w***n
发帖数: 9040 | 1 任何上下的多余晃动，都不利于跑步经济性，你想如果跑个马拉松距离，把身体搬上搬
下，得做多少无用功。
另外步频太低，无法循环利用腿部“转动”的惯性。
速度跟跑姿势是无关的，速度快并不等于姿势对，经济性好。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 我也觉得是数错了。。。
步频指的是一分钟内，双脚摆动次数。
正确的数法，应该是计时一分钟，数数一个胳膊摆动的次数（跟腿同步），然后乘以二 |
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d*******t
发帖数: 128 | 4 真应该没数错啊。跑步机上秒针读数每跳一次，我倒脚三回不就是180吗？
稍微跑快点，我倒3次脚那读数还没变啊。然后就觉得一秒钟真是长啊。
问题是我一控制步频在180下，我就觉得落脚重啊。 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 5 不同时间按一分钟的间隔数手臂摆动， 不过觉得速度慢的话步频可以快一点 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 楼主有天赋啊。偶的步频是硬加上到180的，保持2-3个星期，就成自然了。 |
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z******o
发帖数: 3285 | 9 你如果真的想变化，我喜欢的一个方式是按照salsa（或者别的舞曲）的拍子来调节步
频，即边跳舞边跑步，比均匀的步频要累，脑子也要更专注，使用的腿部肌肉也和用自
己舒服的form跑步时不一样，相对的，要维持同样速度坡度，就会更累。但是好玩。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 10 为了控制心跳不超过75%，我当时只能降低步频，增加一点步长。
只是觉得奇怪。
可能高频小步的时候有点不自觉的发力pawback，这会导致心跳的升高？ |
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c*****n
发帖数: 173 | 11 跑步不光是往前移动，同时有重心的上下移动。步频高了，自然上下做功的能量就多了
啊。 |
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y******n
发帖数: 4527 | 12 步频高了，步子相应就小了，按说重心的上下移动应该更小才对。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 13 脚着地的过程中势能有一定损耗，因为你的关节在做缓冲。步幅/步频之间应该有个比
较复杂的公式，不能线性认为180就最佳了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 14 我上下坡步频尽量不变，上坡时步幅减小，
下坡时主观上也不增大步幅，避免overstride，客观上步幅会稍稍增大。
频？
lifting |
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f*******e
发帖数: 4531 | 15 我测了一下，好象低不少，步频低，有什么缺点吗？ |
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f*******d
发帖数: 12693 | 16 150以上就好了，180是经研究比较理想的长跑步频。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 17 需要跑很久才体会出好处，我一直也是觉得低步频最舒服 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 18 最好训练一下，低速的时候确实步频稍微低一点点舒服，不过低过150就有点像做快速
squat了。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 22 今天步频180，速度5.0，呼吸5-5,跑了1个小时感觉非常好
完全没有以前四五十分钟的时候腿变重的感觉
甚至觉得还很有力，能再跑20分钟没问题
膝盖也没有任何明显感觉
悲剧发生在cool down的时候
不知道是步子乱了还是怎么着
左膝外侧很突然的开始疼
吓得马上停下了
接下来半个月不能跑步了
打算每周4次瑜伽好好调整一下 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 24 我以前跑步的时候，旁边一人看着不怎么快，就是脚动得勤一点。我看了一眼他的速度
，8.8mph。我按那个速度跑，得很大的步子才能保持。从那时起，我就知道我的步频肯
定不算快的。
今天去测了一下，跑6mph时，185; 跑8mph时，189，几乎没什么区别。
这个是算慢呢，还是就差不多了。我应该琢磨一下怎么提高吗？ |
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L********e
发帖数: 1202 | 25 严重同意。
步频一致就对啦。参见俺前几周的跑姿提问贴和桥大侠的回贴。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 当然，加快步频相当于加快引擎转速，加重心肺负担，减轻腿的负担... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 高步频running efficiency更高啊... |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 我今天试验了一下，最后3迈把步频从180提到195，结果同样pace心率降了大概10点。
8分pace从135降到125，7分pace从150降到140 (微下坡)。 |
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o***n
发帖数: 416 | 30 I think it works only for certain speed. If I run slowly, faster cadence (
190+) generally makes my HR higher than normal (18X). The extreme case is I
have a 180 步频 but I'm not moving forward. The HR will be much faster than
when I'm actually standing still. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 又母兔.......刚去跑了跑trail, 发现7分pace也差不多140左右，
不过没数步频....而且发现如果用forefoot landing, 鞋跟高低其实
关系不大， 反正脚跟是提起来的.... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 32 嗯， 日本女选手普遍步频非常高.....俺今天数了数， 无意识的话，
基本还是180， 再快得下意识才行...
