a***a
发帖数: 40617 | 1 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
算下来one rep max从120 lb增到139 lb
增幅 15.8%
体重比那时候增加了8.5%
lean mass大概增加了3 lb
围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
一周练1次，一周5练
chest day训练项目是
barbell BP 5~6 sets （15,12,12,10,6）
DB incline BP 4 sets （12,10,10,8）
平板 DB fly 4 sets （12,10,10,8）
chest press machine 3 sets （12,10,10） 高seat，侧重下胸
chest fly machine 4 sets （10,10,10,10） 组间休息30s
营养方面训练日200g以上的总蛋白，补充10g glutamine，10g BCAA
supplement方面最近没有用creatine，用的话估计重量还能再冲大一些，用了jack3D
当然显然还是体脂低的时候卖相好一些，哼哼 |
x****c
发帖数: 25662 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 光线很弱好不好，你去查查g2x，画质不差的
这光线，ip4一样完蛋
【在 x****c 的大作中提到】
: 手机画质太差，改换了。
|
S*********g
发帖数: 7653 | |
d*******e
发帖数: 318 | 5 这是什么部位的维度啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 光线很弱好不好，你去查查g2x，画质不差的
: 这光线，ip4一样完蛋
|
h*****s
发帖数: 12833 | |
v*********s
发帖数: 43 | 7 Locker Room 里能照相，牛
【在 a***a 的大作中提到】
: 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
: 100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
: 算下来one rep max从120 lb增到139 lb
: 增幅 15.8%
: 体重比那时候增加了8.5%
: lean mass大概增加了3 lb
: 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
: 现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
: 其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
: 一周练1次，一周5练
|
R****l
发帖数: 38 | 8 hot
【在 a***a 的大作中提到】
: 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
: 100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
: 算下来one rep max从120 lb增到139 lb
: 增幅 15.8%
: 体重比那时候增加了8.5%
: lean mass大概增加了3 lb
: 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
: 现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
: 其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
: 一周练1次，一周5练
|
g**4
发帖数: 863 | |
S********t
发帖数: 18987 | |
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 请自己照镜子即可
【在 S********t 的大作中提到】
: 要求上视频,
: 要求抖胸,
: 同意的顶
|
c****1
发帖数: 5654 | 12 Ding.. keep the good work.
no triceps on chest day?
【在 a***a 的大作中提到】
: 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
: 100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
: 算下来one rep max从120 lb增到139 lb
: 增幅 15.8%
: 体重比那时候增加了8.5%
: lean mass大概增加了3 lb
: 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
: 现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
: 其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
: 一周练1次，一周5练
|
a***a
发帖数: 40617 | 13 我是按照这个program来的
http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
区别是他的day3休息
我是day1到5连续，day6，day7休息2天
abs加到day1、3、5里，一周3次abs
【在 c****1 的大作中提到】
: Ding.. keep the good work.
: no triceps on chest day?
|
S********t
发帖数: 18987 | 14 我们要看你的
【在 a***a 的大作中提到】
: 请自己照镜子即可
|
S********t
发帖数: 18987 | 15 很勤奋啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是按照这个program来的
: http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
: 区别是他的day3休息
: 我是day1到5连续，day6，day7休息2天
: abs加到day1、3、5里，一周3次abs
|
a***a
发帖数: 40617 | 16 我的不如你的
【在 S********t 的大作中提到】
: 我们要看你的
|
a*********x
发帖数: 7174 | |
a***a
发帖数: 40617 | 18 en，算是我平生最勤奋的bulking了
这一天的量没90min根本做不完，我还是组间休息很短的那种人
【在 S********t 的大作中提到】
: 很勤奋啊
|
a***a
发帖数: 40617 | 19 侧面图都是吓唬人，关键要看diamond（菱形区）和中缝
对了，小新频频向你表白。到底发生了什么。。。
【在 a*********x 的大作中提到】
: 木有侧面图～看不出来～
|
S********t
发帖数: 18987 | 20 本来不是练hst,是叫这个么, 一堆动作每天轮着做的
现在改一天专练某块了,这不又回到我天朝乡土练法了么
【在 a***a 的大作中提到】
: en，算是我平生最勤奋的bulking了
: 这一天的量没90min根本做不完，我还是组间休息很短的那种人
|
|
|
c****1
发帖数: 5654 | 21
5 days in a row, any tips to quickly recover your strength stamina?
do u use steam/sauna regularly?
