b***i
发帖数: 10018 | 1 看了runningtimes这篇文章:
http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=20698
说传统的科学推荐taper最后一周把量减到巅峰的40%，但是这样会造成信心下降和疲劳
乏力的感觉，所以更多教练如McMillan推荐只减到75%。
对比我自己的经历，好像还真有这回事，认真taper后的比赛都跑不好，不怎么taper的
反而感觉很好。。。
-
It was like I was in a tunnel.
I was just going and going, more and more and more and more.
I was way over the limit but still able to find even more. |
d*********6
发帖数: 6115 | 2 70 MILE/WEEK for tapering...
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了runningtimes这篇文章:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=20698
: 说传统的科学推荐taper最后一周把量减到巅峰的40%，但是这样会造成信心下降和疲劳
: 乏力的感觉，所以更多教练如McMillan推荐只减到75%。
: 对比我自己的经历，好像还真有这回事，认真taper后的比赛都跑不好，不怎么taper的
: 反而感觉很好。。。
: -
: It was like I was in a tunnel.
: I was just going and going, more and more and more and more.
: I was way over the limit but still able to find even more.
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n****u
发帖数: 490 | 3 被版上刺激了才开始每周35miles左右的飘过。。
【在 d*********6 的大作中提到】
: 70 MILE/WEEK for tapering...
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d*********6
发帖数: 6115 | 4 都是被骗上贼船的。
【在 n****u 的大作中提到】
: 被版上刺激了才开始每周35miles左右的飘过。。
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d*********6
发帖数: 6115 | 5 我不是说我啊！
【在 d*********6 的大作中提到】
: 70 MILE/WEEK for tapering...
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f*******g
发帖数: 3304 | 6 你一周70几的话是要减许多， TEMPO 1-2 个短的 加几个4-5MILE SLOW 就可以了。
以憋为主， 到比赛前一两天憋不住要跑，你的PEAK 就来了 ····· 哈哈
俺现在才加到 一周慢腾腾的30-40MILE， 就不TAPER 了，人家都是TAPER, 俺还要一
点点的往上加 赛前一周加到最大 大怪路子
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了runningtimes这篇文章:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=20698
: 说传统的科学推荐taper最后一周把量减到巅峰的40%，但是这样会造成信心下降和疲劳
: 乏力的感觉，所以更多教练如McMillan推荐只减到75%。
: 对比我自己的经历，好像还真有这回事，认真taper后的比赛都跑不好，不怎么taper的
: 反而感觉很好。。。
: -
: It was like I was in a tunnel.
: I was just going and going, more and more and more and more.
: I was way over the limit but still able to find even more.
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f*******d
发帖数: 12693 | 7 有伤的养一下，没伤的不用降太多，上次SFM的时候没觉得不taper差别有多大。
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了runningtimes这篇文章:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=20698
: 说传统的科学推荐taper最后一周把量减到巅峰的40%，但是这样会造成信心下降和疲劳
: 乏力的感觉，所以更多教练如McMillan推荐只减到75%。
: 对比我自己的经历，好像还真有这回事，认真taper后的比赛都跑不好，不怎么taper的
: 反而感觉很好。。。
: -
: It was like I was in a tunnel.
: I was just going and going, more and more and more and more.
: I was way over the limit but still able to find even more.
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d*********6
发帖数: 6115 | 8 一个initial D的蜗牛跟在你后面。。。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你一周70几的话是要减许多， TEMPO 1-2 个短的 加几个4-5MILE SLOW 就可以了。
: 以憋为主， 到比赛前一两天憋不住要跑，你的PEAK 就来了 ····· 哈哈
: 俺现在才加到 一周慢腾腾的30-40MILE， 就不TAPER 了，人家都是TAPER, 俺还要一
: 点点的往上加 赛前一周加到最大 大怪路子
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b***i
发帖数: 10018 | 9 胖子哥，我试过最后一周减到30多的，可是比赛中就真是有疲劳乏力的感觉，正如那片
文章说的那样。他说有两种runner，“endurance monsters” and “speed demons”
我想我比较偏向于endurance monsters吧...特别喜欢medium long run, long run和
pace run。大幅度taper是对Fast twitch muscle比较有效的，所以可能对我不太适用？
我从70mpw减到45-50mpw就差不多了。
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你一周70几的话是要减许多， TEMPO 1-2 个短的 加几个4-5MILE SLOW 就可以了。
: 以憋为主， 到比赛前一两天憋不住要跑，你的PEAK 就来了 ····· 哈哈
: 俺现在才加到 一周慢腾腾的30-40MILE， 就不TAPER 了，人家都是TAPER, 俺还要一
: 点点的往上加 赛前一周加到最大 大怪路子
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b***i
发帖数: 10018 | 10 你也有同感啊，看来你我是同一种类型了
【在 f*******d 的大作中提到】
: 有伤的养一下，没伤的不用降太多，上次SFM的时候没觉得不taper差别有多大。
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d*********6
发帖数: 6115 | 11 我好像没有很认真的taper过。。。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你也有同感啊，看来你我是同一种类型了
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b***i
发帖数: 10018 | 12 两种都试试，看哪种适合你
【在 d*********6 的大作中提到】
: 我好像没有很认真的taper过。。。
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 上次跑的时候是感觉最后阶段血糖跟不上，身体不疲劳，如果load好的话，感觉没大差
别。
AM上的taper已经比其它计划要少很多了，以前hal higdon的48mpw最后一周才10迈出头。
【在 b***i 的大作中提到】
: 你也有同感啊，看来你我是同一种类型了
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d*********6
发帖数: 6115 | 14 来不及了，我这次是选择减量。赫赫。
【在 b***i 的大作中提到】
: 两种都试试，看哪种适合你
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m**k
发帖数: 18660 | 15 恩。现在流行actively tapering.
