a*****u
发帖数: 1097 | 1 这里牛人多,我只是小打小闹.
希望大家给点建议!
特别是如何消灭救生圈!
谢谢大家! | z********0
发帖数: 9013 | 2 欢迎来这里。
这两天大家都在讨论去游泳圈呢，热火朝天的。。。。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 这里牛人多,我只是小打小闹.
: 希望大家给点建议!
: 特别是如何消灭救生圈!
: 谢谢大家!
| D****o
发帖数: 12808 | 3 先学会游泳
【在 a*****u 的大作中提到】
: 这里牛人多,我只是小打小闹.
: 希望大家给点建议!
: 特别是如何消灭救生圈!
: 谢谢大家!
| a*****u
发帖数: 1097 | 4 第一天:
先汇报吃的:
早餐:半片白面包,一片CHEESE,一个KIWI,一杯豆奶
中餐:半包方便面,一颗水汤青菜,一个水煮蛋,一个皮蛋,调味料是老干妈
晚餐:蔬菜,鱼
运动:
早上,快走30分钟,仰卧50个,抬腿50个
中午,快走15+15分钟
下午,跟女儿疯玩,跳舞,15分钟
晚上,快走30分钟,仰卧50个,抬腿50个 | a*****u
发帖数: 1097 | 5 第二天:8/16
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,半个牛油果,一个CHEESE,3个PLUMS
中餐:方便面半包,青菜一颗,一个鸡蛋,一个皮蛋,老干妈若干
晚餐:米饭三口,蔬菜,瘦肉
水果:桔子,西瓜
运动:
游泳1.5小时
快走0.5小时
仰卧100个
抬腿100个 | a*****u
发帖数: 1097 | 6 谢谢...
我知道要做好多力量练习.
可是,我一直是跑步什么的.
有没有入门级的力量练习先让我试试??
【在 z********0 的大作中提到】
: 欢迎来这里。
: 这两天大家都在讨论去游泳圈呢，热火朝天的。。。。
| a*****u
发帖数: 1097 | 7 嘻嘻...谢谢指导!
我会努力的!
【在 D****o 的大作中提到】
: 先学会游泳
| j**f
发帖数: 7403 | 8 把YOUTUBE里的8 MIN ARM, 8 MIN LEG, 8 MIN ABS, 8 MIN BUNS都做一遍
常用的动作大概就有个入门级的了解了
【在 a*****u 的大作中提到】
: 谢谢...
: 我知道要做好多力量练习.
: 可是,我一直是跑步什么的.
: 有没有入门级的力量练习先让我试试??
| D****o
发帖数: 12808 | 9 开玩笑的，你会游泳了，才能拜托救生圈，不是嘛～
嘻嘻...谢谢指导!
我会努力的!
【在 a*****u 的大作中提到】
: 嘻嘻...谢谢指导!
: 我会努力的!
| a*****u
发帖数: 1097 | 10 哦,好的,马上行动!!!
【在 j**f 的大作中提到】
: 把YOUTUBE里的8 MIN ARM, 8 MIN LEG, 8 MIN ABS, 8 MIN BUNS都做一遍
: 常用的动作大概就有个入门级的了解了
| | | a*****u
发帖数: 1097 | 11 我了的~~~
我知道你在鼓励我!!
谢谢!
【在 D****o 的大作中提到】
: 开玩笑的，你会游泳了，才能拜托救生圈，不是嘛～
:
: 嘻嘻...谢谢指导!
: 我会努力的!
| y****y
发帖数: 1153 | | a*****u
发帖数: 1097 | 13 循序渐进嘛...
跑多久比较好???
【在 y****y 的大作中提到】
: 就看你快走了,没看你跑步.
| y****y
发帖数: 1153 | 14 你不用快走,先跑半个小时吧,不求速度,先保证时间.
