了一下今天热量有点吓人了阿
100+60+150=310
450+30=480
170
450+80+10=540
total : 1500kcal.. omg
晚上得去好好有氧一下了555555 |
E******n
发帖数: 6647 | 183 觉得你吃得不多。。。还那么高@@
【在 h****n 的大作中提到】
: 算了一下今天热量有点吓人了阿
: 100+60+150=310
: 450+30=480
: 170
: 450+80+10=540
: total : 1500kcal.. omg
: 晚上得去好好有氧一下了555555
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h****n
发帖数: 2784 | 184 因为五花肉很高啊
不过我这两天是打算多吃fat，不过没想到一不小心就超成这样。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 觉得你吃得不多。。。还那么高@@
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s***y
发帖数: 3042 | 185 对了，你一半吃蔬菜，分量是多少啊。我怀疑我吃得有点多，你用cup或者称量吗？
【在 h****n 的大作中提到】
: 因为五花肉很高啊
: 不过我这两天是打算多吃fat，不过没想到一不小心就超成这样。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 186 蔬菜我一般量重量，绿叶菜每顿饭80-100g不等，花菜什么的也80-100g这样
芦笋这样的我就按根算，一般3-4根，也就是90-120g这样
其实绿叶菜多吃点也没关系的，我吃得不多的原因是我一般自己吃过晚饭才给某人
做饭，会炒菜，一般第二天就吃点剩的。。
【在 s***y 的大作中提到】
: 对了，你一半吃蔬菜，分量是多少啊。我怀疑我吃得有点多，你用cup或者称量吗？
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s***y
发帖数: 3042 | 187 赞贤惠啊。。。。我觉得减肥还要给人做饭，太困难了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 蔬菜我一般量重量，绿叶菜每顿饭80-100g不等，花菜什么的也80-100g这样
: 芦笋这样的我就按根算，一般3-4根，也就是90-120g这样
: 其实绿叶菜多吃点也没关系的，我吃得不多的原因是我一般自己吃过晚饭才给某人
: 做饭，会炒菜，一般第二天就吃点剩的。。
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h****n
发帖数: 2784 | 188 太花时间了。。。下周开始不做了。。。打算叫那种家庭式外卖
我只能凑合挑OK的东西吃了，如果是在没有就只能啃点cheese。。
【在 s***y 的大作中提到】
: 赞贤惠啊。。。。我觉得减肥还要给人做饭，太困难了。
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s***y
发帖数: 3042 | 189 我现在就每天做一次，也是不想花太多时间。
【在 h****n 的大作中提到】
: 太花时间了。。。下周开始不做了。。。打算叫那种家庭式外卖
: 我只能凑合挑OK的东西吃了，如果是在没有就只能啃点cheese。。
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E******n
发帖数: 6647 | 190 一般我烧一次可以吃2、3天
哈哈
【在 s***y 的大作中提到】
: 我现在就每天做一次，也是不想花太多时间。
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s***y
发帖数: 3042 | 191 恩，我主要是控制自己，如果太多可以直接吃的东西，我害怕自己心情波动的时候用他
们发泄。
【在 E******n 的大作中提到】
: 一般我烧一次可以吃2、3天
: 哈哈
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h****n
发帖数: 2784 | 192 3.16 Tuesday
137.6 lb
1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，牛油果1/2个
五花肉3块约100g，炒芦笋4根150g
点心：核桃30g，cream cheese spread 1oz
老干妈茄子大茅脆笋拌魔芋150g |
h****n
发帖数: 2784 | 193 3.17 Wednesday
138.4 lb (what??? )
早饭：1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，两片核桃，蓝莓1/4cup（200大卡）
点心：咖啡(w/ ½ tsp heavy whipping cream)
午饭：水煮鸡蛋1个，cheddar cheese 1条（200大卡）
下午：黑咖啡1cup
各种生鱼片（400g左右，热量大约600大卡），包菜沙拉，红姜，草莓1个
普洱茶
这周果然平台了，一直就在振荡。。。昨晚睡前有点心急担心第二天早上bb的问题，
于是喝了一大杯盐水（傻子），结果早上一起来我就知道完了，整个人明显肿着。。
今天是我家某人的生日，在我的要求下，晚上要fb只能fb我能吃的东西，于是
选择了吃日本料理。。。不过我还是只能吃鱼生而已^^ 不过也算是fb了啦~~
继续观察到周四，如果一直平台我就要换食谱啦。换成吃素先，调整调整。
没必要在阿氏phase I/II上吊死啊~~阿掉了近20lbs了，该调整一下了 ：） |
E******n
发帖数: 6647 | 194 你的cheese1条热量咋那么高
通bb应该一大早起来和盐水呀
卡）
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.17 Wednesday
: 138.4 lb (what??? )
: 早饭：1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，两片核桃，蓝莓1/4cup（200大卡）
: 点心：咖啡(w/ ½ tsp heavy whipping cream)
: 午饭：水煮鸡蛋1个，cheddar cheese 1条（200大卡）
: 下午：黑咖啡1cup
: 各种生鱼片（400g左右，热量大约600大卡），包菜沙拉，红姜，草莓1个
: 普洱茶
: 这周果然平台了，一直就在振荡。。。昨晚睡前有点心急担心第二天早上bb的问题，
: 于是喝了一大杯盐水（傻子），结果早上一起来我就知道完了，整个人明显肿着。。
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h****n
发帖数: 2784 | 195 是鸡蛋和cheese，cheese好像是110吧
昨晚不是昏头了么。。。觉得晚上也可以喝喝。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 你的cheese1条热量咋那么高
: 通bb应该一大早起来和盐水呀
:
: 卡）
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s***y
发帖数: 3042 | 196 20磅很赞了.
我觉得豆腐真不错，不过很奇怪，有的上面说，carb高，差不多18，9g，有的说小于2g
，不知道到底是加工方式导致的区别，还是成分表不准。
卡）
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.17 Wednesday
: 138.4 lb (what??? )
: 早饭：1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，两片核桃，蓝莓1/4cup（200大卡）
: 点心：咖啡(w/ ½ tsp heavy whipping cream)
: 午饭：水煮鸡蛋1个，cheddar cheese 1条（200大卡）
: 下午：黑咖啡1cup
: 各种生鱼片（400g左右，热量大约600大卡），包菜沙拉，红姜，草莓1个
: 普洱茶
: 这周果然平台了，一直就在振荡。。。昨晚睡前有点心急担心第二天早上bb的问题，
: 于是喝了一大杯盐水（傻子），结果早上一起来我就知道完了，整个人明显肿着。。
|
b**m
发帖数: 191 | 197 刚刚仔细看了看mm的日记
发现mm的体重掉得好快啊
一个半月就掉了20多磅
看来我的一星期一磅还是太保守了。。。
卡）
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.17 Wednesday
: 138.4 lb (what??? )
: 早饭：1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，两片核桃，蓝莓1/4cup（200大卡）
: 点心：咖啡(w/ ½ tsp heavy whipping cream)
: 午饭：水煮鸡蛋1个，cheddar cheese 1条（200大卡）
: 下午：黑咖啡1cup
: 各种生鱼片（400g左右，热量大约600大卡），包菜沙拉，红姜，草莓1个
: 普洱茶
: 这周果然平台了，一直就在振荡。。。昨晚睡前有点心急担心第二天早上bb的问题，
: 于是喝了一大杯盐水（傻子），结果早上一起来我就知道完了，整个人明显肿着。。
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h****n
发帖数: 2784 | 198 好像豆腐种类不同差别是挺大的。
我今天买了泡菜，可惜不太正宗，唉
2g
【在 s***y 的大作中提到】
: 20磅很赞了.
: 我觉得豆腐真不错，不过很奇怪，有的上面说，carb高，差不多18，9g，有的说小于2g
: ，不知道到底是加工方式导致的区别，还是成分表不准。
:
: 卡）
|
h****n
发帖数: 2784 | 199 嗯，2月1号开始的。。
从2月15开始换的阿氏食谱，一直比较严格。。
不过我基数也大，而且是很多是半年内长上去的肥肉。。
【在 b**m 的大作中提到】
: 刚刚仔细看了看mm的日记
: 发现mm的体重掉得好快啊
: 一个半月就掉了20多磅
: 看来我的一星期一磅还是太保守了。。。
:
: 卡）
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h****n
发帖数: 2784 | 200 今天看了一下，现在这个体重差不多是我来美国后曾经保持过很长时间的低谷体重
要继续往下走肯定是有难度的，我要做好心理准备~
【在 b**m 的大作中提到】
: 刚刚仔细看了看mm的日记
: 发现mm的体重掉得好快啊
: 一个半月就掉了20多磅
: 看来我的一星期一磅还是太保守了。。。
:
: 卡）
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w******x
发帖数: 311 | 201 哇，mm你好有毅力啊，努力反省中
卡）
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.17 Wednesday
: 138.4 lb (what??? )
: 早饭：1 egg Omelet with 2tbsp flax seed meal，两片核桃，蓝莓1/4cup（200大卡）
: 点心：咖啡(w/ ½ tsp heavy whipping cream)
: 午饭：水煮鸡蛋1个，cheddar cheese 1条（200大卡）
: 下午：黑咖啡1cup
: 各种生鱼片（400g左右，热量大约600大卡），包菜沙拉，红姜，草莓1个
: 普洱茶
: 这周果然平台了，一直就在振荡。。。昨晚睡前有点心急担心第二天早上bb的问题，
: 于是喝了一大杯盐水（傻子），结果早上一起来我就知道完了，整个人明显肿着。。
|
b**m
发帖数: 191 | 202 我的情况跟mm差不多，150开始，也是半年内长的
不过我很懒，不想严格执行各种食谱，都是吃个大概，blushing
看来效果还是有差呢
【在 h****n 的大作中提到】
: 嗯，2月1号开始的。。
: 从2月15开始换的阿氏食谱，一直比较严格。。
: 不过我基数也大，而且是很多是半年内长上去的肥肉。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 203 总的趋势是在往下走就是好了
不着急慢慢来的话，对身体的影响也会小一些，不用担惊受怕的
【在 b**m 的大作中提到】
: 我的情况跟mm差不多，150开始，也是半年内长的
: 不过我很懒，不想严格执行各种食谱，都是吃个大概，blushing
: 看来效果还是有差呢
|
h****n
发帖数: 2784 | 204 3.18 Thursday
138.4 lb, ketostix: dark purple
水煮鸡蛋2个去一个蛋黄，生菜沙拉若干口，蓝莓1/4cup
鸡胸肉100g，生菜沙拉120g
点心：cheese 1条
海带160g，排骨3块，海带排骨汤1小碗
今天吃的高蛋白，明天开始吃素了 ：） |
b**m
发帖数: 191 | 205 mm真厉害啊，吃的东西都精确量化了
吃的真少
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.18 Thursday
: 138.4 lb, ketostix: dark purple
: 水煮鸡蛋2个去一个蛋黄，生菜沙拉若干口，蓝莓1/4cup
: 鸡胸肉100g，生菜沙拉120g
: 点心：cheese 1条
: 海带160g，排骨3块，海带排骨汤1小碗
: 今天吃的高蛋白，明天开始吃素了 ：）
|
T****r
发帖数: 4006 | |
h****n
发帖数: 2784 | 207 137.6lb, ketostix: light purple in the morning
3.19 Friday 素食过渡
早饭：海带100g，黑莓1/4cup
点心：黑咖啡2cup
午饭：茄子炒魔芋180g，泡菜30g
点心：黑莓5颗，泡菜30g
晚饭：在外面吃的，素菜杂烩，吃了好多，估计有300g。。。而且有一点勾芡
吃素果然比较容易饿，今天一直感觉都是饿的。。。直到晚上吃了一堆蔬菜后。
晚上出去吃是不得已的T_T 停电了，从下午停到晚上快8点，没法
炒菜没法微波炉。。。只好出去吃了。出去吃就有点控制不住，好大一盘
菜，我差点都给吃了。。。 |
s***y
发帖数: 3042 | 208 还是很健康的，我出去吃也是，总是怕浪费，所以点的菜都想吃掉。
【在 h****n 的大作中提到】
: 137.6lb, ketostix: light purple in the morning
: 3.19 Friday 素食过渡
: 早饭：海带100g，黑莓1/4cup
: 点心：黑咖啡2cup
: 午饭：茄子炒魔芋180g，泡菜30g
: 点心：黑莓5颗，泡菜30g
: 晚饭：在外面吃的，素菜杂烩，吃了好多，估计有300g。。。而且有一点勾芡
: 吃素果然比较容易饿，今天一直感觉都是饿的。。。直到晚上吃了一堆蔬菜后。
: 晚上出去吃是不得已的T_T 停电了，从下午停到晚上快8点，没法
: 炒菜没法微波炉。。。只好出去吃了。出去吃就有点控制不住，好大一盘
