f*****n
发帖数: 970 | 1 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
运动，让我的生活更加规律，精神头更好了 |
c********6
发帖数: 3483 | |
m**k
发帖数: 18660 | 3 en. 5k/10k是比较容易完成的长度。
但是要跑快也不容易。
另外跑更长的距离才更挑战 。呵呵。
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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y******n
发帖数: 4527 | 4 10K蛮好，即不像5K那样从开始就拼速度，距离也不算长，可以接受。
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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w****1
发帖数: 4931 | 5 What are you talking about. We runners are masochists. Pain is pleasure. Why
race if it doesn't hurt? :)
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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m**k
发帖数: 18660 | 6 haha..agree.
but actually there are many 'type' of runners.
not all are seeking the Pain. :)
Why
【在 w****1 的大作中提到】
: What are you talking about. We runners are masochists. Pain is pleasure. Why
: race if it doesn't hurt? :)
:
: 目。
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j*********g
发帖数: 3826 | 7 玛琪斯特一个人做不了的吧？
【在 m**k 的大作中提到】
: haha..agree.
: but actually there are many 'type' of runners.
: not all are seeking the Pain. :)
:
: Why
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L******e
发帖数: 651 | 8 呵呵， 最近大概每天一个6.6mile run， 绕GG Park一周。感觉不错。不过有时不过瘾
，还是要long run. |
b***i
发帖数: 10018 | 9 half marathon也不错，又快又长。
http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=13645
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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i******s
发帖数: 911 | 10 re。我喜欢scenic long run
【在 L******e 的大作中提到】
: 呵呵， 最近大概每天一个6.6mile run， 绕GG Park一周。感觉不错。不过有时不过瘾
: ，还是要long run.
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i******s
发帖数: 911 | 11 嗯。全马估计我现在也跑不下来，半马又过隐又轻松
【在 b***i 的大作中提到】
: half marathon也不错，又快又长。
: http://www.runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=13645
:
: 目。
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b***r
发帖数: 4186 | 12 我觉得再练练，你就回觉得HM比较好
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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e*e
发帖数: 6808 | 13 我跑的很少
最喜欢400M
5K可以接受，10K跑不了，HM反正彻底不考虑速度了所以也可以跑
【在 b***r 的大作中提到】
: 我觉得再练练，你就回觉得HM比较好
:
: 目。
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b***r
发帖数: 4186 | 14 我觉得400m不要太痛苦啊，要以百米冲刺的速度跑完4倍的距离，OMG
【在 e*e 的大作中提到】
: 我跑的很少
: 最喜欢400M
: 5K可以接受，10K跑不了，HM反正彻底不考虑速度了所以也可以跑
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e*e
发帖数: 6808 | 15 百米冲刺怎么可能完成:p
【在 b***r 的大作中提到】
: 我觉得400m不要太痛苦啊，要以百米冲刺的速度跑完4倍的距离，OMG
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A***e
发帖数: 502 | 16 是说跑步终极距离么?
按新加坡的说法,大众普及的达标距离是2.4公里.
如果你常跑10公里,迟早还是要冲全马的,好像宿命一样.
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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m**k
发帖数: 18660 | 17 新加坡2.4公里是 男子体检达标吧? 其实是类似Cooper test.hehe.
有养无氧结合。
其实没有什么终极目标。
如果有。就是体验灵与肉的结合。
了解自我。了解世界。自然.规律. 身体心理极限.
自我了解。自我击破
【在 A***e 的大作中提到】
: 是说跑步终极距离么?
: 按新加坡的说法,大众普及的达标距离是2.4公里.
: 如果你常跑10公里,迟早还是要冲全马的,好像宿命一样.
:
: 目。
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t****n
发帖数: 1347 | 18 以锻炼身体为目标的话，10k确实是最合适的距离。
不过跑到一定份上，目的就不仅仅是锻炼身体了。 |
m**k
发帖数: 18660 | 19 10K比赛作为目标。和10K垃圾卖还是有区别地..
