l********1
发帖数: 60 | 1 我每周1 3 5练
一种是 周一6*6 周三 8*4 周五 10*3
另一种是三天都是5*5 目前刚完成了Smolov junior 最后一日做了 10*3
105KG。
请问这2种哪个更适合我呢？ 谢谢啦。 |
s**********o
发帖数: 14359 | 2 这是职业深蹲选手啊？
【在 l********1 的大作中提到】
: 我每周1 3 5练
: 一种是 周一6*6 周三 8*4 周五 10*3
: 另一种是三天都是5*5 目前刚完成了Smolov junior 最后一日做了 10*3
: 105KG。
: 请问这2种哪个更适合我呢？ 谢谢啦。
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l********1
发帖数: 60 | 3 本来一开始是周一周五腿 其他几天练别的 后来发现没什么动力。。。 我只喜欢蹲。
。。因为力量举的蹲是不力竭的 所以蹲3次
【在 s**********o 的大作中提到】
: 这是职业深蹲选手啊？
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t*********r
发帖数: 1822 | |
l********1
发帖数: 60 | 5 前几天用的就是刮叔推荐的 SMOLOV JUNIOR 但是第四训练日实在太痛苦了。。。。
第三日和第四日连起来的 吃不消了- -
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我觉得你应该继续smolov
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l********1
发帖数: 60 | 6 其实第一种就是我从SOMOLOV里抄的 但少了一个训练日 |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 考验你是不是喜欢深蹲的时候到了，哈哈
【在 l********1 的大作中提到】
: 前几天用的就是刮叔推荐的 SMOLOV JUNIOR 但是第四训练日实在太痛苦了。。。。
: 第三日和第四日连起来的 吃不消了- -
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u******a
发帖数: 7843 | 8 只有你自己才知道哪种方法适合自己...真喜欢深蹲的话, 至少得花1/3的时间研究训练
理论吧...
【在 l********1 的大作中提到】
: 我每周1 3 5练
: 一种是 周一6*6 周三 8*4 周五 10*3
: 另一种是三天都是5*5 目前刚完成了Smolov junior 最后一日做了 10*3
: 105KG。
: 请问这2种哪个更适合我呢？ 谢谢啦。
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w*******e
发帖数: 74 | 9 This is a lot of volume. What's your 5rm, 3rm, and 1rm? How frequently do
you plan to increase the weight?
【在 l********1 的大作中提到】
: 我每周1 3 5练
: 一种是 周一6*6 周三 8*4 周五 10*3
: 另一种是三天都是5*5 目前刚完成了Smolov junior 最后一日做了 10*3
: 105KG。
: 请问这2种哪个更适合我呢？ 谢谢啦。
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l********1
发帖数: 60 | 10 每周都加重吧。 1RM以前是110KG 现在估计多了 但是没测过。。。。
【在 w*******e 的大作中提到】
: This is a lot of volume. What's your 5rm, 3rm, and 1rm? How frequently do
: you plan to increase the weight?
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m*******r
发帖数: 13263 | 11 105kg可以做三组10个的话最大重量理论上有300多磅了。。。
【在 l********1 的大作中提到】
: 每周都加重吧。 1RM以前是110KG 现在估计多了 但是没测过。。。。
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l********1
发帖数: 60 | 12 不是。。。是10组 每组3个。。。。 我不知道该写在前面还是后面。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 105kg可以做三组10个的话最大重量理论上有300多磅了。。。
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O***p
发帖数: 1333 | 13 I wonder how much difference in 1rep max would 10 sets of 3 and 3 sets of 10
translate into. |
t*********r
发帖数: 1822 | 14 A lot....
10
【在 O***p 的大作中提到】
: I wonder how much difference in 1rep max would 10 sets of 3 and 3 sets of 10
: translate into.
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w*******e
发帖数: 74 | 15 Since you could do 105kg for 10x3, you could probably increase weight by
5lbs every workout for a few weeks if you cut the volume by half and start
from 105kg or lower. There is no need to use this much volume before your
progress stops.
【在 l********1 的大作中提到】
: 每周都加重吧。 1RM以前是110KG 现在估计多了 但是没测过。。。。
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