m**t
发帖数: 1956 | 1 VO2Max
VO2Max的通常定义是单位体重的每分钟最大耗氧量 (millilitres of oxygen per
kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min))。也有说是，每分钟最大耗氧量。
以下都用前面的定义。
1 VO2Max的起源
提出这个概念的人是 A.V. Hill。他在1910左右的对肌肉(主要是青蛙腿）如何工作的
研究在1922年和Helmholtz一起获得了诺贝尔生理学奖。这基本上100多年的诺贝尔生理
学奖唯一发给运动生理学。（有另外3个相关，有氧呼吸，糖代谢和脂肪代谢。）Hill
被认为是运动生理学的奠基人之一。
AV Hill认为,人有个最大耗氧能力，在这个阙值之前，是有氧代谢；超过这个阙值后，
开始增加无氧的成分，标志是乳酸的产生。最大有氧速度由人的VO2MAx决定。1955年，
一个美国运动生理学家 Henry Taylor 作了试验大体上证实了Hill的猜想：随着人的运
动强度的不断增大，耗氧量上升，最后达到一个平台。即使继续提高运动强度，耗氧量
维持不变。在此同时，乳酸在低运动量(50% VO2Max)产... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 2 VO2Max
VO2Max的通常定义是单位体重的每分钟最大耗氧量 (millilitres of oxygen per
kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min))。也有说是，每分钟最大耗氧量。
以下都用前面的定义。
1 VO2Max的起源
提出这个概念的人是 A。V。 Hill。他在1910左右的对肌肉(主要是青蛙腿）如何工作
的研究在1922年和Helmholtz一起获得了诺贝尔生理学奖。这基本上100多年的诺贝尔生
理学奖唯一发给运动生理学。（有另外3个相关，有氧呼吸，糖代谢和脂肪代谢。）
Hill被认为是运动生理学的奠基人之一。
AV Hill认为,人有个最大耗氧能力，在这个阙值之前，是有氧代谢；超过这个阙值后，
开始增加无氧的成分，标志是乳酸的产生。最大有氧速度由人的VO2MAx决定。1955年，
一个美国运动生理学家 Henry Taylor 作了试验大体上证实了Hill的猜想：随着人的运
动强度的不断增大，耗氧量上升，最后达到一个平台。即使继续提高运动强度，耗氧量
维持不变。在此同时，乳酸在低运动量(50% VO2Max)产... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 3 上节讲到了长跑的6个要素，现在复习一下，
1. proportion of slow-twitch muscle fibers
2. lactate threshold
3. glycogen storage and fat utilization
4. running economy
5. VO2max
6. recovery
由于第一项是由基因决定的，我们就直接跳过。大家都假设自己的基因适合长跑就行了
。这节讲一讲VO2max。
VO2max是high maximal oxygen uptake，就是把氧气通过血液传送给肌肉然后肌肉利用
这些氧气产生能量的能力。听起来有点绕口，那么换一种说法就是，我们身体的各种机
能都需要氧气，这个指标就是在我们跑步的时候，传送多少氧气给跑步需要的那些肌肉
，这些肌肉能够有效地把多少氧气转化成能量，来维持你跑步的速度。再换句话说，这
个指标就是你当前状态下，能跑多快的一个最直接有效评估的标准。由于长跑训练中大
多数VO2max相对应的速度是你5K的pace，所以用自己的5K race成绩来评估自己的
VO2max是大多数runner的做法。
但是很 |
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y******n
发帖数: 4527 | 4
可以，对应最大心率的训练，其实不如对应于心率容量来的精确。
心率容量就是最大心率－静止心率。不过两者之间有一个几乎线性的比例，由此我推测
，这个静止心率基本也是固定的，通过训练改变的程度有限。
宝典上只是说兴奋剂可以，其他的食品我不确定。后面的饮食一章还只是粗粗扫了一遍
，期待高手/熟手来解答一下。
这个血液分配的比例，是个比较模糊的东西。意思就是，当我跑步的时候，心脏pump出
来的血液尽量供给那些跑步需要的肌肉，比如腿上的，而其他的功能，比如消化系统，
就减少活动以节省血液。由此猜测，这必定是个长期积累的过程，不是一朝一夕、简单
的训练就能改变的。
VO2max提高的有效途径就是提高心脏单次供血率，也就是心脏跳动的强度，单位供血量
越大，提供的氧气就越多，VO2max就越大。但是具体到速度的提高，还要看毛细血管的
发达程度以及肌肉有效的吸收氧气产生能量的能力，所以需要不同科目的训练。有的人
并不专门练5K的速度，但是随着马拉松训练的进行，5K的成绩也会明显提高，一个是马
拉松中有VO2max训练的科目，另外就是通过其他的科目，增强了肌肉把氧气转化为能量
的效率，也使毛细血管更加发 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
yhflogan (滚滚长江都是水) 于 (Sun Jul 25 17:42:23 2010, 美东) 提到:
上节讲到了长跑的6个要素，现在复习一下，