|
h****n
发帖数: 2784 | 209 3.20 Saturday
139.2 lb, ketostix: dark purple
早午饭：海带100g，炒油菜100g，黑莓5颗
晚饭：炒魔芋120g，泡菜30g，Side Caesar’s Salad 一份+少许玉米粒
普洱茶
下午跑步机运动30分钟，晚上瑜伽40分钟
伤心死了，晚餐吃太晚了？素食也能反弹成这样。。这个平台真难熬。
早上居然是最深一格的酮，于是今天刻意多吃了一点carb
明天继续素食 |
E******n
发帖数: 6647 | 210 是不是快生理期了啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.20 Saturday
: 139.2 lb, ketostix: dark purple
: 早午饭：海带100g，炒油菜100g，黑莓5颗
: 晚饭：炒魔芋120g，泡菜30g，Side Caesar’s Salad 一份+少许玉米粒
: 普洱茶
: 下午跑步机运动30分钟，晚上瑜伽40分钟
: 伤心死了，晚餐吃太晚了？素食也能反弹成这样。。这个平台真难熬。
: 早上居然是最深一格的酮，于是今天刻意多吃了一点carb
: 明天继续素食
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h****n
发帖数: 2784 | 211 绝对没，不过今天早上的确很诡异
晚饭后我称了下，居然比早上轻
昨晚没睡好，本来就好不容易1点多睡着了，结果4点多被一个奇怪的声音吵醒，
di- di- di-的，1-2min一次，找不到声音源头，然后又睡不着了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 是不是快生理期了啊
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h****n
发帖数: 2784 | 212 早上称完体重特别upset，发了好久脾气
直到某人在amazon给我买了个body fat tester和balance ball，心情
才好了点。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 是不是快生理期了啊
|
E******n
发帖数: 6647 | 213 哈哈，女人～
【在 h****n 的大作中提到】
: 早上称完体重特别upset，发了好久脾气
: 直到某人在amazon给我买了个body fat tester和balance ball，心情
: 才好了点。。。
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z**y
发帖数: 1049 | 214 pat pat 森森～坚持住
话说我也有个balance ball，买了以后就没用过。。。囧啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 早上称完体重特别upset，发了好久脾气
: 直到某人在amazon给我买了个body fat tester和balance ball，心情
: 才好了点。。。
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b**m
发帖数: 191 | 215 pat mm
没关系的，等过了这个平台期，体重又会哗啦哗啦往下掉啦
【在 h****n 的大作中提到】
: 早上称完体重特别upset，发了好久脾气
: 直到某人在amazon给我买了个body fat tester和balance ball，心情
: 才好了点。。。
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w******x
发帖数: 311 | 216 mm别沮丧，现在体重反复，将来过了平台期就好了
身体是个很复杂的东西，那么多器官，那么复杂的结构，怎么可能那么简单的听话呢
多反复几次，积攒了好多的能量，可以一次跳过这个高高的门槛
【在 h****n 的大作中提到】
: 早上称完体重特别upset，发了好久脾气
: 直到某人在amazon给我买了个body fat tester和balance ball，心情
: 才好了点。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 217 谢谢大家鼓励啊。。。
今天早上体重又跳到和前天早上一样，看来现在是我加运动的好时机了。
今天打算去游泳45分钟。 |
h****n
发帖数: 2784 | 218 3.21 Sunday
137.6 lb, ketostix: light purple
早：黑咖啡一杯，红豆薏仁汤1小碗（含薏仁红豆1tbsp）
中：紫米红豆薏仁汤1小碗，拌花菜150g，黑莓5个
晚：紫米红豆薏仁汤1小碗，拌花菜120g，拌芦笋2根，蓝莓1/4cup
晚上：跑步机40分钟 |
h****n
发帖数: 2784 | 219 这上上下下的。。。
今天稍微放宽了一点carb的要求，因为素食了半天还是有酮值。看明天了。
再考虑明天要不要继续吃素一天
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.21 Sunday
: 137.6 lb, ketostix: light purple
: 早：黑咖啡一杯，红豆薏仁汤1小碗（含薏仁红豆1tbsp）
: 中：紫米红豆薏仁汤1小碗，拌花菜150g，黑莓5个
: 晚：紫米红豆薏仁汤1小碗，拌花菜120g，拌芦笋2根，蓝莓1/4cup
: 晚上：跑步机40分钟
|
h****n
发帖数: 2784 | 220 3.22
136.6 lb, ketostix: dark purple
早餐：一个水煮鸡蛋白，turkey ham 2 slice， non-fat greek yogurt 1cup，生菜4片
午餐：safeway toasted chicken(1 breast + 1 leg, w/o skin)，one roma tomato,
生菜沙拉1cup+fat free Caesar dressing 1tbsp
晚餐：light chunk tuna 1 can+ 生菜沙拉1cup+ ff caesar dressing 1tbsp
Non-fat plain greek yogurt太难吃了，吃两口还行，那么一大杯吃到最后实在痛苦。
我吃得chobani的，170g一杯，100大卡，7g carb, 18g protein, 0g fat.
不过我发现turkey ham slice卷生菜爆好吃！！哈哈~~
素食结束，开始高蛋白食谱8-10天，看状况决定什么时候再转素食。
发现鸡肉，thigh和wing的fat含量太高了，去皮了也不行。Breast/leg去了皮就
好很多，蛋白 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 221 toasted的话皮应该没那么油吧？
我想换个阿式的食谱试试，整天运动也够累的
4片
,
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.22
: 136.6 lb, ketostix: dark purple
: 早餐：一个水煮鸡蛋白，turkey ham 2 slice， non-fat greek yogurt 1cup，生菜4片
: 午餐：safeway toasted chicken(1 breast + 1 leg, w/o skin)，one roma tomato,
: 生菜沙拉1cup+fat free Caesar dressing 1tbsp
: 晚餐：light chunk tuna 1 can+ 生菜沙拉1cup+ ff caesar dressing 1tbsp
: Non-fat plain greek yogurt太难吃了，吃两口还行，那么一大杯吃到最后实在痛苦。
: 我吃得chobani的，170g一杯，100大卡，7g carb, 18g protein, 0g fat.
: 不过我发现turkey ham slice卷生菜爆好吃！！哈哈~~
: 素食结束，开始高蛋白食谱8-10天，看状况决定什么时候再转素食。
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h****n
发帖数: 2784 | 222 嗯 不过皮还是fat比较多的。。。
我这周的食谱是高蛋白低脂肪低碳水，所以把脂肪也尽量压低
不过碳水就稍微放宽一点，我都开始吃greek yogurt了
【在 E******n 的大作中提到】
: toasted的话皮应该没那么油吧？
: 我想换个阿式的食谱试试，整天运动也够累的
:
: 4片
: ,
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l********0
发帖数: 295 | 223 森森 我好惭愧啊 你一个周就减掉了5磅 我一个月还不能做到
【在 h****n 的大作中提到】
: 2.4
: 早饭：全麦面包2片，牛奶1cup
: 午饭：醋拌花菜130g，鸡胸肉80g，番茄1个140g，水煮鸡蛋1个
: 下午吃了少量腰果，不到80卡
: 晚饭：排骨1块，瑞典丸子1个，鲜菇100g左右，鲜菇排骨汤1/2cup
: 晚饭后普洱茶
: 下午运动，跑步机60分钟，500卡
: 称重：155lbs
: 第一周下降的这么快？有点担心。。是不是吃的太少了？。。。。我觉得我饮食大约
: 1000卡
|
h****n
发帖数: 2784 | 224 3.23
136.4 lb, ketostix: light purple
早：1% fat no salt added Cottage cheese ½ cup，生菜4片，turkey ham 2片
，蛋白1个，核桃2片
中：Toasted chicken 160g，1 roma tomato，生菜沙拉1 ¼ cup + dressing
点心：生菜2片，ham一片，核桃2片
晚：Tuna 1 can，生菜沙拉1 1/2 cup，韩式紫菜2片
Cottage cheese比greek yogurt好吃多啦，没有什么味道，可以慢慢的吃掉。
½ cup的热量80大卡，碳水4g，蛋白质14g，脂肪1.5g，嗯早餐合适，应该会再买。
下午饿了，想起美味的生菜ham卷，于是又吃了个。。。
过了一会，还是挺饿，干脆把晚饭吃了，贴出来，监督自己不能再吃了
晚上拉伸40分钟 |
h****n
发帖数: 2784 | 225 我这不是基数大么。。。
【在 l********0 的大作中提到】
: 森森 我好惭愧啊 你一个周就减掉了5磅 我一个月还不能做到
|
h****n
发帖数: 2784 | 226 3.24
136.0 lb
1% fat no salt added Cottage cheese ½ cup，生菜3片，roasted chicken 80g
，核桃2片
Roasted chicken 180g，黄瓜1根+dressing
Tuna 1 can，生菜沙拉1 ½ cup+dressing，核桃2片
嗯，今天又去买了一只烤鸡。早餐turkey ham午餐chicken晚餐tuna搭配生蔬菜的方法
很简单。
今天是五点半吃的晚饭，赶紧贴上来，晚上不许再吃东西了。
昨天我的balance ball到了，费了半天劲充满了气，今天就有点瘪了。。。我怒。。。 |
T****r
发帖数: 4006 | 227 照这样你可以直接冲120了,真是效果显著.. |
h****n
发帖数: 2784 | 228 越往下阻力越大阿，没有那么容易跨过130的坎
【在 T****r 的大作中提到】
: 照这样你可以直接冲120了,真是效果显著..
|
h****n
发帖数: 2784 | 229 3.25
135.6 lb
Cottage cheese ½ cup，生菜4片，turkey ham 2片，核桃4片
Tuna 1 can，生菜沙拉1 cup + dressing，核桃2片
Cottage cheese ½ cup，鸡胸肉150g，黄瓜1根拌老干妈，生菜沙拉1 cup +
dressing
晚饭好撑，本来吃鸡肉之前就有点饱了，想想要充分的蛋白质，又把鸡肉给吃了。。 |
s***y
发帖数: 3042 | 230 我都不敢吃老干妈了，怕地沟油。
不过不吃，嘴巴好馋。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.25
: 135.6 lb
: Cottage cheese ½ cup，生菜4片，turkey ham 2片，核桃4片
: Tuna 1 can，生菜沙拉1 cup + dressing，核桃2片
: Cottage cheese ½ cup，鸡胸肉150g，黄瓜1根拌老干妈，生菜沙拉1 cup +
: dressing
: 晚饭好撑，本来吃鸡肉之前就有点饱了，想想要充分的蛋白质，又把鸡肉给吃了。。
|
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 231 我一段时间不吃就会有点想念，今天把瓶底全挖出来了，接下来没得吃了。。
【在 s***y 的大作中提到】
: 我都不敢吃老干妈了，怕地沟油。
: 不过不吃，嘴巴好馋。
|
b**m
发帖数: 191 | 232 效果很显著啊，看着体重往下掉，很是鼓舞人心！！
赞mm毅力，能坚持那么复杂的食谱。
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.25
: 135.6 lb
: Cottage cheese ½ cup，生菜4片，turkey ham 2片，核桃4片
: Tuna 1 can，生菜沙拉1 cup + dressing，核桃2片
: Cottage cheese ½ cup，鸡胸肉150g，黄瓜1根拌老干妈，生菜沙拉1 cup +
: dressing
: 晚饭好撑，本来吃鸡肉之前就有点饱了，想想要充分的蛋白质，又把鸡肉给吃了。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 233 很复杂么。。。
这周基本就是 蛋白质（鸡肉，ham，tuna）+ 生菜，沙拉，黄瓜，西红柿什么的。。。
【在 b**m 的大作中提到】
: 效果很显著啊，看着体重往下掉，很是鼓舞人心！！
: 赞mm毅力，能坚持那么复杂的食谱。
|
b**m
发帖数: 191 | 234 看mm好像每周都是不一样的搭配啊，有的时候是高蛋白
有的时候吃素，好像变化比较多
【在 h****n 的大作中提到】
: 很复杂么。。。
: 这周基本就是 蛋白质（鸡肉，ham，tuna）+ 生菜，沙拉，黄瓜，西红柿什么的。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 235 哦 都是阶段性调整
上周末吃素是因为吃肉降不动了，而且有点吃怕了，换素食几天；
大方向还是阿氏的~~
【在 b**m 的大作中提到】
: 看mm好像每周都是不一样的搭配啊，有的时候是高蛋白
: 有的时候吃素，好像变化比较多
|
h****n
发帖数: 2784 | 236 而且这样换着来效果还不错哦
等我鸡胸肉吃腻了还会换换~
【在 h****n 的大作中提到】
: 哦 都是阶段性调整
: 上周末吃素是因为吃肉降不动了，而且有点吃怕了，换素食几天；
: 大方向还是阿氏的~~
|
T****r
发帖数: 4006 | 237 地沟油？？？晕，不吃老干妈我没东西拌凉菜了，我的想个别的办法去...
