h*******a
发帖数: 3279 | 1 10.9 游泳 50分钟
10.10 gym跑 4.26miles 42:00 在gym了就顺便看了下心跳和步频 步频倒是180 挺好的
可是 心跳也是180。。。以后估计室外跑瞎跑 室内要开始控制心率了。。。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 2 今天试着想稍微跑快点（相对我自己哦），在4.5mph上，HR在157徘徊，1.5mile后升到
162，觉得有点跟不上，就降到了4.4，2mile后有降到4.3. 然后才发现自己的步频远超
180啊，等降下步频，心率维持在155左右。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 3 响是因为你的脚掌是拍下去的。这个也跟鞋的形状有关。跑步不要刻意去管落地声音大
小，你那样roll容易把自己崴了。
步幅、步频、心率要结合在一起。刚开始跑，如果速度不快的话（6mph以下），最好保
持步频每分钟160或往上。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 4 我发现我的最优步频大概是165左右。
我可以force 180的步频，但是跑180比跑165的心率要高大概4-5 bpm |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 对我也有这个感觉，一般我平时龟速跑的时候，步频到不了180，也就170多，比赛的话
速度快，到180很轻松很舒服。
但是我觉得让身体习惯比赛速度180步频很重要，因为很容易不自觉依靠overstride提
速度，那样非常不经济，而且容易受伤。
调2 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 134似乎太慢了点，150是个不错的心率。小碎步，高步频，是维持低心率的关键。你数
一下自己的步频，争取跑到每分钟180步，同样速度下这样跑心率较低。心率彪高了，
就减速或者走，过一会再跑。搞上一两周，心率就慢下来了，心肺功能提高很快的。
机。
152 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 8 跑步提高步频到单脚90次/分以上。
你以前短跑的，很有可能over stride，要小步幅，高步频，对膝盖冲击小。
另外选双合适的鞋，避免石灰路，土路最好，柏油路其次。 |
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b****g
发帖数: 7311 | 9 众所周知,决定短跑运动成绩的主要因素是步长和步频,而跑动中的摆臂可起到调节步长
和步频的作用,同时对维持身体平衡,增加两腿蹬摆力量,提高蹬摆速度,也有很明显的影
响.因此,加强上肢肌肉力量训练可辅助提高短跑运动成绩.其实上肢力量一直被短跑教
练员所认可.但未能引起足够的重视,在基层的兼职教练员对此重视的程度更为不足,以
至造成队员上下肢肌肉力量比例失调,从而影响到潜在运动能力的挖掘.针对以上情况,
我认为青少年加强上肢肌肉的力量训练是亟待解决的问题,就此问题进行了研究 |
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E*********X
发帖数: 224 | 10 大多数人都可以在比赛时跑到两倍的平时训练的最长距离。前半程最好保存体力，后面
就可以用比训练时的速度快一些跑完。新手最好每个水站都喝水，在比赛完成一半的前
一Mile吃个Gel以保证状态的恢复。
个人认为最好的保存体力法就是象Pen那样的小碎步跑（其实是快走，只是有一段很短
的离地时间而已）。
比赛和平时的最后3Mile最好训练自己大步抬腿的跑法。毕竟是：速度=步频 X 步长。
普通人180步频不难，200就很难维持。步长可以用稍微腾空的办法迅速变大。0.8米到1
.6米对普通人来说都能做到。训练只是使得大步长的跑步时间能坚持更久。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 11 丢砖头。。
change
decrease
我觉得对于long run.怎么舒服怎么跑。不用太在乎是步频还是步幅 。
当然如果你是fast.那么一般认为。步频不变。180
对于一般人。其实pace关系不大。long run主要是耐力。
何况long run不能太快。如果后来pace掉太快。那么开始跑快了。
很多人long run后来要push. (比如bachfan说的1/3)
the
什么speed work? tempo就算speed work 啊 ？还是说 interval?
good question for the long run pace.
