m******i
发帖数: 9479 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: meimeiyi (穷风流), 信区: loseweight
标 题: 我又来帖对比照了哈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 29 16:06:45 2011, 美东)
今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
早起空腹腰围也61cm了……
食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
胜利。 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 能转我微博吗？
【在 m******i 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: meimeiyi (穷风流), 信区: loseweight
: 标 题: 我又来帖对比照了哈
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 29 16:06:45 2011, 美东)
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 3 受阿诺刺激，开始减肥。三个月了，除了圣诞那几天给自己放了个假，其他时间每天都
控制carbs。前一个月基本上每天都20g以下，后面慢慢放松到40g。
圣诞大吃了三天（其实也不算很大吃因为胃已经不大了），然后立刻cut carbs两天，
体重立刻又见新低。。
这几个月，从完全的couch potato转变到每天必须运动半小时到一个半小时；静止心率
从80多到65以下；从一开始做郑多燕做了20分钟就跟要死了一样到现在无比轻松，运动
能力有了飞速的提高。就连去超市买菜都明显感觉到力气大了，一个108磅的女孩子扛
个50磅的米袋子不在话下。我还是挺欣慰的……
【在 m******i 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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: 标 题: 我又来帖对比照了哈
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 29 16:06:45 2011, 美东)
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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m******i
发帖数: 9479 | 4 sure~
【在 a***a 的大作中提到】
: 能转我微博吗？
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p*****y
发帖数: 1602 | 5 姐好励志啊。。我也在减肥增肌，看看3个月后有没有你这成效 |
D****o
发帖数: 12808 | 6 vely vely impressive ah
等我有时间精力了，我也要玩玩这个
【在 m******i 的大作中提到】
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: 标 题: 我又来帖对比照了哈
: 发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 29 16:06:45 2011, 美东)
: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 看了你这贴俺不淡定了。本来想三月份前增肌，就不控制体重了，然后跑仨月步，到六
月份就ready for beach了。现在动摇了。。。 |
m******i
发帖数: 9479 | 8 能管得住嘴就行。。
我的饮食控制还是很严格的。除了圣诞那三天故意给自己放假其他的时间我基本上每天
都管住嘴了。感觉还是挺厉害的。。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 看了你这贴俺不淡定了。本来想三月份前增肌，就不控制体重了，然后跑仨月步，到六
: 月份就ready for beach了。现在动摇了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 9 增肌也可以控碳水的，全部吃low GI的，唯一的high GI碳水在workout之后30min内吃
那个时候肌肉对胰岛素最敏感，不会变fat，都回往肌肉运变glycogen
这样一天吃200g碳水（除了运动后的，其他全部GI 50以下的）问题不大
【在 M*****a 的大作中提到】
: 看了你这贴俺不淡定了。本来想三月份前增肌，就不控制体重了，然后跑仨月步，到六
: 月份就ready for beach了。现在动摇了。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 10 本来减肥就是个自我管理执行力和科学tracking的问题
两者缺一不可
【在 m******i 的大作中提到】
: 能管得住嘴就行。。
: 我的饮食控制还是很严格的。除了圣诞那三天故意给自己放假其他的时间我基本上每天
: 都管住嘴了。感觉还是挺厉害的。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 11 嗯。其实就是一个控制力的问题。我发现现在吃啥都已经是有目的性的了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 本来减肥就是个自我管理执行力和科学tracking的问题
: 两者缺一不可
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T*********e
发帖数: 9208 | 12 zan!
【在 m******i 的大作中提到】
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: 标 题: 我又来帖对比照了哈
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: 今早起来感觉蛮瘦的，想起来好多天没拍照了于是拍了个照片，发现果然是又瘦了。
: 早起空腹腰围也61cm了……
: 食谱运动什么的版面上有我的两个日记贴。大家不怕麻烦的话可以去看……
: 心得总结就是少吃多动是王道，偶尔多吃了也不要怕，罗马不是一天建成的，坚持就是
: 胜利。
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o*********e
发帖数: 2452 | 13 很赞！
【在 m******i 的大作中提到】
: 受阿诺刺激，开始减肥。三个月了，除了圣诞那几天给自己放了个假，其他时间每天都