不游泳就跑步. | a*******d
发帖数: 3690 | 15 我来现身说法一下吧，我觉得快走虽然能让腿结实，但是真的不减肥啊不减肥，我走了
一个多月，天天连续走50分钟，体重完全没动静，不过我也不能不走，因为我跑步不是
一般的烂，就当是learning curve吧
不过也不白走就是了，腿有力了然后开跑，跑着跑着就开始掉磅了，而且每天出很多汗
，感觉很爽
你要是能跑就还是直接开始跑吧 | a*****u
发帖数: 1097 | | a*****u
发帖数: 1097 | 17 第三天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,半个牛油果,葡萄,蓝莓若干
中餐:面条,肉,菜(中午陪朋友下馆子,挡不住诱惑啊~~~~大家千万别交损友!)
晚餐:蔬菜,半只鸡腿(从女儿嘴里抢下来滴...)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
逛街3小时
8分钟健身操:
上午,晚上各一回(累死个人~~~应该蛮有效果吧,腰都直不起来了~~~) | a*****u
发帖数: 1097 | 18 谢谢~~~~
你的经验很有用!
我会注重跑步滴!
【在 a*******d 的大作中提到】
: 我来现身说法一下吧，我觉得快走虽然能让腿结实，但是真的不减肥啊不减肥，我走了
: 一个多月，天天连续走50分钟，体重完全没动静，不过我也不能不走，因为我跑步不是
: 一般的烂，就当是learning curve吧
: 不过也不白走就是了，腿有力了然后开跑，跑着跑着就开始掉磅了，而且每天出很多汗
: ，感觉很爽
: 你要是能跑就还是直接开始跑吧
| a*****u
发帖数: 1097 | 19 第四天:
吃:
早餐:一片白面包,一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE,葡萄,蓝莓若干
中餐:米饭(五口),榨菜,胡萝卜,肉
晚餐:米饭(十口),蔬菜,炒蛋,肉
水果:葡萄,蓝莓若干
零食:牛肉干
运动:
游泳2小时(今天游几乎没停,太累了~~~)
逛街2小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回 | w******0
发帖数: 4472 | 20 你那个8分钟健身操，是4种每种各1次么？还是就是ABS啊？
【在 a*****u 的大作中提到】
: 第四天:
: 吃:
: 早餐:一片白面包,一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE,葡萄,蓝莓若干
: 中餐:米饭(五口),榨菜,胡萝卜,肉
: 晚餐:米饭(十口),蔬菜,炒蛋,肉
: 水果:葡萄,蓝莓若干
: 零食:牛肉干
: 运动:
: 游泳2小时(今天游几乎没停,太累了~~~)
: 逛街2小时
| | | a*****u
发帖数: 1097 | 21 是ABS和手臂...
是不是应该四种都做???
【在 w******0 的大作中提到】
: 你那个8分钟健身操，是4种每种各1次么？还是就是ABS啊？
| a*****u
发帖数: 1097 | 22 第五天:8/19
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:今天老公请客...大开食戒...
老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
(我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
水果:葡萄,蓝莓若干
运动:
游泳2小时
仰卧:100个,抬腿:80个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天真是疯狂的一天...
晚餐没吃,中午吃太多...
如果下周一称体重,如果不减反升.
大刑伺候我老公!!哼哼!! | f**********n
发帖数: 828 | 23 游泳两个小时，真厉害！~
【在 a*****u 的大作中提到】
: 第五天:8/19
: 吃:
: 早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
: 中餐:今天老公请客...大开食戒...
: 老公一边帮我买东西,一边说减肥太辛苦了,你已经瘦很多了.不用减了...
: 有肉,有面饼,有爆米花,有冰淇淋...
: (我知道我错了~~~~~~~~~~面壁!!!姐妹们,小心糖衣炮弹呀!!!)
: 晚餐:一根冰棒(运动回来,太热了!)
: 水果:葡萄,蓝莓若干
: 运动:
| o*********e
发帖数: 2452 | 24 忍不住说一句：把白面包/方便面都戒了吧。。。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 第四天:
: 吃:
: 早餐:一片白面包,一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE,葡萄,蓝莓若干
: 中餐:米饭(五口),榨菜,胡萝卜,肉
: 晚餐:米饭(十口),蔬菜,炒蛋,肉
: 水果:葡萄,蓝莓若干
: 零食:牛肉干
: 运动:
: 游泳2小时(今天游几乎没停,太累了~~~)
: 逛街2小时
| o*********e
发帖数: 2452 | 25 不知道这俩小时有没有耗掉她吃的冰激凌和爆米花的热量。。。
【在 f**********n 的大作中提到】
: 游泳两个小时，真厉害！~
| a*****u
发帖数: 1097 | 26 我比较喜欢游泳~~~
我打算下周开始增加跑步一小时...