long run是要跑耐力。所以一般人认为不要太快(其实很多人+1:30就过于慢了)
但是。也有人。比赛的时候比long run pace还慢 :( |
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p*n
发帖数: 134 | 12 那天说起来这个，好像是鸵鸟吧，不是太记得了，说我可能不够efficient
唯一的特点就是腿捣的快，这回比赛步频没有低于204的时候，前5迈甚至有210多，不
过我觉得超过200-205就不好了，我想按190跑，但是做不到。。好像个子矮的人都是这
样，比如NYCM里前面那个日本人Yuri Kano，因为矮（大概1米5左右？）明显步频比其
他人快，步子小啊，没办法。
以前一直是heel strike，我的鞋后跟都磨的非常厉害，最近想改成全脚同时着地（
midfoot strike我不行，shin受不了），看了网上的讨论，注意了一下paw back，但是
具体有什么作用不好说，不过感觉好像是会快一点儿。
哦，对了，我还是外八字，走路和跑步都是，以前很明显的，现在也在注意改。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 13 周六smart coach plan是16迈long run，决定改为20，把上周撞墙补回来．上午天气阴晴不定，开车到stevens creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上只遇到两个积水小泊，绕一下就成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
我虽然没带心率计，但控制pace在very conversational level,也就是气不喘，脸不红(虽然看不到，ho ho)．小步高频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:30到11．虽然轻松，但很慢．
确定不会撞墙后，后面4迈得加速，不想再try小腿后抬，就增加大腿前跨距离，有点paw back的意思．步幅大了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也不大，pace成为9:10到9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知这样能否坚持到整个long run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
总结： |
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e*e
发帖数: 6808 | 14 周六我们也在stevens creek！抬腿过高会不会容易伤膝盖？btw,偶们的pace终于由＞
14提高到12了：）
阴晴不定，开车到stevens
creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上
只遇到两个积水小泊，绕一下就
成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
红(虽然看不到，ho ho)．小步高
频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:
30到11．虽然轻松，但
很慢．
paw back的意思．步幅大
了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也
不大，pace成为9:10到
9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知
这样能否坚持到整个long
run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
腿肌肉终于用上了，是否抽筋
的可能也增加？ |
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j**h
发帖数: 1230 | 15 本周作为12周训的一半,都是8,9迈的easy run.刚尝到paw back的甜头,正好实践.
刚开跑时心率由慢到快,步频小,就高抬腿增加步幅;两三迈后心率上来了,找到步频步幅间的'sweet point',就能维持低心率保持速度而不感到累.结果所有的easy run的pace都跑成了MP甚至Tempo.
总结: |
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e*e
发帖数: 6808 | 16 跑短跑时练习：
小步踏地是练步频的
高抬腿以及后蹬地跑是练步幅的
你说失去平衡感，我猜是步频不够
不过我说的不可信，我是典型的小碎步跑法。
跨栏都是倒5步的说 |
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w****1
发帖数: 4931 | 17 我今天14mph在土路上冲刺的时候，也有点倒腾不过来。真正的sprint必须是前脚掌落地，按长距离一般midfoot strike
跑法很困难。一般长跑最高效率的步频是180，冲刺会更快一点。职业选手和业余mediocre runner步频都差不多。top
runner是在这个基础之上有超大的步伐，需要的是肌肉力量。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 18 恩。。。可是我好像一分钟内的步频都不一样
一会这样跑跑，一会那样跑跑。。。
累了就换个步频调节调节。。。
以后要稳定稳定了。。。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 19 估计是和跑步习惯也有关系
喜欢左右摇摆的会不会多点。。。
BTW昨天数了一下步频，数了三次
稳定的保持在30秒88步
看来我的步频太低了 |
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y******n
发帖数: 4527 | 20 有人为了提高步频，训练的时候要刻意的用小步高频的方式来提高步频。
其实人在被狼撵的时候，肯定是按照自己最大的步长跑，那么决定你速度的就是你的步
频了。无论长跑短跑，拼了命冲刺的时候步长基本是固定的，频率越高就越快。
某一次跑5K，我旁边是个黑人女的，全程就是这么小步高频的跑，看起来没有使全力，
但是也比我快一点点。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 21 因为步频只有180，要跑快当然就只有加步长了。
你可以去看看职业高手的照片或者录像印证一下，不过这里只是说长跑，短跑的步频好
像是4/s左右。 |
|
o*******r
发帖数: 4921 | 22 跟个人习惯有关吧?俺个字矮,腿更短,但速度属于中等偏快,以前体育课测100米的时候,
同学说我的腿转的跟唐老鸭动画片一样,步频非常高.所以我平时跑步也是一不注意就步
频200+了.