【在 L******e 的大作中提到】
: 呵呵， 最近大概每天一个6.6mile run， 绕GG Park一周。感觉不错。不过有时不过瘾
: ，还是要long run.
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l***h
发帖数: 9308 | 20 就我对周围老中的观察，跑步实在算不上一项普及的运动，能进行基本的体育锻炼的人
，比例就不高，有点兴趣的，大部分也就停留在乒乓球、羽毛球这种一个月1、2次的水
平上，甚至夏天在游泳池泡澡的时间都不长。
对跑步最大的抗拒，懒惰居首，然后就是不明就里、人云亦云的借口，比如：伤膝盖、
没时间、枯燥
目。
【在 f*****n 的大作中提到】
: 普及角度看，大多数人都能接受，能享受其中的乐趣，起步低。
: 竞技角度看，每个人自我提升的潜力比5k以下大很多，所以成为自我挑战的一个好项目。
: 本人从去年开始跑，很享受10k的距离，正式成绩也从北京时的1h缩短到现在的54min
: 当然这个数据比起版上的大大们差了不知十万八千里了，但是于我自身我确实爱上这个
: 运动，让我的生活更加规律，精神头更好了
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m**k
发帖数: 18660 | 21 呵呵。你现在有点感觉不枯燥了么?
【在 l***h 的大作中提到】
: 就我对周围老中的观察，跑步实在算不上一项普及的运动，能进行基本的体育锻炼的人
: ，比例就不高，有点兴趣的，大部分也就停留在乒乓球、羽毛球这种一个月1、2次的水
: 平上，甚至夏天在游泳池泡澡的时间都不长。
: 对跑步最大的抗拒，懒惰居首，然后就是不明就里、人云亦云的借口，比如：伤膝盖、
: 没时间、枯燥
:
: 目。
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z*****a
发帖数: 9790 | 22 枯燥不是借口
【在 l***h 的大作中提到】
: 就我对周围老中的观察，跑步实在算不上一项普及的运动，能进行基本的体育锻炼的人
: ，比例就不高，有点兴趣的，大部分也就停留在乒乓球、羽毛球这种一个月1、2次的水
: 平上，甚至夏天在游泳池泡澡的时间都不长。
: 对跑步最大的抗拒，懒惰居首，然后就是不明就里、人云亦云的借口，比如：伤膝盖、
: 没时间、枯燥
:
: 目。
|
m**k
发帖数: 18660 | 23 我觉得是最大的借口。
如果一个事情不喜欢。就是不喜欢。无法坚持的。
村上也说过从来不劝人跑步。这个也不适合所有人.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 枯燥不是借口
|
l***h
发帖数: 9308 | 24 看怎么说了，如果简单定义机械重复运动就是枯燥的话，干啥都枯燥，一帮人踢球，不
是跑来，就是跑去，折腾半天进不了一个球。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 枯燥不是借口
|
z*****a
发帖数: 9790 | 25 踢球有射就好，进不进无所谓
【在 l***h 的大作中提到】
: 看怎么说了，如果简单定义机械重复运动就是枯燥的话，干啥都枯燥，一帮人踢球，不
: 是跑来，就是跑去，折腾半天进不了一个球。
|
z*****a
发帖数: 9790 | 26 我的意思是，枯燥不是借口，是事实，哈哈
【在 m**k 的大作中提到】
: 我觉得是最大的借口。
: 如果一个事情不喜欢。就是不喜欢。无法坚持的。
: 村上也说过从来不劝人跑步。这个也不适合所有人.
|
m**k
发帖数: 18660 | 27 其实活着本身挺枯燥的。
整天吃完了拉。睡完了醒。
小时候想长大。长大了盼有钱，最后都是死去。
还好可以跑步。
就不那么枯燥了
lol
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我的意思是，枯燥不是借口，是事实，哈哈
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l***h
发帖数: 9308 | 28 跑步的时候，经常胡思乱想，人枯燥的时候，自动会给找点东西填补一下
【在 m**k 的大作中提到】
: 呵呵。你现在有点感觉不枯燥了么?