1. proportion of slow-twitch muscle fibers
2. lactate threshold
3. glycogen storage and fat utilization
4. running economy
5. VO2max
6. recovery
由于第一项是由基因决定的，我们就直接跳过。大家都假设自己的基因适合长跑就行了
。这节讲一讲VO2max。
VO2max是high maximal oxygen uptake，就是把氧气通过血液传送给肌肉然后肌肉利用
这些氧气产生能量的能力。听起来有点绕口，那么换一种说法就是，我们身体的各种机
能都需要氧气，这个指标就是在我们跑步的时候，传送多少氧气给跑步需要的那些肌肉
，这些肌肉能够有效地把多少氧气转化成能量，来维持你跑步的速度。再换句话说，这
个指标就是你当前 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 6 60不错了
有个近似算法,就是测12分钟跑,看你12分钟最远能跑多少
VO2max近似等于 (12分钟跑的距离-505)/45
距离的单位是米
这个公式是个近似估算,不过误差相差不大.
中国足球队测12分钟跑,要求跑3200米,基本上就是vo2max 60 |
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b***i
发帖数: 10018 | 7 今天long run最后800米是sub 6 pace, 以前都是6:30/mi左右。
看来前几天的vo2max run起到作用了。
btw,18周马拉松训练过半了，这才有第一个vo2max session. |
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b***i
发帖数: 10018 | 8 简单理解vo2max就是让氧气o2的吸入量volume达到最大值max的训练。
训练vo2max时，速度一般处于有氧区域和无氧区域之间，跟5k比赛速度差不多快。 |
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s*********n
发帖数: 2283 | 9 vo2max interval running ?
Hmmmm .... 我又孤陋寡闻了 ... 是不是, 一般 VO2max training 都是用 strength
or resistance training 来实现 ? |
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w**********g
发帖数: 2077 | 10 VO2Max一般被认为是衡量一个人体质最有效的参数。比赛前一般力求把它提高到最大，
相当于把竞技状态纯从身体上说提高到最大。所以它的专项训练一般被视为很重要。
最常见的vO2Max专项训练一般用3－5k配速的间歇跑。
有三个局限性：
1。得考虑个人条件，并非所有人都应该上这个专门训练。
2。一般认为专门训练受有氧能力限制，不可能无止境的提高。8－12周以后就只能维持
了。
3。从实际考虑，过长时间的高强度训练，会极大增加受伤概率或过度训练。
结合2，3，一般马拉松训练这个科目不会过8－12周。 |
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w**v
发帖数: 19 | 11 回版主：我平陆跑下来一般是52， 但跑坡度大的trail就会是49-50。Vo2max 是不百分
之百科学但对个人还是很有参考意义，可以大概知道自己的potential。公式不仅仅用
心律。看到网上有人说计算用到下列参数：
Heart Rate Variability + Heart Rate (HR) + Speed + Distance
这个vo2max就跟公式计算的最大心律（220-年龄）一样，适用正态分布；如果你是靠近
分布两端的就会非常不准。另外那个garmin的185最大心律缼省职你应该手动改掉，或
设置自动探测;似乎garmin connect上是185（有点没搞明白）但表上用的是你输入或探
测到的 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 12 原来瞎估了一个max HR, 结果Vo2Max 到61了。现在把max 减小了5，也看不见Vo2Max
变多少了。 |
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h******h
发帖数: 655 | 13 非常的ridiculous。我上周末高温下跑了一个longrun后降到50了，全马预测是319.但
是之前有一个月是在51，全马预测3:15:07，半马1:33:41,哈哈哈。据学霸解读说
VO2MAX没有太大意义，因为你sustain不了，也许真要加入那个vdot的测量才准，就是
race一个mile的时间，我觉得我一迈可能最多跑720，所以加上这个因素我的预测一定
会大大减低。对了我跑这个半马之前VO2MAX已经是50了，当时的预测半马是13几的，可
是我race之前觉得我150都进不了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 嗯，garmin这个VO2max和真实的VO2max的定义估计不一样，
也不知道怎么算出来到的...
