K**********g
发帖数: 118 | 1 我刚才看到有人说，心跳太快就不减脂肪，减肌肉了，吓了我一跳。
我减肥两个月，平均每天跑步5 miles.加上减少食量，每天大概1200卡路里赤字。这样
计算大概三天减一磅脂肪。我也的确两个月减了20磅。 但我就是不喜欢慢慢跑（其实
也不算快，就是在我能力范围内尽量快些），最后还喜欢稍微冲刺一下。 我没有跑步
时测心率的设备，就是跑完十秒左右，手工测一下脉搏。 一般跑完心率都在170多，高
的时候超过180. 不知道冲刺前心跳是多少，估计不会低于160吧。
心率太高的话，是不是减肥效果不够好呢？是不是减了不少肌肉？ 不过除了减肥外，
我还想提高心肺能力和跑步成绩。
谢谢！ |
y***r
发帖数: 1845 | 2 牛啊，心率170-180跑5英里，速度是多少？读一下跑版的置顶文章吧。 |
h******c
发帖数: 1029 | |
K**********g
发帖数: 118 | 4 我以前就是认为要跑到“要死要活”的才锻炼。我跑一英里多就“要死要活”了，然后
一直到五英里结束。以后我要稍微减慢些。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我心跳140都觉得自己要死要活的。
|
w***n
发帖数: 9040 | |
A******e
发帖数: 3373 | 6 问题在于你现在减了20磅是什么状况。这20磅里肯定有肥肉有瘦肉。最好就是贴个
before & after的照片
而且你都是跑完了测心率，而且还是冲刺之后的心率，这个不能说明问题。我跑6mph，
跑完5麦也就是150。但是如果最后一圈用9mph冲一圈，心跳也肯定上180。你需要
monitor的是整个跑步过程的心跳。 |
g******n
发帖数: 53185 | 7 你说的6mph，9mph是跑步机上的速度还是跑圈测的速度?
【在 A******e 的大作中提到】
: 问题在于你现在减了20磅是什么状况。这20磅里肯定有肥肉有瘦肉。最好就是贴个
: before & after的照片
: 而且你都是跑完了测心率，而且还是冲刺之后的心率，这个不能说明问题。我跑6mph，
: 跑完5麦也就是150。但是如果最后一圈用9mph冲一圈，心跳也肯定上180。你需要
: monitor的是整个跑步过程的心跳。
|
K**********g
发帖数: 118 | 8 谢谢！
我是最后稍微冲刺一下，心率才170多180的，中间是多少不知道（我猜是160吧）。 我
速度真心不算快。前段时间刚开始跑的时候，五英里花五十几分钟。现在快了十多分钟
，最快的时候42分钟跑完吧。不过刚跑完的心率一直都是170到180.
现在三十好几的人了，拖着一身肥肉，跑不了太快了。（我减20磅之前算轻度肥胖，现
在算超重，打算再减15磅到正常范围内）
刚才看了紫苏的置顶帖，从里面看到了wuyan的帖子：
http://www.mitbbs.com/article_t1/loseweight/3875869_0_1.html
根据里面的公式，我的最大有氧心率应该是145.我这几天最后几百米不冲刺了，把运动
心率调整到145左右，顶多150。
【在 y***r 的大作中提到】
: 牛啊，心率170-180跑5英里，速度是多少？读一下跑版的置顶文章吧。
|
K**********g
发帖数: 118 | |
A******e
发帖数: 3373 | 10 我都是跑步机上的速度。有什么区别吗？
【在 g******n 的大作中提到】
: 你说的6mph，9mph是跑步机上的速度还是跑圈测的速度?
