t*******g
发帖数: 89 | 1 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: tonihuang (tonihuang), 信区: Weightlifting
标 题: 体重170，引体向上13个，卧推才135，是不是技术有问题。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 20:40:44 2011, 美东)
我健身有一段时间，卧推一直在135左右可以勉强推10下，因为没有spotter,也没有尝
试更大的重量。
看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多，可是引体向上好像我做的还可以。
是不是bench press 训练方法有问题，没有spotter。 |
A*********u
发帖数: 2145 | |
t****n
发帖数: 10724 | 3 也一直好奇，为什么能拉起自己的身体，却不能推起和自己体重一样的杠铃？
【在 t*******g 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
: 发信人: tonihuang (tonihuang), 信区: Weightlifting
: 标 题: 体重170，引体向上13个，卧推才135，是不是技术有问题。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 20:40:44 2011, 美东)
: 我健身有一段时间，卧推一直在135左右可以勉强推10下，因为没有spotter,也没有尝
: 试更大的重量。
: 看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多，可是引体向上好像我做的还可以。
: 是不是bench press 训练方法有问题，没有spotter。
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f*******d
发帖数: 12693 | 4 135推10下的按照推算肯定可以推起你的体重了。有个法则，在你可以推5下的重量上加
20磅肯定可以推一下以上，你先试试155，看推几下，然后再175。卧推要客服一点勇气
的问题，其实这种分量的杠铃掉下来也压不疼。
【在 t*******g 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
: 发信人: tonihuang (tonihuang), 信区: Weightlifting
: 标 题: 体重170，引体向上13个，卧推才135，是不是技术有问题。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 20:40:44 2011, 美东)
: 我健身有一段时间，卧推一直在135左右可以勉强推10下，因为没有spotter,也没有尝
: 试更大的重量。
: 看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多，可是引体向上好像我做的还可以。
: 是不是bench press 训练方法有问题，没有spotter。
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b****m
发帖数: 366 | 5 引体向上主要靠背和二头，卧推靠胸和三头，肌肉群不一样吧。
【在 t*******g 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
: 发信人: tonihuang (tonihuang), 信区: Weightlifting
: 标 题: 体重170，引体向上13个，卧推才135，是不是技术有问题。
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 13 20:40:44 2011, 美东)
: 我健身有一段时间，卧推一直在135左右可以勉强推10下，因为没有spotter,也没有尝
: 试更大的重量。
: 看到gym里几乎所有人bench press 都比我推得多，可是引体向上好像我做的还可以。
: 是不是bench press 训练方法有问题，没有spotter。
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f*******d
发帖数: 12693 | 6 楼主只敢推135磅，需要解决的首先是勇气问题。
【在 b****m 的大作中提到】
: 引体向上主要靠背和二头，卧推靠胸和三头，肌肉群不一样吧。
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A*********u
发帖数: 2145 | 7 引体向上和卧推用的肌肉是大致是相反的，简单说胸肌把上身往里拉，背肌往外拉；肱
二屈肘，肱三直臂。因此有时候你一边的肌肉太强了会把另一边给拉伸（骨骼肌只有收
缩一个功能，拉伸是依靠对应的拮抗肌实现的)。gym里比较常见的是胸肌很强，把背肌
拉伸了，而做引体向上的时候需要收缩背肌，因此引体向上做不多。解决的办法其实很
简单，挂在杆子上收一会儿背，把胸部肌肉拉伸，力量就会“变强”了，引体向上就会
容易点。
楼主的问题却不好回答，因为其一引体向上是重心越高的人越赚便宜，不是因为你把自
己的170磅吊起来了你的胸肌和肱三就有推起170磅的力量了。其二前面也说了，胸肌和
背没太多关系，你练得好，练得多了就强一点，你加强练胸肌，推起170磅也是迟早的
事情。其三呢如前一段，背强了，胸就吃亏了一点，你可以试试拉伸背部以后再做卧推
，看看会不会容易点。说起来135磅做10个也不算少了，算起来185磅至少能做1个了。
找个gym buddy吧，第一互相监督，第二谁能保证你卧推不出问题，170磅砸到胸上是没
问题，但是砸到喉咙上了呢？ |
i***l
发帖数: 4182 | 8 楼主认为卧推应该175lb 13次， 才合情合理， 倒不是单纯的勇气问题
【在 f*******d 的大作中提到】
: 楼主只敢推135磅，需要解决的首先是勇气问题。
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t*******g
发帖数: 89 | 9 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？ |
u******a
发帖数: 7843 | 10 要循序渐进，了解自己的能力范围。
我认为比较科学的训练是这样：
先热身。
然后从100磅左右开始，最快速度做3个；休息到你觉得舒服的时间，加重10磅，最快速度做
3个；就这样每次加重10磅，每组3个，直到你无法保持快速动作为止。
【在 t*******g 的大作中提到】
: 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
: 弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
: 稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
: 是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？
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n***s
发帖数: 10056 | 11 你可以试哑铃。太重了扔了就是。还加练一些平衡肌。
【在 t*******g 的大作中提到】
: 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
