u******a
发帖数: 7843 | 1 最近每天都用10磅的小哑铃练turkish get up, 结果发现10磅和30磅对于我来说困难程
度是一样的...都是作两三个就肩膀酸了.
研究了一下发现是因为肩关节in socket有问题. 躺在地上的时候是没问题的, 我的理
解是和卧推时一样, 挺胸沉肩, 不过一动起来就不对了, 肩膀吃力.
另外我的arm也做不到lockout, 觉得觉得稍稍弯一点舒服. 高手来分析分析我这是什么
问题? | B********y
发帖数: 1356 | 2 我也让手臂稍微弯曲，肩关节放低，不要去贴近耳朵。 | c******t
发帖数: 1733 | 3 TGU是身体under tension的能力，胳膊主要是哑铃的支架，身体动而带动胳膊动。我觉
得你的瓶颈，可能是下面几点：1。力量耐力，多练练就好了,疲劳了是不能很好
lockout的。2。肩膀的mobility 3。哑铃对于TGU不是很natural,因为kb可以 hook 在
虎口上，而哑铃你总要用力去抓着它，你可以换成那个能抓的杠铃片，效果会好的多。
不能lockout主要是习惯的问题，这也是力量举和健美举的差别，是需要一段时间适应
的，平常可以在头顶lockout,hold, 既可以练lockout,对core也是很好的练习。好在
TGU主要锻炼目标是core,手臂的lockout不应该是你的限制因素。初始时不要太严格手
臂的lockout,你怎样舒服就怎样来吧。记住手臂只是weight的支架，是core把你的手臂
连同weight一起举起来。
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近每天都用10磅的小哑铃练turkish get up, 结果发现10磅和30磅对于我来说困难程
: 度是一样的...都是作两三个就肩膀酸了.
: 研究了一下发现是因为肩关节in socket有问题. 躺在地上的时候是没问题的, 我的理
: 解是和卧推时一样, 挺胸沉肩, 不过一动起来就不对了, 肩膀吃力.
: 另外我的arm也做不到lockout, 觉得觉得稍稍弯一点舒服. 高手来分析分析我这是什么
: 问题?
| f*******n
发帖数: 5241 | 4 做两三个累了就换一边做。
还是看看youtube研究一下动作吧。连我都可以25磅哑铃或者20磅壶铃做100个TGU（分5
组），估计还是动作不对。
你说的是刚起来那个动作吧？我感觉这个不是挺胸沉肩，相反的，是个挺肩的动作，用
整个身体，core带动哑铃。当然我也是自己瞎琢磨的，不一定对。
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近每天都用10磅的小哑铃练turkish get up, 结果发现10磅和30磅对于我来说困难程
: 度是一样的...都是作两三个就肩膀酸了.
: 研究了一下发现是因为肩关节in socket有问题. 躺在地上的时候是没问题的, 我的理
: 解是和卧推时一样, 挺胸沉肩, 不过一动起来就不对了, 肩膀吃力.
: 另外我的arm也做不到lockout, 觉得觉得稍稍弯一点舒服. 高手来分析分析我这是什么
: 问题?
| z********0
发帖数: 9013 | 5 哇，100个
厉害！
做了多少时间？
分5
【在 f*******n 的大作中提到】
: 做两三个累了就换一边做。
: 还是看看youtube研究一下动作吧。连我都可以25磅哑铃或者20磅壶铃做100个TGU（分5
: 组），估计还是动作不对。
: 你说的是刚起来那个动作吧？我感觉这个不是挺胸沉肩，相反的，是个挺肩的动作，用
: 整个身体，core带动哑铃。当然我也是自己瞎琢磨的，不一定对。
| f*******n
发帖数: 5241 | 6 差不多一个小时。
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇，100个
: 厉害！
: 做了多少时间？
:
: 分5
| z********0
发帖数: 9013 | 7 很佩服。下次我也挑战一下自己。
你是左边做N个，再做右边，还是alternate的？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 差不多一个小时。
| f*******n
发帖数: 5241 | 8 每边5个，20个一组，休息两分钟左右。
【在 z********0 的大作中提到】
: 很佩服。下次我也挑战一下自己。
: 你是左边做N个，再做右边，还是alternate的？
| c******t
发帖数: 1733 | 9 再说几个要点吧，
TGU is more about total time body in tension under the weight, rather than
how many reps you can do.
要做的稳，不能rush,每一个动作都问一下自己，我能不能在这个动作上稳定一分钟。
保持weight stable, 是你的身体在weight 下动，而不是你去举weight
眼睛始终盯着weight.
keep arm strong, 用lock out 保护肩膀，用lat 稳定关节。
保持whole body tension
reverse是身体主动的，有控制的，而不是free fall。
【在 u******a 的大作中提到】
: 最近每天都用10磅的小哑铃练turkish get up, 结果发现10磅和30磅对于我来说困难程
: 度是一样的...都是作两三个就肩膀酸了.
: 研究了一下发现是因为肩关节in socket有问题. 躺在地上的时候是没问题的, 我的理
: 解是和卧推时一样, 挺胸沉肩, 不过一动起来就不对了, 肩膀吃力.
: 另外我的arm也做不到lockout, 觉得觉得稍稍弯一点舒服. 高手来分析分析我这是什么
: 问题?
| u******a
发帖数: 7843 | 10 Thanks.
刚才又体会了一下动作, 现在10磅的一组可以多做几个了. 身体动, 肩膀不去追哑铃,
累了就保持arm lockout休息一会.
我还在训练中增加了overhead dumbbell lunge和overhead dumbbell one leg squat来
体会arm lockout的感觉.
【在 c******t 的大作中提到】
: 再说几个要点吧，
: TGU is more about total time body in tension under the weight, rather than
: how many reps you can do.
: 要做的稳，不能rush,每一个动作都问一下自己，我能不能在这个动作上稳定一分钟。
: 保持weight stable, 是你的身体在weight 下动，而不是你去举weight
: 眼睛始终盯着weight.
: keep arm strong, 用lock out 保护肩膀，用lat 稳定关节。
: 保持whole body tension
: reverse是身体主动的，有控制的，而不是free fall。
| z********0
发帖数: 9013 | 11 哇， overhead db one leg squat很难吧
,
【在 u******a 的大作中提到】
: Thanks.
: 刚才又体会了一下动作, 现在10磅的一组可以多做几个了. 身体动, 肩膀不去追哑铃,
: 累了就保持arm lockout休息一会.
: 我还在训练中增加了overhead dumbbell lunge和overhead dumbbell one leg squat来
: 体会arm lockout的感觉.
| u******a
发帖数: 7843 | 12 不是pistol, 查了一下应该叫Bulgarian Squat. 这个比较简单, 有点像lunge, 前脚蹲, 后脚搭在bench上.
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇， overhead db one leg squat很难吧
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: ,
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