z****a
发帖数: 728 | 1 哈哈哈 下了单了！！！！！ P90X!!!!!激动啊！！！！
那一开始我需要买什么器械么？！哑铃？PULL UP BAR?现在比较担心我家门框子质量不
成最后被我给扒拉坏了…… |
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z****a
发帖数: 728 | 2 主要是自己还是不够系统 怕练不出来效果 于是决定不如把买衣服的钱花在买P90X上
挑战一下极限~ |
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z****a
发帖数: 728 | 3 我现在还是比较迷信哑铃，ABBY说用哑铃的时候身体也在不断平衡，效果比较好。我去
网站上看看，它们的MEMBERSHIP是要收费么？回国你要是就去一个地可以淘宝买一套邮
寄到家里，国内哑铃便宜的跟废铁一样 我去淘宝看完就傻眼了……
我昨天在YOUTUBE上看好多女的关于P90X的BEFORE AFTER,她们力量进步惊人啊，都是一
开始用个五磅左右的，后来嗖嗖往上涨
这个重量是可以自己量力而行么？还是有明确的要求？
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z****a
发帖数: 728 | 4 嘿嘿 我先调查一下我门框到底多大 谢谢啊~~~那你感觉P90X效果咋样？！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 赞！
很抱歉没有看到你的站内信和帖子。周末去LA参加Beachbody的Coach Summit了，刚回
来。也谢谢小苏和其他同学的解答。看样子我都不需要回答什么了啊。娃哈哈！
乘着激动（有女同学练P90X啊，太好了！）奔一个昨晚和ChaLean Extreme的教练
Chalene Johnson的合影，也答谢你们的信任。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 6 谢谢，看来你也觉得Insanity减脂，P90X增肌，Yoga X是the best thing ever :-) |
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l******u
发帖数: 3169 | 7 明白了，看来F姐也比较推崇P90X的力量练习啊。：-） |
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k**n
发帖数: 482 | 8 Yoga X is also my favorite, the first 45 minutes you just sweat like hell, I
never thought Yoga can make you sweat like that until I tried it, however,
I don't keep strictly with P90X as it is too demanding and I like to play
basketball from time to time, also it is impossible for me to cut Chinese
food, so I did gained muscle, but fat on my belly is still there, oh well,
what can I do? :) |
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k**n
发帖数: 482 | 9 the first 45 minutes I sweat like crazy but when the balance posture come up
, I don't sweat nearly as much, for me, the first 45 is like cardio, then
the rest is like stretching,
the most difficult part of Chinese food to cut is rice, noodle, dumplings
for me, they are easy carbs but so difficult to resist, I was pretty bad in
April on the diet so may try to cut back this month,
p90x is a great great workout, these days when I play basketball, I jump
higher, quicker and run faster up and down t |
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f*******n
发帖数: 5241 | 10 It's nice to see so many more P90X'ers here and share the passion. |
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k**n
发帖数: 482 | 11 the chest and shoulder workout in P90X includes clap hand pushup, which is
one kind of plyo push up, it is not easy but I can do 24 of them in one set
for the moment, and don't overlook the prison push up, it ain't easy |
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l******u
发帖数: 3169 | 12 看来卡林兄弟也是运动健将啊，P90X只是你拿来训练体力的，很赞！
I
today |
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l******u
发帖数: 3169 | 13 是啊，不过P90X肯定还是要做第二遍的。只是在想看到时候腰的情况，要不要专门连一
两周core。 |
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k**n
发帖数: 482 | 14 maybe you should reduce the amount of workout, say if they do 20 in the DVD,
you only do 10, sounds like you are exhausting yourself, also maybe for the
first two weeks, just do P90X every other day instead of everyday, it takes
time to get used to this kind of extreme workout, 欲速而不达 |
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z****a
发帖数: 728 | 15 难怪说马拉松运动员都跟牛肉干似地。。。嘿嘿，我还是坚持一两个月再看效果吧。不
过现在仔细想想P90X的安排还是挺有道理的，反正每天换个地方BURN，然后间隔有氧~ |
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h****n
发帖数: 2784 | 16 小苏不错哦，还有9天。。。
每天一个包子阿，P90X练完身材好了也成富翁了。。
turkey + |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 Congratulations! You are now a P90X grad!
