p*********l
发帖数: 26270 | 1 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
还有spin啊
好像还是有点用处的
烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~ |
m*******r
发帖数: 13263 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 3 俺脚着正好，哼！
大腿本来就是侧面看着比正面粗，多正常的事儿~ |
g**4
发帖数: 863 | 4 这这这。。。口水鼻血齐喷
跟拉丁妹子有的一比，看来下半身真的是能练出来的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
g******n
发帖数: 53185 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 6 太赞了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
b****i
发帖数: 11322 | 7 失血过多倒地抽抽ing
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
y******n
发帖数: 160 | 8 腰线和臀部太赞了，虽然模糊不过鼻子很挺。我也喜欢大腿稍微有肉的，主要是这样显
得小腿细。紫苏美女你是我努力的目标。 |
w*****t
发帖数: 300 | 9 Falling down, nose bleeding |
r****n
发帖数: 1088 | 10 这没有过度之说，越大越好，HOT！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 果然spin过度了啊。。。LOL！
|
|
|
y*****x
发帖数: 3291 | |
b**********y
发帖数: 7371 | |
S****e
发帖数: 10596 | 13 赞一下
腿粗屁股大
健康又性感
改变了我“美女不灌水”的错误观念
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
R**i
发帖数: 7994 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 等你跟PT练完了，也奔个bikini，哈哈！现在你可不能说我没奔过了～
【在 R**i 的大作中提到】
: 太赞了！失血过多倒地了。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 16 谢谢大家捧场哈，我就不一一回复了
说到练pg，这个是我跟黑大叔练的重点之一（pg和腰腹），他带学生很多年了，他的个
人经验是这样的：pg主要还是先天，但是后天可以一定程度上改变弧度和大小，只要你
本身是有pg的，就能练翘练大，但是如果你本身pg就小得几乎没有，提升的空间就很小
。。。无责任转述黑大叔的话。
我个人的体会是，pg的大小变化不大，刚练的时候臀围长了2厘米，后来就没有变化了
，但是的确好象重心比一年前要高那么一点点。 |
u******a
发帖数: 7843 | 17 re
【在 r****n 的大作中提到】
: 这没有过度之说，越大越好，HOT！
|
r**********m
发帖数: 387 | |
b***k
发帖数: 2829 | |
R**i
发帖数: 7994 | 20 我上次中期奔完了连着两周脚腕扭伤，到现在都已经2个半星期没有练过了。。。
得再拖延2周了。。。。哈哈！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 等你跟PT练完了，也奔个bikini，哈哈！现在你可不能说我没奔过了～
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|
|
E******n
发帖数: 6647 | |
R**i
发帖数: 7994 | |
A*S
发帖数: 589 | 23 请转过来，谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
b****i
发帖数: 11322 | 24 你干嘛了？没有一鼓作气有点可惜啊
【在 R**i 的大作中提到】
: 我上次中期奔完了连着两周脚腕扭伤，到现在都已经2个半星期没有练过了。。。
: 得再拖延2周了。。。。哈哈！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 继续继续！健身这事就是得打持久战，2周不算啥
我看好你哈～～～
【在 R**i 的大作中提到】
: 我上次中期奔完了连着两周脚腕扭伤，到现在都已经2个半星期没有练过了。。。
: 得再拖延2周了。。。。哈哈！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 26 不转 不谢
【在 A*S 的大作中提到】
: 请转过来，谢谢
|
g******n
发帖数: 53185 | |
B**Y
发帖数: 786 | 28 太让人鼻血了。第一次见到国女有这么火辣的身材。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
B**Y
发帖数: 786 | 29 黑大叔是pt还是只是练友啊
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢大家捧场哈，我就不一一回复了
: 说到练pg，这个是我跟黑大叔练的重点之一（pg和腰腹），他带学生很多年了，他的个
: 人经验是这样的：pg主要还是先天，但是后天可以一定程度上改变弧度和大小，只要你
: 本身是有pg的，就能练翘练大，但是如果你本身pg就小得几乎没有，提升的空间就很小
: 。。。无责任转述黑大叔的话。
: 我个人的体会是，pg的大小变化不大，刚练的时候臀围长了2厘米，后来就没有变化了
: ，但是的确好象重心比一年前要高那么一点点。
|
R**i
发帖数: 7994 | 30 打网球
【在 b****i 的大作中提到】
: 你干嘛了？没有一鼓作气有点可惜啊
|
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|
h*******g
发帖数: 2201 | 31 +1
腰线和臀部太赞了!
【在 B**Y 的大作中提到】
: 太让人鼻血了。第一次见到国女有这么火辣的身材。
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A******e
发帖数: 3373 | |
A******e
发帖数: 3373 | 33 咦，这个角度居然都看不到tattoo，看来你纹得还真是低啊。。。。
埃玛，又流鼻血了。。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 34 哈哈，其实露了个小边边，正好皮肤反光，就不显了。。。我那个tatoo很小的
【在 A******e 的大作中提到】
: 咦，这个角度居然都看不到tattoo，看来你纹得还真是低啊。。。。
: 埃玛，又流鼻血了。。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 说得好象你弯过似的 LOL!
【在 g******n 的大作中提到】
: 看了这照片，弯弯也会变直男的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 36 my PT
【在 B**Y 的大作中提到】
: 黑大叔是pt还是只是练友啊
|
m*******r
发帖数: 13263 | 37 你这是在建议上视频吗？
【在 R**i 的大作中提到】
: 再like下女神的电臀！
|
g******n
发帖数: 53185 | 38 有你这样的姑娘在人世间，大家都是宁折不弯的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说得好象你弯过似的 LOL!
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 折了更惨，太监了
【在 g******n 的大作中提到】
: 有你这样的姑娘在人世间，大家都是宁折不弯的。
|
g******n
发帖数: 53185 | 40 当了太监也能找美女当老婆，当了弯弯只能找男人了。跑题了，你再奔一张?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 折了更惨，太监了
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 41 啊？为毛啊？这段时间的照片里面就这张最好了，其他的都不如这张好，再奔不是砸了
招牌么～
【在 g******n 的大作中提到】
: 当了太监也能找美女当老婆，当了弯弯只能找男人了。跑题了，你再奔一张?
|
g******n
发帖数: 53185 | 42 那奔个第二好的，让观众们人生更完整些。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 啊？为毛啊？这段时间的照片里面就这张最好了，其他的都不如这张好，再奔不是砸了
: 招牌么～
|
R******O
发帖数: 143 | |
b********a
发帖数: 5418 | 44 这屁股。。。太赞了。
不过我还是更爱看腹肌。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
b********a
发帖数: 5418 | 45 纹了个啥？具体在哪？我也想纹个。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，其实露了个小边边，正好皮肤反光，就不显了。。。我那个tatoo很小的
|
j********e
发帖数: 1187 | |
y****u
发帖数: 2053 | 47 太hot了，胸，腰，屁股，。。。胸我没戏了，看到黑大叔的话，真是激励我等大屁股
啊///
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢大家捧场哈，我就不一一回复了
: 说到练pg，这个是我跟黑大叔练的重点之一（pg和腰腹），他带学生很多年了，他的个
: 人经验是这样的：pg主要还是先天，但是后天可以一定程度上改变弧度和大小，只要你
: 本身是有pg的，就能练翘练大，但是如果你本身pg就小得几乎没有，提升的空间就很小
: 。。。无责任转述黑大叔的话。
: 我个人的体会是，pg的大小变化不大，刚练的时候臀围长了2厘米，后来就没有变化了
: ，但是的确好象重心比一年前要高那么一点点。
|
y******o
发帖数: 4098 | 48 我的神哪~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
d****r
发帖数: 2912 | 49 强！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
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s*******t
发帖数: 7746 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 一个小小的符号 :)
【在 b********a 的大作中提到】
: 纹了个啥？具体在哪？我也想纹个。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 52 大屁股是福～～～ mm奔个？
【在 y****u 的大作中提到】
: 太hot了，胸，腰，屁股，。。。胸我没戏了，看到黑大叔的话，真是激励我等大屁股
: 啊///
|
r*********6
发帖数: 560 | 53 是不是一个惊叹号？还是一个句号？你脑袋中是不是充满了问号？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一个小小的符号 :)
|
R**i
发帖数: 7994 | 54 大家来找茬吗？
找半天也没找到！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一个小小的符号 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 55 周星星再世咩？
都不是 :D
【在 r*********6 的大作中提到】
: 是不是一个惊叹号？还是一个句号？你脑袋中是不是充满了问号？
|
f**********n
发帖数: 828 | |
F******a
发帖数: 562 | |
z******o
发帖数: 3285 | 58 说的非常有道理 我看就是这样的
屁股好看重点要重心高 就像年轻体健的黑妹子那样屁股长在我腰上的是永远的梦
腿侧面这样 正面动态一定很好看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢大家捧场哈，我就不一一回复了
: 说到练pg，这个是我跟黑大叔练的重点之一（pg和腰腹），他带学生很多年了，他的个
: 人经验是这样的：pg主要还是先天，但是后天可以一定程度上改变弧度和大小，只要你
: 本身是有pg的，就能练翘练大，但是如果你本身pg就小得几乎没有，提升的空间就很小
: 。。。无责任转述黑大叔的话。
: 我个人的体会是，pg的大小变化不大，刚练的时候臀围长了2厘米，后来就没有变化了
: ，但是的确好象重心比一年前要高那么一点点。
|
d*****o
发帖数: 448 | |
b*****l
发帖数: 8603 | 60 这曲线我魂牵梦绕啊'真的漂亮'都激动的不知道该怎么赞了'太励志了'好榜样！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
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A******e
发帖数: 3373 | 61 我发现gym里面不论男女不论年纪，纹身比例相当高
【在 p*********l 的大作中提到】