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z*****a
发帖数: 9790 | 29 你这是虚无主义泛滥，严重忽略了吃和拉，睡和醒之间的过程
【在 m**k 的大作中提到】
: 其实活着本身挺枯燥的。
: 整天吃完了拉。睡完了醒。
: 小时候想长大。长大了盼有钱，最后都是死去。
: 还好可以跑步。
: 就不那么枯燥了
: lol
|
l***h
发帖数: 9308 | 30 你这个纯粹是重在参与的说法。实际上，不管看球的还是踢球的，都期待进球和比赛胜利
【在 z*****a 的大作中提到】
: 踢球有射就好，进不进无所谓
|
|
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l***h
发帖数: 9308 | 31 其实，产生这个印象的，还是成见。既不是事实，也不是借口。
让大部分人进行持续的重复工作，都是枯燥的。你觉得fuck枯燥吗？可能大部分人都不
觉得枯燥，反而很享受，可是让你一天三次，每次不拉，估计就该有人说枯燥了。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 我的意思是，枯燥不是借口，是事实，哈哈
|
z*****a
发帖数: 9790 | 32 你这样想是不对的，如果每次都换人，一天三次，你也不会嫌枯燥的，但是会体力不支
。歪太远了，我打住了
【在 l***h 的大作中提到】
: 其实，产生这个印象的，还是成见。既不是事实，也不是借口。
: 让大部分人进行持续的重复工作，都是枯燥的。你觉得fuck枯燥吗？可能大部分人都不
: 觉得枯燥，反而很享受，可是让你一天三次，每次不拉，估计就该有人说枯燥了。
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l****g
发帖数: 1705 | |
j*********g
发帖数: 3826 | 34 来啊，给肥猫先上个frjj和凤姐。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你这样想是不对的，如果每次都换人，一天三次，你也不会嫌枯燥的，但是会体力不支
: 。歪太远了，我打住了
|
l***h
发帖数: 9308 | 35 就知道你会说换人，你看，一下说到问题的关键点了。认为跑步枯燥的，一定也是认为
，每次都是从A到B或者某台跑步机，距离是3迈不变，速度是恒定的6mph，时间是固定
的7点钟。
所以，即使枯燥在某种程度上是事实的话，人总会想办法把它变得不那么乏味
【在 z*****a 的大作中提到】
: 你这样想是不对的，如果每次都换人，一天三次，你也不会嫌枯燥的，但是会体力不支
: 。歪太远了，我打住了
|
m**k
发帖数: 18660 | 36 其实不换人(或者跑步机). 每次心情。身体。也是不一样的。
【在 l***h 的大作中提到】
: 就知道你会说换人，你看，一下说到问题的关键点了。认为跑步枯燥的，一定也是认为
: ，每次都是从A到B或者某台跑步机，距离是3迈不变，速度是恒定的6mph，时间是固定
: 的7点钟。
: 所以，即使枯燥在某种程度上是事实的话，人总会想办法把它变得不那么乏味
|
z*****a
发帖数: 9790 | 37 这个对我基本没用。。。
【在 l***h 的大作中提到】
: 就知道你会说换人，你看，一下说到问题的关键点了。认为跑步枯燥的，一定也是认为
: ，每次都是从A到B或者某台跑步机，距离是3迈不变，速度是恒定的6mph，时间是固定
: 的7点钟。
: 所以，即使枯燥在某种程度上是事实的话，人总会想办法把它变得不那么乏味
|
A***e
发帖数: 502 | 38 女子也是２.4公里。
终极按跑程是量化的，精神上就是灵与肉的结合了。
自我、自然、规律、身体心理极限、经验、自律。。。总之，要从健康的生活方式而言
，参加一项运动是个突破口，它能促进整个自我小宇宙的循环和运行。
其实自我较劲还是个有意思的过程，我在跑的过程里，偶尔有被打败的体验，比如，上
次参加１０公里比赛，一段路，在疲劳极限点，大上坡，想死的心都有了。
【在 m**k 的大作中提到】
: 新加坡2.4公里是 男子体检达标吧? 其实是类似Cooper test.hehe.
