r**********a
发帖数: 1067 | 1 这两天工作没那么忙了，把夏天的衣服拿出来，发现好多裙子都紧了，知道这一年没事
儿太多，换工作受伤做手术，没正经健身，看着这么多衣服穿的很难看的时候就真的急
了。我现在能做的也就是pilates，骑自行车和少量器械了，前两天试了下，后两样的
组合强度下点不容易出汗找不到感觉，做的强度大点，我又累的第二天上班都提不起精
神来。我的gym是连锁，把家周围的都看了一圈，有５天下班后都有pilates课，打算去
上课了，１２３４６，希望能有效果。
我的腿臀都没啥问题，重点是腰腹后背上臂，就是传说中的腿长胯窄肩圆背厚胸大腰粗
短的那类人，郁闷啊郁闷 |
r**********a
发帖数: 1067 | 2 前两天看公主奔效果还想买个P90练练，后来想想估计强度太大怕旧伤复发，在家也比
较难坚持 |
a****l
发帖数: 6431 | 3 my coworker does Winsor pilate, it works great on her
she never looked so good in last 3 years
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这两天工作没那么忙了，把夏天的衣服拿出来，发现好多裙子都紧了，知道这一年没事
: 儿太多，换工作受伤做手术，没正经健身，看着这么多衣服穿的很难看的时候就真的急
: 了。我现在能做的也就是pilates，骑自行车和少量器械了，前两天试了下，后两样的
: 组合强度下点不容易出汗找不到感觉，做的强度大点，我又累的第二天上班都提不起精
: 神来。我的gym是连锁，把家周围的都看了一圈，有５天下班后都有pilates课，打算去
: 上课了，１２３４６，希望能有效果。
: 我的腿臀都没啥问题，重点是腰腹后背上臂，就是传说中的腿长胯窄肩圆背厚胸大腰粗
: 短的那类人，郁闷啊郁闷
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g***s
发帖数: 1268 | 4 pilates很赞。不过初级的最好有教练教。可以姿势到位，才能达到效果。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这两天工作没那么忙了，把夏天的衣服拿出来，发现好多裙子都紧了，知道这一年没事
: 儿太多，换工作受伤做手术，没正经健身，看着这么多衣服穿的很难看的时候就真的急
: 了。我现在能做的也就是pilates，骑自行车和少量器械了，前两天试了下，后两样的
: 组合强度下点不容易出汗找不到感觉，做的强度大点，我又累的第二天上班都提不起精
: 神来。我的gym是连锁，把家周围的都看了一圈，有５天下班后都有pilates课，打算去
: 上课了，１２３４６，希望能有效果。
: 我的腿臀都没啥问题，重点是腰腹后背上臂，就是传说中的腿长胯窄肩圆背厚胸大腰粗
: 短的那类人，郁闷啊郁闷
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d*i
发帖数: 9453 | 5 welcome back
骑自行车其实是很好的恢复健身的起点，你可能是还没找到感觉。
把阻力调节到最低，然后把踏频提上去，提到120rps/min以上试试。
刚恢复健身，觉得累也正常，可能是身体长久不练，有些虚。
饮食上注意新鲜蔬菜水果和瘦肉等摄入。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这两天工作没那么忙了，把夏天的衣服拿出来，发现好多裙子都紧了，知道这一年没事
: 儿太多，换工作受伤做手术，没正经健身，看着这么多衣服穿的很难看的时候就真的急
: 了。我现在能做的也就是pilates，骑自行车和少量器械了，前两天试了下，后两样的
: 组合强度下点不容易出汗找不到感觉，做的强度大点，我又累的第二天上班都提不起精
: 神来。我的gym是连锁，把家周围的都看了一圈，有５天下班后都有pilates课，打算去
: 上课了，１２３４６，希望能有效果。
: 我的腿臀都没啥问题，重点是腰腹后背上臂，就是传说中的腿长胯窄肩圆背厚胸大腰粗
: 短的那类人，郁闷啊郁闷
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r**********a
发帖数: 1067 | 6 听起来真的很不错啊，呵呵
以前没怎么做过pilates，这次正好是个机会
【在 a****l 的大作中提到】
: my coworker does Winsor pilate, it works great on her
: she never looked so good in last 3 years
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r**********a
发帖数: 1067 | 7 恩，我家里有张dvd,那天试了下还不错，
去gym就是麻烦要背很多东西，现在住在城里没车开了座公交还得大包小包至少被3个更
是不爽
也只能这样了，毕竟去gym上课容易找感觉，看看我能坚持多久
【在 g***s 的大作中提到】
: pilates很赞。不过初级的最好有教练教。可以姿势到位，才能达到效果。
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r**********a
发帖数: 1067 | 8 谢谢版大
我骑自行车一直就没敢加阻力，因为是膝盖手术怕reinjuried,比较小心没敢硬来.
饮食还是注意的，稍微有所放松，不过基本已经形成习惯了，一天正经不吃点草就觉得
缺点啥，水果的量也减下来了，就是偶然吃的肉稍微肥一点，极其偶然的情况下还吃点
甜点。
我也觉得是身体比较虚，稍微折腾一下就累，而且我去做器械总是容易就做多了，然后
第二天就累的啥也做不动了
【在 d*i 的大作中提到】
: welcome back
: 骑自行车其实是很好的恢复健身的起点，你可能是还没找到感觉。
: 把阻力调节到最低，然后把踏频提上去，提到120rps/min以上试试。
: 刚恢复健身，觉得累也正常，可能是身体长久不练，有些虚。
: 饮食上注意新鲜蔬菜水果和瘦肉等摄入。
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d*i
发帖数: 9453 | 9 你不要加阻力，但是把踏频提上去，这样强度可以保证，也不是那么容易伤膝盖。
提高踏频的时候一定要用大腿肌肉的力量，不要用膝盖（踏频提高到一定程度了，
也没办法太用膝盖，必须用腿部肌肉控制，所以低阻力，高踏频是比较保护膝盖，
锻炼腿部肌肉的好办法）。
你膝盖作了手术，就必须靠增强腿部力量来给它更大的support，
所以比没有作过膝盖手术的人更需要强化大腿肌肉力量。
还应该作一些腿部的力量练习，器械的和徒手的都可以作。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 谢谢版大
: 我骑自行车一直就没敢加阻力，因为是膝盖手术怕reinjuried,比较小心没敢硬来.
: 饮食还是注意的，稍微有所放松，不过基本已经形成习惯了，一天正经不吃点草就觉得
: 缺点啥，水果的量也减下来了，就是偶然吃的肉稍微肥一点，极其偶然的情况下还吃点
: 甜点。
: 我也觉得是身体比较虚，稍微折腾一下就累，而且我去做器械总是容易就做多了，然后
: 第二天就累的啥也做不动了
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r**********a
发帖数: 1067 | 10 版大好牛啊，跟我的理疗师说的一样。她让我使劲练大腿肌肉，一整套动作，累的我，现在主要是单腿蹲起
【在 d*i 的大作中提到】
: 你不要加阻力，但是把踏频提上去，这样强度可以保证，也不是那么容易伤膝盖。
: 提高踏频的时候一定要用大腿肌肉的力量，不要用膝盖（踏频提高到一定程度了，
: 也没办法太用膝盖，必须用腿部肌肉控制，所以低阻力，高踏频是比较保护膝盖，
: 锻炼腿部肌肉的好办法）。
: 你膝盖作了手术，就必须靠增强腿部力量来给它更大的support，
: 所以比没有作过膝盖手术的人更需要强化大腿肌肉力量。
: 还应该作一些腿部的力量练习，器械的和徒手的都可以作。
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