w*******9
发帖数: 26 | 1 腹肌轮roll-out对整个core，背部，还有胳膊都有很好的锻炼效果。版上能做到象图示
这样标准的多吗？一次连续做能做几个？ |
w*******9
发帖数: 26 | 2 贴图附上（图片取自网上，不是本人）
【在 w*******9 的大作中提到】
: 腹肌轮roll-out对整个core，背部，还有胳膊都有很好的锻炼效果。版上能做到象图示
: 这样标准的多吗？一次连续做能做几个？
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r********y
发帖数: 2540 | 3 刚开始练根本做不到。前两天买了一个，发现只能跪着做 |
d**p
发帖数: 510 | 4 3
【在 w*******9 的大作中提到】
: 腹肌轮roll-out对整个core，背部，还有胳膊都有很好的锻炼效果。版上能做到象图示
: 这样标准的多吗？一次连续做能做几个？
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J********i
发帖数: 50662 | 5 对肩压力太大
【在 w*******9 的大作中提到】
: 贴图附上（图片取自网上，不是本人）
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w********6
发帖数: 1853 | |
w*******9
发帖数: 26 | 7 跪式和站式做到底相比，难度差别不小。不过跪式能做这么多也很不错了
【在 w********6 的大作中提到】
: 跪着15*4
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w*******9
发帖数: 26 | 8 从表面看上去似乎对肩的压力很大，其实主要是腹部还有背部肌肉在用力。伸展得比较
前的时候，腹部肌肉能感觉到很强烈的灼烧感。如果核心的力量不够的话，很难保持膝
盖不触地
【在 J********i 的大作中提到】
: 对肩压力太大
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w*******9
发帖数: 26 | 9 不错啊。感兴趣的话也可以尝试分别向左右弯的更高难动作，不过要慢慢来，否则背部
容易受伤。
【在 d**p 的大作中提到】
: 3
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w********6
发帖数: 1853 | 10 做到底只能做一半. 后面肩顶不住了, 走不了那么到底
【在 w*******9 的大作中提到】
: 跪式和站式做到底相比，难度差别不小。不过跪式能做这么多也很不错了
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w****r
发帖数: 15252 | |
x****i
发帖数: 69 | 12 A while ago I made 30 reps of rolling out. However, instead of the nose-to-
the-ground pose as given in your picture, I tried t-shirt-touching-the-
ground pose, which maximizes the midsection range of motion. A relatively
higher (like 7-8 inches away from the ground) head position puts a little
less stress on the shoulder joints, which shouldn't be stressed in high reps.
However this exercise is getting diminished return though I don't do abs
often. What would be a good replacement?
【在 w*******9 的大作中提到】
: 贴图附上（图片取自网上，不是本人）
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r****n
发帖数: 1088 | 13 我如果下狠劲做时间长一点的plank，腹部肌肉也能感觉到很强烈的灼烧感，真得像在
烧一样。呵呵。
【在 w*******9 的大作中提到】
: 从表面看上去似乎对肩的压力很大，其实主要是腹部还有背部肌肉在用力。伸展得比较
: 前的时候，腹部肌肉能感觉到很强烈的灼烧感。如果核心的力量不够的话，很难保持膝
: 盖不触地
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w*******9
发帖数: 26 | 14 如果感觉是肩在使力的话，有可能是那个伸展的程度相对目前的腹部力量要求太高了。
其实图片上这个标准动作难度是比较大的
【在 w********6 的大作中提到】
: 做到底只能做一半. 后面肩顶不住了, 走不了那么到底
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w*******9
发帖数: 26 | 15 我不太确定你这个动作是怎么做的。胳膊伸展的程度，身体离地的距离，等等都会影响
动作的难易。不过，即使不象图示那样的标准，如果能站着一次连着做30个roll－out
，那都是非常不容易的，赞
reps.
【在 x****i 的大作中提到】
: A while ago I made 30 reps of rolling out. However, instead of the nose-to-
: the-ground pose as given in your picture, I tried t-shirt-touching-the-
: ground pose, which maximizes the midsection range of motion. A relatively
: higher (like 7-8 inches away from the ground) head position puts a little
: less stress on the shoulder joints, which shouldn't be stressed in high reps.
: However this exercise is getting diminished return though I don't do abs
: often. What would be a good replacement?
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J********i
发帖数: 50662 | 16 不是，肩做不到那么平，容易受伤
【在 w*******9 的大作中提到】
: 从表面看上去似乎对肩的压力很大，其实主要是腹部还有背部肌肉在用力。伸展得比较
: 前的时候，腹部肌肉能感觉到很强烈的灼烧感。如果核心的力量不够的话，很难保持膝
: 盖不触地
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x****i
发帖数: 69 | 17 Straight arms and legs, minimal shoulder movement, ab t-shirt dabbing ground.
I used to do it with nose/chest/ab all dabbing the ground for about 20 reps,
but that requires a bit more shoulder movement. Someone I respect warned me
against it.
The move felt crazily hard when first done for 1 or 3 reps, but later it is
all mental. Doing abs is just for vanity. Hopefully I will grow out of it.
out
【在 w*******9 的大作中提到】
: 我不太确定你这个动作是怎么做的。胳膊伸展的程度，身体离地的距离，等等都会影响
: 动作的难易。不过，即使不象图示那样的标准，如果能站着一次连着做30个roll－out
: ，那都是非常不容易的，赞
:
: reps.
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w*******9
发帖数: 26 | 18 腰腹力量练习有很大的实用价值（当然在练ab的同时为了平衡，lower-back的力量也要
相应加强），几乎所有的体育项目无论田径，球类，自由搏击，还是户外运动，腰腹力
量都非常关键
【在 x****i 的大作中提到】
: Straight arms and legs, minimal shoulder movement, ab t-shirt dabbing ground.
: I used to do it with nose/chest/ab all dabbing the ground for about 20 reps,
: but that requires a bit more shoulder movement. Someone I respect warned me
: against it.
: The move felt crazily hard when first done for 1 or 3 reps, but later it is
: all mental. Doing abs is just for vanity. Hopefully I will grow out of it.
:
: out
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w*******9
发帖数: 26 | 19 可能的话，贴张类似你这个动作的照片或视频，多谢！
我腹肌轮断断续续也练了很长时间。现在站式做到底一般是三组，每组12次。组间间隔
时间比较长。每组最后几个动作可能会有一点不标准。
这个视频里面有人戴80磅的vest做这个动作。我从来没有负重做这个动作，感觉应该难
度极大
http://www.youtube.com/watch?v=5Tc7yKQysVQ
ground.
reps,
me
is
【在 x****i 的大作中提到】
: Straight arms and legs, minimal shoulder movement, ab t-shirt dabbing ground.
: I used to do it with nose/chest/ab all dabbing the ground for about 20 reps,
: but that requires a bit more shoulder movement. Someone I respect warned me
: against it.
: The move felt crazily hard when first done for 1 or 3 reps, but later it is
: all mental. Doing abs is just for vanity. Hopefully I will grow out of it.
:
: out
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w*******9
发帖数: 26 | 20 是要尽量避免运动受伤。增强肩部力量是否会有帮助？另外，对肩部的压力（以及整个
动作的难度）和身高体重有关。比如说，假设两个人身材类似，一个2米2的人和一个1
米八的人相比，前者肩部的负荷是后者的两倍还要多一些。我平时腹肌轮练习其实还是
以跪式动作为主，不过感觉站式对增强腹肌绝对力量刺激更强，所以有时候会做
reps,
me
【在 J********i 的大作中提到】
: 不是，肩做不到那么平，容易受伤
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