: 有养无氧结合。
: 其实没有什么终极目标。
: 如果有。就是体验灵与肉的结合。
: 了解自我。了解世界。自然.规律. 身体心理极限.
: 自我了解。自我击破
|
A***e
发帖数: 502 | 39 re
也认为跑步枯燥，怎么调节都是枯燥。比赛的时候，就是超人的时候瞄瞄对手，还觉得
不枯燥。
跑步是因为要加进锻炼的内容，并且能掌握时间。
跑步的好处是，它简单，能掌握时间。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 这个对我基本没用。。。
|
A***e
发帖数: 502 | 40 re
尤其参加过比较正规的比赛，拿到正式的比赛成绩。
小宇宙就爆发了，目标越定越有“野心”。
目前，我的是年中跑个半马。
【在 t****n 的大作中提到】
: 以锻炼身体为目标的话，10k确实是最合适的距离。
: 不过跑到一定份上，目的就不仅仅是锻炼身体了。
|
|
|
e*e
发帖数: 6808 | 41 偶，屡战屡败
也可以说，屡败屡战
换言之，脸皮够厚！
【在 A***e 的大作中提到】
: 女子也是２.4公里。
: 终极按跑程是量化的，精神上就是灵与肉的结合了。
: 自我、自然、规律、身体心理极限、经验、自律。。。总之，要从健康的生活方式而言
: ，参加一项运动是个突破口，它能促进整个自我小宇宙的循环和运行。
: 其实自我较劲还是个有意思的过程，我在跑的过程里，偶尔有被打败的体验，比如，上
: 次参加１０公里比赛，一段路，在疲劳极限点，大上坡，想死的心都有了。
|
L******e
发帖数: 651 | 42 haha, agree
【在 m**k 的大作中提到】
: 其实活着本身挺枯燥的。
: 整天吃完了拉。睡完了醒。
: 小时候想长大。长大了盼有钱，最后都是死去。
: 还好可以跑步。
: 就不那么枯燥了
: lol
|
e*e
发帖数: 6808 | 43 big nono!
重要的不是结果，是过程
如何吃，如何拉，甚至如何用钱，如何死，都matter a lot!
【在 L******e 的大作中提到】
: haha, agree
|
L******e
发帖数: 651 | 44 make sense. need change fresh courses
【在 l***h 的大作中提到】
: 就知道你会说换人，你看，一下说到问题的关键点了。认为跑步枯燥的，一定也是认为
: ，每次都是从A到B或者某台跑步机，距离是3迈不变，速度是恒定的6mph，时间是固定
: 的7点钟。
: 所以，即使枯燥在某种程度上是事实的话，人总会想办法把它变得不那么乏味
|
o*******r
发帖数: 4921 | 45 说的就是我啊。
【在 l***h 的大作中提到】
: 就知道你会说换人，你看，一下说到问题的关键点了。认为跑步枯燥的，一定也是认为
: ，每次都是从A到B或者某台跑步机，距离是3迈不变，速度是恒定的6mph，时间是固定
: 的7点钟。
: 所以，即使枯燥在某种程度上是事实的话，人总会想办法把它变得不那么乏味
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m**k
发帖数: 18660 | 46 小宇宙的提法，很好!
