b*******d
发帖数: 1823 | 1 最近一段时间平均每周食物：
牛肉4磅炖红萝卜
牛排1.8磅煎
猪肉馅1磅做麻婆豆腐
冻虾1磅解冻直接吃的
糙米蔬菜若干坚果水果很多
外加一周3次力量训练1次足球/羽毛球后每次大约50g蛋白粉
平均每天有1磅生牛肉的量+30g蛋白粉
这么多蛋白质吃下去
也没见肌肉长啊
还有点萎缩
不过力量涨了点
看来还是要加餐啊
牛肉的量再加就有点吃吐的感觉了 ：（ |
z********0
发帖数: 9013 | |
l********y
发帖数: 1327 | 3 double the protein intake, around 200g |
B*2
发帖数: 966 | 4 if you are a serious gainer, drop your soccer/badminton (light cardio only),
consume creatine, BCAA. |
b*******d
发帖数: 1823 | 5 这么吃 这么练有半年了吧
开始阶段感觉肌肉长的蛮快
体重从192磅降到185磅 甩掉了不少脂肪
腰围从34快降到32了
但是这2个月感觉肌肉几乎没有再长
而且看起来还象萎缩了点
虽然力量还在慢慢上升
现在卧推250磅能做3－4个的水平 能练到300就满意了
以前脚有伤不敢做深蹲，硬拉
现在差不多好了
准备开始做硬拉 135磅开始熟息动作 练过2次了
感觉对背部刺激确实明显
比引体 颈后推这些效果明显
希望再练半年 肌肉能继续长大点
体重降到175磅
力量不下降就满意了
【在 z********0 的大作中提到】
: 吃了多久？是不是时间太短，来不及出效果？
|
b*******d
发帖数: 1823 | 6 一天一磅牛肉已经快受不了了
放屁 撒尿都是一股炖牛肉味道
再加量只能靠吃蛋白粉了
但是一天吃100g蛋白粉
不太好吧 量太大了啊
【在 l********y 的大作中提到】
: double the protein intake, around 200g
|
j**f
发帖数: 7403 | 7 我觉得吧，到你这个LEVEL（在俺看来很高的LEVEL），
你就需要专业的指导了，关于饮食，运动计划，都需要专业的指导了。
很可能你在这个版上能得到的信息有限。比你牛的不多。
版上的WARRENWANG是专业级的，你可以写信请教他。
这么吃 这么练有半年了吧
开始阶段感觉肌肉长的蛮快
体重从192磅降到185磅 甩掉了不少脂肪
腰围从34快降到32了
但是这2个月感觉肌肉几乎没有再长
而且看起来还象萎缩了点
虽然力量还在慢慢上升
现在卧推250磅能做3－4个的水平 能练到300就满意了
以前脚有伤不敢做深蹲，硬拉
现在差不多好了
准备开始做硬拉 135磅开始熟息动作 练过2次了
感觉对背部刺激确实明显
比引体 颈后推这些效果明显
希望再练半年 肌肉能继续长大点
体重降到175磅
力量不下降就满意了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 这么吃 这么练有半年了吧
: 开始阶段感觉肌肉长的蛮快
: 体重从192磅降到185磅 甩掉了不少脂肪
: 腰围从34快降到32了
: 但是这2个月感觉肌肉几乎没有再长
: 而且看起来还象萎缩了点
: 虽然力量还在慢慢上升
: 现在卧推250磅能做3－4个的水平 能练到300就满意了
: 以前脚有伤不敢做深蹲，硬拉
: 现在差不多好了
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 本来我不练健身的
就是因为踢球伤了脚要休息
开始练上肢力量的 现在渐渐上瘾
特别是看肌肉慢慢长大 身材变好后
我一周才玩一次足球/羽毛球 不算多吧
感觉踢球后第二天 明显肚子小点 哈哈
),
【在 B*2 的大作中提到】
: if you are a serious gainer, drop your soccer/badminton (light cardio only),
: consume creatine, BCAA.