【在 h****n 的大作中提到】
: 我一段时间不吃就会有点想念，今天把瓶底全挖出来了，接下来没得吃了。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 238 最近发现mexican food挺健康的：）
刚来美国的时候被人带着吃过一次quasadilla，还有一次吃得burrito，
但是那个蒙，看不懂菜单，也不知道那些component是啥，乱七八糟点了，觉得巨难吃
。。
以至于后来吃了整整一年的学校dining hall buffet时我一次都没有尝试过。其实
学校里面dining主食差不多就是mexican, asian, italian, traditional american
这样换着来。。。我一般只吃Asian，特别是Thai, Vetnamnese的，中餐都巨难吃。。
昨晚发现有low carb tortilla，可以用来做各种mexican food，总卡数很低，net
carb
更低，fiber很高，可以做wrap, quasadilla, soft taco, burrito，根据不同的size。
一般7'的low carb版本的tortilla，只有3-5g的net carb，总卡数50-80这样，fiber还有
7g左右，很值呀~~
flatbread也是类似的choice。终于明白为啥以前打工时候很多美国人喜欢点 |
h****n
发帖数: 2784 | 239 3.26
136.0 lb, ketostix: light purple
鸡胸肉100g，生菜2片，Non-fat greek yogurt（60大卡，8g net carb）
Chicken Salad （Mexican style的，其实鸡肉不是很多，但是有一点sour cream，没
有其
他dressing）
鸡胸肉120g，黄瓜1根+蔬菜沙拉1 cup+low fat mozzarella cheese ¼ cup+
dressing
晚饭饱。。。salad一小碗，黄瓜切片了也一小碗，鸡胸肉一大块。。。呃
走路4miles，拉伸30分钟
size。
【在 h****n 的大作中提到】
: 最近发现mexican food挺健康的：）
: 刚来美国的时候被人带着吃过一次quasadilla，还有一次吃得burrito，
: 但是那个蒙，看不懂菜单，也不知道那些component是啥，乱七八糟点了，觉得巨难吃
: 。。
: 以至于后来吃了整整一年的学校dining hall buffet时我一次都没有尝试过。其实
: 学校里面dining主食差不多就是mexican, asian, italian, traditional american
: 这样换着来。。。我一般只吃Asian，特别是Thai, Vetnamnese的，中餐都巨难吃。。
: 昨晚发现有low carb tortilla，可以用来做各种mexican food，总卡数很低，net
: carb
: 更低，fiber很高，可以做wrap, quasadilla, soft taco, burrito，根据不同的size。
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h****n
发帖数: 2784 | 240 3.27
134.2lb
生菜2片，turkey ham 2片，核桃2片，non-fat milk ¼ cup
El Pollo Loco 烤鸡腿一只去皮，gardern salad +不少salsa
草莓4个
鸡胸肉130g，黄瓜1根+生菜沙拉1 1/2 cup + dressing
全天喝红枣姜茶，一共吃掉红枣5颗
今天一早起来掉了不少重量，于是下午开心的吃了几个草莓。。最近草莓真是季节，路边
都是摆摊的，而且还巨便宜。。。。 |
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|
T****r
发帖数: 4006 | 241 一下子少两磅，咋这么牛了....
路边
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.27
: 134.2lb
: 生菜2片，turkey ham 2片，核桃2片，non-fat milk ¼ cup
: El Pollo Loco 烤鸡腿一只去皮，gardern salad +不少salsa
: 草莓4个
: 鸡胸肉130g，黄瓜1根+生菜沙拉1 1/2 cup + dressing
: 全天喝红枣姜茶，一共吃掉红枣5颗
: 今天一早起来掉了不少重量，于是下午开心的吃了几个草莓。。最近草莓真是季节，路边
: 都是摆摊的，而且还巨便宜。。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 242 no idea...
昨晚睡前就只有135.6了，比早上还轻。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 一下子少两磅，咋这么牛了....
:
: 路边
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s***y
发帖数: 3042 | 243 我也想吃草莓
路边
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.27
: 134.2lb
: 生菜2片，turkey ham 2片，核桃2片，non-fat milk ¼ cup
: El Pollo Loco 烤鸡腿一只去皮，gardern salad +不少salsa
: 草莓4个
: 鸡胸肉130g，黄瓜1根+生菜沙拉1 1/2 cup + dressing
: 全天喝红枣姜茶，一共吃掉红枣5颗
: 今天一早起来掉了不少重量，于是下午开心的吃了几个草莓。。最近草莓真是季节，路边
: 都是摆摊的，而且还巨便宜。。。。
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J******W
发帖数: 200 | |
h****n
发帖数: 2784 | 245 才25。。。
【在 J******W 的大作中提到】
: 30磅了，好样的！
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T****r
发帖数: 4006 | 246 还不到2个月呢.....
牛！
【在 h****n 的大作中提到】
: 才25。。。
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s***y
发帖数: 3042 | 247 可是为虾米老墨都很胖阿？
size。
【在 h****n 的大作中提到】
: 最近发现mexican food挺健康的：）
: 刚来美国的时候被人带着吃过一次quasadilla，还有一次吃得burrito，
: 但是那个蒙，看不懂菜单，也不知道那些component是啥，乱七八糟点了，觉得巨难吃
: 。。
: 以至于后来吃了整整一年的学校dining hall buffet时我一次都没有尝试过。其实
: 学校里面dining主食差不多就是mexican, asian, italian, traditional american
: 这样换着来。。。我一般只吃Asian，特别是Thai, Vetnamnese的，中餐都巨难吃。。
: 昨晚发现有low carb tortilla，可以用来做各种mexican food，总卡数很低，net
: carb
: 更低，fiber很高，可以做wrap, quasadilla, soft taco, burrito，根据不同的size。
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s***y
发帖数: 3042 | 248 我今天买了草莓，哈哈，而且我也在吃Cottage cheese，的确很好吃阿。
【在 h****n 的大作中提到】
: no idea...
: 昨晚睡前就只有135.6了，比早上还轻。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 249 我这次买了non-fat的，可能是上次吃的no salt added，觉得这次的有点太咸，
不如上次的好吃。。上次的真的没有味道，吃起来很舒服。。
【在 s***y 的大作中提到】
: 我今天买了草莓，哈哈，而且我也在吃Cottage cheese，的确很好吃阿。
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s***y
发帖数: 3042 | 250 我这次买的是4％fat的，下次试试non－fat。我记得有人说过，non－fat的有点酸，所
以就没有敢买。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我这次买了non-fat的，可能是上次吃的no salt added，觉得这次的有点太咸，
: 不如上次的好吃。。上次的真的没有味道，吃起来很舒服。。
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h****n
发帖数: 2784 | 251 我觉得不酸。就算酸也酸不过Greek yogurt。。。
1%, 2%的也都挺好；4%的就是original的吧？
【在 s***y 的大作中提到】
: 我这次买的是4％fat的，下次试试non－fat。我记得有人说过，non－fat的有点酸，所
: 以就没有敢买。
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s***y
发帖数: 3042 | 252 恩，应该就是。不过味道很好，香!
【在 h****n 的大作中提到】
: 我觉得不酸。就算酸也酸不过Greek yogurt。。。
: 1%, 2%的也都挺好；4%的就是original的吧？
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E******n
发帖数: 6647 | 253 我觉得mozzaella和colby口味挺好吃的。下次试试cottage
【在 s***y 的大作中提到】
: 我今天买了草莓，哈哈，而且我也在吃Cottage cheese，的确很好吃阿。
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h****n
发帖数: 2784 | 254 那东西的质地更像酸奶，有种自己在吃酸奶的感觉 T_T
mozzarella我买的shredded的~ 拌在沙拉里面吃。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得mozzaella和colby口味挺好吃的。下次试试cottage
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E******n
发帖数: 6647 | 255 我现在买那种chunk的，8oz，切8块，每次拿一块放微波炉里转一下，直接吃hoho
【在 h****n 的大作中提到】
: 那东西的质地更像酸奶，有种自己在吃酸奶的感觉 T_T
: mozzarella我买的shredded的~ 拌在沙拉里面吃。。
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h****n
发帖数: 2784 | 256 要我我就迫不及待的干啃了
【在 E******n 的大作中提到】
: 我现在买那种chunk的，8oz，切8块，每次拿一块放微波炉里转一下，直接吃hoho
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s***y
发帖数: 3042 | 257 是的，加热了后，很好吃，拉丝
【在 E******n 的大作中提到】
: 我现在买那种chunk的，8oz，切8块，每次拿一块放微波炉里转一下，直接吃hoho
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s***y
发帖数: 3042 | 258 cheddar也很好吃
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得mozzaella和colby口味挺好吃的。下次试试cottage
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E******n
发帖数: 6647 | 259 干啃没融化的香哎
【在 h****n 的大作中提到】
: 要我我就迫不及待的干啃了
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E******n
发帖数: 6647 | 260 嗯，这次也买了
【在 s***y 的大作中提到】
: cheddar也很好吃
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h****n
发帖数: 2784 | 261 3.28 Sunday
134.8 lb, ketostix: pink
鸡胸肉130g，生菜1大片，cottage cheese ½ cup
鸡胸肉140g，番茄酱肉末50g
核桃2片
salmon sashimi 150g，番茄花菜40g，turkey ham 1片+生菜1大片
今天是我第一次ketostix测出来不是紫色。。。嗯，看来昨天草莓红枣吃多了；
下午打网球30分钟，晚上拉伸30分钟。 |
J******W
发帖数: 200 | 262 还在phase I吗？你这个phase都坚持多长时间了， 太厉害啦！我在想过了这个下个生
理期，也开始phaseI 了～～～我需要stimulate一下！ |
h****n
发帖数: 2784 | 263 应该早就不算phase I了。我很早就加了草莓蓝莓类的水果，然后最近也加了greek
yogurt
和cottage cheese, 都有碳水，但是比牛奶还是低不少。
每天net carb应该还是30g以内~
但是这两天莫名其妙没有酮值了。。。之前换素食的时候反而一直酮值很高
【在 J******W 的大作中提到】
: 还在phase I吗？你这个phase都坚持多长时间了， 太厉害啦！我在想过了这个下个生
: 理期，也开始phaseI 了～～～我需要stimulate一下！
|
h****n
发帖数: 2784 | 264 3.29 Monday
134.8 lb, ketostix: pink
早：Roasted Chicken skin 100g+生菜1大片+Cottage Cheese ½ cup，核桃2片
午：salmon sashimi 120g +生菜沙拉+Roma Tomato 1个+dressing；生菜1大片+turkey
ham 1片
点心：开心果1oz
晚Cottage Cheese ½ cup ，Roasted Chicken 160g+黄瓜1根，3片核桃
+生菜沙拉1cup+turkey ham 1片+草莓1个
晚饭吃早了，5点吃的，后果就是7点又吃了点东西因为饿。。。
然后今天碳水吃的挺多的，心里罪恶感深重。。 |
z**y
发帖数: 1049 | 265 kiss~赞森森，真是效果显著
早日回归啊，还等着看你的食谱呢^_^
turkey
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.29 Monday
: 134.8 lb, ketostix: pink
: 早：Roasted Chicken skin 100g+生菜1大片+Cottage Cheese ½ cup，核桃2片
: 午：salmon sashimi 120g +生菜沙拉+Roma Tomato 1个+dressing；生菜1大片+turkey
: ham 1片
: 点心：开心果1oz
: 晚Cottage Cheese ½ cup ，Roasted Chicken 160g+黄瓜1根，3片核桃
: +生菜沙拉1cup+turkey ham 1片+草莓1个
: 晚饭吃早了，5点吃的，后果就是7点又吃了点东西因为饿。。。
: 然后今天碳水吃的挺多的，心里罪恶感深重。。
|
E******n
发帖数: 6647 | 266 偶会想你的～～～
turkey
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.29 Monday
: 134.8 lb, ketostix: pink
: 早：Roasted Chicken skin 100g+生菜1大片+Cottage Cheese ½ cup，核桃2片