: 一个小小的符号 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 62 我还想多纹几个呢，就是不知道还有什么地方是平时能藏住的
纹身多好看呀！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我发现gym里面不论男女不论年纪，纹身比例相当高
|
p*********l
发帖数: 26270 | 63 正面真的没有什么变化，屁股看不到，胯还是窄，大腿的肉也只前后长，所以正面看还
是挺细的 :)
【在 z******o 的大作中提到】
: 说的非常有道理 我看就是这样的
: 屁股好看重点要重心高 就像年轻体健的黑妹子那样屁股长在我腰上的是永远的梦
: 腿侧面这样 正面动态一定很好看
|
m*******r
发帖数: 13263 | 64 穿衣服的地方不都能藏住吗？lol
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我还想多纹几个呢，就是不知道还有什么地方是平时能藏住的
: 纹身多好看呀！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 65 四肢都不行
肩膀也不行
脚踝不行吧，穿裙子就露出来了
脖子后面不行吧，扎个辫子就露出来了
//摊手
【在 m*******r 的大作中提到】
: 穿衣服的地方不都能藏住吗？lol
|
m*******r
发帖数: 13263 | 66 穿衣服太少了。。。看来只有乳房，屁股和脚底板可以考虑了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 四肢都不行
: 肩膀也不行
: 脚踝不行吧，穿裙子就露出来了
: 脖子后面不行吧，扎个辫子就露出来了
: //摊手
|
p*********l
发帖数: 26270 | 67 贝儿，为毛你的逗号都飞在天上？
【在 b*****l 的大作中提到】
: 这曲线我魂牵梦绕啊'真的漂亮'都激动的不知道该怎么赞了'太励志了'好榜样！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 68 脚底板会痒滴！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 穿衣服太少了。。。看来只有乳房，屁股和脚底板可以考虑了。。。
|
m*****n
发帖数: 3644 | |
d******0
发帖数: 22800 | |
|
|
G**Y
发帖数: 33224 | 71 more
more
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
g**********g
发帖数: 18118 | |
M*********9
发帖数: 15637 | 73 哇噻， 偶像啊！！！
这也太热了！！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
m*********3
发帖数: 5381 | 74 太hot了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
a*o
发帖数: 19981 | 75 我和我的小伙伴们都脸色苍白！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
w********6
发帖数: 12977 | |
g******n
发帖数: 53185 | 77 阿毛弟把口水擦干，别让媳妇看见。
【在 a*o 的大作中提到】
: 我和我的小伙伴们都脸色苍白！
|
A********o
发帖数: 1307 | |
b****l
发帖数: 23606 | 79 这个的确不错
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
w*********g
发帖数: 10097 | |
|
|
a****d
发帖数: 1919 | |
A******e
发帖数: 3373 | 82 。。。
下次紫苏纹身求列席。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 穿衣服太少了。。。看来只有乳房，屁股和脚底板可以考虑了。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 83 非礼勿视
【在 A******e 的大作中提到】
: 。。。
: 下次紫苏纹身求列席。。。
|
d*******g
发帖数: 8992 | 84 菩提子说的，不是星星
PS，身材真赞
【在 p*********l 的大作中提到】
: 周星星再世咩？
: 都不是 :D
|
p*********l
发帖数: 26270 | 85 菩提子那也是听星星的话才这么念台词的么，嘻嘻~
你记性真好
【在 d*******g 的大作中提到】
: 菩提子说的，不是星星
: PS，身材真赞
|
b*****o
发帖数: 6080 | 86 还好，赶上了！这毅力，是种境界。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 87 不要这么对中国血统这么悲观嘛。。。你看华人上面的无风，pg比这还翘呢！
【在 g**********g 的大作中提到】
: 你是啥种族的呀
|
p*********l
发帖数: 26270 | 88 上面顶贴的兄弟姐妹们，都一起谢过了 :)
健身版减肥版跑版有这么多深度潜水员么？哈哈 |
m*******r
发帖数: 13263 | 89 无风明显没啥曲线啊。。。干巴巴的，全凭艺术照吧？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不要这么对中国血统这么悲观嘛。。。你看华人上面的无风，pg比这还翘呢！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 90 她的pg真的是又圆又翘
得看背影或侧影，正面看不出来
【在 m*******r 的大作中提到】
: 无风明显没啥曲线啊。。。干巴巴的，全凭艺术照吧？
|
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a****d
发帖数: 1919 | 91 “深海” 众多，不过敌不过紫苏的魅力和人气！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上面顶贴的兄弟姐妹们，都一起谢过了 :)
: 健身版减肥版跑版有这么多深度潜水员么？哈哈
|
p******9
发帖数: 7130 | 92 hot
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
M**X
发帖数: 3014 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 94 啊哈，24小时了，撤了。。。谢谢诸位捧场！:) |
r****t
发帖数: 300 | 95 啊。。。闻讯飞奔赶来，错过了！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
g**********g
发帖数: 18118 | 96 飞的不够快， 现在咋办， 就地打滚？
【在 r****t 的大作中提到】
: 啊。。。闻讯飞奔赶来，错过了！
|
g**********g
发帖数: 18118 | 97 我对中国血统是很骄傲的， 但是中国女生这样身材太少了。。。好像有凶器的还好找
， 有PG的非常少见，好像只有ABC见过。。。
无风好像木有你的这么曲线明显。。。 看来俺也要坚持骑自行车。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不要这么对中国血统这么悲观嘛。。。你看华人上面的无风，pg比这还翘呢！
|
t*********r
发帖数: 1822 | |
b*d
发帖数: 3069 | 99 没有赶上，再放24小时吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
m**********0
发帖数: 276 | 100 没有赶上，再放24小时吧
【在 b*d 的大作中提到】
: 没有赶上，再放24小时吧
|
|
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r****n
发帖数: 1088 | 101 右边另只是母的？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 非礼勿视
|
b*****l
发帖数: 8603 | 102 我手机敲字的时候逗号都是飞上边的，我也不知道为啥。话说，我昨晚回家又来看，然
后拉老公看，他也赞不绝口，真的好看。：D
【在 p*********l 的大作中提到】
: 贝儿，为毛你的逗号都飞在天上？
|
R*****s
发帖数: 41236 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 104 非礼勿动
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 r****n 的大作中提到】
: 右边另只是母的？
|
R**i
发帖数: 7994 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 106 那就把旧图新图一起贴上来对比一下吧
围度真没大多少，就是重心高了点点 |
R**i
发帖数: 7994 | 107 视觉效果围度大了很多啊！
效果十分明显！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就把旧图新图一起贴上来对比一下吧
: 围度真没大多少，就是重心高了点点
|
y*******u
发帖数: 80 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 109 第一张图穿着松松的裙子，没有穿bikini那么显pg，真的就长了2厘米而已
还是重心提升的效果更明显些 :)
【在 R**i 的大作中提到】
: 视觉效果围度大了很多啊！
: 效果十分明显！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 110 看顶楼提到的那些运动，都是练pg的 :)
【在 y*******u 的大作中提到】
: 求锻炼攻略
|
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T**r
发帖数: 7016 | 111 女神！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
b********a
发帖数: 5418 | 112 还是底子好啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
i******t
发帖数: 22541 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 114 哇喔，看到了，PP太赞了....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就把旧图新图一起贴上来对比一下吧
: 围度真没大多少，就是重心高了点点
|
b*********s
发帖数: 5382 | 115 恩，肉变紧变瓷实了，1是2008年的照片，5年还是变化不小的
【在 i******t 的大作中提到】
: 2比1确实充实了很多
|
b*****l
发帖数: 8603 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 117 是呀，以前我觉得自己的pg长得还算不错了，眼皮子浅的
健身就是打持久战，时间长了就出效果了，天天照镜子还没有感觉这么明显
【在 b*****l 的大作中提到】
: 基因强大！屁股本来就好看，练练感觉结实了些
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i******t
发帖数: 22541 | 118 我觉得除了锻炼的因素外 5年时间身体本身的发育也会有作用
【在 b*********s 的大作中提到】
: 恩，肉变紧变瓷实了，1是2008年的照片，5年还是变化不小的
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g**4
发帖数: 863 | 119 要不穿同一件衣服，同一个角度再来一张对比吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
|
b*********s
发帖数: 5382 | 120 这件衣服早没了 :)
【在 g**4 的大作中提到】
: 要不穿同一件衣服，同一个角度再来一张对比吧
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b*********s
发帖数: 5382 | 121 也有道理，5年时间，足够洛丽变熟女 熟女变大妈啦 :)
【在 i******t 的大作中提到】
: 我觉得除了锻炼的因素外 5年时间身体本身的发育也会有作用
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A******e
发帖数: 3373 | 122 把你的tattoo的图样发出来看看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那就把旧图新图一起贴上来对比一下吧
: 围度真没大多少，就是重心高了点点
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h*******g
发帖数: 2201 | 123 I think it's perfect too. Man, too hot.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 俺脚着正好，哼！
: 大腿本来就是侧面看着比正面粗，多正常的事儿~
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b*********s
发帖数: 5382 | 124 你也要纹个一样的？这不好吧。。。LOL!
