Q****g
发帖数: 957 | 1 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重
物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一
次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身
，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一
縮，對結核病有良好的效官臣。
注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。
見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，
手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，
直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天
；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止
。此式去口臭氣。
注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時
吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不
覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對
腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至
五次，一月后可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌
心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有
良好轉變。
注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同，只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手
握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握
拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第三式；(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭
向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系
作用。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意
。
第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足
尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為
止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起
時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下， 兩膝稍曲
， 眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此
式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：轂道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。 |
X*******g
发帖数: 489 | 2 与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?
【在 Q****g 的大作中提到】
: 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
: 易筋經各級各式練法
: 第一級第一式(圖一)
: 雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
: 每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
: 數月手力自然增加。
: 注意：
: 肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
: 初練先做九次呼吸，兩手即放松，
: 以后逐漸增加，總要自然不勉強。
|
Q****g
发帖数: 957 | 3 一般气功是松中求静，这个功是紧中求松，求静，直接上手强健筋和筋膜，锻炼强度大
，效果好。例子嘛，很多人练易筋经都有治病强身的效果，我自己就觉得体力大增。不
过我没有贴也没有练最后一个姿势，如果练那个姿势除了健身，还会把胸口和后背的大
筋练起来，力大无穷有技击的效力。
【在 X*******g 的大作中提到】
: 与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?
|
X*******g
发帖数: 489 | 4 一直对气功将信将疑，正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上，呵呵。
【在 Q****g 的大作中提到】
: 一般气功是松中求静，这个功是紧中求松，求静，直接上手强健筋和筋膜，锻炼强度大
: ，效果好。例子嘛，很多人练易筋经都有治病强身的效果，我自己就觉得体力大增。不
: 过我没有贴也没有练最后一个姿势，如果练那个姿势除了健身，还会把胸口和后背的大
: 筋练起来，力大无穷有技击的效力。
|
l*******n
发帖数: 558 | |
Q****g
发帖数: 957 | 6 呵呵，何止是搬家啊，悄悄的说一句，练这个功对某方面很有好处的，易筋经嘛，全身
的筋都会易的，呵呵。
【在 X*******g 的大作中提到】
: 一直对气功将信将疑，正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上，呵呵。
|
X*******g
发帖数: 489 | 7 哦，哈哈，越来越有意思了！
【在 Q****g 的大作中提到】
: 呵呵，何止是搬家啊，悄悄的说一句，练这个功对某方面很有好处的，易筋经嘛，全身
: 的筋都会易的，呵呵。
|
h********y
发帖数: 3778 | |
Q****g
发帖数: 957 | 9 这个东西主要有两个要点，一个是必须掌握腹式呼吸，以丹田的运动配合动作按摩内脏
。第二个是在紧中求松，求静。这个两个要点如果是懂气功的人就能在这个基础上练，
见效就比较好，不需要练到很高水平的前提下，自己练就行，如果没有基础最好找个老
师。但是这个功和一般气功相比好处是，不容易练偏差，所以就算练的不太好，增长点
力气还是可以的，所以找不到老师自己练也没事，就是没那么强的效果而已。
你可以去网上搜一下熊氏易筋经的图片，照着练习就可以。其实你试一下就会发现，就
拿第一个动作来说，如果每次呼气都进一步握紧拳头，吸气不放松，只做9次都已经累
的不行了，锻炼强度比较大，慢慢练会觉得身上的筋都繃起来的感觉。
【在 h********y 的大作中提到】
: 这个功没有老师带，自己练可以吗？
|
Q****g
发帖数: 957 | 10 这还真不是我瞎说，熊氏易筋经当年的传人熊长卿，一共娶了32个老婆，这个就不解释
了，呵呵，当然不是说要追求这个，只是说从这个侧面可以看到易筋经的健身效果。这
个熊氏易筋经脱胎于少林大易筋经，这个东西确实厉害，我们虽然不可能练的很高功力
，不过健身来说还是很好的。
【在 X*******g 的大作中提到】
: 哦，哈哈，越来越有意思了！
|
|
|
W******r
发帖数: 789 | |
Q****g
发帖数: 957 | 12 这些版本的易筋经都对身体有很大好处，不过周版易筋经全练下来要近3个多小时，
练起来比较费时间，熊氏易筋经可以多练也可以少练，方便一些，而且我觉得熊氏易筋
经对于易筋感觉见效更快些。
熊长卿先生的自述中可以窥见此功之妙："余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁
时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰
力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，
究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余七
十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，"
【在 W******r 的大作中提到】
: 熊氏易筋经和周述官版易筋经相比如何？
|
Q****g
发帖数: 957 | 13 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
數月手力自然增加。
注意：
肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放松，
以后逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完
畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放
松。此式亦增長手力腕力。
注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相
對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直
至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重
物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一
次呼吸為止。此式增長臂力。
注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身
，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一
縮，對結核病有良好的效官臣。
注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。
見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)為度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，
手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，
直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天
；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止
。此式去口臭氣。
注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時
吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不
覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時，兩肩微微松動，手要放松，勿用力。此式對
腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至
五次，一月后可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌
心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有
良好轉變。
注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同，只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手
握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握
拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第三式；(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭
向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯系
作用。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意
。
第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足
尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為
止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起
時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下， 兩膝稍曲
， 眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此
式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
注意：轂道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。 |
X*******g
发帖数: 489 | 14 与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?
