d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Thu Nov 15 09:31:49 2007) 提到:
这是俺目前看到最精确的算法，考虑到了性别年龄体重身高和运动量，供大家参考。
哈里斯-本尼迪特 (Harris Benedict) 等式 (BMR: 你躺着什么也不干时身体所要的维持
器官正常运行的热量)。身体肌肉的多少会对热量有不同的需要, 男性的肌肉一般比女
性多,所以所需的热量也相对多一些.
女性: BMR = 655 + (9.6 X 公斤重量) + (1.8 X cm高度) - (4.7 X 年龄)
男性: BMR = 665 + (13.7 X 公斤重量) + (5 X cm高度) - (6.8 X 年龄)
知道了BMR, 就能计算每天需要的热量.依你的活动量做下面的乘法:
没运动= BMR x 1.2 (一点点锻炼或没有锻炼, 伏案工作)
轻微运动= BMR x 1.375 (轻微锻炼1-3天/星期)
更多运动= BMR x 1.55 (适度锻炼体育3-5 天星期)
大运动量= BMR |
|