【在 A***e 的大作中提到】
: 女子也是２.4公里。
: 终极按跑程是量化的，精神上就是灵与肉的结合了。
: 自我、自然、规律、身体心理极限、经验、自律。。。总之，要从健康的生活方式而言
: ，参加一项运动是个突破口，它能促进整个自我小宇宙的循环和运行。
: 其实自我较劲还是个有意思的过程，我在跑的过程里，偶尔有被打败的体验，比如，上
: 次参加１０公里比赛，一段路，在疲劳极限点，大上坡，想死的心都有了。
|
A***e
发帖数: 502 | 47 不能这么说，能跑下赛程，就是豪迈的，这点自豪还是应该deserve的
尤其是女生！嘻嘻
【在 e*e 的大作中提到】
: 偶，屡战屡败
: 也可以说，屡败屡战
: 换言之，脸皮够厚！
|
m****i
发帖数: 1980 | 48 为什么10k跑不了？
我觉得最挑战的是短距离，比如2mile，或者5k上来就要冲，我这种慢热型的很难提高
，还没进入状态就跑完了，所以成绩老也体不高，比较苦闷。而且发现自己的两条腿不
适合跑的飞快，不知道为什么，当跑9mile/hr以上的速度冲次的时候，老是觉得要摔跤
的感觉，是不是人太胖腿倒腾不过来？？？
【在 e*e 的大作中提到】
: 我跑的很少
: 最喜欢400M
: 5K可以接受，10K跑不了，HM反正彻底不考虑速度了所以也可以跑
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m****i
发帖数: 1980 | 49 知己阿，严重地同意的不能再同意了！
【在 e*e 的大作中提到】
: big nono!
: 重要的不是结果，是过程
: 如何吃，如何拉，甚至如何用钱，如何死，都matter a lot!
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e*e
发帖数: 6808 | 50 问babar，人家6:40跑tempo的
平时练习小步踏地跑也许有帮助
【在 m****i 的大作中提到】
: 为什么10k跑不了？
: 我觉得最挑战的是短距离，比如2mile，或者5k上来就要冲，我这种慢热型的很难提高
: ，还没进入状态就跑完了，所以成绩老也体不高，比较苦闷。而且发现自己的两条腿不
: 适合跑的飞快，不知道为什么，当跑9mile/hr以上的速度冲次的时候，老是觉得要摔跤
: 的感觉，是不是人太胖腿倒腾不过来？？？
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e*e
发帖数: 6808 | 51 hoho，俺们一类人
【在 m****i 的大作中提到】
: 知己阿，严重地同意的不能再同意了！
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m****i
发帖数: 1980 | 52 我怎么觉得冲次要大步啊？看电视上大高手们，膝盖都要抬很高，然后伸展出去，后腿
踢也伸展，然后两条腿倒腾的飞快，我怎么没见有小碎步跑贼快的。。
反正我觉得如果我是速度一快过9-10mile/hr,每跑几步就有要摔角失去平衡的感觉。。
【在 e*e 的大作中提到】
: 问babar，人家6:40跑tempo的
: 平时练习小步踏地跑也许有帮助
|
e*e
发帖数: 6808 | 53 跑短跑时练习：
小步踏地是练步频的
高抬腿以及后蹬地跑是练步幅的
你说失去平衡感，我猜是步频不够
不过我说的不可信，我是典型的小碎步跑法。
跨栏都是倒5步的说
【在 m****i 的大作中提到】
: 我怎么觉得冲次要大步啊？看电视上大高手们，膝盖都要抬很高，然后伸展出去，后腿
: 踢也伸展，然后两条腿倒腾的飞快，我怎么没见有小碎步跑贼快的。。
: 反正我觉得如果我是速度一快过9-10mile/hr,每跑几步就有要摔角失去平衡的感觉。。
|
w****1
发帖数: 4931 | 54 我今天14mph在土路上冲刺的时候，也有点倒腾不过来。真正的sprint必须是前脚掌落地，按长距离一般midfoot strike
跑法很困难。一般长跑最高效率的步频是180，冲刺会更快一点。职业选手和业余mediocre runner步频都差不多。top
runner是在这个基础之上有超大的步伐，需要的是肌肉力量。
【在 m****i 的大作中提到】
: 为什么10k跑不了？
: 我觉得最挑战的是短距离，比如2mile，或者5k上来就要冲，我这种慢热型的很难提高
: ，还没进入状态就跑完了，所以成绩老也体不高，比较苦闷。而且发现自己的两条腿不
: 适合跑的飞快，不知道为什么，当跑9mile/hr以上的速度冲次的时候，老是觉得要摔跤
: 的感觉，是不是人太胖腿倒腾不过来？？？
|
e*e
发帖数: 6808 | 55 冲刺的时候，应该会自然使用前脚掌吧
落地，按长距离一般midfoot strike
mediocre runner步频都差不多。top
【在 w****1 的大作中提到】
: 我今天14mph在土路上冲刺的时候，也有点倒腾不过来。真正的sprint必须是前脚掌落地，按长距离一般midfoot strike
: 跑法很困难。一般长跑最高效率的步频是180，冲刺会更快一点。职业选手和业余mediocre runner步频都差不多。top
: runner是在这个基础之上有超大的步伐，需要的是肌肉力量。
|
w****1
发帖数: 4931 | 56 I wasn't quite doing an "all-out" sprint, but rather a controlled sprint --
the idea is that I want to maintain a
sustainable form, even though the speed is unsustainable. Not sure if this
is the right thing to do. I was doing
repeated sprints today, with the goal of improving my mile pace.
