Y**W
发帖数: 6 | 1 我平时球类较多，想试试kettlebell帮助更好体会全身发力的感觉(从脚到腰到手）。
看了一下Steve Cotter的网站，说snatch和russian military press最适用。我现在计
划在dragon door上先买一个35lb的试试。有几个问题：
1. 主要的担心是因为动作不对腰部受伤和训练不得法导致效率不高。打算把你在版上
推荐的enter the kettelbell书找来看看。不知道是不是就够了，还是最好找到DVD或
是请kettlebell的trainer指导。
有别的什么特别需要注意的吗？看youtube上的示范snatch最开始swing上身也会轻微前
倾，感觉很难一直保持neutral posture？
2. 家里是木地板，不会容易砸坏吧，出去更难找到合适的地方。
非常感谢！
我平时运动较多，但很少专门的力量训练。最近在用abs rollout和stir the pot练腰
腹力量。 |
c******t
发帖数: 1733 | 2 开始enter the kettlebell就够了，书和dvd都可以torrent下载。
在抓不住或保持不了form时就要停下来了。当然，练壶铃在室外草地上更爽。我曾为练
swing的难度，光脚站在湿草地上练
【在 Y**W 的大作中提到】
: 我平时球类较多，想试试kettlebell帮助更好体会全身发力的感觉(从脚到腰到手）。
: 看了一下Steve Cotter的网站，说snatch和russian military press最适用。我现在计
: 划在dragon door上先买一个35lb的试试。有几个问题：
: 1. 主要的担心是因为动作不对腰部受伤和训练不得法导致效率不高。打算把你在版上
: 推荐的enter the kettelbell书找来看看。不知道是不是就够了，还是最好找到DVD或
: 是请kettlebell的trainer指导。
: 有别的什么特别需要注意的吗？看youtube上的示范snatch最开始swing上身也会轻微前
: 倾，感觉很难一直保持neutral posture？
: 2. 家里是木地板，不会容易砸坏吧，出去更难找到合适的地方。
: 非常感谢！
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o*********e
发帖数: 2452 | 3 嗯，草地上练习是个好主意，俺也一直担心一失手把家里地板给砸了。。。:P
【在 c******t 的大作中提到】
: 开始enter the kettlebell就够了，书和dvd都可以torrent下载。
: 在抓不住或保持不了form时就要停下来了。当然，练壶铃在室外草地上更爽。我曾为练
: swing的难度，光脚站在湿草地上练
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c*******k
发帖数: 2427 | 4 草地上会不会不平，反倒不利保持身体的平衡。
BTW，年初可能是攀岩的时候用了点蛮力想用右手拉上去，不小心右手腕有点扭伤。平
时感觉不到，就是向右扭的角度大的时候就有感觉。
过了这么久，还没完全恢复，有啥建议？
【在 c******t 的大作中提到】
: 开始enter the kettlebell就够了，书和dvd都可以torrent下载。
: 在抓不住或保持不了form时就要停下来了。当然，练壶铃在室外草地上更爽。我曾为练
: swing的难度，光脚站在湿草地上练
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c******t
发帖数: 1733 | 5 慢慢养，不要加重它。我觉得你可以抓kb把手，crush the handle
【在 c*******k 的大作中提到】
: 草地上会不会不平，反倒不利保持身体的平衡。
: BTW，年初可能是攀岩的时候用了点蛮力想用右手拉上去，不小心右手腕有点扭伤。平
: 时感觉不到，就是向右扭的角度大的时候就有感觉。
: 过了这么久，还没完全恢复，有啥建议？
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m******l
发帖数: 613 | 6 Art of Strength Kettlebell Training Clinic DVD Anthony Diluglio
我的snatch, press都是照这个学的，我觉得他很会设计运动计划，让人通过assistant
exercise 学会技巧
paval的书好多阿，不知道买哪个 |
m*******r
发帖数: 13263 | 7 網上有很多，不用買；我下了kettlebell challenge和另一個Liam O'brien的
kettlebell exercise basics。足夠用一陣了。
assistant
【在 m******l 的大作中提到】
: Art of Strength Kettlebell Training Clinic DVD Anthony Diluglio
: 我的snatch, press都是照这个学的，我觉得他很会设计运动计划，让人通过assistant
: exercise 学会技巧
: paval的书好多阿，不知道买哪个
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c*******k
发帖数: 2427 | 8 看来还得有点耐心。本来用到手腕的锻炼的强度都已经大大减轻了，Swing/TGU都没再
加量
【在 c******t 的大作中提到】
: 慢慢养，不要加重它。我觉得你可以抓kb把手，crush the handle
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v*****r
发帖数: 2325 | 9 it's called climber elbow.
try some rehab exercise.... maybe help a bit... it is that tendon injuried,
so it takes long time to recover...
http://www.nicros.com/archive/climbers_elbow.cfm
i injuried my elbow doing weighted pull up in Feb, still not able to do pull
up without feeling any discomfort... sigh....
看来ELBOW 最大弯折时负力是个禁区
【在 c*******k 的大作中提到】
: 草地上会不会不平，反倒不利保持身体的平衡。
: BTW，年初可能是攀岩的时候用了点蛮力想用右手拉上去，不小心右手腕有点扭伤。平
: 时感觉不到，就是向右扭的角度大的时候就有感觉。
: 过了这么久，还没完全恢复，有啥建议？
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n***s
发帖数: 10056 | 10 羡慕草地没蚂蚁.
光脚站在湿草地上练
【在 c******t 的大作中提到】
: 慢慢养，不要加重它。我觉得你可以抓kb把手，crush the handle
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c*******k
发帖数: 2427 | 11 很详细，谢谢
以前做YOGA用手支撑身体的时候就已经觉得力量不够了
injuried,
pull
【在 v*****r 的大作中提到】
: it's called climber elbow.
: try some rehab exercise.... maybe help a bit... it is that tendon injuried,
: so it takes long time to recover...
: http://www.nicros.com/archive/climbers_elbow.cfm
: i injuried my elbow doing weighted pull up in Feb, still not able to do pull
: up without feeling any discomfort... sigh....
: 看来ELBOW 最大弯折时负力是个禁区
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Y**W
发帖数: 6 | 12 多谢crossfit和mythgirl的帮助。
准备从swing和turkish getup做起，把基础打扎实一点。 |