【在 f**********n 的大作中提到】
: 游泳两个小时，真厉害！~
| a*****u
发帖数: 1097 | 27 我觉得碳水还是需要的.
面包会尽量改为全麦的
方便面也尽量换成YAM NOODLE
那种没热量的
【在 o*********e 的大作中提到】
: 忍不住说一句：把白面包/方便面都戒了吧。。。
| a*****u
发帖数: 1097 | 28 我错了...姐妹们...
下周我一定好好管住自己!!!
【在 o*********e 的大作中提到】
: 不知道这俩小时有没有耗掉她吃的冰激凌和爆米花的热量。。。
| f**********n
发帖数: 828 | 29 为啥要吃方便面呀？
自己煮面，加蔬菜，虾，鸡蛋什么的，好吃也营养~
【在 a*****u 的大作中提到】
: 我觉得碳水还是需要的.
: 面包会尽量改为全麦的
: 方便面也尽量换成YAM NOODLE
: 那种没热量的
| o*********e
发帖数: 2452 | 30 我没说碳水不好，只是说白面包和方便面太糟糕。
楼上同学建议的，自己煮点荞麦面，加蔬菜鱼虾肉类，比方便面健康多了吧。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 我觉得碳水还是需要的.
: 面包会尽量改为全麦的
: 方便面也尽量换成YAM NOODLE
: 那种没热量的
| | | d*g
发帖数: 16592 | | a*****u
发帖数: 1097 | 32 第六天:
吃:
早餐:一杯豆奶,一个牛油果,一片CHEESE
中餐:小半碗米饭,蔬菜,少量肉
晚餐:蔬菜,鱼
水果:蓝莓若干
零食:冰棍一根
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
今天一切风平静... ...
明天开始跑步!!! | a*****u
发帖数: 1097 | 33 方便面快嘛...
接受建议,不吃了!
【在 f**********n 的大作中提到】
: 为啥要吃方便面呀？
: 自己煮面，加蔬菜，虾，鸡蛋什么的，好吃也营养~
| a*****u
发帖数: 1097 | 34 嗯,仔细想想.
你们说得很有道理.
不能为了有饱感,而乱吃东西.
白面包,方便面,我都不吃了.
【在 o*********e 的大作中提到】
: 我没说碳水不好，只是说白面包和方便面太糟糕。
: 楼上同学建议的，自己煮点荞麦面，加蔬菜鱼虾肉类，比方便面健康多了吧。
| M*****a
发帖数: 7122 | 35 你每天游这么多泳才吃这么点？我每次游完泳像上辈子饿死似的，吃上就控制不住了。
建议把chips 冰激凌等垃圾食品彻底杜绝掉，但是午饭可以稍微多吃点啊。而且运动要
多元化，老游泳容易plateau吧？ | a*****u
发帖数: 1097 | 36 第六天:
早餐:半碗稀饭,萝卜干
中餐:藕片,小笼包子5个
晚餐:蔬菜,鱼,排骨(若干),米饭五口
水果:蓝莓若干
运动:
跑步1小时,椭圆机1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
8分钟健身操:上午,晚上各一回
好长时间没跑了...有点累!
一直傻傻地跑好无聊...
大家有没有好主意可以打发时间? | a*****u
发帖数: 1097 | 37 我可能游得不是很快吧.
游多了别的没什么...
就是耳朵有点不舒服.
所以,下周开始,一天游泳,一天跑步!
我会加强饮食健康均衡,
少吃或不吃垃圾食品!