|
|
|
K**********g
发帖数: 118 | 11 我之前没照照片。。。。 不过自己从镜子里看的话，肚子是小了不少。有条裤子之前
扣子扣不上的，现在穿着很合适。
我没有设备检测跑步过程的心跳。。。 有什么便宜好用的设备推荐一下吗？
【在 A******e 的大作中提到】
: 问题在于你现在减了20磅是什么状况。这20磅里肯定有肥肉有瘦肉。最好就是贴个
: before & after的照片
: 而且你都是跑完了测心率，而且还是冲刺之后的心率，这个不能说明问题。我跑6mph，
: 跑完5麦也就是150。但是如果最后一圈用9mph冲一圈，心跳也肯定上180。你需要
: monitor的是整个跑步过程的心跳。
|
w***n
发帖数: 9040 | 12 之前很多人推荐这款欧姆龙的，用的polar的无线传输协议，跟gym里的跑步机兼容，跑
步时候心率能直接显示在很多跑步机、椭圆仪上。
http://www.amazon.com/Omron-HR-100C-Heart-Rate-Monitor/dp/B000A
【在 K**********g 的大作中提到】
: 我之前没照照片。。。。 不过自己从镜子里看的话，肚子是小了不少。有条裤子之前
: 扣子扣不上的，现在穿着很合适。
: 我没有设备检测跑步过程的心跳。。。 有什么便宜好用的设备推荐一下吗？
|
g******n
发帖数: 53185 | 13 其实我觉得跑得高兴就好，想跑多快就跑多快，慢跑是运动能力差的人的运动
【在 K**********g 的大作中提到】
: 我之前没照照片。。。。 不过自己从镜子里看的话，肚子是小了不少。有条裤子之前
: 扣子扣不上的，现在穿着很合适。
: 我没有设备检测跑步过程的心跳。。。 有什么便宜好用的设备推荐一下吗？
|
A******e
发帖数: 3373 | 14 其实你说得一点儿没错。需要减肥的，不太可能是运动能力强的人
【在 g******n 的大作中提到】
: 其实我觉得跑得高兴就好，想跑多快就跑多快，慢跑是运动能力差的人的运动
|
g******n
发帖数: 53185 | 15 我觉得跑步机上跑得相对轻松些
【在 A******e 的大作中提到】
: 我都是跑步机上的速度。有什么区别吗？
|
g******n
发帖数: 53185 | 16 也不一定，很多运动好的人能吃，稍微不注意运动就发胖。但这样的人想瘦下来很容易。
【在 A******e 的大作中提到】
: 其实你说得一点儿没错。需要减肥的，不太可能是运动能力强的人
|
w***n
发帖数: 9040 | 17 我觉得老爷说的很虚。
首先快和慢是相对的，特别是对于新手来说，可能很慢的速度，对应的心率和强度已经
很高了。
其次运动能力好不好也是个很虚的概念，我觉得衡量的标准只有一个，就是比赛成绩（
以及在所有参赛选手中所占的百分比）
【在 g******n 的大作中提到】
: 其实我觉得跑得高兴就好，想跑多快就跑多快，慢跑是运动能力差的人的运动
|
h******c
发帖数: 1029 | 18 我要是理解正确，应该是最大心率（180-年龄-调整）-20左右减脂最快，对吧？
【在 w***n 的大作中提到】
: 如何跑步最减肥
: http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/3875869.html
|
w***n
发帖数: 9040 | 19 跑最大有氧心率，减肥、提高有氧运动能力效果最好。
180-年龄
再根据健康状况微调。
【在 h******c 的大作中提到】
: 我要是理解正确，应该是最大心率（180-年龄-调整）-20左右减脂最快，对吧？
|
g******n
发帖数: 53185 | 20 运动能力不是单单只长跑。很多人可以40岁，50岁以后还跑马拉松，但他们一辈子100
米也进不了13秒。
长跑是个人都慢慢练出来，只要持之以恒。人类直立行走使得呼吸方便，可以长途慢慢
奔跑不停。
我说的运动能力是综合性的，比如跑跳投，身体灵活性协调性，以及掌握各种运动的能
力和学会新动作的时间，就是小脑发育的好坏。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我觉得老爷说的很虚。
: 首先快和慢是相对的，特别是对于新手来说，可能很慢的速度，对应的心率和强度已经
: 很高了。
: 其次运动能力好不好也是个很虚的概念，我觉得衡量的标准只有一个，就是比赛成绩（
: 以及在所有参赛选手中所占的百分比）
|
|
|
h******c
发帖数: 1029 | 21 最大心率是fat & sugar both 50%
lower than the rate, fat > sugar.
我理解错了？
【在 w***n 的大作中提到】
: 跑最大有氧心率，减肥、提高有氧运动能力效果最好。
: 180-年龄
: 再根据健康状况微调。
|
w***n
发帖数: 9040 | 22 最好有个能量化的指标，比如说比半年前pace快了。
否则怎么知道训练方法是否科学，身体素质是不是原地踏步呢。
要不您也玩儿玩儿铁人三项吧，考察得更全面一些。
【在 g******n 的大作中提到】
: 运动能力不是单单只长跑。很多人可以40岁，50岁以后还跑马拉松，但他们一辈子100
: 米也进不了13秒。
: 长跑是个人都慢慢练出来，只要持之以恒。人类直立行走使得呼吸方便，可以长途慢慢
: 奔跑不停。
: 我说的运动能力是综合性的，比如跑跳投，身体灵活性协调性，以及掌握各种运动的能
: 力和学会新动作的时间，就是小脑发育的好坏。
|
h******c
发帖数: 1029 | 23 我现在就只能跑一英里多。
等我能跑5英里了，我再跟你讨论。
看到你们这些大牛们，真绝望呀。呵呵
跑步去了。
【在 K**********g 的大作中提到】
: 我以前就是认为要跑到“要死要活”的才锻炼。我跑一英里多就“要死要活”了，然后
: 一直到五英里结束。以后我要稍微减慢些。
|
A******e
发帖数: 3373 | 24 可能吧。不过这个也要看人了。对我而言，反正都是慢跑，路跑gym跑差别不明显。
【在 g******n 的大作中提到】
: 我觉得跑步机上跑得相对轻松些
|
w***n
发帖数: 9040 | 25 发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标 题: Re: 如何运动最减肥
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 22:22:23 2011, 美东)
长呢
我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公里消耗了700卡。
150BPM有氧运动占50%=消耗了500卡脂肪。125BPM有氧运动占了70%=消耗了490卡脂肪。
尽量再最大有氧运动心率下其实在同样时间里消耗更多脂肪，并且更快提升有氧能力，
可能下个月我就能跑1个半小时了。 |
w***n
发帖数: 9040 | 26 坐着不动的静止新陈代谢消耗的脂肪比例更高逼近100%，全力冲刺一百米消耗的糖比例
逼近100%
但是我们不能钻牛角尖说，因为坐着消耗脂肪比例高，就比冲刺跑减肥吧。
【在 h******c 的大作中提到】
: 最大心率是fat & sugar both 50%
: lower than the rate, fat > sugar.
