l********g
发帖数: 42 | 1 没去gym,在家捣鼓一个月,主要想减去小肚子
一个月前后对比,略有成效,哈哈
还得再接再励争取弄出腹肌来 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 赞，一个月效果很显著，腹肌出来了
说说都做了些啥？
【在 l********g 的大作中提到】
: 没去gym,在家捣鼓一个月,主要想减去小肚子
: 一个月前后对比,略有成效,哈哈
: 还得再接再励争取弄出腹肌来
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n***s
发帖数: 10056 | 3 one month, that's marvelous! |
m****h
发帖数: 4751 | |
l********g
发帖数: 42 | 5 cardio:隔一天做一次cardio,每次10-20min,天气好就跑步不好就跳绳, 发现跳绳比跑
步还累
饮食:肉类只吃瘦鸡肉和tilapia,还有每天吃很多蔬菜,不少水果,蛋白粉每天1.5 scoop
分三次吃,睡前的那半scoop和脱脂牛奶一起喝下去..不吃含fat和sugar高的任何食物.
还有每天尽量分成五餐,但大概只有一半时间做到了
abs workout:跟着youtube上的8min abs workout 一起做,隔一天做一次,后半个月开始
做chest workout,也是youtube上的
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞，一个月效果很显著，腹肌出来了
: 说说都做了些啥？
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m****n
发帖数: 1066 | |
i*****e
发帖数: 6614 | |
D****o
发帖数: 12808 | |
l********g
发帖数: 42 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
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l********g
发帖数: 42 | 11 难道跟男生女生有关系?
我觉得我可能就是吃的比较注意,练的时间比起版上大多数人应该算很少了
【在 i*****e 的大作中提到】
: 男生就是见效快啊，羡慕。。
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m****n
发帖数: 1066 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 13 男生的确见效快些。有的老美只要把可乐戒掉就能减好几磅。
LZ效果不错，慢慢地可以增加一些锻炼强度。加油！
【在 l********g 的大作中提到】
: 难道跟男生女生有关系?
: 我觉得我可能就是吃的比较注意,练的时间比起版上大多数人应该算很少了
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P********r
发帖数: 1383 | 14
scoop
物.
感觉这个运动量很小阿,怎么会效果这么显著?
【在 l********g 的大作中提到】
: cardio:隔一天做一次cardio,每次10-20min,天气好就跑步不好就跳绳, 发现跳绳比跑
: 步还累
: 饮食:肉类只吃瘦鸡肉和tilapia,还有每天吃很多蔬菜,不少水果,蛋白粉每天1.5 scoop
: 分三次吃,睡前的那半scoop和脱脂牛奶一起喝下去..不吃含fat和sugar高的任何食物.
: 还有每天尽量分成五餐,但大概只有一半时间做到了
: abs workout:跟着youtube上的8min abs workout 一起做,隔一天做一次,后半个月开始
: 做chest workout,也是youtube上的
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d*i
发帖数: 9453 | 15 饮食比较注意，另外lz刚开始锻炼，小运动量也能出效果吧。
【在 P********r 的大作中提到】
:
: scoop
: 物.
: 感觉这个运动量很小阿,怎么会效果这么显著?
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n***1
发帖数: 1719 | 16 人和人真不能比。
粗腰容易出6 pack---是我教练说的。。lol ..
他明显的两边和前边还有肉呢。都有6pack了。
我都缩到30的裤子了，一点肉都没了。还是顶多2-4pack。
一块肉，摊的面积越大，越容易把肥的蔽出去。。lol .
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞，一个月效果很显著，腹肌出来了
: 说说都做了些啥？
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r*********e
发帖数: 29495 | 17 不错!
【在 l********g 的大作中提到】
: 没去gym,在家捣鼓一个月,主要想减去小肚子
: 一个月前后对比,略有成效,哈哈
: 还得再接再励争取弄出腹肌来
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R****n
发帖数: 7953 | 18 你要是见了我就知道什么叫六块与救生圈共存的奇观了
【在 n***1 的大作中提到】
: 人和人真不能比。
: 粗腰容易出6 pack---是我教练说的。。lol ..