【在 M*****a 的大作中提到】
: 你每天游这么多泳才吃这么点？我每次游完泳像上辈子饿死似的，吃上就控制不住了。
: 建议把chips 冰激凌等垃圾食品彻底杜绝掉，但是午饭可以稍微多吃点啊。而且运动要
: 多元化，老游泳容易plateau吧？
| I*******t
发帖数: 1838 | 38 我觉着晚饭就不要吃那么多了，尤其是米面。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 第六天:
: 早餐:半碗稀饭,萝卜干
: 中餐:藕片,小笼包子5个
: 晚餐:蔬菜,鱼,排骨(若干),米饭五口
: 水果:蓝莓若干
: 运动:
: 跑步1小时,椭圆机1小时
: 仰卧:100个,抬腿:100个
: 8分钟健身操:上午,晚上各一回
: 好长时间没跑了...有点累!
| y****y
发帖数: 1153 | 39 看她活动量不小,天天动,有氧都1.5-2小时,晚饭吃些主食允许.
觉得吃的不多. | d*i
发帖数: 9453 | 40 yam noodle没热量自然也没碳水了，
空空的意思不是说碳水不需要，是说这种没有其它营养和fiber的空白碳水不好。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 我觉得碳水还是需要的.
: 面包会尽量改为全麦的
: 方便面也尽量换成YAM NOODLE
: 那种没热量的
| | | a*****u
发帖数: 1097 | 41 哦,那晚饭应该吃些什么碳水类的比较好?
我主要还是是蔬菜为主.少量肉.
【在 d*i 的大作中提到】
: yam noodle没热量自然也没碳水了，
: 空空的意思不是说碳水不需要，是说这种没有其它营养和fiber的空白碳水不好。
| f**********n
发帖数: 828 | 42 感觉你的运动量比我大多了，我一般每天跑四十分钟的样子，每周最多两次，一般一次
，跑的多一点，75分钟或者90分钟吧。今天我才开始游泳，也就游了35分钟。不过我吃
的比你多很多。。。。这样看的话，你应该能很快瘦的，这几天没什么变化，可能是身
体在适应哈，别着急~~
我喜欢用黑米，白米，红豆，绿豆，百合，混合在一起煮饭吃，有时候还加红薯。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 哦,那晚饭应该吃些什么碳水类的比较好?
: 我主要还是是蔬菜为主.少量肉.
| a*****u
发帖数: 1097 | 43 第八天:8/22
早餐:牛奶一杯,面包一片,CHEESE二片
中餐:藕片若干,一块排骨,一块鱼,豆芽半碗,米饭半碗
晚餐:冬瓜,鱼,豆芽半碗,肉末少许
水果:哈蜜瓜六片(全天)
零食:CHEESE一条,半块巧克力
运动:
下午三点到四点:跑步1小时,椭圆机30分钟,机械20分钟(主要是手臂,腹部)
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天称重,只少了一磅.不晓得是不是中午吃多了的原因???
(心理安慰一下自己)
这周开始早,中午打算多吃一些,晚上少吃.
要加强腹部的力量练习.
请教高手们,啥动作比较好?
几个为一组,做几组呢? | a*****u
发帖数: 1097 | 44 吃的方面,我只能尽力而为.因为家里人多,由不得我全做主.
我会坚持的.
我准备一天跑步,一天游泳.
减重其实是次要的,
身体健康最重要!
【在 f**********n 的大作中提到】
: 感觉你的运动量比我大多了，我一般每天跑四十分钟的样子，每周最多两次，一般一次
: ，跑的多一点，75分钟或者90分钟吧。今天我才开始游泳，也就游了35分钟。不过我吃
: 的比你多很多。。。。这样看的话，你应该能很快瘦的，这几天没什么变化，可能是身
: 体在适应哈，别着急~~
: 我喜欢用黑米，白米，红豆，绿豆，百合，混合在一起煮饭吃，有时候还加红薯。
| a*****u
发帖数: 1097 | 45 第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!! | w******0
发帖数: 4472 | 46 你这种吃法，水煮肉一类的，你能坚持多久不腻味？
第九天:8/23
早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
水果:草莓四只
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又称了一下,又少了一磅.
加油,加油!!!