: 午：salmon sashimi 120g +生菜沙拉+Roma Tomato 1个+dressing；生菜1大片+turkey
: ham 1片
: 点心：开心果1oz
: 晚Cottage Cheese ½ cup ，Roasted Chicken 160g+黄瓜1根，3片核桃
: +生菜沙拉1cup+turkey ham 1片+草莓1个
: 晚饭吃早了，5点吃的，后果就是7点又吃了点东西因为饿。。。
: 然后今天碳水吃的挺多的，心里罪恶感深重。。
|
b**m
发帖数: 191 | 267 森森，看了你的阶段性总结真是很激动啊
你的效果太好了，真是赞。
希望早点回来报告战果哈！
turkey
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.29 Monday
: 134.8 lb, ketostix: pink
: 早：Roasted Chicken skin 100g+生菜1大片+Cottage Cheese ½ cup，核桃2片
: 午：salmon sashimi 120g +生菜沙拉+Roma Tomato 1个+dressing；生菜1大片+turkey
: ham 1片
: 点心：开心果1oz
: 晚Cottage Cheese ½ cup ，Roasted Chicken 160g+黄瓜1根，3片核桃
: +生菜沙拉1cup+turkey ham 1片+草莓1个
: 晚饭吃早了，5点吃的，后果就是7点又吃了点东西因为饿。。。
: 然后今天碳水吃的挺多的，心里罪恶感深重。。
|
l********0
发帖数: 295 | 268 我也会想你的。 “拼身材就是拼意志” 我记住了，我一个月就减了3磅，本来5磅了涨
回来两磅，瘦不了了。 |
T****r
发帖数: 4006 | 269 拼身材就是拼意志，赞这话！
期待你回来
turkey
【在 h****n 的大作中提到】
: 3.29 Monday
: 134.8 lb, ketostix: pink
: 早：Roasted Chicken skin 100g+生菜1大片+Cottage Cheese ½ cup，核桃2片
: 午：salmon sashimi 120g +生菜沙拉+Roma Tomato 1个+dressing；生菜1大片+turkey
: ham 1片
: 点心：开心果1oz
: 晚Cottage Cheese ½ cup ，Roasted Chicken 160g+黄瓜1根，3片核桃
: +生菜沙拉1cup+turkey ham 1片+草莓1个
: 晚饭吃早了，5点吃的，后果就是7点又吃了点东西因为饿。。。
: 然后今天碳水吃的挺多的，心里罪恶感深重。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 270 来更个小新。
最近不在家，在上个阶段素食3天调整后，继续进入偏阿的饮食。
在外就常吃鸡肉沙拉，还有就是把cottage cheese当零食吃。。
然后没法准确量体重>_< 只找到了那种尺子+秤砣的。。 |
|
|
h****n
发帖数: 2784 | 271 我回来了^^
离开了3周多吧。虽然不在家不是很方便，但是饮食上还是控制的，依旧低碳水。
之前的2周比较忙而且熬夜了几次（整夜的那种，非常不好，搞到我MC突然来了，而且
很少。。），没有运动，体重继续在往下走。但是最后一周要离开了，和老朋友连吃
3天晚饭，倒是没有吃什么不该吃的，就是吃饭太晚了，而且汤什么的撑胃的东西吃
的多了。。。反弹了一点点。。。
今天早上过磅了下，133.0 lbs
我要继续努力！！ |
E******n
发帖数: 6647 | 272 welcome back~~~
【在 h****n 的大作中提到】
: 我回来了^^
: 离开了3周多吧。虽然不在家不是很方便，但是饮食上还是控制的，依旧低碳水。
: 之前的2周比较忙而且熬夜了几次（整夜的那种，非常不好，搞到我MC突然来了，而且
: 很少。。），没有运动，体重继续在往下走。但是最后一周要离开了，和老朋友连吃
: 3天晚饭，倒是没有吃什么不该吃的，就是吃饭太晚了，而且汤什么的撑胃的东西吃
: 的多了。。。反弹了一点点。。。
: 今天早上过磅了下，133.0 lbs
: 我要继续努力！！
|
T****r
发帖数: 4006 | 273 欢迎回来...
【在 h****n 的大作中提到】
: 我回来了^^
: 离开了3周多吧。虽然不在家不是很方便，但是饮食上还是控制的，依旧低碳水。
: 之前的2周比较忙而且熬夜了几次（整夜的那种，非常不好，搞到我MC突然来了，而且
: 很少。。），没有运动，体重继续在往下走。但是最后一周要离开了，和老朋友连吃
: 3天晚饭，倒是没有吃什么不该吃的，就是吃饭太晚了，而且汤什么的撑胃的东西吃
: 的多了。。。反弹了一点点。。。
: 今天早上过磅了下，133.0 lbs
: 我要继续努力！！
|
h****n
发帖数: 2784 | 274 4.24 Saturday
133.0 lbs, ketostix: light pink
早饭(8:30AM)：5 Wings, cheese 2oz，1 wing(10AM)
午饭(2PM)：1.5 oz almonds, 2 pizza toppings, 1 Atkins Advantage Bar
晚饭(6:30PM)：8oz beef, 1 oz sausage, some lettuce, 荷兰豆
点心(10PM)：1oz almonds
4.25 Sunday
133.8 lbs, ketostix: light pink
早饭：4 Wings, cheese 2oz，1 fried egg, 夫妻肺片50g (9:30AM)
午饭：1 Atkins Endulge Bar (2PM), 1 Atkins Advantage Bar(4PM)
晚饭：盐水鸭300g，苦瓜50g(7PM)
这两天还是吃的比较随意的，特别是午饭晚饭都不是在家里吃的，不好控制；
今天中午hiking+picnic之后一堆食物我都没法吃，还好带了两个bar。。
导致晚饭时候有点饿，把一小份盐水鸭 |
E******n
发帖数: 6647 | 275 我也想缩胃。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 4.24 Saturday
: 133.0 lbs, ketostix: light pink
: 早饭(8:30AM)：5 Wings, cheese 2oz，1 wing(10AM)
: 午饭(2PM)：1.5 oz almonds, 2 pizza toppings, 1 Atkins Advantage Bar
: 晚饭(6:30PM)：8oz beef, 1 oz sausage, some lettuce, 荷兰豆
: 点心(10PM)：1oz almonds
: 4.25 Sunday
: 133.8 lbs, ketostix: light pink
: 早饭：4 Wings, cheese 2oz，1 fried egg, 夫妻肺片50g (9:30AM)
: 午饭：1 Atkins Endulge Bar (2PM), 1 Atkins Advantage Bar(4PM)
|
h****n
发帖数: 2784 | 276 4.26 Monday
133.8 lbs, ketostix: pink
早：cheese 2oz, 2 egg w/ 3 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado
1oz almonds
午：鸡翅中5个, 醋拌海带丝150g, 夫妻肺片80g
普洱茶
晚：1包魔芋面 w/ dressing + sour cream，cheese 2oz, 14 almonds
普洱茶
早上中午都吃太多，需要靠普洱茶来消消食，唉
然后杏仁有点停不下来，吃完这罐绝对不买了。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 277 我觉得sour cream比cheese好，fat含量要低很多，现在我把cheese都改sour cream了
下次准备试试fat free的cream cheese
avocado
【在 h****n 的大作中提到】
: 4.26 Monday
: 133.8 lbs, ketostix: pink
: 早：cheese 2oz, 2 egg w/ 3 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado
: 1oz almonds
: 午：鸡翅中5个, 醋拌海带丝150g, 夫妻肺片80g
: 普洱茶
: 晚：1包魔芋面 w/ dressing + sour cream，cheese 2oz, 14 almonds
: 普洱茶
: 早上中午都吃太多，需要靠普洱茶来消消食，唉
: 然后杏仁有点停不下来，吃完这罐绝对不买了。。
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z**y
发帖数: 1049 | 278 那和cottage cheese比呢
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得sour cream比cheese好，fat含量要低很多，现在我把cheese都改sour cream了
: 下次准备试试fat free的cream cheese
:
: avocado
|
E******n
发帖数: 6647 | 279 cottage cheese 更好，不过没什么味道
【在 z**y 的大作中提到】
: 那和cottage cheese比呢
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E******n
发帖数: 6647 | 280 sour cream 2勺 31g 2g carb
cottage cheese 1/2cup 113g 4g carb
【在 z**y 的大作中提到】
: 那和cottage cheese比呢
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z**y
发帖数: 1049 | 281 我觉得sour cream更好吃
第一次吃cottage cheese的时候我还以为是坏的，不过现在也习惯了
【在 E******n 的大作中提到】
: sour cream 2勺 31g 2g carb
: cottage cheese 1/2cup 113g 4g carb
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E******n
发帖数: 6647 | 282 cottage cheese口感还可以
拌豆腐的话像冰激凌
【在 z**y 的大作中提到】
: 我觉得sour cream更好吃
: 第一次吃cottage cheese的时候我还以为是坏的，不过现在也习惯了
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w***2
发帖数: 22 | 283 T.T 我咋觉得cottage cheese一点都没味道，呵呵
【在 E******n 的大作中提到】
: cottage cheese口感还可以
: 拌豆腐的话像冰激凌
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E******n
发帖数: 6647 | 284 口感呀
cottage cheese本来就是牛奶上面的浮渣
【在 w***2 的大作中提到】
: T.T 我咋觉得cottage cheese一点都没味道，呵呵
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h****n
发帖数: 2784 | 285 家里还有好些original的cream cheese，虽然不是fat free的，但是我也打算
接下来把他们解决掉了。。
都是我做cheesecake时代留下来的。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得sour cream比cheese好，fat含量要低很多，现在我把cheese都改sour cream了
: 下次准备试试fat free的cream cheese
:
: avocado
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h****n
发帖数: 2784 | 286 其实我不是很喜欢sour cream的味道 ：（
cottage cheese我的问题就是，一吃停不下来。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: cottage cheese口感还可以
: 拌豆腐的话像冰激凌
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h****n
发帖数: 2784 | 287 我扮了一次tuna，还加了avocado，结果吃了一大碗。。太好吃了- -/
【在 E******n 的大作中提到】
: cottage cheese口感还可以
: 拌豆腐的话像冰激凌
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E******n
发帖数: 6647 | 288 cheese cake不放面粉的对吧？就是放了很多糖
之前每天cheese吃得太多，最近不吃了体重也开始降了
【在 h****n 的大作中提到】
: 家里还有好些original的cream cheese，虽然不是fat free的，但是我也打算
: 接下来把他们解决掉了。。
: 都是我做cheesecake时代留下来的。。
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h****n
发帖数: 2784 | 289
我也该考虑戒掉了，不过刚回到家还没怎么购物，都在吃存货。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: cheese cake不放面粉的对吧？就是放了很多糖
: 之前每天cheese吃得太多，最近不吃了体重也开始降了
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E******n
发帖数: 6647 | 290 你试试ranch onion dip?也是用sour cream做的，我觉得还挺好吃
【在 h****n 的大作中提到】
: 其实我不是很喜欢sour cream的味道 ：（
: cottage cheese我的问题就是，一吃停不下来。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 291 嗯嗯，冰的更好吃～～～可以加点老豆腐～～～
【在 h****n 的大作中提到】
: 我扮了一次tuna，还加了avocado，结果吃了一大碗。。太好吃了- -/
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E******n
发帖数: 6647 | 292 毒害LD吧，我当时乘降价也囤过不少cheese,后来全被我拿去喂LD了
【在 h****n 的大作中提到】
:
: 我也该考虑戒掉了，不过刚回到家还没怎么购物，都在吃存货。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 293 下次找找看~
哦，我上次发现了个kraft出的叫做green godness的沙拉酱
2tbsp 30g，也是含sour cream的，fat占了14g，carb很低，然后也不咸，反正很nutty很
creamy，好好吃。。我3周把那一瓶吃完了。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 你试试ranch onion dip?也是用sour cream做的，我觉得还挺好吃
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h****n
发帖数: 2784 | 294 其实我继续阿氏的话可以吃，就是奶制品吃多了阿氏效果真的很一般。。
唉
【在 E******n 的大作中提到】
: 毒害LD吧，我当时乘降价也囤过不少cheese,后来全被我拿去喂LD了
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h****n
发帖数: 2784 | 295 4.27 Tuesday
133.0 lbs, ketostix: normal