你1迈最多才7:20? 不可能，肯定sub 7, 你可以哪天找个操场
测一下... |
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u***4
发帖数: 66 | 15 what about like vo2max for armstrong or ullrich? |
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b***r
发帖数: 4186 | 16 恭喜先，
我知道我土，但是什么是vo2max啊 |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
between，然后cool down，总共9 miles。
我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
)，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
结果:
Distance Time Pace Avg HR Max HR
3 Mi 27:22.8 9:08 139 166
0.38 M |
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w****1
发帖数: 4931 | 19 Compared to your last VO2max workout, this does look easy. When I was in my
peak shape in preparation for
my 5K race last year, my interval workout consisted of 4 min @ 6:00 pace
with 2 min recovery @ 8:00. I'm
trying to get back into that shape right now.
high |
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g*****r
发帖数: 4444 | 20 a.汗啊，我觉得第一个可以通过训练改变很多啊。比如白老大的rest HR是37， 比同龄
人rest HR 50的相当于年轻了13岁。。。我几周前rest HR是55，今早测的51，相当于
几周里年轻了4岁。。。。我这算是yy么？哈哈哈
c. 我也等高手来解答。
d. 我目前就知道做base building。 不做VO2max training, 光跑长时间的垃圾迈也可
以增加毛细血管的分布，同时增加肌肉细胞里线粒体个数，提高氧气利用率。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 not exactly, base building improves your ability to produce energy
AEROBICALLY,
by burning fat more efficiently.
VO2max workouts are usually excluded in base training. |
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b***i
发帖数: 10018 | 22 这不是tempo，这是vo2max interval training。hill training分uphill和downhill，
uphill主要增强腿部力量，downhill主要用来提高步频。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 Vo2max = interval 训练最大输氧量
LT = Tempo 训练乳酸耐受阀度
买本AM吧， 啥都知道了。。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 24 2和4是不冲突的。
VO2MAX决定是5K及以下距离的绝对速度，基本是基因决定的。训练是辅助手段，体重降
低也只是初期的效应。更还有怎么跑体重都没怎么降的。
马拉松是长距离，需要running economy。而running economy是非常复杂的一个因素，
由很多种因素控制。最终提高的办法就是多跑 |
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h******h
发帖数: 655 | 25 我也觉得很多牛人不知道自己vo2max也照样牛，也许真不需要，而且看你说你是发现自
己也是垂直距离和触地时间不是很理想，没这表的时候不也好好的。我为纠正这两个数
值努力很久，也不是很理想。看Daniels 的那本running formula不是说了嘛，他自己
的vo2才60多，另外一个teammate 70多，可是他们的performance一样，甚至他自己更
好，于是他就琢磨出了vdot这个数据，就是用vo2和一迈的时间结合，他们俩的vdot就
差不多。
嗯，居然变化会这么快，下周跟踪观察下, 要是这些fancy 功能都没啥用的话，还是准
备退了，发现游泳震动功能的确还是不给力啊... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 嗯，就是好奇，不过表上的VO2max如果在提高，应该是好事...
我触地时间还可以，昨天因为跑得比较慢（8分+)，步频比较低，
下回跑快点再看看... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 今天的interval,跑步机6x1200m,rest 400m,跑完VO2max变55了，
recovery time: 28 Hour，training effect 3.7, race predictor:
5k 18:48
10K 39:01
HM 1:26:18
FM 3:00:04
快跑的时候，步频和触地时间都不错，都是紫的，中间慢跑也是蓝的..
