d*******3
发帖数: 84 | 1 大家看那一部分不顺眼呢?求指点,然后我继续去练,过个把月再上图～～～～
在mitbbs潜水了一年了，健身班看了半年，上半年5月份起开始减肥，见了10lb左右，
做了3个月的p90x，每周2-3次，现在腹肌是这样子的，怎么才能更加明显呢？
更新：
谢谢大家的指点，我一个月前已经开始练习肩部了，但是胸的话还要变大吗？我现在卧推大概自己的体
重的1.4倍了。
谢谢 |
n*****g
发帖数: 4117 | 2 很强大
【在 d*******3 的大作中提到】
: 大家看那一部分不顺眼呢?求指点,然后我继续去练,过个把月再上图～～～～
: 在mitbbs潜水了一年了，健身班看了半年，上半年5月份起开始减肥，见了10lb左右，
: 做了3个月的p90x，每周2-3次，现在腹肌是这样子的，怎么才能更加明显呢？
: 更新：
: 谢谢大家的指点，我一个月前已经开始练习肩部了，但是胸的话还要变大吗？我现在卧推大概自己的体
: 重的1.4倍了。
: 谢谢
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m***s
发帖数: 1777 | 3 5个月这样很强大了
【在 d*******3 的大作中提到】
: 大家看那一部分不顺眼呢?求指点,然后我继续去练,过个把月再上图～～～～
: 在mitbbs潜水了一年了，健身班看了半年，上半年5月份起开始减肥，见了10lb左右，
: 做了3个月的p90x，每周2-3次，现在腹肌是这样子的，怎么才能更加明显呢？
: 更新：
: 谢谢大家的指点，我一个月前已经开始练习肩部了，但是胸的话还要变大吗？我现在卧推大概自己的体
: 重的1.4倍了。
: 谢谢
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B**M
发帖数: 1521 | 4 牛呀，练以前是怎么样的？PX90真的有这么强大？ |
a***a
发帖数: 40617 | 5 p90x因为太强大了，我都不敢练
我一个月也就仅此而已（没用p90x）
当然我是本来就有腹肌的，就是cut了一下而已
但是我腹肌绝对不是按照p90x的路数练的
我都是用大负重少reps的方法
【在 B**M 的大作中提到】
: 牛呀，练以前是怎么样的？PX90真的有这么强大？
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s***s
发帖数: 7178 | 6 阿诺，你用的大负重是多少？ 1rm的90%？
只练大肌群的动作（深蹲，硬拉，卧推，引体），还是小的也练（各种curl，press)?
多少reps？ 多少sets？
一周几练？
要节食么？
谢谢
【在 a***a 的大作中提到】
: p90x因为太强大了，我都不敢练
: 我一个月也就仅此而已（没用p90x）
: 当然我是本来就有腹肌的，就是cut了一下而已
: 但是我腹肌绝对不是按照p90x的路数练的
: 我都是用大负重少reps的方法
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M*****a
发帖数: 7122 | 7 每周才2－3次？我逼着自己每周5次腹部还没出效果呢。
【在 d*******3 的大作中提到】
: 大家看那一部分不顺眼呢?求指点,然后我继续去练,过个把月再上图～～～～
: 在mitbbs潜水了一年了，健身班看了半年，上半年5月份起开始减肥，见了10lb左右，
: 做了3个月的p90x，每周2-3次，现在腹肌是这样子的，怎么才能更加明显呢？
: 更新：
: 谢谢大家的指点，我一个月前已经开始练习肩部了，但是胸的话还要变大吗？我现在卧推大概自己的体
: 重的1.4倍了。
: 谢谢
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b*******d
发帖数: 1823 | 8 在健身版
你这明显还太瘦 减啥肥啊
多吃多练吧
【在 d*******3 的大作中提到】
: 大家看那一部分不顺眼呢?求指点,然后我继续去练,过个把月再上图～～～～
: 在mitbbs潜水了一年了，健身班看了半年，上半年5月份起开始减肥，见了10lb左右，
: 做了3个月的p90x，每周2-3次，现在腹肌是这样子的，怎么才能更加明显呢？
: 更新：
: 谢谢大家的指点，我一个月前已经开始练习肩部了，但是胸的话还要变大吗？我现在卧推大概自己的体
: 重的1.4倍了。
: 谢谢
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d*******3
发帖数: 84 | 9 我认为是有用的，最上面两块就是靠p90x练出来的
【在 B**M 的大作中提到】
: 牛呀，练以前是怎么样的？PX90真的有这么强大？
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d*******3
发帖数: 84 | 10 我也是很纠结的呀，又要增肌，又要减脂，所以我现在应该继续增肌咯？我175，现在