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z********0
发帖数: 9013 | 9 你达到放炖猪肉flavor的屁的水平了吗？ 哈哈哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 我觉得吧，到你这个LEVEL（在俺看来很高的LEVEL），
: 你就需要专业的指导了，关于饮食，运动计划，都需要专业的指导了。
: 很可能你在这个版上能得到的信息有限。比你牛的不多。
: 版上的WARRENWANG是专业级的，你可以写信请教他。
:
: 这么吃 这么练有半年了吧
: 开始阶段感觉肌肉长的蛮快
: 体重从192磅降到185磅 甩掉了不少脂肪
: 腰围从34快降到32了
: 但是这2个月感觉肌肉几乎没有再长
|
j**f
发帖数: 7403 | 10 换别的方式吧。
几个加蛋白质的办法（我也经验不多，俺在LIMIT蛋白质中）：
1，不要总是炖牛肉，可以烤，可以煎。烤最简单。大的烤盘。里面牛肉用
锡纸包起来，里面加调料用手稍微搅拌一下就OK了。锡纸是为了封闭，也为了
烤盘好洗。扔烤箱。不太高的问题（300-350K），每半小时看一眼。人不要离
太远， 万一糊了能闻到就OK了。所以要是问我烤多久？我不知道。我的原则是：
先彻底包起来烤到熟了，然后打开锡纸，敞开着，烤到表面有点儿干了，看着
状态很好看。就可以吃了。至于烧烤酱。买几瓶中国日本韩国美国的，换着来。
要自己加盐，我感觉烧烤酱都不够咸。
2，豆子。天天泡豆子。或者每星期泡两次。每次煮米饭放豆子，炖肉放豆子，
烤肉放豆子，PROTEIN SHAKE里也可以加打碎的豆子（需要BLENDER）。总之自己
想办法把。
3，喝FAT FREE牛奶。每天3大杯。估计你喝蛋白粉已经在喝牛奶了吧？
4，外面卖MUSCLE MILK，就是比普通牛奶蛋白质含量更高。我喝了拉肚子。你可以
买几瓶试一下先。
5， PROTEIN BAR，没事嚼俩。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一天一磅牛肉已经快受不了了
: 放屁 撒尿都是一股炖牛肉味道
: 再加量只能靠吃蛋白粉了
: 但是一天吃100g蛋白粉
: 不太好吧 量太大了啊
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j**f
发帖数: 7403 | 11 我觉得吧，练肌肉的目的是健康，打球的目的也是健康，不冲突。
不能单独为了肌肉足够大，而不踢球了吧。这未必基本原则。喜欢踢球，就一定
要去。HAPPY比啥都重要。：）
本来我不练健身的
就是因为踢球伤了脚要休息
开始练上肢力量的 现在渐渐上瘾
特别是看肌肉慢慢长大 身材变好后
我一周才玩一次足球/羽毛球 不算多吧
感觉踢球后第二天 明显肚子小点 哈哈
),
【在 b*******d 的大作中提到】
: 本来我不练健身的
: 就是因为踢球伤了脚要休息
: 开始练上肢力量的 现在渐渐上瘾
: 特别是看肌肉慢慢长大 身材变好后
: 我一周才玩一次足球/羽毛球 不算多吧
: 感觉踢球后第二天 明显肚子小点 哈哈
:
: ),
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z********0
发帖数: 9013 | 12 烤牛肉是用那种大块的roast beef吗？
【在 j**f 的大作中提到】
: 换别的方式吧。
: 几个加蛋白质的办法（我也经验不多，俺在LIMIT蛋白质中）：
: 1，不要总是炖牛肉，可以烤，可以煎。烤最简单。大的烤盘。里面牛肉用
: 锡纸包起来，里面加调料用手稍微搅拌一下就OK了。锡纸是为了封闭，也为了
: 烤盘好洗。扔烤箱。不太高的问题（300-350K），每半小时看一眼。人不要离
: 太远， 万一糊了能闻到就OK了。所以要是问我烤多久？我不知道。我的原则是：
: 先彻底包起来烤到熟了，然后打开锡纸，敞开着，烤到表面有点儿干了，看着
: 状态很好看。就可以吃了。至于烧烤酱。买几瓶中国日本韩国美国的，换着来。
: 要自己加盐，我感觉烧烤酱都不够咸。
: 2，豆子。天天泡豆子。或者每星期泡两次。每次煮米饭放豆子，炖肉放豆子，
|
j**f
发帖数: 7403 | 13 这得问我家LD。我对我的P没有发言权。他能辨别出我吃了啥了。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你达到放炖猪肉flavor的屁的水平了吗？ 哈哈哈
|
z********0
发帖数: 9013 | 14 请转达我对你家LD的由衷的同情。。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 这得问我家LD。我对我的P没有发言权。他能辨别出我吃了啥了。。。
|
j**f
发帖数: 7403 | 15 用啥我都觉得OK，买便宜的。但是得切小一些。老外切的太大了。不入味。
俺们中国人不喜欢吃的时候上刀继续切，太麻烦。
我要是看到3块钱以内的牛肉我就买一些。呵呵。牛肉还是贵。比猪肉贵。
我也烤猪肉，排骨，鱼片（更贵），虾（也不便宜）。 主要还是我烤排骨多。
我馋。：）
烤牛肉是用那种大块的roast beef吗？
【在 z********0 的大作中提到】
: 烤牛肉是用那种大块的roast beef吗？
|
i***l
发帖数: 4182 | |
z********0
发帖数: 9013 | 17 你做牛肉干吗？
老美的牛肉干卖得太贵了。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 用啥我都觉得OK，买便宜的。但是得切小一些。老外切的太大了。不入味。
: 俺们中国人不喜欢吃的时候上刀继续切，太麻烦。