: 我理解错了？
|
g******n
发帖数: 53185 | 27 我怕吃苦不玩那个，咱又不是牲口。我特别怕这种所谓花大把时间磨炼意志的运动，纯
粹是受虐。打打球，去gym练肌肉跑步就足够了，剩下时间可以跟朋友们打Texas hold
'em,锻炼一下大脑
【在 w***n 的大作中提到】
: 最好有个能量化的指标，比如说比半年前pace快了。
: 否则怎么知道训练方法是否科学，身体素质是不是原地踏步呢。
: 要不您也玩儿玩儿铁人三项吧，考察得更全面一些。
|
w***n
发帖数: 9040 | 28 嗯，个人有个人的爱好和喜欢的运动方式。
咱俩就明显不是一个流派的，很难改变对方。
我是坚信MAF心率训练能有biggest bang for the bucks,投入最少的时间收获最大的效
果（减肥和提高有氧能力）
hold
【在 g******n 的大作中提到】
: 我怕吃苦不玩那个，咱又不是牲口。我特别怕这种所谓花大把时间磨炼意志的运动，纯
: 粹是受虐。打打球，去gym练肌肉跑步就足够了，剩下时间可以跟朋友们打Texas hold
: 'em,锻炼一下大脑
|
A******e
发帖数: 3373 | 29 唉，吴老师抓住你问个问题。
我最近发现这个步频好像还是需要调整。我今天故意降低步频到160，结果心率又下调2
-3 bpm。我觉得步频还是要跟速度挂钩。这个180的cadence，对我而言，恐怕真的要
7mph以上才是最佳步频。
元芳你怎么看？
【在 w***n 的大作中提到】
: 坐着不动的静止新陈代谢消耗的脂肪比例更高逼近100%，全力冲刺一百米消耗的糖比例
: 逼近100%
: 但是我们不能钻牛角尖说，因为坐着消耗脂肪比例高，就比冲刺跑减肥吧。
|
A******e
发帖数: 3373 | 30 这个东西各人的目标不一样。这个减肥班上，大多数人是要cut fat，而且身体状况算
不上好。
hold
【在 g******n 的大作中提到】
: 我怕吃苦不玩那个，咱又不是牲口。我特别怕这种所谓花大把时间磨炼意志的运动，纯
: 粹是受虐。打打球，去gym练肌肉跑步就足够了，剩下时间可以跟朋友们打Texas hold
: 'em,锻炼一下大脑
|
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 31 对我也有这个感觉，一般我平时龟速跑的时候，步频到不了180，也就170多，比赛的话
速度快，到180很轻松很舒服。
但是我觉得让身体习惯比赛速度180步频很重要，因为很容易不自觉依靠overstride提
速度，那样非常不经济，而且容易受伤。
调2
【在 A******e 的大作中提到】
: 唉，吴老师抓住你问个问题。
: 我最近发现这个步频好像还是需要调整。我今天故意降低步频到160，结果心率又下调2
: -3 bpm。我觉得步频还是要跟速度挂钩。这个180的cadence，对我而言，恐怕真的要
: 7mph以上才是最佳步频。
: 元芳你怎么看？
|
g******n
发帖数: 53185 | 32 我明白。我是鼓励楼主要放开了跑，感觉他是个身体素质运动能力不错的人。
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个东西各人的目标不一样。这个减肥班上，大多数人是要cut fat，而且身体状况算
: 不上好。
:
: hold
|
b*******t
发帖数: 33714 | 33 老爷你来版上是来干啥的？
hold
【在 g******n 的大作中提到】
: 我怕吃苦不玩那个，咱又不是牲口。我特别怕这种所谓花大把时间磨炼意志的运动，纯
: 粹是受虐。打打球，去gym练肌肉跑步就足够了，剩下时间可以跟朋友们打Texas hold
: 'em,锻炼一下大脑
|
g******n
发帖数: 53185 | 34 来关心你
【在 b*******t 的大作中提到】
: 老爷你来版上是来干啥的？
:
: hold
|
b*******t
发帖数: 33714 | 35 //感动
【在 g******n 的大作中提到】
: 来关心你
|
n****r
发帖数: 471 | 36 和lz一样，心率一跑就180以上。
但是只能跑3 miles.