垂直震动还是很差，绝大多数都是绿的，偶尔是蓝的...见附图
另外测了测停跑2分钟心跳变化，大约从150降到105（1分钟时降到122），
降低45个beat, not too bad...加热身一共跑了8迈，消耗600卡... |
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h******h
发帖数: 655 | 28 你再多测试几次，我估计至少还要涨5. 可是你跑步机居然都给你算VO2MAX？难道
fernix在室内也能用GPS？我的620跑步机跑的话算不出来。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 很有天赋啊，你的表给的VO2max和race predictor是多少？
) |
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h******h
发帖数: 655 | 30 我第一次马拉松race，还是悠着点好，本来也冲动想跑半马的，但是想想自己本来量就
不是很多，就算race这个半马可能也不敢用尽全力，还是按照计划一步一步来吧。
对了，今天早上突然感觉到很凉快，一个4迈的recovery run VO2max就回到了51.跟天
气关系太大了。
, |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 今天tempo跑完，VO2max变59了，LOL，看来的确不靠谱啊...
race predictor:
5K 17:22
10K 36:02
HM 1:19:38
FM 2:46:25 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 对，我发现tempo 最提Vo2Max. 你心率比我低多了，就是我原来max 设太高了才一路升
到61。你如果设一样高估计已经世界级选手了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 上周末long run完还是59，今天tempo完终于搞到60了，自欺欺人一下，LOL
race predictor:
5K: 17:01
10K: 35:20
HM: 1:18:04
FM: 2:43:12
这个所谓的VO2max感觉就是Jack Daniel的VDOT, 按5K换算了一下，大约:
garmin 对应 VDOT
53 51
55 53.5
59 58.7
60 60.1 |
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w***n
发帖数: 9040 | 34 哇塞公主果然是专家，随便一自省，说的非常到位呀。
我又要回到fast/slow/white/red muscle types了。
But what about intensity? Were mitochondria only created while running long
and slow?
In 1982, a guy called Gary Dudley decided to explore this question. He had
several groups of rats training five days/week (but only for 8 weeks). Like
Holloszy, he also used a range of different training durations, from 5-90
mins per day. However UNLIKE Holloszy (whose rats all trained at the same
pace) he also used a range of training intensities... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 35 很多书上都有讲啊，比如AM说的是建议速度是比MP慢10-20%...
大体意思就是在一个速度区间（相对你的最大速度而言）之内，都能最高效的增长你的
mitochondria，从而提高你的LT和慢肌的效率，速度太快反而有副作用...
long run还有一个目的就是把你的糖原耗光，让你身体能学会更有效的利用糖原，
更多的消耗脂肪，防止你比赛撞墙，从这个目的来说，跑同样的距离，跑的慢些同样能
达到目的，但如果距离不够就没戏，不管你跑多快. 所以medium long不能代替long
run..
而且不要忘了一般人在每周long run的同时还有其他的两次hard run,
还有medium long, 这些都会累积疲劳，再加上没有必要的fast long run,
不少人都会伤...如果赛前就伤，那么跑几个飞快的long, 有啥意义么？
Hadd's Doc也有讲这个intensity的问题， faster is not better：
But what about intensity? Were mitochondria only created while running long
a... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: maht ()(), 信区: Running
标 题: 脂肪代谢-读书笔记2
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 10 11:34:29 2012, 美东)
脂肪代谢
首先，半程马拉松以下的（不超过2个小时的比赛),脂肪代谢不重要，体内的糖原总是
足够的，多烧点脂肪，少烧点脂肪，可以忽略。对于超马和铁人三项，脂肪的代谢是非
常重要。马拉松就刚好是中间，不是很重要，但是还是有影响的。
1)脂肪代谢和糖代谢
对于脂肪代谢，最广为人知的就是1992年brooks在Berkeley的一个研究，提出了一个脂
肪代谢和糖代谢crossover的概念：
人在平静的时候，能量大概65-70%来自脂肪，剩下来自糖类。在40%-50% VO2Max，这
个比例crossover，然后随着运动强度的增加，糖类的比例快速上升，在80%以上，脂肪
也就提供10%的能量，90%VO2Max以上的，只烧糖。
这个被广泛的引用，比如：在减肥，常说的就是50% VO2Max最有效的烧脂肪。
但是这个研究，很快被学术界质疑了。在80年后期，Mar... 阅读全帖 |
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a***n
发帖数: 428 | 37 在runningahead上有记录的一共13次，treadmill，indoor tracks，outdoor tracks和trail都有跑过
first three runs average VO2max = 21.6
last three runs average VO2max = 24.9 (improved 15.3%)
peak VO2max = 28.4
对照了表格，我的年龄组（male age 30-39) 普通人群的VO2max 平均是38-48。不过似
乎测量VO2max应该全力跑，所以我的数字偏低了。不管如何，继续努力！
BTW，体重减轻了约6磅。并没有刻意节食。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 38 继续学术讨论
Jack Daniels said vo2max is not universal, it's not just how much oxygen you
can breathe in your lungs. Vo2max is about how much oxygen you can consume
with your cardiovascular system and the peripheral components related to the
activities.
