P****o
发帖数: 243 | 1 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
30楼有更新 |
m**u
发帖数: 1023 | 2 好看！
【在 P****o 的大作中提到】
: 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
: 30楼有更新
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m*******n
发帖数: 6660 | 3 赞腹肌！赞人鱼线！
大家看，我还是舍身开了好头的。。。虽然我只有4块不养眼的腹肌。。哦5块，下面是
一整块。
不经常交流下，没有奋发的动力啊！ |
F***N
发帖数: 5012 | 4 好瘦啊。。。。。
xmjdh！！！！！！！！！！ |
t*********r
发帖数: 1822 | |
w*******1
发帖数: 1789 | 6 真好看，我觉得其实我也有这几块，但是都在肥肉下面了。。哈哈。。。 |
m*******n
发帖数: 6660 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 8 很不错！我跟你一样，肚脐下面是一整块，诺诺说那是因为我们天生少了那条腱划 |
h******c
发帖数: 1029 | |
P****o
发帖数: 243 | 10
我能摸到，看着不明显，还是体脂
【在 p*********l 的大作中提到】
: 很不错！我跟你一样，肚脐下面是一整块，诺诺说那是因为我们天生少了那条腱划
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 牛啊
【在 P****o 的大作中提到】
: 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
: 30楼有更新
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m*******n
发帖数: 6660 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 13 可是你已经很lean了呀。。。慢慢来，说不定哪天就出来了
我是连摸都摸不到那条竖线。当然，也可能是因为我太肥了，哈哈！
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 我能摸到，看着不明显，还是体脂
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P****o
发帖数: 243 | 14 能出腹肌的都是靠瘦，这段时间有氧做的多，饮食低碳水很重要。练腹肌的动作就是那
么几个，小重量多次数，我一般就是sit up + plank，重复到肌肉有爆裂感就差不多了
。 |
m**u
发帖数: 1023 | 15 “爆裂”~~~ 矮马~~~~~~~~~~
【在 P****o 的大作中提到】
: 能出腹肌的都是靠瘦，这段时间有氧做的多，饮食低碳水很重要。练腹肌的动作就是那
: 么几个，小重量多次数，我一般就是sit up + plank，重复到肌肉有爆裂感就差不多了
: 。
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F***N
发帖数: 5012 | 16 哎。。。。我腹肌是越来越不明显。。。。就是为了bulking。。。
牺牲大了 |
m*******n
发帖数: 6660 | 17 5月开始CUT，你是我的目标！
【在 P****o 的大作中提到】
: 能出腹肌的都是靠瘦，这段时间有氧做的多，饮食低碳水很重要。练腹肌的动作就是那
: 么几个，小重量多次数，我一般就是sit up + plank，重复到肌肉有爆裂感就差不多了
: 。
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P****o
发帖数: 243 | 18
兄弟过谦了，我相信您一定有更高的追求
【在 m*******n 的大作中提到】
: 5月开始CUT，你是我的目标！
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b****i
发帖数: 11322 | 19 人鱼线。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 P****o 的大作中提到】
: 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
: 30楼有更新
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 我的追求就是AF骚年那身板，真不高～
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 兄弟过谦了，我相信您一定有更高的追求
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F***N
发帖数: 5012 | 21 我觉得胖的人也可以有那个诶。。。
因为救生圈明显的话，那个人鱼线更深
参见早上我贴的那个。。。哈哈哈
【在 b****i 的大作中提到】
: 人鱼线。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 我的Love Handel很顽固，脂肪多的还有后腰到背。。。 |
F***N
发帖数: 5012 | 23 你那张照片只看的大pg
你就不能奔一个正面的？
有腹肌神马的
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我的Love Handel很顽固，脂肪多的还有后腰到背。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 24 那能一样么。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F***N 的大作中提到】
: 我觉得胖的人也可以有那个诶。。。
: 因为救生圈明显的话，那个人鱼线更深
: 参见早上我贴的那个。。。哈哈哈
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F***N
发帖数: 5012 | 25 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，我就是说说笑。。。。