【在 A******e 的大作中提到】
: 把你的tattoo的图样发出来看看
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b*********s
发帖数: 5382 | 125 西西，谢谢。。。小月月就是欠扁！
【在 h*******g 的大作中提到】
: I think it's perfect too. Man, too hot.
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A******e
发帖数: 3373 | 126 我纹的老虎
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你也要纹个一样的？这不好吧。。。LOL!
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b*********s
发帖数: 5382 | 127 真的么？看看！
我刚纹的时候照过一张的，在旧电脑里，回家找找
要不我再纹个狮子。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我纹的老虎
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b****r
发帖数: 17995 | 128 跟我体形有点像，不过我基本不练，还是男的lol |
A******e
发帖数: 3373 | 129 闪一个
【在 b*********s 的大作中提到】
: 真的么？看看！
: 我刚纹的时候照过一张的，在旧电脑里，回家找找
: 要不我再纹个狮子。。。
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b*********s
发帖数: 5382 | 130 。。。你这意思是说我是个女汉子么？。。。好吧，女汉子就女汉子。。。:D
【在 b****r 的大作中提到】
: 跟我体形有点像，不过我基本不练，还是男的lol
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i******t
发帖数: 22541 | 131 墨汁好浓厚啊
【在 A******e 的大作中提到】
: 闪一个
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A******e
发帖数: 3373 | 132 我觉得你挺悲哀的。。。。
【在 b****r 的大作中提到】
: 跟我体形有点像，不过我基本不练，还是男的lol
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b*********s
发帖数: 5382 | 133 神气！怎么感觉更象龙？
【在 A******e 的大作中提到】
: 闪一个
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b*********s
发帖数: 5382 | 134 你这个纹了不久吧？颜色这么新。我的颜色都褪了，模糊了，07年纹的
【在 A******e 的大作中提到】
: 闪一个
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A******e
发帖数: 3373 | 135 呵呵，老祖宗画画都很形意
【在 b*********s 的大作中提到】
: 神气！怎么感觉更象龙？
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A******e
发帖数: 3373 | 136 没几周。这个是刚纹了没几天照的，还涂着ointment呢
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你这个纹了不久吧？颜色这么新。我的颜色都褪了，模糊了，07年纹的
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i******t
发帖数: 22541 | 137 生孩子对身体的变化还是比较大
否则应该还好
【在 b*********s 的大作中提到】
: 也有道理，5年时间，足够洛丽变熟女 熟女变大妈啦 :)
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b*********s
发帖数: 5382 | 138 怪不得你对纹身这么有兴趣！刚纹的时候特别兴奋，能高兴好多天的
我回去找找哈，不保证能找到
【在 A******e 的大作中提到】
: 没几周。这个是刚纹了没几天照的，还涂着ointment呢
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b*********s
发帖数: 5382 | 139 要是男人能帮着生孩子该多好！
【在 i******t 的大作中提到】
: 生孩子对身体的变化还是比较大
: 否则应该还好
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A******e
发帖数: 3373 | 140 我很早就一直想纹，但是一直没找到喜欢的。最烦的就是barbered wire那些。
而且要找一个老婆能同意的，不容易啊。。。。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 怪不得你对纹身这么有兴趣！刚纹的时候特别兴奋，能高兴好多天的
: 我回去找找哈，不保证能找到
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B****c
发帖数: 538 | |
b*********s
发帖数: 5382 | 142 这个图案蛮好看的！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我很早就一直想纹，但是一直没找到喜欢的。最烦的就是barbered wire那些。
: 而且要找一个老婆能同意的，不容易啊。。。。
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a*****r
发帖数: 1539 | |
o**********n
发帖数: 592 | |
B********y
发帖数: 1356 | 145 这两年汗水没有白流啊，全身饱满挺拔，很有视觉冲击力！ |
m*******r
发帖数: 13263 | 146 怕
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*********s 的大作中提到】
: 西西，谢谢。。。小月月就是欠扁！
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y*******u
发帖数: 80 | |
b****r
发帖数: 17995 | 148 男人腰细臀肌发达，那是活塞发动机啊，试过的都知道！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我觉得你挺悲哀的。。。。
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b****l
发帖数: 23606 | 149 男人不要腰细吧。
重量级拳击和美国职业橄榄球队员，应该是属于真正的人中赤兔马中吕布
了吧？每个人腰都跟水桶似的。
【在 b****r 的大作中提到】
: 男人腰细臀肌发达，那是活塞发动机啊，试过的都知道！
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d*i
发帖数: 9453 | 150 哈哈，赞
后面那个是人中吕布马中赤兔？不过吕布很牛吗？
【在 b****l 的大作中提到】
: 男人不要腰细吧。
: 重量级拳击和美国职业橄榄球队员，应该是属于真正的人中赤兔马中吕布
: 了吧？每个人腰都跟水桶似的。
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b****l
发帖数: 23606 | 151 我搞个笑 :D
吕布当然很牛阿。身体好，长的帅。就是没脑子情商低。
【在 d*i 的大作中提到】
: 哈哈，赞
: 后面那个是人中吕布马中赤兔？不过吕布很牛吗？
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L*****a
发帖数: 3080 | |
b****r
发帖数: 17995 | 153 如果他们腰部更细一点，相信能够作出很多精彩的动作。水桶腰的话，打铁可能还可以
【在 b****l 的大作中提到】
: 男人不要腰细吧。
: 重量级拳击和美国职业橄榄球队员，应该是属于真正的人中赤兔马中吕布
: 了吧？每个人腰都跟水桶似的。
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b****l
发帖数: 23606 | 154 如果你认为的是真的，就算他们自己不去节食减脂，他们的教练也会逼他门去
的。重量级拳击和美国职业橄榄球队员，一个细腰都没有，基本上很能说明问
题。细腰不适合这两样人中赤兔的运动。
脂肪不只是你身体运动的累赘。
【在 b****r 的大作中提到】
: 如果他们腰部更细一点，相信能够作出很多精彩的动作。水桶腰的话，打铁可能还可以
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R*****s
发帖数: 41236 | 155 这俩行业都是人中沙袋..日本相扑手可以算赤兔...
【在 b****l 的大作中提到】
: 如果你认为的是真的，就算他们自己不去节食减脂，他们的教练也会逼他门去
: 的。重量级拳击和美国职业橄榄球队员，一个细腰都没有，基本上很能说明问
: 题。细腰不适合这两样人中赤兔的运动。
: 脂肪不只是你身体运动的累赘。
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b*******d
发帖数: 1823 | 156 呵呵 立刻喷血15磅
年度目标瞬间达到
不好意思的问问
为嘛第二张胸大了这么多啊？
纯理论探讨啊 |
i********y
发帖数: 153 | 157 Spin 呀，哪都长
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 b*******d 的大作中提到】
: 呵呵 立刻喷血15磅
: 年度目标瞬间达到
: 不好意思的问问
: 为嘛第二张胸大了这么多啊？
: 纯理论探讨啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 158 想拳打的重
最重要的就是要利用腰部转体发力
第二一般腰细 抗击打能力就差一些
第三就是腰细脂肪太少 耐力差一些
所以古代打仗
都是说虎背熊腰是最好的选材啊
【在 b****r 的大作中提到】
: 如果他们腰部更细一点，相信能够作出很多精彩的动作。水桶腰的话，打铁可能还可以
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c*******8
发帖数: 707 | 159 物理参数，身高体重？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
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p*********l
发帖数: 26270 | 160 第一张照片的裙子是大露背，所以是真空啊
没有任何support还能高高竖立的胸，不是水袋就是硅胶吧？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 161 两张照片的跨度不是2年，是5年啊，billy哥，不知道多少加仑的汗呢 :)
【在 B********y 的大作中提到】
: 这两年汗水没有白流啊，全身饱满挺拔，很有视觉冲击力！
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p*********l
发帖数: 26270 | 162 core强大的话，腰不可能很细，练过的腹肌都是凸出来的，传说中的猛将都是膀大腰圆的
【在 b****r 的大作中提到】
: 如果他们腰部更细一点，相信能够作出很多精彩的动作。水桶腰的话，打铁可能还可以
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p*********l
发帖数: 26270 | 163 又矮又重，地瓜级别的，别问啦
【在 c*******8 的大作中提到】
: 物理参数，身高体重？
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b*d
发帖数: 3069 | 164 太性感了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
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r****t
发帖数: 300 | 165 第一张照片我还记得，遥远的回忆啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 第一张照片的裙子是大露背，所以是真空啊
: 没有任何support还能高高竖立的胸，不是水袋就是硅胶吧？
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p*********l
发帖数: 26270 | 166 呵呵，兔兔真是好多年不见了
【在 r****t 的大作中提到】
: 第一张照片我还记得，遥远的回忆啊！
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R*****s
发帖数: 41236 | 167 腰细不细要看对比，随便找个练健美的猛男，看看他们的腰多粗，相对于胸背而言,
腹肌再突出，穿上衣服也是平的....
就算是拳击手，肚子上也没多少脂肪的，除了超重量级纯粹当肉袋那种....
古人就不用拿来说事了，谁见过吕布裸体的样子？套上盔甲，腰不粗才怪了...