但land on the toes+步频太高的话,很伤脚踝. |
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j******e
发帖数: 129 | 23 步频180指的是什么pace下的？marathon pace 吗？步频180，这个时候心跳一般在最大
心跳多少左右比较好？ |
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j******e
发帖数: 129 | 24 版主批评的对，我当时看到yhflogan和wolfstar76都赞同改ID关于cycling和running得
类比，以为在跑步里面步频和步幅也有这个关系。
请问版主，步频和步幅，到底怎么影响心跳和肌肉？ |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 速度=步频x步幅，在正常的跑步动作范围下，心跳大致跟速度有关。
你如果速度不变的前提下，把步频从160提高到180，心跳应该不变，每一步的距离就会
小一点，用的力也小一点（但频率也高一点），应该不会这么容易overstride。考虑到
有个适应过程，一开始心跳可能会提高，但适应以后，动作更加有效率，心跳会降低。 |
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M****a
发帖数: 5211 | 26 Aug 24
今天 进行recovery run. 休息一个星期了 最疼的左脚已经好了, 但是右脚底左侧却有
点微微作疼. 但是一周没有跑 很痒.
出门打算 跑7mile 时间控制在1:05 hour.
刚开始跑就感觉到右脚底的疼, 感觉可能今天要挂. 为了防止在受伤, 开始不注重速度
, 在跑步姿势上下功夫.
以前和朋友跑的时候朋友就告诉我说我的步子特别重, 这样子很容易受伤. 所以今天跑
步时候 尽量把步子放轻. 希望听到的声音越小越好. 这样子调整后发现不一定是 脚
前部 着地, 具体哪里也说不出来, 很微妙. 另一个注意的就是加快步频, 因为看过一
些文章说 跑步高手步频都维持在一个较高的水平上.
总之在今天跑步过程中 始终注意跑步姿势的调整 希望 步子轻 步子快 用力少. 这样
子没想到 前4mile 跑的很顺利, 速度维持在 8.5 m/mile. 4mile后 步子渐渐加重,
脚疼的现在又明显了. 5.5 mile的时候, 但是总体感觉体力还可以. 但是速度大概到了
9 m/mile 甚至 10m/mile. 曾进一度想在63 min后完成7mile 但是最后没有实现 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 27 俺也数了数他的步频， 大约10秒钟单腿16下， 起跑的时候更快些。。。
其实俺步频和他差不多， 就是步子迈不开。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: dai (百合开过·风烛残年), 信区: Fitness
标 题: ★★★ 跑步运动FAQ ★★★
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Apr 17 05:17:00 2009), 站内
此FAQ在whx大侠原帖上修改而成，在此特向whx致谢
1. 跑步基本姿势：
长距离的跑步，也就是2迈以上，强调是效率。首先要注意的是不要故意迈大步子，要
高步频，每分钟至少150步，理想状态是180步，跑快时步频可能到190。要想象腿不是
在往前迈而是往后滑和摆动。脚落地的方法，前脚掌落地或者是脚跟落地是因人而异的
，一般最好前后脚掌同时落地，落地的声音越轻越好。这些基本原则，在哪里跑都一样
，无论是跑步机，土地，草地，碎石路，柏油路，水泥地，都可以跑。
请见最好的跑步者，Haile Gebrselassie的跑步姿势。这是他创造马拉松世界纪录的时
候：
http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8
注意看他的腿几乎总是在身体的后面，而且非常的smooth. 这时他的速度是12.7 mph.