我一饿就到lz这么瘦了。。。那就更什么肉都贴不上了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那能一样么。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 上次不是奔过了，你第一个跳出来说没腹肌。。其实是有的，灯光直射的关系。
【在 F***N 的大作中提到】
: 你那张照片只看的大pg
: 你就不能奔一个正面的？
: 有腹肌神马的
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F***N
发帖数: 5012 | 27 记得，灯光不能调的时候，凹身体。。。。就有阴影了。。。。
而且说你体脂高的肯定是睡袋不是我。。。
我从来不喷别人，都是附和的。。。属于墙头草。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 上次不是奔过了，你第一个跳出来说没腹肌。。其实是有的，灯光直射的关系。
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P****o
发帖数: 243 | 28
【在 F***N 的大作中提到】
: 记得，灯光不能调的时候，凹身体。。。。就有阴影了。。。。
: 而且说你体脂高的肯定是睡袋不是我。。。
: 我从来不喷别人，都是附和的。。。属于墙头草。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 今天那个侧面照太模糊了，不过看得出是有腹肌的
【在 m*******n 的大作中提到】
: 上次不是奔过了，你第一个跳出来说没腹肌。。其实是有的，灯光直射的关系。
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F***N
发帖数: 5012 | 30 额。。。你这是最底下两个出不来么？其实感觉你已经没有脂肪了啊，在膀胱上面。。。
可能那个键划本身不明显吧。。。再赞一下。。。
【在 P****o 的大作中提到】
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P****o
发帖数: 243 | 31
奔个正面的！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天那个侧面照太模糊了，不过看得出是有腹肌的
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F***N
发帖数: 5012 | 32 她说的是muyangnan
你这两张都很完美了~~~~
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 奔个正面的！
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o**********n
发帖数: 592 | 33 哇，好像duo一duo（四川话。不知道怎么写） |
m*******n
发帖数: 6660 | 34 手机照的，高感光不行。哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天那个侧面照太模糊了，不过看得出是有腹肌的
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F***N
发帖数: 5012 | 35 不要怪手机
腹肌得饿！
【在 m*******n 的大作中提到】
: 手机照的，高感光不行。哈哈
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C*********n
发帖数: 180 | 36 哎呦喂，喜欢喜欢，好帅呀
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 奔个正面的！
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M****a
发帖数: 5211 | |
a***a
发帖数: 40617 | 38 建议，胳膊要抓紧了，胸都是成比例的，胳膊要抓紧。。。
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 奔个正面的！
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l**********g
发帖数: 6198 | 39 真的很好看
呵呵
【在 P****o 的大作中提到】
: 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
: 30楼有更新
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F***N
发帖数: 5012 | 40 晕。。。哪有那么多人追求那么大的胳膊。。。吓死人啊。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 41 反正在我这不是优先考虑的地方，不要给大块肌肉拖后腿就可以了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F***N 的大作中提到】
: 晕。。。哪有那么多人追求那么大的胳膊。。。吓死人啊。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 42 我回的是anoia那句
身体还是均匀就好了，宽度还是要根据高度来控制
不然本来不高的人练的巨粗大看着像侏儒一样。。。
买衣服都要剪袖子剪裤脚的。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 反正在我这不是优先考虑的地方，不要给大块肌肉拖后腿就可以了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 43 你歧视我们矮子！
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【在 F***N 的大作中提到】
: 我回的是anoia那句
: 身体还是均匀就好了，宽度还是要根据高度来控制
: 不然本来不高的人练的巨粗大看着像侏儒一样。。。
: 买衣服都要剪袖子剪裤脚的。。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 44 按照身高练宽度就是啦。。。