lz这减肥效果很好啊，能不能说说吃的什么？
【在 K**********g 的大作中提到】
: 我刚才看到有人说，心跳太快就不减脂肪，减肌肉了，吓了我一跳。
: 我减肥两个月，平均每天跑步5 miles.加上减少食量，每天大概1200卡路里赤字。这样
: 计算大概三天减一磅脂肪。我也的确两个月减了20磅。 但我就是不喜欢慢慢跑（其实
: 也不算快，就是在我能力范围内尽量快些），最后还喜欢稍微冲刺一下。 我没有跑步
: 时测心率的设备，就是跑完十秒左右，手工测一下脉搏。 一般跑完心率都在170多，高
: 的时候超过180. 不知道冲刺前心跳是多少，估计不会低于160吧。
: 心率太高的话，是不是减肥效果不够好呢？是不是减了不少肌肉？ 不过除了减肥外，
: 我还想提高心肺能力和跑步成绩。
: 谢谢！
|
A******e
发帖数: 3373 | 37 一个字：slow down
【在 n****r 的大作中提到】
: 和lz一样，心率一跑就180以上。
: 但是只能跑3 miles.
: lz这减肥效果很好啊，能不能说说吃的什么？
|
K**********g
发帖数: 118 | 38 慢慢就跑得多了。 关键是找到适合自己的健康减肥方法，并坚持。
毕竟这里是健康减肥版，不是跑步版，呵呵
【在 h******c 的大作中提到】
: 我现在就只能跑一英里多。
: 等我能跑5英里了，我再跟你讨论。
: 看到你们这些大牛们，真绝望呀。呵呵
: 跑步去了。
|
K**********g
发帖数: 118 | 39 谢谢， mark了
【在 w***n 的大作中提到】
: 之前很多人推荐这款欧姆龙的，用的polar的无线传输协议，跟gym里的跑步机兼容，跑
: 步时候心率能直接显示在很多跑步机、椭圆仪上。
: http://www.amazon.com/Omron-HR-100C-Heart-Rate-Monitor/dp/B000A
|
K**********g
发帖数: 118 | 40 有道理，最大有氧心率应该是最好的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 如何运动最减肥
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 22:22:23 2011, 美东)
:
: 长呢
: 我现在是尽量保持150BPM的最大有氧心率，对于提升有氧能力效果应该最佳。
: 假设我150BPM 跑步一个小时能跑10公里。125BPM一个小时只能跑7公里。
: 再假设我跑一个小时跑10公里消耗了1000卡。一个小时跑了7公里消耗了700卡。
: 150BPM有氧运动占50%=消耗了500卡脂肪。125BPM有氧运动占了70%=消耗了490卡脂肪。
: 尽量再最大有氧运动心率下其实在同样时间里消耗更多脂肪，并且更快提升有氧能力，
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 41 BSO的 尽管。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 老爷你来版上是来干啥的？
:
: hold
|
K**********g
发帖数: 118 | 42 早餐： 250ml 低脂牛奶或者豆奶
十点半：可以加100ml牛奶或者豆奶，或者一个苹果。 如果没有饿的感觉就不用
午饭：豆和米煮在一起的饭，合米1/4 cup,干豆1/4 cup. 蔬菜若干，尽量少放油，鸡
蛋1-1.5个(或者是类似量的豆腐或者肉类）。
下午三点，类似早上的optional加餐
晚饭： 类似于午饭。
晚上如果饿了，加餐类似于上午的加餐。
另外每天一片多种维生素片。
(三个加餐虽然是optinal的，不过我多数时候都有，只是有时候不饿就跳过。）
不过我的食量是慢慢减少到现在的水平的。刚开始的时候，只要没吃到撑，就觉得没吃
饱，饿加馋，老想吃东西。 现在胃口小些了，也增加了蛋白质食品的比例（减少了精
细碳水的比例），加上加餐， 所以感觉还可以。
说到吃的，也应该说下我的体重吧。9月十几号达到过180lbs（可能有误差，算179lbs
吧），刚才量了是159lbs.
我的目标是145lbs，达到目标后就应该把食量调回来些。
【在 n****r 的大作中提到】
: 和lz一样，心率一跑就180以上。
: 但是只能跑3 miles.
