b***i
发帖数: 10018 | 1 Distance: 22 miles
Duration: 2:51:06.19
Pace: 7:47 / mile
Notes: 22mi Progressive HR long run.
Run only by target HR, without looking at pace.
Plan:
6mi (slight downhill) HR 140
6mi (slight uphill) HR 145
5mi (slight downhill) HR 150
5mi (slight uphill) HR 155
1 Gel at after 17th mile.
Start to drink water after 12th mile, total 8oz.
weather: 40F at start, 50F midrun, 60F at finish.
Max HR ~185, target marathon race HR 160-165 (4mi-24mi).
Result:
Pace Avg HR
8:27 141
8:29 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
baiji (白) 于 (Sun Jan 31 14:07:09 2010, 美东) 提到:
Distance: 22 miles
Duration: 2:51:06.19
Pace: 7:47 / mile
Notes: 22mi Progressive HR long run.
Run only by target HR, without looking at pace.
Plan:
6mi (slight downhill) HR 140
6mi (slight uphill) HR 145
5mi (slight downhill) HR 150
5mi (slight uphill) HR 155
1 Gel at after 17th mile.
Start to drink water after 12th mile, total 8oz.
weather: 40F at start, 50F midrun, 60F at finish.
Max HR |
|
d*****o
发帖数: 2868 | 3 mt whitney, 海拔14,505ft, 是美国本土lower 48 states里面的最高峰. 而要想
summit whitney, 需要走一条长约22mi, with an elevation gain of 6,145ft的
hiking trail. 一天走下来的话，是一条非常辛苦的hiking trail.
-trail地图
-trail的distance&elevation
http://www.dayhiker.com/directory/MtWhitney.htm
-行程计划
今年的4th of july在colorado使出了吃奶的劲用了差不多9个小时走了科州最高峰, mt
elbert, 那次回来以后就有了想有朝一日去爬一次北美lower 48 states的最高峰mt
whitney的念头。无奈去mt whitney的这条trail需要permit, 可人也不在加州，而且在
yelp上看很多人为了爬whitney认真训练了1年，所以总是觉得爬whitney这种事情可望
不可即. 没想到8月初的时候一个以前一起出去玩过的驴友抽到了2张mt whitney的
... 阅读全帖 |
|
w********r
发帖数: 138 | 4 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 Week 13 3/21-3/27
3.21
interval run 9mi(6x1200m @10mph, maxHR 145)
3.22
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.23
easy run 10mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:48, Strokes 835)
3.24
tempo run 9.5mi(7mi @9mph, maxHR 136)
easy run 7.5mi
3.25
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.26
easy run 5mi
3.27
long run 22mi(avg Pace 7:43, HR 122, Cad 181)
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:50, Strokes 823)
total time: 13 hour
run 90.0mi
swim 4000yd
连跑了5周90MPW，貌似还是很有成效，920上的VO2周日跑完22mi long
以后升到64了，下周调整一下，开始peak train... 阅读全帖 |
|
m***i
发帖数: 226 | 6 都开过。2005Jetta最好的情况22mi/gal，2010 forester高速25-26mi/gal.打过草稿有
点常识的，请说说你是不是都开过，耗油量是多少，其它的字你码起来也没有用，浪费
页面空间。 |
|
p*******a
发帖数: 9 | 7 PO在这里想说版上有/想买双B的人应该不少，4年/50000mi的免费保养也很吸引人，不
过车子回原厂保养的时候要慎选不要被自己车子被拿去Joyride甚至试车了，尤其是特
殊车种。谁知道别人会怎麽操您的爱车?
