a***a
发帖数: 40617 | 1 其他很多是老生常谈，比如lower back那些
还有一些华而不实，不太管用，比如biceps和chest（我一般都是gym里抵住一个东西，门
器械啥的，自己动身子拉）
但是lats那个我第一次看到这么拉的。试了一下，觉得挺管用的（以前我都是去双手悬垂
吊着拉）
不过我一般warm up的时候不stretch，只是活动关节（看过一篇科研文章，说发现
stretch
后影响冲击最大重量）
只是最后结束的时候cool down，stretch |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 lats我一般拉个柱子做类似广播体操里的伸展运动，也挺有拉伸感觉的。
，门
悬垂
【在 a***a 的大作中提到】
: 其他很多是老生常谈，比如lower back那些
: 还有一些华而不实，不太管用，比如biceps和chest（我一般都是gym里抵住一个东西，门
: 器械啥的，自己动身子拉）
: 但是lats那个我第一次看到这么拉的。试了一下，觉得挺管用的（以前我都是去双手悬垂
: 吊着拉）
: 不过我一般warm up的时候不stretch，只是活动关节（看过一篇科研文章，说发现
: stretch
: 后影响冲击最大重量）
: 只是最后结束的时候cool down，stretch
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T******g
发帖数: 21328 | 3 all you can find from p90x... |
a***a
发帖数: 40617 | 4 and you guys never share and ask $$ for buying that
actually I BTed all p90x DVDs and I didn't share them since i respect you
guys
【在 T******g 的大作中提到】
: all you can find from p90x...
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z********0
发帖数: 9013 | 5 我以为大家都心照不宣的，哈哈
BT有风险，MegaUpload啥的完全可以放心用
【在 a***a 的大作中提到】
: and you guys never share and ask $$ for buying that
: actually I BTed all p90x DVDs and I didn't share them since i respect you
: guys
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 对哦，我可以去图书馆借些这样的书来嘛，一般叫啥名字呢这这种书，我想找些训练
core的书
，门
悬垂
【在 a***a 的大作中提到】
: 其他很多是老生常谈，比如lower back那些
: 还有一些华而不实，不太管用，比如biceps和chest（我一般都是gym里抵住一个东西，门
: 器械啥的，自己动身子拉）
: 但是lats那个我第一次看到这么拉的。试了一下，觉得挺管用的（以前我都是去双手悬垂
: 吊着拉）
: 不过我一般warm up的时候不stretch，只是活动关节（看过一篇科研文章，说发现
: stretch
: 后影响冲击最大重量）
: 只是最后结束的时候cool down，stretch
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S***d
发帖数: 1802 | 7 search on youtube
【在 c**********t 的大作中提到】
: 对哦，我可以去图书馆借些这样的书来嘛，一般叫啥名字呢这这种书，我想找些训练
: core的书
:
: ，门
: 悬垂
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n***s
发帖数: 10056 | 8 Good idea. Next time, I'll search some.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 对哦，我可以去图书馆借些这样的书来嘛，一般叫啥名字呢这这种书，我想找些训练
: core的书
:
: ，门
: 悬垂
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