【在 a*****u 的大作中提到】
: 第九天:8/23
: 早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
: 中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
: 晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
: 水果:草莓四只
: 运动:
: 游泳二小时
: 仰卧:100个,抬腿:100个
: 总结:
: 今天又称了一下,又少了一磅.
| a*****u
发帖数: 1097 | 47 每天换不同的呀.
今天水煮鸡
明天小块水煎牛排
...
...
【在 w******0 的大作中提到】
: 你这种吃法，水煮肉一类的，你能坚持多久不腻味？
:
: 第九天:8/23
: 早餐:无糖豆奶一杯,CHEESE二片,牛油果半个,水饺三只
: 中餐:去皮水煮CHICKEN THIGH二块,水煮玉米一只
: 晚餐:卤牛肉一小块,藕丝小半碗,水煮花椰菜半碗
: 水果:草莓四只
: 运动:
: 游泳二小时
: 仰卧:100个,抬腿:100个
| w******0
发帖数: 4472 | 48 可是吃俩星期，我就疯了啊。。。坚持不了几个月啊
凡是不能坚持长久的减肥方法，俺都一律不用，因为没用啊。呵呵。：）
每天换不同的呀.
今天水煮鸡
明天小块水煎牛排
...
...
【在 a*****u 的大作中提到】
: 每天换不同的呀.
: 今天水煮鸡
: 明天小块水煎牛排
: ...
: ...
| R***n
发帖数: 733 | 49 nod
avoid perpetually hungry, instead eat a balanced diet.
hold on workouts, you will be slim in sevral years.
【在 w******0 的大作中提到】
: 可是吃俩星期，我就疯了啊。。。坚持不了几个月啊
: 凡是不能坚持长久的减肥方法，俺都一律不用，因为没用啊。呵呵。：）
:
: 每天换不同的呀.
: 今天水煮鸡
: 明天小块水煎牛排
: ...
: ...
| a*****u
发帖数: 1097 | 50 那你用啥子方法??
也教教我咯...
【在 w******0 的大作中提到】
: 可是吃俩星期，我就疯了啊。。。坚持不了几个月啊
: 凡是不能坚持长久的减肥方法，俺都一律不用，因为没用啊。呵呵。：）
:
: 每天换不同的呀.
: 今天水煮鸡
: 明天小块水煎牛排
: ...
: ...
| | | a*****u
发帖数: 1097 | 51 in several years?????
可能是我太贪心了,
我想在二个月内见点效果...
【在 R***n 的大作中提到】
: nod
: avoid perpetually hungry, instead eat a balanced diet.
: hold on workouts, you will be slim in sevral years.
| a*****u
发帖数: 1097 | 52 不好意思,昨天好累,早早睡了...
马上更新!
第10天:8/24
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
水果:草莓五只,黄瓜二根
运动:
自行车半小时,普拉提1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天又了一磅...
前几天的停滞不减,好打击我呀.
到现在,已经减了三磅.
而且精神不错,心情很好.
每天都精力充沛的样子.
谢谢大家的建议,
我会继续弥补我的不足之处.
也请大家畅所欲言...
让我们共同进步. | m***s
发帖数: 1777 | 53 俺1个半月前开始减肥的，头一个月减了16磅，后面这2-3周一共减了3磅，不过出差那
一周长了一磅。俺都是加强锻炼，保持正常吃饭的，家里岳母在，有孩子，吃的太少太
不正常不现实。俺觉得如果你很久不锻炼了，锻炼量一上去，正常吃就能立刻减很多。
而且锻炼的后身体，精神好很多
【在 a*****u 的大作中提到】
: 不好意思,昨天好累,早早睡了...
: 马上更新!
: 第10天:8/24
: 早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
: 中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
: 晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
: 水果:草莓五只,黄瓜二根
: 运动:
: 自行车半小时,普拉提1.5小时
: 仰卧:100个,抬腿:100个
| B********y
发帖数: 1356 | 54 小姑娘炼得很起劲，赞一下。
这样锻炼下去想不hot也难。不过两个的效果当然不如2年10年的好。
【在 a*****u 的大作中提到】
: in several years?????
: 可能是我太贪心了,
: 我想在二个月内见点效果...
| c**********t
发帖数: 8546 | 55 米饭五口。。。这个好模糊
【在 a*****u 的大作中提到】
: 不好意思,昨天好累,早早睡了...