这个是今天发生在我朋友身上的事情。他是11 M3的车主。因为他去年才搬下来湾区，
车也不是在这边买的
，所以他在做了功课之後选择了距离他上班完全是反方向的BMW of Fremont，并且指定
了他的Service Advisor，可是今天早上到了之後被告知他被安排给另外一位SA，想说
应该没差就算了。後来因为这次保养要换的东西比较多，再加上他说电动窗有异音，所
以他就问他们有没有代步车(原本预约时说保养只要一个小时不给代步车)，这位SA跟他
的Loaner Manager check了之後说今天有两台多的，就弄了一台给他，告知今天打烊前
(6pm)要还车，他拿了车就去上班了。
到了下午4:40，SA打来说车好了，他就从公司出发，第一次在下班时候开去Fremont，
没想到25mi花了他70分钟才到，他到的时候距离打烊只剩没十分钟，因为他6:30还跟人
在Sunnyvale有约... 阅读全帖 |
|
t**********p
发帖数: 2672 | 8 除了Baldy+3T以外，真的相不到有什么8000ft爬升, 但这条路线已经走过了
Village and Rabbit Peak 大概22mi，8000ft爬升， 但是需要开3个小时车.
或者我们可以考虑铁人山的mine？ |
|
c******l
发帖数: 167 | 9 Hoho, then S2N +1
BTW,偶体力不好，打酱油的
22mi感觉好长啊。。。 |
|
s******e
发帖数: 43 | 10 喜欢hiking的看过来。
I am planning a backpacking trip to watch foliage in Alqonguin Provincial
Park of Canada next weekend (Oct. 1~3). Algonquin is one of the best
destinations to watch foliage in Canada. Fall colour is gonna peak there
next weekend:
http://www.algonquinpark.on.ca/visit/general_park_info/fall-colour-report.php
This is a backcountry camping trip. You need to carrry more than 30lb to
walk 22mi in two days. You do not need prior backpacking experience, but you
DO need to be in good physic |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 11 3/26 131.2lb
昨天吃了一堆米面， 体重也没变化。。
Long run 22mi |
|
b**n
发帖数: 220 | 12 寫在最前-------
關於可愛島：
看電影《A.Perfect.Getaway / 蜜月變奏曲》讓我第一次見識到這個位於夏威夷州最北
同時也是最古老的島嶼---可愛島 / Kauai，又稱蜜月島或者雞島。電影裡有我喜歡的
女主角，劇情也峰迴路轉，但最讓我念念不忘的是片中斑斕多彩的熱帶雨林和湛藍而浩
瀚的太平洋上一道道的彩虹。在村上春樹的《關於跑步，我說的其實是....》也有關於
可愛島的描述。當我完走這個小島，發現村上春樹選擇在寒冷的冬季來到可愛島租一間
屋，度假，寫小說和跑步是多麼明智的抉擇。在溫暖而閒適的可愛島度一個悠長而安靜
的冬假絕對是給自己的一份豐厚稿賞。
關於卡拉勞步道 / Kalalau Trail :
Kalalau Trail是全球十大最美的徒步路線之一，同時也入選全美最危險的十條
徒步路線，沿海邊呈VVV陡峭的山脈而行，途徑海灘和熱帶雨林，Trail上盡是各種鮮甜
的水果，動物也隨處可見。我曾笑說：縱然身無分文地在可愛島席地而睡，那遍地的動
物海鮮和觸手可及的水果也能養得我肥肥胖胖，可謂靠山吃山，靠水吃水。可愛島是著
名的蜜月勝地，而Ka... 阅读全帖 |
|
b**n
发帖数: 220 | 13 寫在最前-------
關於可愛島：
看電影《A.Perfect.Getaway / 蜜月變奏曲》讓我第一次見識到這個位於夏威夷州最北
同時也是最古老的島嶼---可愛島 / Kauai，又稱蜜月島或者雞島。電影裡有我喜歡的
女主角，劇情也峰迴路轉，但最讓我念念不忘的是片中斑斕多彩的熱帶雨林和湛藍而浩
瀚的太平洋上一道道的彩虹。在村上春樹的《關於跑步，我說的其實是....》也有關於
可愛島的描述。當我完走這個小島，發現村上春樹選擇在寒冷的冬季來到可愛島租一間
屋，度假，寫小說和跑步是多麼明智的抉擇。在溫暖而閒適的可愛島度一個悠長而安靜
的冬假絕對是給自己的一份豐厚稿賞。
關於卡拉勞步道 / Kalalau Trail :
Kalalau Trail是全球十大最美的徒步路線之一，同時也入選全美最危險的十條