中午：微波炉加热的苹果1个
肉末蒸蛋250g（鸡蛋2个）+ shredded cheese ½ cup
4.28 Wednesday
131.6 lbs ketostix: dark pink
早：1 egg w/ 3 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado
午：烤鸡腿2个，生菜2片，cream cheese 1oz
晚：排骨汤1小碗，排骨3块
全天点心：1.5 oz almonds, ½ cup shredded cheese, Coffee 2 cup w/ half
and half |
h****n
发帖数: 2784 | 296 4.29 Thursday
131.6 lbs, ketostix: dark pink
早：1 egg w/ 2 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado
中：2% fat shredded cheese ¾ cup，肉末干贝蒸蛋160g，草莓2个
点心：Cream cheese 2oz
晚：烤鸡腿2个，生菜4片
全天black coffee 3cup左右
btw，今天感觉才又进入阿氏状态，蹲下站起会头晕这个sign出现了。。进入状态很慢
，酮值也一直不明显；才进入状态可能就要停掉阿氏了；
因为如果我的body fat%达到了22左右，我要考虑不阿了的，女生太低了也不好。。
今天蔬菜吃的非常少，我知道，嗯。因为之前一直没酮，这两天狠一点。
另外，对奶酪上瘾的问题真头疼。。。
晚上的运动计划：上肢力量30分钟，Interval 40分钟，拉伸1小时
我也要尝试interval !! |
E******n
发帖数: 6647 | 297 interval还挺有效，这几天掉了0.5lb
【在 h****n 的大作中提到】
: 4.29 Thursday
: 131.6 lbs, ketostix: dark pink
: 早：1 egg w/ 2 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado
: 中：2% fat shredded cheese ¾ cup，肉末干贝蒸蛋160g，草莓2个
: 点心：Cream cheese 2oz
: 晚：烤鸡腿2个，生菜4片
: 全天black coffee 3cup左右
: btw，今天感觉才又进入阿氏状态，蹲下站起会头晕这个sign出现了。。进入状态很慢
: ，酮值也一直不明显；才进入状态可能就要停掉阿氏了；
: 因为如果我的body fat%达到了22左右，我要考虑不阿了的，女生太低了也不好。。
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l********0
发帖数: 295 | 298 啥是INTERVAL 啊？ 给我扫扫盲吧。谢谢你小冰球。
【在 E******n 的大作中提到】
: interval还挺有效，这几天掉了0.5lb
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h****n
发帖数: 2784 | 299 Toleer jj的帖子里面有一些讨论的，你可以看看
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/3770891_0_23.html
【在 l********0 的大作中提到】
: 啥是INTERVAL 啊？ 给我扫扫盲吧。谢谢你小冰球。
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h****n
发帖数: 2784 | 300 4.30 Friday
131.0 lbs, ketostix: dark pink
1 egg w/ 3 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado, 3 strawberries
Coffee w/ half and half, 5 almonds
肉末干贝蒸蛋180g，炒芥兰80g
Cream cheese 2oz
烤鸡腿2个，生菜2片，Cream cheese 1oz，大茂脆笋30g
运动前：Atkins Bar一个（和某人吵架，心情不好，忍不住）
上肢力量30分钟，Interval (2min/2min=4.2/66., level 3) 20mins，cool down 4.0
10mins，拉伸1小时；
interval 20分钟就把我跑死了。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 301 atkins bar啥口味的？
strawberries
0
【在 h****n 的大作中提到】
: 4.30 Friday
: 131.0 lbs, ketostix: dark pink
: 1 egg w/ 3 tbsp flax meal + 2 tbsp sour cream, half avocado, 3 strawberries
: Coffee w/ half and half, 5 almonds
: 肉末干贝蒸蛋180g，炒芥兰80g
: Cream cheese 2oz
: 烤鸡腿2个，生菜2片，Cream cheese 1oz，大茂脆笋30g
: 运动前：Atkins Bar一个（和某人吵架，心情不好，忍不住）
: 上肢力量30分钟，Interval (2min/2min=4.2/66., level 3) 20mins，cool down 4.0
: 10mins，拉伸1小时；
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h****n
发帖数: 2784 | 302 花生什么的那个，advantage bar
【在 E******n 的大作中提到】
: atkins bar啥口味的？
:
: strawberries
: 0
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h****n
发帖数: 2784 | 303 5.1 Saturday
131.4 lbs, ketostix: light pink
1 egg w/ 3 tbsp flax meal + Cream cheese 1oz, half avocado
Cream cheese 1oz, 2 fried egg, half avocado，2 strawberries
BBQ: 半根牛肉肠，3片猪肉，1片鱼肉，鱿鱼4-5圈，5颗草莓
下午和gg的几个朋友烧烤，杯具的发现就没什么我能吃的，而且烧烤酱里都是糖。。。
晚上开车回家的时候又啃了一个atkins bar…饿哦，晚饭的体积太小了。。虽然热量不低 |
E******n
发帖数: 6647 | 304 这边的bbq酱很难吃。。。
不低
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.1 Saturday
: 131.4 lbs, ketostix: light pink
: 1 egg w/ 3 tbsp flax meal + Cream cheese 1oz, half avocado
: Cream cheese 1oz, 2 fried egg, half avocado，2 strawberries
: BBQ: 半根牛肉肠，3片猪肉，1片鱼肉，鱿鱼4-5圈，5颗草莓
: 下午和gg的几个朋友烧烤，杯具的发现就没什么我能吃的，而且烧烤酱里都是糖。。。
: 晚上开车回家的时候又啃了一个atkins bar…饿哦，晚饭的体积太小了。。虽然热量不低
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h****n
发帖数: 2784 | 305 所以我都只刷了油洒了胡椒。。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 这边的bbq酱很难吃。。。
:
: 不低
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E******n
发帖数: 6647 | 306 可以在撒一点各种香料的mix，看上去更诱人呵呵
【在 h****n 的大作中提到】
: 所以我都只刷了油洒了胡椒。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 307 5.2 Sunday
131.2 lbs, ketostix: dark pink to light purple
早：2 Turkey ham + lettuce; 1% fat cottage cheese ½ cup; 1 broiled egg
(white only)
中：Turkey 200g，涮小白菜200g
点心：1% fat cottage cheese ½ cup
晚：2 El Pollo Loco Chicken w/o skin, small garden salad
晚饭吃得太晚了。。。都怪某人 |
l********0
发帖数: 295 | 308 太厉害了 你都减了30磅了要 羡慕 我觉得我的腿跑粗了郁闷着呢 有办法么？
egg
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.2 Sunday
: 131.2 lbs, ketostix: dark pink to light purple
: 早：2 Turkey ham + lettuce; 1% fat cottage cheese ½ cup; 1 broiled egg
: (white only)
: 中：Turkey 200g，涮小白菜200g
: 点心：1% fat cottage cheese ½ cup
: 晚：2 El Pollo Loco Chicken w/o skin, small garden salad
: 晚饭吃得太晚了。。。都怪某人
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h****n
发帖数: 2784 | 309 5.3 Monday
132.0 lbs
早：2 Turkey ham + lettuce; cottage cheese ½ cup, 2 broiled egg (white
only)
午：Turkey 180g，沙拉1/4 bag
晚：el pollo loco chicken 2 pcs w/o skin，沙拉1/4 bag
早上喝咖啡，下午喝青汁
早上起来肚子还饿着呢，结果居然比昨天重了。于是又把某个害我昨天很晚吃晚饭的人
埋怨了一番。每次late dinner都会这样阿？后来想想，好像MC的日子也块到了。。
不知道原因啦。如果MC快到了，那比上个月又提早一点了阿
turkey热量真不低呢（如果不是low fat的），肉也比我想象的肥一些，虽然我把肉眼
范围内的fat都剃掉了。 |
h****n
发帖数: 2784 | 310 5.4 Tuesday
132.0 lbs
2 Turkey ham + lettuce，cottage cheese ½ cup, 2 broiled egg (white only)
1 turkey ham, Turkey 180g, cottage cheese ½ cup, 沙拉
El pollo loco chicken 1pc w/o skin, 蒸鱼120g，红烧肉6块，沙拉
Herb tea, 青汁
某人一会就飞机走了，晚上一起吃的，稍微多吃了一点。。嗯
ps，早上起来明显感觉到自己是肿的！！！ |
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h****n
发帖数: 2784 | 311 5.5 Wednesday
132.8 lbs
1 chicken breast，cole slaw ¼ bag w/ fat free dressing，cottage cheese
½ cup
1 chicken breast，miso soup+豆腐，鸡蛋白1个
4 Turkey ham + cole slaw，干贝蒸蛋150g
今天一天就是狂想吃东西。。。55555，晚餐计划两片ham的，结果吃了4片。。。
今天控制了一下饮水量，晚饭后体重就和早上体重一样了- -/ 前两天水肿难道是我喝
水太多？ |
E******n
发帖数: 6647 | 312 turkey热量很少的好像
最近我也不好爆碳水
cheese
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.5 Wednesday
: 132.8 lbs
: 1 chicken breast，cole slaw ¼ bag w/ fat free dressing，cottage cheese
: ½ cup
: 1 chicken breast，miso soup+豆腐，鸡蛋白1个
: 4 Turkey ham + cole slaw，干贝蒸蛋150g
: 今天一天就是狂想吃东西。。。55555，晚餐计划两片ham的，结果吃了4片。。。
: 今天控制了一下饮水量，晚饭后体重就和早上体重一样了- -/ 前两天水肿难道是我喝
: 水太多？
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h****n
发帖数: 2784 | 313 我买的好像是烤得，不是那种淡淡粉色的ham。。
哦补充以下，最近每天上肢力量60分钟
【在 E******n 的大作中提到】
: turkey热量很少的好像
: 最近我也不好爆碳水
:
: cheese
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E******n
发帖数: 6647 | 314 我觉得烤应该比炸好吧。。。我一直觉得火上烤烤热量应该更低啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 我买的好像是烤得，不是那种淡淡粉色的ham。。
: 哦补充以下，最近每天上肢力量60分钟
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h****n
发帖数: 2784 | 315 label说热量挺高的。。因为fat不少，而且是dark meat
不过还好吃完了- -/ 现在只剩turkey ham啦~
小寿星还不睡觉？
【在 E******n 的大作中提到】
: 我觉得烤应该比炸好吧。。。我一直觉得火上烤烤热量应该更低啊
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E******n
发帖数: 6647 | 316 准备睡了~一大堆祝福要回:)
【在 h****n 的大作中提到】
: label说热量挺高的。。因为fat不少，而且是dark meat
: 不过还好吃完了- -/ 现在只剩turkey ham啦~
: 小寿星还不睡觉？
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h****n
发帖数: 2784 | 317 5.6 Thursday
130.8 lbs
早：1 chicken breast，cole slaw ¼ bag w/ fat free dressing，cottage
cheese ½ cup
午：1 chicken breast，miso soup+豆腐，鸡蛋白1个
晚：4 Turkey ham + cole slaw 1/4 bag
全天点心：Peanut 1 bag 330kcal
运动：上肢力量60分钟（555好痛苦，每次在那里都痛苦半死。。。我估计旁边的人都
很bs我，最低的resistance了。。。）
明天开始吃素了~ |
T****r
发帖数: 4006 | 318 做的什么？居然要做这么久？
【在 h****n 的大作中提到】
: 我买的好像是烤得，不是那种淡淡粉色的ham。。
: 哦补充以下，最近每天上肢力量60分钟
|
h****n
发帖数: 2784 | 319 就是手臂上的，然后肩膀，前胸，upper back, lower back一共6个器械（我不做腹肌
锻炼，我讨厌腹肌）
器械我都记不得名字哈。。
最低resistance，每个5分钟，然后重复一遍就是60分钟，嗯
【在 T****r 的大作中提到】
: 做的什么？居然要做这么久？
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T****r
发帖数: 4006 | 320 牛，我跑去意思一下就离开了....