: 马上更新!
: 第10天:8/24
: 早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
: 中餐:米饭五口,少油少盐炒蔬菜普通小碗一碗
: 晚餐:牛排一小块,蔬菜一碗
: 水果:草莓五只,黄瓜二根
: 运动:
: 自行车半小时,普拉提1.5小时
: 仰卧:100个,抬腿:100个
| c**********t
发帖数: 8546 | 56 游泳如果次数多建议效率高点，1小时就起水，热身10分钟，连续游30-40分钟，加上中
间必须喘气的时间1小时足够了，泡多了受寒气。
【在 a*****u 的大作中提到】
: 我可能游得不是很快吧.
: 游多了别的没什么...
: 就是耳朵有点不舒服.
: 所以,下周开始,一天游泳,一天跑步!
: 我会加强饮食健康均衡,
: 少吃或不吃垃圾食品!
| c**********t
发帖数: 8546 | 57 看来你是从很高的地方开始减的
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺1个半月前开始减肥的，头一个月减了16磅，后面这2-3周一共减了3磅，不过出差那
: 一周长了一磅。俺都是加强锻炼，保持正常吃饭的，家里岳母在，有孩子，吃的太少太
: 不正常不现实。俺觉得如果你很久不锻炼了，锻炼量一上去，正常吃就能立刻减很多。
: 而且锻炼的后身体，精神好很多
| m***s
发帖数: 1777 | 58 182cm, 191 lbs开始的。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 看来你是从很高的地方开始减的
| w******0
发帖数: 4472 | 59 不错不错。有毅力。现在减的如何了？
182cm, 191 lbs开始的。
【在 m***s 的大作中提到】
: 182cm, 191 lbs开始的。
| a*****u
发帖数: 1097 | 60 好神奇耶!
我也好想知道你是如何减的...
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺1个半月前开始减肥的，头一个月减了16磅，后面这2-3周一共减了3磅，不过出差那
: 一周长了一磅。俺都是加强锻炼，保持正常吃饭的，家里岳母在，有孩子，吃的太少太
: 不正常不现实。俺觉得如果你很久不锻炼了，锻炼量一上去，正常吃就能立刻减很多。
: 而且锻炼的后身体，精神好很多
| | | a*****u
发帖数: 1097 | 61 是呀,我想一直坚持下去.
现在发现,运动是一件会让人快乐的事情...
就是吃方面,有点难度.
有时候,管不住自己.
但,也比原来有节制多了.
【在 B********y 的大作中提到】
: 小姑娘炼得很起劲，赞一下。
: 这样锻炼下去想不hot也难。不过两个的效果当然不如2年10年的好。
| a*****u
发帖数: 1097 | 62 大概也就是小碗的半碗吧...
不太会算卡路里..
【在 c**********t 的大作中提到】
: 米饭五口。。。这个好模糊
| a*****u
发帖数: 1097 | 63 嗯,好的.
我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的.
【在 c**********t 的大作中提到】
: 游泳如果次数多建议效率高点，1小时就起水，热身10分钟，连续游30-40分钟，加上中
: 间必须喘气的时间1小时足够了，泡多了受寒气。
| w******0
发帖数: 4472 | 64 我感觉吧，重要的不是做了啥，而是，运动，坚持长久。几年以后，
整个人的精神头，身材，面容，气质，都和其他人会有明显不同。 ：）
嗯,好的.
我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的.
【在 a*****u 的大作中提到】
: 嗯,好的.