徒步路線，沿海邊呈VVV陡峭的山脈而行，途徑海灘和熱帶雨林，Trail上盡是各種鮮甜
的水果，動物也隨處可見。我曾笑說：縱然身無分文地在可愛島席地而睡，那遍地的動
物海鮮和觸手可及的水果也能養得我肥肥胖胖，可謂靠山吃山，靠水吃水。可愛島是著
名的蜜月勝地，而Ka... 阅读全帖 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 14 第一次在版上发文。算新人吧。给最近感兴趣的人参考下。
简短的：12小时（6am-6pm)，20-22mi(?)，背了25磅到30磅，水带多了有7升，最后喝了
大概4升多吧，吃了2000多卡的各种东西。gps忘记带了。skyline 6小时，后面
tram2peak2tram，6小时。下面热要
短裤（没带），上面冷要个layer。过了tram有雪，超近道的话最深的地方3-5 inch，不
过主trail上的都踩踏实了。一般靴子加pole就可以了。
稍微具体的：上周末去的。这是我第一次去这个jacinto c2c trail。之前只solo hike
（1pm-9pm）
过whitney main trail从trail camp到顶再回来这一段。跟人在skyline trail head 6
AM出发的，
过了那两块著名的涂字的石头后就拉开了，后面的算个solo吧。第一次去，最不该忘记
带的GPS忘记带了。
一会儿就日出，热的想脱了。
skyline下面一点的trail有些地方还是很容易走错。trail condition基本就是仙人掌，
剑麻，和其他不知道的小灌木。
中间在skylin... 阅读全帖 |
|
d*****o
发帖数: 2868 | 15 哥们，我看了一下机票，时间上应该是可以的，我星期5下午到洛杉矶，星期日早上走.
咱们在旅馆集合就是了，我星期日早上8点的飞机，估计走完whitney, 连夜就开回洛
杉矶了. 我感觉这条trail要比科州那个mt elbert还要艰难
"The hike is about 22 mi round trip, with an elevation gain of over 6,100
feet." wikipedia
很多人在yelp上写为了走这条trail train了一年. 我总觉得既然去走trail，一定是要
summit, 不过22mi, 6,100ft elevation gain, 这真的不是玩闹.
anyway, 纠结了这么半天，看在你有permit的份上，如果你能说是定下来的话，我现在
就出机票, 咱就走一次。毕竟是lower 48 states的最高峰。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 不想坐shuttle，先从终点跑到起点5.26mi, 11:00/mi, avg HR 120.
然后到起点等了20分钟，再参加OC Marathon。(谢谢小龙的bib)
garmin显示我跑了26.18mi，看来跑切线有进步!
Marathon前20迈跟着4hr pace group跑，最后10k提了点速，
用时3:50:52, pace 8:50/mi, avg HR 147。
总共31.44mi(50.6km)，4:48:39。
值得一提是最后0.22mi有5:14/mi pace，final kick比我HM PR时还要快，呵呵。
总得来说，因为跑得慢，还是挺enjoyable的，全马第20-22迈(实际26-28mi)还有点
high。
OC Marathon course很漂亮，豪宅游艇自然风光全都有。
跑完今天这周的总跑步时间达到目标的13小时，下周可以小recovery一下，减到11小时。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 17 Better undertrain than overtrain. 经胖子哥，开练和鸵鸟的指点，我决定先不上
high mileage了。
6月14日开始18周的Advanced Marathoning训练，我觉得以我的跑步历史，还不需要上
到85mpw。70mpw就够了。既然LAM用这个计划给我带来很大的进步，这次也应该可行的
。85mpw和70mpw最大的区别就是long run长一点，long run之后有double recovery。
Long run是我的弱项，我会选用85mpw计划里面的长一点Long run，有3次20mi，2次
22mi，1次24mi。这样我的peak会是72mpw。double recovery就免了。同时把整个计划
直至taper之前的部分都提前一天，周六跑长距离，周日就可以更多时间休息陪家人了
。省下来的时间可以多做flexibility/core/strength/form drills，也可以适应一下
游泳骑车，为以后tri做铺垫。
目标是10/17 Long Beach BQ，然后调整7周并保持peak状态，CIM冲击sub3。
（如果太a |
|
z***h
发帖数: 164 | 18 Grats on first Tri.
