G*******1
发帖数: 6411 | 1 lower-back疼得厉害，不敢弯腰。以为是内脏出了毛病。
医生说不是内脏问题，她摸了摸说肌肉太紧张。给开了点药放松肌肉，说休息一个星期
不要再去gym |
z********0
发帖数: 9013 | 2 疼得厉害，也没给拍个片子啥的？
【在 G*******1 的大作中提到】
: lower-back疼得厉害，不敢弯腰。以为是内脏出了毛病。
: 医生说不是内脏问题，她摸了摸说肌肉太紧张。给开了点药放松肌肉，说休息一个星期
: 不要再去gym
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
D****o
发帖数: 12808 | 4 这是一个lower back pain的季节。。。
腰疼的确可能是内脏的问题，尤其是肾
【在 G*******1 的大作中提到】
: lower-back疼得厉害，不敢弯腰。以为是内脏出了毛病。
: 医生说不是内脏问题，她摸了摸说肌肉太紧张。给开了点药放松肌肉，说休息一个星期
: 不要再去gym
|
G*******1
发帖数: 6411 | 5 我还问要不要抽个血、验个尿啥的。伊说不用。女医生很漂亮、长相身材像Friends里
的monica.
【在 z********0 的大作中提到】
: 疼得厉害，也没给拍个片子啥的？
|
c**********t
发帖数: 8546 | 6 那就罢了，你好好休息吧，如果休息肌肉后还是疼，她才觉得有必要继续做点啥吧
【在 G*******1 的大作中提到】
: 我还问要不要抽个血、验个尿啥的。伊说不用。女医生很漂亮、长相身材像Friends里
: 的monica.
|
z********0
发帖数: 9013 | 7 你是做啥动作伤了的？
【在 G*******1 的大作中提到】
: 我还问要不要抽个血、验个尿啥的。伊说不用。女医生很漂亮、长相身材像Friends里
: 的monica.
|
G*******1
发帖数: 6411 | 8 我是下午4:30左右去gym玩45分钟的器械，晚上9点以后公路跑3.5m.
最近可能工作忙，睡得有点晚，真担心是内脏的问题。看样子先歇歇吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 太卖力？
|
G*******1
发帖数: 6411 | 9 啥也没做，新手，就是一些常规的。
push-up: 20 reps, 4 sets 如果做bench press, 8 reps, 4 sets
bar-bell(bicep): 15 reps, 4 sets
dips (tricep): 15 reps, 4 sets
power partial (shoulder): 15 reps, 4 sets
cross-body crunch: 20 reps, 5 sets
按说不应该伤腰
【在 z********0 的大作中提到】
: 你是做啥动作伤了的？
|
w*****m
发帖数: 20421 | 10 cross-body crunch: 20 reps, 5 sets坐不起来的时候就伤腰 |
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 11 啥是power partial?
这里和腰有关的只有crunch了，但也不会那么严重。。。
【在 G*******1 的大作中提到】
: 啥也没做，新手，就是一些常规的。
: push-up: 20 reps, 4 sets 如果做bench press, 8 reps, 4 sets
: bar-bell(bicep): 15 reps, 4 sets
: dips (tricep): 15 reps, 4 sets
: power partial (shoulder): 15 reps, 4 sets
: cross-body crunch: 20 reps, 5 sets
: 按说不应该伤腰
|
G*******1
发帖数: 6411 | 12 就是用dumpbell曲臂上举。
【在 z********0 的大作中提到】
: 啥是power partial?
: 这里和腰有关的只有crunch了，但也不会那么严重。。。
|
D****o
发帖数: 12808 | 13 有些crunch得动作很伤腰，我的医生这么说
但没说是哪些
我感觉是不要做全程的，上中下一部分一部分做 |
a**********h
发帖数: 1001 | 14 那好好休息
注意肌肉放松要吃了犯困
少开车
我新车第一次剐蹭就是吃了肌肉放松药
【在 G*******1 的大作中提到】
: lower-back疼得厉害，不敢弯腰。以为是内脏出了毛病。
: 医生说不是内脏问题，她摸了摸说肌肉太紧张。给开了点药放松肌肉，说休息一个星期
: 不要再去gym
|
p********h
发帖数: 166 | 15 估计动作太大所致。改成跑步，游泳和静力举等。另外躺在mat上，把瑜伽枕头垫在后
背，从肩部滚到腰，在滚上去，来回慢慢滚，能缓解要疼。jacuzzi对我来说很有用。 |
A*********u
发帖数: 2145 | 16 crunch 满伤腰的。一般练过lower back的日子都不建议做任何的腹部运动。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 17 听起来很不错
【在 p********h 的大作中提到】
: 估计动作太大所致。改成跑步，游泳和静力举等。另外躺在mat上，把瑜伽枕头垫在后
: 背，从肩部滚到腰，在滚上去，来回慢慢滚，能缓解要疼。jacuzzi对我来说很有用。
|
G*******1
发帖数: 6411 | 18 谢谢各位的建议，先休息恢复一阵吧
【在 p********h 的大作中提到】
: 估计动作太大所致。改成跑步，游泳和静力举等。另外躺在mat上，把瑜伽枕头垫在后
: 背，从肩部滚到腰，在滚上去，来回慢慢滚，能缓解要疼。jacuzzi对我来说很有用。
|
G*******1
发帖数: 6411 | 19 求建议，如果不做crunch，有什么好的替代的abs动作
【在 A*********u 的大作中提到】
: crunch 满伤腰的。一般练过lower back的日子都不建议做任何的腹部运动。
|
A*********u
发帖数: 2145 | 20 plank
http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU
【在 G*******1 的大作中提到】
: 求建议，如果不做crunch，有什么好的替代的abs动作
|
|
|
G*******1
发帖数: 6411 | |
a******e
发帖数: 36306 | 22 不伤吧？不过我觉得所有活动到腰部的动作做完了最好做一下瑜伽的child pose还有
down dog
【在 G*******1 的大作中提到】
: 这个不伤腰？
|
A*********u
发帖数: 2145 | 23 你把应力放在肚子上就不伤腰。注意呼吸的节奏，全身是一体的。
说crunch伤腰的主要是因为你看起来不熟悉怎么做。做crunch的时候身体是一节一节卷
起来的，不太熟练的人总是直挺挺的起来下去，应力都在一对很小的肌肉上，很快就过
劳了。
【在 G*******1 的大作中提到】
: 这个不伤腰？
|
G*******1
发帖数: 6411 | 24 嗯，登伤好了试一试这个
【在 A*********u 的大作中提到】
: 你把应力放在肚子上就不伤腰。注意呼吸的节奏，全身是一体的。
: 说crunch伤腰的主要是因为你看起来不熟悉怎么做。做crunch的时候身体是一节一节卷
: 起来的，不太熟练的人总是直挺挺的起来下去，应力都在一对很小的肌肉上，很快就过
: 劳了。
|