: 我要是看到3块钱以内的牛肉我就买一些。呵呵。牛肉还是贵。比猪肉贵。
: 我也烤猪肉，排骨，鱼片（更贵），虾（也不便宜）。 主要还是我烤排骨多。
: 我馋。：）
:
: 烤牛肉是用那种大块的roast beef吗？
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j**f
发帖数: 7403 | 18 牛肉干可以做。不麻烦。FOOD版有菜谱。你需要菜谱我可以发你一个。
但是，我不建议做牛肉干。我个人的基本理念吃：吃东西，尽量少放调料。
调料越少，对身体损害越小。当然要兼顾食欲问题。太恶心的，我吃不进去也没辙。
我属于天生食欲旺盛，永远能吃的那种人。所以我在尽可能的少油少盐少调料。
以前炖排骨，俺下俩八角。现在用半个，或者彻底不用。尽量吃本味。：）
你做牛肉干吗？
老美的牛肉干卖得太贵了。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 你做牛肉干吗？
: 老美的牛肉干卖得太贵了。。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 19 多谢夸奖啊
我这才练了半年 刚入门啊
虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
吃的也跟不上就放弃了
现在年过30
再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
感觉我现在就学校gym里中等水平吧
经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
还有两个白人练的跟施魂里面那个肌肉拳套男一样 太壮了
咱也不奢望练到那个水平
肌肉大点 脂肪少点 身材好点 病痛少点
足球能多踢几年就知足了
【在 j**f 的大作中提到】
: 我觉得吧，到你这个LEVEL（在俺看来很高的LEVEL），
: 你就需要专业的指导了，关于饮食，运动计划，都需要专业的指导了。
: 很可能你在这个版上能得到的信息有限。比你牛的不多。
: 版上的WARRENWANG是专业级的，你可以写信请教他。
:
: 这么吃 这么练有半年了吧
: 开始阶段感觉肌肉长的蛮快
: 体重从192磅降到185磅 甩掉了不少脂肪
: 腰围从34快降到32了
: 但是这2个月感觉肌肉几乎没有再长
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j**f
发帖数: 7403 | 20 半年就这个LEVEL？ 太强了！ 我得转发给我家LD。
我给他定的目标是，1年达到卧推150LB。他现在在60LB左右。呵呵。：）
上一次他努力两三个月，卧推，刚推到超过100磅，肩膀废了。呵呵。：）
多谢夸奖啊
我这才练了半年 刚入门啊
虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
吃的也跟不上就放弃了
现在年过30
再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
感觉我现在就学校gym里中等水平吧
经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
还有两个白人练的跟施魂里面那个肌肉拳套男一样 太壮了
咱也不奢望练到那个水平
肌肉大点 脂肪少点 身材好点 病痛少点
足球能多踢几年就知足了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 多谢夸奖啊
: 我这才练了半年 刚入门啊
: 虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
: 吃的也跟不上就放弃了
: 现在年过30
: 再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
: 生活单调也没那么多乐子可找就又开始练肌肉了
: 感觉我现在就学校gym里中等水平吧
: 经常见一个黑哥们 别的肌肉也不算很发达 就是胸肌很大
: 胸肌练完后跟半个球一样 真的是几乎跟个球一样啊 哈哈
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b*******d
发帖数: 1823 | 21 排骨太肥啊
我已经半年以上没吃过猪排骨了
很馋的时候就买牛排骨炖着吃
有点牛腩的味道
不过吃完又觉得很肥 划不来 还要想办法再减
【在 j**f 的大作中提到】
: 用啥我都觉得OK，买便宜的。但是得切小一些。老外切的太大了。不入味。
: 俺们中国人不喜欢吃的时候上刀继续切，太麻烦。
: 我要是看到3块钱以内的牛肉我就买一些。呵呵。牛肉还是贵。比猪肉贵。
: 我也烤猪肉，排骨，鱼片（更贵），虾（也不便宜）。 主要还是我烤排骨多。
: 我馋。：）
:
: 烤牛肉是用那种大块的roast beef吗？
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b*******d
发帖数: 1823 | 22 我很少吃猪肉了
是炖牛肉的味道
开始我以为是我有问题
放狗一搜原来肉吃多了都这样
羊肉串吃多了就是羊肉串的味道 哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 你达到放炖猪肉flavor的屁的水平了吗？ 哈哈哈
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j**f
发帖数: 7403 | 23 是肥。这就是为啥俺体重居高不降。：）
排骨太肥啊
我已经半年以上没吃过猪排骨了
很馋的时候就买牛排骨炖着吃
有点牛腩的味道
不过吃完又觉得很肥 划不来 还要想办法再减
