y****i
发帖数: 5690 | 1 女
目前主要是减脂阶段 但是希望慢慢开始做些简单的WT
学习到可以做循环 MAX的重量的一半 上下肢都做 一组7，8个不同动作 连续做
做完了一组 休息1-2分钟 接着做第二组那样
要求是做到3-6组 我目前只能做到3组左右 然后慢跑2-3MILE放松
一周4-5次
是这样更好呢 还是一天有氧 一天正儿八经的WEIGHT更好呢 |
a***a
发帖数: 40617 | 2 心率如何
【在 y****i 的大作中提到】
: 女
: 目前主要是减脂阶段 但是希望慢慢开始做些简单的WT
: 学习到可以做循环 MAX的重量的一半 上下肢都做 一组7，8个不同动作 连续做
: 做完了一组 休息1-2分钟 接着做第二组那样
: 要求是做到3-6组 我目前只能做到3组左右 然后慢跑2-3MILE放松
: 一周4-5次
: 是这样更好呢 还是一天有氧 一天正儿八经的WEIGHT更好呢
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y****i
发帖数: 5690 | 3 静止心率65
做循环的时候 尽量KEEP在比较高点儿的心率 太低了就高抬腿提高点儿 有点儿气喘吁吁
的感觉那样
不过没有带心跳仪测过 就是凭感觉 家里有 一直懒得带
【在 a***a 的大作中提到】
: 心率如何
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a***a
发帖数: 40617 | 4 那大家连你现在锻炼时候的HR zone在哪都摸不清，当然没法给你建议了
吁吁
【在 y****i 的大作中提到】
: 静止心率65
: 做循环的时候 尽量KEEP在比较高点儿的心率 太低了就高抬腿提高点儿 有点儿气喘吁吁
: 的感觉那样
: 不过没有带心跳仪测过 就是凭感觉 家里有 一直懒得带
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y****i
发帖数: 5690 | 5 那好吧 我回家量过 再来请教
【在 a***a 的大作中提到】
: 那大家连你现在锻炼时候的HR zone在哪都摸不清，当然没法给你建议了
:
: 吁吁
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