: 他明显的两边和前边还有肉呢。都有6pack了。
: 我都缩到30的裤子了，一点肉都没了。还是顶多2-4pack。
: 一块肉，摊的面积越大，越容易把肥的蔽出去。。lol .
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n***1
发帖数: 1719 | 19 6pack到底是因为脂肪低还是肚子上没有肉只有一层皮造成的呢？
我现在真是挺满意自己的腰，真是一点肉都没有。特别是两边。
可为什么就是象女人的腰一样，只有中缝和2，4块，没6pack呢？
【在 R****n 的大作中提到】
: 你要是见了我就知道什么叫六块与救生圈共存的奇观了
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a***a
发帖数: 40617 | |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 举手
【在 R****n 的大作中提到】
: 你要是见了我就知道什么叫六块与救生圈共存的奇观了
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l********g
发帖数: 42 | 22 你的体脂高吗?
你练腹肌是怎么练的?
【在 n***1 的大作中提到】
: 6pack到底是因为脂肪低还是肚子上没有肉只有一层皮造成的呢？
: 我现在真是挺满意自己的腰，真是一点肉都没有。特别是两边。
: 可为什么就是象女人的腰一样，只有中缝和2，4块，没6pack呢？
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n***1
发帖数: 1719 | 23 肯定不高了现在15%
我趴地上撑着，再crunch几组吧。
【在 l********g 的大作中提到】
: 你的体脂高吗?
: 你练腹肌是怎么练的?
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a***a
发帖数: 40617 | 24 果然如此。。。这样不负重，做再多reps也不会长体积的
【在 n***1 的大作中提到】
: 肯定不高了现在15%
: 我趴地上撑着，再crunch几组吧。
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R****n
发帖数: 7953 | 25 推荐ab wheel
神器啊
【在 n***1 的大作中提到】
: 肯定不高了现在15%
: 我趴地上撑着，再crunch几组吧。
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R****n
发帖数: 7953 | 26 我觉得要看是那种平的六块还是有点突起的
瘦到一定程度会有六块出来但我觉得是没什么沟壑的
腹肌还是可以练大的，这样会显得互相之间很分明，即使有些肥肉也能看见
【在 n***1 的大作中提到】
: 6pack到底是因为脂肪低还是肚子上没有肉只有一层皮造成的呢？
: 我现在真是挺满意自己的腰，真是一点肉都没有。特别是两边。
: 可为什么就是象女人的腰一样，只有中缝和2，4块，没6pack呢？
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G*******1
发帖数: 6411 | 27 你是怎么练得？好像瘦子很容易把abs练出来。
【在 n***1 的大作中提到】
: 人和人真不能比。
: 粗腰容易出6 pack---是我教练说的。。lol ..
: 他明显的两边和前边还有肉呢。都有6pack了。
: 我都缩到30的裤子了，一点肉都没了。还是顶多2-4pack。
: 一块肉，摊的面积越大，越容易把肥的蔽出去。。lol .
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i******t
发帖数: 22541 | 28 一眼的肉啊 肉！
【在 l********g 的大作中提到】
: 没去gym,在家捣鼓一个月,主要想减去小肚子
: 一个月前后对比,略有成效,哈哈
: 还得再接再励争取弄出腹肌来
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f**********8
发帖数: 2276 | |
f**********n
发帖数: 828 | |
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I**********l
发帖数: 1350 | 31 Wow, just one month! Great job! |
l********g
发帖数: 42 | 32 这是两个月之后的,感觉第二个月进步很少啊
【在 l********g 的大作中提到】
: 没去gym,在家捣鼓一个月,主要想减去小肚子
: 一个月前后对比,略有成效,哈哈
: 还得再接再励争取弄出腹肌来
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m****h
发帖数: 4751 | |