【在 b*******d 的大作中提到】
: 排骨太肥啊
: 我已经半年以上没吃过猪排骨了
: 很馋的时候就买牛排骨炖着吃
: 有点牛腩的味道
: 不过吃完又觉得很肥 划不来 还要想办法再减
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b*******d
发帖数: 1823 | 24 多谢指点
我看到有便宜的好牛肉卖也会买了烤，煎
还经常吃冰冻鱼片 这个最快
热水5分钟解冻 撒点调料烤箱350f 15分钟就好了
我吃不惯美国的鸡肉 觉得太腥臭
除非做的味道很重才能压住这腥臭
看来还是只有加餐 哈哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 换别的方式吧。
: 几个加蛋白质的办法（我也经验不多，俺在LIMIT蛋白质中）：
: 1，不要总是炖牛肉，可以烤，可以煎。烤最简单。大的烤盘。里面牛肉用
: 锡纸包起来，里面加调料用手稍微搅拌一下就OK了。锡纸是为了封闭，也为了
: 烤盘好洗。扔烤箱。不太高的问题（300-350K），每半小时看一眼。人不要离
: 太远， 万一糊了能闻到就OK了。所以要是问我烤多久？我不知道。我的原则是：
: 先彻底包起来烤到熟了，然后打开锡纸，敞开着，烤到表面有点儿干了，看着
: 状态很好看。就可以吃了。至于烧烤酱。买几瓶中国日本韩国美国的，换着来。
: 要自己加盐，我感觉烧烤酱都不够咸。
: 2，豆子。天天泡豆子。或者每星期泡两次。每次煮米饭放豆子，炖肉放豆子，
|
b*******d
发帖数: 1823 | 25 是啊
对我来说
踢球是排第一 拥有最高优先权
羽毛球第二 健身第三 爬山第四 滑雪第五 哈哈
现在短期健身排第一
【在 j**f 的大作中提到】
: 我觉得吧，练肌肉的目的是健康，打球的目的也是健康，不冲突。
: 不能单独为了肌肉足够大，而不踢球了吧。这未必基本原则。喜欢踢球，就一定
: 要去。HAPPY比啥都重要。：）
:
: 本来我不练健身的
: 就是因为踢球伤了脚要休息
: 开始练上肢力量的 现在渐渐上瘾
: 特别是看肌肉慢慢长大 身材变好后
: 我一周才玩一次足球/羽毛球 不算多吧
: 感觉踢球后第二天 明显肚子小点 哈哈
|
b*******d
发帖数: 1823 | 26 可能他本身太瘦 以前锻炼也不多吧
这个进度跟以前二十年锻炼的程度关系更大
推100磅 肩膀就废了？
是一边100磅吧
慢慢加重量 标准动作 不经常尝试最大重量
慢慢适应就不容易受伤了吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 半年就这个LEVEL？ 太强了！ 我得转发给我家LD。
: 我给他定的目标是，1年达到卧推150LB。他现在在60LB左右。呵呵。：）
: 上一次他努力两三个月，卧推，刚推到超过100磅，肩膀废了。呵呵。：）
:
: 多谢夸奖啊
: 我这才练了半年 刚入门啊
: 虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
: 吃的也跟不上就放弃了
: 现在年过30
: 再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
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b*******d
发帖数: 1823 | 27 每周3－4次力量练习
每次去掉前后热身放松70－80分钟
动作间歇做斜板仰卧起作或下蹲起立
练的在多就没法正常学习工作了啊
【在 i***l 的大作中提到】
: 这个是练的不够，不是吃的不够
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z********0
发帖数: 9013 | 28 我喜欢吃，但不喜欢做。。。
佩服你排骨也吃原味的。不觉得猪肉腥？
【在 j**f 的大作中提到】
: 牛肉干可以做。不麻烦。FOOD版有菜谱。你需要菜谱我可以发你一个。
: 但是，我不建议做牛肉干。我个人的基本理念吃：吃东西，尽量少放调料。
: 调料越少，对身体损害越小。当然要兼顾食欲问题。太恶心的，我吃不进去也没辙。
: 我属于天生食欲旺盛，永远能吃的那种人。所以我在尽可能的少油少盐少调料。
: 以前炖排骨，俺下俩八角。现在用半个，或者彻底不用。尽量吃本味。：）
:
: 你做牛肉干吗？
: 老美的牛肉干卖得太贵了。。。
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l********y
发帖数: 1327 | 29 不大,你可以吃鸡肉,或者鱼肉交替吃.
一般都是250到300,200是安全值.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一天一磅牛肉已经快受不了了
: 放屁 撒尿都是一股炖牛肉味道
: 再加量只能靠吃蛋白粉了
: 但是一天吃100g蛋白粉
: 不太好吧 量太大了啊
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D****Y
发帖数: 2275 | 30 Hi brother
How do you free the Creatine ? I tried one bottle long long time ago. now I
am using BCAA and prework out jack3D .of cause protein powder .
when do you usually take your creatine ?
do you have recommend for Protein ? I am using GNC 60gram one . kind of
expensive .lol .