Just a bit below 22mi/h on the bike. 22:10 5k after swimming and cycling is
pretty good too. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 19 weekly mileages for the last four weeks in the AM plans:
18-55 plan:
52mi 43-45mi 32mi 22mi+26mi=48mi
18-70 plan:
68mi 55-57mi 43mi 28mi+26mi=54mi
18-85 plan:
85mi 68-70mi 54mi 36mi+26mi=62mi
notice the pattern? it's all around 100%-80%-60%-40%(pre-race) |
|
d******g
发帖数: 550 | 20 天气很好点76_80F。湿度也不高。早早赶到公园500am已经有不少人跑步了。迷迷糊糊
半梦半醒的跑了3mi算热身，后开始稍快的跑。mile12时跑爽了，有一帮fast pace的
runner超过，我就跟了一段大概半mile （5鈥min pace）gps就开始响了，没觉得跟
不上。，只是心跳太快上到170放慢速度。
中途补充gel，感觉很有效，感觉象给车加满油，脚还是累，不过不象以前有巨饿的感
觉。
20_22迈时，腿部还是很有力，只是心跳开始时不时上到170不爽。没有觉得不舒服。最
后930min|mi收工
不知道大加平时longrun最后心跳是不是也上很高？如何解决的？ |
|
m****i
发帖数: 1980 | 21 羡慕！！！加赞5点开跑！！
俺作为蜗牛的首席代表说两句哈
脚累是因为longrun不够（最少18迈以上的），所以通俗的讲脚力还要练
最后不饿是因为：前一碗吃的饱；补水补的好；路上有补gu等
最后心跳稍高：是因为累了，要避免还是多跑longrun |
|
d****i
发帖数: 4354 | 22 Long run 越跑越快是可以的,很多人这么跑.即使匀速,心跳到最后也是会上升,因为跑
了很长时间,体液随流汗减少,身体内部温度又升高,心脏只能多跳几下来保持温度不升
太高.所以如果速度慢慢加快,心跳就升得更快 |
|
|
|
d******g
发帖数: 550 | 25 多谢指点。的确longrun跑的不够。不过已经比上次感觉好些了。觉得跑到最后还有体
力没用完。希望下周末会有所进步。 |
|
y****h
发帖数: 188 | 26 相当不错啊，要是中间不被带快，可能效果会更好些。有时候感觉不是很准，心率还是
更值得信赖一些。 |
|
d******g
发帖数: 550 | 27 对对对，taper最高兴了，不用早起了。
时差可能是个问题，不过这个月的longrun后就是半夜被拉起来也能迷迷糊糊的跑几迈
另外一个问题请教一下，一般比赛时大家什么时候放开跑？自己打算前20mi，压pace跑
，感觉22mi之后会很快撞墙，打算push最后3mi all out run。 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 28 其实真的没有想过要放烟雾弹偷偷BQ，我的左大腿和右脚腕的伤都没有好利索，是准备
先跑个325左右的long run等CIM的时候用健康的身体BQ的。腿伤了两个月以来，经常呼
哧呼哧地跑着8分半以上的pace固执地认为肯定接近7分30，不然不会那么累。每天跑完
以后左腿外侧的hamstring必定很疼，内侧的quad也给牵动，有时候屁股也会被那条ham
string撕扯。左脚腕肯定是有痛感，而且转动的时候会有咔嚓咔嚓的声音，可能软组织
有点挫伤。今年的大任务总算完成，接下来要好好休养身体，明年还有新的目标在等我
。
下面转入正题，
HR average 168
HR max 181
HR min 62
手计时split
1mi 7:22.2 HR 153
2mi 7:26.2 HR 166
4mi 14:43.6 HR 169
5mi 7:22.5 HR 169
6mi 7:22.5 HR 169
7mi 7:19.8 HR 168
8mi 7:17.8 HR 168
9mi 7:21.7 HR 167
10mi 7:23... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯， 70mpw基本需要天天跑， 周末longrun18-22mi,
剩下6天， 平均每天需要8迈多点， 1小时多点吧，
应该也不算天方夜谭。。。
跑步其实还有个好处， 就是跑得越快， 时间需要
的越少 ：） |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 本来按计划今天是最后一个long run 22mi, 既然昨天欢喜号召跑
24迈纪念顽疾如同学， 索性就多jogging 2迈好了, avg pace 8:00,