【在 e*e 的大作中提到】
: 冲刺的时候，应该会自然使用前脚掌吧
:
: 落地，按长距离一般midfoot strike
: mediocre runner步频都差不多。top
|
m**k
发帖数: 18660 | 57 短跑往前摔阿。正常。因为腿部速度无法维持。上身惯性前冲.hehe
落地，按长距离一般midfoot strike
mediocre runner步频都差不多。top
【在 w****1 的大作中提到】
: 我今天14mph在土路上冲刺的时候，也有点倒腾不过来。真正的sprint必须是前脚掌落地，按长距离一般midfoot strike
: 跑法很困难。一般长跑最高效率的步频是180，冲刺会更快一点。职业选手和业余mediocre runner步频都差不多。top
: runner是在这个基础之上有超大的步伐，需要的是肌肉力量。
|
j*********g
发帖数: 3826 | 58 是脚上绊了才会跌，不然受力点在脚上，速度要比上半身快。
【在 m**k 的大作中提到】
: 短跑往前摔阿。正常。因为腿部速度无法维持。上身惯性前冲.hehe
:
: 落地，按长距离一般midfoot strike
: mediocre runner步频都差不多。top
|
m**k
发帖数: 18660 | 59 哈哈。反正我很少跑那么快anyway.
摔倒都是滑的。
说起来。春天要来了。要滑了
【在 j*********g 的大作中提到】
: 是脚上绊了才会跌，不然受力点在脚上，速度要比上半身快。
|
b***r
发帖数: 4186 | 60 我第一次6：40跑的时候，是参加一个group training,那个教练让我做的，我对人家说的就是："这
个有点危险啊，腿跟不上我掉下来怎么办。"人家就说"你来跟我training,危险的还多呢"...
