y*******g
发帖数: 329 | 1 娃妈一枚，而且常年坐办公室，最近终于洗心革面要健身了。
结果发现schedule上有问题：
日常作息如下：
早上6:30 到7:00 起床
午餐是11:30左右
下班是5:30 到6:00.
健身房喜欢的操课是6:30，练完基本就到8:00了。
晚上11点左右睡觉。
如果练完了吃饭，基本都快9点了，跟睡前太近，怕增肥。
但是之前吃的话太饱了就根本没法运动。
如今是4点多吃个snack，练的时候感觉还好，但是练完了还是会饿。于是还是会吃一些
，但是总觉得这样不利于减肥。
如果6点吃晚饭，然后9点去小区gym健身也可以，但是就觉得运动到太晚会不会不利于
睡眠？
总是很纠结，请大家给宝贵意见！ |
V**D
发帖数: 2869 | 2 最好是6点吃饭，7点以后开始锻炼，8点半结束。如果11点睡，9点半以前一定要结束。
运动后再吃饭会吃得更多。 |
y*******g
发帖数: 329 | 3 但是饭后一小时运动肚子很难受呀。
我都是要两小时之后再去都还觉得不太舒服
而且跳操的课最晚就是6点半了
【在 V**D 的大作中提到】
: 最好是6点吃饭，7点以后开始锻炼，8点半结束。如果11点睡，9点半以前一定要结束。
: 运动后再吃饭会吃得更多。
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n*******7
发帖数: 79 | |
V**D
发帖数: 2869 | 5 晚饭可以吃7分饱，这样既减肥又可以早运动。
【在 y*******g 的大作中提到】
: 但是饭后一小时运动肚子很难受呀。
: 我都是要两小时之后再去都还觉得不太舒服
: 而且跳操的课最晚就是6点半了
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b***s
发帖数: 313 | 6 千万不要晚上运动，长寿之道是日出而作日入而息。运动是人体阳气的挥发要跟太阳同
步，晚上是阴气的汇集和修整，跟鸟儿一样。最佳运动时间就是两顿饭之间的上班时间
，也就是上午10点到11点，下午三点到四点半。早上醒来空腹不要运动，饭后一小时内
不要运动，两小时内不要剧烈运动，不见太阳不运动。
所以我建议是工作间隙直接在办公室做一些重力运动和原地踏步跑，以微出汗和肌肉微
酸为标准。周末做一次运动，要想减肥的话直接算算BMR然后每天少吃200卡就行了。 |
q****8
发帖数: 3281 | 7 喝牛奶
【在 y*******g 的大作中提到】
: 但是饭后一小时运动肚子很难受呀。
: 我都是要两小时之后再去都还觉得不太舒服
: 而且跳操的课最晚就是6点半了
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q****8
发帖数: 3281 | 8 外加吃坚果也行
【在 y*******g 的大作中提到】
: 但是饭后一小时运动肚子很难受呀。
: 我都是要两小时之后再去都还觉得不太舒服
: 而且跳操的课最晚就是6点半了
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