h******i
发帖数: 1941 | 1 初次发文，小心翼翼的看看有没有发文须知的置底文章，以免违反班规。。。
小弟本来想问问有什么办法让肌肉不酸痛那么久的办法。因为刚开始练习，书上说一周
三次。可是昨天练完后肌肉一直酸痛。想着明天要是还这么酸痛可怎么办。后来及时找
到了书上的解决办法：锻炼后拉伸。书是Gunnar Peterson的 The workout.
书上把锻炼后的拉伸比喻为做完饭后的收拾(clean up)。我觉得挺有用的，就在这里重
复一下，可能精华区里也有。但是：重复表示强调嘛。“当拉伸肌肉时，那部分肌肉的
血液流量就会变大，带来了大量的氧气。氧气不但能使肌肉保持更长的活动时间，还能
帮助排除过量的乳酸(lactic acid)，从而减少第二天的肌肉酸痛。”
先说点题外话。这学期系里的讲座请来了一个在美国工作多年的中国人。他说，他的书
本知识都是从国内学到的，可是如何运用，思考的方式是从美国的工作中慢慢学到的。
这个拉伸动作在国内也学过不少。可是我发现照着peterson书上的动作做了之后，有很
明显的效果。部分肌肉酸痛减轻了，而且有一种凉飕飕像薄荷那种感觉，很舒服。
好了，先写到这儿。看火箭奔23连胜了。如果 |
f******s
发帖数: 4020 | 2 我咋很喜欢肌肉酸痛的感觉呢?
【在 h******i 的大作中提到】
: 初次发文，小心翼翼的看看有没有发文须知的置底文章，以免违反班规。。。
: 小弟本来想问问有什么办法让肌肉不酸痛那么久的办法。因为刚开始练习，书上说一周
: 三次。可是昨天练完后肌肉一直酸痛。想着明天要是还这么酸痛可怎么办。后来及时找
: 到了书上的解决办法：锻炼后拉伸。书是Gunnar Peterson的 The workout.
: 书上把锻炼后的拉伸比喻为做完饭后的收拾(clean up)。我觉得挺有用的，就在这里重
: 复一下，可能精华区里也有。但是：重复表示强调嘛。“当拉伸肌肉时，那部分肌肉的
: 血液流量就会变大，带来了大量的氧气。氧气不但能使肌肉保持更长的活动时间，还能
: 帮助排除过量的乳酸(lactic acid)，从而减少第二天的肌肉酸痛。”
: 先说点题外话。这学期系里的讲座请来了一个在美国工作多年的中国人。他说，他的书
: 本知识都是从国内学到的，可是如何运用，思考的方式是从美国的工作中慢慢学到的。
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c*******a
发帖数: 653 | 3 肱三头肌咋拉伸？
前天练了练，今天还疼得不行。。。
屁股咋拉伸？
谢谢。。。 |
C*S
发帖数: 135 | 4 After weight training, I usually take a rest or run for a while,
and then do many many very small weights to cool down.
【在 h******i 的大作中提到】
: 初次发文，小心翼翼的看看有没有发文须知的置底文章，以免违反班规。。。
: 小弟本来想问问有什么办法让肌肉不酸痛那么久的办法。因为刚开始练习，书上说一周
: 三次。可是昨天练完后肌肉一直酸痛。想着明天要是还这么酸痛可怎么办。后来及时找
: 到了书上的解决办法：锻炼后拉伸。书是Gunnar Peterson的 The workout.
: 书上把锻炼后的拉伸比喻为做完饭后的收拾(clean up)。我觉得挺有用的，就在这里重
: 复一下，可能精华区里也有。但是：重复表示强调嘛。“当拉伸肌肉时，那部分肌肉的
: 血液流量就会变大，带来了大量的氧气。氧气不但能使肌肉保持更长的活动时间，还能
: 帮助排除过量的乳酸(lactic acid)，从而减少第二天的肌肉酸痛。”
: 先说点题外话。这学期系里的讲座请来了一个在美国工作多年的中国人。他说，他的书
: 本知识都是从国内学到的，可是如何运用，思考的方式是从美国的工作中慢慢学到的。
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i******o
发帖数: 3 | 5 taking a hot shower really helps
or just do some yoga positions, good for both relaxing and improving
elasticity of the body :) |