【在 b***i 的大作中提到】
: 看了runningtimes这篇文章:
: http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=20698
: 说传统的科学推荐taper最后一周把量减到巅峰的40%，但是这样会造成信心下降和疲劳
: 乏力的感觉，所以更多教练如McMillan推荐只减到75%。
: 对比我自己的经历，好像还真有这回事，认真taper后的比赛都跑不好，不怎么taper的
: 反而感觉很好。。。
: -
: It was like I was in a tunnel.
: I was just going and going, more and more and more and more.
: I was way over the limit but still able to find even more.
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f*******g
发帖数: 3304 | 16 反正我是模糊理论 摸着石头过河
刚觉你不要超过45M, 但是质量不要和平时一样高 除了EASY RUN 有个把短点的TEMPO
， FRESH 一下肌肉就好
我觉得一定要憋出那个感觉（ 想跑但是HOLD住的 比赛欲望）就成功了， 跑全程我还
没有这么试过
赛前一周 特别是前2-3天的睡眠很重要 前一天睡不好也正常 无所谓了
你是10月几号？
用？
【在 b***i 的大作中提到】
: 胖子哥，我试过最后一周减到30多的，可是比赛中就真是有疲劳乏力的感觉，正如那片
: 文章说的那样。他说有两种runner，“endurance monsters” and “speed demons”
: 我想我比较偏向于endurance monsters吧...特别喜欢medium long run, long run和
: pace run。大幅度taper是对Fast twitch muscle比较有效的，所以可能对我不太适用？
: 我从70mpw减到45-50mpw就差不多了。
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b***i
发帖数: 10018 | 17 AM就是减到40%，我觉得还是减得太多了。。当然我还在试验阶段。
头。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 上次跑的时候是感觉最后阶段血糖跟不上，身体不疲劳，如果load好的话，感觉没大差
: 别。
: AM上的taper已经比其它计划要少很多了，以前hal higdon的48mpw最后一周才10迈出头。
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 最后一周是48，对比peak是68%，你需要把race的距离也算进去。
【在 b***i 的大作中提到】
: AM就是减到40%，我觉得还是减得太多了。。当然我还在试验阶段。
:
: 头。
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b***i
发帖数: 10018 | 19 10/17
TEMPO
【在 f*******g 的大作中提到】
: 反正我是模糊理论 摸着石头过河
: 刚觉你不要超过45M, 但是质量不要和平时一样高 除了EASY RUN 有个把短点的TEMPO
: ， FRESH 一下肌肉就好
: 我觉得一定要憋出那个感觉（ 想跑但是HOLD住的 比赛欲望）就成功了， 跑全程我还
: 没有这么试过
: 赛前一周 特别是前2-3天的睡眠很重要 前一天睡不好也正常 无所谓了
: 你是10月几号？
:
: 用？
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b***i
发帖数: 10018 | 20 不算race距离的吧，否则算上之后最后一周比倒数第二周还要多了。
如果不算race距离，AM里不同的plan最后三周都是80%,60%,40%地减的
【在 f*******d 的大作中提到】
: 最后一周是48，对比peak是68%，你需要把race的距离也算进去。
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 我5K比赛前,本周会从30mpw降到20.觉得还是有帮助的.
再降就不太可能了. |
n********r
发帖数: 2228 | 22 你老自成一家
【在 f*******g 的大作中提到】
: 你一周70几的话是要减许多， TEMPO 1-2 个短的 加几个4-5MILE SLOW 就可以了。
: 以憋为主， 到比赛前一两天憋不住要跑，你的PEAK 就来了 ····· 哈哈
: 俺现在才加到 一周慢腾腾的30-40MILE， 就不TAPER 了，人家都是TAPER, 俺还要一
: 点点的往上加 赛前一周加到最大 大怪路子
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w****1
发帖数: 4931 | 23 when you say tapering to 50mpw, does it not include the 26.2 miles on the
race day?