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是按照这个program来的
: http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
: 区别是他的day3休息
: 我是day1到5连续，day6，day7休息2天
: abs加到day1、3、5里，一周3次abs
|
a***a
发帖数: 40617 | 22 一天专练某块，一周一循环一直是健身advanced级别的program，都是pro用的。。。
我是冒充pro。。。
【在 S********t 的大作中提到】
: 本来不是练hst,是叫这个么, 一堆动作每天轮着做的
: 现在改一天专练某块了,这不又回到我天朝乡土练法了么
|
S********t
发帖数: 18987 | 23 我们那里打铁的都这么练,
还以为你先前那混着来的是西人高级手段呢
【在 a***a 的大作中提到】
: 一天专练某块，一周一循环一直是健身advanced级别的program，都是pro用的。。。
: 我是冒充pro。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 24 其实还好，因为都安排分布的很好
我有些day会偷懒
比如day2的腿，day5的back
玩命儿的都是day1,3,4
跟着这个计划的营养吃得很好，蛋白，carbs就不说了，一天10~15g的glutamine、10g的
BCAA，也更注意营养供给的timing
我虽然在用jack3d，但是感觉没有creatine那么明显的boost
也就是早上起来提提神。。。（因为我都是6~8am练）
但是周六真的会很累（day5 back完了之后）
所以现在周末都不出去运动了，有朋友叫我我就说你们是一周宅5天周末运动
我跟你们相反
总体来说gene上我是恢复速度很快的体质，这也是我的一个优势
不足的地方是我睡眠真的很少，weekday平均6小时而已
【在 c****1 的大作中提到】
:
: 5 days in a row, any tips to quickly recover your strength stamina?
: do u use steam/sauna regularly?
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 同样的循环，看量了，你看置顶的王帅也是这么练的，pro基本都是一周一循环的练
【在 S********t 的大作中提到】
: 我们那里打铁的都这么练,
: 还以为你先前那混着来的是西人高级手段呢
|
b*******d
发帖数: 1823 | 26 这哥们一天吃8餐
我靠 这要多强的执行力才行啊
话说我过节都是睡到中午一餐 晚上一餐
呵呵 怪不得只长肥肉啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是按照这个program来的
: http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
: 区别是他的day3休息
: 我是day1到5连续，day6，day7休息2天
: abs加到day1、3、5里，一周3次abs
|
a***a
发帖数: 40617 | 27 当然最大的不足就是
1.费时
2.费力（取决于你是否真的能快速recover），所以营养和本身体质都很重要
HST相对来说挺事半功倍的
【在 S********t 的大作中提到】
: 我们那里打铁的都这么练,
: 还以为你先前那混着来的是西人高级手段呢
|
a***a
发帖数: 40617 | 28 这是pro了。一天4000，听说还有能吃到8000的
还有的pro据说睡着以后4小时起来再加一餐，然后继续睡。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 这哥们一天吃8餐
: 我靠 这要多强的执行力才行啊
: 话说我过节都是睡到中午一餐 晚上一餐
: 呵呵 怪不得只长肥肉啊
|
a*********x
发帖数: 7174 | 29 所以是要看沟～？
试图隐瞒他和你的基情～
【在 a***a 的大作中提到】
: 侧面图都是吓唬人，关键要看diamond（菱形区）和中缝
: 对了，小新频频向你表白。到底发生了什么。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 30 我觉得他是认真的，你不妨考虑考虑？
【在 a*********x 的大作中提到】
: 所以是要看沟～？
: 试图隐瞒他和你的基情～
|
|
|
S********t
发帖数: 18987 | 31 学生的确可以这么练,
我大学时候就是吃,练,睡,
上班就搞不起了,
【在 a***a 的大作中提到】
: 同样的循环，看量了，你看置顶的王帅也是这么练的，pro基本都是一周一循环的练
|
a*********x
发帖数: 7174 | 32 我家已经有一个胖子了～
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得他是认真的，你不妨考虑考虑？
|
M*****a
发帖数: 7122 | 33 咦？你现在不去摔跤了？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是按照这个program来的
: http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
: 区别是他的day3休息
: 我是day1到5连续，day6，day7休息2天
: abs加到day1、3、5里，一周3次abs
|
S********t
发帖数: 18987 | 34 他把师傅摔坏了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 咦？你现在不去摔跤了？
|
M*****a
发帖数: 7122 | 35 rofl
【在 S********t 的大作中提到】
: 他把师傅摔坏了
|
b*******d
发帖数: 1823 | 36 有时候我就是觉得练肌肉是个没积累的悲催活啊 热情不能提高啊
年轻的时候拼命练 年纪大点 训练/吃的一下降 肌肉萎缩的太快了
没积累啊没积累
有啥能延缓肌肉萎缩的方法/补剂 除了练和吃?