那时候是9mph和4mph交替，每个一分钟，做10组。其实说是交替，去掉加速时间，也就
50s,还是durable的。第一次很费劲啊，后来就好一点了。
现在跑800m交替，我一般3组就非常非常累了，第4组要咬牙坚持，第5组有时要分成2份完成阿。不过真
的对速度提高挺好的。
你说如果要5K sub20的话，就是要9mph冲刺3M啊，额的个神阿，下辈子吧。
【在 e*e 的大作中提到】
: 问babar，人家6:40跑tempo的
: 平时练习小步踏地跑也许有帮助
|
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b***r
发帖数: 4186 | 61 上头的帖子是想回你这个的，贴错了，看见EVE点我名字就太激动了。
【在 m****i 的大作中提到】
: 为什么10k跑不了？
: 我觉得最挑战的是短距离，比如2mile，或者5k上来就要冲，我这种慢热型的很难提高
: ，还没进入状态就跑完了，所以成绩老也体不高，比较苦闷。而且发现自己的两条腿不
: 适合跑的飞快，不知道为什么，当跑9mile/hr以上的速度冲次的时候，老是觉得要摔跤
: 的感觉，是不是人太胖腿倒腾不过来？？？
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m****i
发帖数: 1980 | 62 有道理。
按照我的菜鸟体会，如果是脚心着地的冲次，冲不快，如果强行快冲，很容易有失去平
衡或者倒腾不过来的感觉。 你说的对，如果是脚掌着地，速度会快，但是我会立即觉
得膝盖和hip不够力量，达不到快速倒腾双腿的强度。
你说的步频率180是每分钟吗？自己心里边冲便数着计算吗？
什么样的训练可以有效的提高步频率呢？谢谢
落地，按长距离一般midfoot strike
mediocre runner步频都差不多。top
【在 w****1 的大作中提到】
: 我今天14mph在土路上冲刺的时候，也有点倒腾不过来。真正的sprint必须是前脚掌落地，按长距离一般midfoot strike
: 跑法很困难。一般长跑最高效率的步频是180，冲刺会更快一点。职业选手和业余mediocre runner步频都差不多。top
: runner是在这个基础之上有超大的步伐，需要的是肌肉力量。
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m****i
发帖数: 1980 | 63 800交替也是这个9mph和4mph交替速度吗？
说的就是："这
多呢"...
份完成阿。不过真
【在 b***r 的大作中提到】
: 我第一次6：40跑的时候，是参加一个group training,那个教练让我做的，我对人家说的就是："这
: 个有点危险啊，腿跟不上我掉下来怎么办。"人家就说"你来跟我training,危险的还多呢"...
: 那时候是9mph和4mph交替，每个一分钟，做10组。其实说是交替，去掉加速时间，也就
: 50s,还是durable的。第一次很费劲啊，后来就好一点了。
: 现在跑800m交替，我一般3组就非常非常累了，第4组要咬牙坚持，第5组有时要分成2份完成阿。不过真
: 的对速度提高挺好的。
: 你说如果要5K sub20的话，就是要9mph冲刺3M啊，额的个神阿，下辈子吧。
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b***r
发帖数: 4186 | 64 是啊，虽然人家说要不中间6mph跑800m，要不4mph走400m，我就是不行啊，歇足了才行。
我觉得我是大步子啊，不是小碎步，而且明显的跨大步啊
我同意肯定不是脚心着地，我是脚外侧落地，但是不知道是前是后。
【在 m****i 的大作中提到】
: 800交替也是这个9mph和4mph交替速度吗？
:
: 说的就是："这
: 多呢"...
: 份完成阿。不过真
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m****i
发帖数: 1980 | 65 so, it's like
run on 9m/h for 800m; then 6m/h for 800m, do five sets
行。
【在 b***r 的大作中提到】
: 是啊，虽然人家说要不中间6mph跑800m，要不4mph走400m，我就是不行啊，歇足了才行。
: 我觉得我是大步子啊，不是小碎步，而且明显的跨大步啊
: 我同意肯定不是脚心着地，我是脚外侧落地，但是不知道是前是后。
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e*e
发帖数: 6808 | 66 找一天咱们上track练练速度和drill吧
【在 m****i 的大作中提到】
: 有道理。
: 按照我的菜鸟体会，如果是脚心着地的冲次，冲不快，如果强行快冲，很容易有失去平
: 衡或者倒腾不过来的感觉。 你说的对，如果是脚掌着地，速度会快，但是我会立即觉
: 得膝盖和hip不够力量，达不到快速倒腾双腿的强度。
: 你说的步频率180是每分钟吗？自己心里边冲便数着计算吗？
: 什么样的训练可以有效的提高步频率呢？谢谢
:
: 落地，按长距离一般midfoot strike
: mediocre runner步频都差不多。top
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b***r
发帖数: 4186 | 67 是这个要求，但是我中间要4m/h走走
【在 m****i 的大作中提到】
: so, it's like
: run on 9m/h for 800m; then 6m/h for 800m, do five sets
:
: 行。
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