: 控制carbs。前一个月基本上每天都20g以下，后面慢慢放松到40g。
: 圣诞大吃了三天（其实也不算很大吃因为胃已经不大了），然后立刻cut carbs两天，
: 体重立刻又见新低。。
: 这几个月，从完全的couch potato转变到每天必须运动半小时到一个半小时；静止心率
: 从80多到65以下；从一开始做郑多燕做了20分钟就跟要死了一样到现在无比轻松，运动
: 能力有了飞速的提高。就连去超市买菜都明显感觉到力气大了，一个108磅的女孩子扛
: 个50磅的米袋子不在话下。我还是挺欣慰的……
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f*******n
发帖数: 5241 | 14 赞“一个108磅的女孩子扛 个50磅的米袋子不在话下”。
变化很大，不过我还是要说Adkins真的不是健康的方式。
水果蔬菜都不吃，vitamins, minerals和anti-toxidant都不够的。
【在 m******i 的大作中提到】
: 能管得住嘴就行。。
: 我的饮食控制还是很严格的。除了圣诞那三天故意给自己放假其他的时间我基本上每天
: 都管住嘴了。感觉还是挺厉害的。。
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d******1
发帖数: 1389 | 15 怒赞50磅大米。
我抗个25磅的东西上个三楼都够呛。
【在 m******i 的大作中提到】
: 受阿诺刺激，开始减肥。三个月了，除了圣诞那几天给自己放了个假，其他时间每天都
: 控制carbs。前一个月基本上每天都20g以下，后面慢慢放松到40g。
: 圣诞大吃了三天（其实也不算很大吃因为胃已经不大了），然后立刻cut carbs两天，
: 体重立刻又见新低。。
: 这几个月，从完全的couch potato转变到每天必须运动半小时到一个半小时；静止心率
: 从80多到65以下；从一开始做郑多燕做了20分钟就跟要死了一样到现在无比轻松，运动
: 能力有了飞速的提高。就连去超市买菜都明显感觉到力气大了，一个108磅的女孩子扛
: 个50磅的米袋子不在话下。我还是挺欣慰的……
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m******i
发帖数: 9479 | 16 multi-vitamins每天都要补充的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞“一个108磅的女孩子扛 个50磅的米袋子不在话下”。
: 变化很大，不过我还是要说Adkins真的不是健康的方式。
: 水果蔬菜都不吃，vitamins, minerals和anti-toxidant都不够的。
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m******i
发帖数: 9479 | 17 而且吃蔬菜啊，而且是大量的蔬菜。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞“一个108磅的女孩子扛 个50磅的米袋子不在话下”。
: 变化很大，不过我还是要说Adkins真的不是健康的方式。
: 水果蔬菜都不吃，vitamins, minerals和anti-toxidant都不够的。
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l*****j
发帖数: 5163 | 18 nod，
尤其是对女孩子不好，主食吃得少容易脱发，肾不好，长久人气色会不好
再卡主食每天3～4两总还是要的
而且维生素片还是远不如食物本身来的营养，药补不如食补啊，做膳食补充还可以，替
代膳食营养就很值得商榷了
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞“一个108磅的女孩子扛 个50磅的米袋子不在话下”。
: 变化很大，不过我还是要说Adkins真的不是健康的方式。
: 水果蔬菜都不吃，vitamins, minerals和anti-toxidant都不够的。
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z********0
发帖数: 9013 | 19 脱发？ 真的假的？
现在不是流行Paleo吗？
【在 l*****j 的大作中提到】
: nod，
: 尤其是对女孩子不好，主食吃得少容易脱发，肾不好，长久人气色会不好
: 再卡主食每天3～4两总还是要的
: 而且维生素片还是远不如食物本身来的营养，药补不如食补啊，做膳食补充还可以，替
: 代膳食营养就很值得商榷了
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 Paleo和Atkins的差别还是很大的，Paleo吃30%的carbs，假设1500卡一天的话，
100多克的carbs。2000卡的话有150g的carbs。这样不吃淀粉的话可以吃足够
多的蔬菜水果。
还有Paleo主张吃lean meat和好的fat，我觉得也比Atkins好很多。
Atkins书上要求吃维生素片和其他各种药片，这本身就说明了他知道这种diet不
健康了，即使吃了药片，和真正的食品也是大不一样的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 脱发？ 真的假的？
: 现在不是流行Paleo吗？
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D****o
发帖数: 12808 | 21 所谓饮食男女。。。
不能吃爱吃的，好痛苦呀
过年了，不能这样
【在 f*******n 的大作中提到】
: Paleo和Atkins的差别还是很大的，Paleo吃30%的carbs，假设1500卡一天的话，
: 100多克的carbs。2000卡的话有150g的carbs。这样不吃淀粉的话可以吃足够
: 多的蔬菜水果。
: 还有Paleo主张吃lean meat和好的fat，我觉得也比Atkins好很多。
: Atkins书上要求吃维生素片和其他各种药片，这本身就说明了他知道这种diet不
: 健康了，即使吃了药片，和真正的食品也是大不一样的。
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o*********e
发帖数: 2452 | 22 貌似是改良版Atkins，不错。
可以问下MM身高么？
【在 m******i 的大作中提到】
: 而且吃蔬菜啊，而且是大量的蔬菜。
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i*****e
发帖数: 6614 | |
m******i
发帖数: 9479 | 24 163cm
ps，re一下上面几条看得我很无语的。
atkins也让吃蔬菜啊，只是phase 1的时候严格控制碳水只能20到25g所以蔬菜也不能多
吃。过了phase 1就好了呀。再说，即便是phase 1，也多次强调了每天必须从蔬菜里面