圆的
【在 p*********l 的大作中提到】
: core强大的话，腰不可能很细，练过的腹肌都是凸出来的，传说中的猛将都是膀大腰圆的
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p*********l
发帖数: 26270 | 168 我的黑大叔是拳击手，还有个老师是玩MMA的，腰都很粗，肚子都是鼓着的，隔着tee能
看见6-pack，所以鼓出来的都是肌肉，只是肩背胸都很强大，才显出倒三角体型。我认
识的body builder，也是鼓出来的腹部，虽然pack很明显。-- 道理很简单，力量
需要异常强大的core，腹肌大到一定程度，就是鼓出来的。没有鼓出来的腹肌，力量必
然有限。
口说无凭，上这两个人的图
【在 R*****s 的大作中提到】
: 腰细不细要看对比，随便找个练健美的猛男，看看他们的腰多粗，相对于胸背而言,
: 腹肌再突出，穿上衣服也是平的....
: 就算是拳击手，肚子上也没多少脂肪的，除了超重量级纯粹当肉袋那种....
: 古人就不用拿来说事了，谁见过吕布裸体的样子？套上盔甲，腰不粗才怪了...
:
: 圆的
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R*****s
发帖数: 41236 | 169 腰很细啊，我不信隔着T恤能看到6pack, 尤其上身还有那么大的胸肌撑着，
当然，那种透视紧身的除外....
你不信让他报腰围，我相信不会太大...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我的黑大叔是拳击手，还有个老师是玩MMA的，腰都很粗，肚子都是鼓着的，隔着tee能
: 看见6-pack，所以鼓出来的都是肌肉，只是肩背胸都很强大，才显出倒三角体型。我认
: 识的body builder，也是鼓出来的腹部，虽然pack很明显。-- 道理很简单，力量
: 需要异常强大的core，腹肌大到一定程度，就是鼓出来的。没有鼓出来的腹肌，力量必
: 然有限。
: 口说无凭，上这两个人的图
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p*********l
发帖数: 26270 | 170 都是大粗腰，当然穿的是紧身绷在身上的tee了，空着能看什么？看起来细，是因为背
部异常强大，lats像蝙蝠一样，实际上整个纬度非常大。你得看活人，平面说明不了问
题。没有练过的身体比较扁平，练过的人体比较圆柱，差别主要在侧面view，不光是胸
背臀腿，连腹肌都是在侧面view有发展，也就是凸出来。
给你个概念，他们大概是175-178 cm的身高，178-182 lb的体重，体脂比在10%上下。
而且，力量是跟体重成正比的，凡是练过weight lifting的都知道这个概念。体重大的
人，squat，deadlift等等都相对更容易，所以weight lifting经常拿“几倍体重”来
衡量。举重，拳击，都要按体重分组，就是因为小体重根本不是大体重的对手。你去上
一次拳击课，找个体重比你多50%的打两趟就明白了，我有切身体会。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 腰很细啊，我不信隔着T恤能看到6pack, 尤其上身还有那么大的胸肌撑着，
: 当然，那种透视紧身的除外....
: 你不信让他报腰围，我相信不会太大...
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R*****s
发帖数: 41236 | 171 腰肌再怎么练都注定不可能太大，你还是让他报围度吧，别的都不用说...
打架当然是小个打不过大个，这是废话，不然就不会限制重量了....
超重量级别的，就一身堆脂肪上去，谁也打不死， 什么速度力量都是扯淡,
100kg就算全是肌肉，也不可能打过150kg的肥胖子....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 都是大粗腰，当然穿的是紧身绷在身上的tee了，空着能看什么？看起来细，是因为背
: 部异常强大，lats像蝙蝠一样，实际上整个纬度非常大。你得看活人，平面说明不了问
: 题。没有练过的身体比较扁平，练过的人体比较圆柱，差别主要在侧面view，不光是胸
: 背臀腿，连腹肌都是在侧面view有发展，也就是凸出来。
: 给你个概念，他们大概是175-178 cm的身高，178-182 lb的体重，体脂比在10%上下。
: 而且，力量是跟体重成正比的，凡是练过weight lifting的都知道这个概念。体重大的
: 人，squat，deadlift等等都相对更容易，所以weight lifting经常拿“几倍体重”来
: 衡量。举重，拳击，都要按体重分组，就是因为小体重根本不是大体重的对手。你去上
: 一次拳击课，找个体重比你多50%的打两趟就明白了，我有切身体会。
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p*********l
发帖数: 26270 | 172 我不知道具体纬度，只听见有一次黑大叔（175左右）根别人讨论牛仔裤，他说34的裤
子穿得紧。我也没说腹肌能练得很大，但是强大的腹肌必然是凸出来的，而不是扁平的
。练过的人体更靠近圆柱体，侧面（包括腰腹）会更饱满，没练过的瘦子才是扁平的。
。。。所以冷兵器时代的猛将必然是大体重啊！随便挑人的吕布怎么可能是公狗腰？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 腰肌再怎么练都注定不可能太大，你还是让他报围度吧，别的都不用说...
: 打架当然是小个打不过大个，这是废话，不然就不会限制重量了....
: 超重量级别的，就一身堆脂肪上去，谁也打不死， 什么速度力量都是扯淡,
: 100kg就算全是肌肉，也不可能打过150kg的肥胖子....
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R*****s
发帖数: 41236 | 173 34也不算很粗啊，我映像中游戏里吕布的腰还是颇细的，上下一般粗
也没啥美感啊.....
你term下回贴看的猛男图片也不是水桶腰吧....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不知道具体纬度，只听见有一次黑大叔（175左右）根别人讨论牛仔裤，他说34的裤
: 子穿得紧。我也没说腹肌能练得很大，但是强大的腹肌必然是凸出来的，而不是扁平的
: 。练过的人体更靠近圆柱体，侧面（包括腰腹）会更饱满，没练过的瘦子才是扁平的。
: 。。。所以冷兵器时代的猛将必然是大体重啊！随便挑人的吕布怎么可能是公狗腰？
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p*********l
发帖数: 26270 | 174 那是因为lats很强大，倒三角的核心不再细腰，而在强大的胸肩背，对比一下腰就显得
细了，其实腰部纬度并不小
游戏。。。呵呵！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 34也不算很粗啊，我映像中游戏里吕布的腰还是颇细的，上下一般粗
: 也没啥美感啊.....
: 你term下回贴看的猛男图片也不是水桶腰吧....
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p*********l
发帖数: 26270 | 175 终于找到了MMA的老师的背部，他看起来腰细，完全是因为强大的背部，尤其是lats |
m*****n
发帖数: 3644 | 176 费多肚皮可是很多脂肪,体脂看起来有25%
【在 R*****s 的大作中提到】
: 腰很细啊，我不信隔着T恤能看到6pack, 尤其上身还有那么大的胸肌撑着，
: 当然，那种透视紧身的除外....
: 你不信让他报腰围，我相信不会太大...
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R*****s
发帖数: 41236 | 177 你下回见到pt 拿个皮尺去量量看是多少....
吕布同学除了游戏里, 还有哪里能见到么? btw: 游戏里赵云同学就是杨柳腰, 人也是
虎将一枚啊, 排名仅次于吕布....
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那是因为lats很强大，倒三角的核心不再细腰，而在强大的胸肩背，对比一下腰就显得
: 细了，其实腰部纬度并不小
: 游戏。。。呵呵！
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p*********l
发帖数: 26270 | 178 PT 的腰绝对不细的，34的牛仔裤怎么也不能说苗条吧？说了，人总体纬度大，瞧人家
那个胸和背
你自己都承认大胖子力气大了，违背常识的事件也许会有，但是不可能站压倒多数
画游戏的不都是杨柳腰的艺术男么？:p
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你下回见到pt 拿个皮尺去量量看是多少....
: 吕布同学除了游戏里, 还有哪里能见到么? btw: 游戏里赵云同学就是杨柳腰, 人也是
: 虎将一枚啊, 排名仅次于吕布....
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R*****s
发帖数: 41236 | 179 说实话, 崇尚傻大黑粗也就是美国黑人文化导致的, 这回去巴黎, 路上全是廋子, 帅哥
美女无数......
【在 R*****s 的大作中提到】
: 你下回见到pt 拿个皮尺去量量看是多少....
: 吕布同学除了游戏里, 还有哪里能见到么? btw: 游戏里赵云同学就是杨柳腰, 人也是
: 虎将一枚啊, 排名仅次于吕布....
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p*********l
发帖数: 26270 | 180 扯远了，大家谈的是力量，不搞weight lifting的人是不可能理解的
其实根跑版180 cm的男人追求130磅体重一样，都是各自的训练目的决定的，求同存异吧
【在 R*****s 的大作中提到】
: 说实话, 崇尚傻大黑粗也就是美国黑人文化导致的, 这回去巴黎, 路上全是廋子, 帅哥
: 美女无数......
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R*****s
发帖数: 41236 | 181 所以说要量啊, 我不憋气, 腰也有31, 我这还是没怎么练的...吕布不也是艺术男创作
出的, 为毛大家就当真了?
【在 p*********l 的大作中提到】
: PT 的腰绝对不细的，34的牛仔裤怎么也不能说苗条吧？说了，人总体纬度大，瞧人家
: 那个胸和背
: 你自己都承认大胖子力气大了，违背常识的事件也许会有，但是不可能站压倒多数
: 画游戏的不都是杨柳腰的艺术男么？:p
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R*****s
发帖数: 41236 | 182 嗯, 说实话长跑的, 打拳的, 身材都算变态的, 还是打网球踢足球的算比较正常.....
异吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 扯远了，大家谈的是力量，不搞weight lifting的人是不可能理解的
: 其实根跑版180 cm的男人追求130磅体重一样，都是各自的训练目的决定的，求同存异吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 183 道不同，训练目的不同，混的圈子也不同，争论有很大的意义么？ 我要去gym玩铁片了
，不多说了，周末快乐！ :)
【在 R*****s 的大作中提到】
: 所以说要量啊, 我不憋气, 腰也有31, 我这还是没怎么练的...吕布不也是艺术男创作
: 出的, 为毛大家就当真了?
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M*****c
发帖数: 2753 | |
b****i
发帖数: 11322 | 185 34还不粗。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 34也不算很粗啊，我映像中游戏里吕布的腰还是颇细的，上下一般粗
: 也没啥美感啊.....
: 你term下回贴看的猛男图片也不是水桶腰吧....
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b****i
发帖数: 11322 | 186 罗纳尔多。。。粗的来。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯, 说实话长跑的, 打拳的, 身材都算变态的, 还是打网球踢足球的算比较正常.....
:
: 异吧
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b****l
发帖数: 23606 | 187 还是看橄榄球的吧
...
【在 b****i 的大作中提到】
: 罗纳尔多。。。粗的来。。。
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s****e
发帖数: 1984 | |
z***n
发帖数: 339 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 190 wow...
【在 p*********l 的大作中提到】
: 第一张照片的裙子是大露背，所以是真空啊
: 没有任何support还能高高竖立的胸，不是水袋就是硅胶吧？
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f****d
发帖数: 3888 | 191 昨天看了，觉得不像。第二张鼻梁很高，亚洲人基本没有，而且臀部非常翘。
可能的确你有成效，不过我有点怀疑第二张真是你本人。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 深蹲啊，deadlift啊，clean啊，snatch啊，swing啊。。。
: 还有spin啊
: 好像还是有点用处的
: 烦劳大家高抬贵手，不要转载，谢谢~
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b*********s
发帖数: 5382 | 192 那张照片就露了个鼻尖，鼻梁根本就没有露出来，被颧骨挡住了，扯也得扯得靠谱点
如果是别人的照片，我还不如把脸完全遮住呢，会那么蠢？
随便怎么想吧
【在 f****d 的大作中提到】
: 昨天看了，觉得不像。第二张鼻梁很高，亚洲人基本没有，而且臀部非常翘。
: 可能的确你有成效，不过我有点怀疑第二张真是你本人。
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f****d
发帖数: 3888 | 193 扯? 什么意思。不好意思，我就是说鼻尖的意思。你的确是完全遮住脸，是这样吧。第
一张没有露脸，第二张只是侧脸，而且很侧。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 那张照片就露了个鼻尖，鼻梁根本就没有露出来，被颧骨挡住了，扯也得扯得靠谱点
: 如果是别人的照片，我还不如把脸完全遮住呢，会那么蠢？
: 随便怎么想吧
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b*********s
发帖数: 5382 | 194 "第二张鼻梁很高" 现在又变成“鼻尖”了？
既然“完全遮住”了，你还能看见鼻子？
【在 f****d 的大作中提到】
: 扯? 什么意思。不好意思，我就是说鼻尖的意思。你的确是完全遮住脸，是这样吧。第
: 一张没有露脸，第二张只是侧脸，而且很侧。
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f****d
发帖数: 3888 | 195 呵呵，不要咬文嚼字，你说鼻尖就是鼻尖，我说鼻梁也包括鼻尖的意思。我说完全遮住
就是无法辨认到底是谁1的意思。你刻苦训练肯定是真的，可那第二张我真不觉得是你
。不好意思，让这贴有不和谐的声音。
【在 b*********s 的大作中提到】
: "第二张鼻梁很高" 现在又变成“鼻尖”了？
: 既然“完全遮住”了，你还能看见鼻子？
|
b*********s
发帖数: 5382 | 196 你觉得不是就不是吧！
就算照片上有张塌鼻子的脸，你就能相信是我了？一样可能是网上找的图，不是么？
还是洗洗睡吧
【在 f****d 的大作中提到】
: 呵呵，不要咬文嚼字，你说鼻尖就是鼻尖，我说鼻梁也包括鼻尖的意思。我说完全遮住
: 就是无法辨认到底是谁1的意思。你刻苦训练肯定是真的，可那第二张我真不觉得是你
: 。不好意思，让这贴有不和谐的声音。
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z********0
发帖数: 9013 | 197 纹只手，痒了挠挠
【在 p*********l 的大作中提到】
: 脚底板会痒滴！
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f****d
发帖数: 3888 | 198 说话别这么刻薄。塌鼻子，不一定是你；这翘鼻子，一定不是你（如果你是亚洲人的话
，而且没有混血基因）。
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你觉得不是就不是吧！
: 就算照片上有张塌鼻子的脸，你就能相信是我了？一样可能是网上找的图，不是么？
: 还是洗洗睡吧
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d*i
发帖数: 9453 | 199 她没怎么刻薄啊，倒是你说的这个太武断了吧？
说到底，紫苏本就是买买提的名人，认识她真人的一堆，
所以这事儿，假的真不了，真的假不了。
大周末的，大家都消消火吧。
【在 f****d 的大作中提到】
: 说话别这么刻薄。塌鼻子，不一定是你；这翘鼻子，一定不是你（如果你是亚洲人的话
: ，而且没有混血基因）。
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f****d
发帖数: 3888 | 200 呵呵，"洗洗睡吧"看来你们都已经习以为常了。mitbbs的名人，也就是你们小圈子的而
已吧。你觉得是她，那就是我武断，这个是一定的。fitness大老爷们为主，有多少人
认识她，见过她。消火的是她，不是我，不过因我而起。
【在 d*i 的大作中提到】
: 她没怎么刻薄啊，倒是你说的这个太武断了吧？
: 说到底，紫苏本就是买买提的名人，认识她真人的一堆，
: 所以这事儿，假的真不了，真的假不了。
: 大周末的，大家都消消火吧。
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d*i
发帖数: 9453 | 201 fitness怎么会是大老爷们为主呢，紫苏作过几个大版的版主，
奔过无数次，认识她的男男女女多了，你恰好不知道而已。
【在 f****d 的大作中提到】
: 呵呵，"洗洗睡吧"看来你们都已经习以为常了。mitbbs的名人，也就是你们小圈子的而
: 已吧。你觉得是她，那就是我武断，这个是一定的。fitness大老爷们为主，有多少人
: 认识她，见过她。消火的是她，不是我，不过因我而起。
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f****d
发帖数: 3888 | 202 fitness难道不是以大老爷们为主么？几个大版也就是女生版面而已吧。
我知道，她是你说的名人。可是奔，她本过这样的么？亲友团来
了，我撤了。
【在 d*i 的大作中提到】
: fitness怎么会是大老爷们为主呢，紫苏作过几个大版的版主，
: 奔过无数次，认识她的男男女女多了，你恰好不知道而已。
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d*i
发帖数: 9453 | 203 飞板男女都有啊，女生确实少一点，但远没少到男生为主的地步。
紫苏是名人很久了，这不用我说。
再说这种事，不是我说谁是名人就算的吧，得大家认同。
大版的话，要是只有女生，那能叫大版嘛？
早点休息挺好的，欢迎你今后常来，时间长了大家就熟了，也能看到各种奔哈。
【在 f****d 的大作中提到】
: fitness难道不是以大老爷们为主么？几个大版也就是女生版面而已吧。
: 我知道，她是你说的名人。可是奔，她本过这样的么？亲友团来
: 了，我撤了。
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b****i
发帖数: 11322 | 204 女汗纸路过。。。
顺便说一句，又被好事者转啦，今早才发现 |
y***p
发帖数: 301 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 206 随便讨论去，嘿嘿。
健身多年的人多了去了，不知道有没有跟我一样11个月增加体重16%然后body fat%只长
了2个百分点的。没有的话，怎么比？我又不是第一次奔pg，几个月一奔，变化又不是
一夜之间发生的，只不过以前没有穿bikini，视觉上没有这么冲击而已。而且以前都是
自拍，相机从上往下照，这次是别人拍的，相机从下往上照，更突出一些。
至于鼻子。。。好吧，我承认，回国垫了个鼻子，本来不想张扬的 :)
解释完啦，信不信随便 |
c**A
发帖数: 1474 | 207 照片在哪里啊？ 能不能让我们这些来晚的也开开眼？ 呵呵。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 随便讨论去，嘿嘿。
: 健身多年的人多了去了，不知道有没有跟我一样11个月增加体重16%然后body fat%只长
: 了2个百分点的。没有的话，怎么比？我又不是第一次奔pg，几个月一奔，变化又不是
: 一夜之间发生的，只不过以前没有穿bikini，视觉上没有这么冲击而已。而且以前都是
: 自拍，相机从上往下照，这次是别人拍的，相机从下往上照，更突出一些。
: 至于鼻子。。。好吧，我承认，回国垫了个鼻子，本来不想张扬的 :)
: 解释完啦，信不信随便
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p*********l
发帖数: 26270 | 208 无风贴了那么多pg图，有人估计就是看热闹了，我看出来了些名堂：同一个pg，从侧下
往上照显得翘&大，从上往下照显得垂&小；穿着内裤或bikini显得翘&大，盖上衣服显
得垂&小。
这张也是我，也是最近照的，穿着衣服，从上往下照的，就远没有穿bikini的照片显眼
。--你要是硬说这两张照片不是一个人，或者说这照片上是老外，我也没办法 //摊手 |
c**A
发帖数: 1474 | 209 能把从下往上照的再拿出来show show么？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 无风贴了那么多pg图，有人估计就是看热闹了，我看出来了些名堂：同一个pg，从侧下
: 往上照显得翘&大，从上往下照显得垂&小；穿着内裤或bikini显得翘&大，盖上衣服显