: 我现在基本上是一天游泳,一天跑步或健身操什么的.
| m***s
发帖数: 1777 | 65 平在173lbs一周了，感觉需要加更大的运动量才能继续减，现在只能每天1个小时的
Insanity&Asylum（还是上班时间练的），没时间练太多。这个东东如果膝盖没问题，
减肥效果确实不错。俺是地毯上加了块地毯，然后上面再铺了层垫子
【在 w******0 的大作中提到】
: 不错不错。有毅力。现在减的如何了？
:
: 182cm, 191 lbs开始的。
| w******0
发帖数: 4472 | 66 能练I AND A， 体力不错啊！！！ 我家LD会被那个折磨死的，说啥也不肯练
：）
平在173lbs一周了，感觉需要加更大的运动量才能继续减，现在只能每天1个小时的
Insanity&Asylum（还是上班时间练的），没时间练太多。这个东东如果膝盖没问题，
减肥效果确实不错。俺是地毯上加了块地毯，然后上面再铺了层垫子
【在 m***s 的大作中提到】
: 平在173lbs一周了，感觉需要加更大的运动量才能继续减，现在只能每天1个小时的
: Insanity&Asylum（还是上班时间练的），没时间练太多。这个东东如果膝盖没问题，
: 减肥效果确实不错。俺是地毯上加了块地毯，然后上面再铺了层垫子
| m***s
发帖数: 1777 | 67 俺是一咬牙就上了这两个，刚开始练时，30分钟就有要死的感觉。现在瘦点了，体力也
好点，基本能跟下来了。嗯，再自恋的吹一次，俺没胖前体力还是不错的，3-4个小时
的篮球，足球是经常的事。从130磅长到190-200磅后就不行了。应该算底子还不错的吧
【在 w******0 的大作中提到】
: 能练I AND A， 体力不错啊！！！ 我家LD会被那个折磨死的，说啥也不肯练
: ：）
:
: 平在173lbs一周了，感觉需要加更大的运动量才能继续减，现在只能每天1个小时的
: Insanity&Asylum（还是上班时间练的），没时间练太多。这个东东如果膝盖没问题，
: 减肥效果确实不错。俺是地毯上加了块地毯，然后上面再铺了层垫子
| w******0
发帖数: 4472 | 68 恩。底子相当不错。我家LD估计坚持运动两年后，也许有你现在的运动能力
但是敏捷性什么的，我是不指望了，估计一辈子都提高不了。
我和他去打球，他不停的被球打到头，根本躲不开。人太笨了。
俺是一咬牙就上了这两个，刚开始练时，30分钟就有要死的感觉。现在瘦点了，体力也
好点，基本能跟下来了。嗯，再自恋的吹一次，俺没胖前体力还是不错的，3-4个小时
的篮球，足球是经常的事。从130磅长到190-200磅后就不行了。应该算底子还不错的吧
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺是一咬牙就上了这两个，刚开始练时，30分钟就有要死的感觉。现在瘦点了，体力也
: 好点，基本能跟下来了。嗯，再自恋的吹一次，俺没胖前体力还是不错的，3-4个小时
: 的篮球，足球是经常的事。从130磅长到190-200磅后就不行了。应该算底子还不错的吧
| a*****u
发帖数: 1097 | 69 这二天,都是中午去GYM.
所以,到了晚上九点就特困.
早早睡还有一个好处,
不会吃零食.
今天更新二篇日记...
第11天:8/25
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗
晚餐:猪肉丝1/4碗,一小碗绿豆芽,小半碗茄子
水果:蓝莓5*4盎司,黄瓜二根
运动:
游泳二小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重只减了半磅...
不过,我还是很开心的.
特别是,在GYM里遇到了志同道合的姐妹.
第12天:8/26
早餐:无糖ALMOND MILK一杯,牛油果半个,水煮鸡蛋一只,面包半片
中餐:米饭小半碗,少油少盐炒青菜普通小碗一碗,花生米十粒左右
晚餐:排骨一根,萝卜四块,炒青菜一小碗
水果:蓝莓5*4盎司,草莓五只
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天没减,运动时间虽长但效果不太好.
似乎体力有点跟不上的感觉.
希望明天会好起来. | y****y
发帖数: 1153 | 70 你还有多少lb left？
看你这个体能真不错 | | | N***i
发帖数: 2063 | 71 我觉得你还是把那个cheese去掉吧,,,你每天早上的那两片cheese,,估计够你运动一会
儿的 | a*****u
发帖数: 1097 | 72 好吧,我把CHEESE减成半片,半片吃吧.
现在饮食规律了很多.
精力也好了许多.
