l********y
发帖数: 1327 | 1 发现很多1,2磅的第增，比如41.2,42.8,43.5,gym肯定
没有这么小数值的哑铃杠铃或者组合器械，家里哑铃也最小是5磅的第增，咋弄？难道
四舍五入？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 你看的什么玩意告诉你这些小数的？
【在 l********y 的大作中提到】
: 发现很多1,2磅的第增，比如41.2,42.8,43.5,gym肯定
: 没有这么小数值的哑铃杠铃或者组合器械，家里哑铃也最小是5磅的第增，咋弄？难道
: 四舍五入？
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l********y
发帖数: 1327 | 3 下了个application叫hst calculator,按照5%的increment计算出来的
【在 a***a 的大作中提到】
: 你看的什么玩意告诉你这些小数的？
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l********y
发帖数: 1327 | 4 好吧，作师父的只能自己research。。
解决方案有两个，一是使用5lbs第增，不够的用zigzag凑到接近max的值。二是依然用
百分比计算，买weighted gloves或者腕带，2lb那种，填补5lb之间的空缺 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 师父，给你说了，别纠结啥数字还有projected number了
你就一开始去做15 reps的，按照你一般做最大重量的3成开始
如果day1你觉得这样太轻松，比如感觉30个都没问题，那么day2你可以一步增加更多
一点，tweak到你感觉到稍微费力的程度
主要看自己是否力竭的那个感觉
【在 l********y 的大作中提到】
: 下了个application叫hst calculator,按照5%的increment计算出来的
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a***a
发帖数: 40617 | 6 解决之道是 trail and error
【在 l********y 的大作中提到】
: 好吧，作师父的只能自己research。。
: 解决方案有两个，一是使用5lbs第增，不够的用zigzag凑到接近max的值。二是依然用
: 百分比计算，买weighted gloves或者腕带，2lb那种，填补5lb之间的空缺
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l********y
发帖数: 1327 | 7 trail了，发现HST的训练时间好长，12个动作x2组=24组还不算热身。
花了一个多小时才练完，全身都练了一遍。这种训练最后的几个动作明显不会有开始的
动作效果好，重点都落在腿胸背，比较忽视肩膀和手臂。但是每次都练全身没办法兼顾
的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 解决之道是 trail and error
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a***a
发帖数: 40617 | 8 的确如此
基本上是按照正反肌群对，从大到小的顺序
【在 l********y 的大作中提到】
: trail了，发现HST的训练时间好长，12个动作x2组=24组还不算热身。
: 花了一个多小时才练完，全身都练了一遍。这种训练最后的几个动作明显不会有开始的
: 动作效果好，重点都落在腿胸背，比较忽视肩膀和手臂。但是每次都练全身没办法兼顾
: 的。
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