),
【在 B*2 的大作中提到】
: if you are a serious gainer, drop your soccer/badminton (light cardio only),
: consume creatine, BCAA.
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z********0
发帖数: 9013 | 31 you can buy GNC giftcard from fleamarket board.
I
【在 D****Y 的大作中提到】
: Hi brother
: How do you free the Creatine ? I tried one bottle long long time ago. now I
: am using BCAA and prework out jack3D .of cause protein powder .
: when do you usually take your creatine ?
: do you have recommend for Protein ? I am using GNC 60gram one . kind of
: expensive .lol .
:
: ),
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d*i
发帖数: 9453 | 32 Creatine最好不要随便用，尤其训练水平没有上去，用也没有用。
这个东西一般bodybuilder冲极限的时候才吃，而且冲上去了要通过训练维持水平，
不然很快（几天）就回落了。
如果力量通过正常训练还能提高，就没必要吃了，踏实提高训练水平更靠谱。
I
【在 D****Y 的大作中提到】
: Hi brother
: How do you free the Creatine ? I tried one bottle long long time ago. now I
: am using BCAA and prework out jack3D .of cause protein powder .
: when do you usually take your creatine ?
: do you have recommend for Protein ? I am using GNC 60gram one . kind of
: expensive .lol .
:
: ),
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b*******d
发帖数: 1823 | 33 现在我是看上去肌肉萎缩
但是力量还在慢慢长
估计不太可持续
蛋白粉可以稍多吃点
还没打算上肌酸
【在 d*i 的大作中提到】
: Creatine最好不要随便用，尤其训练水平没有上去，用也没有用。
: 这个东西一般bodybuilder冲极限的时候才吃，而且冲上去了要通过训练维持水平，
: 不然很快（几天）就回落了。
: 如果力量通过正常训练还能提高，就没必要吃了，踏实提高训练水平更靠谱。
:
: I
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 也可能你不是肌肉萎缩，是减肥了。：）
要我说，只要力量还在长，看上去肌肉变小了是好事。如果真的肌肉萎缩，很难
想象力量还会长。
改变一下你的训练程序，应该会再刺激肌肉增长。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 现在我是看上去肌肉萎缩
: 但是力量还在慢慢长
: 估计不太可持续
: 蛋白粉可以稍多吃点
: 还没打算上肌酸
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m***a
发帖数: 18 | 35 "放屁 撒尿都是一股炖牛肉味道"
Stomach overloaded lol!
Might want to revise your weight training.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 一天一磅牛肉已经快受不了了
: 放屁 撒尿都是一股炖牛肉味道
: 再加量只能靠吃蛋白粉了
: 但是一天吃100g蛋白粉
: 不太好吧 量太大了啊
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u******a
发帖数: 7843 | 36 是不长肌肉还是不长体重啊, 不长体重说明热量摄入不够, 和蛋白质摄入无关. 不长肌
肉的话也正常, 肌肉发达到一定程度之后本来就长的很慢. 0.5磅每周最多了吧...
【在 b*******d 的大作中提到】
: 最近一段时间平均每周食物：
: 牛肉4磅炖红萝卜
: 牛排1.8磅煎
: 猪肉馅1磅做麻婆豆腐
: 冻虾1磅解冻直接吃的
: 糙米蔬菜若干坚果水果很多
: 外加一周3次力量训练1次足球/羽毛球后每次大约50g蛋白粉
: 平均每天有1磅生牛肉的量+30g蛋白粉
: 这么多蛋白质吃下去
: 也没见肌肉长啊
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w*********p
发帖数: 7230 | 37 一磅肉也就才4个double quarterpounder
【在 b*******d 的大作中提到】
: 最近一段时间平均每周食物：
: 牛肉4磅炖红萝卜
: 牛排1.8磅煎
: 猪肉馅1磅做麻婆豆腐
: 冻虾1磅解冻直接吃的
: 糙米蔬菜若干坚果水果很多
: 外加一周3次力量训练1次足球/羽毛球后每次大约50g蛋白粉
: 平均每天有1磅生牛肉的量+30g蛋白粉
: 这么多蛋白质吃下去
: 也没见肌肉长啊
|
B*2
发帖数: 966 | 38 I stopped buying anything from GNC for a long time, because GNC is ripping
off.
Try bodybuilding.com, which is cheaper than GNC and no tax, and good
customer service. Other people may prefer deals from amazon.com
I'm using ON creatine right now, taking with meals with protein shake +
right after working out with protein shake
http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html
Protein, I recommend ON whey for day and casein before bed:
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html
BCAA I am using
http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html
I
【在 D****Y 的大作中提到】
: Hi brother
: How do you free the Creatine ? I tried one bottle long long time ago. now I
: am using BCAA and prework out jack3D .of cause protein powder .
