l********y
发帖数: 1327 | 1 效果如何?肩膀长得快吗?
一般练半年可以推到多重,135有吗? |
j*******n
发帖数: 10868 | 2 bench press? military press? 你问肩膀，那应该是military press，135磅很牛了。
如果
是bench press，半年应该可以1倍体重
【在 l********y 的大作中提到】
: 效果如何?肩膀长得快吗?
: 一般练半年可以推到多重,135有吗?
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l********y
发帖数: 1327 | 3 不是bench press,是肩膀press,就是那个标准的举过头顶,没有借力,最高点时头在略微
靠前,杠铃和肩膀脊柱一个垂直面的press.
【在 j*******n 的大作中提到】
: bench press? military press? 你问肩膀，那应该是military press，135磅很牛了。
: 如果
: 是bench press，半年应该可以1倍体重
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l********y
发帖数: 1327 | 4 我也觉得135比较重了,还没有试过.但是不清楚这个动作对肩膀塑形帮助大不大,感觉主
要是力量举的动作,不像是能让三角肌突出造型的动作. |
j*******n
发帖数: 10868 | |
l********y
发帖数: 1327 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 7 这个没练过，但是哑铃的坐姿shouder press做过。主要是胸肌链接锁骨的上沿，还有
三角肌前头。对三角肌后头没啥作用。从这个坐姿哑铃shoulder press看，重量提升还
是挺快的，我半年时间大概能从100到150吧（50-75每个哑铃） |
l********y
发帖数: 1327 | 8 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 这个没练过，但是哑铃的坐姿shouder press做过。主要是胸肌链接锁骨的上沿，还有
: 三角肌前头。对三角肌后头没啥作用。从这个坐姿哑铃shoulder press看，重量提升还
: 是挺快的，我半年时间大概能从100到150吧（50-75每个哑铃）
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t*********r
发帖数: 1822 | 9 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
大重量有相同的刺激效果。
你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
来回往复。
但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制
可能更加稳定,所以对这个感兴趣.
【在 l********y 的大作中提到】
: 胸肌链接锁骨的上沿不是上胸的部分吗?我以为主要是上斜卧推练到这块.这部分可是很
: 难练习的地方啊,怎么哑铃推肩可以练到,难道我理解错了?
: 坐姿哑铃我也练过,感觉很难加重.我也可以用75,但是停在75已经半年了,虽然没有刻意
: 练,但是哑铃重量大以后动作比较容易受伤是个很大的顾忌因素.每次都是靠爆发力甩上去把哑铃放到肩膀上的,稍有不慎就会伤到肩膀.比起来杠铃运动轨迹因为是双手控制可能更加稳定,所以对这个感兴趣.
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t*********r
发帖数: 1822 | 10 对了，还有一个对胸肌上沿和三角肌前头刺激比较大的动作，不用weihgt。
就是俯卧撑的时候把手尽量放在腰部或臀部附近。
我最近想练planche，正在用这个动作做准备。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 11 这不是刺激下胸吗?手放头前面才是上胸吧???
【在 t*********r 的大作中提到】
: 对了，还有一个对胸肌上沿和三角肌前头刺激比较大的动作，不用weihgt。
: 就是俯卧撑的时候把手尽量放在腰部或臀部附近。
: 我最近想练planche，正在用这个动作做准备。
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l********y
发帖数: 1327 | 12 肩肘辅助肌群怎么练?
【在 t*********r 的大作中提到】
: 更靠上。上斜卧推可以练胸肌上沿，但是掺杂胸肌中部，对上沿刺激不充分。
: 这个重量的问题我还是以前的看法，哑铃比杠铃自由度大，所以较轻重量可以跟杠铃较
: 大重量有相同的刺激效果。
: 你说的哑铃重量达容易受伤我觉得主要是肩肘辅助肌群不够强的原因。如果它们够强，
: 就可以对哑铃有足够控制，也就不会受伤。这个shoulder press对spotter的需求比较
: 高，大重量得用spotter。然后要想重量提升就得先借助spotter做重量上的jump，这样
: 来回往复。
: 但我觉得杠铃重量大了一样不安全啊，更何况这是站姿，还要spotter保证你的安全，
: 防止你前后倒（大重量很容易前后倒吧）
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t*********r
发帖数: 1822 | 13 非也。你做一下就知道了。正好跟卧推是反着的
【在 l********y 的大作中提到】
: 这不是刺激下胸吗?手放头前面才是上胸吧???
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t*********r
发帖数: 1822 | 14 不用练吧，这东西相对你的目标肌肉永远是滞后的。
就是说他们对你的最大重量总是不够用的，但是随着你重量的上升他们也会涨。
【在 l********y 的大作中提到】
: 肩肘辅助肌群怎么练?
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l********y
发帖数: 1327 | 15 ...
这不成了永远的矛盾了吗...
【在 t*********r 的大作中提到】
: 不用练吧，这东西相对你的目标肌肉永远是滞后的。
: 就是说他们对你的最大重量总是不够用的，但是随着你重量的上升他们也会涨。
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t*********r
发帖数: 1822 | 16 我倒觉得没矛盾，其他的联系都可以增强那些辅助肌群的。卧推、引体啥的
再说的有spotter还是很有帮助的。
【在 l********y 的大作中提到】
: ...
: 这不成了永远的矛盾了吗...
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l********y
发帖数: 1327 | 17 单独发展哑铃推肩太没成就感,推到75很难到更多了,要等其它的肌肉都到位.
这个比起squat和bench press,deadlift就差远了.那些基本独立就可以长了200,300磅
的.肩膀还是比较孤立的动作.这个press也是力量举的一个动作,所以觉得可能与哑铃推
肩有些区别,也许也可以独立发展到很重的重量.可是练得人不多.
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我倒觉得没矛盾，其他的联系都可以增强那些辅助肌群的。卧推、引体啥的
: 再说的有spotter还是很有帮助的。
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t*********r
发帖数: 1822 | |
l********y
发帖数: 1327 | |
t*********r
发帖数: 1822 | 20 一会儿去gym感觉一下就有了，hehe
【在 l********y 的大作中提到】
: 没打算练呢,探讨为主,实践为辅哈哈
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