不然方形的真的美观么？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你歧视我们矮子！
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 45 小钢炮我也喜欢哒，bruno mars西裤下的大腿。。。
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【在 F***N 的大作中提到】
: 按照身高练宽度就是啦。。。
: 不然方形的真的美观么？
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g*******n
发帖数: 2198 | |
F***N
发帖数: 5012 | 47 看着不会像一个地雷么？
额~
【在 b****i 的大作中提到】
: 小钢炮我也喜欢哒，bruno mars西裤下的大腿。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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b****i
发帖数: 11322 | 48 闹太套。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 F***N 的大作中提到】
: 看着不会像一个地雷么？
: 额~
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我倒是觉得这胳膊配这身体有点太纤细了
【在 F***N 的大作中提到】
: 晕。。。哪有那么多人追求那么大的胳膊。。。吓死人啊。。。
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F***N
发帖数: 5012 | 50 有的时候是角度问题啦。。。
我拍照的时候胳膊巨细。。。
其实也不粗倒是，但是反正我不觉得太细了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我倒是觉得这胳膊配这身体有点太纤细了
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d*******g
发帖数: 8992 | |
S*****s
发帖数: 2290 | |
o*********e
发帖数: 2452 | 53 这娃瘦的。。。唉，多吃点再cut吧。。。
【在 P****o 的大作中提到】
: 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
: 30楼有更新
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c*******g
发帖数: 2990 | 54 太养眼了
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 奔个正面的！
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F***N
发帖数: 5012 | 55 从这个楼里看出，好像女生喜欢腹肌的比例比大块头多诶。。。 |
I**********v
发帖数: 367 | |
c*******g
发帖数: 2990 | 57 那是绝对的，我就喜欢精瘦的，当然不能麻秆。
但是大块头胸肌，尤其都成球状的，只扣分不加分。太大块头穿衣服不好看。
【在 F***N 的大作中提到】
: 从这个楼里看出，好像女生喜欢腹肌的比例比大块头多诶。。。
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h******c
发帖数: 1029 | 58 我也有同感。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我倒是觉得这胳膊配这身体有点太纤细了
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c****1
发帖数: 5654 | 59
well, how often can u show off your arms instead of your abs?
【在 b****i 的大作中提到】
: 反正在我这不是优先考虑的地方，不要给大块肌肉拖后腿就可以了
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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j*****2
发帖数: 137 | |
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c*******g
发帖数: 2990 | 61 今天又进来看看，你以后应该多奔，因为实在是太养眼了。
【在 P****o 的大作中提到】
:
: 奔个正面的！
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n***1
发帖数: 1719 | 62 过年吃肥了，肚子上都是油还鼓出来了。
做了四天高抬腿椭圆机15分钟，又每天滚了滚健腹轮，还有那个胳膊触地趴地下那种叫
什么，GYM里教练说那个是练什么横腹肌，轮是练什么腹直肌之类的。
初七从爸妈家回到自己的apartment。之后去过四次GYM了吧。今天早上发现肚子和love
handle没了（太肥我自己近日没敢对镜脱衣）。腹肌出来上面两块。
哎妈？美坏了，看到了希望，原来我不是基因差，出不来腹肌，而是训练强度不够方法
不对啊。
我个人体会，健腹轮对上部肌肉有用，那最下好象练不到，而静趴那个动作，趴对了，
别人的私人练教我两次。什么提胯收腰，他帮我扶了两次，我连半分钟也坚持不了。腿
都颤。
那这个动作自己做的时候，怎么能体会对位置？有没有什么窍门呢？ |
n***1
发帖数: 1719 | 63 我们GYM里的江喜（音）才175.具说是世界冠军，整个人真不好看
腿王张洪宇，那腿比我摇还粗。比我高应该有185，就显得很协调。
另一个据说是中国冠军就整个人很协调，站他们边上。显的业余了。哈
不过我一般都把他们当空气，站他们边上练，太TMD没指望了。人生啊。
【在 F***N 的大作中提到】
: 我回的是anoia那句
: 身体还是均匀就好了，宽度还是要根据高度来控制
: 不然本来不高的人练的巨粗大看着像侏儒一样。。。
: 买衣服都要剪袖子剪裤脚的。。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 64 能和中国顶尖高手一起训练, 太爽了啊...