140lb，63kg
【在 b*******d 的大作中提到】
: 在健身版
: 你这明显还太瘦 减啥肥啊
: 多吃多练吧
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d*******3
发帖数: 84 | 11 你练了多久了呀？而且一周五次，是不是太多了，你的肌肉反而没有机会好好休息？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 每周才2－3次？我逼着自己每周5次腹部还没出效果呢。
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f*******d
发帖数: 12693 | 12 腹肌是非常耐操的，可以天天练。
大块的胸背腿之类肌肉不可以天天练，但是多久可以做一个循环也是YMMV，看个人的恢
复能力。
【在 d*******3 的大作中提到】
: 你练了多久了呀？而且一周五次，是不是太多了，你的肌肉反而没有机会好好休息？
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d*******3
发帖数: 84 | 13 但是p90x结束的时候，那个人还特意提到不要天天练腹肌的呀？
"you don't practice your other parts every day, you don't practice your abs
everyday, especially aberX."
:)))))))))))))
【在 f*******d 的大作中提到】
: 腹肌是非常耐操的，可以天天练。
: 大块的胸背腿之类肌肉不可以天天练，但是多久可以做一个循环也是YMMV，看个人的恢
: 复能力。
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T******g
发帖数: 21328 | 14 胳臂和肩膀还差点
哑铃再加点量吧
多补充点营养 |
T******g
发帖数: 21328 | 15 你已经那么瘦还减什么
【在 d*******3 的大作中提到】
: 我也是很纠结的呀，又要增肌，又要减脂，所以我现在应该继续增肌咯？我175，现在
: 140lb，63kg
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a***a
发帖数: 40617 | 16 你说腹肌？一般就是二到三组加起来三十下的重量。取决于动作。我现在是四十五磅负
重斜下角度仰卧起坐二十下。然后曲臂悬垂慢速举腿二十下
以前也用abs crunch machine. 那个可以加到二百磅
【在 s***s 的大作中提到】
: 阿诺，你用的大负重是多少？ 1rm的90%？
: 只练大肌群的动作（深蹲，硬拉，卧推，引体），还是小的也练（各种curl，press)?
: 多少reps？ 多少sets？
: 一周几练？
: 要节食么？
: 谢谢
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f*******d
发帖数: 12693 | 17 abs不需要天天大运动量，经常练，当作一般有氧练就OK了。
P90x我不知道是啥样子，估计他们一说练某个部位就会一气练半天。
abs
【在 d*******3 的大作中提到】
: 但是p90x结束的时候，那个人还特意提到不要天天练腹肌的呀？
: "you don't practice your other parts every day, you don't practice your abs
: everyday, especially aberX."
: :)))))))))))))
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N***i
发帖数: 2063 | 18 才5个月就这么强大了
P90X这么神？
心动了，动心了 |
c*********1
发帖数: 4623 | 19 练
【在 N***i 的大作中提到】
: 才5个月就这么强大了
: P90X这么神？
: 心动了，动心了
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 没肩没胸没胳膊。就是减了肥而已。不过我也一样糟糕。
【在 d*******3 的大作中提到】
: 但是p90x结束的时候，那个人还特意提到不要天天练腹肌的呀？
: "you don't practice your other parts every day, you don't practice your abs
: everyday, especially aberX."
: :)))))))))))))
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o*******r
发帖数: 4921 | 21 你是一哥的type.