: when do you usually take your creatine ?
: do you have recommend for Protein ? I am using GNC 60gram one . kind of
: expensive .lol .
:
: ),
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B*2
发帖数: 966 | 39 unclegua is the real pro.
Zan!
【在 u******a 的大作中提到】
: 是不长肌肉还是不长体重啊, 不长体重说明热量摄入不够, 和蛋白质摄入无关. 不长肌
: 肉的话也正常, 肌肉发达到一定程度之后本来就长的很慢. 0.5磅每周最多了吧...
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j**f
发帖数: 7403 | 40 对于我目前来说：壁球第一，羽毛球第二，跑步第三，力量第四。
滑雪不冲突，周末有朋友叫我去，我就去（LD同意的话）。
：）
因为俺去滑雪，LD就得在家看孩子一天。
是啊
对我来说
踢球是排第一 拥有最高优先权
羽毛球第二 健身第三 爬山第四 滑雪第五 哈哈
现在短期健身排第一
【在 b*******d 的大作中提到】
: 是啊
: 对我来说
: 踢球是排第一 拥有最高优先权
: 羽毛球第二 健身第三 爬山第四 滑雪第五 哈哈
: 现在短期健身排第一
|
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j**f
发帖数: 7403 | 41 卧推，标准动作到底是啥？
可能他本身太瘦 以前锻炼也不多吧
这个进度跟以前二十年锻炼的程度关系更大
推100磅 肩膀就废了？
是一边100磅吧
慢慢加重量 标准动作 不经常尝试最大重量
慢慢适应就不容易受伤了吧
【在 b*******d 的大作中提到】
: 可能他本身太瘦 以前锻炼也不多吧
: 这个进度跟以前二十年锻炼的程度关系更大
: 推100磅 肩膀就废了？
: 是一边100磅吧
: 慢慢加重量 标准动作 不经常尝试最大重量
: 慢慢适应就不容易受伤了吧
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z********0
发帖数: 9013 | 42 看看starting strength， 我也在看呢
【在 j**f 的大作中提到】
: 卧推，标准动作到底是啥？
:
: 可能他本身太瘦 以前锻炼也不多吧
: 这个进度跟以前二十年锻炼的程度关系更大
: 推100磅 肩膀就废了？
: 是一边100磅吧
: 慢慢加重量 标准动作 不经常尝试最大重量
: 慢慢适应就不容易受伤了吧
|
S********t
发帖数: 18987 | 43 吃盐的话,就别指望靠吃能出多大效果
不用狂摄入, 慢慢增吧
如果少吃盐+高蛋白+大训练,才有较好效果
【在 b*******d 的大作中提到】
: 最近一段时间平均每周食物：
: 牛肉4磅炖红萝卜
: 牛排1.8磅煎
: 猪肉馅1磅做麻婆豆腐
: 冻虾1磅解冻直接吃的
: 糙米蔬菜若干坚果水果很多
: 外加一周3次力量训练1次足球/羽毛球后每次大约50g蛋白粉
: 平均每天有1磅生牛肉的量+30g蛋白粉
: 这么多蛋白质吃下去
: 也没见肌肉长啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 44 我觉得卧推主要容易伤手腕
肩膀不太容易受伤啊
看视频学习吧
【在 j**f 的大作中提到】
: 卧推，标准动作到底是啥？
:
: 可能他本身太瘦 以前锻炼也不多吧
: 这个进度跟以前二十年锻炼的程度关系更大
: 推100磅 肩膀就废了？
: 是一边100磅吧
: 慢慢加重量 标准动作 不经常尝试最大重量
: 慢慢适应就不容易受伤了吧
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b*******d
发帖数: 1823 | 45 我现在做饭已经比以前放盐少了很多了
完全不放盐的肉太难吃了
看来需要换动作来练了啊
【在 S********t 的大作中提到】
: 吃盐的话,就别指望靠吃能出多大效果
: 不用狂摄入, 慢慢增吧
: 如果少吃盐+高蛋白+大训练,才有较好效果
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b****l
发帖数: 23606 | 46 ft
卧推60lb？
是总重60磅？
【在 j**f 的大作中提到】
: 半年就这个LEVEL？ 太强了！ 我得转发给我家LD。
: 我给他定的目标是，1年达到卧推150LB。他现在在60LB左右。呵呵。：）
: 上一次他努力两三个月，卧推，刚推到超过100磅，肩膀废了。呵呵。：）
:
: 多谢夸奖啊
: 我这才练了半年 刚入门啊
: 虽然大学练过一段时间觉得太枯燥
: 吃的也跟不上就放弃了
: 现在年过30
: 再不练肌肉萎缩的太厉害 脂肪上的太快
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b****l
发帖数: 23606 | 47 卧推没有标准动作
放下去退起来就完事儿
至于肩膀受伤，这个有可能是杠太靠上，也就是说太靠近脖子这边。
不过肩膀啥伤啊？
【在 j**f 的大作中提到】
: 卧推，标准动作到底是啥？
:
: 可能他本身太瘦 以前锻炼也不多吧
: 这个进度跟以前二十年锻炼的程度关系更大
: 推100磅 肩膀就废了？
: 是一边100磅吧
: 慢慢加重量 标准动作 不经常尝试最大重量
: 慢慢适应就不容易受伤了吧
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b*******d
发帖数: 1823 | 48 今天去锻炼
又见到那个施魂－铁拳套肌肉男了