For example, there will be a vo2max of doing situps, and a vo2max of
squeezing a rubber ball with your right hand, which can't be high as only a
small group of muscles are being used.
VDOT is just a pseudo-vo2max calculated based on race performance, n... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 39 脂肪代谢
首先，半程马拉松以下的（不超过2个小时的比赛),脂肪代谢不重要，体内的糖原总是
足够的，多烧点脂肪，少烧点脂肪，可以忽略。对于超马和铁人三项，脂肪的代谢是非
常重要。马拉松就刚好是中间，不是很重要，但是还是有影响的。
1)脂肪代谢和糖代谢
对于脂肪代谢，最广为人知的就是1992年brooks在Berkeley的一个研究，提出了一个脂
肪代谢和糖代谢crossover的概念：
人在平静的时候，能量大概65-70%来自脂肪，剩下来自糖类。在40%-50% VO2Max，这
个比例crossover，然后随着运动强度的增加，糖类的比例快速上升，在80%以上，脂肪
也就提供10%的能量，90%VO2Max以上的，只烧糖。
这个被广泛的引用，比如：在减肥，常说的就是50% VO2Max最有效的烧脂肪。
但是这个研究，很快被学术界质疑了。在80年后期，Mark Allen把铁人三项的成绩提高
到了8个小时，最后的马拉松跑到2小时40分钟。这就带来一个 Ironman Triathlon
puzzle:
Allen的比赛强度应该在75-80%VO2Max。这样的强度的比赛，如果脂肪... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 40 脂肪代谢
首先，半程马拉松以下的（不超过2个小时的比赛),脂肪代谢不重要，体内的糖原总是
足够的，多烧点脂肪，少烧点脂肪，可以忽略。对于超马和铁人三项，脂肪的代谢是非
常重要。马拉松就刚好是中间，不是很重要，但是还是有影响的。
1)脂肪代谢和糖代谢
对于脂肪代谢，最广为人知的就是1992年brooks在Berkeley的一个研究，提出了一个脂
肪代谢和糖代谢crossover的概念：
人在平静的时候，能量大概65-70%来自脂肪，剩下来自糖类。在40%-50% VO2Max，这
个比例crossover，然后随着运动强度的增加，糖类的比例快速上升，在80%以上，脂肪
也就提供10%的能量，90%VO2Max以上的，只烧糖。
这个被广泛的引用，比如：在减肥，常说的就是50% VO2Max最有效的烧脂肪。
但是这个研究，很快被学术界质疑了。在80年后期，Mark Allen把铁人三项的成绩提高
到了8个小时，最后的马拉松跑到2小时40分钟。这就带来一个 Ironman Triathlon
puzzle:
Allen的比赛强度应该在75-80%VO2Max。这样的强度的比赛，如果脂肪... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 我记得以前给过一个术语链接在某个置项贴里面，可能归档了吧，再贴一下，新人不懂
的可以参考一下
http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities
Your friendly beginning runner's guide to .... runner's jargon.
You'll notice we don't have a FAQ here -- that's because we want you to ask
your questions, join in, become part of the community! That said, I am sure
new runners get overwhelmed by phrases we throw around all the time here
with impunity; you probably think we're all speaking some strange language.
To follow along here, ... 阅读全帖 |
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m****t
发帖数: 2684 | 42 Stanford的这个课讲了几个有意思的东西
1. 最大心率被以前的公式低估了，应该修正为 max HR = 208 - 0.7*age
2. 另外VO2max大概以每年1%从20岁递减，坚持锻炼可以减缓他的下降趋势，比较锻炼
和不锻炼的人，70岁锻炼的人可以比20岁不锻炼的人VO2max高或相当。运动员20几岁退
役后不再锻炼，VO2max下降的非常厉害。
3. VO2max=18被定义为残疾线，低于这个线的老人行动困难，因为女的VO2max比男的起
点低，活的长，所以老妇人进 nursing home 的比老年男人多几倍
为了增加老了后的生活质量，咱也得坚持跑步锻炼不是，这是抵抗衰老的非常有效的手
段，马不马无所谓 |
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p********r
发帖数: 3799 | 43 这个“Conservative Best” 和“Aggressive Best”是按照你的年龄,性别和VO2max
推算出来了，如果你的VO2Max 高的话，预期的就应该跑的快一些。
这个方法，主要是在推算carb loading in 12 hours before the race.