摄取12到15g的net carbs，注意，是蔬菜里面。
我现在每天吃50g左右的net carbs，就是total carbs - fiber，往后还会继续往上加
。这个数不少了。
无非就是不吃主食而已。反正我不吃主食也有好多年了，既没脱发也没气色不好。再说
想吃主食了选择多得很，brown rice，sweet potato，wild rice，quinoa什么的都可
以吃，无非就是控制个量。谁说吃主食就非得吃大米白面的了。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 貌似是改良版Atkins，不错。
: 可以问下MM身高么？
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o*********e
发帖数: 2452 | 25 在减肥版搜了一下，没看到你的饮食日记。
MM能贴个链接么？主要是好奇你吃的啥蔬菜。。。
谢。
【在 m******i 的大作中提到】
: 163cm
: ps，re一下上面几条看得我很无语的。
: atkins也让吃蔬菜啊，只是phase 1的时候严格控制碳水只能20到25g所以蔬菜也不能多
: 吃。过了phase 1就好了呀。再说，即便是phase 1，也多次强调了每天必须从蔬菜里面
: 摄取12到15g的net carbs，注意，是蔬菜里面。
: 我现在每天吃50g左右的net carbs，就是total carbs - fiber，往后还会继续往上加
: 。这个数不少了。
: 无非就是不吃主食而已。反正我不吃主食也有好多年了，既没脱发也没气色不好。再说
: 想吃主食了选择多得很，brown rice，sweet potato，wild rice，quinoa什么的都可
: 以吃，无非就是控制个量。谁说吃主食就非得吃大米白面的了。
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m******i
发帖数: 9479 | 26 各种greens。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 在减肥版搜了一下，没看到你的饮食日记。
: MM能贴个链接么？主要是好奇你吃的啥蔬菜。。。
: 谢。
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a***a
发帖数: 40617 | 27 有些人，你可以忽视的，相信我，我试过，有些人永远无法说服，说服他们对我们也没
任何好处
最重要的是你对自己的体型满意并且身体健康就成
【在 m******i 的大作中提到】
: 163cm
: ps，re一下上面几条看得我很无语的。
: atkins也让吃蔬菜啊，只是phase 1的时候严格控制碳水只能20到25g所以蔬菜也不能多
: 吃。过了phase 1就好了呀。再说，即便是phase 1，也多次强调了每天必须从蔬菜里面
: 摄取12到15g的net carbs，注意，是蔬菜里面。
: 我现在每天吃50g左右的net carbs，就是total carbs - fiber，往后还会继续往上加
: 。这个数不少了。
: 无非就是不吃主食而已。反正我不吃主食也有好多年了，既没脱发也没气色不好。再说
: 想吃主食了选择多得很，brown rice，sweet potato，wild rice，quinoa什么的都可
: 以吃，无非就是控制个量。谁说吃主食就非得吃大米白面的了。
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M*****a
发帖数: 7122 | 28 今天hamstring muscle 疼，还能吃点什么再刺激肌肉生长吗？还是休息就好了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 增肌也可以控碳水的，全部吃low GI的，唯一的high GI碳水在workout之后30min内吃
: 那个时候肌肉对胰岛素最敏感，不会变fat，都回往肌肉运变glycogen
: 这样一天吃200g碳水（除了运动后的，其他全部GI 50以下的）问题不大
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i*********y
发帖数: 359 | 29 减肥达人好，你能给我一些tips for Atkin 的菜谱吗？我想试试看再减5磅。把食物控
制在低GI.在版上混了4个星期. 看你减肥只是很方式很靠谱。我4个星期减了4磅。有点
慢。现在109磅，要变成105磅。160厘米身高。所以想试试看Atkins.
【在 a***a 的大作中提到】
: 有些人，你可以忽视的，相信我，我试过，有些人永远无法说服，说服他们对我们也没
: 任何好处
: 最重要的是你对自己的体型满意并且身体健康就成
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a***a
发帖数: 40617 | 30 没睾酮和生长素。。。啥都不给力啊，nutrition给足，剩下就听天由命休息吧
【在 M*****a 的大作中提到】
: 今天hamstring muscle 疼，还能吃点什么再刺激肌肉生长吗？还是休息就好了。
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a***a
发帖数: 40617 | 31 不敢当，每个人体质不同。所以需要控carbs的程度也不同，我的建议是去
药店买ketostix，bayer的
可以google一下
就是验尿的试纸，用这个检测是否在ketosis最直观
【在 i*********y 的大作中提到】
: 减肥达人好，你能给我一些tips for Atkin 的菜谱吗？我想试试看再减5磅。把食物控
: 制在低GI.在版上混了4个星期. 看你减肥只是很方式很靠谱。我4个星期减了4磅。有点
: 慢。现在109磅，要变成105磅。160厘米身高。所以想试试看Atkins.
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T******g
发帖数: 21328 | 32 效果不错
主食里面是carb，多吃蔬菜水果一样补回来 |
u******a
发帖数: 7843 | 33 很hot啊
【在 m******i 的大作中提到】
: 各种greens。
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s****j
发帖数: 2542 | 34 最近跑步了2个月，发现可以买小1号的裤子了，然后就动力巨大。。。 |
o****3
发帖数: 5100 | 35 我觉得28天时最好看.
【在 m******i 的大作中提到】
: 各种greens。
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F*****r
发帖数: 571 | 36 很赞。
不过人总需要动力来支持意志力，我单身的时候就做得很不错毕竟要保持行情，现在真
是一天比一天懒啊.... |