: lz这减肥效果很好啊，能不能说说吃的什么？
|
K**********g
发帖数: 118 | 43 谢谢goldcoin鼓励！
我上本科的时候是很瘦（偏瘦了）很能跑的，后来就越来越胖、越跑越慢了，来到美国
后更是一度进入轻度肥胖行列了。
我现在不能跟以前比了，还是按照最大有氧运动心率来吧：）
【在 g******n 的大作中提到】
: 我明白。我是鼓励楼主要放开了跑，感觉他是个身体素质运动能力不错的人。
|
h******c
发帖数: 1029 | 44 多谢解释。:)
【在 w***n 的大作中提到】
: 坐着不动的静止新陈代谢消耗的脂肪比例更高逼近100%，全力冲刺一百米消耗的糖比例
: 逼近100%
: 但是我们不能钻牛角尖说，因为坐着消耗脂肪比例高，就比冲刺跑减肥吧。
|
h******c
发帖数: 1029 | 45 直接奔现在的吧。
【在 K**********g 的大作中提到】
: 我之前没照照片。。。。 不过自己从镜子里看的话，肚子是小了不少。有条裤子之前
: 扣子扣不上的，现在穿着很合适。
: 我没有设备检测跑步过程的心跳。。。 有什么便宜好用的设备推荐一下吗？
|
h******c
发帖数: 1029 | 46 这俩还真不是一种。
打球啥的，主要是跟别人玩。
跑步啥的，主要是跟自己玩。我虽然刚开始跑，可是还挺喜欢。觉得一个人跑在林子里
感觉可好了。:)
hold
【在 g******n 的大作中提到】
: 我怕吃苦不玩那个，咱又不是牲口。我特别怕这种所谓花大把时间磨炼意志的运动，纯
: 粹是受虐。打打球，去gym练肌肉跑步就足够了，剩下时间可以跟朋友们打Texas hold
: 'em,锻炼一下大脑
|
w***n
发帖数: 9040 | 47 林子好玩儿但是要注意安全。
特别是晚上没有灯，很吓人的，老感觉后面有东西追你，林子里有眼睛看你一样。
【在 h******c 的大作中提到】
: 这俩还真不是一种。
: 打球啥的，主要是跟别人玩。
: 跑步啥的，主要是跟自己玩。我虽然刚开始跑，可是还挺喜欢。觉得一个人跑在林子里
: 感觉可好了。:)
:
: hold
|
h******c
发帖数: 1029 | 48 我都争取白天跑。晚上我也不敢去得瑟。
昨天看到个白尾巴，我还以为是个流浪狗呢，吓一跳。
后来人家停下来，我跑近了看，是只鹿。
【在 w***n 的大作中提到】
: 林子好玩儿但是要注意安全。
: 特别是晚上没有灯，很吓人的，老感觉后面有东西追你，林子里有眼睛看你一样。
|
m*****n
发帖数: 3644 | 49 换个方向。在想跑多远就跑多远的基础上，你还能能想跑多快就跑多快么？
【在 g******n 的大作中提到】
: 其实我觉得跑得高兴就好，想跑多快就跑多快，慢跑是运动能力差的人的运动
|
K**********g
发帖数: 118 | 50 体重降到155lbs了！
【在 K**********g 的大作中提到】
: 早餐： 250ml 低脂牛奶或者豆奶
: 十点半：可以加100ml牛奶或者豆奶，或者一个苹果。 如果没有饿的感觉就不用
: 午饭：豆和米煮在一起的饭，合米1/4 cup,干豆1/4 cup. 蔬菜若干，尽量少放油，鸡
: 蛋1-1.5个(或者是类似量的豆腐或者肉类）。
: 下午三点，类似早上的optional加餐
: 晚饭： 类似于午饭。
: 晚上如果饿了，加餐类似于上午的加餐。
: 另外每天一片多种维生素片。
: (三个加餐虽然是optinal的，不过我多数时候都有，只是有时候不饿就跳过。）
: 不过我的食量是慢慢减少到现在的水平的。刚开始的时候，只要没吃到撑，就觉得没吃
|
|
|
d******0
发帖数: 22800 | 51 恭喜减重！加油，继续坚持！
【在 K**********g 的大作中提到】
: 体重降到155lbs了！
|
K**********g
发帖数: 118 | 52 谢谢鼓励！
我的最后目标是145lbs。希望今年能完成！
【在 d******0 的大作中提到】
: 恭喜减重！加油，继续坚持！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 53 加油加油！是不是可以补充点蛋白质，减少点豆米饭（如果你说的分量是干豆干米的话
）？ |
S*********g
发帖数: 7653 | 54 很能跑是多能，小心跑太瘦，肌肉都没了
【在 K**********g 的大作中提到】
: 谢谢goldcoin鼓励！
: 我上本科的时候是很瘦（偏瘦了）很能跑的，后来就越来越胖、越跑越慢了，来到美国
: 后更是一度进入轻度肥胖行列了。
: 我现在不能跟以前比了，还是按照最大有氧运动心率来吧：）
|
K**********g
发帖数: 118 | 55 呵呵，谢谢紫苏的鼓励和建议。
我觉得现在的豆米饭已经很少了，呵呵。 我是体重将近160lbs的一个男的啊。1/4cup
的干米热量155卡路里，1/4cup的的dry red bean 105卡路里，总共才260卡路里(这个
cup是装米的袋子里的那个小cup, 1/4cup是45克米）。（我以前每顿0.75 -- 1 cup米,
就是465 -- 620卡路里了）