特别是心情...开朗了许多. | a*****u
发帖数: 1097 | 73 Insanity&Asylum
请问你是买了DVD吗??
贵啵???
【在 m***s 的大作中提到】
: 平在173lbs一周了，感觉需要加更大的运动量才能继续减，现在只能每天1个小时的
: Insanity&Asylum（还是上班时间练的），没时间练太多。这个东东如果膝盖没问题，
: 减肥效果确实不错。俺是地毯上加了块地毯，然后上面再铺了层垫子
| a*****u
发帖数: 1097 | 74 哇... ...三四个小时...好厉害!!!
【在 m***s 的大作中提到】
: 俺是一咬牙就上了这两个，刚开始练时，30分钟就有要死的感觉。现在瘦点了，体力也
: 好点，基本能跟下来了。嗯，再自恋的吹一次，俺没胖前体力还是不错的，3-4个小时
: 的篮球，足球是经常的事。从130磅长到190-200磅后就不行了。应该算底子还不错的吧
| w******0
发帖数: 4472 | 75 一定要坚持。坚持几年。整个人就全变了的感觉。 ：）
好吧,我把CHEESE减成半片,半片吃吧.
现在饮食规律了很多.
精力也好了许多.
特别是心情...开朗了许多.
【在 a*****u 的大作中提到】
: 好吧,我把CHEESE减成半片,半片吃吧.
: 现在饮食规律了很多.
: 精力也好了许多.
: 特别是心情...开朗了许多.
| c**********t
发帖数: 8546 | 76 哈哈哈哈，最后一句笑死我了，我家LD也特别呆，呆到他爸都忍无可忍说他又懒又笨，
哈哈
【在 w******0 的大作中提到】
: 恩。底子相当不错。我家LD估计坚持运动两年后，也许有你现在的运动能力
: 但是敏捷性什么的，我是不指望了，估计一辈子都提高不了。
: 我和他去打球，他不停的被球打到头，根本躲不开。人太笨了。
:
: 俺是一咬牙就上了这两个，刚开始练时，30分钟就有要死的感觉。现在瘦点了，体力也
: 好点，基本能跟下来了。嗯，再自恋的吹一次，俺没胖前体力还是不错的，3-4个小时
: 的篮球，足球是经常的事。从130磅长到190-200磅后就不行了。应该算底子还不错的吧
| a*****u
发帖数: 1097 | 77 大家不要以为是我偷懒.
是MITBBS系统一直不让我更新... ...
真郁闷!!!
第13天:8/27
早餐:水泡饭加咸菜一碗
中餐:拌米粉一碗
晚餐:带鱼三块,花椰菜半碗
水果:蓝莓小半碗(整天)
运动:
游泳1.5小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天体重没变,
可能是米饭吃多了点.
本来想跑步的.
可是,天气太热.去水里降降温.
明天跑步.希望能坚持下来!!!
第14天:8/28
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:烤牛仁骨二块,烤鸡腿一只,烤虾三串,烤羊肉一串.
晚餐:没吃
水果:西瓜2块(整天)
运动:
走路1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
今天参加BBQ,所以,早餐晚餐都没怎么吃.
希望明天体重别增加呀!!!
第15天:8/29
早餐:一杯无糖ALMOND MILK
中餐:1/4小碗面条.CHEESE一片
晚餐:米饭小半碗,少油少盐炒苦瓜小半碗,炒青菜腌菜小半碗
水果:PLUM二只(整天)
运动:
跑步1小时(其中前半小时是HIIT,后半小时是慢跑)
游泳1小时
仰卧:100个,抬腿:100个
总结:
可能是中午吃得不多的原因,所以今天的体重居然降了二磅... ...
算一下,减重了二周,一共减了五磅.
腰围没测,不过,穿裤子感觉松了一些.
今天第一次使用HIIT跑步法,很考验心脏.
跑起来一点也不无聊.光算时间都搞得我云里雾里的.
明天打算运动得轻松一点.
【在 a*****u 的大作中提到】
: 这里牛人多,我只是小打小闹.
: 希望大家给点建议!
: 特别是如何消灭救生圈!
: 谢谢大家!
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