B**M
发帖数: 1521 | 1 练barbell row,pull up什么的都是练背肌（就是脊椎两边肌肉）吧，如果要练背部两
边的肌肉（我不知道叫什么，就是胳肢窝下面的两块，背阔肌？）要做什么有效？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 小圆肌 teres minor
也是做seated pull down，但是把T bar换成V bar，身体往后略倾
往自己胸前拉
还有再往下的一部分，所谓“小翅膀”
背阔 lats
seated pull down用T bar 宽握
pull up啥的各种练吧
【在 B**M 的大作中提到】
: 练barbell row,pull up什么的都是练背肌（就是脊椎两边肌肉）吧，如果要练背部两
: 边的肌肉（我不知道叫什么，就是胳肢窝下面的两块，背阔肌？）要做什么有效？
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B**M
发帖数: 1521 | |
a***a
发帖数: 40617 | 4 不敢不敢，版上资深教练太多了，我也是半瓶醋，发帖速度快而已。。。
【在 B**M 的大作中提到】
: 多谢多谢，看到阿诺在赶紧发贴问果然没错。呵呵
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J*****n
发帖数: 4859 | 5
In ur picture, what's name of the muscle on the left upper side close to
teres major? How to practice it? Thank you.
【在 a***a 的大作中提到】
: 小圆肌 teres minor
: 也是做seated pull down，但是把T bar换成V bar，身体往后略倾
: 往自己胸前拉
: 还有再往下的一部分，所谓“小翅膀”
: 背阔 lats
: seated pull down用T bar 宽握
: pull up啥的各种练吧
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a***a
发帖数: 40617 | 6 小圆上面，靠内还是靠外？
traps？
/250px-Trapezius_Gray409.PNG
靠外是deltoid后束
你问的是哪个？
【在 J*****n 的大作中提到】
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: In ur picture, what's name of the muscle on the left upper side close to
: teres major? How to practice it? Thank you.
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u******a
发帖数: 7843 | 7 冈下肌。
其实背部肌肉那么多，没必要单独target哪一快。无非就是从上往下拉的动作选一两个
，从前往后拉的动作选一两个，宽窄握据的各选一两个，每隔一段时间换动作就行了。
【在 J*****n 的大作中提到】
:
: In ur picture, what's name of the muscle on the left upper side close to
: teres major? How to practice it? Thank you.
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B**M
发帖数: 1521 | 8 thanks.
【在 u******a 的大作中提到】
: 冈下肌。
: 其实背部肌肉那么多，没必要单独target哪一快。无非就是从上往下拉的动作选一两个
: ，从前往后拉的动作选一两个，宽窄握据的各选一两个，每隔一段时间换动作就行了。
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