Looking forward to your Fit Test result and transformation pics!
turkey |
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s********r
发帖数: 207 | 21 我的理解好像两者都是不用去gym在家就能搞定的，另外P90强度较低，主要用来减脂，
P90X强度较
高，主要用来增肌。是否正确？ |
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s********r
发帖数: 207 | 23 于是我还想问个问题。。。
P90X+又是干什么的呢？是不是强度更大的一套练习？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 P90X本身就不是长大肌肉的，哑铃重量再不够的话效果更是大打折扣。想长肌肉的话要
fail at 8-10reps。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 我在这里推荐了好久ChaLean Extreme还是没有人有兴趣啊。不过也是，
P90X名声响多了，：）强度也比较高一点。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 28 好奇一下：P90x系列做完以后如果停止运动，难道就不会反弹么？
还是说它假设做过的人都会爱上它，继续坚持下去？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 当然会反弹的。也不是所有人都会爱上它的。应该有超过半数的人完不成全部
90天的。坚持锻炼应该是lfie style，不是吗？：）倒不是要一直做P90X，打球，
游泳，爬山，都可以的。 |
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z****a
发帖数: 728 | 31 看样子得到周六开始了 今天刚考完试 明天在家学习P90X哈哈 日记一定要写的 你可是
我的榜样啊！！！！ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 卓玛妹妹，我有个想法，你哪天开始，我和你一起来怎么样？
Beachbody说coach要“lead by example”，我正好现在没有
别的计划，也该好好认真练练了。我准备基本按照P90X的计划，
但是把KenpoX换成某个Insanity的练习，这样我们可以互相鼓
励，好不好？六月底我回国三周，那段时间我可能会有点问
题，但是除此以外我会坚持的。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 33 我有兴趣啊~
又能锻炼 又有美女看~
不过一直太忙了 而且目前还有free的P90X让我玩~
哪天有好的deal我就下手~ |
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k**n
发帖数: 482 | 34 can we see some pictures from you girls? then after you tried p90x, show
more pictures to demonstrate the improvement, :) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 我pullup很弱，这是我这次P90X希望提高的主要地方。下次也许考虑
少做几个pushup，留点力气多做几个pullup。
一起努力吧。我当初也是一个pullup都做不了的呢。 |
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q*******1
发帖数: 2831 | 36 F前辈能否说一下你以前体育好不好？
像我这样从小学到大学体育除了太极拳就没及格过的人，能不能有朝一日也练上P90X？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 38 呵呵，我受伤停P90X的第二天就轻了2磅，所以看到别人发贴说饿了一周之后轻了4-5磅
都觉得：唉。。。 |
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z****a
发帖数: 728 | 39 bless your Mom!!!!唉家里有长辈生病真是最烧心了。。。理解 祝她老人家早日康复！
我今天买了一堆HEATING PAD,已经好多了，我腰疼是开始P90X之前以前被PT给练的。其
他地方也酸疼，但是没有腰那么严重。不过今天应该可以用轻一点重量的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 Day 5: Legs & Back; ARX
Legs&Back也是很久没做过了，决定给自己加点码。除了不用哑铃的几个
动作和那个变态的Toe-roll ios lunge以外，全部是一手一个20磅的哑铃。
Toe-roll用的是12磅的。Wall squat也是一手一个10磅的哑铃。
然后我就想，以前觉得P90X对腿和臀部的锻炼不够，主要是两个原因。一
个是自己push得还不太够，另一个就是它的reps太多了，动不动20次，25
次什么的，相对来说就不能用太重的重量。
引体的时候感觉肌肉还是没有完全回复。年纪大了就是恢复得慢啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 Day 7: Rest
计划中是X Stretch，但是这个是Optional的。昨天我实在太困了，
最近都睡得太少，今天早上女儿还有足球得早起，想想还是补觉吧。
一下子睡足了八个小时，今天感觉好多了。
最近一直想，我这一轮的P90X的goal是什么。我想最主要的还是要
保证睡眠。每天7小时可能不现实，要不然先保证每天6个小时作为
目标吧。除此以外，我还希望引体能再达到10个。以前集中练的时
候勉强做了10个，然后Insanity等几个月中不练就又不行了。 |
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z****a
发帖数: 728 | 42 晚上喝点洋甘菊茶，忒催眠啊，我喝完就感觉昏昏欲睡了，不管是什么时候。一定得睡
好~~~！！！不管练不练P90X,嘿嘿 其实我最近也在挣扎着早睡 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 43 Day 9： PlyoX
今天全身酸疼，PlyoX的强度比上周略低一点，没有再增加太多的次数，
基本以和Domnic的速度一直为准。第二轮Jump Knee Tuck的时候比他快
一点，53次，比我自己上次的45次也快了一些。今天天气热，出了很多
汗。
今天早上体重到了123.6磅了。以前就没有125磅以下的，看样子这一轮
的P90X效果不错。应该是和大家一起记训练日记的效果。因为我要减脂，
现阶段实在是不需要增肌，饮食上我一直控制在1400卡左右，大致是
Phase II的比例，居然坚持得还不错。偶然有一天多吃一点，我算它是
calorie cycling。：）说不定那个Shakeology Cleansing还真有点帮助。
我居然开始奢望这次能把体重降到120一下了，不过一个月后要回国，多
半又要改成“增肌”了。：）
http://shakeology.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 Day 23： CoreSyn
很久以来第一次练CoreSyn。膝盖在继续恢复中，但还是有几个动作需要
特别小心，那个towel jump更是直接跳过了。感觉streng endurance和
explosive power都比过去有所进步。特别是那个prison cell pushups，
做了16个还没有以前15个感觉累，每个pushup都有离地的感觉，明显地是
Insanity的效果。：）
看Beachbody网站上有几位女生，每天练两三个DVD练习，体能的增长很快，
让我羡慕不已。我好像有点力不从心了，一个P90X就足够了。真的是年纪
不饶人啊。 |
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k**n
发帖数: 482 | 46 I feel very tired this week, so I decided to get my body a break after 4
months of P90X, will only do 2 X stretch, 1 Yoga X and two days' basketball
this week.
