p*********l
发帖数: 26270 | 1 (我觉得crossfit很有趣，一直想练，同时又觉得自己的力量还差很远，所以想再练两
年lifting再练，把基础打牢一点。今天看见Mehdi的说法，觉得我这么做是对的。如果
力量不够的话，crossfit也做不好的。。。)
I received this question last week, my comments are below...
"I have only been following your emails now for about 4 months and I'm
sure you have already talked about this but I am curious to know your
opinion on Crossfit. I know a ton of people who do it. It's not something I
am considering doing because Stronglifts 5X5 fits me best. Let me know what
you think! Thanks!"
First, I've m... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 我不是刚换了PT么？--这个帅哥是小白，以后就叫他小白鸽好了，以区分黑大叔 -- 他
主业是Olympic weight lifting，他号称以前训练出来过一个很牛的女人，在NJ得过地
区性的举重比赛的冠军的，135磅的女人能deadlift 385磅。
我跟他说起crossfit，他说他也练过一小阵儿，他觉得各种项目混在一起是很好的
functional training，但是同时呢，他对crossfit里面的weight lifting部分很不满
意，太多rep太多set，完全defeat the purpose of weight training；而且动作粗糙
，追求速度，容易受伤。他觉得这种训练对想长肌肉的人（尤其是男人）来说，效率很
低。女人天生需要更多的有氧训练，所以相对更适合crossfit。
当然，他站在PT的角度，也是conflict of interest。但是他说的也有一定道理，是吧
？尤其是deadlift这样的exercise，连stronglift 5x5都网开一面搞成1x5，显然不适
合做成有氧训练。。。
以前碰到的那个body builder也是练了... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 我的意思是，crossfit 要练好，需要力量，但是它的训练方式不利于力量增长。我觉
得飞姐的链接写得很好，crossfit is exercise , not training. 我们公司的那几个
练的人无论男女都很瘦，我不觉得好看。
"This is precisely why the advanced athletes who win and place at the
CrossFit Games do not use CrossFit website programming to achieve advanced
levels of the strength and conditioning necessary to perform at that level.
None of them. This is widely known and freely admitted by everyone not
involved with the company. All athletes at advanced levels must Train
intelligently to ad... 阅读全帖 |
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b***k
发帖数: 2829 | 4 推荐你看一下这个人的总结， 我觉得很有道理：
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/n5oni/three_years_of_c
现在还是连CROSSFIT。 其实还是看自己。 别和别人比， 不然受伤吃亏的还是自己。
在我们这个的BOX, 教练们（有时候一个session有7个level 1教练）总说我的form好
， 我自己心里知道差的远了去了， 尤其是一帖到CROSSFIT讨论区上， 总能有很多好
的反馈， 受益匪浅。 我刚去这个BOX， 看到有不少人的FORM完全是错的。 做CLEAN都
是用胳膊硬网上抬， DEADLIFT也有弯腰的， 虽然教练多， 但是也不是给每个人都花
很多时间指导， 长时间下来， 很难说有多少会受伤。
我的看法就是不管什么锻炼， crossfit or not， 还是自己做适合自己的重量， 注重
FORM， 然后慢慢加重量。 有时候肌肉很紧， 多做做瑜伽放松拉伸肌肉。
下半年的计划是多融合瑜伽， crossfit的METCON， 和WEIGHT TRAINING。 定自己的计
划。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 5 Crossfit的高手没有一个是用Crossfit练级的吧, 都是以前就把级几乎升满了, 然后再
转职Crossfit的...不知道直接用Crossfit练级效果怎么样.