: 弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
: 稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
: 是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？
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a***a
发帖数: 40617 | 12 人类祖先是树上生活的，你说那种力量更重要？
【在 t****n 的大作中提到】
: 也一直好奇，为什么能拉起自己的身体，却不能推起和自己体重一样的杠铃？
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v*****r
发帖数: 2325 | 13 有没有人做负重俯卧撑？
一般 70% 体重 + 上背负重
我尝试了几种 方便做的press 的方法
1 arm push up
1 arm floor press
weighted two arm push up
dumbbell bp, barbell bp 对器材要求多， 不适合home gym
最终感觉 two arm push up 对关节的impact 最小， 适合长期做, home gym |
a***a
发帖数: 40617 | 14 还有一个，买resistance band，最好买成系统的，比如life line的
最大可以加到300 lb的负重，默认的是120 lb的
【在 v*****r 的大作中提到】
: 有没有人做负重俯卧撑？
: 一般 70% 体重 + 上背负重
: 我尝试了几种 方便做的press 的方法
: 1 arm push up
: 1 arm floor press
: weighted two arm push up
: dumbbell bp, barbell bp 对器材要求多， 不适合home gym
: 最终感觉 two arm push up 对关节的impact 最小， 适合长期做, home gym
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f*******d
发帖数: 12693 | 15 啥叫阻力板？给个图示吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 还有一个，买resistance band，最好买成系统的，比如life line的
: 最大可以加到300 lb的负重，默认的是120 lb的
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z********0
发帖数: 9013 | 16 我做不来1 arm push up, 一用力，就觉得肘关节疼
是力量不够，还是动作不对？
【在 v*****r 的大作中提到】
: 有没有人做负重俯卧撑？
: 一般 70% 体重 + 上背负重
: 我尝试了几种 方便做的press 的方法
: 1 arm push up
: 1 arm floor press
: weighted two arm push up
: dumbbell bp, barbell bp 对器材要求多， 不适合home gym
: 最终感觉 two arm push up 对关节的impact 最小， 适合长期做, home gym
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z********0
发帖数: 9013 | 17 不是版，是有弹性的带子
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啥叫阻力板？给个图示吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 18 amazon上搜lifeline
这东西真的挺不错，自己多动动脑筋，看看youtube，可以在家里玩出无数花样
就是小心一定要固定住，我曾经踩着做shoulder press，一下没踩住滑出来了，直接
在我背上抽出几道血痕。。。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 啥叫阻力板？给个图示吧？
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a***a
发帖数: 40617 | 19 动作
【在 z********0 的大作中提到】
: 我做不来1 arm push up, 一用力，就觉得肘关节疼
: 是力量不够，还是动作不对？
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 说实在的体重170, 引体13个, 如果不是特别宽的握法或者你能做个4-5组以上,
算是正常水平. 我记得warrenwang是宽握10x10, 那个是高级水平
卧推135就不正常, 有可能是技术问题, 也可能就是这一项比较弱要多练加强
【在 t*******g 的大作中提到】
: 多谢大拿指点，以前发生过两次没有spotter的情况下，没举起来，把自己卡在那里动
: 弹不得，有一次还是一女士救的我，很没面子，所以自己再不敢冲击极限，觉得自己举
: 稍微轻点的可以达到力竭就可以了。
: 是不是增大卧推，必须冲击极限？还是达到力竭程度就够了？
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a***a
发帖数: 40617 | 21 warrenwang可是sit pulldown可以300 lb加的主儿
小翅膀啊有没有
【在 e*****e 的大作中提到】
: 说实在的体重170, 引体13个, 如果不是特别宽的握法或者你能做个4-5组以上,
: 算是正常水平. 我记得warrenwang是宽握10x10, 那个是高级水平
: 卧推135就不正常, 有可能是技术问题, 也可能就是这一项比较弱要多练加强
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e*****e
发帖数: 2233 | 22 是, 见过他的蝙蝠侠上半身裸照, 猛一看还以为是异形, 太NB了, 呵呵
小翅膀我也隐隐约约有一点, 嘿嘿, 不过是游泳游出来的
不是健身房里练出来的. 现在不游泳了, 希望能够在健身房
里增加背的厚度
【在 a***a 的大作中提到】
: warrenwang可是sit pulldown可以300 lb加的主儿
: 小翅膀啊有没有
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v*****r
发帖数: 2325 | 23 如果卧推的力量不够强， 1arm push up 就接近3-5rm, 经常做一般人都受不了， 哪怕
你是动作完全正确。
还有one leg squat (pistol), 也是， 我做了一段时间， 就觉得膝盖making noise,
不疼， 但是还是停止了。 大range of motion大重量做多了， 时间长了，对关节的
stress太大了 。
总之我觉得单边的exercise 不宜上大重量。
pavel tsatouline nake warrior, power to the people 那一套用起来， 有很多需要
小心和调整的地方。
【在 z********0 的大作中提到】
: 我做不来1 arm push up, 一用力，就觉得肘关节疼
: 是力量不够，还是动作不对？
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