【在 Q****g 的大作中提到】
: 一直在坚持熊氏易筋经，深感此功易筋健身之妙，推荐大家练习，锻炼身体：
: 易筋經各級各式練法
: 第一級第一式(圖一)
: 雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，
: 每呼吸完畢拳握—緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之
: 數月手力自然增加。
: 注意：
: 肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
: 初練先做九次呼吸，兩手即放松，
: 以后逐漸增加，總要自然不勉強。
|
Q****g
发帖数: 957 | 15 一般气功是松中求静，这个功是紧中求松，求静，直接上手强健筋和筋膜，锻炼强度大
，效果好。例子嘛，很多人练易筋经都有治病强身的效果，我自己就觉得体力大增。不
过我没有贴也没有练最后一个姿势，如果练那个姿势除了健身，还会把胸口和后背的大
筋练起来，力大无穷有技击的效力。
【在 X*******g 的大作中提到】
: 与其它气功有啥区别呢? 能举个健身的例子吗?
|
X*******g
发帖数: 489 | 16 一直对气功将信将疑，正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上，呵呵。
【在 Q****g 的大作中提到】
: 一般气功是松中求静，这个功是紧中求松，求静，直接上手强健筋和筋膜，锻炼强度大
: ，效果好。例子嘛，很多人练易筋经都有治病强身的效果，我自己就觉得体力大增。不
: 过我没有贴也没有练最后一个姿势，如果练那个姿势除了健身，还会把胸口和后背的大
: 筋练起来，力大无穷有技击的效力。
|
l*******n
发帖数: 558 | |
Q****g
发帖数: 957 | 18 呵呵，何止是搬家啊，悄悄的说一句，练这个功对某方面很有好处的，易筋经嘛，全身
的筋都会易的，呵呵。
【在 X*******g 的大作中提到】
: 一直对气功将信将疑，正好借此试试一探究竟。日后搬家啥的也用得上，呵呵。
|
X*******g
发帖数: 489 | 19 哦，哈哈，越来越有意思了！
【在 Q****g 的大作中提到】
: 呵呵，何止是搬家啊，悄悄的说一句，练这个功对某方面很有好处的，易筋经嘛，全身
: 的筋都会易的，呵呵。
|
h********y
发帖数: 3778 | |
|
|
Q****g
发帖数: 957 | 21 这个东西主要有两个要点，一个是必须掌握腹式呼吸，以丹田的运动配合动作按摩内脏
。第二个是在紧中求松，求静。这个两个要点如果是懂气功的人就能在这个基础上练，
见效就比较好，不需要练到很高水平的前提下，自己练就行，如果没有基础最好找个老
师。但是这个功和一般气功相比好处是，不容易练偏差，所以就算练的不太好，增长点
力气还是可以的，所以找不到老师自己练也没事，就是没那么强的效果而已。
你可以去网上搜一下熊氏易筋经的图片，照着练习就可以。其实你试一下就会发现，就
拿第一个动作来说，如果每次呼气都进一步握紧拳头，吸气不放松，只做9次都已经累
的不行了，锻炼强度比较大，慢慢练会觉得身上的筋都繃起来的感觉。
【在 h********y 的大作中提到】
: 这个功没有老师带，自己练可以吗？
|
Q****g
发帖数: 957 | 22 这还真不是我瞎说，熊氏易筋经当年的传人熊长卿，一共娶了32个老婆，这个就不解释
了，呵呵，当然不是说要追求这个，只是说从这个侧面可以看到易筋经的健身效果。这
个熊氏易筋经脱胎于少林大易筋经，这个东西确实厉害，我们虽然不可能练的很高功力
，不过健身来说还是很好的。
【在 X*******g 的大作中提到】
: 哦，哈哈，越来越有意思了！
|
W******r
发帖数: 789 | |
Q****g
发帖数: 957 | 24 这些版本的易筋经都对身体有很大好处，不过周版易筋经全练下来要近3个多小时，
练起来比较费时间，熊氏易筋经可以多练也可以少练，方便一些，而且我觉得熊氏易筋
经对于易筋感觉见效更快些。
熊长卿先生的自述中可以窥见此功之妙："余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁
时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰
力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，
究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余七
十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，"
【在 W******r 的大作中提到】
: 熊氏易筋经和周述官版易筋经相比如何？
|
a*******a
发帖数: 4212 | |
l****z
发帖数: 29846 | 26 第一个的话,拿个哑铃不就搞定了? 几个月后手力肯定涨阿.
【在 a*******a 的大作中提到】
: 好，以后修车之前先打一遍
|