If you can fall asleep doing child pose, you really need to go to bed, last
Thursday when I was doing Plyo, I couldn't keep my eyes open, that was when
I realized I need to rest |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 又一轮的腰酸背疼开始了。这个就是P90X所谓的muscle confusion，每过几个星期换一
组不同的力量练习，然后不同的肌肉部位再适应。这次主要是胸肌酸，可能是昨天那几
组慢动作的俯卧撑，因为做得慢，我又没加负重，所以就侧重于那个range of motion
，自己的要求是用pushup stands的同时，鼻子要碰到地面。这样12个做下来，居然也
是很累的。然后就是tricpes也有点酸。这些都是昨天练的，容易理解。但是为什么我
后腰和大腿也有点酸？昨天练的是上半身。：（
昨晚还去看了场足球赛，是女儿的队发的免费票。那球场简直就是垃圾食品集中地，除
了水，就没有一样东西不是增肥的。美国人的饮食习惯，实在是不肥都对不起那些垃圾
。还好我自己带了protein bar，然后秉着要吃垃圾食品就吃爱吃的东西的原则，吃了
一小碗Dippin Dots。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 Day 43: Kenpo X
整理院子，除杂草花了一个小时，也是一身汗。如果不是因为在练P90X，
我有可能就不锻炼了，呵呵。本来应该是PlyoX的，但是热身的时候发现
跳跃时腰有点不对。应该是拔草的时候腰累着了点。为了安全起见，我决
定改做KenpoX，反正前天也没做。
然后又练了几套武术套路。差不多都忘光了。：（
Day 44：Back & Biceps; ARX with ankle weights
1. Wide front pullups: 5U6N
2. Lawnmowers: 12x40
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 13x17.5
5. Switch grip pullups: 4U6N
6. Elbows-out lawnmowers: 13x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 12x12
9. Corn cob pullups: 10 (chair)
10. Reverse grip bent-ov |
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z****a
发帖数: 728 | 50 DAY 1
第一天太激动了废话比较多。
俺的原则一直是兵马未动粮草先行……决定听F姐姐的，442.
昨天剩下最后两次PT，练了壶铃，结果今天早上后腰暴疼，还赶上MC,拉风的是昨天晚
上失眠，愣是躺倒一点半才迷糊着。早上六点半就醒了。万事开头难……
没有做成FITNESS TEST.本来昨天打算做，结果回到家就被练歇菜了。
不过周三PT要给做测评，量BF。
上一周为了开始P90X过了一周巨无耻的日子没有运动，除了昨天被PT召唤去练了一小时
，然后在控制热量的前提下暴了几天碳水，还吃了两次COLDSTONE,不过都只加了一丁点
MIX IN……然后昨天发现一个月都没怎么动的体重从122掉到了119。我发现自己的几次
突破平台期都是这样的，心态放平和，让身体休息一段时间合理摄入热量，然后体重就
掉了。
打算今晚照照片。不过惊奇的发现这段日子的运动基本上已近有点SHAPE了。本人骨架
小，一胖就变成MEATBALL了。。。哈哈 肩膀的效果比较明显，还有腰腹，衣服也松了，NICE~。以前都没有
腰，LD一直安慰我说娃娃家都没有腰……
废话一车。
BODY MEASUREMENTS:
BF:21% |
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