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是pro了。一天4000，听说还有能吃到8000的
: 还有的pro据说睡着以后4小时起来再加一餐，然后继续睡。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 37 竞争上岗。。。
【在 a*********x 的大作中提到】
: 我家已经有一个胖子了～
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 suspend了，完全没空，这轮bulking结束以后（估计还有1~2周），我就不会这么练了
太忙了
【在 M*****a 的大作中提到】
: 咦？你现在不去摔跤了？
|
a***a
发帖数: 40617 | 39 肌肉毕竟正常的代谢周期很久，没记错的话是6个月
只要不经历营养缺乏，应该还是比较容易保持的
我觉得训练得当，一周一练（比如2小时，练全身），就可以起到维持的作用了
如果一周2~3次，维持更没有问题了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 有时候我就是觉得练肌肉是个没积累的悲催活啊 热情不能提高啊
: 年轻的时候拼命练 年纪大点 训练/吃的一下降 肌肉萎缩的太快了
: 没积累啊没积累
: 有啥能延缓肌肉萎缩的方法/补剂 除了练和吃?
|
c****1
发帖数: 5654 | 40
agree with this, the key is forming the habit of enjoying going to the
gym, i never believe anyone who can maintain workout at home.
by reading those fitness/muscle magazines could help you maintain
your passion for workout.
【在 a***a 的大作中提到】
: 肌肉毕竟正常的代谢周期很久，没记错的话是6个月
: 只要不经历营养缺乏，应该还是比较容易保持的
: 我觉得训练得当，一周一练（比如2小时，练全身），就可以起到维持的作用了
: 如果一周2~3次，维持更没有问题了
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 41 恩、本来大肌群训练就boost 睾酮，boost ego，碰上人多，咣咣弄很重的搞完，
感觉世界都在脚下（当然是幻觉。。。）
【在 c****1 的大作中提到】
:
: agree with this, the key is forming the habit of enjoying going to the
: gym, i never believe anyone who can maintain workout at home.
: by reading those fitness/muscle magazines could help you maintain
: your passion for workout.
|
v*****r
发帖数: 2325 | 42 本版 crossfit 在家练， 水平很高。比anoia 的水平还高。
我也主要在家， 但是岁数大了， tendon getting stiffer, 关节负重发声一多， 就
不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。
一直在保持线上maintain一下。
我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。
kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。
【在 c****1 的大作中提到】
:
: agree with this, the key is forming the habit of enjoying going to the
: gym, i never believe anyone who can maintain workout at home.
: by reading those fitness/muscle magazines could help you maintain
: your passion for workout.
|
a***a
发帖数: 40617 | 43 我水平很一般的，本版很多牛人很少发言，我就是比较喜欢说话罢了。。。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 本版 crossfit 在家练， 水平很高。比anoia 的水平还高。
: 我也主要在家， 但是岁数大了， tendon getting stiffer, 关节负重发声一多， 就
: 不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。
: 一直在保持线上maintain一下。
: 我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。
: kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。
|
S*********g
发帖数: 7653 | 44 喜欢看诺诺说话
【在 a***a 的大作中提到】
: 我水平很一般的，本版很多牛人很少发言，我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
m******i
发帖数: 9479 | 45 re啊re
有观点有论据，有调查有研究，不拍脑袋不伸手党。在bbs上简直就是奇葩啊！！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 喜欢看诺诺说话
|
c****1
发帖数: 5654 | 46
there are about 15 guys/gals in my gym who can speak Mandarin, but
unfortunately most of them don't do serious weights...
Finding a good TP, just for once a week is a lot more challenging
than going to gym 5 times/week, 3 hours/time for me...