Ha |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 嗯， 我觉得主要就是步频比较重要， 只要习惯了高步频， 就
不太容易受伤了， 再就是尽量落脚要轻， 这个可能跑多了才能
提高了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 ITBS 似乎和用啥landing没啥大关系。。。
你步频多少？ 一般来说大步频， 小步幅的慢跑就不容易伤膝盖。。。
尽量少跑水泥路， 就是野兽， 光脚在水泥路大步跑多了也会伤的。。。
human may be born to run, but not to run on concrete.... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 步频一般来说是恒定的， 你数数跑5000米的比赛， 和跑全马的比赛的
职业选手的步频看看。。。决定速度的是步长。。。。
7 |
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d****i
发帖数: 4354 | 32 不是说步频190以上该奥运会见嘛，估计你这个步频差不多了。
1，arm swing cross over多了，需要放松，比如原地双脚前后站立，练习感觉一下放
松摆臂的感觉。
2，hip drive可以了，没有坐着跑的感觉
3，大腿抬高不够，后蹬也可以用力一些，这两个相辅相成，可以练练跨步跑，体会前
抬后蹬腾空感觉。
foot。 |
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d****i
发帖数: 4354 | 33 落地点离重心近,步频较高,那肯定不会脚跟先落地了,除非跑得一蹦一蹦的,那样步频也
低了.
10k什么的.100m当然没问题.是不是没救了 :( |
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f*******d
发帖数: 12693 | 34 竞走是不正常的走路方式，是在始终保持一只脚不离地的前提下移动最快的方式。第一
就是要提高步频，步频无法无限提高，就只能提高步幅，提高步幅的方法就是拼命往前
迈，身体重心移动在这种情况下是落后于腿部动作的，所以才会变成明显的heel strik
e。
竞走和跑步看起来差不多，但是完全两码事，没法一起讨论。
strike。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 35 进入长跑篇
3000米到10000米跑
为了训练长跑运动员，必须了解训练计划，并有能力去完成它。
这种训练计划必须遵循科学原则，遵循能控制生理和心理对训练有所应激的原则。必须
把生物力学、生理学和心理学的基本知识循序渐进的、灵活的、系统的运应到每名运动
员的身上。因此，计划的制定对于成功意义来说，比生理和心理方面的要求更为重要。
既然如此，应该考虑以下几点参考；
1 所有训练计划都应具有个性特色，然而大众化的方法也能为运动员的发展提供
帮助。
2 每一名运动员都需要确认一种理想的训练计划，以便提高运动员的专项力量和
减少缺点。使用下列生理学原则作为指导；
●必须运用专项强度
●负荷不能过大
在跑的类型上，一定要注意运动员的个体差异性，但基本技术原理一定要遵循。
●步长（每步两只脚的距离）和步频（每秒钟的步数）是跑速的基本因素。
●好的跑姿应是“高姿势”，运动员的肩部和髋部保持平行，身体重心在髋部上
和两腿中间。
●速度越快，身体越向前倾。在速度较慢时，不要过分前倾身体，这种跑效率较
低（身体过分前倾必须伸腿以防跌倒，这将会导致制动，使的身体前移较慢。因此身体
需要更多努力去克服这种制动... 阅读全帖 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 36 我现在觉得高步频是非常好的，跑步机上我就往往用高步频，所以即使我跑6分40的
pace，别人看我，都感觉不出我跑的快，都觉得挺慢的 |
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t******g
发帖数: 17520 | 37 runner's world 里面看到一篇文章， 练步频的， 用下坡练快速步频 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 38 跑miler，绝对速度很重要，长跑的耐力用处小多了。这时候个子高占便宜了。我这种
短腿很郁闷。平时我跑220的步频都很正常，跑这种短距离我的步频都不知道会高成啥
了。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 39 兄弟们，谢谢你们的关心，尤其是赛前和比赛当天，接待我的webfish家里我被照顾的
非常非常好，还有如花和pager的直播，还有在我跑爆掉以后留下那些温暖话语的大家。
我不争气，又让你们失望了。
在欢喜的提示下，我查出比赛中mile 8处呕吐的原因了，我电解质胶囊吃多了，那天早
晨我就吃了六个，未出发之前，吃了3个，后来忘记吃过了，起点前又吃了3个，加上赛
前一天每餐后我都多吃了3个，一共在30小时内吃了12个。所以身体出现2个症状：1）
主动拒绝再摄入gel和gatorade，吐，只能喝水，抽 2）血液中电解质多，血压高，同
样速度，心跳比平常高10-15。有悲剧性的结果就不难理解了。
简单描述比赛中发生的细节，
LHR和强度训练都很顺利，赛前无伤，又考虑到tune up race的情况，应该有机会3小时