用？
【在 b***i 的大作中提到】
: 胖子哥，我试过最后一周减到30多的，可是比赛中就真是有疲劳乏力的感觉，正如那片
: 文章说的那样。他说有两种runner，“endurance monsters” and “speed demons”
: 我想我比较偏向于endurance monsters吧...特别喜欢medium long run, long run和
: pace run。大幅度taper是对Fast twitch muscle比较有效的，所以可能对我不太适用？
: 我从70mpw减到45-50mpw就差不多了。
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w********6
发帖数: 12977 | 24 usually does not
the
【在 w****1 的大作中提到】
: when you say tapering to 50mpw, does it not include the 26.2 miles on the
: race day?
:
: 用？
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b***i
发帖数: 10018 | 25 excludes
【在 w****1 的大作中提到】
: when you say tapering to 50mpw, does it not include the 26.2 miles on the
: race day?
:
: 用？
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w****1
发帖数: 4931 | 26 I would always make sure that the total mileage of the race week, including
the 26.2, is no more than the previous week.
【在 w********6 的大作中提到】
: usually does not
:
: the
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w********6
发帖数: 12977 | 27 of course, tapering period does not include the race day, and if you have
more miles including the race, you are not tapering enough
including
【在 w****1 的大作中提到】
: I would always make sure that the total mileage of the race week, including
: the 26.2, is no more than the previous week.
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w****1
发帖数: 4931 | 28 baiji was talking about tapering from 70 to 45-50, which means that he'd be
running more miles in the race week, in fact.
【在 w********6 的大作中提到】
: of course, tapering period does not include the race day, and if you have
: more miles including the race, you are not tapering enough
:
: including
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b***i
发帖数: 10018 | 29 look at all the AM plans, race week's mileage + 26.2mi is always more than
the previous week's, unless your mileage is very high, like over 130...
including
【在 w****1 的大作中提到】
: I would always make sure that the total mileage of the race week, including
: the 26.2, is no more than the previous week.
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w****1
发帖数: 4931 | 30 That's why I never follow AM's race week schedule. Especially I would never
run 5 miles the day before the race.:)
【在 b***i 的大作中提到】
: look at all the AM plans, race week's mileage + 26.2mi is always more than
: the previous week's, unless your mileage is very high, like over 130...
:
: including
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b***i
发帖数: 10018 | 31 weekly mileages for the last four weeks in the AM plans:
18-55 plan:
52mi 43-45mi 32mi 22mi+26mi=48mi
18-70 plan:
68mi 55-57mi 43mi 28mi+26mi=54mi
18-85 plan:
85mi 68-70mi 54mi 36mi+26mi=62mi
notice the pattern? it's all around 100%-80%-60%-40%(pre-race)
【在 b***i 的大作中提到】
: look at all the AM plans, race week's mileage + 26.2mi is always more than
: the previous week's, unless your mileage is very high, like over 130...
:
: including
|
b***i
发帖数: 10018 | 32 even the 18-85 plan only asks you to run 4mi recovery the day before the
race.
never
【在 w****1 的大作中提到】
: That's why I never follow AM's race week schedule. Especially I would never
: run 5 miles the day before the race.:)
|
b***i
发帖数: 10018 | 33 Daniels' race week plan looks like this, i would like to try it:)
7 days out: 1.5hour E
6 days out: 1hour E + 4-6 strides
5 days out: 2mi E + 4x[1200m T + 2min rest] + 2mi E
4 days out: 40-50min E + 4-6 strides
3 days out: 30min E + 4 strides
2 days out: 0-30min E
1 day out: 30min E
never
【在 w****1 的大作中提到】
: That's why I never follow AM's race week schedule. Especially I would never
: run 5 miles the day before the race.:)
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w****1
发帖数: 4931 | 34 actually, I guess I should say that I make sure the total mileage of the
race week is no more than the week before the week before the race.:) so it'
s not that far from the AM tapering plan. Still somehow I don't feel like I'
d benefit from a 5-mile run the day before the race. Especially since I'd be
traveling and will be busy walking around to find a place to eat, I'd just
do a 2-mile jog.
【在 b***i 的大作中提到】
: weekly mileages for the last four weeks in the AM plans:
: 18-55 plan:
: 52mi 43-45mi 32mi 22mi+26mi=48mi
: 18-70 plan:
: 68mi 55-57mi 43mi 28mi+26mi=54mi
: 18-85 plan:
: 85mi 68-70mi 54mi 36mi+26mi=62mi
: notice the pattern? it's all around 100%-80%-60%-40%(pre-race)
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