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发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
Cortega (Emmanuel) 于 (Thu Jul 5 23:46:18 2007) 提到:
胸 （我上肢比较弱，重量估计让各位大牛见笑了）
卧推：115×12，125×10，145×8，135×8，115×10
蝴蝶夹胸：三组力竭
腿：
直腿leg press：250*15,290*15,310*15 (做到一半膝盖疼，后来就没敢上量）
硬拉：115×12，145×10，135×12 （觉得对大腿后侧刺激还是不够，主要是腰和背的
力量）
Leg curl： 80×15，100×12，90×12
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cLOUDFAn (z3r) 于 (Fri Jul 6 00:16:16 2007) 提到:
hmm...
随便瞎说说
卧推好像多了点
我一般习惯控制足够的重量使得每组6~8个就没力了（一般不要超过10个）
然后4组（热身不算，其它项目一般也遵从这个规律）
另外卧推完了不用立刻练胸吧
省的很容易就没力气了 |
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