: 得垂&小。
: 这张也是我，也是最近照的，穿着衣服，从上往下照的，就远没有穿bikini的照片显眼
: 。--你要是硬说这两张照片不是一个人，或者说这照片上是老外，我也没办法 //摊手
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p*********l
发帖数: 26270 | |
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c**A
发帖数: 1474 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 212 谢谢 :)
bikini就是特别特别显身材的衣服，对比上面穿着红tee的照片，其实pg的大小弧度都
差不多，但是一露出来就有视觉冲击力了。如果我当初贴那张红tee的照片，p事都没有
。。。以后还是得穿多点。
【在 c**A 的大作中提到】
: 多谢。。
: 明白为什么这贴这么火了。。 确实是国女中罕见的好身材。
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h*******g
发帖数: 2201 | |
i********y
发帖数: 153 | 214 华人上的回复普遍阴暗，翻了两页看不下去了。都什么人哪
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&id=1484737&page=1&
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k*s
发帖数: 512 | 215 某些人啊，唉，
1.不自信，不相信国人可以有这么好的身材
2.没家教，出口伤人，没理由的乱质疑
3.太武断，不仔细求证就跳出来
希望紫苏别介意，小小寰球几只苍蝇。
另外huaren上的回复是典型的女人妒忌心理表现。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 216 紫苏是高鼻梁，以前奔过素颜照的，你可能错过了。真的假不了，假的也瞒不了，你不
常来也不常见她片，自然就会有误会，这刚好说明紫苏身材是华女中精品 ：D
【在 f****d 的大作中提到】
: 昨天看了，觉得不像。第二张鼻梁很高，亚洲人基本没有，而且臀部非常翘。
: 可能的确你有成效，不过我有点怀疑第二张真是你本人。
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B*Q
发帖数: 25729 | |
B*Q
发帖数: 25729 | 218 华人那种烂地方，跟这儿的菌斑差不多。
要奔还是得在正规版面。
【在 i********y 的大作中提到】
: 华人上的回复普遍阴暗，翻了两页看不下去了。都什么人哪
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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e*******7
发帖数: 2169 | 219 我去华人翻了几页，感觉女人对女人mean起来，真你妈无敌了。 |
b****l
发帖数: 23606 | 220 老兄你心理太阴暗。那个轮廓，跟紫苏以前贴的大脸还是一致的。
有贴假照片的无聊人，不过我相信地瓜妹肯定不是。
【在 f****d 的大作中提到】
: 昨天看了，觉得不像。第二张鼻梁很高，亚洲人基本没有，而且臀部非常翘。
: 可能的确你有成效，不过我有点怀疑第二张真是你本人。
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f****d
发帖数: 3888 | 221 呵呵，这张更加证实了不是一个人。这张肌肉感明显强于原帖第二张。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 无风贴了那么多pg图，有人估计就是看热闹了，我看出来了些名堂：同一个pg，从侧下
: 往上照显得翘&大，从上往下照显得垂&小；穿着内裤或bikini显得翘&大，盖上衣服显
: 得垂&小。
: 这张也是我，也是最近照的，穿着衣服，从上往下照的，就远没有穿bikini的照片显眼
: 。--你要是硬说这两张照片不是一个人，或者说这照片上是老外，我也没办法 //摊手
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p*********l
发帖数: 26270 | 222 你硬要说这是两个人，那就当是两个人好了，我真没办法
谢谢ls帮我说话的xdjm，我相信经常看我奔的人会认得出我来
经常运动健身的人，我相信也看得出bikini照片上的肌肉感
本来也就是打算在fitness版小范围奔一下而已 :)
【在 f****d 的大作中提到】
: 呵呵，这张更加证实了不是一个人。这张肌肉感明显强于原帖第二张。
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p*********l
发帖数: 26270 | 223 大脸。。。嘿嘿！:)
【在 b****l 的大作中提到】
: 老兄你心理太阴暗。那个轮廓，跟紫苏以前贴的大脸还是一致的。
: 有贴假照片的无聊人，不过我相信地瓜妹肯定不是。
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m******i
发帖数: 9479 | 224 没看到红T照片！
btw，主要是你那张照片拍得太好了。光线抓得特别好，加上海浪的白色和皮肤反光一
融合，腰小了一圈屁股大了一圈。你最满意这张照片太好理解啦~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢 :)
: bikini就是特别特别显身材的衣服，对比上面穿着红tee的照片，其实pg的大小弧度都
: 差不多，但是一露出来就有视觉冲击力了。如果我当初贴那张红tee的照片，p事都没有
: 。。。以后还是得穿多点。
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p*********l
发帖数: 26270 | 225 还是你最明白了，哈哈！光影，在照片效果上太重要了 :)
同样是我，别的照片都没这个视觉效果，哈哈哈哈~~~
【在 m******i 的大作中提到】
: 没看到红T照片！
: btw，主要是你那张照片拍得太好了。光线抓得特别好，加上海浪的白色和皮肤反光一
: 融合，腰小了一圈屁股大了一圈。你最满意这张照片太好理解啦~
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m******i
发帖数: 9479 | 226 good work!没白练啊……有从小运动的ABC高中妹的感觉……
脸真小……羡慕嫉妒恨
【在 p*********l 的大作中提到】
: 还是你最明白了，哈哈！光影，在照片效果上太重要了 :)
: 同样是我，别的照片都没这个视觉效果，哈哈哈哈~~~
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p*********l
发帖数: 26270 | 227 你现在蹲很重了吧？应该也有变化。我好久没上微薄了，密码又忘了。
【在 m******i 的大作中提到】
: good work!没白练啊……有从小运动的ABC高中妹的感觉……
: 脸真小……羡慕嫉妒恨
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m******i
发帖数: 9479 | 228 肩膀伤了，很久都没有上大重量了。很多动作都做不了，尤其是free weights。
5x5还是太激进了，不适合女孩子，加得太猛了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你现在蹲很重了吧？应该也有变化。我好久没上微薄了，密码又忘了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 229 ouch! bobo也是练5x5练出好多毛病来
你先歇着吧！WT最可恨的就是一趴窝就掉重量，所以不受伤太重要了
我今年运气比较好的是没有大的伤病
【在 m******i 的大作中提到】
: 肩膀伤了，很久都没有上大重量了。很多动作都做不了，尤其是free weights。
: 5x5还是太激进了，不适合女孩子，加得太猛了
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b*******d
发帖数: 1823 | 230 就这么几个姑娘奔
你还要打击
太那啥了吧
mm都隐身了 你来奔啊？
【在 f****d 的大作中提到】
: 呵呵，这张更加证实了不是一个人。这张肌肉感明显强于原帖第二张。
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h*******g
发帖数: 2201 | 231 她嫉妒吧？
这水平在gym白妞都少见。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 就这么几个姑娘奔
: 你还要打击
: 太那啥了吧
: mm都隐身了 你来奔啊？
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b****i
发帖数: 11322 | 232 严重patpat，我上了p90x，膝盖反而好了。。。我现在觉得运动还是得多样化才能真正
螺旋式上升
【在 m******i 的大作中提到】
: 肩膀伤了，很久都没有上大重量了。很多动作都做不了，尤其是free weights。
: 5x5还是太激进了，不适合女孩子，加得太猛了
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v*******y
发帖数: 1362 | 233 太美了， 居然还有人拍。 只能说大家的审美太不一样了 |
m*******r
发帖数: 13263 | 234 你这话不对了，好像我们之前的赞美都是虚伪的？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 就这么几个姑娘奔
: 你还要打击
: 太那啥了吧
: mm都隐身了 你来奔啊？
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b********a
发帖数: 5418 | 235 哈哈哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 纹只手，痒了挠挠
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A******e
发帖数: 3373 | 236 妹纸，你着相了。
你要知道，总是会有人要质疑一切的。你只需要说：I don't have to prove, you don
't have to believe.
随他去吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 随便讨论去，嘿嘿。
: 健身多年的人多了去了，不知道有没有跟我一样11个月增加体重16%然后body fat%只长
: 了2个百分点的。没有的话，怎么比？我又不是第一次奔pg，几个月一奔，变化又不是
: 一夜之间发生的，只不过以前没有穿bikini，视觉上没有这么冲击而已。而且以前都是
: 自拍，相机从上往下照，这次是别人拍的，相机从下往上照，更突出一些。
: 至于鼻子。。。好吧，我承认，回国垫了个鼻子，本来不想张扬的 :)
: 解释完啦，信不信随便
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h*******t
发帖数: 2679 | 237 网上的病人很多，不需要一个一个的去治。
don
【在 A******e 的大作中提到】
: 妹纸，你着相了。
: 你要知道，总是会有人要质疑一切的。你只需要说：I don't have to prove, you don
: 't have to believe.