【在 v*****r 的大作中提到】
: 本版 crossfit 在家练， 水平很高。比anoia 的水平还高。
: 我也主要在家， 但是岁数大了， tendon getting stiffer, 关节负重发声一多， 就
: 不敢冲大强度。 觉得恢复也不够好。
: 一直在保持线上maintain一下。
: 我在gym 里做 db bench press 觉得舒服一些。
: kettlebell floor press 总觉得比同等重量dumb bell 难一些。
|
u******a
发帖数: 7843 | 47 pound for pound strength已经很强大了啊……
【在 a***a 的大作中提到】
: 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
: 100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
: 算下来one rep max从120 lb增到139 lb
: 增幅 15.8%
: 体重比那时候增加了8.5%
: lean mass大概增加了3 lb
: 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
: 现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
: 其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
: 一周练1次，一周5练
|
L****e
发帖数: 858 | 48 然~ 第一张小腹上两条若隐若现的线叫什么？清晰一点是不是意味着体脂更低？
当然显然还是体脂低的时候卖相好一些，哼哼
【在 a***a 的大作中提到】
: 我水平很一般的，本版很多牛人很少发言，我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 49 你说love handle下面的？那叫“人鱼纹”
【在 L****e 的大作中提到】
: 然~ 第一张小腹上两条若隐若现的线叫什么？清晰一点是不是意味着体脂更低？
:
: 当然显然还是体脂低的时候卖相好一些，哼哼
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 羞愧逃。。。
【在 m******i 的大作中提到】
: re啊re
: 有观点有论据，有调查有研究，不拍脑袋不伸手党。在bbs上简直就是奇葩啊！！
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 51 不如瓜叔300磅俱乐部，一直是我的终身奋斗目标
【在 u******a 的大作中提到】
: pound for pound strength已经很强大了啊……
|
B**M
发帖数: 1521 | 52 看了一下食谱，震惊了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是按照这个program来的
: http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-pro
: 区别是他的day3休息
: 我是day1到5连续，day6，day7休息2天
: abs加到day1、3、5里，一周3次abs
|
a***a
发帖数: 40617 | 53 声明啊，我没按照哪个食谱吃
我一天才3000左右，不过吃的都是low GI 的carbs，这个是follow哪个食谱的
都是brown rice
【在 B**M 的大作中提到】
: 看了一下食谱，震惊了。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 54 我多嘴了。 阿诺攻克 100# 哑铃一直鼓舞我突破DB BP的企图.可惜原地踏步太久了。
本想说家里也可保持和提高。
不过可能对大多数人来说难一些。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我水平很一般的，本版很多牛人很少发言，我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
v*****r
发帖数: 2325 | 55 DB BP 用1rm calculator 算 1rm 可能有不准， 第一下 自己mount的难度明显比其他
后继rep 大。
如果可以后继rep 在bottom停的时间长一点起来， 用1rm calculator 估计差不多。
不过还是很impressive！
进步神速啊！
【在 a***a 的大作中提到】
: 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
: 100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
: 算下来one rep max从120 lb增到139 lb
: 增幅 15.8%
: 体重比那时候增加了8.5%
: lean mass大概增加了3 lb
: 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
: 现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
: 其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
: 一周练1次，一周5练
|
c******g
发帖数: 9273 | 56 葱白
【在 a***a 的大作中提到】
: 2个多月没玩DB平板卧推，今天试了一下
: 100 lbs *11 （2个多月前只能 100 lbs *5，90 lbs*10）
: 算下来one rep max从120 lb增到139 lb
: 增幅 15.8%
: 体重比那时候增加了8.5%
: lean mass大概增加了3 lb
: 围度从41 inch 增加到现在42.5~43 inch（当然脂肪也贡献了不少围度）
: 现在终于有C cup了，下围93cm，上围 109 cm
: 其中1个月在国内只能维持性训练，最近2个月是用新的1周单循环的练法，一个肌群
: 一周练1次，一周5练
|
j****1
发帖数: 15497 | 57
【在 S********t 的大作中提到】
: 要求上视频,
: 要求抖胸,
: 同意的顶
|
a***a
发帖数: 40617 | 58 没啊，你说的挺对的。耐得住寂寞的可以自己家里练。毕竟每个人性格，以及实际情况
都不同嘛。我是因为学校的gym，营业时间很长，所以觉得方便啊
。
【在 v*****r 的大作中提到】
: 我多嘴了。 阿诺攻克 100# 哑铃一直鼓舞我突破DB BP的企图.可惜原地踏步太久了。
: 本想说家里也可保持和提高。
: 不过可能对大多数人来说难一些。
|
a***a
发帖数: 40617 | 59 mount难度是指第一下吗？
【在 v*****r 的大作中提到】
: DB BP 用1rm calculator 算 1rm 可能有不准， 第一下 自己mount的难度明显比其他
: 后继rep 大。
: 如果可以后继rep 在bottom停的时间长一点起来， 用1rm calculator 估计差不多。
: 不过还是很impressive！
: 进步神速啊！
|
v*****r
发帖数: 2325 | 60 工作了有小孩， 加上traffic, 去gym的时间有限。 gym membership剩下一年经常
freeze， 偶尔去一下只是测一下 。
home gym 练的水平容易长期保持吧， 哪怕lifestyle 变来编曲。
【在 a***a 的大作中提到】
: 没啊，你说的挺对的。耐得住寂寞的可以自己家里练。毕竟每个人性格，以及实际情况
: 都不同嘛。我是因为学校的gym，营业时间很长，所以觉得方便啊
:
: 。
|
|
|
v*****r
发帖数: 2325 | 61 en. 你能自己mount 1rm 或 1rm -5 lbs
我 1rm， 不行。 1rm -5 可能。
【在 a***a 的大作中提到】
: mount难度是指第一下吗？
|
A**********s
发帖数: 200 | 62 成熟了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我水平很一般的，本版很多牛人很少发言，我就是比较喜欢说话罢了。。。
|