I
what |
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u******a
发帖数: 7843 | 7 我觉得靠crossfit长肉也很正常。crossfit不是什么新东西，和好多年前体育运动中的
circuit training是一个理念。而且看上去比bodybuilding的路数更能刺激激素分泌。
普通人随便练练，怎么样都会变强吧。crossfit是群体训练，有组织有纪律，比起solo
型的运动还更能激发人的潜能。
我看了好些优秀运动员的profile，有不少之前都是普通人。
我对这些人惊人强的腹肌感兴趣的原因是我一直是不练腹肌流的拥护者…… |
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u******a
发帖数: 7843 | 8 再没常识的人进了crossfit俱乐部也会按教练教的练，按食谱吃，还有community可以
互相鼓励支持。而不是自己跑到gym里去练器械和仰卧起坐，回家吃垃圾食品，然后几
个星期时候觉得没效果就退出了或者几年如一日继续这么练。
这点优越性还是要承认的……那些大妈即使练bodybuilding也不一定效果会比crossfit
好吧。
crossfit是个可以无脑follow的体系而且有很好的方法可以激励人坚持。
bodybuilding是个很混乱的，充满了低质量信息的，很难follow的体系，而且相对不容
易坚持。
自己 |
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a****c
发帖数: 339 | 9 这个问题我有发言权。我在练crossfit前跑几步就喘，俯卧撑做5个，引体拉不上去那
种。现在练了一年了。
1.腹肌没练出来。上次在gym做sit up是几个月前的事情了,这一年内做sit up的日子不
会超过10天，其他的东西没有哪个是直接刺激腹肌的，要能练出来才有鬼。。。
2.同样的，练了半年后我引体还是拉不上去。有次上课我被刺激到了，回家买了个bar
装门上练，一个星期以后就能拉一个了。。。
我的总结是，crossfit更多的是起一个conditioning的作用，如果你要腹肌，回家自己
加量，单凭课上的东西是不行的。
PS.crossfit很难测自己的进度，只能有个隐隐约约的感觉。我们课上基本没有特别的
running，但现在我跑6mile后只会觉得无聊，不会觉得特别累, 这在一年前是不能想象
的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 Crossfit还是有些WOD练腹肌的，比如：
Angie --- 100 pull-ups, push-ups, sit-ups, squats for time
虽然说Crossfit受伤的很多，我还是很欣赏好些Crossfit姑娘们。 |
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 所有的WOD都可以scale down的，做不了95lb就做70lb或者更低，不需要先练成大力士
在玩crossfit，除非是top player或者打比赛的程度。对于我这种起点低的来说选择哪
种training没差，怎么都会有进步的。关键是很多动作没教练的话自己不敢搞，现在没
顾虑了（和以前自己在gym里瞎搞相比较）。
我比较喜欢crossfit有几个原因：1.每节课都有教练看着，纠正姿势，帮你set goals
，分享你的进步；2.group environment/peer pressure，不好意思偷懒了，呵呵；3.
认识了不少健身的朋友，gym也会组织参加些小比赛，和其他crossfit gym一起workout
，过年过节组织个potluck、滑雪什么的挺好玩的，这不这周五又去rock climbing。 |
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T*********r
发帖数: 114 | 12 我先说说，抛砖引玉。
我觉得3个月的crossfit下来，对平时无氧塔式练习练不到或者忽视的小肌肉簇和关节
韧带的力量起了很大作用。以前无氧练了多年，大肌肉疙瘩和身体整体感觉已经出型了
，穿上衣服算是型男，但是脱了衣服总是感觉别别扭扭的。而且以前无氧这么练感觉成
绩很难提高了，我觉得是因为很多小肌肉簇参与不到训练，但是这些小肌肉对于整体的
身体协调和对weights平衡的把握起到一两拨千金的作用，说白了感觉练的就是“活肉
”，一次crossfit下来，浑身发胀甚至酸疼，这是以前无氧没有的。现在无氧的成绩又
开始开始提高了，体重反而减轻不少，觉得crossfit起到了关键作用。
反正就是我的一点体会。各位说说自己的意见。 |
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Y****I
发帖数: 309 | 13 crossfit似乎好多box都是女的比男的牛X。男的大肌肉的好多不能玩crossfit，玩了死
肌肉就掉了。女的本身举铁练死肌肉的不多，crossfit的weightlifting部分的重量对
于女的来说已经很强的刺激了，对于男的举铁的来说就一般般了
camille简直太hot了。现在这种体型在亚洲妇女里边也开始崇尚，看微博上边很多女的
都开始练腿练pg了，可喜可贺。比例好的亚洲女大腿粗一点其实看起来还不错。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 原文：
http://crossfitwilmington.com/2013/06/crystal-c/
这姑娘练crossfit已经1年半了，每周3-4次，今年3月还是图左那个肥牛样儿。通过饮
食控制和增加cardio，3个月减掉18磅和5.2% body fat。可见crossfit WOD本身也不是
什么减肥利器，饮食和有氧运动才是根本。
一些highlight:
So I streamlined my diet and ate predominately Paleo foods. I didn’t make
my own sauces or anything, but I cut out grains, sugars and alcohol and
focused on lean meats, veggies and water. Coming from a very, very Italian
family where pasta and wine are served with every meal, this was the hardest
, but most re... 阅读全帖 |
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 crossfit dug one killer combo last year post
http://www.mitbbs.com/article_t/Weightlifting/30531489.html
rule of thumb to try new exercise, DON'T BE A MAN, BE A GIRLY GIRL: review the instruction multiple times,
try with very light weight, see body reaction, gradual progression...
crossfit:
what's your strenght measured with bench marks such as BP, SQUAT, deadlift
etc.? |
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f*******n
发帖数: 5241 | 16 Athletic Skill Levels
http://www.crossfitseattle.com/Skill%20Levels%20poster.pdf
How fit are you?