: 随他去吧
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m******i
发帖数: 9479 | 238 我follow过一整个p90X，不喜欢。
我现在就是整个完全跟着mark sisson的primal lifestyle。low carb, high fat,
moderate protein diet; walk everyday, lift heavy weights 3 times per week,
sprint once a week. 脂肪刷刷掉，体重我不care，body composition明显好，吃得奇
爽无比，特别特别satiating。
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重patpat，我上了p90x，膝盖反而好了。。。我现在觉得运动还是得多样化才能真正
: 螺旋式上升
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R**i
发帖数: 7994 | 239 果然要天天follow up，一天没follow又错过新照片了！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 240 我跟你一样，也觉得多些运动项目能均衡发展，不会某些关节或肌肉被overuse。我们
公司有个男同事就是练WT把膝盖练坏了，他是米国人，练了20几年了，原本能起很大的
重量，可是后来膝盖坏了，下肢基本上练不了，现在体型很奇怪，上面很大，下面很细
，他现在连下楼梯都不方便。他总是教育我要收着点，避免过大重量过多rep，要我哪
里恢复不过来就歇着，他强烈反对crossfit的高rep运动方式。
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重patpat，我上了p90x，膝盖反而好了。。。我现在觉得运动还是得多样化才能真正
: 螺旋式上升
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|
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p*********l
发帖数: 26270 | 241 大家教育得是！
don
【在 h*******t 的大作中提到】
: 网上的病人很多，不需要一个一个的去治。
:
: don
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A******e
发帖数: 3373 | 242 这个P90X是给没什么训练经验的人用的。那么多人练了P90X都是入门。我先在天天练，
也从来不再去follow什么P90X。但是如果有人说我想开始锻炼了，减肥了，这个那个的
，我都推荐P90X。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我follow过一整个p90X，不喜欢。
: 我现在就是整个完全跟着mark sisson的primal lifestyle。low carb, high fat,
: moderate protein diet; walk everyday, lift heavy weights 3 times per week,
: sprint once a week. 脂肪刷刷掉，体重我不care，body composition明显好，吃得奇
: 爽无比，特别特别satiating。
|
A******e
发帖数: 3373 | 243 我还在等你的tattoo照片。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大家教育得是！
:
: don
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R**i
发帖数: 7994 | 244 同等！
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还在等你的tattoo照片。。。。
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b********a
发帖数: 5418 | 245 这个理论基础是啥？吃fat还能掉fat？
我现在需要一个快速掉体脂的系统，饮食+训练。
【在 m******i 的大作中提到】
: 我follow过一整个p90X，不喜欢。
: 我现在就是整个完全跟着mark sisson的primal lifestyle。low carb, high fat,
: moderate protein diet; walk everyday, lift heavy weights 3 times per week,
: sprint once a week. 脂肪刷刷掉，体重我不care，body composition明显好，吃得奇
: 爽无比，特别特别satiating。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 246 我周末开了一下旧电脑，太慢了，没耐心等，又关了
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还在等你的tattoo照片。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 247 人又不是吃啥长啥 :)
http://www.marksdailyapple.com/#axzz2ePYyr1Rt
【在 b********a 的大作中提到】
: 这个理论基础是啥？吃fat还能掉fat？
: 我现在需要一个快速掉体脂的系统，饮食+训练。
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b****i
发帖数: 11322 | 248 靠，草蹭一下长了老高！
【在 m******i 的大作中提到】
: 我follow过一整个p90X，不喜欢。
: 我现在就是整个完全跟着mark sisson的primal lifestyle。low carb, high fat,
: moderate protein diet; walk everyday, lift heavy weights 3 times per week,
: sprint once a week. 脂肪刷刷掉，体重我不care，body composition明显好，吃得奇
: 爽无比，特别特别satiating。
|
b****i
发帖数: 11322 | 249 可是我胆固醇一直高这可如何是好？
【在 b****i 的大作中提到】
: 靠，草蹭一下长了老高！
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m******i
发帖数: 9479 | 250 主要是吃得爽。太爽了简直。high fat diet IS VERY satiating。整个人特别的
energetic。我现在每天应该都1800到2000，照样掉body fat。
以前我总是对吃paleo的人号称每天吃1800到2000刷刷掉脂肪持怀疑态度，现在根据我
的N=1的实验结果，我信极了。我现在每天的热量比大概是10:20:70,carb:protein:fat
。protein是功能性的，不应该是主要的能量来源。high protein low fat diet太难吃
，不能持久。而且protein吃多了会有gluconeogenesis，会刺激insulin。
disclaimer: 都是个人意见，不考虑个体差异。想follow的自己做research。
【在 b****i 的大作中提到】
: 靠，草蹭一下长了老高！
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m******i
发帖数: 9479 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 252 avocado, nuts, olive oil, fish oil
【在 b****i 的大作中提到】
: 可是我胆固醇一直高这可如何是好？
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b****i
发帖数: 11322 | 253 cool，就它了！刚才买沙拉还专门多倒了些橄榄油哈哈！考虑晚饭加一个牛油果。。。
fat
【在 m******i 的大作中提到】
: 主要是吃得爽。太爽了简直。high fat diet IS VERY satiating。整个人特别的
: energetic。我现在每天应该都1800到2000，照样掉body fat。
: 以前我总是对吃paleo的人号称每天吃1800到2000刷刷掉脂肪持怀疑态度，现在根据我
: 的N=1的实验结果，我信极了。我现在每天的热量比大概是10:20:70,carb:protein:fat
: 。protein是功能性的，不应该是主要的能量来源。high protein low fat diet太难吃
: ，不能持久。而且protein吃多了会有gluconeogenesis，会刺激insulin。
: disclaimer: 都是个人意见，不考虑个体差异。想follow的自己做research。
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v******s
发帖数: 6949 | 254 你们都下水了，我特高兴。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人又不是吃啥长啥 :)
: http://www.marksdailyapple.com/#axzz2ePYyr1Rt
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v******s
发帖数: 6949 | 255 昨儿买到rendered leaf lard了，炒了个花椰菜，香得。。。。
fat
【在 m******i 的大作中提到】
: 主要是吃得爽。太爽了简直。high fat diet IS VERY satiating。整个人特别的
: energetic。我现在每天应该都1800到2000，照样掉body fat。
: 以前我总是对吃paleo的人号称每天吃1800到2000刷刷掉脂肪持怀疑态度，现在根据我
: 的N=1的实验结果，我信极了。我现在每天的热量比大概是10:20:70,carb:protein:fat
: 。protein是功能性的，不应该是主要的能量来源。high protein low fat diet太难吃
: ，不能持久。而且protein吃多了会有gluconeogenesis，会刺激insulin。
: disclaimer: 都是个人意见，不考虑个体差异。想follow的自己做research。
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b********a
发帖数: 5418 | 256 紫苏推荐下快速掉体脂的体系？我一直都是吃protein少carb少fat。我超爱吃fat和
protein，carb可以少吃一点不惦记，合适上这个？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人又不是吃啥长啥 :)
: http://www.marksdailyapple.com/#axzz2ePYyr1Rt
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p*********l
发帖数: 26270 | 257 我不算真下水了，还是高蛋白质中脂肪少碳水的吃法，主要是因为我爱吃肉，这样吃我
最舒服了 :)
【在 v******s 的大作中提到】
: 你们都下水了，我特高兴。
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p*********l
发帖数: 26270 | 258 我也爱吃fat & protein，不爱吃carb，所以现在基本就是随便吃，主要就是吃肉和菜
【在 b********a 的大作中提到】
: 紫苏推荐下快速掉体脂的体系？我一直都是吃protein少carb少fat。我超爱吃fat和
: protein，carb可以少吃一点不惦记，合适上这个？
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p*********l
发帖数: 26270 | 259 no grains though! :)
http://www.marksdailyapple.com/why-grains-are-unhealthy/#axzz2e
【在 b****i 的大作中提到】
: cool，就它了！刚才买沙拉还专门多倒了些橄榄油哈哈！考虑晚饭加一个牛油果。。。
:
: fat
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v******s
发帖数: 6949 | 260 高蛋白也没啥具体数字，看你身体需要。我现在不举铁，100g就算高了，举铁的日子
120g还恢复不过来呢。还有的男的实打实需要， 300g也就刚刚够。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不算真下水了，还是高蛋白质中脂肪少碳水的吃法，主要是因为我爱吃肉，这样吃我
: 最舒服了 :)
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|
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v******s
发帖数: 6949 | 261 对了怕胆固醇的，又怕水银的，可以买橄榄油罐头装的Sardine鱼，最好是葡萄牙产的
，wholefoods一盒$1多点，full of good fat. |
p*********l
发帖数: 26270 | 262 那么说我就是天生的原始人饮食 :)
虽然我不是很相信一家之言，但是他的饮食guidance的确跟我的口味很象
【在 v******s 的大作中提到】
: 高蛋白也没啥具体数字，看你身体需要。我现在不举铁，100g就算高了，举铁的日子
: 120g还恢复不过来呢。还有的男的实打实需要， 300g也就刚刚够。
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R**i
发帖数: 7994 | 263 现在我可以心安理得的吃avocado了吗
每天都是无比罪恶实在忍不住在cafeteria买半个吃
【在 b****i 的大作中提到】
: cool，就它了！刚才买沙拉还专门多倒了些橄榄油哈哈！考虑晚饭加一个牛油果。。。
:
: fat
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d*****g
发帖数: 4364 | 264 据说最高评价是已鲁
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那么说我就是天生的原始人饮食 :)
: 虽然我不是很相信一家之言，但是他的饮食guidance的确跟我的口味很象
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t***k
发帖数: 610 | 265 yes.
that is why we need seasonal training style.
summer for p90x, insanity, blabla
winter for 5x5, etc
jogging is always useful, natural way for aerobic function and stress relief
on muscles you never noticed. so do it every season.
foam roller is the king of sports!!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我跟你一样，也觉得多些运动项目能均衡发展，不会某些关节或肌肉被overuse。我们
: 公司有个男同事就是练WT把膝盖练坏了，他是米国人，练了20几年了，原本能起很大的
: 重量，可是后来膝盖坏了，下肢基本上练不了，现在体型很奇怪，上面很大，下面很细
: ，他现在连下楼梯都不方便。他总是教育我要收着点，避免过大重量过多rep，要我哪
: 里恢复不过来就歇着，他强烈反对crossfit的高rep运动方式。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 266 5x5挺aggressive的，小白哥不喜欢，他建议我做5/3/1，虽然加得慢，但是更
sustainable，可以一直按照这个练下去。
relief
【在 t***k 的大作中提到】
: yes.
