d********n
发帖数: 3477 | 1 感觉肩膀力量差很远，military press重量很轻。有什么动作练肩膀比较有效？ |
s**********o
发帖数: 14359 | |
d********n
发帖数: 3477 | 3 。。。重量大点推不起来啊，勉强推也就能推个2，3下，没有什么锻炼的效果 |
h*******t
发帖数: 2679 | 4 那就说明推太重了。人家推了多少年，你才推了几天，当然有差距了。
【在 d********n 的大作中提到】
: 。。。重量大点推不起来啊，勉强推也就能推个2，3下，没有什么锻炼的效果
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t*********r
发帖数: 1822 | 5 增强肩部光靠MP不行。
这个动作光靠它本身的练习增长很慢。以前有个筋肉人ID（我这是褒义啊），忘了名字
了，他体重比我轻40磅，MP跟我一个重量，他现在MP多少我不得而知，我反正增长的很
慢。但是他的联系方式我觉得还行，主要是靠push press增加训练的volumn。
我的方式是进行全肩的练习，MP我也做，但是我会以bendover row，power snatch，
hang pull, wide(尽量宽) grid pullup等等作为辅助。 |
O***p
发帖数: 1333 | 6 靠墙倒立吧，我以前说过倒立是锻炼肩膀力量最好的办法之一。 |
a***a
发帖数: 40617 | 7 觉得不给力啊
【在 O***p 的大作中提到】
: 靠墙倒立吧，我以前说过倒立是锻炼肩膀力量最好的办法之一。
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O***p
发帖数: 1333 | 8 倒立是需要时间耗的，每天坚持10分钟，三个月后再看看。还有一个办法是旁边放个凳
子，倒立时一
手在地上，另一手在凳子上，然后交换。
关键是我们不知道LZ体重的MP的重量，所以都在这里盲给意见，呵呵。
【在 a***a 的大作中提到】
: 觉得不给力啊
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a***a
发帖数: 40617 | 9 这种静力（static）训练公认的不刺激肌肉生长。。。
谁这么练的，成功了，欢迎贴照片
【在 O***p 的大作中提到】
: 倒立是需要时间耗的，每天坚持10分钟，三个月后再看看。还有一个办法是旁边放个凳
: 子，倒立时一
: 手在地上，另一手在凳子上，然后交换。
: 关键是我们不知道LZ体重的MP的重量，所以都在这里盲给意见，呵呵。
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O***p
发帖数: 1333 | 10 只是作为一种辅助的训练
【在 a***a 的大作中提到】
: 这种静力（static）训练公认的不刺激肌肉生长。。。
: 谁这么练的，成功了，欢迎贴照片
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