【在 h****n 的大作中提到】
: 就是手臂上的，然后肩膀，前胸，upper back, lower back一共6个器械（我不做腹肌
: 锻炼，我讨厌腹肌）
: 器械我都记不得名字哈。。
: 最低resistance，每个5分钟，然后重复一遍就是60分钟，嗯
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h****n
发帖数: 2784 | 321 这个东东消磨时间比跑步块多了。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 牛，我跑去意思一下就离开了....
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h****n
发帖数: 2784 | 322 5.7 Friday
130.6 lbs
炒地瓜叶，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，炒地瓜叶，干贝炒豆芽，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，干贝炒豆芽，炖苦瓜汤
无糖巧克力2块100kcal
吃素真不顶饱，哪怕是吃9分饱，3小时候必然饥肠辘辘的叫唤。 |
E******n
发帖数: 6647 | 323 加豆腐，很撑
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.7 Friday
: 130.6 lbs
: 炒地瓜叶，红豆薏米红枣百合汤
: 葡萄柚半个，炒地瓜叶，干贝炒豆芽，红豆薏米红枣百合汤
: 葡萄柚半个，干贝炒豆芽，炖苦瓜汤
: 无糖巧克力2块100kcal
: 吃素真不顶饱，哪怕是吃9分饱，3小时候必然饥肠辘辘的叫唤。
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h****n
发帖数: 2784 | 324 5.8 Saturday
132.2 lbs
ROMA番茄2个 w/ dressing，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，拌茄子，红豆薏米红枣百合汤
葡萄柚半个，拌茄子，ROMA番茄1个，炖苦瓜汤
无糖巧克力3块150kcal
按照惯例，素食体重会上升。希望明天能降一点。
唉，终于把无糖巧克力吃完了。这一大块吃了好几个月了。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 325 无糖巧克力的代糖含量很高，有没有什么无糖巧克力不放代糖的？
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.8 Saturday
: 132.2 lbs
: ROMA番茄2个 w/ dressing，红豆薏米红枣百合汤
: 葡萄柚半个，拌茄子，红豆薏米红枣百合汤
: 葡萄柚半个，拌茄子，ROMA番茄1个，炖苦瓜汤
: 无糖巧克力3块150kcal
: 按照惯例，素食体重会上升。希望明天能降一点。
: 唉，终于把无糖巧克力吃完了。这一大块吃了好几个月了。。
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h****n
发帖数: 2784 | 326 有那种baking用的unsweetened的吧
样子比较朴素的
我吃完这个应该就不会再买了~
【在 E******n 的大作中提到】
: 无糖巧克力的代糖含量很高，有没有什么无糖巧克力不放代糖的？
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E******n
发帖数: 6647 | 327 我今天才买了一块，也就100g
【在 h****n 的大作中提到】
: 有那种baking用的unsweetened的吧
: 样子比较朴素的
: 我吃完这个应该就不会再买了~
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h****n
发帖数: 2784 | 328 我这几天素食，高碳水低蛋白质低脂肪，用脑比较多
结果，觉得脑子不转。。。比刚开始阿氏时候的阿氏反应更甚
真是受不了。。。
难道我的脑子不习惯非阿氏时候的供能了？习惯用酮了？
【在 E******n 的大作中提到】
: 我今天才买了一块，也就100g
|
E******n
发帖数: 6647 | 329 我最近2周高碳水高蛋白高脂肪。。。脑子也没好使多少@@
【在 h****n 的大作中提到】
: 我这几天素食，高碳水低蛋白质低脂肪，用脑比较多
: 结果，觉得脑子不转。。。比刚开始阿氏时候的阿氏反应更甚
: 真是受不了。。。
: 难道我的脑子不习惯非阿氏时候的供能了？习惯用酮了？
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s***y
发帖数: 3042 | 330 你也开始吃红豆薏米了？我每天都吃，主要是去水肿。我觉得效果挺好的。
最近我吃的挺多，而且碳水也不少。等骨折好了，又得开始减肥了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.8 Saturday
: 132.2 lbs
: ROMA番茄2个 w/ dressing，红豆薏米红枣百合汤
: 葡萄柚半个，拌茄子，红豆薏米红枣百合汤
: 葡萄柚半个，拌茄子，ROMA番茄1个，炖苦瓜汤
: 无糖巧克力3块150kcal
: 按照惯例，素食体重会上升。希望明天能降一点。
: 唉，终于把无糖巧克力吃完了。这一大块吃了好几个月了。。
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E******n
发帖数: 6647 | 331 又忘买薏米了。明天去沃尔玛再看看
【在 s***y 的大作中提到】
: 你也开始吃红豆薏米了？我每天都吃，主要是去水肿。我觉得效果挺好的。
: 最近我吃的挺多，而且碳水也不少。等骨折好了，又得开始减肥了。
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d******g
发帖数: 82 | 332 薏米英文是什么阿？
【在 E******n 的大作中提到】
: 又忘买薏米了。明天去沃尔玛再看看
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h****n
发帖数: 2784 | 333 嗯 我把它当作素食阶段的主食来吃
对我去水肿效果不明显。。。嗯。。
【在 s***y 的大作中提到】
: 你也开始吃红豆薏米了？我每天都吃，主要是去水肿。我觉得效果挺好的。
: 最近我吃的挺多，而且碳水也不少。等骨折好了，又得开始减肥了。
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h****n
发帖数: 2784 | 334 好像是adlay
【在 d******g 的大作中提到】
: 薏米英文是什么阿？
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h****n
发帖数: 2784 | 335 5.10 Monday
131.2 lbs
早餐：2 turkey ham + 西兰花160g，纳豆1盒，鸡蛋蛋白1个
午餐：1 Chicken breast，西兰花160g，cottage cheese ½ cup
晚餐：miso soup w/ turkey丸子6oz，1tbsp cream cheese spread
点心：30个杏仁，1包花生（330大卡）
恢复阿氏，今天坚果吃的太多了5555 |
h****n
发帖数: 2784 | 336 5.11 Tuesday
130.2 lbs
早餐：2 turkey ham+炒小白菜，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗
午餐：Chicken breast，炒小白菜，cottage cheese ½ cup
晚餐：miso soup w/ turkey丸子6oz, 2 turkey ham, 大半罐salmon flavor cream
cheese
30个杏仁，1包花生（330大卡）
今天坚果吃的还是那么多T_T，然后晚饭时候我居然把cream cheese全吃了55555
罪恶大了。明天惨了。 |
E******n
发帖数: 6647 | 337 反正cheese carb也不高
羡慕你的早饭
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.11 Tuesday
: 130.2 lbs
: 早餐：2 turkey ham+炒小白菜，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗
: 午餐：Chicken breast，炒小白菜，cottage cheese ½ cup
: 晚餐：miso soup w/ turkey丸子6oz, 2 turkey ham, 大半罐salmon flavor cream
: cheese
: 30个杏仁，1包花生（330大卡）
: 今天坚果吃的还是那么多T_T，然后晚饭时候我居然把cream cheese全吃了55555
: 罪恶大了。明天惨了。
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h****n
发帖数: 2784 | 338 但是吃那么多cream cheese还是太过分了 T_T
【在 E******n 的大作中提到】
: 反正cheese carb也不高
: 羡慕你的早饭
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h****n
发帖数: 2784 | 339 5.12 Wednesday
130.6
早餐：2 turkey ham+炒小白菜，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗，5个杏仁
午餐：蒸蛋2个 w/ turkey 丸子4oz，炒芥兰，cottage cheese ½ cup，5个杏仁
点心：1包花生，1oz杏仁
晚餐：纳豆2小盒，烤鳗1小盒，cottage cheese ½ cup
今天是我减肥100天：） 从2月1号算起~
昨天本来很希望今天能跌破130大关的，这样我就达到100天30磅，可惜昨晚的吃的太多
哈。。
有点小遗憾。
继续努力！
目前目标：希望6月底能达到120 lbs！ |
d******z
发帖数: 453 | 340 再努力一把就进12X俱乐部了～～话说你刚开始发帖的时候就一直跟着你的帖子看～～
边看边学习～时间一晃居然过了１００天了～
要我早点行动起来，现在估计也要进12x俱乐部了，哈哈～羡慕死了～
杏仁
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.12 Wednesday
: 130.6
: 早餐：2 turkey ham+炒小白菜，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗，5个杏仁
: 午餐：蒸蛋2个 w/ turkey 丸子4oz，炒芥兰，cottage cheese ½ cup，5个杏仁
: 点心：1包花生，1oz杏仁
: 晚餐：纳豆2小盒，烤鳗1小盒，cottage cheese ½ cup
: 今天是我减肥100天：） 从2月1号算起~
: 昨天本来很希望今天能跌破130大关的，这样我就达到100天30磅，可惜昨晚的吃的太多
: 哈。。
: 有点小遗憾。
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h****n
发帖数: 2784 | 341 真是不好意思。。。我最近要求放松了好多- -/ 好几次都挂在12x的门槛上，唉
still a long way to go!!!
夏天近在眼前了阿。。。
还有阿，我gg的父母再过3天就到了。。。
【在 d******z 的大作中提到】
: 再努力一把就进12X俱乐部了～～话说你刚开始发帖的时候就一直跟着你的帖子看～～
: 边看边学习～时间一晃居然过了１００天了～
: 要我早点行动起来，现在估计也要进12x俱乐部了，哈哈～羡慕死了～
:
: 杏仁
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E******n
发帖数: 6647 | 342 +u+u
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.12 Wednesday
: 130.6
: 早餐：2 turkey ham+炒小白菜，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗，5个杏仁
: 午餐：蒸蛋2个 w/ turkey 丸子4oz，炒芥兰，cottage cheese ½ cup，5个杏仁
: 点心：1包花生，1oz杏仁
: 晚餐：纳豆2小盒，烤鳗1小盒，cottage cheese ½ cup
: 今天是我减肥100天：） 从2月1号算起~
: 昨天本来很希望今天能跌破130大关的，这样我就达到100天30磅，可惜昨晚的吃的太多
: 哈。。
: 有点小遗憾。
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E******n
发帖数: 6647 | 343 原来是要见家长了啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 真是不好意思。。。我最近要求放松了好多- -/ 好几次都挂在12x的门槛上，唉
: still a long way to go!!!
: 夏天近在眼前了阿。。。
: 还有阿，我gg的父母再过3天就到了。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 344 5.13 Thursday
130.2 lbs
早餐：2 turkey ham+炒芥兰，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗
午餐：miso soup w/ turkey丸子6oz，炒芥兰，cream cheese 2tbsp
晚餐：纳豆1小盒，烤鳗1小盒，炒芥兰，2 turkey ham，cream cheese 2tbsp
点心：杏仁1oz（终于吃完了。。） |
h****n
发帖数: 2784 | 345 有点郁闷。刚才[8PM]吃了个atkins bar，我罪过。。。
大约是看着下个阶段的素食食谱，感觉再不吃就没机会吃了，于是明明晚饭吃饱了也还
是啃了
一个。。。
于是决定奔以下照片刺激一下自己。算是百日总结吧。发现开始减肥前最胖的日子里，
几乎没有
照相。。。只有一张坐着的照片，圣诞节时候的，1月可能还更胖些呢。
然后今晚刚对着镜子拍了几张。。。
一会再贴我的goal身材，最近收集了一些觉得很棒的身材的照片，顺便学习一点穿衣之
类的。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 5.13 Thursday
: 130.2 lbs
: 早餐：2 turkey ham+炒芥兰，纳豆1盒，百合红枣炖鱼胶1碗
: 午餐：miso soup w/ turkey丸子6oz，炒芥兰，cream cheese 2tbsp
: 晚餐：纳豆1小盒，烤鳗1小盒，炒芥兰，2 turkey ham，cream cheese 2tbsp
: 点心：杏仁1oz（终于吃完了。。）
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h****n
发帖数: 2784 | 346 怎么图片压缩了还是这么大。。。
日期都标在照片上了，原来我从去年夏天起就没法看了，当时都没量体重的说，
11月初好像量过一次150lbs这样，但是其实09年夏天就已经胖胖胖胖胖了！！。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 有点郁闷。刚才[8PM]吃了个atkins bar，我罪过。。。
: 大约是看着下个阶段的素食食谱，感觉再不吃就没机会吃了，于是明明晚饭吃饱了也还
: 是啃了
: 一个。。。
: 于是决定奔以下照片刺激一下自己。算是百日总结吧。发现开始减肥前最胖的日子里，
: 几乎没有
: 照相。。。只有一张坐着的照片，圣诞节时候的，1月可能还更胖些呢。
: 然后今晚刚对着镜子拍了几张。。。
: 一会再贴我的goal身材，最近收集了一些觉得很棒的身材的照片，顺便学习一点穿衣之
: 类的。。
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h****n
发帖数: 2784 | 347 贴几个我的dream body!