is |
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r********r
发帖数: 2912 | 34 刚才去longrun又数了一遍
上200太容易了
当然数的时候也许不自觉地会加快一点步频，但是我数出来是215。。。
对应的那一段的心率160左右，pace 6:50
is |
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m**h
发帖数: 618 | 35 这是矮个选手需要步频高的意思么？
我找了几个马拉松金牌冲刺的录像对着节拍器看了一下。180确实很普遍。而且挺准却
的。（没有统计数据支持！） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 男子马拉松选手一般个子都不高， 女子从高到矮都有, 日本女子选手似乎
以高频小步著名的....
其实一般冲刺的时候步频会更高一些的， 我以前数过好多次， 都差不多
190+ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 37 一般普遍认为高步频比较efficient，而且可以自然防止/减少
over stride （当然这也是more efficient的一个原因）。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 步频在但脚90，双脚180以上，才能够循环利用腿弯曲、伸展的动能。
频率太低的话，每步之间就间断了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 嗯，而且一般步频越高， 上身的上下晃动更小， 无用功少... |
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y***r
发帖数: 1845 | 40 各位老师说的很有道理。另外我觉得，假如步幅大的话势必腿要向前迈，落地在身体重
心前方，和地面的冲击力是和跑步反向的，这样会无谓消耗身体向前的动能，导致效率
降低。步幅小的话，落地可能在身体重心正下方或稍微靠前一点，冲击力对动能的损耗
会小一些。步频高通常步幅小，假如步幅也大，那就是鸵鸟了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 41 这么想。
轮子等于0步幅，步频等于无穷大，所以轮子最高效。 |
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j*****I
发帖数: 2626 | 42 按照重心landing的原理很容易解释的。你符合重心landing，就efficient。蹬地力量
大的时候，身体姿态重心转换快，要符合重心landing，步长就大。反之，力量小的时
候，要符合重心landing，步长就相应小。
高手力量足，同样步频下，步子大，跑的就快，那叫大碎步。新手的叫小碎步。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 43 stride大步跑的时候能轻松跑到100+？ 这个有点怪，步子大了，步频反倒上去了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 我stride大步跑的时候测的步频都不准啊，因为还没测稳定就跑完了。。。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 45 大牛们步频真高。我回头用pedometer测测看是不是符合规定了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 我更悲催，刚出门还跑挺high, 结果16迈撞墙， 走了1迈，坐车回家....
平均每迈步频，最低90， 最高98...
long |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 要速度快，就只能加大步长，最简单的物理。
假设是180步频。
步长（米） pace
0.9 9.934225296
1 8.940802766
1.1 8.128002515
1.2 7.450668972
1.3 6.877540589
1.5 5.960535177
步长一米就会在9分pace内。步长1.5米就会在6分pace。偶现在平均步长在0.9米。
然后，要大步长，2腿摆动的角度就要大。。可以换算出，最大角度是多少，听说过，
一般人15度是个坎，大了就会有这样那样的肌肉问题了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 49 有道理，但是步频是限定死在180的前期，所以每步时间是限定的，也就是腾空时间+落
地时间总和不变，要腾空距离长，腾空时间也要长，需要改进的是腾空/落地时间的比
例。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 50 这个假设就是有点扯，你要是发力提高步幅，摆腿速度就快了，步频就上去了。 |
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