【在 n***1 的大作中提到】
: 我们GYM里的江喜（音）才175.具说是世界冠军，整个人真不好看
: 腿王张洪宇，那腿比我摇还粗。比我高应该有185，就显得很协调。
: 另一个据说是中国冠军就整个人很协调，站他们边上。显的业余了。哈
: 不过我一般都把他们当空气，站他们边上练，太TMD没指望了。人生啊。
|
u******a
发帖数: 7843 | 65 就plank么, 我根本不信练腹肌有什么用...脂肪的问题靠练肌肉是解决不了的.
love
【在 n***1 的大作中提到】
: 过年吃肥了，肚子上都是油还鼓出来了。
: 做了四天高抬腿椭圆机15分钟，又每天滚了滚健腹轮，还有那个胳膊触地趴地下那种叫
: 什么，GYM里教练说那个是练什么横腹肌，轮是练什么腹直肌之类的。
: 初七从爸妈家回到自己的apartment。之后去过四次GYM了吧。今天早上发现肚子和love
: handle没了（太肥我自己近日没敢对镜脱衣）。腹肌出来上面两块。
: 哎妈？美坏了，看到了希望，原来我不是基因差，出不来腹肌，而是训练强度不够方法
: 不对啊。
: 我个人体会，健腹轮对上部肌肉有用，那最下好象练不到，而静趴那个动作，趴对了，
: 别人的私人练教我两次。什么提胯收腰，他帮我扶了两次，我连半分钟也坚持不了。腿
: 都颤。
|
D****Y
发帖数: 2275 | 66 有用，plank几天再跑跑cardio一下就有点隐现了，至少油少了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 就plank么, 我根本不信练腹肌有什么用...脂肪的问题靠练肌肉是解决不了的.
:
: love
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l*******n
发帖数: 196 | 67 赞，有点瘦
【在 P****o 的大作中提到】
: 练出腹肌不难，难的是第七和第八块。。。
: 30楼有更新
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a**c
发帖数: 606 | 68 过来敬拜一下
饮食低碳水很重要。
小重量多次数，我一般就是sit up + plank，重复到肌肉有爆裂感就差不多了
另外请问一下还有什么其他需要注意的，练了多长时间？天天练？谢谢了。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 69 健腹轮 = ab wheel?
静趴 = plank?
love
【在 n***1 的大作中提到】
: 过年吃肥了，肚子上都是油还鼓出来了。
: 做了四天高抬腿椭圆机15分钟，又每天滚了滚健腹轮，还有那个胳膊触地趴地下那种叫
: 什么，GYM里教练说那个是练什么横腹肌，轮是练什么腹直肌之类的。
: 初七从爸妈家回到自己的apartment。之后去过四次GYM了吧。今天早上发现肚子和love
: handle没了（太肥我自己近日没敢对镜脱衣）。腹肌出来上面两块。
: 哎妈？美坏了，看到了希望，原来我不是基因差，出不来腹肌，而是训练强度不够方法
: 不对啊。
: 我个人体会，健腹轮对上部肌肉有用，那最下好象练不到，而静趴那个动作，趴对了，
: 别人的私人练教我两次。什么提胯收腰，他帮我扶了两次，我连半分钟也坚持不了。腿
: 都颤。
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P****o
发帖数: 243 | 70
高强度有氧+低碳水，肚皮很薄了怎么练都行
【在 a**c 的大作中提到】
: 过来敬拜一下
: 饮食低碳水很重要。
: 小重量多次数，我一般就是sit up + plank，重复到肌肉有爆裂感就差不多了
: 另外请问一下还有什么其他需要注意的，练了多长时间？天天练？谢谢了。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 71 这不科学...最多是水少了.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 有用，plank几天再跑跑cardio一下就有点隐现了，至少油少了。
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