: that is why we need seasonal training style.
: summer for p90x, insanity, blabla
: winter for 5x5, etc
: jogging is always useful, natural way for aerobic function and stress relief
: on muscles you never noticed. so do it every season.
: foam roller is the king of sports!!!
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t***k
发帖数: 610 | 267 sure you listen to your pt, after all, you paid him..
531:
Generally, the training cycle is broken down into a four-day schedule. The
lifter focuses on one of the main exercises on each training day. Each
training cycle lasts four weeks. All weights should be based off a lifter’s
one-rep max (1-RM). There are numerous calculators available online to
determine the proper load. On the first week, the lifter performs 3 sets of
5 reps for the main lift. On the second week, the intensity goes up to 3
sets of 3 reps. For the third week, the protocol is 3 sets in total, one of
5 reps, one of 3 reps, and then a final set one. On the third set of each
week, the lifter should attempt to complete as many reps as possible with
the minimum being 5, 3, or 1 respectively.
The fourth week is always a deload week to keep the athlete fresh for the
next cycle. The lifter should continue to work out during the deload week
using the same movements but at a much lighter and easier intensity. At the
end of the fourth week, the lifter should add 10 lbs to the 1-RM calculation
for the lower body moves and 5 lbs to the upper body exercises to repeat
the 5/3/1 cycle.
With the 5/3/1 method, accessory lifts are not the major focus although they
should be included. Choose a few exercises that support the major four
moves and put them in at the end of your workout.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 5x5挺aggressive的，小白哥不喜欢，他建议我做5/3/1，虽然加得慢，但是更
: sustainable，可以一直按照这个练下去。
:
: relief
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t***k
发帖数: 610 | 268 my point (free) is 531 is still aggressive. I dont like reps lower than 5
3 and 1 is reaching the limit, too risky
while 531 is a fairly slow progress, your expected gain is low, but try the
1rm or 3rm is risky, from expected return vs risk point of view, I dont
recommend it..
btw, 5x5 has a variety of forms, one of them is to do 5 reps 5 sets, but
each set has progressive loading, ex, squat 90x5, 92.5x5,95x5,... etc
That is much safer and return/risk balanced.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 5x5挺aggressive的，小白哥不喜欢，他建议我做5/3/1，虽然加得慢，但是更
: sustainable，可以一直按照这个练下去。
:
: relief
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p*********l
发帖数: 26270 | 269 恩，我喜欢龟速加重量，日积月累，实在是怕受伤
昨晚研究了一下，这里有更好的解释
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_trainin
http://www.muscleandstrength.com/workouts/hardcore-look-at-jim-
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=112382761&page=1
【在 t***k 的大作中提到】
: sure you listen to your pt, after all, you paid him..
: 531:
: Generally, the training cycle is broken down into a four-day schedule. The
: lifter focuses on one of the main exercises on each training day. Each
: training cycle lasts four weeks. All weights should be based off a lifter’s
: one-rep max (1-RM). There are numerous calculators available online to
: determine the proper load. On the first week, the lifter performs 3 sets of
: 5 reps for the main lift. On the second week, the intensity goes up to 3
: sets of 3 reps. For the third week, the protocol is 3 sets in total, one of
: 5 reps, one of 3 reps, and then a final set one. On the third set of each
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p*********l
发帖数: 26270 | 270 开始的重量很轻的，base是90%*1RM，然后所有的重量都基于这个base，而不是1RM，有
deload阶段，每个月加5-10镑（上身5磅，下身10磅））。重量并不大，做3个5个不会
有事的，起始是你平时做8个10个的重量，然后慢慢加。
the
【在 t***k 的大作中提到】
: my point (free) is 531 is still aggressive. I dont like reps lower than 5
: 3 and 1 is reaching the limit, too risky
: while 531 is a fairly slow progress, your expected gain is low, but try the
: 1rm or 3rm is risky, from expected return vs risk point of view, I dont
: recommend it..
: btw, 5x5 has a variety of forms, one of them is to do 5 reps 5 sets, but
: each set has progressive loading, ex, squat 90x5, 92.5x5,95x5,... etc
: That is much safer and return/risk balanced.
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t***k
发帖数: 610 | |
t***k
发帖数: 610 | 272 yes. follow 531 is ok. just a reminder,
a reason for not like low reps, maybe right, is low reps practice stress
more on tendons. while you need high reps to recover. see below:
Westside obviously has a tremendous amount of low rep, high load work. That
work will build the tendons a ligaments, or more accurately it will
stimulate them to said growth/strengthening. The problem lies in recovery.
As already stated the tendons and ligaments are essentially avascular. They
sometimes can get "overwhelmed" by chronic high load training. Enter the
very high rep work. In theory this type of work brings blood into the
trained areas and helps to promote recovery of the tendons and ligaments.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 开始的重量很轻的，base是90%*1RM，然后所有的重量都基于这个base，而不是1RM，有
: deload阶段，每个月加5-10镑（上身5磅，下身10磅））。重量并不大，做3个5个不会
: 有事的，起始是你平时做8个10个的重量，然后慢慢加。
:
: the
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t***k
发帖数: 610 | 273 all in all, high reps include both benefit of muscle growth and tendon
ligament recovery, that's why I like it. |
p*********l
发帖数: 26270 | 274 其实关键是high load，而不是low rep，一般两者是手拉手的，但是5/3/1没有这样，
而且每练3周就deload 1周，加重量非常慢的，另外还需要一些辅助训练。
That
They
【在 t***k 的大作中提到】
: yes. follow 531 is ok. just a reminder,
: a reason for not like low reps, maybe right, is low reps practice stress
: more on tendons. while you need high reps to recover. see below:
: Westside obviously has a tremendous amount of low rep, high load work. That
: work will build the tendons a ligaments, or more accurately it will
: stimulate them to said growth/strengthening. The problem lies in recovery.
: As already stated the tendons and ligaments are essentially avascular. They
: sometimes can get "overwhelmed" by chronic high load training. Enter the
: very high rep work. In theory this type of work brings blood into the
: trained areas and helps to promote recovery of the tendons and ligaments.
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b****i
发帖数: 11322 | 275 看e文眼花，你就说你推荐多少reps吧，谢！
【在 t***k 的大作中提到】
: all in all, high reps include both benefit of muscle growth and tendon
: ligament recovery, that's why I like it.
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p*********l
发帖数: 26270 | 276 你想高rep的话，不如看看GVT (German Volume Training)啊，以前老大推荐过的
不过小白哥说那个也不effective，他就只喜欢5/3/1
【在 b****i 的大作中提到】
: 看e文眼花，你就说你推荐多少reps吧，谢！
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b****i
发帖数: 11322 | 277 小白鸽是你的新pt？我现在没有条件练三大项了，短期内主攻哑铃和体能
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你想高rep的话，不如看看GVT (German Volume Training)啊，以前老大推荐过的
: 不过小白哥说那个也不effective，他就只喜欢5/3/1
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m*******r
发帖数: 13263 | 278 531有公开的详细的训练计划，还有无脑excel sheet计算重量，为啥要花钱跟PT练呢？
你不是要跟他学Olympic lifting 吗？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实关键是high load，而不是low rep，一般两者是手拉手的，但是5/3/1没有这样，
: 而且每练3周就deload 1周，加重量非常慢的，另外还需要一些辅助训练。
:
: That
: They
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p*********l
发帖数: 26270 | 279 跟他主要是学技术啊。5/3/1是我自己练的，跟他上课是另外的。他是回答我的问题：
平时该怎么练。
Olympic weight lifting我还有很长的路要走，现在每次都在练clean，有进步，但是
还有些问题，所以没有上重量，力量训练用的都是别的方法。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 531有公开的详细的训练计划，还有无脑excel sheet计算重量，为啥要花钱跟PT练呢？
: 你不是要跟他学Olympic lifting 吗？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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t***k
发帖数: 610 | 280 300!
开玩笑，15 - 8 比较好
【在 b****i 的大作中提到】
: 看e文眼花，你就说你推荐多少reps吧，谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 281 说是两个人的你应该当作赞美，正所谓判若两人，刮目相看
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你硬要说这是两个人，那就当是两个人好了，我真没办法
: 谢谢ls帮我说话的xdjm，我相信经常看我奔的人会认得出我来
: 经常运动健身的人，我相信也看得出bikini照片上的肌肉感
: 本来也就是打算在fitness版小范围奔一下而已 :)
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