呵呵
太壮了
不过很奇怪
我看他练卧推 重量也不是很大啊
下斜卧推才用245磅
平板也就265磅
看他那肌肉发达程度
我以为他至少300磅起啊 |
s****e
发帖数: 1984 | 49 我目前是：第一健身，第二健身，第三健身，第四健身。滑雪要等到三月底才能到Utah
呆一周。
对于我目前来说：壁球第一，羽毛球第二，跑步第三，力量第四。滑雪不冲突，周末有
朋友叫我去，我就去（LD同意的话）。：）因为俺去滑雪，LD就得在家看孩子一天。
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【在 j**f 的大作中提到】
: 对于我目前来说：壁球第一，羽毛球第二，跑步第三，力量第四。
: 滑雪不冲突，周末有朋友叫我去，我就去（LD同意的话）。
: ：）
: 因为俺去滑雪，LD就得在家看孩子一天。
:
: 是啊
: 对我来说
: 踢球是排第一 拥有最高优先权
: 羽毛球第二 健身第三 爬山第四 滑雪第五 哈哈
: 现在短期健身排第一
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D****Y
发帖数: 2275 | 50 我觉得Bench press 或其它的动作都不是和别人比劲，也不需要象别人说的要推到自己
体重的一倍半或怎么。关键是每次推到你肌肉的最大极限再努两个。就长肌肉了。
我觉得最安全的动作是各种push up .
反正我去GYM从不和别人比。自己和自己比呗。。
我每次在GYM里照镜子，先觉得自己挺美的，至少比例肩宽腰细不比老美差。然后再觉
得自己还需要努力 。。lol ..
当然，一份辛苦一分收获，我也不舍得把自己往死了撮磨的。也练不成铁拳那种。。
不过真练成那种。我脸也没法看了。体脂太低，脸上就全是皱纹。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 今天去锻炼
: 又见到那个施魂－铁拳套肌肉男了
: 呵呵
: 太壮了
: 不过很奇怪
: 我看他练卧推 重量也不是很大啊
: 下斜卧推才用245磅
: 平板也就265磅
: 看他那肌肉发达程度
: 我以为他至少300磅起啊
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D****Y
发帖数: 2275 | 51 actually, the same product GNC is cheaper .
有buy one get second one half price.
比如你推荐的这个民Gold standard Whey
GNC 是 $34.99 还买一另一半价
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3267252&cp=35931
而bodybuilding 网站贵$10 44块还没半价
http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
我吃的是这个，现在吃了10桶了。呵，的确有点贵，是低卡高含量还是isolated 算下
来是您介绍的那种一倍的价格吧。。我其实以前试过您说的。好象觉得那勺太大了。卡
太高了。
不过现在想想。不值得为少点卡多花一倍的钱。lol ...
【在 B*2 的大作中提到】
: I stopped buying anything from GNC for a long time, because GNC is ripping
: off.
: Try bodybuilding.com, which is cheaper than GNC and no tax, and good
: customer service. Other people may prefer deals from amazon.com
: I'm using ON creatine right now, taking with meals with protein shake +
: right after working out with protein shake
: http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html
: Protein, I recommend ON whey for day and casein before bed:
: http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
: http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html
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b*******d
发帖数: 1823 | 52 你这种比我吃的还便宜啊
我还觉得我买的是最便宜那种的啊
我在drugstore买
一般也是35一桶5磅的
下回试试你说的这种 |
D****Y
发帖数: 2275 | 53 GNC买个金卡。或借一个号。有20%的折扣。。有时还有免费寄。
算下来GNC是我发现的最便宜的了。。
蛋白粉其实真没个蛋用。。。。想想我都吃了快20桶了。还这样啊。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 你这种比我吃的还便宜啊
: 我还觉得我买的是最便宜那种的啊
: 我在drugstore买
: 一般也是35一桶5磅的
: 下回试试你说的这种
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B*2
发帖数: 966 | 54 好吧，这次GNC打折还真狠。。。
你吃的低卡的是哪种？
【在 D****Y 的大作中提到】
: actually, the same product GNC is cheaper .