【在 a***a 的大作中提到】
: p90x因为太强大了，我都不敢练
: 我一个月也就仅此而已（没用p90x）
: 当然我是本来就有腹肌的，就是cut了一下而已
: 但是我腹肌绝对不是按照p90x的路数练的
: 我都是用大负重少reps的方法
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d*******3
发帖数: 84 | 22 嘿嘿~这就是我的问题呀，增肌和减肥不能一起进行。。。
问一下，胸要多大才算有胸呀？我怕胸太大了以后一不练就会“像女人一样”呢？卧推
已经可以是自己体重的1.4倍了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 没肩没胸没胳膊。就是减了肥而已。不过我也一样糟糕。
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u******a
发帖数: 7843 | 23 各人品味不同，没必要管别人怎么看。变大变小都是可逆的。觉得不满意可以逆操作。
你怎么升级这么快？正常人卧推到1.4倍体重需要花至少要花一两年的时间。
【在 d*******3 的大作中提到】
: 嘿嘿~这就是我的问题呀，增肌和减肥不能一起进行。。。
: 问一下，胸要多大才算有胸呀？我怕胸太大了以后一不练就会“像女人一样”呢？卧推
: 已经可以是自己体重的1.4倍了
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a***a
发帖数: 40617 | 24 难道是smith机算错杆？
不过楼主还是有胸的
【在 u******a 的大作中提到】
: 各人品味不同，没必要管别人怎么看。变大变小都是可逆的。觉得不满意可以逆操作。
: 你怎么升级这么快？正常人卧推到1.4倍体重需要花至少要花一两年的时间。
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m******i
发帖数: 9479 | 25 真不错！
卧推大概自己的体
【在 d*******3 的大作中提到】
: 嘿嘿~这就是我的问题呀，增肌和减肥不能一起进行。。。
: 问一下，胸要多大才算有胸呀？我怕胸太大了以后一不练就会“像女人一样”呢？卧推
: 已经可以是自己体重的1.4倍了
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z********0
发帖数: 9013 | 26 赞卧推
卧推大概自己的体
【在 d*******3 的大作中提到】
: 嘿嘿~这就是我的问题呀，增肌和减肥不能一起进行。。。
: 问一下，胸要多大才算有胸呀？我怕胸太大了以后一不练就会“像女人一样”呢？卧推
: 已经可以是自己体重的1.4倍了
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d*******3
发帖数: 84 | 27 恩,你的经验很对,卧推是大一就开始的,现在大三,中间也是间间断断的,也差不多两年
咯~
【在 u******a 的大作中提到】
: 各人品味不同，没必要管别人怎么看。变大变小都是可逆的。觉得不满意可以逆操作。
: 你怎么升级这么快？正常人卧推到1.4倍体重需要花至少要花一两年的时间。
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d*i
发帖数: 9453 | 28 才大三？小伙子你正当年啊
【在 d*******3 的大作中提到】
: 恩,你的经验很对,卧推是大一就开始的,现在大三,中间也是间间断断的,也差不多两年
: 咯~
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d*******3
发帖数: 84 | 29 就是正常平躺着推啦,不敢多推,怕胸大起来收不回去~~请教现在可以关注那一部位呢?
【在 a***a 的大作中提到】
: 难道是smith机算错杆？
: 不过楼主还是有胸的
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a***a
发帖数: 40617 | 30 你就可劲推，我看你能有多大。。。
【在 d*******3 的大作中提到】
: 就是正常平躺着推啦,不敢多推,怕胸大起来收不回去~~请教现在可以关注那一部位呢?
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z********0
发帖数: 9013 | 31 恩，"再练也没你姐大"
【在 a***a 的大作中提到】
: 你就可劲推，我看你能有多大。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 32 对啊，，，继女生说怕把腿跑粗之后，第一次见男人怕胸太大。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 恩，"再练也没你姐大"
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S***a
发帖数: 437 | 33 怪不得，刚在想怎么5个月P90X竟然卧推也能涨这么快。1.4倍体重就是195磅的卧推，
LZ很强啊。
【在 d*******3 的大作中提到】
: 恩,你的经验很对,卧推是大一就开始的,现在大三,中间也是间间断断的,也差不多两年
: 咯~
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S***a
发帖数: 437 | 34 搭车问下smith机的杆算多重？我google有人说35lb有人说15lb
【在 a***a 的大作中提到】
: 难道是smith机算错杆？
: 不过楼主还是有胸的
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d*******3
发帖数: 84 | 35 每个地方不一样吧，学校里面的是１５ｌｂ，但是暑假回国用的应该是３５ｌｂ的，你
自己控干子掂量掂量吧～～
【在 S***a 的大作中提到】
: 搭车问下smith机的杆算多重？我google有人说35lb有人说15lb
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