豆子的蛋白质含量算比较高的了，100克red bean的蛋白质是24克(soy bean是36.3克，
但也含有一些脂肪，所以我选了red bean，脂肪含量几乎为0)。同样100克重量，鸡胸
肉蛋白质19.4克，鸡腿肉16克，瘦牛肉20.2克 (而且再瘦的肉里面都有脂肪，瘦牛肉算
比较低的,只有2.3克脂肪，但太贵了不能常吃）。
不过豆子是干的，这样比较有些不公平。用卡路里来度量吧。100卡路里的豆子提供的
蛋白质是12克，100卡路里的鸡胸肉提供的蛋白质是14.6克, 100卡路里的鸡腿肉含蛋白
质只有8.8克, 瘦猪肉14.2。
不过算到这里，我觉得我的蛋白质摄入量的确是少了些。 我这段时间吃肉少，主要是
怕热量高。纯瘦肉炖汤不好吃；炒的话，又耗油，热量还是高。 鱼肉热量比较低，但
我不太会做，除了油煎。。。 另外我还希望做菜不要太复杂太耗时间。
不知道紫苏和其他朋友有什么建议？ 谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 加油加油！是不是可以补充点蛋白质，减少点豆米饭（如果你说的分量是干豆干米的话
: ）？
|
K**********g
发帖数: 118 | 56 本科全校运动会拿过奖吧, 不过跟那些长跑特招的根本没法比。
这些天我已经把速度放慢了，心跳在145到150, 希望不太耗肌肉的蛋白质:-)
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很能跑是多能，小心跑太瘦，肌肉都没了
|
K**********g
发帖数: 118 | 57 看了楼主头像里的肌肉，很不错啊！羡慕
【在 S*********g 的大作中提到】
: 很能跑是多能，小心跑太瘦，肌肉都没了
|
K**********g
发帖数: 118 | 58 我发现我买的干豆子的包装后面写的营养成分，跟wiki上写的不一样。 包装上的热量
写低了一些，蛋白质写高了一些。。。
4cup
米,
【在 K**********g 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢紫苏的鼓励和建议。
: 我觉得现在的豆米饭已经很少了，呵呵。 我是体重将近160lbs的一个男的啊。1/4cup
: 的干米热量155卡路里，1/4cup的的dry red bean 105卡路里，总共才260卡路里(这个
: cup是装米的袋子里的那个小cup, 1/4cup是45克米）。（我以前每顿0.75 -- 1 cup米,
: 就是465 -- 620卡路里了）
: 豆子的蛋白质含量算比较高的了，100克red bean的蛋白质是24克(soy bean是36.3克，
: 但也含有一些脂肪，所以我选了red bean，脂肪含量几乎为0)。同样100克重量，鸡胸
: 肉蛋白质19.4克，鸡腿肉16克，瘦牛肉20.2克 (而且再瘦的肉里面都有脂肪，瘦牛肉算
: 比较低的,只有2.3克脂肪，但太贵了不能常吃）。
: 不过豆子是干的，这样比较有些不公平。用卡路里来度量吧。100卡路里的豆子提供的
|
v******s
发帖数: 6949 | 59 买高级橄榄油，特别贵的那种，这样可以因为心疼而舍不得多放。
然后用不粘锅，半tbsp橄榄油，盐，煎提了皮雅。
提了皮雅两个filet才140卡，几乎没肥的，而且农场养的不用担心水银，还有就是候父
子才$2.99一磅，是吊丝女的福音。
煎黄一共4分钟，抓一大把菠菜叶子，可以吃了。
4cup
米,
【在 K**********g 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢紫苏的鼓励和建议。
: 我觉得现在的豆米饭已经很少了，呵呵。 我是体重将近160lbs的一个男的啊。1/4cup
: 的干米热量155卡路里，1/4cup的的dry red bean 105卡路里，总共才260卡路里(这个
: cup是装米的袋子里的那个小cup, 1/4cup是45克米）。（我以前每顿0.75 -- 1 cup米,
: 就是465 -- 620卡路里了）
: 豆子的蛋白质含量算比较高的了，100克red bean的蛋白质是24克(soy bean是36.3克，
: 但也含有一些脂肪，所以我选了red bean，脂肪含量几乎为0)。同样100克重量，鸡胸
: 肉蛋白质19.4克，鸡腿肉16克，瘦牛肉20.2克 (而且再瘦的肉里面都有脂肪，瘦牛肉算
: 比较低的,只有2.3克脂肪，但太贵了不能常吃）。
: 不过豆子是干的，这样比较有些不公平。用卡路里来度量吧。100卡路里的豆子提供的
|
p*********l
发帖数: 26270 | 60 其实我对豆子研究不深，吃过一次black beans，回来一查，发现carb和fat都很多，后
来就不怎么吃豆子了。也许红豆好点？
鸡胸和有些鱼里面的fat很少，是很好的lean protein来源。烤鸡胸和清蒸鱼，都很简单
或者再简单点，买一桶whey powder，每天早上的牛奶里面加1勺，嘿嘿
4cup
米,
【在 K**********g 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢紫苏的鼓励和建议。