可能有一些mm会觉得她的腿粗，尤其是大腿，但是我觉得还很好看：）
model: UEE, 身高171cm，体重51kg
上镜还会让人显得胖一些，所以现实生活中她应该更瘦一点。。
我的最终目标：52kg！！
【在 h****n 的大作中提到】
: 有点郁闷。刚才[8PM]吃了个atkins bar，我罪过。。。
: 大约是看着下个阶段的素食食谱，感觉再不吃就没机会吃了，于是明明晚饭吃饱了也还
: 是啃了
: 一个。。。
: 于是决定奔以下照片刺激一下自己。算是百日总结吧。发现开始减肥前最胖的日子里，
: 几乎没有
: 照相。。。只有一张坐着的照片，圣诞节时候的，1月可能还更胖些呢。
: 然后今晚刚对着镜子拍了几张。。。
: 一会再贴我的goal身材，最近收集了一些觉得很棒的身材的照片，顺便学习一点穿衣之
: 类的。。
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h****n
发帖数: 2784 | 348 再贴几个
附赠一个觉得好看的男生身材 ^^
我喜欢的型~
【在 h****n 的大作中提到】
: 贴几个我的dream body!
: 可能有一些mm会觉得她的腿粗，尤其是大腿，但是我觉得还很好看：）
: model: UEE, 身高171cm，体重51kg
: 上镜还会让人显得胖一些，所以现实生活中她应该更瘦一点。。
: 我的最终目标：52kg！！
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T****r
发帖数: 4006 | 349 哇，赶上了，赞2010may的那个身材，真棒～
很高很苗条～
【在 h****n 的大作中提到】
: 怎么图片压缩了还是这么大。。。
: 日期都标在照片上了，原来我从去年夏天起就没法看了，当时都没量体重的说，
: 11月初好像量过一次150lbs这样，但是其实09年夏天就已经胖胖胖胖胖了！！。。
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T****r
发帖数: 4006 | 350 她挺瘦的～不错呀
【在 h****n 的大作中提到】
: 贴几个我的dream body!
: 可能有一些mm会觉得她的腿粗，尤其是大腿，但是我觉得还很好看：）
: model: UEE, 身高171cm，体重51kg
: 上镜还会让人显得胖一些，所以现实生活中她应该更瘦一点。。
: 我的最终目标：52kg！！
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T****r
发帖数: 4006 | 351 男的不是我欣赏的型，太苗条，有点女生化：）//run....
【在 h****n 的大作中提到】
: 再贴几个
: 附赠一个觉得好看的男生身材 ^^
: 我喜欢的型~
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h****n
发帖数: 2784 | 352 距离目标还很远。。。
接下来的持久战都不知道要打多久呢。。。
我要坚持吃素一段时间了 ：）
准确的说，切断以下蛋白质供给。加一点低GI主食。
过几天又没法来汇报了，要陪同旅游哈~ 然后6月5号的考试准备也进入冲刺阶段，
我要减少上网时间。。。。估计正式回归会在考试结束以后吧 ：）
【在 T****r 的大作中提到】
: 哇，赶上了，赞2010may的那个身材，真棒～
: 很高很苗条～
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h****n
发帖数: 2784 | 353 估计不是大多数人的型
不过我向来喜欢这种的，觉得这种身材的男生穿衣服最好看~ ：）
【在 T****r 的大作中提到】
: 男的不是我欣赏的型，太苗条，有点女生化：）//run....
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T****r
发帖数: 4006 | 354 再下去10磅就好了吧，你看起来已经很好了:)
【在 h****n 的大作中提到】
: 距离目标还很远。。。
: 接下来的持久战都不知道要打多久呢。。。
: 我要坚持吃素一段时间了 ：）
: 准确的说，切断以下蛋白质供给。加一点低GI主食。
: 过几天又没法来汇报了，要陪同旅游哈~ 然后6月5号的考试准备也进入冲刺阶段，
: 我要减少上网时间。。。。估计正式回归会在考试结束以后吧 ：）
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T****r
发帖数: 4006 | 355 我的问题，不喜欢中性化的男生：）
【在 h****n 的大作中提到】
: 估计不是大多数人的型
: 不过我向来喜欢这种的，觉得这种身材的男生穿衣服最好看~ ：）
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E******n
发帖数: 6647 | 356 效果跟惊人啊～～比我身材好很多哦
【在 h****n 的大作中提到】
: 有点郁闷。刚才[8PM]吃了个atkins bar，我罪过。。。
: 大约是看着下个阶段的素食食谱，感觉再不吃就没机会吃了，于是明明晚饭吃饱了也还
: 是啃了
: 一个。。。
: 于是决定奔以下照片刺激一下自己。算是百日总结吧。发现开始减肥前最胖的日子里，
: 几乎没有
: 照相。。。只有一张坐着的照片，圣诞节时候的，1月可能还更胖些呢。
: 然后今晚刚对着镜子拍了几张。。。
: 一会再贴我的goal身材，最近收集了一些觉得很棒的身材的照片，顺便学习一点穿衣之
: 类的。。
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d******z
发帖数: 453 | 357 哇，差别很大啊，现在身材看起来已经很苗条了，加油加油～～从体重上看还可以减减
，不过从照片看都觉得mm不能再减了～～
【在 h****n 的大作中提到】
: 有点郁闷。刚才[8PM]吃了个atkins bar，我罪过。。。
: 大约是看着下个阶段的素食食谱，感觉再不吃就没机会吃了，于是明明晚饭吃饱了也还
: 是啃了
: 一个。。。
: 于是决定奔以下照片刺激一下自己。算是百日总结吧。发现开始减肥前最胖的日子里，
: 几乎没有
: 照相。。。只有一张坐着的照片，圣诞节时候的，1月可能还更胖些呢。
: 然后今晚刚对着镜子拍了几张。。。
: 一会再贴我的goal身材，最近收集了一些觉得很棒的身材的照片，顺便学习一点穿衣之
: 类的。。
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T****r
发帖数: 4006 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
A********0
发帖数: 3310 | |
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l********0
发帖数: 295 | |
n**m
发帖数: 7872 | 362 这个这个，真的是非常严肃认真的问，你还要减啊？
我倒是觉得长期比较低carb饮食，然后缺少力量训练，导致了一些肌肉流失，这个比较
有问题。 |
a******o
发帖数: 7982 | 363 你这也吃的太多了。pizza 4 张，跑1个小时都补不回来
【在 h****n 的大作中提到】
: 1.31
: 早午餐：一个bagel + cream cheese， 一杯橙汁，一个香蕉
: 晚饭：薄皮pizza 4张（5点的时候在外面实在饿，罪过罪过），烧鸭3块，乌冬面几口
: ，一只大虾
: 晚饭后
: 运动：10pm-11pm: 跑步40分钟，405卡，3.43miles，拉伸10分钟，仰卧起坐15下
: 晚：160lbs
|
h****n
发帖数: 2784 | 364 这几天很忙，连生日都随便过的 :P
来回复一下这个，我是长时间低carb饮食，但是从体脂比数据来看，掉的
大多数都是fat哦。之前在littlesu的指导下仔细比较了一下数据。
我的问题是上身现在比较瘦了，但是屁股和大腿还是比较粗壮的，所以我已经
开始有意识的针对上身做力量练习，保持肌肉，虽然本来也不多，呵呵。
可能是这张照片的角度问题吧，而且我没有露出腿啊，下次放一张吓人的腿型
来吓唬大家吧~~
【在 n**m 的大作中提到】
: 这个这个，真的是非常严肃认真的问，你还要减啊？
: 我倒是觉得长期比较低carb饮食，然后缺少力量训练，导致了一些肌肉流失，这个比较
: 有问题。
|
s**********g
发帖数: 1578 | 365 ITA
【在 T****r 的大作中提到】
: 我的问题，不喜欢中性化的男生：）
|
P*******w
发帖数: 92 | 366 森森啊，偶追踪你的减肥日记很久了。。。。
谢谢你的贴子，be my inspiration.....
正在努力中。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 367 能有这种作用我很高兴。。。
我也是inspired by others然后才开始减肥之路的。。。
同加油啊~
ps，最近版上发帖的好多哦，我从前几天的旧帖开始看，看了半天才看到尽头~
【在 P*******w 的大作中提到】
: 森森啊，偶追踪你的减肥日记很久了。。。。
: 谢谢你的贴子，be my inspiration.....
: 正在努力中。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 368 嗯。。。
可能要6月初才能彻底回归了，考试准备ing。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 又出门了？
|
n**m
发帖数: 7872 | 369 女性本来fat就是储存在hip和thigh的，呵呵，生育需要 :)
【在 h****n 的大作中提到】
: 这几天很忙，连生日都随便过的 :P
: 来回复一下这个，我是长时间低carb饮食，但是从体脂比数据来看，掉的
: 大多数都是fat哦。之前在littlesu的指导下仔细比较了一下数据。
: 我的问题是上身现在比较瘦了，但是屁股和大腿还是比较粗壮的，所以我已经
: 开始有意识的针对上身做力量练习，保持肌肉，虽然本来也不多，呵呵。
: 可能是这张照片的角度问题吧，而且我没有露出腿啊，下次放一张吓人的腿型
: 来吓唬大家吧~~
|
h****n
发帖数: 2784 | 370 来更新一下吧。
这一周吃的种类基本没有控制，有一顿晚饭还吃的pizza（hiking回来人家给准备
的唯一食品。。饿得半死阿），生日也吃了cheesecake :-) 还是晚饭后。。
国内来的一堆零食，小月饼，花生汤，酥饺什么的都吃了。。。
体重下降的趋势没了。。。目前和走之前比反弹了1磅左右（最高峰期2.6磅左右）
不过我把该过的瘾都过完了：）继续努力啊~~
对广东人的饮食习惯真是挺有感触地。嗯。 |
|
|
T****r
发帖数: 4006 | 371 看你写的我都饿了....回想一下，最近这段时间我都不太有饿的感觉了，不就是说我一
直都没少吃东西....
