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发帖数: 2452 | 1 这是俺目前看到最精确的算法，考虑到了性别年龄体重身高和运动量，供大家参考。
哈里斯-本尼迪特 (Harris Benedict) 等式 (BMR: 你躺着什么也不干时身体所要的维持
器官正常运行的热量)。身体肌肉的多少会对热量有不同的需要, 男性的肌肉一般比女
性多,所以所需的热量也相对多一些.
女性: BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X cm高度) - (4.7 X 年龄)
男性: BMR = 665 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X cm高度) - (6.8 X 年龄)
知道了BMR, 就能计算每天需要的热量.依你的活动量做下面的乘法:
没运动= BMR x 1.2 (一点点锻炼或没有锻炼, 伏案工作)
轻微运动= BMR x 1.375 (轻微锻炼1-3天/星期)
更多运动= BMR x 1.55 (适度锻炼体育3-5 天星期)
大运动量= BMR x 1.725 (坚硬锻炼体育6-7 天星期)
超大活动量= BMR x 1.9 (坚硬每日锻炼多次或做重体力活儿或训练中, 比如说马拉松
比赛等) |
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