: 我觉得现在的豆米饭已经很少了，呵呵。 我是体重将近160lbs的一个男的啊。1/4cup
: 的干米热量155卡路里，1/4cup的的dry red bean 105卡路里，总共才260卡路里(这个
: cup是装米的袋子里的那个小cup, 1/4cup是45克米）。（我以前每顿0.75 -- 1 cup米,
: 就是465 -- 620卡路里了）
: 豆子的蛋白质含量算比较高的了，100克red bean的蛋白质是24克(soy bean是36.3克，
: 但也含有一些脂肪，所以我选了red bean，脂肪含量几乎为0)。同样100克重量，鸡胸
: 肉蛋白质19.4克，鸡腿肉16克，瘦牛肉20.2克 (而且再瘦的肉里面都有脂肪，瘦牛肉算
: 比较低的,只有2.3克脂肪，但太贵了不能常吃）。
: 不过豆子是干的，这样比较有些不公平。用卡路里来度量吧。100卡路里的豆子提供的
|
|
|
S*********g
发帖数: 7653 | 61 谁跟你说 跑快了消耗肌肉的蛋白质啊。。。跑快了是消耗碳水，所以显得你的肌肉体
积变小了而已
5000米多快呢？17分钟？
【在 K**********g 的大作中提到】
: 本科全校运动会拿过奖吧, 不过跟那些长跑特招的根本没法比。
: 这些天我已经把速度放慢了，心跳在145到150, 希望不太耗肌肉的蛋白质:-)
|
K**********g
发帖数: 118 | 62 没那么快，当时也就19分而已, 见笑了。不过当时是穿了双便宜的胶鞋在煤渣跑道上跑
的。如果条件好点儿，或许能快一点儿(不过17分怎么也跑不到的）。 前三名好像都是
体育特长生。 不过因为长跑比较“艰苦”一点，所以第7名也是有奖的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 谁跟你说 跑快了消耗肌肉的蛋白质啊。。。跑快了是消耗碳水，所以显得你的肌肉体
: 积变小了而已
: 5000米多快呢？17分钟？
|
K**********g
发帖数: 118 | 63 谢谢！
特别贵的高级橄榄油，呵呵。
提了皮雅是Tilapia吧。 候父子 是什么？ 实在猜不出来了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 买高级橄榄油，特别贵的那种，这样可以因为心疼而舍不得多放。
: 然后用不粘锅，半tbsp橄榄油，盐，煎提了皮雅。
: 提了皮雅两个filet才140卡，几乎没肥的，而且农场养的不用担心水银，还有就是候父
: 子才$2.99一磅，是吊丝女的福音。
: 煎黄一共4分钟，抓一大把菠菜叶子，可以吃了。
:
: 4cup
: 米,
|
K**********g
发帖数: 118 | 64 谢谢紫苏！
豆子是curb是挺高的，毕竟还是植物。 fat的话，分两种豆子，一种是soy bean这样的
，高蛋白，但脂肪也相对高； 另外一些豆子如红豆，蛋白没soy bean那么高，但fat比
任何一种肉都低得多吧。
我下次去买些鸡胸和鱼吧。whey powder是不是没味道？ 我下次也看看。
简单
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我对豆子研究不深，吃过一次black beans，回来一查，发现carb和fat都很多，后
: 来就不怎么吃豆子了。也许红豆好点？
: 鸡胸和有些鱼里面的fat很少，是很好的lean protein来源。烤鸡胸和清蒸鱼，都很简单
: 或者再简单点，买一桶whey powder，每天早上的牛奶里面加1勺，嘿嘿
:
: 4cup
: 米,
|
K**********g
发帖数: 118 | 65 我以前看到过，“氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP”。 所以有这个错觉。
刚才仔细看了一下，跑快了是消耗糖的比例增大，消耗脂肪的比例减小，但是消耗蛋白
质的量还是很小的。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 谁跟你说 跑快了消耗肌肉的蛋白质啊。。。跑快了是消耗碳水，所以显得你的肌肉体
: 积变小了而已
: 5000米多快呢？17分钟？
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 66 是不是黄豆里的大豆异黄酮对女性比较好？我每天会喝一杯自己炸的豆浆。
【在 K**********g 的大作中提到】
: 谢谢紫苏！
: 豆子是curb是挺高的，毕竟还是植物。 fat的话，分两种豆子，一种是soy bean这样的
: ，高蛋白，但脂肪也相对高； 另外一些豆子如红豆，蛋白没soy bean那么高，但fat比
: 任何一种肉都低得多吧。
: 我下次去买些鸡胸和鱼吧。whey powder是不是没味道？ 我下次也看看。
:
: 简单
|
m******i
发帖数: 9479 | 67 myth
要说有用，也是反作用。具体参见云无心——《吃的真相》