【在 h****n 的大作中提到】
: 来更新一下吧。
: 这一周吃的种类基本没有控制，有一顿晚饭还吃的pizza（hiking回来人家给准备
: 的唯一食品。。饿得半死阿），生日也吃了cheesecake :-) 还是晚饭后。。
: 国内来的一堆零食，小月饼，花生汤，酥饺什么的都吃了。。。
: 体重下降的趋势没了。。。目前和走之前比反弹了1磅左右（最高峰期2.6磅左右）
: 不过我把该过的瘾都过完了：）继续努力啊~~
: 对广东人的饮食习惯真是挺有感触地。嗯。
|
w****n
发帖数: 84 | 372 mm 好羡慕你胳膊的线条阿 我参数跟你差不多 胳膊简直没法看。。。 |
h****n
发帖数: 2784 | 373 因为我一直是运动型，而且下身壮的型。。。
不要羡慕我，我这种最难减。。。而且还要试图减一些肌肉。。
【在 w****n 的大作中提到】
: mm 好羡慕你胳膊的线条阿 我参数跟你差不多 胳膊简直没法看。。。
|
w****n
发帖数: 84 | 374
我一直是浑身软软的。。。我妈总说我 这样不行 那么软 人家还跟我说我这样的好减
我浑身唯一瘦的
地方就是就是能看见肋骨和胸部小 唉，剩下全都是厚厚的肥肉 大腿 大臂 肚子 我完
全不敢露 不知
道什么时候才能跟我的拜拜肉拜拜阿
【在 h****n 的大作中提到】
: 因为我一直是运动型，而且下身壮的型。。。
: 不要羡慕我，我这种最难减。。。而且还要试图减一些肌肉。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 375 像你这样的光靠饮食可能不够。。瘦下来也不一定会好看，所以需要增一点lean
muscle的。
运动吧~ 力量也作一些。
减
【在 w****n 的大作中提到】
:
: 我一直是浑身软软的。。。我妈总说我 这样不行 那么软 人家还跟我说我这样的好减
: 我浑身唯一瘦的
: 地方就是就是能看见肋骨和胸部小 唉，剩下全都是厚厚的肥肉 大腿 大臂 肚子 我完
: 全不敢露 不知
: 道什么时候才能跟我的拜拜肉拜拜阿
|
w****n
发帖数: 84 | 376 我现在跑步 有时跑完挺累 没体力做别的了 以后坚持器械 对于胳膊 我一般就举哑铃
但是觉得没什么效果 mm有什么好建议么 |
h****n
发帖数: 2784 | 377 嗯，我也来参加夏季活动。这个楼以下的帖子就是活动记录啦 |
h****n
发帖数: 2784 | 378 我先建议你说话带标点吧 :P
我其实不能给你太多好的建议。。我一直以来的focus都和你相反的。。。
不过我相信版上其他mm或者fitness版的人会对你这种状况有建议的。
而且要有耐心啊，你现在开始的时间也不算长吗/ 塑型这玩意儿坚持也很重要啊。
我去看看你的帖子先。。
铃
【在 w****n 的大作中提到】
: 我现在跑步 有时跑完挺累 没体力做别的了 以后坚持器械 对于胳膊 我一般就举哑铃
: 但是觉得没什么效果 mm有什么好建议么
|
h****n
发帖数: 2784 | 379 把海苔饼干换掉吧
增加一些鸡胸肉之类的protein
你吃的挺少的，其实。。
铃
【在 w****n 的大作中提到】
: 我现在跑步 有时跑完挺累 没体力做别的了 以后坚持器械 对于胳膊 我一般就举哑铃
: 但是觉得没什么效果 mm有什么好建议么
|
w****n
发帖数: 84 | 380
多谢mm， 我一定记得写标点。
那个饼干已经吃完了，其实是室友的父母来带的，给我我一大袋子，很好吃，我就吃了
，现在已经吃完
了。
我平时自己不做肉， 吃虾之类的， 打算增加些鱼， 不知道豆腐酸奶可否算蛋白质？
另外最近特别喜欢吃西红柿，每天都吃很多。。。
谢谢mm
【在 h****n 的大作中提到】
: 把海苔饼干换掉吧
: 增加一些鸡胸肉之类的protein
: 你吃的挺少的，其实。。
:
: 铃
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h****n
发帖数: 2784 | 381 鱼肉挺好的阿，豆腐酸奶是有一些蛋白质。。。但是不定饱
让你多吃一些鸡肉什么的还有一个用途是比较有饱食感。。：）
西红柿还好吧，但是如果是我我不会凉着吃 ：）
你以前的饮食也偏素吗？
【在 w****n 的大作中提到】
:
: 多谢mm， 我一定记得写标点。
: 那个饼干已经吃完了，其实是室友的父母来带的，给我我一大袋子，很好吃，我就吃了
: ，现在已经吃完
: 了。
: 我平时自己不做肉， 吃虾之类的， 打算增加些鱼， 不知道豆腐酸奶可否算蛋白质？
: 另外最近特别喜欢吃西红柿，每天都吃很多。。。
: 谢谢mm
|
E******n
发帖数: 6647 | 382 生日快乐～～～
【在 h****n 的大作中提到】
: 来更新一下吧。
: 这一周吃的种类基本没有控制，有一顿晚饭还吃的pizza（hiking回来人家给准备
: 的唯一食品。。饿得半死阿），生日也吃了cheesecake :-) 还是晚饭后。。
: 国内来的一堆零食，小月饼，花生汤，酥饺什么的都吃了。。。
: 体重下降的趋势没了。。。目前和走之前比反弹了1磅左右（最高峰期2.6磅左右）
: 不过我把该过的瘾都过完了：）继续努力啊~~
: 对广东人的饮食习惯真是挺有感触地。嗯。
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w****n
发帖数: 84 | 383
mm我要解释一下，我的饮食一直是这样的， 晚餐吃得比较多， 相对于白天来说哈。但
是之前晚上有吃
面条，这个我去掉了，其他的都差不多。
跑步从08年9月份开始跑得，但不是每天都去，中间忙得时候有挺过一段时间，但不是
彻底停住的那种，
至少周末都去跑步
【在 h****n 的大作中提到】
: 我先建议你说话带标点吧 :P
: 我其实不能给你太多好的建议。。我一直以来的focus都和你相反的。。。
: 不过我相信版上其他mm或者fitness版的人会对你这种状况有建议的。
: 而且要有耐心啊，你现在开始的时间也不算长吗/ 塑型这玩意儿坚持也很重要啊。
: 我去看看你的帖子先。。
:
: 铃
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h****n
发帖数: 2784 | 384 谢谢mm谢谢mm ^^
【在 E******n 的大作中提到】
: 生日快乐～～～
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w****n
发帖数: 84 | |
h****n
发帖数: 2784 | 386 嘿嘿^^ 谢谢~
生日蛋糕是一个星期前吃的了：）~~ 吃了我口水很久的cheesecake factory的
巧克力口味的蛋糕。。然后觉得，好吃是很好吃，但是这东西真的一年吃一次就够了：
）~
【在 w****n 的大作中提到】
: mm生日快乐~越来越漂亮~
|
w****n
发帖数: 84 | 387
因为最近买的西红柿很好吃，所以才吃了很多，以前基本不吃的，觉得美国的不好吃。
我也不算偏素，鱼虾蛋都吃，在朋友家吃饭也吃肉的，但是肥肉是一点都不吃，从小就
这样，对自己做
的肉非常没有好感，所以不是来客人的话，我基本不做猪牛羊鸡肉。
【在 h****n 的大作中提到】
: 鱼肉挺好的阿，豆腐酸奶是有一些蛋白质。。。但是不定饱
: 让你多吃一些鸡肉什么的还有一个用途是比较有饱食感。。：）
: 西红柿还好吧，但是如果是我我不会凉着吃 ：）
: 你以前的饮食也偏素吗？
|
h****n
发帖数: 2784 | 388 我有一段时间没什么时间，都吃得safeway的roasted chicken，我比较不挑食，
很多东西都觉得好吃~ 肉也一直很喜欢吃喜欢做。
在你自己喜欢吃得东西范围内，增加以下食谱里蛋白质的含量吧，特别是配合你要塑塑型
的需求。
【在 w****n 的大作中提到】
:
: 因为最近买的西红柿很好吃，所以才吃了很多，以前基本不吃的，觉得美国的不好吃。
: 我也不算偏素，鱼虾蛋都吃，在朋友家吃饭也吃肉的，但是肥肉是一点都不吃，从小就
: 这样，对自己做
: 的肉非常没有好感，所以不是来客人的话，我基本不做猪牛羊鸡肉。
|
w****n
发帖数: 84 | 389
塑型
我以前一直觉得我吃鸡蛋，鱼，虾，豆腐，酸奶阿就算补充蛋白质了。。。唉，调整一
下，周末买肉去
【在 h****n 的大作中提到】
: 我有一段时间没什么时间，都吃得safeway的roasted chicken，我比较不挑食，
: 很多东西都觉得好吃~ 肉也一直很喜欢吃喜欢做。
: 在你自己喜欢吃得东西范围内，增加以下食谱里蛋白质的含量吧，特别是配合你要塑塑型
: 的需求。
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h****n
发帖数: 2784 | 390 没有说你一定要吃肉啦，按照你自己的喜好来啦
但是有机会的话算一算食谱里的各种成分比例
【在 w****n 的大作中提到】
:
: 塑型
: 我以前一直觉得我吃鸡蛋，鱼，虾，豆腐，酸奶阿就算补充蛋白质了。。。唉，调整一
: 下，周末买肉去
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E******n
发帖数: 6647 | 391 同。。很郁闷
减
【在 w****n 的大作中提到】
:
: 塑型
: 我以前一直觉得我吃鸡蛋，鱼，虾，豆腐，酸奶阿就算补充蛋白质了。。。唉，调整一
: 下，周末买肉去
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E******n
发帖数: 6647 | 392 啊。。。我也想吃cheesecake factory的，但没考驾照一直没法去mall里逛@@
【在 h****n 的大作中提到】
: 嘿嘿^^ 谢谢~
: 生日蛋糕是一个星期前吃的了：）~~ 吃了我口水很久的cheesecake factory的
: 巧克力口味的蛋糕。。然后觉得，好吃是很好吃，但是这东西真的一年吃一次就够了：
: ）~
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h****n
发帖数: 2784 | 393 我是个2.5年前有了permit，近1年驾照历史，但是0驾龄的伪司机，哈哈。。
【在 E******n 的大作中提到】
: 啊。。。我也想吃cheesecake factory的，但没考驾照一直没法去mall里逛@@
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E******n
发帖数: 6647 | 394 我有驾照也不敢1个人上路。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我是个2.5年前有了permit，近1年驾照历史，但是0驾龄的伪司机，哈哈。。
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h****n
发帖数: 2784 | 395 6月了，update一下
减肥整4个月啦
今天6.1早上体重 127.8 lbs
而且要抓紧MC过后这一周大好时间啊
六月继续努力！！~~ 先搞定周末的考试再回归日记！！~~ |
h****n
发帖数: 2784 | 396 我终于考完拉！！！
明天正式回归!!~~
不过今天吃得一塌糊涂。因为起的很早，6点就吃了早饭，1片multi-grain,
两个煎蛋，1大杯咖啡；
考到中午12点，接过gg给买的subway 6寸，饿狼般的迅速吞下，然后还嫌不够，抢了
半个他的6寸，所以一吃了9寸的sub。。这还没完，然后我说要喝starbucks的double
shot,不然下午考试会睡着，借着买doubleshot的机会又买了块blueberry cake..
还是1分钟内呼拉吃掉。。。是真的很饿又要珍惜lunch time多看几眼书，而且精神又
很紧张唉，我真会给自己找借口。。。
晚上又去吃了小肥羊= =/ 好在精神比较放松了，也知道控制了，慢慢的吃到饱了就不
吃了。。
但是今天吃掉的东西的量还是很可观的。早上称重126.8 lbs,晚饭后回到家130.2了。。
立马回到解放前- -/
明天要少吃，清肠啦~ |
T****r
发帖数: 4006 | |
h****n
发帖数: 2784 | 398 借着考试大吃大喝了一天。。。
【在 T****r 的大作中提到】
: 考完了，可以放松一下了：）恭喜恭喜....
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E******n
发帖数: 6647 | 399 我明天还有一门~~还有片paper就完了@@
【在 h****n 的大作中提到】
: 我终于考完拉！！！
: 明天正式回归!!~~
: 不过今天吃得一塌糊涂。因为起的很早，6点就吃了早饭，1片multi-grain,
: 两个煎蛋，1大杯咖啡；
: 考到中午12点，接过gg给买的subway 6寸，饿狼般的迅速吞下，然后还嫌不够，抢了
: 半个他的6寸，所以一吃了9寸的sub。。这还没完，然后我说要喝starbucks的double
: shot,不然下午考试会睡着，借着买doubleshot的机会又买了块blueberry cake..
: 还是1分钟内呼拉吃掉。。。是真的很饿又要珍惜lunch time多看几眼书，而且精神又
: 很紧张唉，我真会给自己找借口。。。
: 晚上又去吃了小肥羊= =/ 好在精神比较放松了，也知道控制了，慢慢的吃到饱了就不
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l*******7
发帖数: 805 | |