也算给peaking weeks划上了句号， 身体已经感觉有点吃不消了。。
昨天carb loading多了， 本来晚饭就吃得很饱， 俺一时嘴馋， 说
跟LD分享一个冰激凌筒， LD满口答应， 结果俺刚开吃， LD说突然
想起来今天身体不适合吃冰的， 我无语， ok, 300卡， 还好。。
晚上去电影院看THOR, LD突然又嘴馋， 说想吃pretzel， 去买了一个，
吃了两口， 说不想吃了， 都给俺， 俺一看， 700卡， 我。。。。
都吃了。。
早上跑前， LD又噌的掏出一个香蕉， 我说实在塞不下了， LD说最后
一只了， 吃了吧， 我吧唧吧唧吃了， 结果出门就杯具了， 想上厕所，
一只忍到10多迈才慢慢没感觉了。。
今天跑前体重也冲至最高点133.2lb, 得开始严肃的认真的无情的开始
绝食了。。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 31 your 22mi was too fast! |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 32 这是跟我一样的抽法，只不过我抽的更早。可能也属于long run不够。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 抽筋也不是慢很多，厉害，恭喜完成首马！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 34 锤子药很管用,hilly的比赛不好跑啊。。。
问一下大牛，你们全马的时候gel和催子药全是塞裤头里的么？我看了一下我的Mizuno
tight，只能塞一个硬币。。。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,:
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这:
受的,我一年半来跑的比赛大部分都是5K,10K,半马3次,几乎每次出发就开始拼命,跑完
连路上看到什么都记不得.而且这个比赛全马前半程和半马完全重合,尤其7 mile之后... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 35 现在潜水员的水准都很高啊。
抽不可怕，很多sub3据说也抽。
你抽也进320很牛。崇拜！
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 36 fast!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
c*********n
发帖数: 2120 | 37 祝首马马到成功！
想问一下你的HP怎么装的？
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
r********r
发帖数: 2912 | 38 好强的首马。。。
之前肯定跑过若干别的距离的比赛了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
|
j***y
发帖数: 5098 | 39 恭喜，
现在越来越觉得跑版没法混了
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
|
v***l
发帖数: 2623 | 40 这个首马太牛了！恭喜！下次必能BQ！
没想到你们那疙瘩那么多潜水艇啊！我们家+1目前正在夏洛特开会，真应该让他去拜拜
山头。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
|
T*U
发帖数: 22634 | 41 什么是锤子药，HP，GU啊
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
m****t
发帖数: 2684 | 42 你也太牛了一点了吧，你那伙伴是不是传说中的扫地僧
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 43 你训练那么持之以恒，跑的这么好是肯定的。
跑个头上的记录非常的稳定。
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然
后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多
小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来我的这个同事也是个牛人,首马BQ,现在破3). |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 44 congrats!
我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是
比较hilly,不过首马就无所谓了.