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 是不是黄豆里的大豆异黄酮对女性比较好？我每天会喝一杯自己炸的豆浆。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 68 男的160磅我觉得不算是胖啊， 如果175 的个头，我觉得刚刚好啊。
4cup
米,
【在 K**********g 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢紫苏的鼓励和建议。
: 我觉得现在的豆米饭已经很少了，呵呵。 我是体重将近160lbs的一个男的啊。1/4cup
: 的干米热量155卡路里，1/4cup的的dry red bean 105卡路里，总共才260卡路里(这个
: cup是装米的袋子里的那个小cup, 1/4cup是45克米）。（我以前每顿0.75 -- 1 cup米,
: 就是465 -- 620卡路里了）
: 豆子的蛋白质含量算比较高的了，100克red bean的蛋白质是24克(soy bean是36.3克，
: 但也含有一些脂肪，所以我选了red bean，脂肪含量几乎为0)。同样100克重量，鸡胸
: 肉蛋白质19.4克，鸡腿肉16克，瘦牛肉20.2克 (而且再瘦的肉里面都有脂肪，瘦牛肉算
: 比较低的,只有2.3克脂肪，但太贵了不能常吃）。
: 不过豆子是干的，这样比较有些不公平。用卡路里来度量吧。100卡路里的豆子提供的
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 69 原来少吃不动，饿死拉倒的减肥方式原来是有理论根据啊，嘿嘿
【在 w***n 的大作中提到】
: 坐着不动的静止新陈代谢消耗的脂肪比例更高逼近100%，全力冲刺一百米消耗的糖比例
: 逼近100%
: 但是我们不能钻牛角尖说，因为坐着消耗脂肪比例高，就比冲刺跑减肥吧。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 70 完了， 我又上当了。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: myth
: 要说有用，也是反作用。具体参见云无心——《吃的真相》
|
|
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 71 我现在是去gym做那个45分钟消耗600卡的时候，觉得心脏快蹦出来了， 而且那教练
push的很，一会站起来抬腿跑，一会爬下去做俯卧撑，速度特快的那种，一站一趴的，
我的血直往头上涌， 脸通红，我都担心我要血管爆裂了。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 72 wholefood's
【在 K**********g 的大作中提到】
: 谢谢！
: 特别贵的高级橄榄油，呵呵。
: 提了皮雅是Tilapia吧。 候父子 是什么？ 实在猜不出来了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 73 whey powder是有味道的，用冷牛奶冲着喝，不要加热，我有时候用冷豆奶/冷杏仁奶冲
着喝
这里有很多：
http://www.bodybuilding.com/store/whey.html
【在 K**********g 的大作中提到】
: 谢谢紫苏！
: 豆子是curb是挺高的，毕竟还是植物。 fat的话，分两种豆子，一种是soy bean这样的
: ，高蛋白，但脂肪也相对高； 另外一些豆子如红豆，蛋白没soy bean那么高，但fat比
: 任何一种肉都低得多吧。
: 我下次去买些鸡胸和鱼吧。whey powder是不是没味道？ 我下次也看看。
:
: 简单
|
K**********g
发帖数: 118 | 74 我比175矮一点儿.
160磅的bmi是24.5, 对于东亚人来说属于超重了。
我现在155lbs，bmi是23.9, 刚刚在东亚的超重线上。我希望BMI在22点几。
关键我肌肉不发达。 所以就算是23.9的bmi，肚子上还有一圈肥肉（当然比180lbs的时
候小多了）。 我打算再减10lbs，然后稍微增点儿肌肉。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 男的160磅我觉得不算是胖啊， 如果175 的个头，我觉得刚刚好啊。
:
: 4cup
: 米,
|
K**********g
发帖数: 118 | 75 谢谢，我去看看
【在 p*********l 的大作中提到】
: whey powder是有味道的，用冷牛奶冲着喝，不要加热，我有时候用冷豆奶/冷杏仁奶冲
: 着喝
: 这里有很多：
: http://www.bodybuilding.com/store/whey.html
|
K**********g
发帖数: 118 | 76 update一下， 体重150lbs了！
新年之前应该能达到145 lbs的减肥目标了 (身高172cm，男）.
不过最近感觉比以前饿啊。运动量比开始还略低，吃得还稍多一些了，肉也加了一些，
怎么比以前还容易饿呢？是不是因为天气冷了？还是因为瘦了？
【在 K**********g 的大作中提到】
: 体重降到155lbs了！
|