还有就是要是VO2max 很高的话 （>65），这个 “Aggressive Best” 是不准的
“The calculator can predict quite fast Aggressive times, especially for
runners with high maximal oxygen uptake (VO2max greater than approximately
65 milliliters of oxygen per kilogram of body mass per minute). Carbohydrate
storage is not the main performance-limiting factor in those runners, who
are the... 阅读全帖 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 44 right. here is a similar one, but I think it contains part of the
information I want to know.
http://www.pponline.co.uk/encyc/0690.htm
As exercise intensities increased above 40% VO2max, fat-oxidation rates
gradually increased too, reaching a maximum of 0.6 grams per minute at an
average intensity of 64% VO2max. There was an incredible range in this
Fatmax intensity, however, with some individuals reaching Fatmax at 42%
VO2max, and others not hitting it until they soared to 84% VO2max! Fatmax
co |
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M*****0
发帖数: 319 | 45 新新人逛跑版，看到大牛们高谈阔论BQ, MAF等等，实在是一头雾水。也不好意思发问
，怕被鄙视。
收集了一些新名词，以后也可以滥竽充数了。
"The easy run" or a "recovery run" is simply a run at an easy pace done for
recovery purposes or just simply enjoyment. Most of a beginner’s runs
should be easy runs. These runs improve a runner’s aerobic conditioning.
The intensity of these runs should permit conversing using complete
sentences (60-75% of your maximum heart rate).
"Jogs" usually refer to slow running done to recover between intervals.
"Long Runs" are typicall... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 46 我是跑步低手，正在学习中。对照书本结合你这次训练来说说低手的感想。请大拿们指
正。
LZ跑快了或者组间休息短了。
按照Jack Daniels的说法，interval training的目的是为了能在VO2max或者稍慢的速
度下跑足够长的时间。超过vVO2max的速度跑intervals不仅没有必要，而且很可能会降
低训练效果。
“The purpose of an interval session is to accumulatea significant amount of
time running at VO2max, but note that a little less than 100 percent of
maximum can still produce substantial conditioning benefits, so I
have identified the “I zone” as 95 to 100 percent of VO2max (98
-100% maximum heart rate). When running ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 47 Increased HDL-cholesterol levels with a weight lifting program.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3824017
Abstract
Weight training regimens are generally thought not to improve cardiovascular
function or lipid parameters. To evaluate this further, we studied 25 men
before and after supervised weight training three times each week for eight
weeks. Mean plasma HDL-cholesterol level increased significantly with
training, from 38.8 to 44.1 plasma HDL-cholesterol level increased
significantly with t... 阅读全帖 |
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u******a
发帖数: 7843 | 48 要不停用针扎你, 取多个血样才能测准.
我猜他们应该是让你在跑步机上做vo2max测试吧, 然后用你vo2max的某个百分比当乳酸
阈. 或者用的最大心率的某个百分比当乳酸阈
还有种不准的方法, 就是你不能边跑边正常说话的强度就是乳酸阈.
总之除了验血没有准的...gym里用的方法就是把vo2max或者hrmax测出来, 然后输入电
脑, 通过一个拙劣的函数就得到你的zone了. |
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b***i
发帖数: 10018 | 49 这个110%说的是速度，是最大有氧速度的110%。
最大有氧速度vVo2max是Vo2max=100%时的速度，跟3k race pace很接近。
例如Vo2max=100%时pace是6:11/mi，
那么Vo2max=110%时pace就是6:11/110%=5:37/mi了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 菜鸟问一下，什么是LHR？Google了半天都没找到。
看大家回帖的意思，似乎是Lactate Threshold？AM上说训练范围是80-90% of Max HR
。不过又说，普通跑步的人是75-80% of VO2max，牛人是84-88% of VO2max，顶级马拉
松选手可有88-91% VO2max。 |
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