练了半年没什么长进，很着急，奔一张请大牛指点 - Fitness版

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Fitness版 - 练了半年没什么长进，很着急，奔一张请大牛指点

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话题: 半年话题: 减脂话题: 大牛话题: 仍然话题: 腿部

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t*****o
发帖数: 102

我身材的主要问题：（1）肩膀骨架较窄，髋部骨架很大；（2）腿粗，尤其是小腿肚，
赘肉多；但是胳膊过细。（3）肚子赘肉多，坐下来就像米其林轮胎似的。所以整体看
来不匀称、不是很健康。
半年前指标：身高 178, 体重176 lbs。
这半年锻炼目标及方法：首先针对问题（2）（3），减脂，减脂，减脂，通过每周至少
跑3次，每次控制在标准心律跑30－60分钟。同时彻底改变以前喜欢吃肥肠烤鸭五花肉
的习惯，基本上只吃简单炖煮的牛肉、鱼片、虾搭配芹菜、胡胡萝卜、菜花等，加少量
混合米饭或者炖土豆。
针对问题（1），看精华区的新手faq，主要通过每周3次，每次5*5卧推加强胸肌，精华
区新手faq提到的锻炼共二头肌的方法练习胳膊。
半年后成果：体重165 lbs，胸肌开始凸起。但是，腿部仍然很粗壮，胳膊仍然很细，
整个人看起来仍然是下肢发达，肩膀瘦弱。卧推成绩也很差，目前只能推起100lb。楼
主很是着急，希望大牛指点一下后半年的训练计划。具体问题是：
1、减肥半年，上身看起来已经很瘦弱，但腿部仍然脂肪过剩。我理解减脂是全身性的
，如果我继续跑步减肥，会不会使得上身更加瘦小？
2、如何有效迅速加强上身肌肉，尤其是胸、背、臂膀、肩膀？有没有专门针对这方面
的训练计划？
3、上半年为了减肥，饮食控制。如果要加强肌肉，必须要增加饮食，但是又可能和减
腿部脂肪的目标冲突。请问大牛，饮食该如何调整？

A******e
发帖数: 3373

ft啊，你这个是练了半年的结果？白晃晃的完全没线条啊。我不是大牛，小牛都算不上
，基本上就是一个普通群众。给你看我练P90X一个月的结果。

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