That simple question quickly gets complex. Fit for what? How fit is fit
enough, and how do you evaluate your fitness? Develop fitness with sport-
focused workouts, and test your fitness through competitive sports. It's
rewarding to be good at a competitive sport. But most sport-focused workouts
are specialized enough to leave weak areas you may not be aware of.
Unexposed weaknesses can lead to perfo... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 很厉害！
我最多能做后一半。
大部分Crossfit WOD我觉得强度应该都比P90X大吧，P90X毕竟不那么强调速度。
不过Crossfit时间短一些。 |
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t**********g
发帖数: 920 | 19 版上到处看到p90x乱飞，真不知道是个什么东西，这个算是crossfit training么，算
是HIIT么？crossfit算是HIIT？
可以自己练么？还是必须跟着dvd，教程啥的？ |
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M***y
发帖数: 2252 | 21 第一篇文章本身就是crap。。5个reason都是很无聊的攻击
如果能坚持 肯定是有益处的 指责所谓random wod没有programming的我估计都没有一
年的统计来看是不是真的没有programming吧
我觉得是否去crossfit要看你的力量是不是足够 如果一些主要的lifting还没达到动作
标准 重量至少到中级 去crossfit这样的workout容易受伤 |
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b***k
发帖数: 2829 | 22 Overall functional fitness is my goal. As far as I can see, people doing
Crossfit well look good with or w/o clothes.
I'll try it with your suggestions tomorrow at one of the Crossfit intro
class. :) Thanks. |
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a***a
发帖数: 40617 | 23 我认为nb的都是先按照bodybuilding的路数练了再去练crossfit的
或者同时。除非本版出现一个人，不是gene mutant，一般figure，仅仅
通过连crossfit变成那样，我才信 |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 那普通人练crossfit也是三者都没有
你youtube看看crossfit的视频，低水平大妈选手比比皆是，就是跳跳箱子已经觉得自己
很nb了 |
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M***y
发帖数: 2252 | 25 crossfit的wod动不动就来一个bench 225 之类。。。力量标准相当高。。
但crossfit有点不好的是大重量circuit（加上酷爱olympic lifting），做到极限了边
上一帮人喊come on，go on，热血沸腾咬牙坚持的普通人很容易受伤 |
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s****e
发帖数: 1984 | 26 这个星期开始Crossfit,我们村里这个大热天也没空调，做push-up和bear crawl啥的就
在脏兮兮的水泥地上。每个月要$145,连个locker都没有。是Crossfit就这样，还是我
碰见个烂的？ |
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s****e
发帖数: 1984 | 27 Crossfit的 kipping pull-up是有讲究的。Crossfit很多动作都强调 hip movement.我
反正不管那种pull-up都做不起来,就chin-up还能凑合，可人家偏不玩那个。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 28 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 很多Crossfit box WOD 以外还加个 strength component. WOD一般20, 30分钟左右就
完了。加些东西凑够一小时的group class. 反正我们上贼船之前都签了waiver，累死
人不偿命。
我觉得crossfit还是group class去比自己做好，很多high intensity WOD, 我要是自
己就不做了。课上就不好意思放弃,怎么也咬牙坚持到最后.
哪里可以看高富帅啊? |
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s****e
发帖数: 1984 | 30 12/13, crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
WOD:
Every Minute on the Minute for 15 Minutes:
3 Stone to Shoulder (65/35)
3 Dead Hang pull up (band assist)
今天搬石头又把胳膊上蹭下一片皮，从练crossfit 以来身上就伤痕累累啊。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 31 没准不会。我们box的owner 净特自豪的说crossfit怎么帮助我们box里面的runners 提
高成绩。Crossfit注重身体素质的提高，给你比赛一个惊喜也说不定。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 32 本来在隔壁记日记的，那边活动完了，我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的，基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月，专门跑步减脂到明年三月再
从新来.
11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run
Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)
WOD:
100 Push Presses (35lb)
Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups
7:20
亏死了，做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 33 很多Crossfit box WOD 以外还加个 strength component. WOD一般20, 30分钟左右就
完了。加些东西凑够一小时的group class. 反正我们上贼船之前都签了waiver，累死
人不偿命。
我觉得crossfit还是group class去比自己做好，很多high intensity WOD, 我要是自
己就不做了。课上就不好意思放弃,怎么也咬牙坚持到最后.