: 有buy one get second one half price.
: 比如你推荐的这个民Gold standard Whey
: GNC 是 $34.99 还买一另一半价
: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3267252&cp=35931
: 而bodybuilding 网站贵$10 44块还没半价
: http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html
: 我吃的是这个，现在吃了10桶了。呵，的确有点贵，是低卡高含量还是isolated 算下
: 来是您介绍的那种一倍的价格吧。。我其实以前试过您说的。好象觉得那勺太大了。卡
: 太高了。
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D****Y
发帖数: 2275 | 55 这种。主要是容易吸收。含量高。增加强度等，绝对是市场上最好的蛋白，不是最好的
也是最贵的。lol
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3509955&cp=35931
你先看看。然后给我点意见。
【在 B*2 的大作中提到】
: 好吧，这次GNC打折还真狠。。。
: 你吃的低卡的是哪种？
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g*********n
发帖数: 220 | 56 看起来产品不错啊
不过真的有点贵...3 scoops per serving...
钠含量也稍为高了点...
【在 D****Y 的大作中提到】
: 这种。主要是容易吸收。含量高。增加强度等，绝对是市场上最好的蛋白，不是最好的
: 也是最贵的。lol
: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3509955&cp=35931
: 你先看看。然后给我点意见。
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z********0
发帖数: 9013 | 57 体重没变化？
【在 D****Y 的大作中提到】
: GNC买个金卡。或借一个号。有20%的折扣。。有时还有免费寄。
: 算下来GNC是我发现的最便宜的了。。
: 蛋白粉其实真没个蛋用。。。。想想我都吃了快20桶了。还这样啊。。
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b*******d
发帖数: 1823 | 58 呵呵
20桶有100磅啊
我大概一个月吃2.5磅
100磅够吃40个月
健身3年
你水平应该很高了哈 |
B*2
发帖数: 966 | 59 ...if this is THE best whey protein, i don;t mind the price... but JIE...why
this is the best protein, besides what GNC has claimed, any insights?
【在 D****Y 的大作中提到】
: 这种。主要是容易吸收。含量高。增加强度等，绝对是市场上最好的蛋白，不是最好的
: 也是最贵的。lol
: http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3509955&cp=35931
: 你先看看。然后给我点意见。
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R****n
发帖数: 7953 | 60 又降价了
3磅40
GNC这几天疯了
why
【在 B*2 的大作中提到】
: ...if this is THE best whey protein, i don;t mind the price... but JIE...why
: this is the best protein, besides what GNC has claimed, any insights?
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D****Y
发帖数: 2275 | 61 那些东西成本，本来就不值钱，都是暴力。。降了只是合理的价格。
【在 R****n 的大作中提到】
: 又降价了
: 3磅40
: GNC这几天疯了
:
: why
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D****Y
发帖数: 2275 | 62 好的原因1： isolated 的，比一般的portein 要好吸收
2：高protein含量。喝同样重量。吸收更多的protein而不是更多面或粉渣。。
3：评论是最好的。。
当然。贵的总有原因。所以贵就是好。。lol ..
why
【在 B*2 的大作中提到】
: ...if this is THE best whey protein, i don;t mind the price... but JIE...why
: this is the best protein, besides what GNC has claimed, any insights?
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D****Y
发帖数: 2275 | 63 3 scoops per serving的 scoope小。共79gram总重含 60gram的protein。应该是我喝
的最高含量的。
一桶17 serving .算下来一桶才顶多。顶多喝一周罢了。
【在 g*********n 的大作中提到】
: 看起来产品不错啊
: 不过真的有点贵...3 scoops per serving...
: 钠含量也稍为高了点...
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D****Y
发帖数: 2275 | 64 应该长了10公斤的样子。我觉得我应该人以前的70公斤。就成现在的175.快 80公斤了。
当然，也有中间肥肉变肌肉的功劳。不重是蛋白和锻炼的长的肌肉。
【在 z********0 的大作中提到】
: 体重没变化？
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l********y
发帖数: 1327 | 65 这个原因。。。
最好吸收的应该是hydro whey，op去年出的产品。但是吸收不代表成为肌肉了，我觉得
成比例的粉最好，一些whey，一些casein，一些谷氨和碳水。而且长肌肉其实根本不是
运动后那一次喝得粉有多重要，那个最多只是修补一些肌肉，很小一些。大部分还是之
后的48到72小时里修补的，所以再高级的粉放到这个周期里基本优势都被平均了，因为
这么长时间主食+休息才是起主要作用的。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 好的原因1： isolated 的，比一般的portein 要好吸收
: 2：高protein含量。喝同样重量。吸收更多的protein而不是更多面或粉渣。。
: 3：评论是最好的。。
: 当然。贵的总有原因。所以贵就是好。。lol ..
:
: why
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