左右，于是比赛我是按照2：59：35计划pace的，计划：
mile 1-2 : 7:00
mile 3-9 : 6:55
mile 10-17 : 6:51
mile 18-finish : 6:46
结合我自身的条件，为了控制心率在较低的范围，我对mile1-2进行了修改，慢一... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 40 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个... 阅读全帖 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 41 我觉得腿部力量强还是好事，调整降低步频应该相对容易吧？
象我这种腿部力量差的，很烦恼，步频一不控制就超过200/min，还是跑得很慢。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 42 真是很久没跑坡了，几年前我跑坡还是挺厉害的，
不过那时候根本不知道什么步频的概念，所以步频多少也不好说。
看电视里面牛人跑步腾空姿态都很好，我自己好像就没有蹬地然后腾空的感觉。 |
|
y**********u
发帖数: 6366 | 43 我自己数。。。数一只脚＊2，不过自己数的时候一般步频都高，等crash了一般步频早
就120了。。。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 44 我觉得腿部力量强还是好事，调整降低步频应该相对容易吧？
象我这种腿部力量差的，很烦恼，步频一不控制就超过200/min，还是跑得很慢。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 45 真是很久没跑坡了，几年前我跑坡还是挺厉害的，
不过那时候根本不知道什么步频的概念，所以步频多少也不好说。
看电视里面牛人跑步腾空姿态都很好，我自己好像就没有蹬地然后腾空的感觉。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 46 我自己数。。。数一只脚＊2，不过自己数的时候一般步频都高，等crash了一般步频早
就120了。。。 |
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m**k
发帖数: 18660 | 47 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 48 转贴TN文章 给没有读到的村民分享. 原文有图文并茂 大了些，上传不了
享受比赛也很重要。 另外， 我已经物色好几个村民 目标 SUB-鸵鸟 哈哈
《鸵鸟的芝麻》 --- 后知后觉的 2 分钟之憾
我的2011年赛季已结束，自10年柏林到11年芝加哥之间11个月总计Run 2,319mi(3,
731KM); Bike 562mi(905KM); Swim 45hrs，参加了纽约半马和芝麻比赛，几次5K/10K
测试比赛，第三年低心率训练，也是第三次跟Andy Palmer的全马计划，保持了与去年
相当的骑车和游泳量。工作更忙了出差更多了，因为有了一班网友的同修，互相监督下
计划完成得反而更好了，只少了7次4或 6英里的恢复跑, 一次8 英里跑‐‐很有满足感
☺，感谢同班童鞋小龙、小龙女、白老大、Robin在训练过程中的交流和分享，能
与你们共同“训练”和交流是我每天最开心的时候。
训练新体会：
1，
特别关注恢复与休息，甚至要超过对训练量的关注度。我年纪大了，要给身体充分休息
的时间，柏林之后10周没跑一步（上一轮纽马之后是休跑了8周），现在看来是个非... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 49 20 Miles 2:58
是月底比赛前的最后一个Longrun了，顺便想试一试新东西。
今天下午由于工作安排，算是休息。难得有这么好的时间段，正好拿来longrun，
另外看看新买的S!效果如何，以及低补给条件下身体的反应。
早上起来吃了半块waffle就出门了，中午下班前吃了一块cereal bar就直扑GYM了
。最近跑步尽量不喝gatorade，今天就完全喝水。上跑步机前吃了一粒S!，10mi
le时重启跑步机的时候又吃了一粒，外加一个gel，剩下的就全是水了。这算是土
法上马的模拟糖原耗尽，有不至于电解质失衡。
坡度设为1%，warmup以后用6.5mph，HR在140（比前几天好不少）。6mile以后 6
.8mph， HR也跟着到了145. 14mile加到7.1 mph，一直到19mile，HR 最高到165
。然后cooldown。
因为速度单一，所以在这琢磨步频和姿势。基本上5.5mph以上的速度，我的步频
稳定在185-190左右，相应抬腿就不高。感觉上脚着地的时候，似乎不在重心的后
面，这个还是感觉的问题。下次加个录像可能更能说明问题。
S!还是不错的，不过我可... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 50 今天不抽筋跟我调整了跑姿直接相关。坚持用屁股驱动腿，不用小腿驱动全身。落地后
不搓地。因为是新跑姿，刻意把步频降的很低，只有165左右。以后要多练练这个。把
步频加回到我平时的180-190。就能避免很多伤痛。 |
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