哪里可以看高富帅啊? |
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s****e
发帖数: 1984 | 34 12/13, crossfit 60 minutes
Warmup:
3 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Strength:
3 x 5 Behind the Neck Jerks (45/55/60)
3 x 3 Behind the Neck Jerks (60/65/70)
WOD:
Every Minute on the Minute for 15 Minutes:
3 Stone to Shoulder (65/35)
3 Dead Hang pull up (band assist)
今天搬石头又把胳膊上蹭下一片皮，从练crossfit 以来身上就伤痕累累啊。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 35 没准不会。我们box的owner 净特自豪的说crossfit怎么帮助我们box里面的runners 提
高成绩。Crossfit注重身体素质的提高，给你比赛一个惊喜也说不定。 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 36 飞姐， 欢迎加入我们的行列。。crossfit 我是三天不去， 人会坐立不安。。我觉得
一三五crossfit, 二四六跑步是合理的安排。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 37 5/17,Crossfit 60 minutes.练啥给忘了。
5/20， Crossfit 60 minutes:
Warmup
800 meter run
15 Air Squats
15 Pass Thru
Front rack strecth with a band
Strength
5×5 press
5×3 push press
5×1 push jerk
MetCon
20 Minute AMRAP
Farmers Carry OH with a Bar. around center stall of parking lot
10 Bar Facing Burpees
10 Thrusters
(55/35) |
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s****e
发帖数: 1984 | 38 4/3, yoga 60 minutes
4/4, yoga 60 minutes
4/5, crossfit 60 minutes
Conditioning: Partner or Team WOD – 1 person works at a time
-1k Row
-150 Wall Balls(20/10)
-100 kbs (24/16)
-75 Plate lunges(45/25)
-50 HSPU
-1k Row
下课要接人，只做了500M row, 33 plate lunges, 25 pike push up，甩掉partner就
跑了.
4/6, rest
4/7, crossfit 60 minutes
Strength: Deadlift – 5RM (75/95/115/125)
Conditioning:3 rounds for time of…
-400m Run
-8 Deadlift (75)
-16 Step ups
40 Russian twists w plates |
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b***k
发帖数: 2829 | 39 我去年三月份去本地的一个CROSSFIT练了几次， 那时候告诉我价钱一个月是55块左右
。 当时没有时间加入， 现在想入了， 一看网站， 都是175一个月了。
各位做CROSSFIT的同志， 你们的GYM也那么贵吗？ |
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a****c
发帖数: 339 | 40 "For time" means recording your time to finish the whole workout so that you
can track your progress.
Pull-ups can be modified in many ways in crossfit. You can jump from a box (
not really a pullup), use a rubber band, or do the dolphin.
P.S. A big part of crossfit is working in a group. Working alone according
to "the list" won't be as good. |
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r****n
发帖数: 1088 | 41 厉害, 100个引体向上就算分100次我也做不了
今天第一次crossfit, 很累, 不过下次要改次数, 不能所有都20个, 腿部要加量, 上身
运动
量好像过多了, 20个引体过后(分两组), knee to elbow都不能一次做完(原以为很简
单)
这100 reps也不是老做。我Crossfit四个月也就轮过一次Angie。躺在地上起不来，很
有成就感。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 42 我们组的crossfit小哥立志以后要参加那个比赛
咱们这里的crossfit神仙们有没有人感兴趣的？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 43 太危险了, 选的好多动作都需要高级的技术, 放别的运动里都只在精力最充沛的时候做
而且绝不会做到力竭. 练weightlifting的人大概都很歧视crossfit...
感觉crossfit这练法有点像早年中国运动队的练法, 三从一大, 淘汰正常人, 最后留下
来的牛逼怪都是genetic freak... |
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d*i
发帖数: 9453 | 44 但容易把好不容易练出来的肌肉掉回去一些。
我觉得crossfit更适合不想练大肌肉，同时身体虚胖，或者易胖体质，
想练出结实身材的。
crossfit还是很好的，不过也得看具体需求了。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 46 但crossfit还长别的呀. 长力气长得快有啥用呢？我能拉到160磅了，开会缺把椅子，
还是男同事去搬啊。你要是对Crossfit有兴趣，早去试试就知道喜欢不喜欢了，不用等
打基础什么的。又不要去比赛。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 47 风格好像比较cross，全是抓举挺举，白人为主。随便一个女的都是抓举140的水平，就
我现在的水平，估计只能负责拍照。LA fitness根本抡不开啊。
昨天电视cbs 60mins介绍crossfit gym 和crossfit game。有感 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 在 Crossfit Game 里成绩最好排第六, 还代表美国队赢了Crossfit 世界大战. 好强大
啊. 老爸是 Chinese. |
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p********f
发帖数: 5148 | 49 Camille Leblanc-Bazinet, a Canadian girl, hits Fran in our gym when we did a
CrossFit Revival event. She is one of the top CrossFit athlete. |
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