i*****i
发帖数: 2734 | 1 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
今年整30，下面有啥建议没。 |
i*****i
发帖数: 2734 | 2 对了，主要是想build中段
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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N****O
发帖数: 4202 | 3 部分腹肌很明显啊~有没有before照片啊？
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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P********r
发帖数: 1383 | |
i*****i
发帖数: 2734 | 5 before没有局部的，就是一整块
【在 N****O 的大作中提到】
: 部分腹肌很明显啊~有没有before照片啊？
:
: 25mins
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i*****i
发帖数: 2734 | 6 个人觉得还是有用的
【在 P********r 的大作中提到】
: 仰卧起坐最没用了吧
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D****o
发帖数: 12808 | 7 赞腹肌啊！！！！
太明显了！！！
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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N****O
发帖数: 4202 | 8 我也觉得有效果啊，从照片上来看~ 不过这个无氧25mins，有没有包括一些腹部肌肉的
训练呢？
【在 i*****i 的大作中提到】
: 个人觉得还是有用的
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n***s
发帖数: 10056 | |
i*****i
发帖数: 2734 | 10 有些深蹲，举腿之类，算不算？
【在 N****O 的大作中提到】
: 我也觉得有效果啊，从照片上来看~ 不过这个无氧25mins，有没有包括一些腹部肌肉的
: 训练呢？
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z********0
发帖数: 9013 | 11 不错，如你的ID
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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N****O
发帖数: 4202 | 12 应该算~
好像很多动作都包括了腹肌的训练呢~~
【在 i*****i 的大作中提到】
: 有些深蹲，举腿之类，算不算？
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 腹肌真好看。
向你学习，我的减脂需要再认真一些了。
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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i*****i
发帖数: 2734 | 14 再往下走的两块呢？有啥办法
【在 N****O 的大作中提到】
: 应该算~
: 好像很多动作都包括了腹肌的训练呢~~
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z********0
发帖数: 9013 | 15 举腿？
【在 i*****i 的大作中提到】
: 再往下走的两块呢？有啥办法
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N****O
发帖数: 4202 | 16 8min abs有两个动作专门给练下面腹肌的。
躺着，两脚相扣，伸直腿，向天花板上顶，还有一个是向头顶方向压。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 再往下走的两块呢？有啥办法
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i*****i
发帖数: 2734 | 17 不太理解，有视频没
【在 N****O 的大作中提到】
: 8min abs有两个动作专门给练下面腹肌的。
: 躺着，两脚相扣，伸直腿，向天花板上顶，还有一个是向头顶方向压。
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i*****i
发帖数: 2734 | 18 这个一直在做，看来该加量了
【在 z********0 的大作中提到】
: 举腿？
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s****e
发帖数: 1984 | 19 同赞腹肌！
赞腹肌啊！！！！太明显了！！！
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 D****o 的大作中提到】
: 赞腹肌啊！！！！
: 太明显了！！！
:
: 25mins
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N****O
发帖数: 4202 | 20 可以快进找那两个动作，3：44一个，6：44另一个。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 不太理解，有视频没
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N****O
发帖数: 4202 | 21 什么是举腿？难道就是我贴那个？
【在 z********0 的大作中提到】
: 举腿？
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z********0
发帖数: 9013 | 22 对
【在 N****O 的大作中提到】
: 什么是举腿？难道就是我贴那个？
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N****O
发帖数: 4202 | 23 汗，我又浪费表情了~~
【在 z********0 的大作中提到】
: 对
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i*****i
发帖数: 2734 | 24 哦，我瞅瞅，谢了
【在 N****O 的大作中提到】
: 汗，我又浪费表情了~~
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z********0
发帖数: 9013 | 25 阿？ 啥？
【在 N****O 的大作中提到】
: 汗，我又浪费表情了~~
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z******i
发帖数: 609 | 26 Under Armour
cool
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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o********n
发帖数: 193 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 28 仰卧起坐减肥效果不大，练腹肌形状还是可以的。
【在 i*****i 的大作中提到】
: 个人觉得还是有用的
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l******u
发帖数: 3169 | 29 nice!
25mins
【在 i*****i 的大作中提到】
: 目前是一周4-5次，每次120个不同仰角的仰卧起坐， 跑30mins，乱七八糟无氧25mins
: 饮食控制不是很严格，基本碳水少一点，其他不忌口。
: 今年整30，下面有啥建议没。
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w********r
发帖数: 331 | |
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i*****i
发帖数: 2734 | 31 没啥大区别，on average轻了最多5lb吧，腰围小了1.5inch
【在 w********r 的大作中提到】
: 请问钱后体重对比。
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w********r
发帖数: 331 | |