来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定
了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天
都算来算去查来查去.记得谁谁
药; 6OZ水+1 scoops HP, 1/3 at 16mi, 19mi and 22mi
),我祥林嫂一般跟他抱怨了一番,但他觉得我不应该跑保守,还是应该试试3:15:00,如果
不行在按3:30:00跑.我咬咬牙,决定按他说的做,毕竟一个他经验丰富,而且他对我的训
练和比赛都很清楚.(说起来br /> |
|
w********6
发帖数: 12977 | 45 这次马拉松的训练应该是充分的，基本贯彻了Andy Palmer的训练计划，中间只因为感
冒中断了两次。
跑前的carb loading没有严格执行，结果晚了，跑步的当天早上都感觉很饿。这个到没
有成为问题。问题出在花钱买了S！Cap的盐片，居然平时训练没有试验，比赛的当天也
没吃，结果抽筋了。
比赛当天，我是 4：30am的bus，为了避免堵车，3：30am就已经停在停车场了，在车里
休息了一阵。这次比赛，我基本上是前一天周六才开始carb loading，然后早上完全没
吃没喝，因为我平时就是这样跑的，比赛也不敢玩新花样。
和Isagain同学碰面，给了他3颗盐片，我自己屁股后面装了6颗（本来是准备匀给他一
半的），身上绑了4个Gu Gel，屁股后面口袋装了两个。
比赛在推迟15分钟后出发，等待在A corral第二排，看见许多牛人，包括精瘦的非洲黑
人，一个瘦高的貌似牛人，看起来都是要跑5分多的pace那种，等等。 我知道自己pace
太慢，就不准备被第一排的牛人误导了。
我的瘦马PR是3：27，这次训练，我真的完全没概念应该如何跑。根据我的tune up
race无论是斑马（实际... 阅读全帖 |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 46 估计改完之后已经不能再叫ＡＰ了．．．．
其实啥计划不重要，所有马拉松计划都大同小异，每周1到2次hard run,
周末一次18-22mi long run, 其它的随便安排...
具体怎么执行，依据自己身体状况再调整．．． |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 come on, this is typical Wolf's whining BSO...even Ryan Hall would be tired
after 22mi long run with 8*i@MP...
I remember Wolf said it is hard to run under 3:15 before OC marathon, but he
easily got 3:07....
And nobody can be so sure about the Marathon race result, even he is
perfectly prepared, just like soccer games. so just relex and have some fun. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 22mi long run with 14mi@MP
先热身7mi, 然后跑步机14mi@9mph, 0坡度， 有风扇，最后cool down 1mi.
2号机，跑步机速度跟foot pod测的速度基本是完全一致的...
第7迈和第11迈各休息了几分钟，心跳从135慢慢爬到150, 最后2迈还是蛮累的，
感觉腿已经不是自己的了, 估计昨天的蛋糕披萨热干面还是没吃够....
跑完有点眼前发黑，回到家倒是感觉还好，跑前134.2磅，跑后128.8磅.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 翻了翻我以前的log, 我首马前最后一个20mi和22mi, 都是平均8:0x的pace,
平均145的心跳， 比赛的时候是平均7:27的pace, 154的心跳, 也给你参考下...
不过我那时候long run没管那么多，基本也不怎么看心跳，就是闷头乱跑... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 Wk16 3/10-3/16
M Spin Class 1Hr
T Spin Class 1Hr/Easy run 7.5mi
W Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy run 7mi
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
S Cycling 37.3mi/Open water swim/Easy Run 7.5mi
Total 14 Hour:
Run 22mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 3Hr
Peak training最后一周，下周开始taper, Oh yeah!!!
已经感觉是强弩之末，有点掐不住了，hard run也都取消，改easy run了，
天气好了，也不想跑gym了，310xt摔地上屏幕给摔烂了，不过貌似还能凑合用...
游泳又快了一点，500yd可以游进9:30, 下周测测1000yd看..
周日又去海边La jolla caves游了一把，浪太大，把泳帽和泳镜都打飞了，
还好我眼疾手快，抓住了泳镜，刚买的可不能丢了...
后来巨浪... 阅读全帖 |
|
